Kako naučiti orijentalne plesove kod kuće. Kako naučiti plesati orijentalne plesove kod kuće? Modne stvari: kaputi, kabanice, haljine

Ljudi su od pamtivijeka bili privučeni orijentalne ljepote, njihova šarmantna sposobnost kretanja. Danas svako može naučiti ovu umjetnost trbušnog plesa, čak i kod kuće. Uostalom, postoji veliki izbor tehnika koje vam omogućavaju da naučite ovu, na prvi pogled, naizgled tešku umjetnost.

Istovremeno je simbol ženstvenosti, seksualnosti i šarma. Mnogi obožavatelji orijentalnog trbušnog plesa kažu da ne samo da uči lijepim i glatkim pokretima, već vam omogućava i da se riješite viška kilograma. Ovdje je važno naučiti kako pravilno izvoditi sve pokrete i bit će mnogo lakše postići željeni rezultat. Trbušni ples za sagorevanje masti je odlična alternativa dijeta i tradicionalna fizička aktivnost (,). No, tu se nema čemu čuditi, jer postoje posebne tehnike koje mogu nadmašiti mnoge metode korekcije tijela.

Za one koji ne znaju kako naučiti orijentalni trbušni ples kod kuće, ali to zaista žele, vrijedi znati da je ovo prilika ne samo da dobiju estetski užitak. Provođenje ovog vremena donosi mnoge koristi. Uz ritmičku muziku izvode se pokreti u kojima rade svi mišići tijela. Ako redovno vježbate trbušni ples, možda ćete biti iznenađeni rezultatima, jer na taj način možete dobiti vitku i zategnutu figuru. Osim toga, tokom nastave povećava se samopoštovanje, žena počinje voljeti sebe i svoje tijelo.

Za one koji ne znaju kako da nauče trbušni ples kod kuće, morate znati da časovi imaju puno prednosti, kao što su:

• Dobijanje estetskog užitka
• Osjećam se odlično
• Razvoj osjećaja za ritam
• Povećana izdržljivost tijela
• Aktivan proces mršavljenja
• Ženstvenost i sofisticiranost
• Samopouzdanje i ljubav prema svom tijelu.

Ako djevojka želi da dobije ravan stomak i osa struk, onda Eastern danceželuci će postati odlični pomagači na ovom polju. Nemoguće je ne primetiti njihove prednosti za one devojke koje se spremaju da postanu majke. Tokom trbušnog plesa uključeni su svi mišići, potrebno je da pokrenete tijelo, vrat, lijepo se nasmiješite i izbrusite misteriju u pogledu. Da bi sve suptilnosti procesa postale poznate, morate to raditi redovno. U prednost školovanje kod kuće Vrijedi uzeti u obzir činjenicu da možete vježbati u bilo koje vrijeme.

Kućni trening trbušnog plesa je najbolja opcija za početnike. Poznati koreografi snimaju svoje spotove u kojima uče kako se savlada bitnih elemenata. Takav tutorijal će vam uvelike pomoći da se osjećate mnogo sigurnije na časovima sa trenerom.

Video lekcija br.1, trbušni ples od Vine i Nine Bidashi (osnovni pokreti)

Trbušni ples kao način za mršavljenje

Snovi o tankom struku proganjaju mnoge predstavnice ljepšeg pola. Osa struk, zategnuti i tanki bokovi glavni su krivci ovih želja. Orijentalni trbušni ples unatoč trenutno mišljenje nije glatka i melodična. To su ritmični i intenzivni pokreti koji uključuju sve grupe mišića, a ne samo područje trbuha. Dok slušate prijatnu muziku, možete pomerati svoje telo i raditi na mišićima, čineći ih elastičnijim i zategnutijim.

Uz ove pokrete, centimetri na tijelu počinju da se „tope“. Orijentalni plesovi traju toliko dugo da ima dovoljno vremena za promjene tijela. Protok krvi u tijelu se pojačava tokom trbušnog plesa, a to zauzvrat ima pozitivan učinak na proces razgradnje masti.

Časovi trbušnog plesa korisni su ne samo za odrasle, već i za djecu. Mnoge djevojke počinju plesati orijentalne stilove, što im omogućava da razviju ženstvenost i profinjenost karaktera.

Fizička aktivnost je najbolja opcija za mršavljenje, jer je tokom dana potrebno potrošiti više kalorija nego što ih unesete hranom. Trbušni ples može sagorjeti dovoljnu količinu kalorija. Ova sportska metoda lako zamjenjuje standardne.

Video lekcija br.2, trbušni ples od Vine i Nine Bidashi (ruke i mišići struka)

Dodatni elementi trbušnog plesa

Tako da dok plešemizgledati skladno, važno je odabrati mnoge elemente, posebno:

• Kostim
• Cipele
• Kostimski nakit
• Šminka.

Čak Prvi nivo zahtijeva da izgledate lijepo u trbušnom plesu. Održavanje seksi imidža plesačice je izuzetno važno. Osim toga, odijelo i dodatni elementi omogućavaju vam da se potpuno uronite u trbušni ples.

Praktični savjeti: Bolje je kupiti kostim za trbušni ples nakon nekog vremena nakon nastave, u svakom slučaju figura će postati ženstvenija, a struk će postati profinjeniji. Početnicima će trebati samo kratki gornji dio i pantalone.

Nakon što naučite osnovne pokrete, možete kupiti natkoljenicu s novčićima. Ovaj element izgleda razigrano i seksi, a stvara i posebno raspoloženje. A sada da pričamo o cipelama. Svi arapski plesovi se izvode bosi. Tako se uočava posebna veza između čovjeka i Zemlje. Ako ne želite da plešete bosi, onda će vam odgovarati čarape, papuče ili baletne cipele.

Osnovni pokreti trbušnog plesa

Časovi trbušnog plesa za početnike mogu se činiti teškim, jer u isto vrijeme morate kontrolisati svaki dio tijela, lijepo pomicati ruke, kontrolisati izraze lica, pogled i osmijeh. Međutim, učenje trbušnog plesa može se započeti jednostavnim video zapisima.

Postepenim izvođenjem sljedećih plesnih pokreta, možete brzo i lako savladati ovaj, na prvi pogled, težak smjer:

• Osnovni pokret trbušnog plesa je ljuljanje. Mora se pravilno izvoditi stojeći na prstima. Noge treba staviti zajedno, blago se savijaju u koljenima. Mentalno povucite okomitu liniju kroz pupak. Pomičite kukove duž ove linije, ali pupak treba ostati nepomičan.
• Klatno– tehnika vežbe je podizanje desne butine do pazuha, uvlačenje desna strana i ponovo ga spustite. Isto radimo i sa lijevom butinom.
• Kružne rotacije kukova. Važno je da vam leđa budu ravna i ravna tokom pokreta. Potrebno je da zamislite krug ispred sebe, koristite zadnjicu da ga ocrtate, dok donji deo leđa savijate što je više moguće.
• Krugovi. Kukovima morate opisati krug, pri čemu je karlicu potrebno povući unazad, a kuk zabaciti odozgo prema dolje. Sljedeći krugovi moraju biti bez prestanka. Možete raditi kružne rotacije u horizontalnom smjeru, okomito. Mogu biti velike, male ili srednje. Novi pokret može nastati ako se pomiče u prednjoj ravni.
• Wave. U tom slučaju trebate samo pomaknuti kukove. Gornji dio tijela ostaje nepomičan. Morate stajati na visokim poluprstima, pola okreta. Morate se kretati u okomitoj ravni i opisati krug kroz kosti kuka. Moguće je pomicanje naprijed ili u stranu. Možete raditi bočne ili frontalne rotacije talasa.

Takve vježbe su samo Prva faza. Postoje mnoge druge tehnike koje je potrebno poboljšati korak po korak da bi se to postiglo dobri rezultati. Orijentalni trbušni ples nije samo prelepa figura, ali i graciozno držanje, ženstvenost i sofisticiranost.

Video lekcija br.3, trbušni ples od Vine i Nine Bidashi (kukovi i zadnjica)

Općenito je prihvaćeno da samo istočnjake mogu savršeno izvesti trbušni ples. Zapravo, svaka žena to može učiniti, bez obzira na godine. Glavna stvar je naučiti osnove i plesati svim srcem. Savjeti trenera koje ćete pronaći u našem članku pomoći će vam da naučite plesati kao pravi majstori.

Iz istorije trbušnog plesa

Trbušni ples (ili trbušni ples) je veoma drevni sakrament. Nekada su ga izvodile sveštenice u hramovima Indije i Egipta kako bi se povezale s Boginjom Majkom i prenijele seksualno raspoloženje na muškarca.

Osim toga, "ples života" je bio obavezan atribut orijentalno vjenčanje, međutim, plesali su je za žene u ženskoj polovini.

Kod beduina trbušni ples prati rođenje djeteta kako bi se beba rodila zdrava i odrastala sretna.

Danas trbušni ples nije samo strastveni ples u blistavoj odjeći, ali i vrsti fitnesa. Orijentalni zanat možete naučiti sami. Za to nisu potrebne supermoći, glavna stvar je želja i strpljenje. Savladavši osnovne pokrete, možete kreirati svoj jedinstveni ples i pokloniti ga svom voljenom muškarcu, a redovni časovi otkrit će vašu ženstvenost i pružiti vam dobro zdravlje i idealnu figuru.

O prednostima plesa života

Ovaj magični ples nije uzalud nazvan "plesom života", jer je teško pobrojati sve dobrobiti koje daje ženi.

Počnimo s činjenicom da je trbušni ples istinski ženski ples, jer kružni pokreti i dinamično podrhtavanje kukova nisu samo lijepi, već i korisni za unutrašnje organe, uključujući i reproduktivne organe. Tokom plesa se dešava unutrašnja masaža stomaka i karlice, koja pruža odličnu pripremu za budući porođaj, a takođe pomaže da se dođe u formu tokom postporođajnog perioda. To potvrđuje i činjenica da žene na istoku imaju vrlo lak porođaj.

Orijentalni ples vam pomaže da postignete idealnu figuru mnogo efikasnije od treninga u teretani, a zadovoljstvo koje ćete doživjeti tokom nastave ne može se porediti ni sa čim drugim. Glatki pokreti pomažu da se dobije fleksibilnost tijela i pokretljivost zglobova, eliminirajući naslage soli. Redovnim plesom primijetit ćete kako će vam se držanje popraviti, a hod će postati graciozan, a celulitu neće ostati ni traga.

Tokom trbušnog plesa svi mišići se opuštaju, za razliku od zapadni plesovi, gdje je neki dio tijela još uvijek napet. Kretanje prema orijentalnim ritmovima je vrsta meditacije koja pomaže u oslobađanju napetosti i otključavanju unutrašnjeg potencijala. Glavobolja i nesanica će nestati zauvijek, i odlično raspoloženje postaće stalni pratilac. Iznenadićete se koliko ćete postati opušteni i slobodni, izražavajući svoja osećanja pogledima i gestovima, poput žena sa Istoka.

Gdje početi trbušni ples

Za one koji svoj život ne mogu zamisliti bez pokreta, pripremili smo savjete za početnike kako započeti trbušni ples.

Da biste naučili osnove trbušnog plesa, ne morate ići plesni klub– postoji mnogo video tutorijala i majstorskih kurseva na internetu. Postoji nekoliko jednostavnih, ali vrlo efikasnih osnovnih pokreta:

• kružne rotacije (nacrtajte horizontalne i okomite "osmice" kukovima i koljenima);
• drhtanje kukova, koljena i ramena;
• talasasti pokreti ruku i tela;
• “kupola” (uvucite i naduvajte stomak u ritmu muzike).

Savladavši sve ovo, možete sami pripremiti ples odabirom odgovarajuće muzike i dodavanjem atributa - šal, svijeće, pa čak i nož. Improvizirajte uz ritmičke zvuke turskih bubnjeva, potpuno se prepustite plesu.

Nemojte žuriti da kupite prekrasnu odjeću za ples - uostalom, ubrzo nakon intenzivnog treninga možete smršaviti, a kostim će se pokazati prevelikim. Na trening nosite kratki top i helanke ili pantalone, a na bokove vežite šal sa zveckavim novčićima. Što se tiče cipela, sasvim je moguće bez njih, jer se trbušni ples obično izvodi bosi. Ako vam ova opcija ne odgovara, možete obući cipele ili čarape.

Ekaterina Plotnikova, trenerica plesnog centra i pobjednica Svjetskog kupa u orijentalnim plesovima 2012., podijelila je s nama savjete o časovima trbušnog plesa:

„Časovi trbušnog plesa su velika fizička aktivnost, pa postoje kontraindikacije: teška ravna stopala, bolesti kičme i ženskih unutrašnjih organa, čir na želucu. Ako imate proširene vene ili zatajenje srca, trebali biste izbjegavati teška opterećenja.

Posebnu pažnju treba obratiti na trudnice. U ovoj situaciji možete ugroziti zdravlje i svog i nerođenog djeteta. Trbušni ples je moguće pa čak i potrebno plesati prije i poslije porođaja, ali tokom trudnoće je bolje raditi posebnu gimnastiku ili vježbu disanja.”

Želimo vam uspjeh u savladavanju orijentalne umjetnosti i pretvaranju svog života u ples!

Trbušni ples potiče sa Bliskog istoka. Mnogi koreografi odlaze tamo da savladaju ovu umjetnost. Istočne žene su ga izvodile na određenim i važne tačke sopstveni život. Pokazale su im svoju ženstvenost. On se već pretvorio u tradicionalni izgled art. Žene od samog rano djetinjstvo podučavati ovu umjetnost - lijepo i zavodljivim pokretima. Energični pokreti nisu samo lijepi, već i korisni za trbušne i leđne mišiće.

Uz pomoć ovog rituala i djevojka ili žena su se zbližile s muškarcem i oslobodile. IN savremeni svet ništa se nije promijenilo, a trbušni ples na istoku se koristi u iste svrhe kao i prije. Mnogi su takođe sigurni da trbušni ples u kombinaciji sa pravilnu ishranu pomaže u mršavljenju. To je tačno, jer su opterećenja velika, što tjera mišiće na rad i sagorijevanje masti. Uz njegovu pomoć možete se riješiti viška kilograma, a istovremeno zategnuti mišiće trbušnjaka, ruku i leđa. Osim mišića, jača kosti i krvožilni sistem, uklanja celulit i čini kožu glađom. Istočne žene također koriste ovu tehniku ​​za mršavljenje. Takođe je efikasan u održavanju (podložno umerenoj ishrani).

Prije svega, uz pomoć orijentalnog trbušnog plesa možete ostvariti jedan od glavnih snova svake žene - idealna figura. Uz njegovu pomoć možete primjetno "osušiti" trbušne mišiće, leđa i oblik bokova učiniti ženstvenijim. Zašto se masnoća taloži upravo u bokovima i struku, a kod gojaznosti ravnomjerno raspoređena? Sve se to događa zbog hormonske pozadine žene.

Priroda je predvidela da žena treba da bude majka, a da bi prehranila svoje dete i da sama ne bi umrla od gladi, potrebne su joj određene rezerve masti. Najčešće se pohranjuju na unutrašnjoj strani bedara, donjem dijelu trbuha. Posebni pokreti zahvataju upravo ova područja i pomažu ženi da se riješi mrskog sala. Ples arapski ples Vježbe za trbuh su mnogo ugodnije od izvođenja krugova po stadionu ili čučnjeva. U procesu u kojem ste prelepa odeća, pređite na ritmičku muziku. Pokreti su prilično glatki, ali u isto vrijeme daju osjećaj ugodnog umora.

Imajte na umu: mijenja svoj hod i držanje, čineći ga gracioznijim. Jedan trbušni ples je dovoljan da zamijeni potpuni kardio trening.

Najčešće, jedan trening prati jedna melodija. Tokom pokreta, tijelo se zagrijava i poboljšava se dotok krvi u mišiće i kožu. Ako osjećate žeđ tokom vježbanja, obavezno pijte: to će vam pomoći da bolje razgradite i transportujete masni otpad.

Usput, za efikasnog gubitka težine Tokom dana morate potrošiti više nego što vaše tijelo prima. Na primjer, možete se zalijepiti zdrava dijeta ili racionalnu ishranu. Takođe možete jesti umereno, bez prejedanja sa ukusnom i nezdravom hranom. Oni mogu zamijeniti vježbanje, i voila – već ste na putu da smršate. Ako vam je cilj napumpati lijepe trbušne mišiće ili stražnjicu, onda orijentalni ples nije prikladan za vas. Za to trebate samo ići u teretanu i izvoditi komplekse vežbe snage. Trbušni ples može poslužiti samo kao dopuna sportu i “isušiti” masnoću koja skriva mišiće.

Kako naučiti plesati

Orijentalni trbušni ples možete naučiti kod kuće gledajući plaćene video lekcije ili besplatne video zapise na internetu. Za istraživanje kuće potrebno vam je samo puno slobodan prostor, odgovarajuću odjeću i želju za učenjem. Takva obuka ima neospornu prednost - možete učiti u pogodno vrijeme.

Praktični savjet: Ako vam je neugodno da plešete javnom mestu sa drugim ljudima jer višak kilograma, onda ga prvo trebate resetirati, a zatim se prijaviti. Bolje je to učiniti uz pomoć nestroge dijete i vježbe, jer je potrebno pripremiti mišiće za dugotrajni stres. Ako samo sjedite na dijeti, onda mišići mogu "izgorjeti" zajedno sa masnoćom i tada će vam biti teško početi vježbati.

Možete posjetiti i posebne prostorije. Tamo će te naučiti ispravna tehnika, a novac koji ste uplatili, trenerova lijepa figura i njegove vještine će vas motivirati. Glavna stvar je da se ne stidite dok učite pokrete. Trener će vam dati savjete i pomoći vam da naučite pokret, jer on bolje poznaje trbušni ples za početnike.

Osnovni pokreti

Kako naučiti trbušni ples kod kuće, ako se odlučite za učenje kod kuće? Budući da želite vježbati kod kuće, morate zapamtiti nekoliko osnovnih poteza. Na njima se temelji cijeli ples, a onda su ti pokreti jednostavno povezani malim prijelazima i „zasjenjeni“ drugim pokretima.

Od ovoga upute korak po korak Naravno, ne možete naučiti cijeli ples, ali neke točke mogu vam biti korisne:

• Ljuljajući kukove. Ova početna vježba pomoći će vam da preoblikujete kukove, učinite ih gracioznijim, a također ćete se riješiti celulita na nogama. Podignemo se u početnu poziciju: spojimo noge. Lagano savijte koljena. Počinjemo malo ljuljati kukovima, kretati se gore-dolje, malo se podižući i ispravljati koljena. U procesu kretanja poboljšava se metabolizam, jačaju mišići stražnje prednje površine bedra, uključuju se leđa, donji trbušni mišići i stražnjica;
• Osam. Ova vježba također povoljno djeluje na butine, uklanja celulit i višak masnoće. Podignemo se u početnu poziciju: leđa su ravna, stopala su pritisnuta jedno uz drugo. Izvodimo pokret osmice, poznat gotovo svima. Da biste to učinili, morate pomicati kukove bez čučnjeva ili ustajanja. Odozgo, ovi pokreti bi trebali ličiti na broj "osam". Gde gornji dio tijelo se ne smije kretati, pazite da sve pokrete izvode samo kukovi;
• Smile. Ova vježba će vam pomoći da ojačate trbušne mišiće i uklonite taj isti nabor u donjem dijelu trbuha, jer zahvaća donje trbušne mišiće. Ulazimo u početni položaj: prava leđa (možete čak i malo savijati), stopala u širini ramena. Vježba uključuje pubičnu regiju i donji dio trbuha. Potrebno ga je naglo podići, uz naprezanje trbušnih mišića. Obično ne uspijevaju svi u ovoj vježbi, a tokom grupne nastave daje se zadatak vježbati kod kuće;
• Skinuti se. Ova vježba će ojačati mišiće unutrašnjeg dijela ruku, gornjih trbušnjaka i proći će krv po cijelom tijelu. Ustajemo u početni položaj: ruke sa strane, stopala u širini ramena, prava leđa. Izvodimo pokret sličan onom kada skinete jaknu. Da biste to učinili, morate polako podići ruke, a zatim ih glatko spustiti.

Trbušni ples je dovoljan složena umjetnost, a savladavanje će zahtijevati upornost i veliku snagu volje. U grupama orijentalnih plesova trener će vam pomoći i podržati, a uspjeh drugih plesača neće vam dozvoliti da odustanete.

Trebali biste dati prednost kućnim vježbama samo ako ste plesali prije, stidite se zbog viška kilograma ili nemate novca za časove. U drugim slučajevima, trebali biste preferirati grupne časove orijentalnog plesa.

Praktični savjet: Trbušni ples je odličan način da dođete u formu i popravite se Imajte dobro raspoloženje. Relativno je lako naučiti, a dobra plastičnost i fleksibilnost tijela bit će ugodan bonus.

Intenzitet sagoreva mnogo kalorija, zateže mišiće i sagoreva višak masnoće. Zahvaljujući njemu, tijelo postaje privlačnije i fleksibilnije, a držanje postaje gracioznije. Izvana, žena postaje sigurnija u sebe. Takođe, tokom procesa treninga, žena stiče posebnu energiju, koja potom privlači muškarce. Isprobajte ovu vrstu plesa i sigurno ćete uspjeti.

Trbušni ples datira još iz antičkih vremena i danas je vrlo popularan u cijelom svijetu jer je ženstven i egzotičan. Pomaže u razvoju plastičnosti kod žena, omogućava im da osete svoje ženska moć, ojačati različite grupe mišića, što zauzvrat ima pozitivan učinak na zdravlje i produžava mladost. Svaka djevojka bilo koje građe i dobi može naučiti plesati trbušni ples, i osnovna tehnika možete naučiti sami.

Uticaj na tijelo

• Trbušni ples je odličan način riješite se par centimetara na struku, poboljšajte zdravlje tijela i postanite vitkiji.
• Osim što utiče na suprotni pol, ovaj ples poboljšava dobrobit slabijeg pola.
• Uz pomoć ritmičke pokrete poboljšava se cirkulacija krvi i razvija se fleksibilnost.
• Kada izvodite ovaj ples, aktiviraju se sve mišićne grupe, čak i one za koje i ne znate! Sličan rezultat nećete postići ni gimnastičkim vježbama.
• Trening blagotvorno djeluje na zglobove, nestaje pognutosti, a držanje se poboljšava.
• Tokom trbušnog plesa aktivira se cirkulacija krvi u predelu karlice.
• Ljudi koji vode sjedilački način života svakako bi se trebali baviti trbušnim plesom (blagajke, farmaceuti, IT radnici, kancelarijski radnici i tako dalje).

Stoga, ako sanjate da poboljšate svoje držanje, postanete vitki i riješite se sala na stomaku, onda biste trebali početi s vježbanjem.

Međutim, žene koje su si zadale cilj da nauče trbušni ples treba da upamte da ga mogu vježbati samo zdrave žene. Ako imate bolesti probavnog sistema, ženskih organa, kičme, krvnih sudova, onda su vam nastava kontraindicirana. Bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom pre početka.

Kako naučiti plesati trbušni ples

1. Najviše na jednostavan način je da se prijavite na posebne kurseve koji se mogu naći u svim gradovima, ali ako iz nekog razloga ne želite da učite sa profesorom, možete koristiti video lekcije na DVD-u ili uputstva na internetu. Kada radite na elementima, ne zaboravite na njihovu prezentaciju – važno je raspoloženje, izrazi lica, pogled, emocije kojima ispunjavate ples.
2. Prvo morate naučiti jednostavnim pokretima kukovi - samo ih pomičite lijevo-desno, pokušavajući pritom ne pomicati gornji dio tijela. Zatim postepeno otežavajte - mijenjajte položaje tijela bez prestanka pomicanja kuka: na primjer, sagnite se naprijed ili nazad. Obavezno vježbajte dok slušate muziku kako biste naučili kako da uđete u ritam.
3. Osim glatkih pokreta, tu su i oštri pokreti kukovima - udarci gore-dolje, kao i drhtanje kukovima, koje može biti brzo i sporo. Počnite savladavati spore shakeove, a istovremeno naizmenično podižite kukove uz muziku.
4. Zatim, kada osjetite da možete brže tresti, počnite ubrzavati, ali morate paziti da brzo potresanje bude jednako jasno i naglašeno kao i sporo. Obično se radi na cijelom stopalu oba stopala, ali jednu nogu možete iznijeti naprijed, čineći pokret gracioznijim i složenijim.
5. Kada izvučete nogu naprijed i tresete kukovima, stvarate magični efekat ljuljanja, a možete raditi i razne krugove, tobogane, osmice, lukove i druge elemente.
6. Ako se trebate kretati u plesu, trebali biste upotrijebiti bočni korak koji će vam pomoći da graciozno zamahnete kukovima, a zatim pokušajte kombinirati val sa bočnim korakom - da biste to učinili, trebate prenijeti svoju tjelesnu težinu na prednju nogu, a istovremeno izvodite talas stomakom i grudima.
7. Odvojeno, trebalo bi da vežbate da radite osmicu sa kukovima - u ovoj vežbi zapravo kukovima crtate horizontalnu osmicu oko sebe u vazduhu. Lijevi kuk lagano pomjerite ulijevo i, ne podižući pete od poda, izvedite lijevo okretanje osmice. Zatim pomaknite kuk što je više moguće i desnim kukom nacrtajte drugi okret osmice. Petljajte vježbu. Zatim pokušajte da pomjerite kukove oko vlastitog tijela glatki krug, dok držite tijelo ispruženim i ne savijajući leđa.
8. Da biste napravili ljuljanje kukovima, trebate pomaknuti desnu nogu naprijed, stati na prste i, kotrljajući se s noge na nogu, naizmjenično pomicati lijevi i desni kuk.
9. Ako savladaš osnovni pokreti, onda možete prijeći na složenije - na primjer, rolne i kupole izvedene trbuhom.
10. Dok plešete, držite noge blago savijene u koljenima, a ruku graciozno pomičite na vrhu, naglašavajući i prateći pokrete tijela.
11. I na kraju, savjetujemo vam da pogledate predstavljene video lekcije koje će vam pomoći da detaljnije proučite sve pokrete, a možete pročitati i članak.

Video lekcije

Prikupljeno u rubrici Trbušni ples besplatni video zapisi lekcije o ovom orijentalnom plesu. Trbušni ples je arapski nacionalni ples. Jedinstvenost orijentalnog trbušnog plesa leži u njegovoj plastičnosti. Jedna od razlika od ostalih plesova je veliki broj pokreta kuka i trbuha. Tako je nastao mit da je trbušni ples samo trbušni ples. U stvari, tokom trbušnog plesa su uključene gotovo sve mišićne grupe. Razvija se gipkost tijela i koordinacija pokreta, povećava se cirkulacija krvi u karličnim organima, što je dobra prevencija mnogih ženskih bolesti, a također i poboljšava emocionalno stanje zene. Učenje orijentalnog trbušnog plesa pomoću online video lekcija bit će korisno i za početnike i za iskusnije plesače. U svakom trenutku možete besplatno gledati video lekcije iz kategorije trbušni ples. Neke video lekcije o orijentalnom trbušnom plesu su u prilogu Dodatni materijali za obuku, koji se može preuzeti. Sretno ti!

Ukupno materijala: 6
Prikazani materijali: 1-6

Stranice: 1

Sporo trbušni ples. Dio 1

Ovaj video je posvećen pitanju kako pravilno izvesti trbušni ples. Ovdje ćemo se pozabaviti tehnikom i stilom sporog trbušnog plesa i taksim ritmovima. IN ovu lekciju Naučićete osnovne pokrete trbušnog plesa, razne opcije pokreti ruku. Radit ćemo i pokrete koji uključuju položaje, različite položaje tijela koji se izvode kada plesačica u plesu priča svoju priču i koji su preuzeti iz pantomima. Radićemo sa na razne načine, pomaže da bude organski i...

Trbušni ples za početnike. Sagorijevanje masti

U tome online lekcija govori o tome kako se riješiti viška kilograma pomoću jednostavne vježbe trbušni ples za početnike. Održavanje sebe u dobroj formi je veoma težak posao. Trbušni ples je prijatan i miran efikasan metodčekaj dobrom stanju. Ritam i tempo trbušnog plesa daje potrebno opterećenje za sagorevanje višak masnoće. Ne možete ni zamisliti koliko brzo možete izgubiti te višak kilograma, a da pritom ne opterećujete svoje srce...

Trbušni ples za početnike. Osnovni pokreti

Online lekcija „Trbušni ples za početnike. Osnovni pokreti" posvećen je pitanju kako plesati ovaj divni orijentalni ples. Trbušni ples pomaže vam da održite sportski stil života, kao i da se osjećate slobodno i opušteno. Ova video lekcija podučava osnovne pokrete trbušnog plesa kao oblika fitnesa. Program je osmišljen tako da vašem tijelu pruži cijeli niz vježbi od glave do pete. Program ne podrazumeva mnogo truda, stresovi se smenjuju...

Trbušni ples za početnike. Ruke i trbušni mišići

Ova video lekcija objašnjava kako izvoditi vježbe za ruke i trbuh kako biste naučili trbušni ples za početnike. Časovi trbušnog plesa mogu vam dati dobar trening za ruke i trbušne mišiće. To vam omogućava da imate dobro držanje i pravilan razvoj trbušnih i leđnih mišića. I sposobnost pomicanja ruku lijepo naglašava zenske lepote. Konvencionalne vježbe za trbušne mišiće zahtijevaju prilično velike fizička aktivnost. Za razliku od njih, ovaj program se sastoji od jednostavnih i prijatnih...

Sporo trbušni ples. Dio 2

Online lekcija „Sporo trbušni ples. Drugi dio" posvećen je pitanju kako plesati ovo divno spori ples. U ovoj video lekciji proučavat ćemo stil pokreta. Morate tačno slijediti upute koje vam je dala autorica lekcije, Sarah Skinner. Shvatite suštinu i sami osjetite svaki pokret. Pokreti počinju od glave, a slijedi ostatak tijela. Zatim grudi i ramena. Ne dozvoli im da ti smetaju složeni elementi, neka se vaše tijelo uzleti. Sada stomak vodi, budi pun života. Onda kukovi vode...