Cum să te înveselești corect. Cum să te înveselești rapid - sfaturi utile pentru fiecare zi

Fiecare dintre noi avem momente de tristețe și deznădejde, dar asta nu ne împiedică deloc să corectăm situația pur și simplu ridicându-ne moralul. Chiar dacă ți se pare că nimic nu te poate „readuce pe drumul cel bun”, fii atent la recomandările noastre și vei înțelege că poți scăpa complet de blues-ul copleșitor pe cont propriu.

Dacă totul în jurul tău este rău

Când totul în jurul tău este rău, cu siguranță este destul de dificil să îți menții un spirit bun. Într-o astfel de situație, aveți mai multe opțiuni. Puteți aștepta până când totul devine mai bine de la sine, puteți încerca să îmbunătățiți singur situația sau ar trebui să „treceți” la altceva. Desigur, în prima variantă, nu poți ști exact când situația va reveni la normal, iar dacă nu ești deloc mulțumit de acest lucru, atunci mai trebuie să intervii în chestiune. Dacă nu doriți să vă gândiți deloc la aceste probleme, atunci singura cale de ieșire este să vă ocupați cu altceva. Lasă cineva să-l numească „scăpare din dificultăți”, dar uneori nicio altă cale de ieșire nu este posibilă. O vizită la o unitate interesantă, o întâlnire cu vechii prieteni, o călătorie scurtă sau lungă în alt oraș și așa mai departe vă pot ajuta.

Dacă nu ai chef fără motiv

Dacă ești într-o dispoziție proastă, dar înțelegi că nu există un motiv cu adevărat obiectiv pentru asta, atunci, cel mai probabil, trebuie doar să te odihnești și totul este despre oboseală simplă. Apoi rămâne la latitudinea dvs. să decideți ce fel de odihnă aveți nevoie - petreceți câteva ore cu prietenii sau în fața televizorului sau chiar mergeți într-o excursie interesantă Deși, merită menționat „cealaltă parte a monedei”. Unii oameni încep să simtă nemulțumiri morale tocmai în perioada în care nu fac nimic. Adică s-ar putea să te odihnești pasiv, iar la nivel subconștient te-ai săturat de această monotonie. În acest caz, aveți nevoie de experiențe noi - gândiți-vă de unde le puteți obține. Putem vorbi despre niște sporturi extreme, un master class, o plimbare în parc, ciclism, tir cu arcul și multe altele.

10 moduri de a îmbunătăți starea proastă

1. Site-uri web pentru a vă ridica moralul Dacă petreci mult timp pe computer și nu prea ai ocazia să mergi undeva pentru a diversifica experiența, atunci încearcă să beneficiezi de activitatea ta. Vizitați site-uri care vă pot ridica moralul. Acestea ar putea fi videoclipuri cu clipuri amuzante despre animale sau doar momente amuzante. Cu toate acestea, este posibil ca pentru a vă ridica moralul să aveți nevoie de ceva complet diferit - să visați la o călătorie iminentă. În acest caz, vizitați site-urile web ale operatorilor de turism sau pur și simplu citiți informații despre orașul pe care intenționați să îl vizitați. De asemenea, rețineți că există multe comunități pe rețelele de socializare cu poze amuzante și glume - fără îndoială, unele dintre ele vor putea să vă aducă zâmbetul pe buze. 2. Vă rugăm să vă cumpărați Uneori, este nevoie doar de o mică achiziție pentru a vă face ziua mai bună. Deși, dacă aveți o astfel de oportunitate, atunci, desigur, vă puteți răsfăța cu o achiziție mare. Oricum ar fi, optează pentru ceva pe care ți-ai dorit de mult să-l cumperi - chiar dacă este un lucru mic. Mulți oameni care merg la sală sau pur și simplu fac jogging în parc recunosc că o astfel de distracție le ridică în mod semnificativ starea de spirit! Chiar dacă la început nu vrei să faci sport și vezi mai multe dezavantaje decât avantaje pentru tine, încearcă totuși! Cu siguranță, după ce te-ai antrenat bine, vei observa că starea ta de spirit s-a îmbunătățit. In plus, nu uita de beneficiile incontestabile ale sportului pentru sanatate si aspect!

4. Trateaza starea proasta cu pozitivitate. O atitudine pozitivă este, fără îndoială, cheia unei dispoziții minunate. Un alt lucru este că nu este întotdeauna posibil să se obțină o astfel de stare și să nu acorde atenție posibilului negativ. Și totuși este posibil! Care este cel mai bun mod de a face asta? În primul rând, puteți găsi multe tehnici pe internet despre cum să deveniți un optimist. O persoană care încearcă să privească lumea cu optimism și caută pozitivitate chiar și în cele mai dificile situații este mult mai puțin susceptibilă la depresie și o dispoziție proastă. 5. Corectează starea proastă cu tratarea ta preferată Acest sfat poate părea banal, și poate chiar naiv, dar asta nu îi îndepărtează impactul incredibil. Această recomandare este deosebit de relevantă dacă într-adevăr nu poți determina cauza blues-ului tău și „totul nu este potrivit” pentru tine. În acest caz, ar trebui să ignorați tot ce vă înconjoară și, dacă este posibil, să cumpărați sau să vă pregătiți delicatesa preferată. Uită de tot, stai jos și mănâncă delicatesa ta preferată. Pentru a spori efectul, masa poate fi însoțită de vizionarea unui film, emisiune sau serial preferat interesant. Totuși, acest lucru nu este necesar! 6. Uneori trebuie doar să dormi puțin Este de remarcat faptul că, uneori, simpla lipsă de somn este principala cauză a proastei dispoziții. Fără să doarmă suficient, o persoană simte o anumită slăbiciune toată ziua, totul îi cade din mâini și, în general, devine destul de iritabil. Dacă această situație se repetă zilnic sau sistematic, atunci nu este de mirare că poți fi adesea într-o dispoziție proastă. În acest caz, trebuie neapărat să găsiți o modalitate de a lăsa deoparte lucrurile care vă interferează cu somnul și cel puțin o dată să dormiți bine - cât de mult doriți. De cele mai multe ori, aceasta ajunge să fie o soluție la multe probleme. 7. Orice activitate creativă îți ridică moralul Uneori, o activitate creativă vă poate distrage atenția de la gândurile nefericite. Dacă ești distras de ceva care te poate captiva și captiva în mod serios, atunci, în mod natural, pur și simplu nu vei avea timp pentru tristețe. Amintiți-vă ce v-a interesat înainte sau găsiți-vă un nou hobby. Putem vorbi despre fotografie, arderea lemnului, desen, scris povești, construirea de mini-modele de avioane și altele asemenea. Nu știi niciodată câte hobby-uri interesante poți găsi! Dacă simți o poftă de orice activitate creativă, atunci nu o ignora.

Uneori, pentru a reveni pe drumul cel bun, este suficient să schimbi pur și simplu mediul. Și nu vorbim despre o călătorie lungă - totul este mult mai simplu. Puteți crea cu ușurință o atmosferă liniștită pentru tine acasă! Porniți muzica relaxantă la alegere, faceți-vă băutura preferată, așezați-vă pe scaun și relaxați-vă de griji. Puteți, de asemenea, să porniți un film bun și să luați cina în timp ce îl vizionați. Dacă mediul dvs. de acasă nu este propice pentru pace în acest moment, atunci optați pentru o cafenea confortabilă sau un pub liniștit. 9. Te poți înveseli vorbind cu cei dragi Mulți oameni care sunt depășiți de o dispoziție proastă recunosc ulterior că nu este prea dificil să o corectați dacă pur și simplu vorbiți cu o persoană dragă. Aceasta ar putea fi o mamă, o prietenă bună, o persoană semnificativă și așa mai departe. Este important ca comunicarea cu aceasta persoana sa te calmeze si sa iti aduca bucurie. Cu siguranță, ați observat că după ce comunicăm cu unele persoane ne simțim adesea copleșiți și deprimați. În același mod, puteți obține efectul opus comunicând cu alte persoane care ne dau putere morală de a ne îndrepta spre obiectivele noastre și pur și simplu ne încurajează. O astfel de conversație nu numai că vă poate îmbunătăți starea de spirit, ci și normalizează situația dacă aveți dificultăți - este foarte posibil ca o persoană dragă să vă spună o soluție la o problemă despre care nici nu știați. 10. Fă-te într-o dispoziție bună folosind tehnica de auto-tuning Care este tehnica menționată? Totul este foarte simplu! Tu însuți te „acordezi” la dispoziția potrivită, de parcă te-ai convinge că de fapt totul nu este atât de rău încât să fii foarte trist. Conduceți un dialog intern cu voi înșivă, înveselește-te, gândește-te cum îți poți îmbunătăți starea de spirit. Stabiliți-vă o atitudine internă: „Totul este din ce în ce mai bine!”, „Totul va fi bine!”, „Pot face față acestei probleme!” și așa mai departe. Muzica favoritaÎl poți asculta cu voce tare în camera ta sau cu căștile în transport - nu contează deloc! Principalul lucru este ce rezultat puteți obține. O persoană care ascultă muzica sa preferată observă ulterior că starea proastă dispare de la sine. Desigur, această afirmație este adevărată pentru acele cazuri în care blues-ul a fost fără cauză. Daca ai probleme serioase, muzica cu siguranta nu le va rezolva, dar tot iti poate distrage atentia macar putin. Film de comedie Scopul tuturor filmelor de comedie este de a face spectatorul să râdă și de a le ridica moralul. Dacă sunteți supărat de ceva, atunci este evident că pozele din genul menționat nu vă vor face rău deloc. Nu vă conectați pentru a viziona cu atenție - vă puteți gândi la propriile lucruri și pur și simplu porniți comedia din fundal. Cu siguranta, dupa cateva minute filmul va reusi sa va captiveze si sa va ridice moralul! Hobby A face ceea ce îți place adesea te ajută să scapi de aproape orice disperare. Ar putea fi despre meseria ta preferată sau despre un hobby. Poate că nu aveți hobby-uri pe care să le faceți în timpul liber? În acest caz, ar trebui găsite! Amintiți-vă ce voiați să faceți înainte sau găsiți-vă un hobby din unele hobby-uri moderne și la modă - cu siguranță, acest timp nu va fi irosit.

Cum să scapi de o dispoziție proastă la locul de muncă

Desigur, nu este întotdeauna posibil să menții o bună dispoziție la locul de muncă. Se mai întâmplă ca unii factori să ne tulbure, dar nu există posibilitatea de a schimba situația părăsind locul de muncă până a doua zi. Dacă ați experimentat acest lucru, atunci încercați să îmbunătățiți situația în câteva minute. Cu siguranță, poți găsi o modalitate de a fi singur pentru cel puțin câteva minute. Ieșiți în aer curat, luați-vă mintea de la toate gândurile, doar respirați adânc. De asemenea, vă puteți calma cu o ceașcă de ceai sau cafea. S-ar putea să-ți poți lua mintea de la problemele tale de muncă sunând o persoană dragă care poate găsi o modalitate de a te consola și de a te înveseli. Dacă aveți ocazia să intrați online, vizionați scurte videoclipuri amuzante sau citiți glume - este posibil ca acest lucru să vă aducă zâmbetul pe buze. Cu toate acestea, puteți să revizuiți pur și simplu fotografii sau videoclipuri personale care vă amintesc de câteva momente plăcute din viață.

Seria preferată Dacă vă place să vizionați seriale TV, atunci, probabil, unul dintre ei a primit deja definiția „Favorit” de la dvs. Dacă urmăriți proiectul de mult timp, puteți reveni cu ușurință la el și revedeți câteva episoade care v-au plăcut în mod deosebit. Cu siguranță, personajele odată îndrăgite vă vor putea înveseli. Un nou blockbusterÎn fiecare an, o varietate de filme sunt lansate pe ecrane largi, uimind nu numai prin intriga lor, ci și prin calitatea efectelor speciale, distribuția și așa mai departe. Cu siguranță, nu găsești întotdeauna ocazia de a vizita cinematograful în timpul lansării fiecărui nou proiect de anvergură. Cu toate acestea, puteți viziona oricând acest film acasă - deja la câteva luni după premiera proiectului, îl puteți viziona online la calitate bună, cu o traducere de înaltă calitate. Francize populareÎn ultimii ani, multe francize interesante au fost prezentate pe ecrane care au reușit să-și găsească fanii. Vorbim despre „Transformers”, „Twilight”, „Răzbunători”, „Gardienii Galaxiei”, „Divergent”, „Harry Potter”, „Primul Răzbunător”, „Stăpânul Inelelor”, „Fast and the Furious”. ”, „X-Men” și altele. Există și cei care tocmai și-au început dezvoltarea - „Spider-Man: Homecoming”, „Deadpool”, „Star Wars” actualizat și altele. Este foarte posibil să nu fi văzut încă unele dintre ele sau să nu fi citit toate serialele. Cu toate acestea, încercați să începeți să vizionați una dintre saga - este posibil să fiți atras cu adevărat. Videoclipuri amuzante Cu toate acestea, nu trebuie să începeți să vizionați francize întregi pentru a vă înveseli. Uneori, este suficient să te uiți la niște videoclipuri amuzante pe Internet. De asemenea, puteți „conduce” în „căutare”: „Videoclipuri amuzante cu pisici”, „Videoclipuri curioase”, „Videoclipuri amuzante de top” - cu siguranță, printre lista de videoclipuri prezentate le veți putea găsi pe cele care vă vor distra cu adevărat tu.

Cum să înveselești o altă persoană

De asemenea, se întâmplă ca o persoană la care ținem să sufere de blues și, desigur, acest lucru nu poate decât să ne îngrijoreze. Dacă nu cunoașteți motivele tulburării sale, atunci încercați să vorbiți cu el în mod confidențial, aflați ce îl oprimă. Uneori, o conversație sinceră cu o persoană dragă este suficientă pentru a vă ridica moralul. Pentru a consolida efectul unei astfel de conversații, puteți folosi câteva recomandări suplimentare. Cu toate acestea, sunt potrivite și dacă interlocutorul nu are chef de dialoguri sincere. Invitați pe cineva într-un loc interesant Invita-l intr-un loc unde crezi ca ii va placea cu siguranta. Ar putea fi un cinema, o cafenea confortabilă, un club de noapte, o clasă de master, o sală de sport și așa mai departe. În general, o persoană care este într-o dispoziție proastă trebuie în mod clar să fie înveselită de o schimbare de mediu. Chiar dacă interlocutorul reacționează la propunerile tale fără prea multă dorință, nu renunța, iar ulterior vei vedea un rezultat pozitiv.

Psihologie: ce să faci dacă ești mereu într-o dispoziție proastă

Dacă observi că ești mereu într-o dispoziție proastă, atunci acesta este un simptom alarmant. Poate că aveți probleme de sănătate, iar depresia este un efect secundar al bolii. Cu siguranță ar trebui să fii examinat de un medic. Dacă cunoașteți motivul pentru blues-ul dvs. constant, dar nu puteți face nimic în privința asta, nu ezitați să consultați un psiholog - în timpul nostru, acest lucru nu este nimic neobișnuit și milioane de oameni se confruntă cu multe dificultăți în acest fel. Dacă nu există motive obiective de frustrare, atunci este posibil să nu existe motive speciale de bucurie, ceea ce înseamnă că trebuie să faci schimbări fundamentale în rutina ta zilnică. Gândește-te la ceea ce ți se pare viața ideală și încearcă măcar să te apropii puțin de aceste idei.

Uneori doar te trezești și realizezi că ești „pe piciorul greșit”. Și se pare că nu există motive obiective, dar starea de spirit a fost distrusă încă de dimineață. Și uneori se întâmplă ca motivele să fie dincolo de acoperiș. Și nu vrei să-ți petreci ziua într-o dispoziție proastă! Mai ales dacă munca ta presupune să zâmbești sau să fii primitor. Ce treabă! De asemenea, nu va fi foarte plăcut pentru cei dragi să-ți contemple chipul trist toată ziua. Ce să fac? Cum te poți înveseli rapid și mult timp?

8 moduri eficiente de a te înveseli

De obicei, dimineața nu avem mult timp, așa că vom încerca să rezolvăm problema rapid.

1. Scapă de cauza proastei tale dispoziţii. Dacă știi exact ce este și cauza poate fi eliminată, scapă acum de ea. Crește-ți starea de spirit și rezolvă problema.

2. Dacă problema este de nerezolvat sau necesită timp, luați o abordare filozofică a situației. Inca nu se poate rezolva acum. Dă-ți cuvântul „gândește-te la asta mâine”. Scarlett O'Hara este o femeie înțeleaptă;) În mod ideal, încercați să vedeți beneficiile pentru dvs. în situația actuală. După cum se spune, „indiferent ce se face...” Nu va dura mult timp să gândiți și să luați decizii.

3. Dacă „auto-training” nu ajută, haideți să trecem la modalități mai „materiale” de a vă ridica starea de spirit. Mănâncă o banană sau ciocolată. S-a dovedit deja că substanțele conținute în aceste delicatese contribuie la producerea hormonilor fericirii - serotonina și endorfina. În general, într-o situație de proastă dispoziție, dulciurile joacă un rol important. Cel mai eficient și rapid mod de a vă îmbunătăți bunăstarea morală.

4. Urmărește-ți silueta și nu-ți place să „capiți” problemele? Atunci mișcarea este alegerea ta! Ca și în cazul consumului de dulciuri, practicarea de sport (sau dansul, mersul pe jos și mersul rapid) crește nivelul „hormonilor fericirii” din sânge. Dacă ai timp să faci mișcare, fă-o. Sau înlocuiți-l cu o plimbare - mergeți mai devreme la serviciu și plimbați câteva opriri prin parc.

5. Cumpărături. Oh, da =) Dar ce fel de cumpărături este dimineața? Mai ales înainte de muncă. Dar nimeni nu te deranjează să ieși devreme și să faci o achiziție planificată de mult pe care ai amânat-o. Te vei mulțumi și vei duce treaba la bun sfârșit.

6. Cea mai stupidă, după părerea mea, dar totuși o modalitate eficientă (mai ales într-un timp limitat) de a-ți îmbunătăți ușor starea de spirit este să-ți zâmbești în oglindă. Undeva în subconștient, creierul va decide că ne distrăm (să zâmbim!) și va „activa” modul de bună dispoziție =)

7. Dacă ai un animal de companie, petrece 5-10 minute jucându-te cu el. De obicei, în forfota dimineții, toată lumea uită de mingea pufoasă, dar pisicile și câinii sunt cele mai drăguțe creaturi din lume, doar o privire la care vă poate ridica moralul. Și dacă strângi...... ;)

8. În timp ce îți termini ceașca de băutură de dimineață, încearcă să-ți amintești toate evenimentele și momentele bune care ți s-au întâmplat în ultima vreme. Vei zâmbi - garantez! ;)

Acestea sunt modalitățile simple care mă ajută să mă înveselesc. Dacă ai propriile tale secrete despre cum să te înveselești și cum să lupți cu blues - distribuie! Haideți împreună să ne facem viața mai luminoasă, mai pozitivă și mai interesantă!

Ai grijă de tine și de nervii tăi! ;) Pupici multe voua, dragii mei! Mur-mur!=*

Poate te-ai certat cu cel mai bun prieten al tău, sau ceva a mers prost la școală sau la serviciu, sau poate că vremea îți afectează doar starea de spirit. Cu toții trecem prin momente în care ceea ce se întâmplă în viața noastră nu ne face să ne simțim fericiți, așa că primul lucru de care trebuie să-ți amintești este că nu ești singur. Indiferent de situație, poți găsi atât soluții pe termen scurt, cât și pe termen lung care să te ajute să ieși din această stare și să mergi mai departe.

Pași

Faceți față condițiilor proaste în acest moment

Ai un plâns. Lacrimile cauzate de emoții intense dau corpului un semnal pentru a produce endorfine, sau „hormonii fericirii”, care redau liniștea minții și un sentiment de bunăstare. Lacrimile nu numai că ajută organismul să scape de hormonii de stres, dar, în cele din urmă, aduc liniște sufletească, deoarece după un plâns bun, nivelul bătăilor inimii și al respirației este restabilit. Plânsul sănătos este plânsul care vă permite să eliberați stresul și emoțiile negative acumulate și nu vă afectează negativ viața.

Dacă simți că nu poți controla când sau cât de des plângi, sau dacă lacrimile te împiedică să-ți faci treaba sau treburile casnice, acesta este un indicator al unei probleme mai grave: depresia sau o tulburare de anxietate. Programează o întâlnire cu un consilier de sănătate mintală sau un psihoterapeut care te poate învăța modalități de a controla lacrimile care interferează cu funcționarea ta zilnică.

Opriți-vă câteva minute și respirați adânc. Ceva la fel de simplu precum respirația adâncă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Respirația profundă saturează întregul corp cu oxigen, permițând mușchilor să se relaxeze în perioadele de stres și ajutând la reducerea tensiunii arteriale. Respirația profundă implică și sistemul nervos parasimpatic, ceea ce vă pune într-o stare de odihnă. Doar actul de a vă concentra asupra respirației și de a vă îndepărta mintea de o situație stresantă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

Începeți să țineți un jurnal. Descrierea experiențelor emoționale oferă un fel de ieșire pentru aceste emoții, precum și o oportunitate de a rezolva circumstanțele care le-au provocat la un nivel rațional. Clarificarea situației este una dintre componentele suplimentare ale reducerii nivelului de durere emoțională. De fapt, cercetările au arătat că jurnalul restabilește un sentiment de bine și aduce confort în timpul stresului emoțional. În plus, se crede că jurnalul are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

Fă-ți un hobby creativ. Expresia creativă are o istorie lungă și o relație puternică cu emoțiile în multe culturi în care muzica, dansul și poveștile au fost folosite pentru a promova exprimarea emoțională vindecătoare. Indiferent dacă ești un creator sau un cunoscător, încearcă să-ți folosești hobby-ul ca pe un canal pentru a transforma emoțiile negative și dureroase în ceva creativ.

Dezvoltați-vă sistemul de suport personal. Numeroase studii dovedesc beneficiile unui sistem de sprijin din partea celor dragi: familie si prieteni - la care te poti adresa intr-o perioada dificila a vietii. Sprijinul social oferă un sentiment de apartenență și securitate, fără a lăsa o persoană singură cu durerea emoțională, iar acest lucru duce, de asemenea, la creșterea stimei de sine. Încercați să suni un prieten în care ai încredere sau să vizitezi un membru al familiei căruia să-ți poți confidenți emoțiile dureroase și disperate.

Recompenseaza-te.În perioadele de haos emoțional, poate fi util să te răsfeți cu ceva special. Poate fi orice te face fericit. Obțineți un masaj, vizitați un parc de distracții, cumpărați o pereche nouă de pantofi, gătiți desertul preferat, mergeți la film sau orice altă activitate preferată. Fă-ți timp pentru tine și răsfățează-te.
- Nu uitați să tratați acest punct cu întreaga responsabilitate. Nu ar trebui să petreceți prea mult timp pentru divertisment sau să așteptați până când emoțiile negative se adaugă la grijile legate de bugetul cheltuit.
Luați o pauză și râdeți. Râsul este cel mai bun medicament, deoarece face totul deodată: ajută la relaxarea mușchilor, reduce nivelul de stres în întregul corp și îți ridică starea de spirit. Se crede că râsul poate ridica starea de spirit în perioadele de depresie și anxietate. Lasă-te să râzi amintindu-ți o situație amuzantă, sunându-ți cel mai amuzant prieten sau pur și simplu urmărind un videoclip amuzant online. Folosește tot ce poți pune mâna pentru a-ți distra atenția și a râde.

Oferă-ți o pauză. O plimbare de cinci minute sau un exercițiu ușor de dimineață vă poate ajuta să reduceți nivelurile dureroase de energie emoțională. Poate că nu ești un maestru yoga sau chiar un fan, dar exercițiile de bază de întindere contribuie la apariția emoțiilor pozitive. Se crede că exercițiile de întindere ajută la eliberarea energiei negative asociate cu stresul, anxietatea, depresia și așa mai departe.

Evitați alcoolul și drogurile.În timp ce alcoolul și drogurile pot oferi un efect calmant imediat în perioadele de stres, experții sunt de acord că ameliorarea pe termen scurt nu merită riscurile pe termen lung ale utilizării acestor substanțe. Stresul cronic și alte emoții traumatice sunt unul dintre principalii factori de risc în dezvoltarea problemelor legate de abuzul de substanțe. În timp ce toate celelalte recomandări din acest articol sunt, în esență, instrumente pentru depășirea sentimentelor negative, drogurile și alcoolul creează un cerc vicios al dependenței de o substanță care îți permite să te simți mai bine în momentul de față.
- Dacă te trezești că apelezi continuu la droguri și/sau alcool pentru a face față durerii emoționale, cere un sfat profesional.

Pași către vindecarea pe termen lung

Dacă ai tendința să te pierzi în gânduri profunde, încearcă să te distragi constant de la gândurile grele. Gândurile și amintirile obsesive sunt un proces de reluare mentală repetitivă a evenimentelor dureroase, care este destul de greu de contracarat. Obsesivitatea mentală este de obicei contraproductivă și are un impact negativ deoarece nu duce la rezolvarea problemei și nu vă permite să mergeți mai departe. Această stare vă distrage atenția de la rezolvarea directă a problemei în sine. Una dintre metodele comune de a depăși această afecțiune este încercările constante de a distrage atenția de la astfel de gânduri.

Lucrează la reîncadrarea experienței tale. Experiențele negative devin adesea capcane pentru vinovăție și rușine. A-ți regândi experiența înseamnă a o privi din alte unghiuri. Reîncadrându-vă experiențele, puteți învăța cum să rezolvați problemele și să vă consolidați încrederea în sine.
- De exemplu, reîncadrându-ți starea proastă despre o situație dureroasă, poți vedea ce poți învăța din experiență, atât în ceea ce privește conștiința de sine, cât și în ceea ce privește dezvoltarea relațiilor cu alte persoane.
- Un alt exemplu: dacă încerci să treci printr-o situație incomodă, poți să vezi partea plină de umor a ceea ce se întâmplă, să înveți să râzi de tine, să depășești proasta dispoziție și să mergi mai departe.
Acordați atenție situațiilor repetate care provoacă stări negative. Dacă începi să ții un jurnal sau să vorbești despre acest subiect cu o persoană în care ai încredere, fii atent la situațiile recurente. Scrii sau vorbești în mod constant despre același lucru? Dacă da, gândiți-vă la ce puteți face pentru a schimba problema la rădăcină, mai degrabă decât să vă ocupați doar de emoțiile pe care le generează.

Lucrează la sănătatea ta fizică. A fi activ în mod constant în îmbunătățirea și menținerea sănătății fizice ajută, de asemenea, la restabilirea sentimentului general de bunăstare. Exercițiile fizice nu numai că eliberează endorfine care îți îmbunătățesc starea de spirit și bunăstarea, dar îți oferă și posibilitatea de a-ți stabili obiective de fitness specifice și realizabile. Prin alăturarea unui grup axat pe sănătate printr-o altă organizație – biserica dumneavoastră sau compania pentru care lucrați – vă veți crește sistemul de sprijin.

Donează-ți timpul pentru ceva ce ești pasionat și în care crezi. Sentimentul de satisfacție din contribuția ta îți poate îmbunătăți semnificativ stima de sine. Încercați să faceți voluntariat pentru o organizație de caritate care ajută oamenii în nevoie, îi ajută să hrănească persoanele fără adăpost sau găsiți un alt subiect care vă stârnește interesul și dorința de a vă implica.

Nu uitați de perspectiva mai largă. Unul dintre cele mai dificile aspecte ale menținerii unei stări emoționale sănătoase este să ne amintim constant că situațiile dificile care creează haos emoțional sunt o parte naturală a vieții, că creștem și ne dezvoltăm prin astfel de situații și că depășirea unor astfel de probleme este un motiv pentru fii mândru de tine. Amintiți-vă că aveți capacitatea de a aborda sursa epuizării și ceea ce este cel mai important este modul în care vă gestionați emoțiile și cât de repede învățați să le controlați, astfel încât să puteți continua să funcționați în viața de zi cu zi.

Cereți sfatul unui psiholog sau psihiatru. Dacă, în ciuda eforturilor depuse pentru a face față, ești în continuare copleșit de stres, anxietate, disperare sau depresie, fă-ți o programare la un psiholog sau terapeut. Un profesionist vă poate ajuta să găsiți instrumentele potrivite pentru a face față situației care vă afectează. De asemenea, un profesionist vă poate prescrie medicamente adecvate, vă poate oferi contacte pentru grupuri de sprijin sau vă poate recomanda alte resurse pe care este posibil să nu le puteți afla singur.

Avertizări

Dacă aveți gânduri de a vă răni, solicitați imediat asistență medicală.
Dacă te trezești că apelezi din ce în ce mai mult la alcool sau droguri pentru confort, caută ajutor profesionist înainte ca obiceiul să devină o problemă serioasă.

Surse și resurse

https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Ai fost vreodată într-o dispoziție groaznică? Atât de insuportabil încât viața nu este dulce? Suntem siguri că acest lucru nu se întâmplă rar. Acum imaginează-ți cum este pentru prietenii tăi când sunt într-o dispoziție proastă! Dacă nu mai aveți puterea să vă uitați la fețele lor acre, treceți la resuscitarea urgentă a bucuriei și vă vom împărtăși secretele despre cum să vă ridicați moralul. Urmează aceste reguli și vei primi titlul de cel mai bun prieten al tău, dar în primul rând trebuie să dobândești abilitățile de a-ți gestiona singur starea.

Cum să te înveselești

Înainte de a încerca să ajuți pe cineva, învață să te ajuți pe tine însuți. Este imposibil să oferi unei persoane bucurie atunci când tu însuți nu o deții și nu o poți simți în niciun moment. A obține o bună dispoziție din interiorul tău este cea mai înaltă abilitate, deoarece presupune capacitatea de a te bucura fără un motiv evident.

Bucuria este în tine

De fapt, dacă nu știi să vezi binele din jurul tău și să fii recunoscător pentru ceea ce ai, atunci starea ta de spirit va fi tot timpul la zero. Proprietatea creierului uman este de așa natură încât este configurat să se concentreze pe deficiențe și să fie nemulțumit tot timpul. O astfel de organizare a minții oferă anumite beneficii, deoarece te mută spre noi culmi, te obligă să obții ce e mai bun și nu îți permite să stai pe loc, dar retragerea excesivă în nemulțumire i-a învățat pe oameni să nu observe bucuriile vieții de zi cu zi.

Cum să te înveselești: exercițiul „Comparație”

Pentru a-ți învăța creierul și creierul celor din jur să vadă viața mai pozitiv, îți sugerăm să încerci un exercițiu. Esența este să scrieți mai întâi pe o bucată de hârtie ceea ce vi se întâmplă astăzi:

Unde sunt?
Ce fac acum?
Ce rău s-a întâmplat astăzi?
Ce bine s-a întâmplat astăzi?
Sunt mulțumit de ceea ce văd în jurul meu acum?

Brainstorming

După aceasta, gândiți-vă la cei care trăiesc acum în puncte fierbinți de pe planetă. Întreaga casă a cuiva a fost inundată, a fost evacuat împreună cu toată familia și forțat să locuiască într-un adăpost pentru persoane fără adăpost. Întreaga familie a cuiva a fost ucisă de o bombă, iar el însuși a rămas fără picioare. Și în alt loc mama nu știe cu ce să-și hrănească copiii și acum plânge de neputință și nu are nicio speranță. Dar iată un copil de cinci ani care se târăște peste grămezi de cadavre și își cheamă mama. Acum ia-ți foaia și scrie din nou răspunsurile la întrebările care erau la început. Viața ta este într-adevăr atât de rea sau este doar un joc de minte?

Așa că, acum că ai învățat cum să devii un maestru în gestionarea stării tale, hai să ne dăm seama ce să faci când prietenii tăi se simt rău. Prima regulă despre cum să-ți îmbunătățești starea de spirit spune că nu ar trebui să-ți întrebi prietenii de ce sunt într-o dispoziție scăzută. Nu vei aduce ușurare, dar poți crește durerea. Sarcina ta este să-ți distrage atenția de la gândurile dureroase. Fetele sunt influențate pozitiv de surprize neașteptate: să presupunem că apari cu un braț de flori sălbatice și deschizi larg toate ferestrele pentru a lăsa cât mai mult soare și aer să intre în cameră!

Cum să te înveselești cu mâncare

Toată lumea știe că femeile tind să mănânce stresul cu bunătăți. Nu vom spune că salutăm această metodă, dar uneori este singurul remediu pentru blues. Mergeți cu un prieten la cafeneaua preferată, mâncați împreună prăjituri cu ceai sau ciocolată caldă, apoi faceți o plimbare prin locuri frumoase din oraș sau chiar faceți o plimbare de noapte sub felinarele care strălucesc liniștit.

Cum să te înveselești cu divertisment

Luați un CD cu un program umoristic sau comedie, mergeți la un club, la saună sau la masaj. Dacă nu te afli în oraș acum, atunci îți poți susține prietenul cu un simplu SMS sau poză pe rețelele sociale. Spune-i că ești în apropiere și te gândești la ea - numai asta o poate face să se simtă mai bine.

Prietenii bărbați sunt și ei oameni și nu pot suferi mai puțin. Dar poate fi mai dificil să ajungi la ei, deoarece băieții sunt obișnuiți să experimenteze totul în ei înșiși. Cu toate acestea, soluția problemei este aceeași ca și în cazul prietenilor. Puteți încerca toate punctele de mai sus! Mai ales un buchet de flori ar trebui să provoace o furtună de emoții. În general, principalul lucru în creșterea stării de spirit este să faci totul vesel și sincer, atunci oricare dintre trucurile tale va fi perceput fără supărare și va avea efectul dorit. Fii fericit și nu-ți lăsa prietenii singuri cu durerile lor!

Cum să te înveselești? Există din ce în ce mai multe moduri de a te înveseli în fiecare zi. Oamenii de știință studiază separat nivelul de fericire și factorii care asigură această stare, așa că alegerea este destul de mare, merită să decideți cât timp și resurse aveți, precum și unde vă aflați (este dificil să vă mângâiați câinele iubit; în timpul unei călătorii lungi de afaceri).

Cum să te înveselești repede

Când starea de spirit scade, este mai bine să găsiți cauza declinului acesteia, să o eliminați și să efectuați o muncă de reabilitare la scară largă în propria sferă emoțională, dar se întâmplă și că nu există motive profunde și serioase și nu mai este. posibil să fii trist și apoi se caută modalități de a te înveseli cât mai curând posibil.

Joacă-te cu animalele, angajează-te în creativitate și sport, schimbă-ți propriul aspect, garderoba și decorul apartamentului tău (dacă te-ai săturat complet de tot, schimbă țara), urmărește filme și vorbește cu prietenii - orice acțiune (nu neapărat drastică) și foarte activ) afectează schimbarea stării noastre de spirit.

O modalitate excelentă de a te înveseli dacă ești într-o dispoziție proastă este să-ți urmezi propriile hobby-uri, deși pentru a face asta va trebui să lași deoparte munca, lucruri plictisitoare, dar necesare, sau pur și simplu să te dai jos de pe canapea când este toamnă și vrei ca starea ta de spirit să se îmbunătățească cumva de la sine. Făcând ceva care îți aduce plăcere, după un timp vei simți un val de energie pozitivă, chiar dacă hobby-ul tău în sine este destul de consumator de energie, principalul lucru nu este să te lași de la început, ci să te cufundați în acest proces. .

Există opțiuni mai simple, acestea includ achiziții și ar trebui să vizeze răsfăț și plăcere (nu este nevoie să luați o pungă de cartofi și o grămadă de ceapă - acest lucru nu va adăuga bucurie). Puteți sta într-o cafenea unde nu ați îndrăznit să mergeți și să beți o ceașcă de ciocolată caldă sau vă puteți cumpăra mănuși galbene - principalul lucru este că cheltuielile nu sunt o rutină de zi cu zi, ci aduce un sentiment de sărbătoare. Lucrurile strălucitoare și produsele care conțin endorfine sunt ajutoare excelente în lupta împotriva unei dispoziții proaste, dar ar trebui să le folosiți cu prudență, altfel vă puteți obișnui cu această metodă și nu va mai funcționa, ca să nu mai vorbim de impactul negativ al unei cantități mari de dulciuri pe figură și un număr mare de achiziții inutile pe condiția financiară.

Încearcă să fii mai des în natură, sau măcar într-un parc al orașului, plimbă-te mai mult și respira aer curat, alegând trasee și mai lungi, dar mai pitorești. Un astfel de contact cu natura îți îmbunătățește starea de spirit nu ridicându-l brusc, ci umplând-o treptat de vitalitate și oferă alinare de stresul și zgomotul zilnic care te bântuie peste tot. Și dacă astfel de evenimente devin obiceiul tău și durează cel puțin două ore și cu absența notificărilor pe tot felul de gadgeturi, atunci nu numai starea ta de spirit va fi mereu în ordine, ci întregul sistem nervos va fi mai stabil, ceea ce va duce la funcționarea îmbunătățită a întregului organism.

De obicei, starea de spirit scade atunci când stresul ne ciupește energia, acest lucru se întâmplă atât la nivel emoțional, cât și la nivel fizic, iar dacă nu ești mereu dispus și capabil să faci față propriei psihologii, atunci poți scăpa de tensiunea fizică în orice moment. Pentru a face acest lucru, merită să arunci lumea critică și pe tine ca fiind important, adult și serios și timp de cel puțin jumătate de oră fă ceea ce îți trece prin minte. Poți să alergi și să sari pe scaune, să arunci obiecte în perete și să te ungi cu mâncare, să țipi și să plângi, să te ghemuiești într-o minge și să te leagăn, poate să lovești o pernă sau să plângi în ea, să alergi o milă sau să faci flotări. Sarcina ta este să urmezi exemplul copiilor care nu își limitează în mod deosebit activitatea fizică, de dragul standardelor de decență acceptate în societate, ci să-ți protejezi propria reputație în avans (adică nu trebuie să te rostogolești pe podea). în propriul birou, este mai bine să faceți acest lucru în spatele unei uși închise sau într-un colț retras al parcului). Cu cât izbucnirea ta fizică este mai variată și nebună, cu atât mai bine te oprești când te simți obosit.

Ar fi bine să-ți asculți în continuare nevoile fizice în timp ce te repaus - s-ar putea să începi să simți somnoros sau pofta de mâncare se va trezi, sau poate îți vei dori un anumit produs - asigură-ți asta. După o astfel de zdruncinare și deblocare, emoțiile opresive sunt eliberate și nu mai absorb energie, acest lucru îmbunătățește starea de spirit și apare un sentiment de lejeritate, pot apărea idei noi sau poate apărea puterea de a pune în aplicare planuri.

A te hrăni cu ceva gustos este o modalitate rapidă și eficientă de a-ți ridica starea de spirit, deoarece mâncarea stimulează mulți analizatori deodată, plus că chiar și în copilărie suntem obișnuiți să primim plăcerea principală prin ea. Dar ar trebui să fii atent cu această metodă și să o folosești rar și în cazuri extreme, deoarece amploarea problemei dependenței de alimente s-a răspândit acum în întreaga lume, iar motivul principal pentru apariția ei este stresul alimentar și experiențele negative. În loc să rezolve problema, oamenii mănâncă ciocolată și prăjituri, ceea ce le îmbunătățește starea de spirit, dar nu elimină sursa. Este mai bine să profitați de creșterea pozitivă și de energie primită din alimente și să direcționați totul spre rezolvarea problemei.

Dacă aveți internetul la îndemână, puteți găsi acolo videoclipuri amuzante sau melodii amuzante. Vizionarea primelor care te fac să râzi va arunca rapid din programul tristeții, iar ascultarea muzicii veselă și dinamică îți îmbunătățește starea de spirit influențând subconștientul și stabilind ritmul necesar. Puteți merge la o procedură de relaxare (masaj, piscină sau spa), iar dacă acest lucru nu este posibil stând la serviciu, atunci nimeni nu vă deranjează să planificați un weekend minunat care să includă aceste momente (însăși planificarea lucrurilor plăcute vă îmbunătățește starea de spirit , iar anticiparea, după cum știm, este mai plăcută decât o vacanță).

Cum să te înveselești acasă

Cum să te înveselești dacă te-ai săturat de toate, stai acasă și nu plănuiești să ieși nicăieri, iar sfatul principal pe care îl primești este că trebuie să ieși, să vorbești cu oamenii și să te distrezi în o companie zgomotoasă, aceasta nu este o problemă insolubilă. Toți oamenii sunt diferiți și ceea ce funcționează pentru extrovertiți îi va scufunda și mai mult pe introvertiți în depresie. Creșterea stării de spirit acasă are multe avantaje față de ieșirea în public, care în manifestarea lor se rezumă la unul dintre cele principale - nu te văd, ceea ce înseamnă că nu te judecă și nu trebuie să te uiți. mișcările tale și expresiile faciale și te poți comporta așa cum vrei, chiar și prost, chiar amuzant.

Dansul a fost întotdeauna considerat o terapie pentru blues, dar numai acasă te poți preda cu adevărat acestui proces, fără să-ți faci griji pentru mișcările corecte și părerile celorlalți, ci pur și simplu scufundându-te în ritm și aruncând ceea ce este în sufletul tău. O opțiune excelentă este să-ți revizuiești garderoba, doar nu răsfoind gunoiul din dulap, ci sortarea de înaltă calitate a lucrurilor, încercând fiecare, făcând noi combinații și verificând calitatea. Poate că a venit momentul să schimbăm imaginea și să punem jumătate din lucruri la vânzare la un preț simbolic sau să le refacem în altele mai stilate adăugând detalii. Pe lângă garderoba, vă puteți schimba aspectul - experimentați cu un machiaj nou, încercați coafuri noi (mai bine folosiți programe online decât să vă tăiați bretonul singur). Toată această activitate nu numai că te va ajuta să stabilești o expresie mai adecvată a personalității tale, dar este și creativă și îmbunătățește starea de spirit.

Apropo, creativitatea poate fi folosită sub orice formă, indiferent dacă ești profesionist sau ții o perie în mâini pentru prima dată. Puteți desena pur și simplu cu lovituri de vopsea, exprimându-vă sentimentele, sau puteți pregăti cadouri făcute manual pentru prieteni pentru vacanță (fie că acestea sunt cărți poștale sau un videoclip editat din fotografii comune, din nou, nu contează, principalul lucru este că îl creezi singur, aducând o bucată din sufletul tău în el).

Doar acasă îți poți permite să petreci seara într-o baie cu uleiuri aromate (citește și alege antidepresive) cu muzică plăcută și lumini slabe. Adăugați la aceasta un pahar de vin delicios sau citiți cartea preferată la alegere. Sau poți să te înfășori în pătura ta preferată și să urmărești serialul tău preferat sau noul film, spălând totul cu ciocolată caldă, adormind treptat. Oferirea unei zile de relaxare suficientă și somn bun ajută la restabilirea stării de spirit, care depinde de nivelul general de energie din organism.

Dacă aveți animale de companie acasă, atunci petrecerea timpului cu ele vă va aduce multă bucurie, mai ales dacă nu a existat nicio oportunitate pentru asta înainte. În general, a fi acasă și a face treburile casnice crește sentimentul de siguranță și confort, ceea ce îți afectează starea de spirit. De aceea sarcina aparent nu foarte vesela a curățeniei de primăvară dă în cele din urmă o îmbunătățire a dispoziției, când toate lucrurile sunt la locul lor, iar cele vechi și deteriorate sunt aruncate, apare un sentiment de libertate. Mai mult, există o versiune că atunci când o persoană pune lucrurile în ordine în spațiul exterior, psihicul său pune lucrurile în ordine în interior, folosind analogii de curățare și sortare, prioritizarea și căutarea de noi oportunități. Așa că nu fi surprins dacă, după curățare, vei găsi soluții la multe probleme cu care te-ai luptat de luni de zile.

Cum să te înveselești la serviciu

Este grozav dacă mergi la muncă într-o dispoziție grozavă și te aștepți la evenimente minunate, dar nu toți sunt atât de norocoși. Unii nu au fost în vacanță de mult timp, alții sunt uciși de monotonia zilelor și de oboseala biroului, unii sunt pur și simplu plictisiți - există o mulțime de motive pentru starea de spirit scăzută la locul de muncă în afară de munca în sine și atunci când se adaugă relații tensionate cu echipa și managementul, trebuie să lucrezi dincolo de normă, atunci nu e departe de depresie.

Mai întâi, evaluați cu atenție starea locului de muncă - eliminați tot ce nu este necesar, petreceți timp organizând lucruri și fișiere și aveți grijă de ergonomia spațiului. Acest tip de curățare vă ajută să găsiți totul rapid și să nu vă speriați din cauza lucrurilor inutile, în plus, un aspect decent al locului de muncă face munca în sine mai plăcută; Ușurează-ți ziua prin planificare, notează sarcinile viitoare și pune o bifă lângă cele finalizate - chiar arată că nu te afli într-o rutină nestabilită, dar procesul este încă în mișcare. Apropo, trebuie să te miști și tu, așa că este mai bine să ieși afară la prânz decât să mănânci sandvișul, privind pe ecran și terminând prezentarea. Pauzele ar trebui să fie de înaltă calitate - a fi la soare, a cumpăra ceva pe parcurs, a bea cafea în cel mai apropiat parc nu este o problemă, dar îți îmbunătățește starea de spirit.

Pentru a vă ușura șederea la locul de muncă, ar trebui să găsiți surse de reîncărcare, iar dacă nu sunt disponibile acolo unde vă aflați, va trebui să le luați din locuri îndepărtate. Este ușor să faci asta dacă restructurați puțin micile pauze. Să fie o pauză de fum, dar acum în timpul ei nu mai trebuie să te uiți la un perete gri, crezând că mai sunt patru ore de tortură, în acest timp poți suna alți oameni (prieteni care îți insuflă pozitivitate, cunoscuți despre care nu ați auzit nimic de mult timp, persoana iubită sau cel mai bun prieten). Astfel de conversații distrag atenția de la volumul de muncă și aduc fluxuri proaspete de informații, iar cu acești oameni poți râde sau chiar te bucuri de momentele de lucru. În plus față de convorbirile telefonice, același lucru se poate face prin internet și vă puteți planifica chiar weekendul sau alegeți cumpărăturile - principalul lucru este să vă asigurați că un astfel de comportament se descarcă și nu constituie cea mai mare parte a timpului dvs. de lucru, în caz contrar poti avea o multime de probleme. Petrecând scurte pauze nu pentru a rezolva lucrurile cu colegii și bârfe, ci pentru a vă optimiza timpul liber, eliberați cea mai mare parte din acesta pentru activități plăcute (dacă ați plasat deja o comandă într-un magazin online, ați economisit jumătate de zi liberă , iar dacă ai comandat pizza, atunci te-ai ocupat de seară, dar planificarea weekendului aduce bucurie și prin procesul de preparare în sine).

Și, de asemenea, pentru ca starea ta la locul de muncă să nu cadă la soclu, ai grijă de starea ta nu numai la locul de muncă, ci și înainte și după ea. Înainte de ziua de lucru, este bine să eliberați excesul de stres în sală sau în timp ce faceți jogging, respingând un coleg de călătorie arogant, în loc să rămâneți tăcuți sau să atacați colegii. După muncă, ar fi grozav să vizitezi piscina, să petreci această seară în liniște sau într-o companie plăcută. Principalul lucru este să oferi câteva ore în care poți avea grijă de tine și să minimizezi consecințele zilei de lucru, apoi următoarea va merge mai ușor.

Cum să te înveselești dacă totul este rău

Când problemele nu se termină, necazurile minore încep să te înnebunească pentru că se întâmplă continuu, blues-ul durează luni de zile, gândurile vin despre antidepresive sau posibilitatea de a-ți îneca durerile în alcool și droguri, dar există modalități mai simple și mai utile de a înveselește-te dacă totul sa obosit de asta. Puteți începe cu ceea ce ne însoțește în fiecare zi - cu mâncare. Puteți susține sistemul nervos adăugând mentă și mușețel în ceai, care vor calma și îngriji sistemul nervos. În ceea ce privește mâncarea, ar trebui să nu mai mâncați orice - găsiți rețete interesante, de preferință din diverse bucătării naționale și gătiți-vă mâncare delicioasă. Întregul proces, de la alegerea alimentelor până la așezarea corectă a mesei, este comparabil cu un proces meditativ, iar o varietate de mirosuri, gusturi și culori vă vor hrăni sfera senzorială. În principiu, trecerea atenției de la activitatea mentală la atingere îmbunătățește foarte rapid și calitativ starea de spirit, așa că masajul și diversele împachetări, măști și simpla sortare a cerealelor vor ajuta foarte mult.

Dacă totul este rău, odihna vă va ajuta să vă ridicați moralul și să vă umpleți nevoile. Dacă există o privare gravă de somn, opriți toate gadgeturile, dispărați-vă din vedere, faceți-vă aprovizionare cu mâncare și dormiți tot weekendul. Dacă viața seamănă cu alergatul pe o roată, atunci mergi undeva în weekend, mai bine pentru orice decât pentru o oră - schimbarea maximă a mediului va readuce senzația de viață.

Faceți o listă cu propriile dorințe și obiective, stabiliți modalități de a le atinge și începeți să luați măsuri. Lipsa mișcării paralizează sfera emoțională mai rău decât frica. Începeți să vă îndreptați atât spre propriile dorințe, cât și spre cele fizice - sportul, în forma sa plăcută, este un excelent antidepresiv, iar încălzirea în mijlocul zilei ajută la flexibilitate nu numai la nivelul articulațiilor, ci și al gândirii. În timpul activității fizice, hormonul bucuriei este produs, iar dacă faci exerciții fizice regulate, schimbările în propria ta stare emoțională vor deveni vizibile în câteva zile. Dacă exercițiile fizice regulate nu funcționează, atunci adăugați în programul dumneavoastră plimbări sau drumeții obligatorii.

Cum să te înveselești în fiecare zi

Buna dispoziție a fiecărei zile vine din felul în care ne-a decurs dimineața. Și dacă este ziua călătoriei, atunci chiar și să te trezești la cinci dimineața este vesel și minunat, dar dacă vremea afară este plictisitoare, starea este pre-bolnavă și există o altă grabă la serviciu, atunci scăpați de patul va fi problematic, iar toate acțiunile sunt însoțite de mormăi nemulțumit.

Pentru a avea o dispoziție grozavă în fiecare zi, trebuie să aveți grijă de începutul său bun: setați ceasul deșteptător puțin mai devreme, astfel încât să aveți timp să vă întindeți pe îndelete, iar în loc de inscripția „ceas cu alarmă” de pe telefon, poți pune un fel de frază încurajatoare sau veselă. Alocați douăzeci de minute la începutul fiecărei zile pentru gânduri calme și relaxate.

Dimineața este cel mai bun moment pentru a visa cu ochii deschiși și a face planuri, pentru meditații ușoare și pentru a trimite urări pozitive celor dragi - folosește-o pentru lucruri plăcute și nu pentru a alerga frenetic prin apartament în căutarea cheilor (chiar dacă trebuie să te trezești puțin mai devreme). ). Orice lucru negativ pe care îl întâlniți pe parcurs poate fi notat pe o coală separată de hârtie. Acestea. Nu această lume teribilă a oprit apa, a ars omletă și a spart călcâiul, dar tu ești cel care adună micile necazuri care însoțesc dimineața. Transformă-l într-un joc, la sfârșitul căruia, de exemplu, când te apuci de treabă, poți să pliezi o bucată de hârtie într-un avion și să o lansezi în aer.

Asigurați-vă că fiecare zi este plină de activitate fizică, o schimbare a mediului și mâncare delicioasă. Aceste lucruri pot fi combinate, de exemplu, mâncând în locuri diferite sau mergând la alergare pe trasee diferite. Asigură-te că nu numai corpul tău, ci și creierul tău nu rămâne înfometat: noile cunoștințe și cunoștințe, locurile și filmele sunt o sursă de plăcere mentală, în absența căreia niciun antidepresiv nu te va ajuta.

De asemenea, puteți introduce practica de a îndeplini o dorință în fiecare zi sau de a realiza un act luminos și plăcut. Dacă se întâmplă să nu ai propriile tale dorințe pentru azi, atunci împlinește-le celorlalți – bucuria celor din jur se va întoarce cu o și mai mare bucurie a ta.