Negatív érzelmek átélése a terhesség alatt. Érzelmek: élni vagy elvágni

Normális, hogy néha haragot élünk át, ha nem erőltetjük és éljük meg biztonságosan. Ellentétbe kerülni a világgal, amikor mindent irányítani akarsz mindenhol, és amikor ez nem történik meg - állandóan dühösnek lenni - ez már nem normális. Mennyire abnormális, ha nem tudod irányítani az irányítást, ha mindenki számára biztonságos módon engeded ki a gőzt, nem hagysz magadban semmit, és nem hárítasz rá semmit.

Az érzelmeket csak a testen keresztül tapasztaljuk meg – az agy elemzése nem ad semmit. Mert a testben élnek és a testen keresztül lépnek ki. Ha gondolkodom és elemzem, mindent megértek a fejemben, de ettől még dühít.

Például édesanyáddal nehéz a kapcsolatod. És ha csak kiengedi a gőzt, és a párnába sikoltoz anélkül, hogy bármit is változtatna az anyjához való viszonyában, akkor értelmetlen. Ez ugyanaz, mintha fájdalomcsillapítót szedne, ha fáj a foga, és nem menne el orvoshoz. A fogakat kezelni kell, nem? A kapcsolatokat pedig meg kell gyógyítani. Ez az elsődleges. indokolni;"> Leginkább a haragról fogunk beszélni, mert nem világos, hogy mit kezdjünk vele, és hova tegyük. És így vagy úgy, az érzelmek bármilyen összetett összefonódásában sok a harag. Sok nehéz körülményből, például a bűntudatból és a neheztelésből a kiút a haragon keresztül történik. És ha megtagadjuk ennek megélését, nem léphetünk tovább.

De arra kérlek benneteket, hogy tegyetek különbséget a harag, mint pillanatnyi érzelem, amely természetesen megjelenik, ha valami nem úgy történik, ahogyan azt szerette volna (ez a harag természete), és a harag, mint jellemtulajdonság, vagyis a harag között. Normális, hogy néha haragot élünk át, ha nem erőltetjük és éljük meg biztonságosan. Ellentétbe kerülni a világgal, amikor mindent irányítani akarsz mindenhol, és amikor ez nem történik meg - állandóan dühösnek lenni - ez már nem normális. Milyen rendellenes, hogy nem tudod irányítani.

A harag kordában tartása nem azt jelenti, hogy nem érezzük, vagy elnyomjuk.

Az irányítás arról szól, hogy mindenki számára biztonságos módon kiengedjük a gőzt, semmit sem hagyunk magunkra, és semmit nem árasztunk másokra. Tekintsd úgy a haragot, mint a szervezet természetes salakanyagát, akárcsak az emésztett táplálékot. Mi történik, ha „piszkosnak” tartja ezt az ügyet, és nem jár vécére? Megtiltani magának ezt? Mi lesz az eredmény? Talán az a feladatunk, hogy létrehozzunk egy ilyen „vécét” az érzelmek számára – egy olyan helyet, ahol nyugodtan és biztonságosan csinálunk valamit, anélkül, hogy bárkit is megkárosítanánk?

És arra kérlek benneteket, hogy az érzelmekben kerüljék a korai spiritualitást. Ilyenkor forr és fáj belülről, mi pedig felülről a „lehetetlen” szóval összezúzzuk az egészet, és belemélyedünk az okokba. Leggyakrabban pontosan így kezeljük mások érzéseit, például, most elmondom, miért kapta a karmád! Az okokat az érzelmek elengedése után keresik. Mindezt később sokkal könnyebb lesz tiszta fejjel látni. Először is élőben. Vagy hagyd élni az embert, segíts neki ebben.

Most pedig kezdjük. Az érzelmek megtapasztalásának módjait építőre és destruktívra szeretném osztani. Azokat, amelyek ártalmatlanok, és azokat, amelyek bántanak valakit.

Pusztító módszerek:

Más emberekre önteni, különösen azokra, akik „elhaladtak”.

A munkahelyen a főnök megkapta, de nem mondhatjuk a szemébe, így hazajövünk és a végén a macska, aki felbukkant a hóna alatt, vagyis a láb alatt, vagy a gyerek, aki hozta a Ismét „C”. Ismerős? És úgy tűnik, hogy kiabálni fog, és könnyebb lesz, de aztán jön a bűntudat - elvégre a macskának vagy a gyereknek semmi köze nem volt hozzá.

Gorombaság.

Ugyanebben a helyzetben, amikor a főnök megőrjített, de a düh bent maradt, nem kell hazavinned ezt a bombát, tudva, hogy ott fel fog robbanni. És öntsd ki haragodat a lassan dolgozó, hibázó eladónőn, azokon, akik ráléptek a lábadra, vagy keresztezték az utad, és egyben azokra, akik boldog arccal nagyon idegesítenek. És kevés haszna is. Még ha nincs is bűntudat, a másik ember negatív érzelmei, akire mindezt ráöntötték, egyszer biztosan visszatérnek hozzánk. Újra. Szóval össze-vissza járnak, miközben mi durvák vagyunk egymással.

Trollkodás az interneten

Ez a módszer biztonságosabbnak és büntetlennek tűnik. Az avatar nélküli névtelen oldalt, még ha van is avatarja, biztosan nem találják meg és nem verik meg. A főnök felhozta - fel lehet menni valakinek az oldalára és csúnya dolgokat írni - azt mondják, milyen csúnya! Vagy írj hülyeségeket! Vagy provokálj valamilyen vitát egy nehéz témában, sárral dobáld meg ellenfeleidet, tűvel bökdösd meg őket különböző helyeken fájdalmat okozva. De a karma törvénye itt is működik, még ha az állam törvényei még nincsenek is mindenhol.

Töltsön fel édességet

Esküszik

Egy másik mód így nézhet ki: goromba voltál, és durva is válaszoltál. Jött a férjed és kiabált veled – és te is kiabálsz vele. Úgy tűnik, őszinte vagy. A személy az oka negatív érzéseinek, sürgősen ki kell fejeznie őket. De ezzel csak szítja a tüzet, fokozza a konfliktust, és semmi jó nem sül ki belőle. Egy veszekedés mindig minden erőnket kiveszi, beleértve az összes rejtett tartalékot is, és utána levertek és boldogtalanok maradunk. Még akkor is, ha a vitát megnyerték.

megüt valakit

Ismét - gyerekek, kutyák, férj, főnök (soha nem lehet tudni). Bármely személy, aki a dühöd oka, vagy csak véletlenül van kéznél. A gyermekek testi fenyítése a szülő érzelmi összeomlása során nagyon traumatikus. Egyszerre váltják ki a gyermekben a megalázottság érzését és a kölcsönös gyűlöletet, amit semmilyen módon nem tud kifejezni. Ha megütöd a férjedet, visszaüthetsz, ami sajnos nem ritka. És láttam a statisztikákat, hogy a családon belüli erőszaktól elszenvedett nők körülbelül fele kezdett először veszekedni, és nem számított arra, hogy a férfi visszavág. Ez nem igazolja a férfiakat, de a nőket sem.

Elnyom

Van egy olyan hiedelem, hogy a harag rossz. Minél vallásosabb egy nő, annál jobban elnyomja a haragját. Úgy tesz, mintha semmi nem dühítené, feszülten mosolyog mindenkire, és így tovább. Ekkor a haragnak két kiútja van - biztonságos helyen felrobbanni (ismét otthon, szerettein) -, és ezt nem fogja tudni kontrollálni. A második lehetőség pedig az, hogy megtámadja az egészségét és a testét. Számomra nem véletlen, hogy ma olyan sokan halnak meg rákban, ez a meg nem élt érzelmek betegsége, ahogyan azt számos pszichológus is megírta.

Az edények törése és a dolgok törése

A módszer egyrészt konstruktív. Jobb összetörni egy tányért, mint megütni egy gyereket. És néha biztosan használhatod. De ha utunk során elpusztítunk néhány dolgot, akkor meg kell értenünk, hogy akkor mindezt helyre kell állítani. A férjem egyszer dühében tönkretette a laptopját. Szörnyű látvány volt, aztán új számítógépet kellett vennem. Ez költséges, és ezért kevésbé konstruktív, mint szeretnénk.

Csapd be az ajtót

Számomra úgy tűnik, hogy ez a módszer sok tinédzser számára kedves. Emlékszem magamra így, és néhol már látok ilyen gyerekeket. Elvileg nem a legrosszabb módszer. Csak egyszer csaptam be annyira az ajtót, hogy betört az üveg. De semmi különös.

Üss szavakkal

Nem mindig kell kezed ahhoz, hogy megütj valakit. Mi nők jók vagyunk abban, hogy ezt szavakkal tesszük. Fájdalmas pontokra piszkálás, szarkasztikus, kötekedő – aztán úgy tesz, mintha nem lennénk hibásak és semmi közünk hozzá. Minél több különböző szennyeződés van bennünk, annál élesebb és maróbb a nyelvünk. Emlékszem magamról, hogy korábban, amikor nem tudtam hova tenni az érzéseimet, állandóan mindenkit ugrattam. Sokan „fekélynek” neveztek, nem bírtam magammal. Viccesnek tartottam.

Minél jobban megtanulom átélni az érzéseket, annál lágyabb lesz a beszédem. És annál kevésbé van benne bármiféle „csapok”. Mert ez senkinek nem tesz jót. Néhány percig táplálhatja egóját, ugyanakkor tönkreteheti a kapcsolatokat, és karmikus reakciókat válthat ki.

Bosszú

Gyakran dührohamban úgy tűnik, hogy ha bosszút állunk, és az ellenség vérével lemossuk a szégyent, jobban fogjuk érezni magunkat. Tudom, hogy egyes nők a férjükkel való veszekedés során szexuális kapcsolatot létesítenek valakivel, hogy megsértsék őt. Ez egy áldott lehetőség, amelyet sokan elfogadhatónak tartanak, különösen, ha a férj megcsalt. De mi a végeredmény? A bosszú csak súlyosbítja a konfliktust és növeli a távolságot közöttünk. A bosszú különböző formákban jelentkezik – finom és durva. De egyik sem hasznos. Senki.

Szex

Nem a legjobb módja az elengedésnek, bár ez fizikai. Mert a szex továbbra is egy lehetőség, hogy szeretetet mutassunk egymásnak, és ne használjuk egymást edzőeszközként. Az intimitás alatti hangulatunk nagyban befolyásolja kapcsolatunk egészét. És az alkalmi kapcsolatok bárkivel, a nyugalom kedvéért, nemhogy nem hasznosak, hanem károsak is.

Bevásárlás

A nők gyakran idegesnek mennek a boltba. És ott vesznek egy csomó felesleges dolgot. Néha még szándékosan is több pénzt költenek a szükségesnél, hogy bosszút álljanak például a férjükön. De kiderül, hogy ilyenkor a jócselekedetekre adott forrásokat - vagyis a pénzt - véletlenszerűen pazaroljuk el, és megpróbáljuk mások kárára fordítani. mi lesz az eredmény? Az erőforrások elfogynak. Az pedig, amire költötték, soha nem lesz hasznos. A dühösen vásárolt ruha felszívja állapotát, és nehezen fogja viselni.

A lista lenyűgözőnek bizonyult, nem teljesen örömteli, de ennek ellenére legtöbbször pontosan ezt tesszük. Mert nincs kultúránk az érzésekkel való bánásmódban. Minket nem tanítottak erre, soha sehol nem beszélnek róla – csak azt kérik, hogy távolítsuk el az érzéseinket a szemünk elől. Ez minden.

Az érzelmek megélésének konstruktív módjai:

Engedd, hogy az érzések legyenek.

Néha - és mellesleg nagyon gyakran egy érzés megtapasztalásához elég csak látni, a nevén szólítani és elfogadni. Vagyis a harag pillanatában mondd magadnak: „Igen, most nagyon dühös vagyok. És ez rendben van." Ez nagyon nehéz mindazoknak, akiknek azt mondták, hogy ez nem normális (mert másoknak kényelmetlen). Nehéz beismerni, hogy most dühös vagy, pedig ez az egész arcodra van írva. Nehéz azt mondani, hogy ez is előfordul. Néha nehéz megérteni, milyen érzés ez? Emlékszem egy lányra a csillagképekben, akinek remegtek a csomói, kezei ökölbe szorultak, és érzéseit „szomorúságnak” nevezte. Annak megtanulása, hogy megértsük, mi ez az érzés, gyakorlás és idő kérdése. Például figyelheti magát. A kritikus pillanatokban nézzen a tükörbe, hogy megértse, mi van az arcán, kövesse a test jeleit, figyelje meg a test feszültségét és a benne lévő jeleket.

Stomp.

A hagyományos indiai táncokban egy nő sokat tapos, ez nem annyira feltűnő, mert mezítláb táncol. De így, energikus mozdulatokkal, minden feszültség a testből a talajba kerül. Gyakran nevetünk olyan indiai filmeken, ahol bármilyen eseményből táncolnak – jóból vagy rosszból –, de ebben van egy különleges igazság. Éljen át bármilyen érzést a testén keresztül. Engedni, hogy a harag átáramoljon rajtad, miközben erőteljesen elengeded azt erőteljes taposások során. Egyébként az orosz néptáncokban is sok ilyen mozgás található.

Nem kell most táncórára menned (bár miért is ne?) Próbáld becsukni a szemed, és testedben érezve az érzelmet, taposások segítségével „add be” a földbe. Természetesen a legjobb a földön állva taposni, és nem egy sokemeletes épület tizedik emeletén. Még jobb, ha mezítláb csinálod a fűben vagy a homokban. Fizikailag érezni fogod, mennyivel könnyebbé válik.

És nem gondol arra, hogy néz ki. Ideális persze, ha senki nem látja vagy vonja el a figyelmét. De ha nincs ilyen hely, csukd be a szemed és taposd.

Sikoly.

Egyes tréningek a megtisztulás egy formáját, például a sikoltozást gyakorolják. Amikor a padlóba sikoltozunk, egy társunkkal, aki segít nekünk, bármilyen más módon a párnába is üvölthetünk. Általában valami fontos szót kiabálnak. Például „Igen” vagy „Nem” – ha megfelel az érzelmeinek. Egyszerűen kiálthatod, hogy „Ááá!” Mély levegőt veszel, majd kinyitod a szádat – és így kiüríted a szívedet. Ismételje meg ezt többször, amíg üresnek érzi magát.

Néha ezt megelőzően valamilyen „pumpálást” végeznek - először nagyon-nagyon gyorsan lélegeznek, kizárólag az orron keresztül.

Ennek a technikának vannak gyengeségei. Például a szomszédok és a család. A sikoly nagyon hangos. És ha nem tudsz lazítani és nem aggódni, akkor nem fog meggyógyulni. A sikolynak ellazult torokból kell származnia, különben a hangja komolyan megtörhet. Jobb, ha ezt először valahol tapasztalt emberekkel próbálja ki, akkor a hatás nagyobb lesz.

Beszéld ki.

Női mód. Ahhoz, hogy bármilyen érzést átéljünk, valóban beszélnünk kell róla, elmondanunk valakinek. Arról, hogy a főnök megsértett téged, és valakit a buszon kiáltott. Még csak nem is azért, hogy támogatást kapjon (ami szintén jó), hanem hogy kiöntse magából. Körülbelül ez az oka annak, hogy az emberek pszichológushoz járnak, hogy mindent kiszedjenek onnan, ami a szívüket falja. Egy barátom, aki nagyon régóta dolgozik pszichológusként, egyszer elmondta, hogy a legtöbb kliensét egyetlen egyszerű módszer segíti. Meghallgatja őket, kérdéseket tesz fel, hogy a lehető legátfogóbban írják le a helyzetet, és ennyi. Se receptet, se tanácsot nem ad. Csak hallgat. És gyakran a beszélgetés végén az ember megoldást talál. Azonos. Mintha a harag fátyla, amely a szemeit eltakarta volna, felszállt volna, és látta volna az utat.

A nők ugyanezt teszik egymással, megszólalnak. Itt csak két pont van. Nem beszélhet senkinek a családi életéről - az abban lévő problémákról. Ellenkező esetben ezek a problémák súlyosbodhatnak. És ha mondanak valamit, akkor nem szabad tanácsot adni. Csak hallgass. Mellesleg szervezhetsz egy kört, amelyben a nők megosztják minden érzelmüket – majd valahogy szimbolikusan elbúcsúznak tőlük (amit a női csoportokban gyakran megtesznek).

Vigyázz, nehogy minden érzelmeidet a férjedre vesd. Egyszerűen nem bírja. Ha beszél a barátaival, először kérje meg a hozzájárulásukat. És ne felejtsd el megosztani a jó dolgokat sem (különben a barátod „vécének” érezheti magát, amelyre csak a negatív érzelmek elvezetésére van szükség). Nagyon jó, ha sírhatsz anyukádnak vagy apukádnak, ha van egy mentorod, aki meghallgat téged, vagy egy férjed, aki kész erre.

Bármelyik blokkunk és bilincsünk a testben meg nem élt érzelmek. Természetesen nem könnyű ütésekről beszélek, hanem a testtel, erővel végzett mély munkáról. A kiváló minőségű masszázs, amely ezeket a pontokat összegyúrja, segít megbirkózni az érzelmekkel. Ezen a helyen – akárcsak a szülésnél – az a fő, hogy megnyíljunk a fájdalom előtt. Valahol rád nyomnak, fájdalmat érzel – lélegezz és lazulj el a fájdalom felé. Könnyek folyhatnak ki a szeméből – ez normális.

Egy jó masszázsterapeuta azonnal látja gyenge pontjait – és pontosan tudja, hol és hogyan kell nyomást kifejteni a bilincs eltávolításához. De gyakran annyira fáj, hogy abbahagyjuk – és nem megy tovább. Ezután a masszázs kellemes relaxációs eljárássá válik, de nem segít enyhíteni az érzelmeket.

Amikor az aktuális állapotban vagy, néha meg akarsz ütni valakit. Például fenekelje meg férjét vagy gyermekét. Ebben a pillanatban próbáljon meg átváltani a párnára – és dobogassa meg teljes szívvel. A lényeg az, hogy ne aludjon egy ilyen párnán - legyen az Ön sportfelszerelése, amely külön fekszik. Lehet benne sírni. Vagy vehetsz magadnak boxzsákot és kesztyűt. Ez is egy lehetőség, azonban szabad helyet igényel otthon.

Összetekert törölközővel a kanapét ütni.

A destruktív és maladaptív viselkedés olyan formái, mint a kapcsolatokra való képtelenség, különféle élelmiszer- és vegyszerfüggőségek, mazochizmus, krónikus apátia, forró indulat az érzelmi szféra nehézségeivel, nevezetesen a saját elfogadásának és megélésének képtelenségével járnak együtt. érzéseket.

Mi határozza meg az érzelmekkel való megbirkózás képességét?

Először is, a feladatot megkönnyítik, vagy éppen ellenkezőleg, bonyolítják az idegrendszer veleszületett jellemzői. Ami számít, az ereje, egyensúlya, mozgékonysága, érzékenysége stb. Milyen folyamatok dominálnak benne - gerjesztés vagy gátlás.

Másodszor, ez attól függ, hogy az illető milyen társadalmi környezetben nevelkedett. A családban/csapatban milyen érzelmeket szabadott kifejezni és milyen formában (megfelelő vagy nem megfelelő), melyeket kellett megtartani a problémák elkerülése érdekében. A szülők alakítják gyermekük érzelmeinek kezelési módját.

Nos, és harmadszor, azokból a következtetésekből és döntésekből, amelyeket az ember gyermekkorában hozott magával és a körülötte lévő világgal kapcsolatban. Ezek az eredendően naiv döntések felnőttkorban teljesen elfelejthetők (elfojthatók a tudattalanba), de a jelenben továbbra is befolyásolják a döntéseket és a cselekvéseket. Mennyire tűnik veszélyesnek a világ? Mennyire tűnnek érzelmileg „törékenynek” a szeretteid és a kapcsolataid? Vajon kibírják-e az érzelmi „kinyilatkoztatásokat”, vagy óvni kell őket minden izgalomtól, és megtartani maguknak a feszültséget? A következtetés megtelepszik a testben, igazítva azt a valós és képzeletbeli feltételekhez.

Fokozott kontrollra van szükség a test azon területe felett, amely bizonyos vágyak kifejezéséért felelős (mert gyerekkorukban szégyellték őket) - az izmok ezen a területen görcsölnek, egyfajta „héjat” hozva létre, amely korlátozza a tiltott mozdulatokat. impulzusok. Ha ahhoz, hogy a felnőttek ne sértsenek meg és vigyázzanak rád, legtöbbször puhának és hajlékonynak kell kinéznie, a test „megereszkedik”, és elveszti a hangját.

Amikor az ember biztos abban, hogy „rossz” haragot nyíltan kifejezni, de elviselhetetlen belül tartani, a test „biztonsági puffert” hoz létre az ember és az ellenséges környezet között – engedelmesen lebeg a zsírral.

Nemcsak a test, hanem számos pszichológiai védekezés is segít elkerülni az érzések megélését és kifejezését. Mit tehetsz az „elviselhetetlen” érzésekkel: Tagadni("Nem érdekel, nem érzek semmit!") Elfelejt(elnyomó mechanizmus), Elnyom(ne hagyd, hogy teljes erővel menjenek) Némítás és kompenzáció(étel, vodka, számítógépes játékok és a szenvedélybetegek egyéb társai), Vedd el róluk a figyelmedet(kapcsoló), Mozog- dobja ki olyan tárgyra, amely nem jelent veszélyt (ilyen tárgy lehet szeretett személy, védtelen az irántunk érzett szeretet miatt), Kivetíteni másokra("Nem én vagyok a gonosz, hanem te vagy!") Távolítsa el magát- a disszociáció vagy deperszonalizáció mechanizmusai ("Nem vagyok itt!"), Maszk más érzelmek és azok fedezéke alatt a feszültség oldására (ahogyan ez történik a hisztérikus viselkedésre hajlamos embereknél). És ez nem egy teljes lista...

Mit teszel, hogy elkerüld az érzéseidet? Most a legfontosabb: hogyan éljük meg őket?

Először is ismerd fel, nevezd el és adj engedélyt magadnak, hogy megtapasztald ezeket az érzéseket. Ha az intenzitás túl magas, az első szabály a légzés. Mélyen és egyenletesen, fokozatosan meghosszabbítva a belégzési-kilégzési ciklust. A légzés szabályozása nagyszerű módja annak, hogy feloldja a túlzott feszültséget a szervezetben, és ez az érzelmi szférára is hatással lesz. A második szabály az, hogy annyiszor mondd ki hangosan az érzéseidet, ahányszor szükséges, hogy enyhítsd őket. Ha nincs kinek elmondani, menj el pszichológushoz, a hallgatás az ő hivatása. Emellett tudatosan elhatárolhatja magát egy heves reakciót kiváltó szituációtól, anélkül, hogy elkerülné, úgy nézzen ki, mintha kívülről nézne, néhány apró részletre odafigyelve.

Mentálisan mérlegelje a helyzetet különböző szemszögekből. Ezután találjon biztonságos, építő módot érzelmei kifejezésére. Rajzold le vagy írd le papírra, táncold el, képzeld el őket metaforaként. Ha az érzelmek szintje nem szélsőséges, akkor a művészetterápiás technikák előnyösebbek, mint a durva fizikai reakciók (például a párnák verése), mivel ennek a kifejezésnek nem az a célja, hogy egyszerűen lefújja a gőzt, hanem átalakítja, dinamikusan adja az érzéseket egy ilyen elfogadása, belsővé tétele és újragondolása. Akkor értékes erőforrássá válnak az élettapasztalatok kincstárában, és megnő a belső energiád és a felhasználási szabadságod. Az érzelmeknek, akárcsak a gondolatoknak, megvan a maguk reprezentációja a fizikai testben. Az izmok erősítését célzó fizikai gyakorlatok olyan emberek számára javasoltak, akiknek problémái vannak az érzelmek megtartásával. Azok, akiknek nehezebb kifejezni őket, előnyösek a nyújtó gyakorlatok és a rugalmasság növelése. A testorientált és táncos-mozgásos pszichoterápiában differenciáltan közelítik meg a különféle érzelmekkel való munkát. A jóga és a csikung fejleszti az érzelmi állapotod kezelésének készségeit is.

Az érzelmek megtapasztalása szekvenciális: először megtapasztalni, majd érzelmeket.
Bármilyen meglepő is, testünknek nagyon sok receptora van a tér érzékelésére, az idő érzékelésére viszont egy sem. Az időt az elmén és a térjelek értelmezésén keresztül érzékeljük. Az érzelmek átélése egy érzelmi reakció időben történő teljes megvalósítása. A gyakorlatba lefordítva - az összes olyan jel értelmezésének végrehajtása, amelyet testünk az érzelmi reakció folyamatában fejez ki. Kulcsszó - mindenki: ezek a jelek az emberi tudattól függetlenül léteznek, de ez a tudat vagy rögzíti őket, vagy nem. Nyilvánvaló, hogy minden jelnek van egy bizonyos energiája, és a tudatnak ezt az energiát ilyen vagy olyan formában fel kell ismernie. Ha ezt nem veszi észre, akkor az energia felhalmozódik a fizikai testben különféle fájdalmak formájában.
A légzőgyakorlatok hasznossága érzelmi kérdésekben annak a ténynek köszönhető, hogy a légzés egy ritmikus folyamat, amely négy fázis váltakozik: „belégzés – tüdő teltség – kilégzés – tüdőüresség”. Ez lehetővé teszi a kritikus (spot) és a hosszú távú szakaszok megérzését. Mivel az időérzékelés a ritmusérzékelésen és a sorrend észlelésén alapul, az érzelmi ciklus a légzési mozgások ciklusára vetül, ami a megszokás szintjén az időfázisok ciklusára vetül.
Ami az érzelmek spektrumát illeti, nagyon szeretem a Kellerman-Plutchik-Conte elméletet (jó anyag az elmélethez).
Ez az ösztönzésről és a viselkedésről szól. Mivel az érzelmi érzékelés zavarai hatással vannak a fizikai testre, nagyon szeretem, hogy a fiziológiai folyamatok úgy jelennek meg, mintha az érzelmekre adott válaszstratégiákba ágyaznának.
Ebben az összefüggésben az úgynevezett megküzdési stratégiák és pszichológiai védekezések fontosak. Valójában az oktatási folyamat magában foglalja mindkettő kialakítását a gyermekben a felnőttek viselkedésének utánzásával bizonyos stresszes helyzetekben. A fényes érzelem erős irritáló, vagyis stressz, ezért a fényes érzelmektől is megvédjük magunkat, akár tudatosan, akár nem. Ha ez öntudatlan, akkor nagy a kockázata annak, hogy a védelem nyomást gyakorol és bekapcsol még olyan esetekben is, amikor az érzelem nem erős, és megfelelő viselkedéssel megfelelően kifejezhető.
Egyes magatartásformák társadalmi elfogadhatósága nevelés kérdése, ahogy arról fentebb is írtam. A pszichológiai tréningek lényegében a felnőttek nevelésének androgogikus formái. Így alakult ki a helyzet, mert a felnőttkor magától értetődő dolog volt, csak gyerekeket neveltek, az időseket pedig kizárólag gyengének, betegnek tekintették. Az átlagos várható élettartam növekedésével a felnőttek és az idősek is igényelték a szociális viselkedési ismeretek képzését. Mivel a felnőttkort kezdetben idealizálták, és nem feltételezték, hogy ez a társadalmi bajok forrása, a viselkedéskorrekciót csak kezeléssel (az orvostudományban) hajtották végre, elsősorban elmebetegeknél. Ezért történelmileg az érzelmi problémák a pszichológia területén találhatók, a pszichoterápia és a pszichiátria metszéspontjában. Valójában létezik az „élethosszig tartó nevelés” fogalma, és a nevelés a képzéssel együtt az oktatás fő összetevője, ezért elvileg a modern embernek nemcsak az önképzésben, hanem az önképzésben is részt kell vennie. . Mindenekelőtt az érzelmekkel való együttélés készségeinek elsajátításával, hogy az ember írástudatlanul szervezett érzelmi életének feldolgozatlan pazarlása reagálatlan impulzusok formájában ne szennyezze a társadalmi környezetet, és ne igényeljen többletköltséget az általa okozott kár helyreállításához. toxicitás. B-)

Már régóta kérnek tőlem ezt a cikket. De halogattam és halogattam, bár úgy tűnik, miért? Minél előbb meg kell írnom, de úgy verek, mintha félnék ettől a témától. De mégis, ha nem beszélek róla, nem kínálok lehetőségeket, akkor ez tényleg segít? Hadd mondjam el az általam ismert életmódokat, mindjárt kiemelek néhányat.

Először is, az érzelmeket csak a testen keresztül tapasztaljuk meg, az agy elemzése nem ad semmit. Mert a testben élnek és a testen keresztül lépnek ki. Vagyis minden módszerben a test ilyen vagy olyan módon részt vesz. Ha csak gondolkodsz és elemezsz, akkor kiderül, hogy a fejemmel mindent értek, de ettől még dühít.

Másodszor, ezekkel a módszerekkel lehet kiengedni a gőzt, amikor érzelmek vannak benned. De ha valamit változtatnod kell az életedben, az nem fog sokáig működni. Például édesanyáddal nehéz a kapcsolatod. És ha csak kiengedi a gőzt, és a párnába sikoltoz anélkül, hogy bármit is változtatna az anyjához való viszonyában, akkor értelmetlen. Ez ugyanaz, mintha fájdalomcsillapítót szedne, ha fáj a foga, és nem menne el orvoshoz. A fogakat kezelni kell, nem? És a kapcsolatokat is meg kell gyógyítani. Ez az elsődleges.

Harmadszor, a legtöbbet a haragról fogunk beszélni, mert nem világos, hogy mit kezdjünk vele, és hova tegyük. És így vagy úgy, az érzelmek bármilyen összetett összefonódásában sok a harag. Sok nehéz körülményből, például a bűntudatból és a neheztelésből a kiút a haragon keresztül történik. És ha megtagadjuk ennek megélését, nem léphetünk tovább.

Negyedszer arra kérlek benneteket, hogy tegyetek különbséget a harag, mint pillanatnyi érzelem, amely természetesen megjelenik, amikor valami nem úgy történik, ahogyan Ön szerette volna (ez a harag természete), és a harag, mint jellemtulajdonság, vagyis a harag között. Normális, hogy néha haragot élünk át, ha nem erőltetjük és éljük meg biztonságosan. Ellentétbe kerülni a világgal, amikor mindent irányítani akarsz mindenhol, és amikor ez nem történik meg - állandóan dühösnek lenni - ez már nem normális. Milyen rendellenes, hogy nem tudod irányítani.

Ötödször, a harag kordában tartása nem azt jelenti, hogy nem érezzük, vagy elnyomjuk.

Az irányítás arról szól, hogy mindenki számára biztonságos módon kiengedjük a gőzt, semmit sem hagyunk magunkra, és semmit nem árasztunk másokra. Tekintsd úgy a haragot, mint a szervezet természetes salakanyagát, akárcsak az emésztett táplálékot. Mi történik, ha „piszkosnak” tartja ezt az ügyet, és nem jár vécére? Megtiltani magának ezt? Mi lesz az eredmény? Talán az a feladatunk, hogy létrehozzunk egy ilyen „vécét” az érzelmek számára – egy olyan helyet, ahol nyugodtan és biztonságosan csinálunk valamit, anélkül, hogy bárkit is megkárosítanánk? A cikk pontosan erről szól.

Hatodszor, arra kérlek benneteket, hogy az érzelmekben kerüljék a korai spiritualitást. Ilyenkor forr és fáj belülről, mi pedig felülről a „lehetetlen” szóval összezúzzuk az egészet, és belemélyedünk az okokba. Leggyakrabban pontosan így kezeljük mások érzéseit, például, most elmondom, miért kapta a karmád! Az okokat az érzelmek elengedése után keresik. Mindezt később sokkal könnyebb lesz tiszta fejjel látni. Először is élőben. Vagy hagyd élni az embert, segíts neki ebben.

És most elkezdhetjük. Az érzelmek megtapasztalásának módjait építőre és destruktívra szeretném osztani. Azokat, amelyek ártalmatlanok, és azokat, amelyek bántanak valakit. Utóbbiakat jól ismerjük, mégis érdemes saját szemünkkel, szemtől szembe látni őket.

Pusztító módszerek.

Más emberekre önteni, különösen azokra, akik „elhaladtak”.

A munkahelyen a főnök megkapta, de nem tudod arcba kifejezni, ezért hazajössz, és a végén a macska, aki felbukkant a hóna alatt, vagyis a láb alatt, vagy a gyerek, aki hozta a Ismét „C”. Ismerős? És úgy tűnik, hogy kiabálni fog, és könnyebb lesz, de aztán jön a bűntudat - elvégre a macskának vagy a gyereknek semmi köze nem volt hozzá.

Gorombaság.

Trollkodás az interneten

Ez a módszer biztonságosabbnak és büntetlennek tűnik. Az avatar nélküli névtelen oldalt, még ha van is avatarja, biztosan nem találják meg és nem verik meg. A főnök azt mondta - felmehetsz valakinek az oldalára, és csúnya dolgokat írhatsz - azt mondják, milyen csúnya ember vagy! Vagy hülyeségeket írsz! Vagy provokálj valamilyen vitát egy nehéz témában, különböző helyeken tűvel szúrva fájdalmat okozva. De a karma törvénye itt is működik, még ha az állam törvényei még nincsenek is mindenhol.

Töltsön fel édességet

Egy másik módszer, amelyet egyébként gyakran láthatunk a filmekben. Ha egy hősnő szeretője elhagyja, vagy megcsalja, mit tesz? Ez a kép van a szemem előtt: egy síró lány az ágyban, filmet néz és egy hatalmas doboz fagylaltot eszik. Egy ilyen esemény kára szerintem sokak számára világos. De még mindig olyan nehéz ezt nem megtenni, mert a kéz magától kinyúl, olyan, mint egy ösztön. Például, ha eszel valami édeset, jobban fogod érezni magad. Lehet, hogy kicsit, de nem oldja meg a helyzetet. Magamtól tudom, hogy amikor lemond a cukorról, az a legfontosabb és legnehezebb, hogy ne nyúlj hozzá a nehéz időkben.

Esküszik

megüt valakit

Elnyom

Ma már az a hiedelem, hogy a harag rossz. Minél vallásosabb egy nő, annál jobban elnyomja a haragját. Úgy tesz, mintha semmi nem dühítené, feszülten mosolyog mindenkire, és így tovább. Ekkor a haragnak két kiútja van - biztonságos helyen felrobbanni (ismét otthon, szerettein) -, és ezt nem fogja tudni kontrollálni. A második lehetőség pedig az, hogy megtámadja az egészségét és a testét. Számomra nem véletlen, hogy ma olyan sokan halnak meg rákban, ez a meg nem élt érzelmek betegsége, ahogyan azt számos pszichológus is megírta.

Az edények törése és a dolgok törése

A módszer egyrészt konstruktív. Jobb összetörni egy tányért, mint megütni egy gyereket . És néha biztosan használhatod. De ha utunk során elpusztítunk néhány dolgot, akkor meg kell értenünk, hogy akkor mindezt helyre kell állítani. A férjem egyszer dühében tönkretette a laptopját. Szörnyű látvány volt, aztán új számítógépet kellett vennem. És az is előfordul, hogy a harag mások dolgaira ömlik, ez teljesen boldogtalan. Ez költséges, és ezért kevésbé konstruktív, mint szeretnénk.

Csapd be az ajtót

10. Üss szavakkal

Legyünk őszinték. Nem mindig kell kezed ahhoz, hogy megütj valakit. Mi nők jók vagyunk abban, hogy ezt szavakkal tesszük. Fájdalmas pontokra piszkálás, szarkasztikus, kötekedő – aztán úgy tesz, mintha nem lennénk hibásak és semmi közünk hozzá. Minél több különböző szennyeződés van bennünk, annál élesebb és maróbb a nyelvünk. Emlékszem magamról, hogy korábban, amikor nem tudtam hova tenni az érzéseimet, állandóan mindenkit ugrattam. Sokan „fekélynek” neveztek, nem bírtam magammal. Viccesnek tartottam.

Minél jobban megtanulom átélni az érzéseket, annál lágyabb lesz a beszédem. És annál kevésbé van benne bármiféle „csapok”. Mert ez senkinek nem tesz jót. Néhány percig egyszerre tönkreteheti a kapcsolatokat és karmikus reakciókat szerezhet.

11. Bosszú

Gyakran dührohamunkban úgy tűnik, hogy ha bosszút állunk, és az ellenség vérével lemossuk a szégyent, jobban fogjuk érezni magunkat. Tudom, hogy egyes nők a férjükkel való veszekedés során szexuális kapcsolatot létesítenek valakivel, hogy megsértsék őt. Ez egy áldott lehetőség, amelyet sokan elfogadhatónak tartanak, különösen, ha a férj megcsalt. De mi a végeredmény? A bosszú csak súlyosbítja a konfliktust és növeli a távolságot közöttünk. A bosszú különböző formákban jelentkezik – finom és durva. De egyik sem hasznos. Senki.

12. Szex

13. Bevásárlás

Az érzelmek kezelésének konstruktív módjai.

14 Engedd, hogy az érzések legyenek.

Néha - és mellesleg nagyon gyakran egy érzés megtapasztalásához elég csak látni, a nevén szólítani és elfogadni. Vagyis a harag pillanatában mondd magadnak: „Igen, most nagyon dühös vagyok. És ez normális.” Ez nagyon nehéz mindazoknak, akiknek azt mondták, hogy ez nem normális (mert másoknak kényelmetlen). Nehéz beismerni, hogy most dühös vagy, pedig ez az egész arcodra van írva. Nehéz azt mondani, hogy ez is előfordul. Néha nehéz megérteni, milyen érzés ez? Emlékszem egy lányra a csillagképekben, akinek remegtek a csomói, kezei ökölbe szorultak, és érzéseit „szomorúságnak” nevezte. Annak megtanulása, hogy megértsük, mi ez az érzés, gyakorlás és idő kérdése. Például figyelheti magát. A kritikus pillanatokban nézzen a tükörbe, hogy megértse, mi van az arcán, kövesse a test jeleit, figyelje meg a test feszültségét és a benne lévő jeleket.

15 Stomp.

Nem szükséges most a táncszakaszra menni (bár miért ne?). Próbálja becsukni a szemét, és érezve az érzelmet a testében, tapogatózással „adja” a földbe. Természetesen a legjobb a földön állva taposni, és nem egy sokemeletes épület tizedik emeletén. Még jobb, ha mezítláb csinálod a fűben vagy a homokban. Fizikailag érezni fogod, mennyivel könnyebbé válik.

És nem gondol arra, hogy néz ki. Ideális persze, ha senki nem látja vagy vonja el a figyelmét. De ha nincs ilyen hely, csukd be a szemed és taposd.

16 Sikoly.

Néha ezt megelőzően valamilyen „pumpálást” végeznek - először nagyon-nagyon gyorsan lélegeznek, kizárólag az orron keresztül.

17 Beszéld ki.

18 Sport.

A sport most nagyon népszerű, és ez nagyszerű, mert az edzőteremben a testtel dolgozunk, ami azt jelenti, hogy az érzelmek is előjönnek. A test bármely terhelése során. Futás, aerobik, nyújtás.

Vedd észre, milyen nehéz ez számodra a stressz alatt. És milyen jó és nyugodt utána. Ezért válassza ki a betöltési lehetőséget – és ne hagyja ki. Akár megelőző intézkedésként is.

19 Masszázs.

20 légzőgyakorlat

Bármilyen érzelem a testen keresztül tapasztalható meg. Ezt már mondtam, igaz? Tehát ebben az egyik legfontosabb elem a légzés. Néha átlélegezhetsz az érzelmeken (de ez nekünk nehéz). Ezért próbáljon meg különféle légzőgyakorlatokat végezni - pránájáma, bodyflex és terápiás lehetőségek. Az érzelmek elengedése és a test ellazítása mellett gyógyító hatást is kapsz, ami szintén jó, nem?

21 Verje meg a párnát

22 Összetekert törölközővel a kanapét ütni.

Ez a módszer neked való, ha szeretnéd kiengedni a gőzt. A feladat egyszerű. 15 perc magánélet egy kanapéval vagy székkel. Ideális lenne ilyenkor egyedül lenni.

Egy darab kárpitozott bútorra van szüksége - egy kanapéra, egy fotelre, egy ágyra. Nem számít. A kanapé a legkényelmesebb, és a legtöbb embernek van ilyen, ráadásul nem alszik rajta az ember – és ez nagyon jó. Szüksége lesz egy törölközőre is. Fürdőház, nagy.

A törülközőt tekercsbe tekerjük. És miközben intenzíven lélegzik (a légzés nagyon fontos), kezdje el ütni a kanapét egy hengerrel. Hadd tűnjön furcsának és ostobának. Engedd el a harag tornádóját magadról és a lelkedről. Lehet, hogy közben hangokat ad ki, talán nem. Talán sírni, zokogni kezd. Csak hagyd, hogy a folyamat megtörténjen. Sikoltozhatsz, taposhatsz, káromkodhatsz is – bármit megengedsz magadnak, minden helyes.

Amíg ki nem ürül belül. Amint kiürült, zuhanyozz le. Szükségszerűen. A végén pedig mindenképpen igyunk gyógyteát vagy meleg tejet. És ha lehet, imádkozz.

23 Dobd fel a vizet

Ugyanezt meg lehet tenni vízzel. A víz nagyon jól elveszi a nők érzelmeit. Bármi lehet – vízen verhetsz folyóban, tóban, óceánban. Vagy még a fürdőkádban is az a lényeg, hogy ne árassza el a szomszédokat. Ez a módszer nem mindig megfelelő mindenkinek, de megér egy próbát. A tenger vagy az óceán például remekül elvisz mindent, ami felesleges. Ezek után a felszínen is feküdhetsz, mint egy csillag, így a só minden felesleget kiszív a fejedből.

24 Vidámpark

Tudod, miért van szükség ezekre a „hullámvasutakra”? Negatív érzelmek felszabadítására. Visíts, sikíts, félj, feszülj és lazulj. Ott üvölthetsz, nem tiltja el senki, kiabálhatsz hangosan, senki nem fog elítélni. Kiváló lehetőség a „lecsapásra”, amit ott a felnőtt nénik és bácsik csinálnak. Ide is megfelelne egy vízi park ijesztő csúszdákkal és bármilyen más hasonló hely. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba – az adrenalin a női hormonokra is hatással van.

25 Mandalák

Minden kézimunka terápiás. És mindegyik a maga módján. Van egy olyan technika, mint a mandalák szövése szálakból a pálcikák keretén. A mandalák különböző átmérőjűek és különböző „ágazatúak” lehetnek. De amikor megsződ, akkor mindenképpen beletesz valamit. Szöveheti őket dédelgetett vágyának, és ebben az időben gondoljon rá. Vagy kiszövik negatív érzelmeit a színek intuitív megválasztásával (csukott szemmel). Miért mandalák? Viszonylag gyorsan elkészülnek - egy óra alatt elég nagyot készíthet. Nem nehéz, még én is elsajátítottam és sokáig gyakoroltam. Az érzelmekkel való munka szempontjából ezek sokat segítenek. Mert miután így beleszőtted a fájdalmadat a mandalába, mindenképpen elégetned kell. Ellenőrzött. Egyre könnyebb lesz. Az érzelmek pedig a testen keresztül jönnek ki – jelen esetben a kezeken. Az interneten rengeteg videó található a technikáról, különösen ajánlom Anya Fenina (Zsukova), barátom, a szövésben legtapasztaltabb leckéit.

26 Bármilyen más kézműves.

A mandalákon kívül sok lehetőség van - például nemezelés gyapjúból, amikor sokszor-sokszor kell átszúrni a képet egy tűvel (és közben gondolni valamire, ami nagyon idegesítő - viccelek, természetesen). Vagy kirakófűrésszel vágni. Vagy hímzés - szálakkal vagy gyöngyökkel. A lényeg az, hogy ebben a kezed is részt vesz, hogy ez az energia rajtuk keresztül kijöjjön (vagyis az intenzív mozgású kézimunkák jobbak), és akkor magukat a remekműveket sajnos meg kell semmisíteni. Hiszen alkotásuk során felszívják a hangulatunkat.

27 Énekelj

Az énekléssel a fájdalmat és a haragot is kiszabadíthatjuk szívünkből. A dalok különbözőek lehetnek, a zene is. Bizonyára észrevettétek már, hogy amikor nagyon nehéz, akkor nagyon szeretnétek bekapcsolni valami lélekemelő szerzeményt és énekelni hozzá! Szóval ezt ne tagadd meg magadtól. Énekelj, még ha nem is énekelsz túl jól. Énekelj a szíveddel, ne a hangoddal, ne azért énekelj, hogy kellemes legyen hallgatni, hanem azért, hogy az érzelmeid előjöjjenek.

28 Kiáltás

Nagyon nőies mód, amelyet néha használunk, de gyakran alábecsülünk. Ha mérgesek vagyunk, mit tegyünk? Leggyakrabban sikítunk. De amikor sikítunk, nem tudunk sírni. A könnyek egyébként a negatív karma égetésének női változata. Főleg, ha a könnyek forróak, ez azt jelenti, hogy forrnak az érzelmek, és sok minden kijön belőlük. Ezzel segíthetsz magadon. Nehéz leülni és azonnal sírni, különösen, ha kitör a harag. De felrakhatsz valami filmet, dalt, beszerezhetsz néhány dolgot. Aktiválja az érzelmeket, és alakítsa át könnyekké. A düh nagyon hatásosan jön ki a könnyekkel – magam is teszteltem, viszont ilyenkor nagyon nehéz elkezdeni a sírást (de aztán nem abbahagyni).

29 Sírj a templomban

Számomra a leghatékonyabb módja annak, hogy minden érzelmet átéljek, ha eljövök a templomba. Ülj le egy sarokban, és sírj imádkozva. A szent emberek a gyülekezetekben sírnak az Istentől való elszakadás miatt. Mi pedig sírhatunk a mellkasán az anyagi nehézségeink miatt, ami szintén jó.

Emlékszem, milyen nehéz volt valaha együtt élni azzal, hogy apám nem volt, és soha nem is lesz az. A tényt belátták, de az érzelmek blokkoltak. És emlékszem, hogyan jöttem a templomba a születésnapján, abban az évben lett volna 50 éves. Azért jöttem, hogy imádkozzam érte, és hirtelen sírva fakadtam. Álltam és zokogtam, még jó, hogy nem volt a közelben senki. A könnyek patakokban folytak. És csak ekkor kérdezte meg a nagyapám, hogy mi történt, és fél óráig sírtam. Mondom neki: "Az apám meghalt." Megértően bólintott. – Tizenhét évvel ezelőtt – tettem hozzá. – Miért hordod ezt annyi éven át, édesem – mondta nagyapa, megkopogtatta a hátát, és továbbment. És arra gondoltam – és tényleg, mit csinálok. Abban a pillanatban sokkal jobban éreztem magam. Eddig a legnehezebb helyzetekben elmegyek a templomba, leülök a sarokba, eltakarom az arcom, és csendesen imádkozom és sírok. Sokat segít.

30 Írj panaszleveleket

A panaszos leveleket már többször leírtam különböző cikkekben. Van egy szerkezetük, ami szerint írod őket. Minden egyes személy vagy szituáció kézzel megy keresztül a haragon, a haragon, a fájdalmon, a félelemen, a csalódáson, a sajnálaton, a szomorúságon, a hálán, a megbocsátásig és a szeretetig. Különböző módon végződhetnek – ha a jövőben nem akarsz kapcsolatot ápolni az illetővel, akkor az „elengedlek” szavakkal fejezed be, de ha ez egy olyan személy, aki fontos neked, akkor az utolsó mondat: „Szeretlek”. És mindig a „Kedves (személy neve)” szavakkal kezdődik. Ezek az írás szabályai.

31 „Radikális megbocsátás” kérdőív

Van egy ilyen szenzációs könyv, amely sok embernek segít megbirkózni az érzelmeikkel. A könyvben van egy kérdőív, amelyet minden alkalommal ki kell tölteni, amikor olyan érzelmek merülnek fel, amelyekkel nehéz megbirkózni. Igen, munkára lesz szükség, sok írásra, de működik. A kérdőívben az a jó, hogy egyértelmű kérdéseket kell követned, mintha kézen fogva vezetnének, és sokkal könnyebben tudsz a lényegre térni.

32 Mosogass el

Próbálj megsértődni valakin, és kezdj el mosogatni. Vagy a padlót. Vagy fényesítsd a mosogatót, amíg fényes nem lesz. Így átéljük az érzelmeket a testünkön keresztül, és lemossuk szívünkről a szennyeződéseket. Néha az edények egy kicsit megsérülhetnek, de az összhatás magasabb lesz - biztonságban élt érzések és tiszta edények. Sok embert ismerek, aki így kezeli az érzéseit.

33 Átalakulás nevetéssé

Ez nem mindig működik, nem minden érzelem mellett. De bizonyos kisebb helyzetekben, mint például a nonszensz miatti mindennapi irritáció, ez pont megfelelő. Emeld a helyzetet az abszurditásig a fejedben, és nevess rajta vidáman. Találj valami vicceset abban, ahogy apró dolgokon stresszelsz, vagy máson nevetsz, vicces arcot vágsz, ezzel kioltva egy családi veszekedést. Stb. Légy kreatív! A nevetés gyógyít, a nevetés közbeni légzés hasonló a zokogáshoz. De el kell ismerned, ez kellemesebb és biztonságosabb. És a feszültség megszűnik.

34 Dobja ki a szemetet

Terápiás, akárcsak a mosogatás. És hasznos is. A fizikai szintű megtisztulás segít megtisztulni érzelmi szinten. Emlékszem egy lányra, aki sokáig nem tudta túltenni magát a válásán. A múlt nem engedte el. Persze, mert a menyasszonyi ruhája mindvégig a szekrényében lógott! És a szimbolikus búcsú segített neki. Nemcsak eltávolította, de brutálisan megsemmisítette is (ez a végletekig hajtott nő extrém formája). És azonnal jobban érezte magát.

A rendetlenség összefügghet az Ön helyzetével, de lehet, hogy nem, egyszerűen segít megtisztítani a teret és könnyebben lélegezni. És mellesleg ezt érzelmekkel könnyebb megtenni, kevesebb a kétely.

35 Végezzen meditációt

Sokféle meditáció és lehetőség létezik. Nekem az egyik tetszik. Amikor befedi a fejem, keresztben ülök a földön, vagy ami még jobb, a földön. Ideális választás, ha most meleg van, és leülhet a földre. Csukd be a szemed, és képzeld el, milyen hosszú és erős gyökerek mennek a földbe a fenekedből. Miután megérezted ezt a kapcsolatot a Földdel azon a ponton az ötödik ponton, kezdd el elképzelni, hogyan gyűlnek össze az érzelmek tested minden részéből, és ezeken a gyökereken keresztül jutnak el a földbe, annak mélyére. Gyűjtsd össze őket a fejedben, a szívedben, azokon a helyeken, ahol nyomás és probléma van. És engedd el. És lélegezz mélyeket. Tesztelve sokkal könnyebbé válik.

36 Csak lélegezz

Őszintén szólva a módszer a legnehezebb. De működik. Amikor az érzelmek forrnak benned, egyszerűen leülsz egy székre, becsukod a szemed és lélegzel. Azáltal, hogy belsőleg megnyílsz, hogy találkozz az érzelmeiddel (mint a szülésnél), felé haladsz. És lélegezz. Lélegezz mélyen és mélyen. Általában 5-20 percet vesz igénybe egy érzelem átélése. De nehéz lesz. Természetesen felkelni, elmenekülni, becsapni az ajtót, összetörni egy tányért, de próbálj meg egy helyben ülve lélegezni. Ha megszokta, hogy meneküljön a fájdalom elől, akkor mindenképpen ki kell próbálnia ezt a módszert.

37 Edények törése

Ezt a módszert már használták a destruktívaknál, de szeretném hozzátenni a konstruktívakhoz. Miért? Mert jobb étkezni, mint az embereket. És ha ez az érzelmek felszabadításának ellenőrzött aktusa, akkor miért ne? Mellesleg lehetnek speciális lemezei, amelyek nem törnek szét több ezer darabra, és nem bánjátok. Ez segít valakinek, és ez nagyszerű.

38 Beszélj a fával

Fontos, hogy egy nő kifejezze érzelmeit. Mi van, ha nincs, aki meghallgassa? Vagy van valami, amit nem mondhat el senkinek? Akkor a fák jönnek a megmentésre. A legfontosabb dolog az, hogy megtalálja a „saját” - azt a fát, amellyel könnyebb és kellemesebb lesz kommunikálni. Talán nyír lesz, vagy fenyő. Nem számít. Bármilyen fa, amellyel személyesen jól és kellemesen érzi magát. Öleld meg halkan, és beszélj-beszélj-beszélj, amíg megkönnyebbülést nem érzel.

39 Tánc

Ez is az érzelmek felszabadításának testi változata. Különösen, ha a tánc spontán és magányos (hogy ne féljen a mozdulatok értékelésétől). Ha az érzelem nagyon viharos, felkapcsolhatsz néhány vad dobot, és szívből egész testeddel "ugrálhatsz" hozzájuk, teljesen hagyva, hogy minden része magától lebegjen. Próbáld ki, különös tekintettel azokra a testrészekre, amelyek kifejezetten feszesek (táncolhatsz pl. csak a válladdal, csak a csípőddel, csak a fejeddel).

40 Gyónás

Egy másik lehetőség a „kiszólásra”, amikor úgy tűnik, nincs senki. Ezért léteznek egyházak, és a különböző hagyományokban ott van a gyónás fogalma. Amikor eljössz és kinyitod a lelked. Ezt formálisan is megteheti, azt mondják: bűnös vagyok, bocsásd meg a bűneimet. Vagy megteheted szívből – gyere és nyisd meg fájdalmadat. Ijedős? Ezért néha a pap a függöny mögé ül, hogy ne szégyellje magát. A gyónás és az úrvacsora nagyon tisztító eljárások a keresztények számára. Tisztítás mindentől.

41 Ima

Sokoldalú. Bármilyen valláshoz. Ha érzelmeket akarsz átélni, kezdj el imádkozni. És lélegezzen, imádkozzon, engedje, hogy az érzelmek előjöjjenek. Könnyen, testremegéssel, kézmozdulatokkal, szavakkal. Az ima mindent meggyógyít. És ez ingyenes. Megtisztítja a lelket és jót hoz életre. A leginkább alulértékelt módszer egyébként.

És még egy nagyon fontos pont.

Bármilyen negatív érzelem kitörése után fontos, hogy a megüresedett teret fénnyel töltsük meg. Vagyis például kívánj mindenkinek boldogságot, imádkozz, beszélgess jó dolgokról. Hogy a szennyeződésektől megtisztított szív megteljen valami jóval. Ellenkező esetben egy hely nem sokáig üres, és újra megtelhet ki tudja mivel.

És hadd emlékeztesselek még egyszer arra, hogy ezek csak módszerek a gőz kiengedésére, a feszültség oldására és az érzelmek átélésére. De ha meg kell változtatni a viselkedését és valamit az életében, ez csak egy ideig segít. És akkor minden visszatér a normális kerékvágásba. Ezért érdemes a prevencióval foglalkozni - például megtanulni a visszautasítást, megőrizni az integritást, ápolni az önértékelést, csökkenteni a világgal és az emberekkel szembeni elvárásait - és így tovább.

Remélem, ez a válogatás segít átélni mindazt, amit már régen át kellett volna élni!

Jó napot Nagyon sok cikkét újraolvastam (valószínűleg az összeset), és hihetetlenül örülök, hogy a mi időnkben is kiváló minőségű információkat találhat. Annak ellenére, hogy általában már régóta tanulok pszichológiát, még mindig nehezen váltam el az emberektől. Hogyan éljük meg ezeket az érzelmeket szakítás után? Amikor úgy tűnik, hogy a szív és a test összenyomódik, ez az állapot hullámszerűnek tűnik, ma már nyom, de holnap már könnyebb, de akkor megint. Úgy tűnik, hogy ezek a nehéz érzelmek, mint a „pokol gyűrűi”, soha nem érnek véget. Nagyon szeretnék olyan emberekkel felvenni a kapcsolatot, akikkel nem tudok kapcsolatba lépni, de erre (erre a kapcsolatra) nagy valószínűséggel nincs is szükség. Hogyan lehet túlélni ezeket a nyomasztó érzéseket szakítás után, és mikor érnek véget?

Olesya, Kijev, 23 éves

A családpszichológus válasza:

Szia Olesya.

Sajnos nem tudom, kinek a cikkeit olvastad (itt különböző pszichológusok és szerzők vannak), de mivel láttam a kérdést, válaszolok.

Hogyan éljük meg ezeket az érzelmeket szakítás után? Amikor úgy tűnik, hogy a szív és a test összenyomódik, ez az állapot hullámszerűnek tűnik, ma megnyomja, de holnap könnyebb, de akkor megint

A szülészeti kórházakban megtanítják, hogy „lélegezzen át” egy összehúzódást. A jógában azt tanítják, hogy „lélegezz a feszített izomba”. Érted nagyjából melyik irányba? Ne fogd vissza magad, ne próbáld „elhallgatni” és abbahagyni az aggódást, de ugyanakkor csak figyeld, mi történik, lélegezz „ebbe a helyre”. Talán onnan jön valami érzés – pontosan mire van jelenleg a legnagyobb szüksége? Mi a jelenlegi igény? Sírjak? Kényeztesse magát valamivel? Valami más? Vagy egyszerűen csak alátámasztja magát a „semmi, lélegzem, élek, tudok...” szavakkal – és a hullám elvonul. Érdemes megjegyezni, hogy minden hullám végül valamivel gyengébb lesz, mint az előző, és idővel az ingadozások alábbhagynak.

Nagyon szeretnék kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akikkel nem tudok kapcsolatba lépni, de erre (ez a kapcsolat) nagy valószínűséggel nincs is szükség

Ez a kapcsolattartási igény azt jelzi, hogy a kapcsolat nem teljes. És ez nem jelenti azt, hogy kapcsolatot kell keresnie, és meg kell találnia valamit. Ez azt jelenti, hogy érdemes meghallgatni – milyen érzelmeket nem közvetített ott? Milyen fontos dolgokat nem közöltek? Mit sajnálsz? Mit nem értékeltek? Nem ismerted fel? Hogy valaki nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket? Megpróbálhatod felírni minden érzelmeidet ebben az irányban a papírra, majd elégetheted és kidobhatod, és így tovább, amíg a „hullámok” kevésbé erősek. Megpróbálhatja azt is megérteni, hogy milyen szükségletet hagyott ott kielégítetlenül. Miért kell megbecsülni? Miért volt szükséged emberekre, hogy megfeleljenek bizonyos elvárásaidnak? Hogy adjak... MIT? Milyen érzéseket kelthet benned mindez? És oda tudod adni őket magadnak? Ahogy a gyakorlat mutatja, sokat tudunk adni magunknak, de gyerekkorunk óta meg voltunk győződve arról, hogy csak mások tudnak adni nekünk valamit, valahogy felmelegítenek, valahogy szeretnek és általában értéket adnak nekünk. És ezért az emberek gyakran nem is keresnek magukban. Azonnal elkezdheted. A szétválás helyzete pedig pontosan az az idő, amikor vigyázhatsz magadra, figyelhetsz magadra és megtanulhatod, hogy egyedül tudd eltartani magad.

Üdvözlettel: Anton Mikhailovich Nesvitsky.