Від чого залежить наш настрій? Прості поради для гарного настрою.

Людський настрій – річ непередбачувана. Іноді воно може зіпсуватися без жодного видимого приводу (на щастя, протилежне явище - таке піднесене настрій - теж не рідкість). Чому так відбувається? Від чого залежить настрій людини?

Отже, настрої більш стійкі та тривалі за часом, ніж почуття та емоції, але менш інтенсивні. Так як настрої не спрямовані на якийсь конкретний об'єкт, дуже важко усвідомити причину того чи іншого настрою. Однак причина є завжди.

На настрій людини можуть впливати не лише психічні, а й фізіологічні причини: у всіх емоційних процесах, крім психічної складової, присутня і фізіологічна. У всьому «винні» гормони, що виділяються у відповідь на певні ситуації.

Наприклад, у стресових ситуаціях починає вироблятися адреналін, який надає стимулюючий вплив на організм. В результаті організм мобілізується для усунення загрози (так звана реакція «бий або біжи»: адреналін змушує нас атакувати або джерело загрози, або рятуватися від нього).

Мабуть, найяскравіший приклад взаємозв'язку фізіологічних чинників та настрою – це горезвісний передменструальний синдром (ПМС). Однією з причин розвитку цього синдрому є зміна гормонального фону в період між овуляцією та менструацією. Організм може реагувати цього дратівливістю, плаксивістю, агресивністю.

На щастя, взаємозв'язок гормонів та настрої може «працювати» на нас: якщо настрій змінюється залежно від рівня гормонів, то можна вплинути на рівень гормонів та підняти собі настрій. Не дарма шоколад вважається ліками від депресії: речовини, що містяться в ньому, стимулюють вироблення ендорфінів, які називають «гормонами щастя». Також речовини, здатні покращити настрій, містяться в горіхах, яскравих фруктах та овочах, сирі, яйцях, жирній рибі та інших продуктах.

Однак не варто думати, що на наш настрій впливають винятково фізіологічні чинники. Багато залежить від індивідуальних особливостей психіки людини (проте варто пам'ятати, що неможливо повністю відокремити психіку від фізіології, вони не існують окремо один від одного, а тісно взаємопов'язані). Скажімо, для когось похмура та дощова погода – привід для щорічної осінньої депресії, а у когось коливання погоди не спричиняє перепадів настрою.

Ми вже говорили вище, що настрій — це вираз нашого ставлення до життєвої ситуації загалом. А наше ставлення до тих чи інших життєвих ситуацій визначається нашим психічним «багажом»: особливостями темпераменту та характеру, основними цінностями та установками, самооцінкою та типом особистості (екстраверт/інтроверт/амбіверт). Скажімо, якщо людина болісно сприймає критику на свою адресу, їй може зіпсувати настрій навіть зауваження у м'якій формі.

Люди з різними типами темпераменту, до речі, настрій змінюється з різною швидкістю. Це залежить від таких властивостей нервової системи, як сила, врівноваженість та рухливість процесів збудження та гальмування. Холерик, наприклад, - це неврівноважений тип темпераменту, настрій у холерика змінюється різко і погано контролюється. А у флегматиків настрій переважно рівний.

Який висновок можна зробити з усього сказаного вище? Людський настрій залежить від маси причин, багато з яких ми не усвідомлюємо, причому частина з них має фізіологічний характер. Вплинути на настрій можна, спробувавши змінити своє ставлення до ситуації. Крім того, однією із застав хорошого настрою є гарне фізичне самопочуття, якого можна досягти завдяки правильному харчуванню, повноцінному сну, свіжому повітрі та фізичній активності.

Від чого залежить настрій людини?

Насамперед, від його останніх вражень та думок, що протікають на даний момент. У цьому є частина цілком вимірна і зрозуміла, і частина підсвідома, ледь помітна і відразу усвідомлювана. Кожну з них зрозуміти та розібрати в деталях можна лише пильним спостереженням.

Буває, людина тільки-но прокинулася, і, здавалося б, ще не трапилося жодних подій, які могли б вплинути на її настрій, але вона вже зіпсована — радості немає, думки важкі, переважно песимістичні… Про такий випадок кажуть «встав не з тієї ноги» або «з ранку без настрою». Три різні причини можуть створити таку ситуацію:
Тяжкий, неприємний сон (сновидіння), який до ранку забув (або залишається в пам'яті)
Негативні думки перед сном, від яких страшно чи понуро на душі
Перша думка зранку попрямувала на негатив (наприклад, після пробудження подумати: «Знову на цю нудну роботу! Як мене все дістало!»).

Як зняти ці ранкові враження та почати день із гарного настрою?

Згадати сон і сказати собі: "Це все брехня, як чудово, що це просто сон і в житті нічого цього немає!"
Якщо сон не згадується, поставити собі запитання: «А що трапилося? Яка причина для поганого настрою? — якщо миттєво не спаде на думку відповідь, значить справжньої причини не існує, тому не потрібно роздумувати більше однієї секунди, інакше уяву витягне з пам'яті якісь проблеми і видасть їх за турботу зранку раніше)
Думка, з якої треба засипати: «Ранок вечора мудріший, я завтра шукаю вирішення цієї проблеми на свіжу голову, але не зараз, уже пізно» чи якоюсь іншою подібною думкою. Не потрібно намагатися змінити світ на краще прямо зараз, перед сном.
Змістити фокус уваги при пробудженні на щось приємне. Наприклад, «яку смачну каву я собі зараз заварю» або ж «мене чекає ароматний чай зі смачною грінкою, чудовий початок дня». Можна йти кроками: Прямо зараз я смішно потягнуся, потім встану і одягну халат ... і з кожним новим кроком подумки промовляти наступний, роблячи акценти на позитивному:
хороша погода (якщо ні, то рішення – «а я візьму парасольку», «а я тепло одягнуся», «а я вітру не боюся»…)
гарний світанок (або смішна хмара, густий туман, як ковдра, що за пташка на гілці, дівчинка за вікном у шапці мого улюбленого кольору…)
смачний сніданок
м'який рушник
одягну гарну кофтинку
можна погладити щось приємне (дуже зручно мати кота, він приходить вранці сам, натякаючи на привід поснідати:) і просто посміхнутися.

Які процеси у підсвідомості впливають на настрій?

Іноді негативна думка чи подія забувається, але враження, яке вони справили, залишається і ніби йде фоном до всіх подальших подій. Подібним чином діє думка позитивна, тому дуже добре частіше наповнювати свій розум приємними, красивими, радісними враженнями. Це можна зробити різними способами, наприклад, таким і таким. Будучи наповненим прекрасними враженнями, наша підсвідомість створить відмінну основу для гарного настрою та пом'якшить будь-яку неприємну подію, скрасить новину, допоможе утриматися від прикрості та роздратування. У кожному, навіть у «звичайному дні», знайдеться щось прекрасне. Більше того, радощів у кожному дні безліч — потрібно лише розвивати навичку помічати їх.

Ще одна причина підсвідомого процесу, що впливає на наш настрій, це наші власні вчинки та подальший відгук совісті. Зробивши щось хороше, ми можемо отримати наснагу і теплоту в душі навіть без хороших новин, приємних змін. Здійснивши провину і відчуваючи провину, наша підсвідомість може наповнитися тяжкістю та холодом. І тоді нам буває дуже некомфортно на душі, навіть якщо довкола все чудово.

Ми не можемо вплинути на всі події, що відбуваються з нами і навколо нас, але цілком можемо навчитися керувати своїм настроєм. Досвід показує, що саме це робить нас щасливішими та успішнішими в рази. Це і незалежність, і легкість характеру, корисна звичка та стійкість до стресів. Крім того, це чудовий особистий приклад нашим дітям.

Чи всіма процесами в думках та підсвідомості можна керувати?

Здебільшого процеси роздумів цілком підконтрольні. Неможливо тільки повністю вимкнути появу нових думок — іноді вони спадають на думку самі собою. У наших силах перебирати усі ці «пропозиції» — про якісь поміркувати, взяти на озброєння, а якісь гнати від себе, не дозволяючи розуму давати їм найменший хід. Наприклад, якщо Ви знаєте свою схильність до недовірливості та накручування, думка, що починається з «а раптом…» може зіграти з Вами злий жарт і їй краще просто не давати жодного шансу на продовження.

Звідки береться така множина негативних думок?

Набратися негативу в сучасної людини дуже багато можливостей. Це і погані новини, що повідомляються ЗМІ, і похмуре кіно з трагічними подіями та стражданнями головних героїв, і застаріла звичка всюди бачити щось погане, і песимізм, що вказує на минулі невдачі, та спілкування з «важкими людьми», під вплив яких людина потрапляє , не знаючи, як чинити опір.

Щоб цього не відбувалося з Вами, я раджу робити одразу три речі:

Видалити від себе якнайбільше приводів для розвитку негативних думок
Навчитися відокремлювати себе від інших людей та засмучують подій
Наповнювати розум і підсвідомість радощами та красою, тоді негативу просто не буде де прилаштуватися

Вперше в історії розвитку медичної науки було з'ясовано: існує кишкова мікрофлора, яка здатна впливати на настрій та поведінку людини. Це можливо завдяки взаємодії бактерій із відповідальними мозковими областями. Подібне відкриття – сенсація американських професорів щодо здорової частини населення земної кулі. Новина була опублікована у виданні «Psychosomatic Medicine: Journal of Behavioral Medicine».

Раніше дослідники лише припускали, що мікробіоценоз кишечника ссавців є найважливішим чинником для емоційної сфери та фізичного здоров'я. Нечисленні експерименти на лабораторних тваринах допомогли лікарям підтвердити свої здогади. Крім того, бактерії впливали і на поведінкові особливості тварин. На людині, на жаль, на той момент жодного експерименту провести не вдалося.

Американка Кірстен Тілліш із Лос-Анджелеса (фахівець Відділу із захворювань травної системи – "Vatche and Tamar Manoukian Division of Digestive Diseases", професор) зайнялася цим питанням впритул. Вона провела експеримент, який охопив 40 практично здорових жінок. Кірстен зробила аналіз кишкових мікроорганізмів у всієї групи, а далі перевірила всі мозкові структури на знімках після МРТ. Друге дослідження було зроблено під час спостереження жінками за фотографіями, що викликають виражену емоційну лабільність.

У результаті вийшло дві групи піддослідних:

33 жінки відзначилися переважанням так званих бактероїдів у своєму кишечнику.
7 жінок мали переважно превотелл.

За результатами МРТ у першій групі звертала на себе увагу виражена товщина сірої речовини в області лобових часток, гіпокампу та парагіпокампальної звивини (зони, відповідальної за пам'ять). Друга ж група не відзначилася об'ємністю сірої речовини гіпокампу. Однак, взаємозв'язки їхніх сенсорних, зорових та емоційних областей виявилися багатшими. Жінки з переважанням превотелл у мікрофлорі були більш схильні до вираження негативно забарвлених емоцій (занепокоєння, дратівливості та хвилювання). Це виявлялося під час розгляду фотокарток із відповідними зображеннями людей, пейзажів, будинків, предметів побуту.

Підсумки експериментальної роботи професора Тілліша дозволили задуматися про те, що наша мікрофлора здатна впливати на мозкову активність здорового населення. Не виключено, що і нервова система може взаємно вплинути на кишкові бактерії. Це дослідження – перспектива подальшої роботи з вивчення емоційної сфери людини.

Раніше вчені говорили лише про те, що бактеріальна флора кишечника впливає на апетит, масу тіла, імунну систему, зовнішній вигляд та смакові функції ротової порожнини. Але виявляється, що не всі секрети нашого організму ще повністю розкриті. Для достовірніших висновків слід провести ще одне дослідження, причому масштабніше.

Якщо оперувати науковими термінами, під настроєм мається на увазі досить тривалий емоційний процес невисокої інтенсивності, який утворює емоційний фон для психічних процесів, що протікають. Настрій слід відрізняти від емоцій та почуттів. Емоції менш тривалі у часі, ніж настрої, а також інтенсивніші. Почуття спрямовані на конкретний об'єкт (подію, людину тощо), а настрої виникають по відношенню до життєвої ситуації в цілому. Отже, настрої більш стійкі та тривалі за часом, ніж почуття та емоції, але менш інтенсивні. Так як настрої не спрямовані на якийсь конкретний об'єкт, дуже важко усвідомити причину того чи іншого настрою. Однак причина є завжди. На настрій людини можуть впливати не лише психічні, а й фізіологічні причини: у всіх емоційних процесах, крім психічної складової, присутня і фізіологічна. У всьому «винні» гормони, що виділяються у відповідь на певні ситуації. Наприклад, у стресових ситуаціях починає вироблятися адреналін, який надає стимулюючий вплив на організм. В результаті організм мобілізується для усунення загрози (так звана реакція «бий або біжи»: адреналін змушує нас атакувати або джерело загрози, або рятуватися від нього). Мабуть, найяскравіший приклад взаємозв'язку фізіологічних чинників та настрою – це горезвісний передменструальний синдром (ПМС). Однією з причин розвитку цього синдрому є зміна гормонального фону в період між овуляцією та менструацією. Організм може реагувати цього дратівливістю, плаксивістю, агресивністю. На щастя, взаємозв'язок гормонів та настрої може «працювати» на нас: якщо настрій змінюється залежно від рівня гормонів, то можна вплинути на рівень гормонів та підняти собі настрій. Не дарма шоколад вважається ліками від депресії: речовини, що містяться в ньому, стимулюють вироблення ендорфінів, які називають «гормонами щастя». Також речовини, здатні покращити настрій, містяться в горіхах, яскравих фруктах та овочах, сирі, яйцях, жирній рибі та інших продуктах. Однак не варто думати, що на наш настрій впливають винятково фізіологічні чинники. Багато залежить від індивідуальних особливостей психіки людини (проте варто пам'ятати, що неможливо повністю відокремити психіку від фізіології, вони не існують окремо один від одного, а тісно взаємопов'язані). Скажімо, для когось похмура та дощова погода – привід для щорічної осінньої депресії, а у когось коливання погоди не спричиняє перепадів настрою. Ми вже говорили вище, що настрій — це вираз нашого ставлення до життєвої ситуації загалом. А наше ставлення до тих чи інших життєвих ситуацій визначається нашим психічним «багажом»: особливостями темпераменту та характеру, основними цінностями та установками, самооцінкою та типом особистості (екстраверт/інтроверт/амбіверт). Скажімо, якщо людина болісно сприймає критику на свою адресу, їй може зіпсувати настрій навіть зауваження у м'якій формі. Люди з різними типами темпераменту, до речі, настрій змінюється з різною швидкістю. Це залежить від таких властивостей нервової системи, як сила, врівноваженість та рухливість процесів збудження та гальмування. Холерик, наприклад, - це неврівноважений тип темпераменту, настрій у холерика змінюється різко і погано контролюється. А у флегматиків настрій переважно рівний. Який висновок можна зробити з усього сказаного вище? Людський настрій залежить від маси причин, багато з яких ми не усвідомлюємо, причому частина з них має фізіологічний характер. Вплинути на настрій можна, спробувавши змінити своє ставлення до ситуації. Крім того, однією із застав хорошого настрою є гарне фізичне самопочуття, якого можна досягти завдяки правильному харчуванню, повноцінному сну, свіжому повітрі та фізичній активності. Від чого залежить настрій людини?Насамперед, від його останніх вражень та думок, що протікають на даний момент. У цьому є частина цілком вимірна і зрозуміла, і частина підсвідома, ледь помітна і відразу усвідомлювана. Кожну з них зрозуміти та розібрати в деталях можна лише пильним спостереженням. Буває, людина тільки-но прокинулася, і, здавалося б, ще не трапилося жодних подій, які могли б вплинути на її настрій, але вона вже зіпсована — радості немає, думки важкі, переважно песимістичні… Про такий випадок кажуть «встав не з тієї ноги» або «з ранку без настрою». Три різні причини можуть створити таку ситуацію: Тяжкий, неприємний сон (сновидіння), який до ранку забув (або залишається в пам'яті) Негативні думки перед сном, від яких страшно чи понуро на душі Перша думка з ранку попрямувала на негатив (наприклад, після пробудження подумати: "Знову на цю нудну роботу! Як же мене все дістало!" Як зняти ці ранкові враження та почати день із гарного настрою?Згадати сон і сказати собі: "Це все брехня, як чудово, що це просто сон і в житті нічого цього немає!" Якщо сон не згадується, поставити собі запитання: «А що трапилося? Яка причина для поганого настрою? — якщо миттєво не спаде на думку відповідь, значить справжньої причини не існує, тому не треба роздумувати більше однієї секунди, інакше уяву витягне з пам'яті якісь проблеми і видасть їх за турботу зранку раніше) Думка, з якої треба засинати: вечора мудріша, я завтра шукаю вирішення цієї проблеми на свіжу голову, але не зараз, вже пізно» або якоюсь іншою подібною думкою. Не потрібно намагатися змінити світ на краще прямо зараз, перед сном. Змістити фокус уваги при пробудженні на щось приємне. Наприклад, «яку смачну каву я собі зараз заварю» або ж «мене чекає ароматний чай зі смачною грінкою, чудовий початок дня». Можна йти кроками: Прямо зараз я смішно потягнуся, потім встану і одягну халат… і з кожним новим кроком подумки промовляти наступний, роблячи акценти на позитивному: хороша погода (якщо ні, то рішення — «а я візьму парасольку», «а я тепло одягнуся», «а я вітру не боюся»…) гарний світанок (або смішна хмара, густий туман, як ковдра, що за пташка на гілці, дівчинка за вікном у шапці мого улюбленого кольору…) погладити щось приємне (дуже зручно мати кота, він приходить вранці сам, натякаючи на привід поснідати:-)) і просто посміхнутися. Які процеси у підсвідомості впливають на настрій?Іноді негативна думка чи подія забувається, але враження, яке вони справили, залишається і ніби йде фоном до всіх подальших подій. Подібним чином діє думка позитивна, тому дуже добре частіше наповнювати свій розум приємними, красивими, радісними враженнями. Це можна зробити різними способами, наприклад, таким і таким. Будучи наповненим прекрасними враженнями, наша підсвідомість створить відмінну основу для гарного настрою та пом'якшить будь-яку неприємну подію, скрасить новину, допоможе утриматися від прикрості та роздратування. У кожному, навіть у «звичайному дні», знайдеться щось прекрасне. Більше того, радощів у кожному дні безліч — потрібно лише розвивати навичку помічати їх. Ще одна причина підсвідомого процесу, що впливає на наш настрій, це наші власні вчинки та подальший відгук совісті. Зробивши щось хороше, ми можемо отримати наснагу і теплоту в душі навіть без хороших новин, приємних змін. Здійснивши провину і відчуваючи провину, наша підсвідомість може наповнитися тяжкістю та холодом. І тоді нам буває дуже некомфортно на душі, навіть якщо довкола все чудово. Ми не можемо вплинути на всі події, що відбуваються з нами і навколо нас, але ми можемо навчитися керувати своїм настроєм. Досвід показує, що саме це робить нас щасливішими та успішнішими в рази. Це і незалежність, і легкість характеру, корисна звичка та стійкість до стресів. Крім того, це чудовий особистий приклад нашим дітям. Чи всіма процесами в думках та підсвідомості можна керувати?Здебільшого процеси роздумів цілком підконтрольні. Неможливо тільки повністю вимкнути появу нових думок — іноді вони спадають на думку самі собою. У наших силах перебирати усі ці «пропозиції» — про якісь поміркувати, взяти на озброєння, а якісь гнати від себе, не дозволяючи розуму давати їм найменший хід. Наприклад, якщо Ви знаєте свою схильність до недовірливості та накручування, думка, що починається з «а раптом…» може зіграти з Вами злий жарт і їй краще просто не давати жодного шансу на продовження. Звідки береться така множина негативних думок?Набратися негативу в сучасної людини дуже багато можливостей. Це і погані новини, що повідомляються ЗМІ, і похмуре кіно з трагічними подіями та стражданнями головних героїв, і застаріла звичка всюди бачити щось погане, і песимізм, що вказує на минулі невдачі, та спілкування з «важкими людьми», під вплив яких людина потрапляє , не знаючи, як чинити опір. Щоб цього не відбувалося з Вами, я раджу робити одразу три речі:Видалити від себе якнайбільше приводів для розвитку негативних думок Навчитися відокремлювати себе від інших людей та засмучують подій Наповнювати розум і підсвідомість радощами та красою, тоді негативу просто не буде де прилаштуватися

Як це дивно виходить – ще хвилину тому був чудовий настрій, хотілося співати, танцювати та веселитися, як раптом – і все погано. І начебто не винен ніхто, ніхто настрій не псував, лише думки в голові. Чому таке буває?

Мінливість настрою часто залежить від мінливості оточуючих. Все ж таки іноді від людини чекаєш одного, а отримуєш зовсім інше. Адже вже так налаштувався на очікуване, стільки планів налаштував, подумки вже все розпланував... а тут такий поворот подій. Все, що намріяли, розчинилося в один момент.

Звичайно, можна все списати на мінливість саме свого настрою, але щоб ось так різко. ні, такого бути не може. Все-таки є причина. Як приклад, випадки із життя однієї людини.

На вулиці весна, сонечко світить, пташки співають, хочеться гуляти і радіти величезним калюжам у дворі. А потім раптом розумієш, що піти те й не можна – ще не прибрано в хаті, не приготовлено обід і не випрано шкарпетки. Від настрою вже не сліду, і доводиться виконувати свої обов'язки, що перетворилися на рутину.

Та гаразд, що там! «Це мої обов’язки, які треба виконувати. Ось зараз приготую коханому на вечерю щось смачненьке, а потім підемо погуляємо». І ось із шикарним настроєм крутишся біля плити, а коханий мало того, що затримався, то ще й «я дорогою перекусив, їсти не хочу». Ну, ось для кого були всі ці старання? Знову настрій поганий. Є ще надія ... але і тут "ніяких гулянь - там холодно, сиро, а я втомився і багато роботи приніс додому". Ось так ось ... знову від настрою ні сліду.

Або інше – зібралися все ж таки на прогулянку. Планували пройтися магазинами і заскочити в кафешку. Звичайно ж, хочеться одягнутися заради такого випадку покрасивіше, а не звичні джинси з кедами. Пальто, шарфик, каблучки ... і вся ця краса пробирається через бруд по колдобинах до набережної, де моторошний вітер і холод. Так, гарна прогулянка, але не на те ж розраховували!

Якось дивно виглядає. Виходить, що завжди винний хтось інший? Не того від нього чекали, вчинив він не так, як нам хотілося. І знову ж таки він усе зіпсував. Посмішка замінюється смутком та сльозами від несправедливості життя. А може, просто наші зміни настроїв залежать від самих нас? Лише навигадували собі того, чого бути не може, або просто очікуємо від оточуючих зовсім іншого. А коли мрії не збігаються з реальністю – відразу радість змінюється сумом і на довгий час. Або просто хочеться всього і відразу. Що робити із цим?

Або інший варіант – краще зробити все самому. Захотілося прогулятись – уперед, ніщо не тримає! Захотілося завжди бачити в будинку вазу з живими квітами – не варто чекати, поки їх подарують – найпростіше купити самому. Захочеться якусь дрібничку - а чому б не придбати самостійно? Навіщо чекати на щось від інших? Тоді і посміхатись можна буде сміливо, і настрій ніщо не зіпсує. Точніше так – ніхто не зіпсує.

Одне слово, не варто все списувати на інших. Насамперед причину змін настрою треба шукати у собі.

Наш настрій цілком залежить від нас самих. Від того, яким чином ми сприймаємо життя, той самий день може здатися сірим і мокрим або свіжим і яскравим. Адже великі та маленькі радощі трапляються за будь-якої погоди.

Якщо ваші дні стали схожими один на одного, якщо справи ви робите через силу, якщо вам все набридло, діагноз зрозумілий: з вашого життя зникла радість. Отже, треба повернути її цілком доступними, але дієвими способами. Ось кілька простих порад, як покращити свій настрій.

Виспіться

Може, ви хронічно недосипаєте, і вашому організму вже зовсім не до радості, як то кажуть, «бути живим». Нестача сну призводить до перезбудження нервової системи, виникають проблеми з пам'яттю, збільшується дратівливість, посилюється апетит. Тож присвятіть найближчі вихідні тому, щоби відіспатися.

Але зробіть це гарно. Не падайте важким кулем на м'яте несвіже простирадло. Постеліть чисту білизну, прийміть душ або розслаблюючу ванну, відкрийте кватирку, відключіть всі телефони і попросіть домашніх не будити вас, поки ви самі не прокинетеся. Якщо зі сном у вас проблеми, прийміть настоянки із заспокійливих трав. Але виспатися треба обов'язково. Ні про яку радість не може бути мови, якщо у вас постійно злипаються очі.

Погортайте фотоальбом

Як правило, ми знімаємо себе в хвилини радості. Погляньте на фотографії, де ви щасливо посміхаєтеся - або під час останньої відпустки, або в обіймах коханої людини, або з маленькою дитиною на руках, і постарайтеся відтворити в собі настрій, який був тоді. Психологи взагалі радять вибрати фото, на якому ви молоді, здорові, красиві та щасливі – і помістити його на дзеркалі. Щоразу, коли ви підходитимете до нього, ваш організм, ваша психіка стануть підлаштовуватися під той прекрасний стан. Фотографії померлих родичів, людей, з якими пов'язані важкі спогади, тримайте окремо.

Погуляйте

Якою б мерзенною не була погода за вікном, треба витягти себе на вулицю. Відсутність кисню згубно впливає головний мозок, серце, м'язи. Однак не вважайте прогулянкою дорогу від автобуса до будинку вздовж жвавої магістралі. Гуляти треба в гарних місцях - у парку, лісі, якщо в місті, то в якійсь спокійній, старовинній частині. Постарайтеся відключитися від своїх звичних думок і сприйняти картини природи, що відкрилися вам. Добре діють на нервову систему види водних та небесних просторів. Вибирайте місця, звідки відкривається далека лінія горизонту. Впустіть у себе небо, відчуйте нескінченність. Гуляти треба не менше двох годин, щоб відчути якісь зміни.

Переставте меблі

Якщо в салоні краси ви змінювалися самі, при тому, що оточення залишалося тим самим, то в цьому випадку інший стане середовище. Отже, зміниться щось і у вас. Хоча переставляти важкі меблі напевно ви доручите чоловікам, це заняття вимагатиме і від вас деяких фізичних зусиль. І добре! Напевно, ваші м'язи давно просять дати їм якесь навантаження. Як відомо, розігріті м'язи сприяють викиду ендорфінів, гормонів радості.

Усміхайтесь!

А взагалі, доросла людина має вміти коригувати свій настрій. Треба просто частіше згадувати, як багато нам дано: здоров'я, дах над головою, близькі люди, гроші якісь... І щоранку треба посміхатися. Навіть через силу. Вже давно доведено, що навіть розташування мімічних м'язів обличчя під час посмішки може покращити настрій. Посміхайтеся самі собі - своєму відображенню у дзеркалі, своїм друзям, близьким та колегам по роботі. І скоро ви відчуєте, що від поганого настрою не лишилося й сліду.