Lábtorna - gyakorlatok, jellemzők és ajánlások. Fizikoterápia (fizikoterápia, gyakorlatok, gyakorlatok) lapos lábak kezelésére felnőtteknél

1273 0

Tartsa melegen a lábát, hidegen a fejét és éhesen a hasát...

A lábak minden betegség legerősebb „vezetője”, nevezetesen alsó részük - a láb. Két fő funkciót látnak el az emberi testben: a testsúly fenntartását és a térben való mozgást. A lábak általános fejlesztésére, a láb állapotának javítására, valamint a boka izmainak és szalagjainak erősítésére szolgáló gyakorlatsort kínálunk Önnek.

Miért kell erősíteni az alsó végtagjait?

Az ember naponta körülbelül 5-6 kilométert gyalogol, gyakran nem is gondolva a választott cipők kényelmére és minőségére, majd panaszkodik a dudorok megjelenésére, a különböző deformációkra, nem is gondolva arra, hogy ezek a tünetek súlyos következményekkel járhatnak az egész szervezetre nézve.

A lábak terápiás és profilaktikus gyakorlatai hatékony gyógymódok a lábujjak közötti idegek összenyomódására, hatékonyak a neuromák megelőzésére és a lábközépcsontok fejének területén lévő bursák összenyomódására, valamint az ízületi gyulladásra.

A speciálisan kiválasztott láb- és bokagyakorlatok javítják a vérkeringést és az ízületek rugalmasságát, erősítik az izmokat, ami végső soron hatással lesz a lábak szépségére és erejére.

Gyakorlatok készlete

Költséghatékony, hasznos és hatékony lábgyakorlat-készletet mutatunk be, amely segít megerősíteni a boka ízületeit, izmait és szalagjait.

A TOP 11 lábgyakorlat minden alkalomra:

A komplexum mind az idősek, mind a fiatalok és az aktív emberek számára készült.

Mielőtt elkezded

A lábak gyakorlati terápiájának szabályai egyszerűek, de be kell tartani őket, hogy ne súlyosbítsák a helyzetet. A gimnasztikai komplexum végrehajtásának csak örömet és hasznot kell hoznia.

A gyakorlatok megkezdése előtt ne legyen lusta megnyújtani a testét: kezdje felülről lefelé, azaz fejtől talpig. A legelső dolog, hogy fordítsa a fejét előre-hátra, balra és jobbra. Ezután nyújtsa ki a vállát, a karját, a kezét és természetesen az ujjait, ne feledkezzen meg a törzséről és a térdéről. Csak ezután kezdje el a lábgyakorlatokat.

Néhány bemelegítő gyakorlat elvégzéséhez ülő helyzetben kell lennie. Az orvosok azt javasolják, hogy lapos háttámlával vegyenek széket, és semmilyen körülmények között ne használjanak széket. Nem érezheti alatta a függőágy érzését.

Minden mozdulatot olyan ruhában végezzen, amely kényelmes az Ön számára, nem korlátozza vagy túl szűk. A harisnya vagy a leggings tökéletes.

Hogyan tudnál még enyhíteni az állapotodon?

A lágyság és a további ellazulás érdekében lábfürdőket készíthet teafa vagy levendula illóolajaival. A vizet melegítse, de ne +40 fok fölé. A láb optimális hőmérséklete +30-35 Celsius fok.

Töltsön több időt a természetben és sétáljon mezítláb a homokon (súroló hatás). Ezenkívül hasznos a friss és tiszta levegő, amely nemcsak a lábát, hanem az egész testét is energiával tölti fel.

Ne feledkezzünk meg a kényelmes cipőkről és... Az alsó végtagok betegségeinek hatalmas „csokrát” provokálják a rosszul megválasztott cipők! Felejtsd el a 20 centiméteres sarkú cipőket, a szűk tornacipőket és a „szép csizmákat, amelyek 2 számmal kicsik”.

A férfiaknak is vigyázniuk kell, hogy mit viselnek. Gyakran a férfi cipők látszólagos praktikum ellenére nagyszabású problémává válnak. De ne fogyjon ki azonnal, és ne vásároljon sík platformú cipőt - ez is rossz. A legoptimálisabb egy 2-5 milliméteres platform.

Végezetül azt kell mondani, hogy egyetlen orvos, boszorkány vagy sámán sem segít felépülni és elérni a kívánt eredményt, ha nincs erre buzgóság. A fórumokon való mindenféle csodaszer keresése sem jelent kiutat a helyzetből, ezért ne halaszd holnapra – tegyen meg mindent még ma.

Vegyünk egy lábfürdőt, kenjük be a lábbalzsamot és kezdjük el az edzést! Összességében csak körülbelül negyven percet vesz igénybe naponta, és az eredmény évekig fog örömet okozni. Nemcsak a lábfejedre érdemes gyakorlatokat végezni minden nap, hanem az egész testet átfogó erősítő gyakorlatok is ajánlottak. Így felvidulsz, javul az egészséged, és mindig remek formában leszel.

A lapos lábak tornaterápiájának célja a kóros folyamat számos részének befolyásolása. A gyógytorna az izomtónus erősítésének és a vérellátás normalizálásának leghatékonyabb módja.

Fizikoterápia komplexum a lábboltozat támogatására

A gyakorlatok megfelelő megválasztásával és azok több hónapos napi végrehajtásával a hazai rehabilitációs központok szakemberei képesek megállítani a láblapulás előrehaladását.

A lapos ívnél végzett gyakorlatterápia fő feladata az ív kívánt helyzetének elérése és az elért eredmények rögzítése. A gyakorlatok listája az izomcsoportok erősítésére szolgáló fajtákat tartalmazza:

lábközépcsont lábujjak;
talpi aponeurosis;
calcaneus;
bokaízület;
sípcsont és comb.

A lapos lábak leghatékonyabb gyakorlatait komplexekkel végzik, amelyek egyszerre több izomrendszert stimulálnak. Ehhez nem csak álló, ülő vagy fekvő gyakorlatokat használnak, hanem segédtárgyakat is (tornabotok, ferde síkok, geometrikus kockák).

Fizikoterápia a lapított lábakhoz

A láb ellaposodása többféle forgatókönyv szerint alakulhat ki. A lapos valgus deformációt a lábközépcsontok lefelé irányuló eltérése jellemzi, és a nagylábujj kifelé irányul.

A hosszanti lábfej középső részén lapított. Normális esetben ezen a területen a talp fontos anatómiai struktúrái (izmok, szalagok, idegek) a padló alátámasztásakor el vannak rejtve a kompresszió elől.

A lapos varus deformitás az ellenkezője. Ezzel a hüvelykujj befelé tolódik, és átfedi a többit.

A patológia kombinált változata több típus egyidejű kombinációjában nyilvánul meg. Hosszan kell kezelni, de még a lapos láb legintenzívebb tornaterápiája sem garantálja az embernek a gyakorlatok pozitív hatását, mert ezzel a patológiával számos struktúrában észlelhetők zavarok: vérellátás, talpi aponeurosis, csontrendszer. , idegek és még vénák is.

A fizikoterápia terápiás hatását úgy tervezték, hogy növelje az izmok erejét és ellenállását a provokáló tényezők hatásával szemben. A megfelelő gyakorlatsor segítségével a járást akadályozó kontraktúrákkal (összenövésekkel) rendelkező személy megtanulhatja a fájdalom leküzdését.

A lapos láb kifejezett fokát gyakran a sarokcsont belső eltérésével kombinálják, a terheléseloszlás függőleges tengelyének elmozdulásával a bokaízületen (clubfoot). Ebben az esetben csak az ortopéd talpbetét viselésével kombinált fizikoterápia teszi lehetővé a személy számára, hogy megszabaduljon a mozgáskorlátozástól.

Lábujjakra állva a talpi aponeurosis erősítésére

A lábak gyakorlati terápiája során ismernie kell a fontos elveket:

csak a láb helyes helyzetének meghatározása után kezdje el az edzést;
ne végezzen olyan gimnasztikát, amelyet az orvosok nem javasolnak a patológiájához;
a töltés hatékonysága nő, ha mindennap mezítláb sétálunk sziklákon, kavicsokon és homokon;
Erősítő eljárásokként speciális gyakorlatokat kell alkalmazni (séta sarkon, lábujjakon, ferde síkon). A korrekcióhoz gyakran használnak bordás deszkákat és tornabotokat;
A lapított ívű gyakorlatok minden típusa a legjobban kombinálható gyakorlatokkal a hát tónusának normalizálására és a helyes testtartásra;
A lapos lábak fizikoterápiájának hatékonyságát a személy állapotának elemzése alapján értékelik (a fájdalom és a kellemetlen érzés eltűnése).

Rögzítő kötés fizikoterápiához.

A lábak terápiás gyakorlatait minden esetben egyedileg határozzák meg. Otthoni gyakorlatokhoz javasoljuk, hogy az alábbi listából válassza ki a számodra legmegfelelőbbet:

fekvő helyzetben nyújtsa ki a karját a teste mentén, húzza szét a lábát kissé oldalra, és 2-5 percig szorítsa össze és oldja ki az ujjait;
fekvés közben forgassa körbe a lábát;
Fogja meg a labdát a talpával, és mozgassa előre-hátra. A labda tömege nem haladhatja meg az 1 kg-ot;
Ha hason fekve helyezze össze a lábait, és lassan emelje fel a bal lábát. Ugyanakkor ajánlott kissé felemelni a testet. Ezt követően ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon;
üljön le egy székre, és terjessze szét a lábát. A jobb kezével ökölbe szorítja, majd szorítsa szorosan a térdei közé. Emelje fel a lábfej belsejét, és nyomja a láb külső részét a padlóhoz;
üljön egy székre, nyújtsa végig az alsó végtagjait. Ugyanakkor helyezze párhuzamosan a lábát. Az elülső részeket és az ujjakat maga felé kell húzni, és kifelé kell fordítani a lábszár finom mozgása felé;
üljön le egy székre, és rögzítse a lábfejét. Nyújtsa ki a lábát, és használjon érszorítót, és kösse össze őket. Ezután használja a lábát, hogy legyőzze az ellenállást, miközben maga felé húzza az érszorítót. Ez a gyakorlat nagyon hasznos lapos valgus láb esetén keresztirányú lapos lábakkal;
Álló helyzetben ajánlatos a lábfejét vállszélességre helyezni, a karokat pedig leengedni a test mentén. Amikor a lábujjakon emelkedik, rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
Ha a lábfejed külső részén pihensz, és kinyitod és összecsukod a lábujjaidat, remek edzést kapsz a hosszanti ívre.

Gyakoroljon labdával a talpív megerősítésére

A speciális fizikoterápia a peroneus longus izom edzését célozza, amely biztosítja a láb elülső részének oldalirányú elforgatását. Elégtelen funkcionalitásával egy kifelé irányuló eltérés alakul ki, amely gyakran megfigyelhető a születés utáni gyermekeknél.

Idővel a szalagos-izmos aponeurosis megerősödik, így a lúdtalp eltűnik. Újra megjelenik a lapos valgus vagy varus láb kialakulása után, amelyben a peroneus longus izom gyakran hipertóniás állapotban van. Tulajdonságainak normalizálása érdekében a következő fizikoterápia javasolt a lapos lábakra:

hanyatt fekve végezzen váltakozó és egyidejű húzást a lábujjakon, ugyanakkor a talp külső részének le kell süllyednie és emelkednie kell;
a lábát a padlón pihentetve terítse szét a lábát oldalra;
hagyja az egyik lábát a másikhoz képest fekvő helyzetben 5 percig csúszni;
emelje fel a sarkát 15-20-szor, de a lábujjak ne emelkedjenek fel a padlóról.

Ülés közben a következő gyakorlatokat végezzük:

biztosítsa a lábak szupinációját és pronációját (addukció és abdukció) a lábujjak hajlításával együtt;
fogd meg a labdát és emeld a lehető legmagasabbra (20-25 ismétlés);
Ha van otthon szövetszőnyege, próbálja meg a lábujjaival felemelni;
ragadjon meg egy ceruzát vagy tollat az ujjaival, és rajzoljon egy geometriai ábrát a papírra;
terítse szét a térdét úgy, hogy a lábát a külső szélekre helyezi.

Terápiás gimnasztika álló helyzetben:

forgassa el a törzsét egy bizonyos irányba, de anélkül, hogy a lábát elmozdítaná a helyéről;
emelkedjen a lábujjakra a láb külső részének támasztásával;
A „fecske” lapos valgus deformitásban szenvedő gyermekek és felnőttek számára hasznos. Álljon az egyik lábára, és vegye vissza a másikat. Mozgassa testét a támasztó lába felé;
a gimnasztikai bottal végzett gyakorlatok, valamint a több perces félguggolások és teljes guggolások hatékonyak az ív hosszanti és keresztirányú simításában;
este a kanapén, tévézés közben javasoljuk, hogy a lábujjakkal ragadjon meg apró tárgyakat, hogy rögzítse a lábközépcsontok mentén lévő kis izomcsoportok működését;
gyakran járni ferde síkon, amelyeknek több oldala van keresztmetszete;
végezze el a láb elülső és külső részének addukcióját és elrablását naponta többször.

A cikk eredménye összefoglalója

Gyakorlat "hajó" fenntartani a láb fiziológiás állapotban

A cikk összefoglalásaként megjegyezzük, hogy a lapos ív rehabilitációja és kezelése nagy nehézségekkel jár. A napi terápiás gyakorlatok szükségessége mellett a lapos lábú beteg gyakran nehézségekkel is szembesül a pszichológiai alkalmazkodás során. Ritka ember, akinek olyan akarati erőfeszítései vannak, hogy naponta többször is tud monoton gimnasztikai eljárásokat végezni.

Ha még nem áll készen a rendszeres testmozgásra, akkor el sem kell kezdenie a lapos íve kezelését egy fizikoterápiás komplexummal, mert az nem hozza meg a kívánt hatást.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a fizikoterápia hatása gyorsan eltűnhet, ha a cipőt rosszul választják meg. Győződjön meg arról, hogy megfelel a következő előírásoknak:

a mediális él egyenes és tágas;
sarok magassága - legfeljebb 4 cm;
anyaga – valódi bőr.

A láblapítás kezdeti szakaszában nagyon fontos, hogy speciális korrekciós talpbetétek legyenek a cipők számára. Lehetővé teszik az izmok tónusának visszanyerését, és az ívet normál helyzetben tartják. Komoly egészségügyi következmények nélkül végezhet bennük tornagyakorlatokat.

Így a lapos lábak tornaterápiája hosszú ideig szükséges és kötelező kezelési módszer. A komplexumot szakképzett ortopéd traumatológusnak kell egyénileg kiválasztania.

által A vadúrnő feljegyzései

Erősítik a bokaízületek izmait, fenntartják mozgékonyságukat, és ha nem oldják meg az esetleges bokaproblémákat, jelentősen csökkentik azok előfordulásának kockázatát. A lábfej és a boka felelős a mozgások helyes biomechanikájáért, lengéscsillapítóként és testünk stabilizátoraként szolgál a mozgások során (séta, futás, tánc).

A következő izomcsoportok vesznek részt a láb munkájában:

gastrocnemiusés alatta található soleus izmok (a láb talpi hajlítása);
elülső sípcsont(a láb fő izma, amely a hajlításáért felelős);
fibuláris az alsó lábszár külső oldalán található izmok;
hátsó sípcsont(a boka stabilizálásáért felelős).

Milyen következményekkel jár a láb biomechanikájának károsodása?

A gyakori sérülések és a láb helytelen biomechanikája krónikus fájdalmat okoz ezen a területen, ami kényelmetlenséghez és a bokaízület merevségéhez vezet. Ennek következtében a bokaproblémák megzavarhatják testünk teljes kinetikai láncát, és sérüléseket okozhatnak a térdben, a csípőben és a hát alsó részén. Ezért olyan fontos, hogy szánjon időt a láb erősítésére szolgáló gyakorlatokra, különösen azért, mert ezek közül sokat tévénézés közben is meg lehet tenni.

Gyakorlatok a láb erősítésére

Lábgyakorlatok végzése előtt végezzen 10 perc könnyű kardio- és ízületi bemelegítést.

A padlón állva vegyen fel 20 apró tárgyat a lábujjaival. Végezzen legalább két megközelítést. Összekapcsolhatja a verseny pillanatát.
Egy széken ülve húzza be a lábujjait, és tartsa a lábát ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ismételje meg háromszor. Idővel ez a lábgyakorlat bonyolulttá válhat, ha egy lábon állva végezzük.
Tartsa a falat, álljon a lépcsőn úgy, hogy a lábad nagy része lelógjon róla. Végezzen 15-20 vádli emelést, pihenjen egy kicsit. 3 megközelítés javasolt. Ennek a lábtornának egy fejlettebb változata az egyik lábon történik.
A komplexum befejezéséhez dolgozzon a láb nyújtásán (gyakorlatok kis ízületekhez). Ülés közben húzza maga felé a térdben hajlított lábát, és egyik kezével rögzítse a lábát. Váltakozva végezzen forgó és hajlító-nyújtó mozgásokat minden ujjal. A mozgás tartományának a lehető legszélesebbnek kell lennie, de fájdalommentesnek kell lennie. Minden ujjhoz 6 megközelítés.

A fejlődésért nagy ízületek három szinten (közvetlenül a lábujjak alatt, a lábfej közepén, valamint a vádli és a lábfej között) az előzőhöz hasonló gyakorlatokat végeznek. A lábfejet kézzel rögzítik, majd mindhárom szinten masszíroznak forgó és hajlító mozdulatokat. A nagy ízületek megmunkálásához a mozdulatokat simán kell végrehajtani, minden fordulatot, dőlést és elfordulást érezni. Ez a gyakorlat 15 percig tart (5 perc 1. szinten).

Egészítse ki a komplexumot a láb, a boka és az alsó láb izmait erősítő gyakorlatokkal. Ehhez 30 másodpercet kell töltenie a lábujjakon és a sarkakon felváltva sétálva.

Hatékony gyakorlatok lapos lábú lábakra

A lapos lábakat gyakran az izmok egyensúlyhiánya okozza. A következmények megbirkózása érdekében, és ezt a problémát a boka, a láb egészében és a hátában jelentkező fájdalom kísérheti, a lapos lábú láb gyakorlatai, amelyeket széken ülve végeznek, segítenek. Először is elegendő 2-3 megközelítés minden gyakorlatban, fokozatosan számuk tizenötre emelkedik. Amikor a megközelítések számáról dönt, a jólétére kell összpontosítania.

Alulról felfelé húzza végig a nagylábujját a másik láb sípcsontjának elülső felületén. Lábcsere.
A bal lábad talpának belső oldalával simogasd meg a jobb lábszáradat. Lábcsere.
Görgess egy kemény teniszlabdát a lábad íve mentén, mindkét lábbal felváltva. A láb és a labda szorosan érintkezik.
Tegyél „gereblyéző” mozdulatokat a talpaddal (képzeld el, hogy homokos tengerparton vagy, és a lábad segítségével homokcsúszdát építesz).
Egyenes térddel kösd össze a talpaidat (támaszkodj a lábfejed külső szélére).
Fogj meg és gyűjts össze egy darab szövetet a lábujjaiddal; kis tárgyakat (gombokat, ceruzákat stb.) emeljen és mozgassa ujjaival.

A lábtornák előnyei nem csupán az izmok erősítését és tónusának megőrzését jelentik. Ez szintén hatékony módja a problémák és betegségek leküzdésének, mint például a lábak zsibbadása, a saroksarkantyúk, a hyperlordosis és az ízületi gyulladás. A napi séta, mezítláb járás kavicsokon, füvön, homokon ugyanolyan erősítő gyakorlatok a bokaízületeknek, mint amit gondolkodás nélkül végzünk.

A megfelelő járáshoz, futáshoz és ugráshoz meg kell erősíteni a láb talpi hajlítását biztosító izmokat.

Vannak speciális gyakorlatok, amelyek segítik a lábszár, a lábfej és a lábujjak izomzatának fejlesztését és erősítését.

A legnagyobb hatást a napi többszöri mezítlábas mozdulatok érik el: reggel és szunyókálás után, amikor a lábizmok nem fáradtak el.

A gyakorlatban az a jó, hogy nem csak a lábizmokat erősíti, hanem a reflexpontok stimulálását is segíti.

Ezt a gimnasztikát célszerű legalább heti 2-3 alkalommal elvégezni.

1. számú komplexum

Vedd le a cipőd. Vegyünk egy üvegpalackot, helyezzük a padlóra, és a lábunk közepével forgatjuk 30 másodpercig.
Sétáljon körbe a szobában lábujjakon 1 percig.
Forgassa a palackot a lába külső szélével 30 másodpercig.
Forgassa a palackot a láb belső szélével 30 másodpercig.
Sétáljon körbe a szobában 1 percig úgy, hogy az egész lábával lépjen, lábujjait kifelé tartva.
Sétáljon 1 percig, a teljes lábfejével lépve, lábujjait befelé tartva.
Sétáljon körbe a szobában a sarkán úgy, hogy a lábujjait kifelé mutassa 30 másodpercig.
Sétáljon a sarkán úgy, hogy lábujjai befelé nézzenek 30 másodpercig.
A teljes lábfejeden állva csinálj guggolást 1 percig.
A lábad külső szélén állva guggolj 30 másodpercig.
A lábad belső szélén állva guggolj 30 másodpercig.
Álljon a sarkára, emelje fel lábujjait a padlóról, és járjon körbe a szobában 30 másodpercig.
Emelkedj fel a lábujjaidra és ugorj így 1 percig.

2. számú komplexum

Üljön le egy szék szélére, helyezze a lábát a padlóra. Tartsa egyenesen a hátát.

Hajlítsa be a lábujjait, majd egyenesítse ki őket. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Nyomja a sarkát a padlóhoz, és emelje fel a lábujjait. Helyezze a lábujját a padlóra, emelje fel a sarkát, majd engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Végezzen körkörös mozdulatokat a lábujjaival, tartsa a sarkát a padlón. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Helyezze a lábát a lábujjakra, emelje fel a sarkát a padlóról. Végezzen 10 körkörös mozdulatot a sarkával.
Egyenesítse ki a jobb lábát a térdízületnél. Nyújtsa ki a lábujját magától, majd húzza maga felé. Végezze el a gyakorlatot a bal és a jobb lábával felváltva 10 alkalommal.
Vegyünk egy kis gumilabdát, tornabotot vagy üvegpalackot, és 5-10 percig forgassuk a lábunkat. Ez a gyakorlat elvégezhető a számítógép előtt vagy a TV előtt ülve.

3. számú komplexum

Végezzen minden gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Álljon egyenesen, tegye keresztbe a lábát, és helyezze át testsúlyát a lábak külső szélére.
Önmagában számolva görbítse be a lábujjait. A 10-es számolásnál egyenesítse ki az ujjait, számoljon újra 10-ig, majd ismét hajlítsa be az ujjait.
Emelkedjen fel a lábujjain, emelje fel a sarkát a padlóról, majd élesen helyezze a sarkát a padlóra.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához lakkal bevont táblára lesz szüksége. Rögzítse 45°-os szögben, például egy falrúdhoz rögzített hurokkal. Lassan sétálj a deszkán, mássz felfelé. Fokozatosan növelje a dőlésszöget.
Helyezzen egy 5-10 cm magas deszkát a padlóra, helyezze el a lábát úgy, hogy lábujjai a deszkán feküdjenek, a sarka pedig a padlón maradjon. Végezzen lassú mozdulatokat először jobbra, majd balra.

GYAKORLATOK A LÁBAK FÁRADTSÁGÁNAK ÉS FESZÜLÉSÉRE

Üljön le egy székre, emelje fel a lábát, és végezzen körkörös mozdulatokat a lábával.
Hajlítsd lefelé a lábujjaidat, majd éles mozdulattal egyenesítsd fel és mozgasd erőteljesen.
Állj talpra. Lépjen először a láb belső, majd a külső szélére.
Sétáljon lassan egy helyben, lábujjaival lefelé mutasson, akárcsak a pantomimszínészek. Tegyen legalább 10 lépést.

Kevesen tudják, hogyan kell helyesen gyakorlatokat végezni a láb ívének megerősítésére. Az ember teljes súlya két lábon nyugszik, és a lábakra esik a legnagyobb terhelés. Ha százalékban vesszük, akkor mindkét láb területe nem haladja meg a teljes emberi test területének 1-1,5 százalékát.

És ha egy személy túlsúlyos, akkor járás közben nő a lábak terhelése. Nem csoda, hogy gyakran fáj a lába vagy a sarka, különösen reggel és este, egy fárasztó munkanap után. Ez a terhelés a lábakon általában napi, és ha az ember sokat sétál napközben, akkor óránkénti is lehet.

A láb a szó szoros értelmében az ember támaszát jelenti, miközben a láb további terhelést is visel. Nemcsak az általa hordozott súlyt egyenletesen osztja el az egész lábon, hanem ütéselnyelő funkcióinak köszönhetően enyhíti ennek a súlynak a nyomását is. Ezért nagyon fontos kora gyermekkortól kezdve a lábfej fejlődésének és helyes helyzetének szoros figyelemmel kísérése, a sarok és a lapos láb gyulladásának kezelése.

A lábfej kialakulása

A láb izmokból és csontokból, valamint felületi szövetekből áll. Természetesen minden ember más, és a lábfej szerkezetének anatómiai jellemzői mindenkinél kissé eltérőek. Ez genetikai szinten van lefektetve. De ha a lábfej csontjai helytelenül vannak elhelyezve, ha valakinek lapos lába van, akkor az egész test nem fog megfelelően működni.

A lábak terhelése egyenetlenül oszlik el, a terhelés egy részét a gerinc, egy részét a térd- és csípőízületek veszik fel. A terhelés állandó helytelen eltolásával a teljes emberi csontváz sérül, ízületi gyulladások léphetnek fel, amelyek krónikus betegségekhez vezetnek. Ödéma, duzzanat és fájdalom lép fel, ami az életminőség változásával jár.

Kora gyermekkortól kezdve, amikor a gyermek még nem tud járni, oda kell figyelni erre a problémára. A babát a karjánál fogva kell vezetnie, gondosan figyelve, hogyan helyezi el a lábát egy vízszintes felületre. Semmi esetre sem fogadható el, hogy a baba lábujjain vagy sarkán járjon, a lépésnek a teljes lábfején kell lennie.

Ha a gyermek nem tud teljes lábon állni, szakorvosi konzultációra van szükség. Ez összefüggésbe hozható a csecsemő különféle egészségügyi problémáival, kezdve a neurológiai problémákkal, például az alsó lábizmok hipertóniájával vagy hipotóniájával, az ortopédiai problémákkal - lapos lábakkal - kezdve.

Miután a gyermek megtanul önállóan járni, megfelelő terhelést kell adni neki, felváltva pihenéssel. Egy gyermek semmilyen életkorban ne üljön vagy feküdjön sokáig ágyon vagy kanapén, ha nem alszik, vagy a számítógép vagy más kütyü előtt. A sportrészek, az úszómedence és a napi séták segítenek a láb megfelelő kialakításában, hogy a gyermek később normálisan fejlődjön. A lehető leggyakrabban hagyja, hogy a gyermek mezítláb járjon homokon, füvön és apró kavicsokon. Ez nagyban segíti a tapintási érzések kialakulását, amelyre a lábfejben található izmok és idegvégződések reagálnak.

Mindenesetre a lábfej teljes kialakulása a gyermek iskolába lépésére, azaz hét éves korára következik be. Ha kellő figyelmet fordít a baba egészségére, biztos lehet benne, hogy időben történő segítséggel a láb összes izomcsoportja és csontja megfelelően fejlődik. Ha a gyermeknek problémái vannak a lábfej helyes kialakításával, az ortopéd személyre szabott talpbetéteket vagy ortopéd cipőket ajánl ívtámaszokkal, amelyek segítenek megoldani ezt a problémát.

Vissza a tartalomhoz

Gyakorlatkészlet a lábboltozat erősítésére

Ha a lábad helytelenül van elhelyezve, lapos lábad van, vagy ha fájdalmat tapasztalsz, végezhetsz és kell is végezned olyan fizikai gyakorlatokat, amelyek segítenek megbirkózni ezekkel a problémákkal. Ezeket a gyakorlatokat otthon is el lehet végezni, nincs bennük semmi bonyolult. Használhatók a lábboltozat izmainak erősítésére, minden korosztály és mindkét nem számára végezhető. Edzés előtt enyhe bemelegítést kell végezni, így felkészítve testét a stresszre.

A személy úgy áll, hogy a lábai vállszélességben vannak egymástól. Mindkét kéz derékmagasságban van. Először vigye át az összes súlyt a sarkára, majd a lábujjaira. És ezt körben tedd. A gyakorlat simán, hirtelen mozdulatok nélkül történik. Ismételje meg legalább 15-ször.
Itt egy kényelmes székre van szüksége. Üljön le egy székre, tartsa egyenesen a hátát, ne görnyedjen vagy hajoljon. Tegye a kezét az ülés háttámlájára mindkét oldalon. Vigye át testsúlyát a karjaira, és emelje fel a lábát a szék szintjére. A lábakat és a lábujjakat ki kell nyújtani, majd éppen ellenkezőleg, be kell hajlítani. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 15-ször.
Továbbra is a széken ülve tartsa a kezét ugyanabban a helyzetben, helyezze egymás mellé a lábakat, emelje fel az egyik lábát, közelítse a másik lábához, helyezze az első lábfejet a második lábszárára, miközben hátrál. oda-vissza mozdulatok a sípcsont mentén. Ezután váltott lábakat.
Vegyünk egy álló helyzetet, a kezek az övön, a lábak együtt. Emelkedj fel a lábujjaidra, miközben a sarkaidat tárd szét, hogy ne érjenek egymáshoz. Álljon így legalább 10 másodpercig, majd vegye fel az eredeti pozíciót. Ismételje meg legalább 10-szer.
Vegyünk egy felmosót vagy bármilyen más kerek fabotot. Helyezze a padlóra, az átmérője elegendő legyen ahhoz, hogy tudjon rajta járni. Sétálj rajta apró lépésekben úgy, hogy a sarkad és a lábujjad lelógjon róla, és a lábfejed közepe rajta legyen.
Állj a padlóra, tedd össze a lábaidat, kezed derékmagasságban, görgesd a teljes testsúlyodat a lábad belsejéből kifelé, és fordítva. Csináld lassan, állj minden helyzetben 5-10 másodpercig.
Ülj le egy székre. Nyújtsa előre a lábát, tegye vissza a kezét az ülésre, ujjaival végezzen forgó mozdulatokat különböző irányba, miközben a sarkát egy helyen tartsa.
Egy széken ülve tegye a kezét a teste mögé a székre, és hajlítsa be a lábát térdre. Próbálja úgy elhelyezni a lábát, hogy a sarka és lábujjai a padló felületét, és mindkét lábfejét egyszerre érintsék. Ugyanakkor mozgassa a lábát előre-hátra.
A padlón állva kezdj el a helyén járni. Ugyanakkor folyamatosan mozgassa a testsúlyát a sarkáról a lábujjakra, néhány másodpercig maradva minden helyzetben.