Cursuri de dans pentru pierderea în greutate. Recomandări generale: cum să slăbești dansând - cum să organizezi corect dansurile pentru pierderea în greutate acasă

Astăzi una dintre cele mai multe metode eficiente pierderea în greutate înseamnă dans. Aceste activități au multe varietăți, ceea ce permite tuturor să se regăsească în ele. Ce dansuri să alegeți, care sunt avantajele lor, unde este mai bine să exersați - mai multe despre asta mai târziu.

Beneficiile dansului

Cursurile de dans au o mulțime de avantaje:

• Mulți oameni le place acest tip de antrenament, așa că aproape niciodată nu o sară peste el.
• Multe tipuri de dansuri fac posibilă, în procesul executării lor, să implice munca tuturor mușchilor corpului și, în consecință, să se rezolve toate zonele cu probleme.
• Nu este necesară utilizarea oricărui echipament suplimentar sau un nivel special de pregătire.
• Exercițiile fizice ard caloriile, întăresc pielea și mențin corpul tonifiat.
• O astfel de activitate fizică îți ridică perfect starea de spirit și îți oferă un plus de energie.

Cum să slăbești dansând

După cum știți, cea mai mare sarcină este asigurată în timpul unui singur dans ritmic, când toate zonele musculare trebuie să fie implicate. Să spunem că, datorită cursurilor de dans oriental, îți poți reduce cu ușurință stomacul, stomacul și... Iar cele irlandeze vă vor ajuta să vă faceți picioarele și postura mai frumoase.

Te poți antrena ca scoli de dans, centre de fitness și acasă. În cazul temelor, ar trebui să vă concentrați pe tutoriale video, de care este plin internetul. Iată o listă de sfaturi care te vor ajuta să te pregătești pentru slăbirea dansului acasă.

1. Zona de dans ar trebui să fie spațioasă, iar camera în sine ar trebui să fie luminoasă și mare. Este foarte bine dacă în cameră există oglinzi mari care să te ajute să vezi greșelile din timpul orei.
2. Motivele care vă vor distrage atenția ar trebui prevenite. În general, mediul ar trebui să fie propice pentru plăcere și bucurie. Prin urmare, toate animalele de companie și copiii ar trebui lăsați într-o altă cameră.
3. Hainele și încălțămintea trebuie să fie confortabile.
4. Alegerea muzicii joacă un rol important. Trebuie să vă placă pentru a vă motiva pentru studii ulterioare.
5. Frecvența orelor este selectată individual. În medie, trebuie să faceți exerciții fizice de 4-5 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră până la o oră sau de 3-4 ori pe săptămână timp de una până la două ore. Este foarte important să te întinzi după antrenament.
6. Nutriția ar trebui să joace rolul de combustibil, iar alimentele ar trebui să fie sănătoase. Dacă după un antrenament de dans ți-e foame, atunci nu are rost să faci mișcare. Este mai bine să mănânci cu 1-2 ore înainte de antrenament, iar după acesta - aproximativ o jumătate de oră, și numai alimente ușoare, cum ar fi alimente proteice și legume.
7. Dacă nimic nu iese de la primele sesiuni de antrenament, nu dispera. Dansul ar trebui să aducă doar plăcere.

Este important să te motivezi cu rezultatul care va veni cu siguranță.

Alegere

În ceea ce privește stilurile de dans care vă vor ajuta să pierdeți în greutate, merită evidențiate următoarele:

1. Zumba. Este oarecum analog, ceea ce ajută la arderea rapidă a caloriilor și la întărirea sistemului cardiovascular. Datorită unei astfel de activități fizice, mușchii tăi vor deveni cu siguranță mai puternici. Particularitatea Zumba este că mișcările nu sunt memorate, iar coregrafia este foarte simplă, drept urmare, toată lumea poate dansa.
2. Dansul estic. Sunt o opțiune ideală pentru a pierde în greutate. Această activitate vă va ajuta să eliminați centimetri în plus din talie, să vă strângeți mușchii abdominali și să vă faceți mai puternic.
3. Latina. Acest tip include samba, salsa, rumba și multe altele. Mișcările din acest stil de dans sunt netede și ritmice în același timp, ceea ce este potrivit pentru pierderea în greutate. În latină, toți mușchii corpului sunt implicați, abdomenul și șoldurile lucrează. Cel mai eficient luptător împotriva supraponderal– samba, dar merită să ne amintim că încărcarea aici va fi mai puternică.
4. Dansul de bandă. Pentru cei care doresc nu numai să piardă în greutate, ci și să câștige flexibilitate, să-și întărească mușchii corpului și, de asemenea, să devină mai încrezători, merită să aleagă acest stil special. Mișcarea vă va ajuta corpul și caracterul să se dezvolte, iar excesul de calorii va dispărea rapid și neobservat.

Eficiență: cum să vă așteptați rapid

Mulți începători se așteaptă ca efectul antrenamentului să vină imediat. Aceasta este o concepție greșită. Este important să înțelegeți că organismul trebuie mai întâi să se acorde nou nivel activitate, obișnuiește-te cu ea. Pentru a vă asigura că efectul pierderii în greutate nu vă face să așteptați, trebuie să faceți exerciții regulate și cu suflet, doar în acest caz corpul se va transforma și își va schimba forma.

Primele rezultate se vor observa în câteva luni, pentru unii va fi mai rapid, dar din nou, accentul se pune pe regularitatea antrenamentului și pe intensitatea acestuia.

Contraindicatii

Destul de ciudat, dansul pentru pierderea în greutate are contraindicațiile sale. În ciuda faptului că pot fi făcute acasă de toată lumea fără excepție, merită să țineți cont de câteva sfaturi și avertismente:

• Mișcările rapide nu trebuie efectuate de persoane cu boli sau patologii cardiovasculare sistemul respirator, cu hipertensiune arterială, precum și cu boli cronice, deoarece aceasta le poate provoca recidiva.
• În timpul sarcinii, menstruației, slăbiciunii și febrei, este mai bine să vă abțineți de la antrenament.
• Dansul arab nu este recomandat în caz de procese inflamatorii, deplasări vertebrale, tumori sau varice.
• Dacă sunteți obez, aveți scolioză sau riscați să vă răniți la articulații sau la genunchi, nu trebuie să practicați semi-dansul.

1. Pentru a pierde în greutate mai repede, este important să vă schimbați dieta. Meniul ar trebui să conțină o cantitate minimă de carbohidrați și puțin mai multe proteine. Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi, deoarece ajută la eliminarea tuturor componentelor inutile din organism.
2. Înainte de a începe exercițiul, este mai bine să consultați un medic, deoarece pot exista boli care limitează capacitatea de a se angaja în acest tip de activitate viguroasă.
3. Ar trebui să-ți placă stilul ales. Dacă o direcție de dans dă plăcere, atunci va exista o dorință mai mare de a se angaja în ea și de a se dezvolta, ceea ce presupune mai mult. Antrenamentul regulat va permite corpului să se obișnuiască rapid cu sarcina și să ardă calorii suplimentare.

Efortul cu orice preț ocupă gândurile multora. Numai acest „preț” poate fi impresionant: o trecere bruscă la hard poate duce la probleme cu. Dar există și alte moduri, mai sigure, de a vă aduce silueta la ideal, iar recenzia noastră este dedicată uneia dintre ele. Să aflăm dacă dansul ajută și ce trebuie să-și amintească începătorii.

Este posibil să slăbești din dans?

Asta este adevărat. Psihologii iau în considerare chiar dansul cea mai buna metoda Pierzând greutate. Cert este că astfel de activități implică activitate motrică, în timpul căreia caloriile în exces sunt arse intens. E simplu: mai multa miscare- mai vizibil și „resetat”.

În același timp, depozitele de grăsime sunt arse și corpul crește - devine tonifiat și mai proeminent.
Să adăugăm aici normalizarea metabolismului și a funcționării sistemului. Rezultatul este evident: cursurile obișnuite de dans nu numai că te vor „da afară”, dar te vor împiedica și să-l câștigi din nou.

Latura emoțională este, de asemenea, importantă: aceasta metoda neînsoțite, care apar adesea cu diverse. După antrenament, simți un val de forță și apatia dispare. Deci defecțiunile sunt excluse, doar...

Ritmul actual al vieții este plin de stres, iar mulți oameni simt nevoia să „desprindă abur”. Dansul este, de asemenea, grozav pentru astfel de nevoi: dansând, se pare că aruncăm toate necazurile fără să-i rănim pe cei dragi.
Inca un punct - multe dansuri pentru pierderea în greutate pot fi practicate în siguranță acasă. Tot ce ai nevoie este un spațiu liber, o oglindă și un... Bine timp liber: nimic nu trebuie să distragă atenția (unii oameni trebuie să trimită membrii gospodăriei la plimbare pentru a nu-i deranja).

După cum puteți vedea, beneficiile sunt evidente, argumentele în favoare sunt destul de grele, așa că nu rămâne decât să alegeți tipul specific care vi se potrivește cel mai bine.

Cele mai bune tipuri pentru pierderea în greutate

Aproape toate stilurile sunt potrivite pentru scopuri de sănătate - orice antrenor va confirma acest lucru. Deși aceiași mentori sugerează că trebuie să alegi dintre dansuri individuale, deoarece dansurile în pereche nu sunt pe deplin potrivite.
Acest lucru este adevărat: atunci când lucrezi cu un partener, trebuie să „treci” la interacțiunea cu el, în timp ce a te în formă se reduce la munca anumitor grupuri.

Impresionant sala de dans Suntem mai concentrați pe mișcările lin, în timp ce avem nevoie de activitate. Prin urmare, nu sunt potrivite pentru combaterea excesului de greutate.

Înainte să vă dați seama ce fel de dansuri vă ajută să slăbiți rapid, permiteți-ne să vă reamintim că oricare dintre aceste tehnici are atât avantaje, cât și dezavantaje, pe care trebuie să le amintiți. Principalul lucru este să nu vă faceți rău.

El este, de asemenea, bandă de plastic. Pentru a practica, veți avea nevoie de un stâlp și de ceva pregătire fizică.
Acest stil remarcabil prin faptul că:

• Combină exercițiile cardio, exercitii si in acelasi timp si antrenament de forta. Multe tipuri nu se pot lăuda cu o asemenea versatilitate.
• Normalizează sângele.
• Aproape toate grupele musculare sunt implicate. Sarcina principală cade pe picioare, spate și.
• Articulațiile devin tonifiate și întărite.
• Literal câteva lecții corect, făcând mersul să urce.
• Dezvoltă încrederea în sine. Nu este un secret pentru nimeni că multe femei asociază puternic antrenamentul la pole cu striptease. Acest lucru nu este adevărat: accentul principal este pus pe munca musculară și tehnica de execuție.

Important!Atunci când cumpărați pantofi de dans, alegeți mărimea corectă. Materialul este adesea piele moale, care se uzează instantaneu, iar dacă calculezi greșit, pantoful va zbura pur și simplu.

Este mai bine să începeți primul antrenament cu un mentor- dansul la sol este dificil pentru începători, iar riscul de accidentare este mereu prezent. Prin urmare, avem nevoie de o persoană care să explice și să arate toate elementele în practică. Iar dacă ai niște probleme de sănătate, este mai bine să nu te apropii de stâlp. Acest lucru se aplică bolilor precum scolioza, genunchii și articulațiile. Stadiul inițial al obezității cu un IMC de 32 de unități este, de asemenea, considerată o contraindicație.

Mulți oameni au văzut acest dans - este un spectacol uluitor. Dar toată lumea o poate stăpâni. Adevărat, pentru aceasta va trebui să vizitați un studio special („instalarea” dvs. a echipamentului este puțin probabil să funcționeze).
Asemenea activități:

• întărește picioarele și șoldurile;
• îndreptați-vă, pentru că trebuie să țineți spatele drept;
• „lucrați” cu mușchii, fără a lăsa loc pentru depozitele de grăsime;
• normalizează respirația;
• formează un simț al ritmului, care are un efect mare asupra;

Știați?În solo Dans irlandez are propriul set de reguli. Există chiar și două organizații (WIDA și CLRG) care monitorizează regulamentele și organizează campionate printre profesioniști.

• După ce stăpâniți tehnica și luând treptat viteza în mișcările dvs., eliminați mai activ caloriile inutile.

în afară de aceasta opțiune grozavă Pentru personalități creative- chiar dans solo poate fi transformat într-un întreg spectacol.

Un „amestec” de elemente din ce în ce mai popular balet clasic, dans de sală, tap, break și alte stiluri.

Acest „mix” se distinge prin energia sa: toate mișcările sunt foarte dinamice și rapide până la bruscă.
Este atractiv pentru că:

• încarcă puternic aproape toate grupele musculare, ceea ce este util pentru pierderea în greutate;
• presupune rate excelente de „resetare”: până la 1000 kcal/oră;
• cu „retragere” treptată nu necesită antrenament sportiv;
• poate fi stăpânit acasă prin eliberare mai mult spatiuși să te familiarizezi cu lecțiile care sunt pline de ele pe Internet.

Singurul lucru este că va trebui să iei pauze destul de lungi între abordări (mai ales între primele clase). O astfel de creștere bruscă a activității fizice poate reveni să te bântuie cu un disconfort temporar care vine de la mușchii nedezvoltați. Rochie - pantaloni largiși tricouri, pantofi comozi fără.

Dans din buric

Poate primul lucru care le vine în minte când încep să aleagă ce fel de dans să facă pentru a pierde în greutate. Acesta (ca și alte dansuri orientale) este apreciat pentru următoarele efecte:

• întărirea mușchilor, șoldurilor, spatelui și picioarelor are loc fără vergeturi traumatice;
• pielea devine și ea tonifiată;
• metabolismul se îmbunătățește, funcționarea tractului gastrointestinal revine la normal, garantând astfel o pierdere rapidă în greutate;
• se dezvoltă mişcări plastice. Pe lângă estetică, există și o latură medicală - acesta este un fel de prevenire și tratare a multor boli ginecologice.
• Datorită încărcăturilor moderate, puteți scăpa de 450-500 kcal/oră.

Pentru cursuri aveți nevoie de propriul „anturaj” sub forma unui costum special. Deși te poți descurca cu o curea care se poartă sub pantaloni sau o fustă lungă.

Știați?Coregrafii identifică aproximativ 50 de soiuri dansuri orientale. Mulți dintre ei sunt în formă pură" sunt interpretate colectiv, amintesc vag de un jig irlandez.

Dansurile arabe sunt foarte populare și mulți oameni le învață chiar acasă. Dar au și contraindicațiile lor. Deci, este mai bine să refuzați antrenamentul pentru femeile care suferă de deplasare vertebrală și diferite feluri inflamaţie.

Un alt stil energic bazat pe ritmuri rapide și dure. Să facem o rezervare imediat - necesită nu mai puțină pregătire fizică decât dansul pe podea „de forță”.
Dacă există unul, atunci veți putea experimenta pe deplin toate avantajele acestui dans:

• mișcările bruște implică toți mușchii;
• exercițiile cardio de înaltă calitate întăresc mușchiul inimii și „accelerează” sângele, normalizându-i astfel compoziția;
• picioarele, soldurile si fesele sunt intarite, conferind formei o rotunjime picanta;
• „ardere” eficientă de cel puțin 800 kcal/oră.

Fii pregătit pentru faptul că primul va fi un pic de șoc pentru un organism obișnuit cu regularitatea: pentru a ține pasul cu ritmul, va trebui să te miști foarte activ (la propriu până la ).

Dacă aveți îngrijorări cu privire la sistemul dumneavoastră cardiovascular, alegeți un stil mai relaxat.

O alegere ideală pentru persoanele cu un bun simț al ritmului. Din punct de vedere tehnic, este destul de complex, dar coregraful va ajuta la „punerea bazelor” arătând mișcările de bază.
La început va trebui doar să repeți toți acești pași și atacuri după el, dar apoi va deveni mai interesant:

• intregul organism este implicat;

Important!Dansul din buric este stăpânit începând de la mișcări simple. Stând în vârful picioarelor, aduceți picioarele împreună și îndoiți ușor genunchii. Apoi fac lovituri netede în sus și în jos, înainte și înapoi (încercând să rămână cât mai drept posibil).

• picioarele și șoldurile, umerii și brațele lucrează în același ritm, ceea ce creează unele dificultăți începătorilor. Acesta este un fel de antrenament de coordonare;
• Picioarele groase pierd în greutate, iar cele mai subțiri devin mai proeminente. Acest lucru se aplică întregului corp - grăsimea se pierde rapid (se pierde 650 kcal/oră);
• se dezvoltă o postură excelentă;
• mușchii, devenind tonifiați, se „strâng”, în timp ce mișcările devin grațioase.

„Recuzita” de care veți avea nevoie sunt pantofi robusti cu toc înalt, un top elastic și o fustă roșie lungă și largă - imaginea este foarte importantă pentru flamenco.

Există multe astfel de stiluri - mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha și stiluri similare. Ceea ce au toate în comun este că se bazează pe mișcări energetice care elimină în mod activ excesul.
In afara de asta, avantaje evidente pot fi numite:

• fundal emoțional excelent;
• accent pe mișcările picioarelor, șoldurilor și feselor. Dacă acestea sunt domeniile de îngrijorare, atunci „Latina” este pur și simplu de neînlocuit;

Știați?Amestecând cele mai caracteristice mișcări ale tuturor stilurilor din America Latină, trei antrenori columbieni au dezvoltat o formă separată cunoscută sub numele de Zumba. S-a răspândit nu cu mult timp în urmă (în 2001).

• toate grupele musculare și ligamentele majore sunt întărite;
• disponibilitate. Pașii și fandarile sunt ușor de repetat după ce ați studiat mai multe tutoriale video. Nu există trucuri, nu sunt necesare abilități plastice speciale. Astfel de dansuri par a fi create pentru uz casnic.

Rămâne doar să vă aprovizionați cu haine și pantofi. Mikey, fustă scurtă iar pantofii cu un puț puternic vor fi de ajuns.

Pentru efect mai bun Merită să contactați un club sportiv. Există multe dintre ele, iar clasele sunt recrutate pentru toate stilurile enumerate.
Strict vorbind, fitness-ul de dans este același dans, „diluat” cu elemente și unele exerciții de forță, care sunt necesare pentru a menține forma. Ca rezultat, caloriile sunt arse mai activ, iar mușchii devin elastici mai repede.

Când te înscrii într-un astfel de grup, te vei afla sub supravegherea unui antrenor care nu numai că îți va spune cum să efectuezi anumite elemente, ci va selecta și un program potrivit în funcție de starea ta generală de sănătate.

Nu vă fie teamă să vorbiți despre problemele dvs. - acest lucru va oferi specialistului poza completăși reduce riscurile.

Important!Centrele de fitness oferă dezvoltare lecții individuale. Sunt destul de eficiente, dar în același timp nu sunt ieftine - munca unui antrenor inteligent va costa o sumă ordonată.

Nu va trebui să cheltuiți mult pe îmbrăcăminte - doar un tricou confortabil și „pantaloni de trening”, completați de adidași ușoare și confortabili.

Am vorbit deja despre haine și pantofi, așa că haideți să trecem la acele puncte pe care trebuie să le cunoașteți atunci când vă pregătiți pentru cursuri:

• Ar trebui să fie regulate și să nu provoace durere. Poate apărea de primele câteva ori, dar dacă durerea nu dispare în viitor, oprește-te și gândește-te la schimbarea stilului tău.
• Există un dans pentru fiecare zonă cu probleme. Amintiți-vă că este imposibil să eliminați „excesul” strict într-o singură zonă - sunt implicate multe zone. Dar poți alege un stil care se potrivește mai mult la locul potrivit.
• Faceți un program. 3 seturi pe săptămână vor fi eficiente dacă antrenamentul durează de la 40 de minute la 1 oră. Cursuri mai frecvente (de 5-6 ori) pot fi efectuate timp de 20-30 de minute.
• Mâncând. Nu mâncăm cu o oră înainte de antrenament și cel puțin o oră și jumătate după. Sunt excluse alimentele grase și bogate în carbohidrați. Se înlocuiește.Vom aminti și un astfel de factor ca contraindicații. În căutarea frumuseții, merită să se calculeze sobru capacitățile corpului. Dansul nu este potrivit pentru femeile care au probleme cu inima, vasele de sânge, hipertensiune arterială și respirație, precum și răni.

  Înainte de a începe antrenamentul, este mai bine să consultați un medic, mai ales dacă boala este cronică.

  Desigur, nu ar trebui să fii activ dacă temperatura îți crește și te simți rău. La fel este strict interzis cândși faza activă a menociclului.

  Acum știi cât de util diverse dansuri si cum sunt. Sperăm că aceste informații vă vor ajuta să alegeți cu exactitate stilul potrivit. Mai multe emoții pozitive și culori deschise!

Astăzi, dansul pentru femei nu este doar un mod de auto-exprimare. Mulți oameni sunt nevoiți să recurgă la acest remediu pentru că vor să-l folosească pentru a câștiga silueta zveltă. Chiar și experții confirmă: dacă vrei să-ți reglezi greutatea, atunci începe să dansezi.

Prin urmare, astăzi multe cluburi de fitness reputate oferă lecții de dans pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie să plătiți mult pentru aceste programe. Dar poți scăpa de kilogramele în plus fără a suporta costuri atât de mari. Pentru a face acest lucru, puteți începe să dansați acasă.

Dansul este foarte popular în rândul femeilor ca o modalitate de a-și modela silueta și de a obține o perspectivă asupra lumii lor interioare. Există mai multe moduri de a învăța dansul: unii învață elemente din videoclipuri, alții își dezvoltă abilitățile participând la lecții de grup.

Subțire plus îmbunătățirea sănătății

Potrivit psihologilor, dansul nu are egal în ceea ce privește eficacitatea printre alte metode de slăbire. Motivul pentru aceasta este că în timpul exercițiului o persoană este protejată de situatii stresante, care sunt principalul dezavantaj al dietelor sărace în calorii.

De aceea când sistem nervos nu suportă, persoana începe să mănânce rapid tot ce găsește în frigider.

Datorită dansului, o persoană în mod constant sprijinit bună dispoziție , deoarece atunci când execută mișcări ritmice și netede pe muzică plăcută, organismul produce endorfine.

Efectul pozitiv al dansului este de a îmbunătăți calitatea fluxului sanguin, de a îmbunătăți drenajul limfatic și accelerarea metabolismului, care permite organismului să ardă mai activ depozitele de grăsime.

Dar modelarea corpului nu este singurul efect pozitiv al dansului. Oamenii care le dedică mult timp devin mai eliberați și încep să-și cunoască lumea interioara, câştig armonie interioară .

În ce cazuri ar trebui să faci exerciții cu prudență?

Aproape orice persoană care decide să se apuce de dans poate fi sigură că această activitate nu îi va aduce rău. Cu toate acestea, nu strica să vă familiarizați mai întâi cu anumite recomandări.

La urma urmei, atunci când dansați, apare un anumit sentiment, așadar indivizii pot fi contraindicate:

Reguli pentru dans pentru pierderea în greutate acasă

Familiarizându-vă cu contraindicațiile și realizând că puteți dansa pentru a pierde în greutate, puteți trece la luarea în considerare a regulilor de bază ale lecțiilor de dans.

Este recomandat sa dansezi pentru slabit intr-un loc in care vei simti armonia interioara. Excelent pentru lecții camera cu oglinda, datorită căruia îți poți observa mișcările.

Asigurați-vă că camera în care veți dansa este lipsită de iritanți externi. Încearcă să studiezi la acele ore în care nimeni din gospodăria ta nu va rămâne acasă; în timpul lecțiilor, este recomandat să închizi telefoanele și să nu te gândești la problemele de zi cu zi.

Pentru aceste lecții vei avea nevoie îmbrăcăminte și încălțăminte speciale, care ar trebui să fie convenabil. Potrivit celor mai mulți, nu este atât de rău să dansezi în tricouri vechi și uzate și hanorace reparate.

Cu toate acestea, aceasta este mare greșeală, pentru că strămoșii noștri au performat mișcări ritmice, permițându-le să se adapteze la energia spațiului. Este puțin probabil ca Forța Spațială să fie mulțumită de pantalonii cu găuri în ei.

Dacă te uiți la asta dintr-un punct de vedere mai practic, atunci hainele frumoase și sexy sunt mai potrivite pentru dans, deoarece creează starea de spirit pentru a câștiga figură perfectă, iar acest lucru vă crește deja șansele de a obține efectul dorit de la cursuri.

• Este recomandabil să desfășurați cursurile acasă în fiecare zi, dar de cel puțin 5 ori pe săptămână. Atunci când stabiliți durata, luați în considerare antrenament fizic. Cu toate acestea, de obicei, durata ar trebui să fie între 30 de minute și 1 oră. După ce ai terminat următoarea lecție, nu va strica să faci niște exerciții de întindere.
• Nu fi supărat dacă primele tale încercări de a pierde în greutate prin dans se termină cu eșec. Principalul lucru este să nu renunți și să continui să lucrezi asupra ta și, ca urmare, îți vei atinge scopul.
• Dacă tocmai ați terminat de dansat, atunci abțineți-vă de la mâncare pentru o vreme. Pauza trebuie să dureze cel puțin o oră.

Trebuie să treacă același timp după ultima masă înainte de a putea începe antrenamentul. Dacă doriți să accelerați procesul de pierdere în greutate, atunci încercați să mâncați mai multe alimente care conțin multe fibre și proteine.

Flamenco, benzi sau dans din buric – ce să alegi

Dintre toate opțiunile, cele mai potrivite sunt dansuri singure . Nu este recomandat să începi să înveți această artă cu lecții pereche, deoarece aici trebuie să observi mișcările partenerului tău și să memorezi secvențele Pa.

Dacă scopul tău principal este să slăbești, atunci ar trebui să te concentrezi pe lucrul cu anumite grupe de mușchi, pe mișcări fine și pe dezvoltarea abilităților de control pentru grupurile individuale de mușchi.

Tipuri de dansuri pentru pierderea în greutate

Din varietatea de tipuri de dansuri pentru pierderea în greutate, puteți alege oricare dintre următoarele:

Pentru a înțelege ce dans pentru pierderea în greutate este potrivit pentru tine, trebuie să ții cont de temperamentul tău, nivelul de antrenament și preferințele personale.

Cu toate acestea, pe baza experienței practice, este cel mai bine începe cu dansul din buric. Argumentele în favoarea dansurilor orientale includ faptul că acestea contribuie la formarea unei figuri feminine, vă permit să învățați mișcări fine și, de asemenea, oferă o plăcere de neuitat din contemplarea mișcărilor flexibile și frumoase.

Nu trebuie să uităm că prin dansul din buric din cele mai vechi timpuri s-a dezvăluit energia interioară și potențialul sexual al femeilor. Ar trebui să începi să dansezi nu numai pentru că este foarte frumos.

Multe femei sunt atrase de ele de faptul că, cu exerciții fizice regulate, poți slăbi vizibil. Mai mult, această metodă sfătuiesc experții ca cel mai bun, invocând ca argument principal la care oamenii care încearcă să învețe să danseze nu sunt susceptibili crize nervoase, iar cu diverse diete acest lucru nu este neobișnuit.

Pe lângă beneficiile de mai sus, aceste activități te ajută să devii mai eliberat, precum și să câștigi înțelegere reciprocă cu lumea ta interioară.

Gândindu-vă la întrebarea cum să slăbiți acasă, mulți dintre voi încercați să vă alegeți un program de antrenament universal. Unii oameni nu vor să facă mișcare cu mrenă și alte echipamente sportive. Vă sugerăm să încercați să slăbiți prin dans. Astăzi, au fost dezvoltate multe direcții în acest tip de fitness. Vom discuta mai detaliat despre cele mai populare forme de dans.

Clasele în grup de dans Ele nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, ci și să vă ridicați moralul. Este important să alegeți muzica potrivită și să încercați să efectuați cu exactitate mișcările necesare. Spre deosebire de alte antrenamente, dansul nu necesită pregătire sau echipament specific. Vă puteți antrena nu numai în săli de sport, ci și acasă. Există multe programe pe Internet care vă vor ajuta. În timpul exercițiilor fizice, organismul produce un anumit hormon care îți ridică starea de spirit.

Prin corectarea formei corpului în timp ce dansați, vă întăriți și mai mult inima.

Deci, dacă decizi să slăbești dansând:

• alege o direcție de dans care se potrivește temperamentului tău;
• dacă este posibil, folosește serviciile unui antrenor personal pentru primele tale sesiuni de antrenament;
• puteți găsi programul corespunzător pe Internet;
• faceți exerciții regulate, încercați să efectuați cu exactitate toate mișcările;
• nu supraîncărcați corpul cu sarcini excesive din primele zile;
• ajustați-l pe al vostru, nu mâncați cu două ore înainte și după antrenament;
• bea suficientă apă;
• Alege hainele potrivite pentru antrenamentul tău, asta te va stimula și mai mult.

În secțiunea următoare vă vom oferi un videoclip de antrenament de dans. Vă rugăm să rețineți că antrenorul începe lucrul cu cele mai ușoare mișcări, complicându-le mai târziu.

Video pentru pierderea în greutate

Zumba pentru pierderea în greutate

Unul dintre stilurile de dans care te va ajuta să pierzi greutate excesiva– Zumba, care combină mișcările latine și aerobe. În funcție de zonă, sala poate găzdui 50 de persoane sau mai mult. În timpul antrenamentului, toți participanții sunt amplasați într-un model de șah pentru a nu interfera unul cu celălalt.

Acordați atenție beneficiilor pe care le obțineți de la cursuri:

• dansul ajută la arderea a peste 650 Kcal într-o oră de exercițiu;
• în timpul orelor antrenezi aproape toți mușchii;
• antrenamentul face posibilă strângerea mușchilor, reducerea grăsimii corporale și eliminarea celulitei;
• cu exceptia figura frumoasa câștigi flexibilitate, postură frumoasă și întindere;
• datorita masajului de organe pe care il primesti in timpul cursurilor, digestia si metabolismul sunt restabilite;
• orele nu necesită echipament suplimentar; dacă doriți, puteți practica acasă;
• antrenamentele active însoțite de muzică incendiară vă vor ridica moralul.

Dans Zumba

Vă rugăm să rețineți că are mai multe direcții care diferă în ceea ce privește activitatea:

1. Zumba clasică. Se desfășoară într-un ritm intens la muzica ritmată, în timp ce aproape toți mușchii sunt implicați în lucru.
2. Ton de zumba. Vizată să lucreze un anumit grup muscular.
3. Continental Zumba. Adesea vezi acest aspect la cursurile de master. Profesioniștii, care dansează pe muzică de foc, atrag în mod discret pe toți cei din jurul lor în dans.
4. Zumba în apă. Această opțiune este potrivită persoanelor care, din motive de sănătate, au anumite restricții atunci când fac mișcare în sală. Apa ameliorează excesul de stres din coloana vertebrală și permite tuturor să danseze.
5. Zumba în cerc. Mișcările de dans ritmice alternează cu exerciții regulate.

Deci, pentru ca eforturile voastre să nu fie în zadar:

1. • dansați o dată la două zile timp de cel puțin 30 de minute;
   • consumați suficientă apă;
   • Purtați îmbrăcăminte adecvată, largi, pentru activitățile dvs.

Dansul ne va ajuta să pierdem în greutate

Ei te vor ajuta:

• pierde kilogramele în plus;
• îmbunătățirea memoriei;
• înveselește-te;
• pompează aproape toți mușchii.

Alege stiluri de dans, în funcție de rezultatul pe care doriți să îl obțineți.

Dansurile orientale folosesc în principal mușchii spatelui, abdomenului și picioarelor. Dacă faci sport timp de o oră, vei pierde până la 450 de calorii.

Dansul în stil latin, pe lângă pierderea în greutate și pomparea mușchilor, va ajuta la menținerea unei poziții frumoase. Cu antrenament activ, vei arde până la 900 de calorii într-o oră.

Zumba vă permite să pierdeți rapid în greutate, să restabiliți funcția inimii, să creșteți vitalitatea și să strângeți mușchii. Când faci sport timp de o oră, poți pierde până la 1000 de calorii.

Dacă scopul tău este o bună întindere și flexibilitate, acordă atenție benzii de plastic.

Jazzul modern vă va ajuta să dezvoltați rezistența, să vă pompați mușchii și să pierdeți în greutate.

Unul dintre cele mai plăcute și distractive sporturi este dansul. Cursurile de dans dezvoltă atenția, forța, rezistența, coordonarea, au și un efect psihologic foarte bun, te încarcă cu pozitivitate și vigoare. Dacă te hotărăști să lupți cu excesul de greutate prin sport, dar te-ai plictisit de transpirații în sală și nu-ți place să alergi, încearcă să slăbești prin dans - astfel nu vei scăpa doar de kilogramele în plus, dar vei găsi și noi prieteni, tonificați-vă corpul, veți dezvolta flexibilitate și întindere și, de asemenea, veți dobândi un nou hobby preferat.

În ceea ce privește consumul de energie, dansul poate fi comparat cu alergatul, jocul de badminton sau baschet, înotul sau gimnastică. Consumul de calorii în timpul dansului poate fi de la 150 până la 500 kcal pe oră, în funcție de viteza, complexitatea și intensitatea mișcărilor. Asta e super exercitii aerobice, care te va ajuta sa te mentii in forma si in acelasi timp - o modalitate de a te distra. În plus, nu necesită echipament special (cu excepția unor cazuri, de exemplu, pentru semi-dans sau dans cu pânze), puteți practica cu ușurință dansul pentru pierderea în greutate acasă, pe stradă, în vacanță - oriunde.

Pentru a pierde in greutate prin dans, trebuie sa o faci in mod regulat, de cel putin 2 ori pe saptamana.. Ca sarcină suplimentară, antrenamentul de forță și întinderea sunt potrivite separat. Exemplul de program de antrenament ar putea arăta astfel:

• Luni: dans;
• Marți: antrenament de forță;
• miercuri: odihnă;
• Joi: antrenament de forta + stretching;
• Vineri: dans;
• Sâmbătă: odihnă;
• Duminică: alergare, mers pe jos, ciclism, înot sau alte exerciții aerobice + stretching.

Durata antrenamentelor ar trebui să fie de 60-90 de minute, mai întâi, asigurați-vă că vă încălziți, iar la sfârșitul fiecărui antrenament, petreceți cel puțin 5 minute întinderea.

Desigur, eficacitatea dansului pentru pierderea în greutate depinde și de dieta ta. Elimina alimentele nesanatoase bogate in calorii din dieta ta, limiteaza consumul de alcool, renunta la fumat, mananca alimente naturale sanatoase, bea suficienta apa, iar rezultatul nu va intarzia sa apara - kilogramele in plus vor incepe sa dispara, iar in locul lor vor fi mușchi frumoși, elastici.

Dieta din zilele de antrenament ar trebui să fie specială, cu un conținut ridicat de proteine. Cu 2 ore înainte de antrenament, mâncați ceva proteine-carbohidrați. Bea suficient în timpul antrenamentului. După aceea, nu mâncați nimic timp de 2 ore.

Cele mai eficiente dansuri pentru pierderea în greutate

Desigur, tipuri diferite dansurile au o eficacitate diferită. Dacă ai un bun starea fizică(sau intenționați să o obțineți), dansuri precum strip plastic, body balet, aerobic, zumba, latină, sport sau dans de sală, disco sunt potrivite pentru dvs. Pentru dansatorii mai avansați, putem oferi acrobații, pole dance, canvas dance, break dance și tipuri diferite dans stradal, balet.

Fâșie de plastic, balet pentru corp, semi dans etc. – antrenament fizic serios combinat cu muzica frumoasa. Pe langa un corp zvelt, aceste dansuri pentru slabit iti vor oferi si muschi puternici, gratie si flexibilitate a siluetei., întindere bună, feminitate și sexualitate.

Aerobic, sport, Street dance, hip-hop, breakdance, rock and roll - aceste tipuri de dansuri dinamice și rapide necesită rezistență bună, mușchi puternici, iar unele necesită întindere bună.

Atât fetele, cât și băieții iubesc dansurile latine - au atât de mult soare și energie încât ne umple și ne pătrunde din totdeauna. Aceste dansuri pentru pierderea în greutate sunt foarte eficiente, în special tipurile lor rapide (reggaeton, merengue etc.), nu „pompează” mușchii și nu necesită întinderi puternice, dar antrenează rezistența, coordonarea și flexibilitatea.

Separat, merită menționat un dans atât de eficient din punct de vedere al pierderii în greutate precum Zumba. Zumba este un amestec de America Latină miscari de dans, fitness și aerobic, efectuate pe muzică energică. Acest lucru nu este doar un antrenament foarte intens, ci și foarte distractiv și metodă grozavă arde kilogramele în plus. Dar dansul din buric este mult mai puțin potrivit pentru arderea grăsimilor decât se crede în mod obișnuit, dar are un alt avantaj. Mișcările viguroase ale corpului inferior îmbunătățesc circulația sângelui în acesta, așa că acest dans este foarte util pentru sănătatea femeilor.

Ardeți calorii în timp ce dansați

Iată consumul aproximativ în timpul diferite dansuri calorii (pe oră):

• aerobic ușor – 215 kcal;
• aerobic intens – 485 kcal;
• dans de sală – 275 kcal;
• disco – 400 kcal;
• dansuri moderne de intensitate redusă – 240 kcal;
• dansuri dinamice rapide – 350 kcal;
• dans clasic – 160 kcal;
• striptease – 420 kcal;
• sala de dans - 370 kcal;
• latina – 300-500 kcal;
• balet corporal – 350 kcal;
• jazz modern - până la 700 kcal;
• rock and roll - 400 kcal;
• Zumba - până la 550 kcal.

După cum puteți vedea, aproape toate tipurile de dans ard o mulțime de calorii. În plus, primești stare foarte bună, un corp tonifiat și prieteni veseli care te susțin, se bucură de succesele tale și îți împărtășesc experiențele lor.

Primele lecții de dans pentru pierderea în greutate

Dacă nu ați dansat niciodată, mergeți la orice școală unde vă vor ajuta să alegeți o direcție, să vă învețe mișcările de bază și să vă explice regulile. Nu-ți fie frică sau timid - poți începe să dansezi la orice vârstă, principalul lucru este dorința ta.

S-ar putea să începi să reușești în orice de la bun început, sau se poate întâmpla ca primele lecții de dans pentru slăbire să aibă doar rezultate precum durerile musculare și credința că nu ești capabil să înveți să dansezi. Lasă deoparte toate îndoielile - fiecare dintre dansatorii care te fac să gâfâi de admirație, privindu-i, a venit odată la primul său profesor și s-a supărat și el pentru că nu a putut face nimic. Pentru a învăța să faci la fel ca coregrafii avansați și, de asemenea, pentru a câștiga o siluetă tonifiată, zveltă, este nevoie de profesori. Odată ce ai însușit elementele de bază, poți practica dansul pentru a pierde în greutate acasă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de haine și pantofi confortabili și muzică bună.

Dans pentru pierderea în greutate acasă

Mulți antrenori de fitness și coregrafi produc lecții video despre diferite stiluri de dans care vă permit să exersați acasă. Astfel de lecții video pot fi găsite pe strip plastic, aerobic, stiluri de dans latino, hip-hop, zumba etc. Puteți studia pe cont propriu folosind aceste lecții sau pe baza propriei experiențe. Cu toate acestea, cursurile la domiciliu sunt potrivite pentru cei care au deja experiență în dans; pentru începători, este recomandabil să luați mai întâi lecții de dans timp de câteva luni pentru a pierde în greutate, altfel există riscul asimilării incorecte a materialului - și în unele dansuri, cum ar fi bandă de plastic, balet, Zumba, acest lucru poate provoca răni.

Dacă decideți să faceți exerciții acasă, urmați câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă faceți antrenamentele mai eficiente:

• creați un program pentru cursurile de dans pentru pierderea în greutate acasă și nu vă abateți de la acesta;
• urmați dieta și dieta specială despre care am scris mai sus;
• Înainte de antrenamentul de dans, asigurați-vă că faceți o încălzire, vă încălziți mușchii și faceți exerciții pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile;
• Cel mai bine este să exersați dansul dimineața înainte de micul dejun, să beți o ceașcă de cafea sau ceai verde - atunci procesul de ardere a grăsimilor va fi deosebit de rapid.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să-l votați:(30 voturi)