Правильне швидке схуднення. Як правильно худнути жінці: поради

Хто не мріє про струнке тіло за 5 днів? І це не з області фантастики! Ми розповімо, що потрібно робити для схуднення в експрес-режимі!

Як швидко та правильно схуднути, при цьому не нашкодивши здоров'ю? Спосіб є! І не панікуйте, нехай навіть у вас на руках квитки на найкрутіший курорт світу. Якщо в запасі є хоча б днів 5, будьте певні – впораємось! Тільки не надумайте застосовувати «мазохістські» техніки і проводити весь цей час у тренажерному залі, вимотуючи себе багатогодинними тренуваннями, тому що потім вам буде вже не до пляжу. Отже, що ж робити, щоб швидко? Протягом п'яти наступних днів не забувайте про важливі складові, про які ви прочитаєте нижче.

Тренування

Ваше завдання полягає в тому, щоб виконати якомога більше кіл з цих чотирьох вправ протягом 12 хвилин!

Дієта

Як харчуватися, щоб швидко схуднути? У вашій їжі має бути натрій, але в міру. Втім, якби ви знали, як багато продуктів містить, ви були б сильно здивовані. Сіль, як відомо, затримує воду в організмі, а це призводить до набряків, гіпертонії та захворювань нирок. Пийте багато води. Бажано, якщо це буде дійсно вода, а не соки, лимонади та інші рідини. Вода як дає відчуття ситості, а й . Чи не вживайте продукти з високим вмістом вуглеводів на ніч. Але не скорочуйте добову норму калорій (1200 ккал). До речі, не забувайте про спортивні добавки, які допоможуть досягти найкращих результатів!

Не ігноруйте сніданок. Цей прийом їжі головний за весь день. Пропускаючи сніданок, можна з'їсти зайвого та непотрібного протягом дня. Їжте більше фруктів та овочів. Зробіть акцент на огірках, кавунах, селери та червоному перці. Саме так потрібно харчуватися, щоб схуднути швидко. Хоча схуднути можна і без строгих дієт, але там вже трохи інші умови.

Висипатися – це головна умова швидкого та правильного схуднення. За добу ви повинні спати мінімум по 8 годин. Забудьте на час про соцмережі та улюблені серіали, відкиньте всі турботи і лягайте спати раніше. Це важливо для гормонів та контролю апетиту.

ЗІЖ

Ведіть здоровий спосіб життя завжди, а не лише напередодні літа. Так, ви завжди перебуватимете у формі і не турбуватиметеся, якщо вам оголосять про подорож за пару-трійку днів до виїзду.

Прискорити процес спалювання жиру допоможе спортивне харчування - L-карнітин, жироспалювачі. Ці добавки спеціально розроблені для спортсменів та фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. Такі препарати абсолютно безпечні, а їхня ефективність уже доведена.

Подібними порадами користуються і світові. Тепер, якщо хтось запитає про те, чи можна схуднути за місяць, сміливо відповідайте, що це реально. І місяць – це ще не межа! Вправи для експрес-схуднення допоможуть повернути форму вже через 5 днів!

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зараз особливо гостро постає проблема надмірної ваги. Постійні стреси, низька рухова активність, сидяча робота, велика кількість фаст-фуду, незнання основ – це працює проти нас, проти нашої фігури, краси. Чимало жінок запитують, як швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах? Для початку слід закликати на допомогу всю свою організованість, налаштуватися на боротьбу з такими демонами, як ліньки, шкідливі харчові звички. Наше завдання – озброїти вас необхідними знаннями, а розпоряджатися ними ви будете самі.

Чи можливо швидко схуднути без шкоди здоров'ю

Ви можете посидіти кілька днів на кефірі або на одній гречці і швидко схуднути в домашніх умовах. Але незабаром проблема знову повернеться, адже короткострокові дієти не дають надійного результату, і можуть завдати шкоди: хвороби та розлади обміну речовин. Ще більшим ворогом є пігулки для схуднення, які як за помахом чарівної палички обіцяють подарувати нам бажану стрункість. Але пам'ятайте, що такі препарати виводять із нашого тіла рідину та все корисне.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути в домашніх умовах

Як швидко схуднути вам у домашніх умовах? Уся система схуднення тримається на трьох китах – мотивація, харчування, спорт. З першим ми вже розібралися, переходимо до питання правильного харчування та режиму. Ваша здорова дієта повинна базуватися на таких правилах, щоб швидко схуднути в домашніх умовах:

Схуднення відбувається тоді, коли ви з'їдаєте менше, ніж витрачаєте енергію. Крім того, раціон має бути збалансованим.
Використовуйте . Якщо трапези будуть нерегулярними, організм відкладатиме жири про запас. Тому розробте схему п'ятиразового або семиразового живлення в однаковий годинник.
Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, слідкуйте за розміром порцій: порція риби або м'яса повинна вміщатися в об'єм долоні, плодів – два кулаки, пюре або каші – один кулак, хліба – 130 г, кисломолочних продуктів – одна склянка.
Невеликі трапези між основними прийомами важливо правильно організовувати. Це можуть бути салати з плодів, овочів, сухофрукти, знежирений кисломолочний продукт.
Відучиться від нічних походів до холодильника, щоб швидко схуднути в домашніх умовах. Лягати спати ви повинні з відчуттям легкості, а не переповненого шлунка, і тоді сон буде глибоким і повноцінним.

Давайте розберемося, якими повинні бути основні прийоми їжі, щоб швидко схуднути в домашніх умовах:

- Білки, складні вуглеводи, що забезпечить енергією, будівельним матеріалом. Така ранкова трапеза надовго насичує, позбавляє необхідності швидких перекусів. Вибирайте шматочок риби чи м'яса, білок яйця, кашу з молоком чи йогуртом.
На обід їжте білок, складні вуглеводи, клітковину, щоб схуднути. На рахунок супів єдиної думки немає, але овочеві крем-супи стануть вірними помічниками на шляху схуднення. Не можна поєднувати суп та друге. Якщо перші без перших страв ви не можете обходитися, то з'їжте лише рибу чи м'ясо, але від гарніру відмовтеся, щоб швидко схуднути в домашніх умовах.
Вечеря повинна складатися з клітковини та білка, щоб швидко схуднути в домашніх умовах – нежирна курка, риба, м'ясо, овочевий салат, тушковані овочі без жиру.

Окремо варто згадати про роздільне харчування. Цей принцип побудови раціону допомагає нормалізувати травлення та схуднути: так ви себе вбережете від гниття та бродіння їжі. Всі продукти поділяються на тваринні білки, крохмалі, овочі та зелень, сухофрукти та горіхи, приготовані овочі та фрукти. До крохмалів відносять приготовані крохмалисті овочі, авокадо, бобові, крупи, хліб, цільнозернову пасту, варену кукурудзу. Тварини - це сири, морепродукти, риба, м'ясо, яйця. Розглянемо, щоб швидко схуднути в домашніх умовах:

З крохмалями поєднуються всі овочі.
Продукти однієї категорії можуть поєднуватись один з одним.
Авокадо вживається як крохмаль.
Тварини можуть доповнюватися всіма овочами, крім приготовлених крохмалистих.
Фрукти дозволяється вживати на голодний шлунок, або через три години після трапези.
Молочні продукти поєднуються з тваринними білками.
Банани поєднуються із сухофруктами, свіжими фруктами.
Нейтральні продукти, такі як вершкове масло, сирі овочі, оливки, рослинні олії, спеції, гірчиця, кленовий сироп, мед, гіркий шоколад, лимонади, поєднуються з усім, крім свіжих фруктів.

Щоб тернистий шлях до ідеалу в домашніх умовах швидко приносив результати, відмовтеся від вживання таких продуктів:

жирна, гостра, смажена їжа, соління та копченості, консерви;
фаст-фуд;
продукти швидкого приготування;
майонез та інші жирні соуси;
здобна випічка, хліб;
цукор;
солодощі, крім фруктів та сухофруктів;
макарони з пшеничного високосортного борошна.

Які вправи потрібно робити для швидкого схуднення

Ви можете відвідувати спортивний зал під наглядом тренера накачатися, займатися на тренажерах. Однак через відсутність доступу до таких «принад» життя ми вас навчимо, як легко обходитися площею своєї квартири. Нижче наведено ефективні фізичні заняття в домашніх умовах для проблемних зон кожної жінки, щоб швидко схуднути. Пам'ятайте, що перед цим рекомендується зробити легку розминку для розігріву м'язів типу бігу або стрибків. Після цього зробіть десятихвилинний , що знімає з них напругу.

Вправи для схуднення в області живота та боків

Перша вправа націлена на боки, тобто вона допомагає знайти тонку талію, прибрати жир, схуднути. Пам'ятайте, що схема дихання при виконанні кожної вправи має бути такою: зусилля – вдих, розслаблення – видих.

Схема виконання: розставляємо ноги на ширину ваших плечей, руки розводимо на всі боки, паралельно підлозі. Здійснюємо нахили вперед зі скручуванням, торкаючись правою рукою біля підлоги лівої ноги і навпаки.
Кількість повторів: 15 нахилів.

Схема виконання: беремо гантелі, через їх відсутність озброюється пляшками з водою. Правою ногою крокуємо вперед, опускаємо тулуб донизу, поки коліно лівої ноги буде в сантиметрі над підлогою.
Кількість повторів: по десятку разів кожної ноги, пару підходів.

Як схуднути в щоках – вправи для обличчя

У домашніх умовах розумним займатиметься не лише своїм тілом, а й обличчям. Адже буде несправедливо, якщо талія стане точеною, а пухкі щічки нагадуватимуть про колишню вагу. також можливо.

Напружуємо м'язи рота і співаємо голосні літери.
Складаємо губи трубочкою і тягнемо їх уперед.
Відкриваємо широко рот і облизуємо губи
Надуємо і втягуємо щоки максимально сильно.

Народні засоби для швидкого схуднення

Настав час відкривати бабусин скриню і вивужувати звідти рецепти стрункості. Не подумайте, що народні засоби – панацея від ненависного жиру в домашніх умовах. Це приємний акомпанемент до правильного харчування та навантажень. Безперечною перевагою застосування в домашніх умовах є те, що він насичує організм мінералами та вітамінами.

Яблучний оцет

Яблучний оцет – багатий на цінні органічні кислоти, мікроелементи, покращує обмінні процеси, травлення, розщеплює вуглеводи, жири з їжі, допомагає швидко схуднути в домашніх умовах. Крім того, сприяє зниженню апетиту. Як його використати?

Вливаємо на склянку води чайну ложку оцту, випиваємо за 20 хвилин до трапези. Приймайте щодня не більше року.
Оцтові обгортання – сприяють профілактиці целюліту, розтяжок, допомагають швидко схуднути у домашніх умовах. Змішайте один до одного воду та оцет, змочіть тканину, оберніть проблемні зони на сорок хвилин. Зверху укутайтесь.

Капустяний сік

Капустяний сік в домашніх умовах покращує травлення, метаболізм, допомагає, виводить жири, що відклалися на стінках кишечника, допомагає швидко схуднути в домашніх умовах. Як брати?

По одній склянці перед кожною трапезою та на ніч (всього 4 р.) протягом двох тижнів. Дозволяється трохи підігріти напій.
Капустяний сік допускається змішувати з яблучним або морквяним для покращення смаку.
Сіль забороняється додавати, щоб швидко схуднути в домашніх умовах.

Дізнайтеся більше способів і без шкоди для здоров'я.

Відео: Як за місяць схуднути більше ніж на 10 кг

У представленому нижче відео розповідається про спосіб схуднення Шарліз Терон, яка всім відома своєю привабливою та сексуальною фігурою. Наочно демонструється ефективний комплекс вправ, який подарує вам бездоганну фігуру відомої голлівудської актриси та допоможе у домашніх умовах.

Увага!Іформація представлена у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Зважуйся вранці. Протягом дня маса тіла змінюється: найнижча вранці, надвечір зростає. Ти отримаєш точний результат, якщо зважуватимешся завжди в один і той же час (краще після пробудження). Пам'ятай, що в передменструальний період організм накопичує воду, що провокує набряки.

Тримай кишечник у тонусі. Ті, хто дотримуються низькокалорійної дієти, часто страждають від . Щоб запобігти проблемі, перед кожним прийомом їжі випивай склянку негазованої води або зеленого чаю. Їж більше фруктів, ягід та овочів.

Не звинувачуй себе за набрану вагу. Будь-яка подія має причину та слідство. Головне не те, що було раніше, а те, що ти зараз робиш для усунення проблеми.

Без комплексного підходу навіть збалансована дієта не принесе тобі бажаного результату.

Правильне схуднення = комплексний підхід

Складно уявити себе правильне без фізичного навантаження. Результат у цьому випадку буде відносним - просто з однієї вагової категорії ти, у кращому разі, плавно перемістишся в іншу, адже надати формам тонус і рельєф і при цьому підтягнути шкіру без занять спортом, на жаль, нереально. Але навіть якщо ти слухняно дотримувалася всіх настанов дієтолога і фітнес-тренера, без роботи над своїми уявними установками втримати досягнуту тобою досконалість буде складно (якщо взагалі можливо).

Багато психологів стверджують: корінь їжі виття залежності - в нелюбові до свого тіла. Більшості з нас нецікаво: а яке воно, наше тіло, що йому насправді потрібне? Ми лише прагнемо зробити його таким, як нам хочеться, підігнати під власні (або чужі) уявлення про красу. Тим часом отримувати задоволення від свого тіла дозволяє фізична активність: улюблений вид спорту, довгі піші прогулянки тощо. Займися тим, чим ти давно хотіла спробувати зайнятися, але ніяк не наважувалася через невдоволення собою. Коли побачиш, що в тебе виходить, що твоє тіло слухається – поваги до нього додасться.

До проблеми рятування від зайвої ваги потрібно підходити комплексно. Працюй у трьох напрямках: коригування раціону, фізичні навантаження, позитивні внутрішні установки. Такий підхід дуже ефективний, і у ненависних жирових відкладень не залишиться жодних шансів! Скинуті кілограми підуть і не повернуться – ні п'ять, ні п'ятдесят.

А впевненість у власних силах залишиться назавжди, адже робота над собою ніколи не проходить безвісти.

Ефективне схуднення починається у голові

Нашим тілом управляє розум, а чи не навпаки. І поки ти не наведеш лад у власній голові, зривів у дієті уникнути навряд чи вдасться. Психологи виділяють такі основні причини переїдання.

Солодка терапія.
Заїдаючи стреси тістечками та шоколадом, ти, можливо, і полегшуєш свій стан. Але ненадовго. Краще наповнюй життя не пов'язаним із їжею позитивом. Ранкова пробіжка в парку або вдалий шопінг за дві секунди позбавлять тебе від похмурого настрою

Нав'язані стереотипи.
Індустрія схуднення – дуже прибутковий бізнес. Ось мас-медіа і нав'язують нам образ анемічної панночки з недорозвиненою фігурою підлітка. Але тобі якась до цього справа? Кілька десятків років тому канони краси кардинально відрізнялися від сьогоднішніх, та й зараз багато культур звеличують життєрадісні пампушки. Єдиного стандарту немає! Не намагайся стати такою, як усі - цінуй свою індивідуальність!

Невпевненість.
Іноді зайва вага сигналізує про… невіру у свої сили. Набираючи кілограми, ми ніби розширюємо зону свого особистого простору Балуй своє тіло, наприклад, масажем і педикюром - дбаючи про тіло, ми починаємо більше любити його, стаємо впевненішими.

Пам'яті тіла.
Доведено: генетично наше фізичне «я» несе інформацію чотирьох поколінь. Сумний досвід предків, які зазнали голоду та поневіряння, може позначатися на нас, змушуючи з'їсти зайве, навіть якщо в реальному житті голодувати і не доводилося.

Тихіше їдеш далі будеш

Здорові темпи схуднення – від 0,5 до 1 кг на тиждень. Процес не можна форсувати, інакше ти ризикуєш отримати проблеми зі здоров'ям. Дуже важливий і правильний вихід із дієти. Худаючи, ти спалюєш жирові відкладення, але клітини, в яких вони накопичуються, залишаються. І якщо після курсу схуднення ти повернешся до звичного способу харчування, то незабаром знову обростеш колишньою вагою. Організм «не любить» втрачати енергетичні запаси та заповнює їх за будь-якої можливості. Існує лише один спосіб уникнути цієї пастки, що називається ефектом йо-йо: не повертайся до колишньої величини порцій, адже за час дієти твій шлунок звик до меншого обсягу споживаної їжі. Краще подбай про її якість, їж повільніше і пережовуй більш ретельно.

Приборкуємо апетит

Заборонений плід солодкий - дієтоманки знають це краще за інших. Як подолати потяг до шкідливих ласощів?

Як правило, апетит викликають смачні, але шкідливі висококалорійні продукти.

І відучити себе від них не так просто. Зусилля з перевиховання апетиту чимось схожі на боротьбу з алкогольною або нікотиновою залежністю. Для початку спробуй йти з магазину без омріяного продукту, але при цьому обов'язково знаходиш йому корисну заміну (наприклад, якщо це здоба, заміни її хлібцями з медом). Звичайно, на першому етапі тобі доведеться важко, напевно будуть зриви. Але вже через місяць ти охолонеш до гастрономічних спокус, а смак їх корисних замінників стане твоїм коханим.

Ще один спосіб приборкання апетиту - наїстися улюбленими ласощами до «не можу». Наступного дня дотримуйся помірності в їжі, а потім сідай на дієту. Бажано робити це після 24-годинного (дозволено воду та зелений чай з медом). Психологи стверджують, що для формування нової звички потрібний 21 день. А надмірність, допущена тобою напередодні, якнайкраще зміцнить цю звичку.

Корисні дієтичні підказки

Перестань докоряти собі за зриви в дієті або пропуск спортивного тренування: більшість успішно схудлих дівчат зізнаються, що досягли результатів шляхом спроб і помилок.

Уникай жорстких обмежень- не виключай зі свого меню абсолютно всі улюблені тобою смакоти. Дієтологи вважають, що краще раз на тиждень побалувати себе невеликим шматочком домашнього тістечка (шкоди для талії від цього не буде), ніж у нападі антидієтичного настрою з'їсти цілий магазинний торт. Скористайся нашими підказками, і процес дієти піде набагато веселіше, а головне – порадує тебе чудовими результатами.

Розчищай простір! Коли з полиць на тебе «дивляться» чіпси, солоні горішки та солодке печиво, важко утриматися від спокуси. Позбався всіх цих шкідливих провокаторів, а на чільне місце визнач мюслі, кефір, овочі та зернові хлібці - відтепер вони найкращі друзі твоєї фігури!

Знайди стимул. Згадай такий анекдот: засудженого садять на електричний стілець, а він не вміщується. Страту відкладають, суворо наказавши йому схуднути. Проте через місяць виявляється, що він… одужав. Бідолашному дають ще місяць - і він перестає проходити у двері. «Що ж ти не схуд?» -Питають. - «Стимулу не вистачає…» Звичайно, страту тобі не загрожує, але якщо є невирішені психологічні проблеми, будь-які кардинальні зміни у житті підсвідомо асоціюються з небезпекою. Саме тому «очевидні» стимули (краса, здоров'я) не завжди спрацьовують. Якщо це твій випадок, копай глибше. Може, тримати себе у формі допоможе нездійснена мрія?

Починай сьогодні! Повір, тобі належать усі дні тижня, і понеділок нічим не кращий за будь-який з них. Що б ти не запланувала – нову антицелюлітну програму, дієту, похід до фітнес-клубу – не відкладай це до завтра, до понеділка, до наступного життя. Ти худнеш для себе, а не для того хлопця, тому й відповідальність несеш тільки перед собою. Самообман - головний ворог будь-яких починань. Будь об'єктивною!

Багато людей страждають від зайвої ваги та мріють схуднути, але не всім вдається втілити цю мрію у реальність. На жаль, деякі чоловіки та жінки не хочуть визнати факт того, що зайва вага – це велика загроза здоров'ю. Проблеми з серцем, цукровий діабет, болі в ногах, і це лише деякі із захворювань, пов'язані з надмірною вагою. Але все ще існує багато методів позбавлення зайвих кілограмів.

Дієта та спорт

Перше - це спеціальна дієта, тому що без правильного харчування ніколи не буде бажаного результату. З цим завданням чудово справляється збалансоване харчування від Гербалайф. Продукція – це смачно, корисно та низькокалорійно! Мільйони людей у всьому світі переконалися в цьому!

Друге – це регулярні заняття спортом. Регулярні тренування допоможуть швидко скинути зайві кілограми та підтягнути фігуру.

Дуже важливо зрозуміти наскільки важливо схуднення. Сильне бажання позбутися зайвої ваги – запорука успіху. Є деякі прості напої, що сприяють схуднення. Наприклад, зелений чай чи ананасовий сік. Але скинути зайві кілограми набагато легше – Формула 1 і . І це я говорю не з чуток, сама знижувала вагу за допомогою .

Отже, що необхідно виконувати щодня для стандартного схуднення:

- вживати багато зелені щодня.
- виключити з раціону білий хліб, картопля, вершкове масло та всю занадто жирну їжу.
- харчуйтесь невеликими порціями 5-6 разів на день;
- не приймайте їжу не пізніше 7 годин;
- займіться спортом;
- пийте багато води;
- не голодуйте;

Якщо щодня дотримуватися цих правил, то через певний проміжок часу ви виявите, що зайва вага йде і ваша фігура стає дедалі стрункішою. Найголовніше це худнути без шкоди здоров'ю. Не можна голодувати! не сумісні.

І найголовніше, у вас має бути правильний настрій. Ви повинні поставити чітку мету перед собою та йти до неї до кінця. Намагайтеся зберігати позитивний настрій весь день і все вийде.

Я працюю з продуктами Гербалайф з 1995 року і добре знаю цю продукцію. може дати лише досвідчений консультант.

Хочете схуднути не голодуючи? Чи є смачно, корисно і при цьому знижувати вагу?

Відомий дієтолог -Михайло Гаврилов- Автор унікальної методики зниження ваги. З її допомогою люди позбавляються 20-30 кг за пару місяців.

«Ви просто не вмієте худнути!», - мінус 90 кг за рік.

Все від нервів

«АіФ»: Михайле, багато хто переконаний: для того, щоб схуднути, потрібно менше їсти і більше рухатися…

Михайло Гаврилов: Вивчивши генетичні особливості наших клієнтів, ми виявили, що за допомогою обмеження харчування та інтенсивних фізичних навантажень можуть схуднути лише 30% людей. Інші 70% при інтенсивних фізичних навантаженнях не худнуть, а "квадратіють" (ще більше збільшуються в обсязі). Фізична активність необхідна, але не спалювання жиру, а профілактики та лікування захворювань, що з ожирінням (гіпертонічної хвороби, цукрового діабету 2-го типу тощо. буд.).

- Отже, люди, які в принципі не можуть схуднути, таки існують?

– «Генетична», або «спадкова», повнота, за яку так люблять ховатися люди з надмірною вагою, – це міф. Схуднути може кожен. Навіть при серйозних ендокринних порушеннях та множинних генетичних «поломках» (а такий «коктейль» зустрічається нечасто) можливе скидання ваги. Інша річ, що такі люди мають худнути під лікарським контролем.

- Тоді чому ж не всі худнуть?

– Дуже часто за «харчовий алкоголізм» людина від чогось ховається. У мене була пацієнтка, яка важила 120 кг. Вона довго сиділа на всіляких дієтах, але при першій же розмові з психотерапевтом з'ясувалося, що вона ... боїться можливого заміжжя. І «запобігає» від нього за допомогою зайвої ваги. Коли ми розібралися з проблемою, вага швидко пішла. При ожирінні спрацьовують захисні механізми психіки, коли людина знаходить безліч аргументів, чому вона не зможе схуднути. Згадуються спадковість (мама та бабуся були повними), вік («вага не від котлет, а від років»), хвороби. Розібратися з такими заморочками може лише психотерапевт.

Втримати!

- Ваші пацієнти за короткий термін худнуть на 30, 40, 50 кг. Вважається, що так різко скидати вагу небезпечно.

Зазвичай різко (на 15-18 кг на місяць) худнуть пацієнти з великою масою тіла (150-170 кг). Якщо маса тіла не така критична, чоловіки худнуть за перший місяць на 5-9, жінки – на 4-7 кг.

Небезпечно, коли людина різко та швидко скидає вагу самостійно. Схуднення можна порівняти з хірургічною операцією, коли він оперуються відразу всі органи. Організм різко перебудовується (атрофуються капіляри, які обслуговували жир, кров стає в'язкою тощо), і слідкувати за можливими небажаними реакціями повинні лікарі.

– За даними ВООЗ, лише 5% людей, скинувши вагу, можуть зберегти результат протягом року.

Зазвичай вага після дієт швидко повертається. Людина, протримавшись якийсь час, швидко навюрстує втрачене. Утримати результат дозволяє лише нова філософія харчування, яка індивідуальна для кожної людини. Завдання фахівця – дати можливість людині зрозуміти, що їй потрібно насправді.

Секрети, які допоможуть скинути вагу

Сформулюйте мету

Мета, заради якої ви худнеєте, має бути простою і містити чітке пояснення - що хорошого ви отримаєте, коли схуднете.

Їжте все!

Не накладайте заборони на вживання будь-яких продуктів. Інакше можете зіткнутися з невротичною потребою у них. Ваша мета – уникнути негативного ставлення до процесу схуднення. Тому поблажки при схудненні потрібні.

Шукайте задоволення

Після того, як людина сідає на дієту, місце в «крузі задоволень» звільняється. Його потрібно відразу заповнити новими захопленнями та інтересами, інакше місце, що звільнилося від переїдання, може заповнитися злістю
та гнівливістю.

Не допускайте голодування

Голодування уповільнює обмінні процеси та надалі провокує набір ваги. Щоб швидкість обмінних процесів була високою, харчуватися потрібно часто і дрібно - їсти не менше 4 разів на день, перерви між прийомами їжі повинні становити не більше 4,5 години, нічна перерва між останньою вечерею та першим сніданком -10-12 годин.

Уникайте алкоголю

Будь-який алкоголь висококалорійний, зневоднює організм, людина під дією спиртного втрачає контроль над ситуацією і починає переїдати, етанол порушує роботу печінки, яка переробляє жири.

Висипайтеся

Недосипання уповільнює обмінні процеси, погіршує настрій та провокує переїдання.

Пийте воду

Корисне споживання 1,5-2 л чистої питної води (з обережністю при ГБ та хворобах нирок)

Не їжте дешеву їжу

Вибирати треба якісну натуральну їжу з високою харчовою корисністю: і багато не з'їсте, і здоров'я збережете.