모든 피하 지방을 태워보세요. 피하 지방을 태우는 방법? 우리가 먹는 것과 먹지 않는 것

과체중과의 싸움은 오늘날 거의 모든 사람들이 이야기하고 글을 쓰는 매우 관련성이 높은 주제입니다. 이 질문은 미적 측면뿐만 아니라 우리의 건강에도 영향을 미칩니다. 왜냐하면 지방이 신체에 너무 많으면 거의 모든 기관과 시스템의 기능을 방해하여 광범위한 질병의 위험을 증가시키기 때문입니다. 피하 지방을 제거하고 신체의 비율을 정상화하는 방법은 무엇입니까? 이 문제는 포괄적으로 접근해야 합니다.

"피하 지방"이라는 문구는 다이어트와는 거리가 먼 사람을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 그것이 무엇인지 이해하려면 인체의 지방이 신체의 다른 부분과 다른 형태로 축적된다는 점에 유의해야 합니다. 피하지방은 피부 바로 아래에 위치한 지방으로, 복부, 옆구리, 허벅지에 주름 형태로 나타납니다. 장기와 혈관 옆, 심지어 그 내부에도 내부 지방이 있습니다. 내장이라고도합니다.

피하 지방이 과도하지만 내부 지방이 없으면 건강에 위험한 후자의 과잉이기 때문에 운이 좋다고 생각할 수 있습니다. 내장지방은 눈에 보이지 않고 점차적으로 내장의 충치 속으로 들어가 근육섬유의 공간으로 들어가 순환계를 가득 채우고 순환장애, 심장마비, 뇌졸중을 유발합니다.

피하 지방은 덜 위험합니다. 그것의 주요 피해는 인물의 왜곡과 전체적인 외모입니다. 하지만 체중 감량이 필요하다는 사실을 알아차리고 이해하기 쉽다는 점에서 더 쉽고, 극도로 불쾌한 결과를 초래하는 눈에 보이지 않는 내장 지방보다 대처하기가 더 쉽습니다.

체내 내장지방의 양은 전체 지방세포 수의 10~15%를 넘지 않아야 합니다. 일반적으로 여성의 기준이 남성보다 높습니다.

피하 지방 연소의 특징

이제 추상적으로 체중 감량이 아닌 피하 지방을 제거하는 것이 왜 중요한지 알아내야 합니다. 많은 사람들은 과도한 지방의 원인이식이 요법 때문이라고 생각하지만 실제로는 활동 부족이 훨씬 더 나쁩니다.

이것으로 볼 때 다이어트만으로는 피하 지방을 태울 수 없다는 것이 분명합니다. 물론 이것은 중요한 구성 요소이지만 신체 활동도 그다지 중요하지 않습니다. 단식을 하면 신체는 지방과 근육 세포를 모두 잃게 되므로, 얻을 수 있는 것은 아마도 마르지만 보기 흉하고 초췌하고 부적합한 몸뿐일 것입니다.

따라서 지방 연소와 함께 근육을 보존하는 것이 중요하며 이를 위해서는 적절한 영양과 신체 활동을 결합한 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 운동은 근긴장도를 유지하는 데 도움이 되며 향후 지방 축적을 예방합니다. 후자는 근육 조직이 많은 에너지를 소비한다는 사실에 의해 보장됩니다. 즉, 단련된 신체를 가진 사람들은 신체 활동을 좋아하지 않는 사람들보다 별다른 노력 없이도 더 많은 지방을 연소합니다.

체지방률을 줄이기로 결정했다면 먼저 다음 사항을 고려하세요. 일반적인 권장사항:

• 서두를 필요가 없습니다. 모든 사람이 가능한 한 빨리 과도한 지방을 제거하고 싶어한다는 것은 분명하지만 급격한 체중 감량은 신체에 안전하지 않습니다. 일주일에 1kg 이상 감량하는 것은 권장되지 않습니다.. 빠르고 단기적인 결과를 제공하고 신체가 미래를 위해 지방을 적극적으로 축적하기 시작하고 상황을 더욱 악화시키기 때문에 일주일에 마이너스 10kg을 약속하는 다양한 유행의 엄격한 다이어트를 피하십시오. 싸워라.
• 영양은 정확하고 다양하며 균형 잡혀야 합니다.아래에서 이 문제를 더 자세히 살펴보겠습니다. 한동안 다이어트가 필요하지 않지만 삶의 방식이 될 영양가있는 영양이 필요합니다.
• 이미 언급했듯이, 신체 활동이 중요하다또한 유산소운동과 근력운동을 병행하는 것이 필요하다.
• 다음과 같은 다양한 절차를 통해 지방 연소 과정의 속도를 높일 수 있습니다. 마사지, 랩.또한 있다 특수 약물, 이 문제에 도움이 될 수 있습니다.

영양적 특징

지방 연소를 목표로 한 다이어트가 중요합니다. 신진 대사를 가속화하고 단백질을 증가시키는 방향으로 식단을 바꾸는 것을 목표로해야합니다. 덕분에 신체는 근육량을 유지하면서 더 많은 지방을 연소합니다. 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 굶거나 칼로리를 엄격하게 제한하지 마십시오.그렇지 않으면 신진대사가 느려지고 신체에 더 많은 지방이 축적됩니다. 식단은 최소 1200-1500kcal이어야 합니다.
• 식단에 포함시키세요 비타민C가 많이 함유된 음식.면역력을 향상시키는 것 외에도 천연 신진 대사 자극제이기도합니다. 그 원천은 열매, 감귤류, 다양한 과일과 채소, 양배추입니다.
• 저지방 유제품은 건강에 좋다. 단백질과 칼슘이 풍부해 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이 된다.
• 지방식단에서 완전히 제외할 수는 없지만 그 출처는 유용해야합니다.신체는 생선, 달걀, 견과류, 아보카도, 식물성 기름에서 "올바른" 지방을 섭취할 수 있습니다.
• 단백질은 식단의 약 절반을 차지해야 합니다.가장 좋은 공급원은 유제품, 살코기 및 생선, 해산물, 계란 및 콩류입니다.
• 식단에서 단순 탄수화물과 동물성 지방의 양을 제한하고,불필요한 절약을 초래하는 사람들이기 때문입니다.
• 소량씩 자주 식사를 하세요.– 2~3시간마다. 이 다이어트 계획은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하며 고통스러운 배고픔을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 반드시 아침을 먹다, 그것은 매우 중요합니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전이어야 합니다.
• 깨끗한 물을 충분히 마시세요. 그것은 폐기물과 독소의 몸을 정화하고 신진 대사를 촉진하며 지방 연소 과정을 가속화합니다.

먹는 음식의 양을 제한하는 것보다 품질을 조절하는 것, 즉 먹는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 피해야 할 음식이나 피해야 할 음식의 목록은 다음과 같습니다. 사용을 최소한으로 줄이십시오.

• 지방이 많은 고기;
• 마요네즈 및 기타 지방 소스;
• 통조림 식품, 훈제 고기, 피클;
• 패스트 푸드;
• 흰 빵, 패스트리;
• 과자, 설탕;
• 다양한 칩, 크래커 및 기타 스낵;
• 탄산수, 포장 주스, 알코올 음료.

신선하고 건강한 음식으로 식단을 구축해야 합니다. 충분한 과일과 채소, 유제품이 포함되어 있어야 합니다. 통곡물 빵도 유익합니다. 게다가, 식단에 다음 음식이 포함되어야 합니다.:

• 흰 고기;
• 생선 및 해산물;
• 시리얼;
• 달걀;
• 견과류 및 씨앗(제한된 수량)
• 달걀;
• 단단한 치즈.

이미 중요성이 언급된 물 외에도 녹차와 허브차를 마실 수 있습니다. 블랙커피는 적당히 먹으면 유익합니다.

지방을 태우는 신체 활동

신체 활동과 같은 구성 요소가 없으면 피하 지방을 태울 수 없습니다. 실제로 모든 스포츠는 체중 감량에 기여하므로 심장 강화 훈련과 근력 훈련을 결합하는 것이 중요합니다. 전자는 직접적인 지방 연소를 촉진하고, 후자는 몸을 조여주고 근육을 보존하는 데 도움을 줍니다. 유산소 운동에는 달리기, 수영, 사이클링 또는 체육관에서의 적절한 운동 장비가 포함됩니다. 근력 운동에는 복부 운동, 스쿼트, 굴곡 등이 포함됩니다. 실제로 집이나 체육관에서 모두 효과적으로 운동할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 규칙 성입니다. 일주일에 적어도 3~4번은 훈련에 전념해야 합니다.

피하지방과 관련하여 가장 문제가 되는 부위는 바로 복부입니다. 그의 신체적 형태를 개선하기 위해 마사지 볼이 있는 시원한 훌라후프와 '진공' 운동. 그리고 고전적인 복부 운동을 잊지 마세요.

추가 방법

지방을 제거하고 근육 정의를 개선하는 데 효과적인 약물이 있습니다. 이것들은 다르다 지방 버너, 지방 분자의 파괴 또는 분해를 촉진하고 다이어트와 운동을 보완합니다. 지방 연소제는 스포츠를 하는 사람들에게 유용합니다. 운동 효과를 높이고 신체의 지구력을 높이며 에너지를 공급합니다.

현대의 지방 연소 약물은 ​​지방을 태우고 지방 조직을 분해하며 신체 자원을 증가시키는 물질의 조합입니다. 활성 성분은 L-카르니틴, 요힘빈, 카페인, 클렌부테롤 등입니다. 이러한 약물은 많은 금기 사항이 있고 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 정확한 복용량과 전문가의 권고 후에 사용해야 합니다. 귀하의 웰빙을 모니터링하는 것이 중요하며, 악화되면 코스를 중단하십시오.

정기적으로 운동하면서 지방을 연소하는 사람들에게 인기 있는 또 다른 보충제는 단백질, 즉 단백질입니다. 음식에서도 얻을 수 있지만 양이 부족한 경우가 많기 때문에 단백질 파우더를 사용하여 칵테일을 만듭니다. 단백질은 신체의 에너지 소비를 증가시켜 지방 연소를 촉진하고 체중 감소를 촉진하며 근육량을 유지 및 구축합니다. 단백질 쉐이크를 올바른 복용량으로 섭취하면 부작용이 없습니다.

지방 연소를 촉진하는 천연 보충제도 있습니다. 이것들은 다르다 카페인이 함유된 허브.자연산도 유용하다 녹차,정적 조건에서도 에너지 생산을 촉진합니다. 다양한 지방 연소 촉진 향료: 고추, 계피, 생강.

독립적으로 또는 전문가가 수행하는 마사지는 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 피부 밑의 대사 과정을 가속화하며 피부 톤을 개선하는 데 도움이 됩니다. 될 수 있다 다음 유형의 마사지가 유용합니다.

• 워터 마사지. 시원한 샤워 흐름에 피부가 노출되는 과정입니다.
• 핀치 마사지. 이 경우 손가락으로 피부를 시계 방향으로 꼬집습니다.
• 술취한. 피부에 부착하여 움직이는 실리콘 컵을 사용합니다.
• 꿀. 꿀을 피부에 바르고 리드미컬하게 두드리는 동작을 합니다.
• 전문가 또는 스스로 수행할 수 있는 수동 마사지.

미용시술 중에는 필링과 랩, 집 또는 미용실. 그러나 이는 기본 조치가 아닌 추가 조치이며 스포츠와 적절한 영양 섭취를 대체할 수 없다는 점을 기억하십시오.

이 간단한 규칙은 과도한 피하 지방을 효과적이고 효율적으로 태우는 데 도움이 될 것입니다. 올바른 생활 방식을 고수하면 다시는 싸울 필요가 없습니다.

뱃살의 존재는 남성의 몸매를 망치고 불균형하게 만듭니다. 또한, 이는 건강에 영향을 미치는 가장 유용한 요소가 아니므로 체중 감량도 건강에 대한 관심사입니다. 남성의 배에서 피하 지방을 제거하는 방법을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 실제로 모든 것이 매우 간단합니다. 생활 방식을 재검토하고 식단을 조정하고 스포츠를 시작하면됩니다. 하지만 먼저 과도한 지방이 어디서 나오는지 알아 보겠습니다.

아시다시피 지방은 피하 및 내부(내장)일 수 있습니다. 첫 번째는 피부 바로 아래에 위치하며 육안으로 볼 수 있습니다. 두 번째는 내부 장기에 더 가깝습니다. 두 가지 유형의 지방 모두 신체에 필요하며 보호, 예비 등 중요한 기능을 수행합니다. 그러나 피하 지방이 과도하면 체형 악화뿐만 아니라 심장 및 혈관 기능 저하, 사지에 가해지는 부하 증가 및 많은 질병의 위험 증가를 유발합니다.

남성의 뱃살이 과도한 이유는 매우 분명합니다. 이것은 과식, 정크 푸드 및 알코올 남용, 신체 활동 부족입니다. 여성의 몸보다 남성의 몸에 지방이 적다는 점에 유의해야 합니다. 이는 본질적으로 이것이기 때문에 싸우는 것이 더 쉽습니다. 남성의 근육량 증가

위의 관점에서 볼 때 남성의 뱃속에 피하 지방을 태우는 방법에 대처하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 통합 된 접근 방식이 중요합니다. 적절한 영양 섭취와 근력과 유산소 운동을 모두 결합해야하는 운동입니다. 예를 들어 특수 스포츠 지방 버너와 같은 추가 방법을 사용할 수도 있습니다.

피하 뱃살에 대한 적절한 영양 섭취

남성이 피하 뱃살을 없애고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 적절한 영양 섭취입니다. 그렇지 않으면 아무리 많은 훈련을 해도 결과가 나오지 않을 것입니다. 왜냐하면 지방 아래 감춰질 근육을 만드는 것은 현명하지 않기 때문입니다. 엄격한 다이어트는 잊어버리고,단기적이고 불안정한 결과만 제공합니다. 올바른 식습관이 생활 방식이 되어야 합니다.

기본 규칙은 과식하지 마십시오.우리 중 많은 사람들이 익숙한 것처럼 큰 접시에 1-2 번이 아닌 작은 부분으로 하루에 5-6 번 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사를 꼭 하고 취침 시간 몇 시간 전에는 먹지 마십시오.

매우 중요 올바른 제품을 선택하고,일부는 지방 연소를 촉진하는 반면 다른 일부는 지방 축적으로 이어지기 때문입니다. 예를 들어, 섬유질은 체중 감량에 매우 유용합니다. 신진 대사 과정의 속도를 높이고 몸의 노폐물, 독소 및 과도한 체액을 정화합니다. 섬유질의 주요 공급원은 과일과 채소, 곡물입니다.

하지만 식단을 식물성으로만 만들어서는 안 됩니다. 남자는 지방을 태우려면 충분한 단백질이 필요합니다.가장 좋은 공급원은 살코기, 생선, 계란, 유제품입니다.

과도한 뱃살을 없애고 싶다면 튀긴 음식을 피하세요. 튀김을 끓이기, 조림, 굽기로 대체하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 음식의 칼로리 함량이 감소하고 유용성이 높아집니다.

또 다른 중요한 점은 충분한 물을 마시는 것입니다.하루에 최소 1.5리터의 수분을 마셔야 하며 이는 물에만 적용됩니다. 다른 건강 음료로는 녹차와 허브차가 있으며, 때로는 설탕 없이 커피를 마실 수도 있습니다. 하지만 포장된 주스, 탄산수는 물론 과자, 구운 식품, 패스트푸드 등은 피하는 것이 좋습니다.

설탕을 포기하고 소금 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 유용한 향신료로는 후추, 카레, 계피, 생강 등이 있으며 지방 연소 과정을 완벽하게 가속화합니다.

음식에 관심이 있는 사람이라면 마이너스 칼로리 음식에 대해 들어봤을 것이다.어떤 종류의 제품인가요? 마이너스 칼로리의 개념은 매우 임의적입니다. 이 제품에는 칼로리 함량이 있지만 매우 작으며 신체가 흡수하는 것보다 흡수하는 데 더 많은 칼로리를 소비하므로 부정적인 칼로리 함량이 있습니다. 이 제품은 간식에 이상적입니다. 저녁에도 먹을 수 있습니다. 남성의 피하 지방을 태우는 것이 목표인 사람들에게 훌륭한 도우미가 될 수 있습니다.

그런 제품이 꽤 많이 있습니다. 여기에는 파인애플, 사과, 파파야, 자몽, 귤, 레몬, 망고, 크랜베리, 라즈베리, 딸기 등 일부 과일과 열매가 포함됩니다. 또한 야채와 허브에는 호박, 밤색, 시금치, 칠리 고추 및 달콤한 고추, 가지, 오이, 아스파라거스, 양배추, 무, 루콜라, 셀러리, 콩, 마늘 등 많은 제품이 있습니다.

올바른 식사를 하면 체력이 향상되고 과도한 뱃살을 태울 수 있습니다. 그러나 프로그램의 또 다른 중요한 요소는 신체 활동입니다.

육체적 운동

남성의 배에서 피하 지방을 제거하려면 이제 신체 활동이 항상 당신의 삶에 있다는 사실을 받아들여야 합니다. 우선, 유산소 운동은 피하 지방을 적극적으로 연소시키는 것을 목표로하기 때문에 중요합니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등 좋아하는 심장 강화 운동을 선택할 수 있습니다.

집에서나 체육관에서나 운동을 할 수 있습니다. 운동은 복부 근육을 단련하는 것을 목표로 해야 합니다. 다음 연습을 사용할 수 있습니다.

• 누워있는 동안 비틀기.하중을 늘리려면 가중치를 사용할 수 있습니다. 머리 뒤의 손으로 잡아야합니다.
• 고르지 않은 막대 또는 수평 막대에 매달린 다리를 올립니다.이것은 본질적으로 동일한 크런치이지만 하복부에 더 중점을 둡니다.
• 앉은 자세에서 몸을 흔드세요.. 운동하는 동안 손가락이 발가락에 닿도록 노력하십시오.
• 덤벨 형태의 웨이트가 있는 측면 굴곡.
• 수평 막대에 매달린 상태에서 다리 풀업, 그러나 측면 근육이 관여합니다.
• 회전하면서 몸을 옆으로 흔드세요.
• 다리를 몸에 밀착시킨 채 수평 막대에 매달려 몸을 옆으로 돌립니다..

체육관에서 운동할 기회가 있다면 다양한 장비를 사용하여 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 점에서 매우 좋습니다. 케틀벨, 덤벨, 바벨, 운동 기계 - 이 모든 것이 피하 지방을 태우고 체형의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

할 수 있다 바벨 벤치 프레스선 자세에서 천천히 팔을 내리기, 머리 위로 바벨을 들고 쪼그리고 앉기, 누운 자세에서 덤벨 프레스하기, 런닝 머신을 사용하여 멀리 달리기. 집에서 하는 것처럼 체육관에서도 같은 운동을 할 수 있습니다.

뱃살을 태우는 데 매우 유용한 장치는 다음과 같습니다. 훌라허프.더 여성스러운 것으로 간주된다는 사실에도 불구하고 남성도 매우 효과적으로 사용할 수 있습니다. 마사지 효과도 제공하므로 마사지 볼이 달린 무게가 있는 훌라후프를 선택하는 것이 좋습니다. 처음에는 몇 분이면 충분하지만 하루에 최소 15분 동안 돌리는 것이 좋습니다. 하지만 점차적으로 이 시간을 늘려야 합니다.

피하 뱃살을 태우는 스포츠 보충제

다양한 남성용 스포츠 보조제는 피하 지방을 효과적으로 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 여러 주요 그룹으로 나뉩니다.

첫 번째는 스포츠다. 지방 버너. 체온을 높이고 세포의 대사 과정을 자극하여 활동적인 신체 훈련 중에 신진 대사를 가속화하는 것을 목표로 합니다. 지방 연소제는 또한 식욕을 감소시키고 피하 조직에 축적된 지방을 추가로 분해하는 데 도움이 됩니다. 신체는 글리코겐 대신 지방산을 에너지 자원으로 사용하기 시작하여 지구력이 향상됩니다.

지방 연소제 및 기타 스포츠 보조제는 정기적으로 집중적으로 스포츠에 참여하는 사람들에게만 표시됩니다. 그렇지 않으면 전혀 의미가 없습니다. 선택할 때는 먼저 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

운동선수들이 자주 사용하는 L-카르니틴. 지방 세포가 근육 세포로 변하는 것을 돕고, 지방 대사가 크게 가속화되고, 지구력이 향상되어 훈련 효과가 향상됩니다. 그러나 L-카르니틴을 사용하면 활성 부하에서만 결과를 얻을 수 있습니다.

스포츠를 즐기는 사람들에게 꼭 필요한 또 하나의 보충제는 단백질, 즉 근육 조직의 건축 자재 인 단백질입니다. BCAA 아미노산 복합체를 섭취할 수도 있습니다. 하지만 보충제에 너무 푹 빠져서 보충제에만 의존해서는 안 됩니다. 부작용도 있을 수 있기 때문입니다.

추가적으로 마사지를 받을 수 있어요, 이는 지방 연소 및 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 목적으로 사용할 수 있는 복부 마사지에는 핀치, 수동, 물, 부항, 꿀 등 다양한 유형이 있습니다.

남자들은 단순히 과도한 뱃살을 제거할 수 있습니다. 생활 방식과 식습관을 재검토하고 유능한 훈련 프로그램을 만드는 것으로 충분합니다. 마사지 및 지방 연소와 같은 보조 조치는 결과 달성 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 물론, 미래에 과도한 지방이 나타나는 것을 방지하는 데에도 주의가 필요하다는 점을 기억하십시오. 따라서 올바른 생활 방식은 일시적인 조치가 아닌 영구적인 조치가 되어야 합니다.

동영상으로 보는 남성을 위한 최고의 복부 운동 5가지

생명의 생태학. 일반 정보. 커팅은 근육 완화와 피하 지방 연소를 목표로 적절하게 선택된 식단과 매우 효과적인 훈련의 복합체입니다.

일반 정보.

커팅은 근육 완화와 피하 지방 연소를 목표로 적절하게 선택된 식단과 매우 효과적인 훈련의 복합체입니다.

짐작하셨겠지만, 우리 몸이 조각처럼 보이도록 하는 지방의 비율은 상당히 낮아야 하지만, 유명 잡지나 유명 보디빌더와의 인터뷰에서 흔히 볼 수 있는 그런 극단적인 수치를 믿어서는 안 됩니다.

따라서 필수지방량은 3%라는 점을 기억해두셔야 합니다. 이것은 신경 종말의 외피와 신장 주변에 위치한 비상 예비품입니다. 필요한 지방은 피하 지방과 다릅니다. 비상 예비비를 건드리지 않고도 우리 몸은 피하 지방을 쉽게 소모합니다. 레벨을 줄이면 원하는 안도감을 얻을 수 있습니다.

유명한 보디빌더의 지방 보유량은 4~7%입니다. 이 수준에서 신체는 지방 연소를 중단하고 비상 공급을 유지하기 위해 근육량 섭취로 전환합니다. 권장 지방 보유량은 15%입니다. 여성의 경우 이 비율이 약간 더 높습니다. 그래서 우리는 조각처럼 보이려면 피부 아래의 최소한의 지방과 신체의 상당한 양의 근육의 조합이 필요하다는 것을 알아냈습니다.

종종 건조 기간과 그것이 필요한 이유를 이해하지 못하는 많은 초보자는 저탄수화물 다이어트를 시작하고 더 빠른 효과를 위해식이 보조제를 섭취하고 훈련 프로그램을 변경하지만 동시에 근육량이 충분하지 않습니다. . 따라서 그들은 결과를 몇 달만 뒤로 밀고 사실상 처음부터 근육량을 늘리거나 단순히 운동을 포기합니다. 따라서 사실을 직시해야합니다. 건조는 이미 지방층 아래에 ​​근육량이 숨겨져있는 사람들에게만 필요합니다. 체중 감량만을 원하는 사람들에게는 적절한 영양 섭취, 심장 강화 훈련 외에는 아무것도 필요하지 않습니다.

우리는 바로 먹는다.

적절한 영양은 건조의 가장 중요한 구성 요소입니다. 더 간단할 수도 있을 것 같습니다. 우리는 야채와 과일만 먹고 가능한 한 빨리 지방을 제거합니다. 그러나 이것은 건조 시의 주요 실수로, 이는 운동선수의 근육량, 근력 및 지구력 상실로 이어집니다. 말리듯 지방을 잘 빼는 사람이 아니라, 근육량을 유지하고 심지어 늘리는 사람도 마찬가지다.

그러면 이것이 어떻게 달성될 수 있습니까?

사실 모든 것이 보이는 것만 큼 어렵지는 않습니다. 성공의 주요 열쇠는 부분 식사입니다. 식사를 자주 하면 높은 대사율을 유지할 수 있습니다. 그리고 가능한 한 최단 시간에 결과를 얻으려면 신진 대사가 필요합니다. 또한, 섭취하는 탄수화물과 지방의 양을 최대한 줄이는 동시에 단백질의 양을 늘려 근육량을 유지해야 합니다. 건조 과정에서 다음 공식을 준수해야 합니다. 일일 칼로리 섭취량은 단백질 45%, 지방 10%, 복합 탄수화물 40-45%여야 합니다. 따라서 체중이 90 +/- 5kg인 운동선수의 일일 요구량은 약 2500칼로리이며 이는 대략 단백질 270g, 탄수화물 250g 및 지방 40g과 같습니다.

소량의 음식(약 500kcal)을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 신체에 연료가 오랫동안 공급되지 않으면 이화 호르몬인 코르티솔이 생성되기 시작합니다. 동시에 자신의 근육도 영양분으로 사용되며 그에 따라 분해되기도 합니다. 근육량을 유지하려면 일주일에 0.5~1kg 이상 감량하지 않도록 노력해야 합니다. 연구에 따르면 아무것도 먹지 않더라도 일주일에 1.5kg 이상의 지방을 잃는 것은 불가능합니다. 우리 몸은 단순히 많은 양을 감당할 수 없기 때문에 더 큰 손실은 지방과 함께 수분과 근육량을 포착하게 됩니다.

또한, 충분한 물이 모든 식단에서 가장 중요한 측면이라는 것을 잊지 마십시오. 신체는 지방 대사의 부산물을 제거하기 위해 물이 필요합니다. 다이어트 시 혈액으로 배출된 지용성 독소를 빠르게 용해시켜 제거하는데 도움을 줍니다. 물을 많이 마실수록 몸에 보유되는 물의 양은 줄어듭니다. 반대로 물이 부족하면 다양한 호르몬 과정을 통해 신체가 체액을 유지하게 되고 신장이 고단백 식단에서 기능하기 어렵게 됩니다.

건조 중에 과자, 빵, 빵에 포함된 빠른 탄수화물을 완전히 버려야 합니다. 다시 말하지만, 물이나 저지방(0.5~1.5%) 우유는 배고픔을 극복하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하기에는 힘이 부족하다고 느껴지면 복합 탄수화물의 양을 늘려도 되지만 운동 전에만 가능합니다. 건조하는 동안에는 저지방 코티지 치즈, 달걀 흰자, 신선한 과일, 야채, 해산물, 생선, 삶은 닭고기(가급적 가슴살) 또는 쇠고기를 더 많이 섭취해야 합니다. 식단에는 생선이 포함되어야 합니다. 생선 기름에는 체중 감량을 촉진하는 독특한 오메가-3 지방이 포함되어 있습니다. 아마씨유에도 동일한 지방이 포함되어 있습니다. 녹차 또는 그 추출물은 또한 우리 몸이 상당히 높은 수준의 신진대사를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건조의 호기성 성분.

에어로빅이 과도한 지방과의 싸움에서 주요 도우미 중 하나라고 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 건조 기간에는 특히 중요합니다. 우리 몸의 교정에 있어서 중요한 변화를 이루기 위해 얼마나 많은 것이 필요한지 알아봅시다. 뚱뚱한 손실을 위해. 연구에 따르면 지방을 효과적으로 태우려면 매주 최소 4번, 각각 최소 30분씩 유산소 운동을 해야 합니다. 운동 시간이 길어질수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 운동이 너무 강렬하지 않다면 처음 30분 동안 포도당과 지방의 50/50 혼합물을 연소합니다. 과도한 강도는 우리 몸을 유산소 훈련에서 무산소 훈련(웨이트로 운동할 때처럼)으로 전환하고 신체는 더 이상 지방을 소비하지 않고 글리코겐을 소비하게 됩니다.

이상하게 보일 수도 있지만 유산소 성분에는 근육량 손실 가능성이라는 단점도 있습니다. 이는 건조 기간 동안 탄수화물이 부족하기 때문에 발생합니다. 사실은 유산소 운동이 길면 근육의 이화 반응을 유발하는 부신 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하여 근육이 더 파괴됩니다. 이 문제를 처리하는 방법에는 3가지가 있습니다.

1) 대사율이 자연적으로 높으면 유산소운동은 완전히 배제할 수 있다.

2) 1~2시간의 긴 유산소 운동을 각각 30~45분씩 2번의 짧은 운동으로 나눕니다.

3) 강렬하지만 짧은 운동을 하세요. 3분 주기로 고강도 운동과 저강도 운동을 30분 동안 번갈아 가며 하세요.

유산소 운동의 효율성을 극대화하려면 한 가지 중요한 조건을 기억해야 합니다. 어떤 경우에도 운동 전에 탄수화물을 섭취해서는 안됩니다. 그 이유는 인슐린 분비를 자극해 운동 중 지방 연소를 억제할 수 있기 때문입니다. 이러한 이유로 전문가들은 아침 식사 전, 아침에 유산소 운동을 선호합니다. 이때 글리코겐 보유량이 고갈되고 신체는 에너지를 찾기 위해 지방으로 전환됩니다. 따라서 아침에는 다른 시간보다 훨씬 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 아침 운동이 불가능할 경우에는 운동 3시간 전부터 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

또한 같은 날 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 모두 수행하려면 먼저 웨이트 트레이닝, 그 다음 에어로빅 등 엄격한 순서로 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 저장된 글리코겐이 고갈되고 원하는 것보다 훨씬 적은 양의 피하 지방이 연소됩니다.

심장 강화 훈련.

아마도 심장 강화 훈련은 지방을 빨리 빼는 가장 확실하고 최선의 방법일 것입니다. 달리기로 지방을 태우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 장시간 저강도 달리기입니다. 그러나 이것이 지방과 싸우는 가장 성공적인 방법은 아닙니다. 빠른 달리기를 사용하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 각각 30초씩 5~6회 빠르게 실행하세요. 일주일에 한 번 3~4분씩 휴식을 취하면 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 또한, 고강도 훈련을 통해 근육량을 보존할 수 있습니다. 심장 강화 훈련 기사에서 심장 강화 훈련에 대해 자세히 알아보세요. 프로 운동선수의 비밀.

훈련 프로그램.

아마도 가장 흥미로운 것일 것입니다. 우리 대부분은 대중을 위해 일하는 방법을 알고 있으며 거의 ​​모든 사람이 힘을 위해 일하는 방법을 알고 있습니다. 그러나 건조 중 훈련이 어떤 것인지 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 순서대로 시작합시다. 모든 운동에서 중량의 무게를 줄여야 합니다. 기본 운동(벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트)에서는 RM의 50%를 넘지 않아야 합니다. 몸을 말리면서 동시에 열심히 일할 수는 없다는 것을 이해해야 합니다. 건조 전만큼 힘과 에너지가 부족하다는 이유 (다양한 식단, 탄수화물 부족, 생활 방식 변화) 때문에 이것은 할 수 없습니다. 그러므로 무게의 무게를 줄이는 것을 두려워해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 어느 쪽이든 성공할 수 없습니다. 강도와 질량의 감소도 피할 수 없습니다. 이에 대해 당황할 필요가 없습니다. 첫째, 이 단계의 훈련 목표는 지방 연소와 완화입니다. 둘째, 근육 성장을 목표로 한 훈련을 재개하면 근력이 회복되고 근육량이 더욱 증가합니다.

또한 접근 및 반복 횟수는 운동 당 3-4 x 12-20이며 12 미만은 권장하지 않으며 20 이상은 의미가 없습니다. 세트 사이의 휴식 시간은 최소한으로 유지해야 합니다. 건조 중에는 분리 운동을 선호해야하지만 어떻게 보더라도 여전히 기초를 잊을 수 없습니다. 예를 들어, 바벨을 이용한 스쿼트와 같은 운동은 가장 에너지 집약적이기 때문에 건조 중에는 대체할 수 없습니다. 일주일에 2~3회 훈련을 해야 합니다. 건조의 첫 번째 단계에서는 일주일에 2번, 두 번째 단계에서는 최소 3번 운동할 수 있습니다.

샘플 교육 프로그램.

1단계(이중 분할), 일주일에 2~3회 훈련, 프로그램이 교대로 이루어집니다.

1 일.

1) 벤치 프레스 3-4x12

2) 3x10-12 45도 각도로 바벨 또는 덤벨 프레스

3) 라잉 덤벨 플라이 3x10

4) 3x12 블록의 크로스오버

5) 수직 블록을 가슴이나 머리 뒤로 풀다운 3-4x12-15

6) 앉은 상태에서 수평블록 로잉(로잉) 3x12-15

7) 누르기(비틀기) 3x20

2일차

2) 직선 다리의 데드리프트 3x10-12

(연습 3과 4는 슈퍼 시리즈로 수행됩니다)

4) 3x15 시뮬레이터에서 다리 굽힘

5) 벤치프레스 3x12

6) 스탠딩 덤벨 플라이 3x12

8) 3x12 블록의 삼두근

9) 프레스 행잉 레그 레이즈 3x20

STAGE 2 (트리플 스플릿, 주 3회 훈련)

1 일.

1) 앉은 자세에서 바벨 벤치 프레스 3x12

(2,3,4 운동은 트라이세트로 진행됩니다)

2) 스탠딩 플라이 3x12

3) 후방 빔 3x12의 경사형 레이아웃

4) 덤벨을 3x12씩 번갈아 앞으로 들어 올리기

(연습 5와 6은 슈퍼 시리즈로 수행됩니다)

5) 이두근 바벨 스탠딩 3x12-10

6) 프렌치 프레스 3x12

7) 시티드 덤벨 바이셉스 컬 3x12

8) 삼두근 블록 서기 또는 한 손으로 교대로 3x12

9) 프레스 슈퍼 시리즈: 크런치, 행잉 레그 레이즈.

2일차

1) 바벨 3-4x12-15를 이용한 스쿼트

2) 3x15 덤벨을 이용한 런지(운동 3과 4는 슈퍼 시리즈로 수행됩니다)

3) 3x12 머신에 앉아 다리 확장

4) 레그 컬 3x15

5) 슈퍼 시리즈 프레스: 크런치, 행잉 레그 레이즈

3일차

1) 벤치 프레스 또는 인클라인 프레스 3-4x12

(연습 2와 3은 슈퍼시리즈로 진행됩니다)

2) 라잉 덤벨 플라이 3x10

3) 3x12 블록의 크로스오버

4) 넓은 그립 3x12-15로 머리 뒤쪽의 수직 블록 풀다운

5) 좁은 역방향 그립 3x12가 있는 수직 블록 행

6) 장착된 수평 블록 행 3x12-15

7) 프레스 슈퍼 시리즈: 크런치, 행잉 레그 레이즈.

세트 사이의 휴식은 45초가 되어야 합니다. 바벨을 이용한 스쿼트와 같이 에너지 집약적인 운동에서는 최대 1분입니다. 훈련은 온전한 헌신으로 이루어져야 합니다. 건조하는 동안 기술을 연습하는 것도 매우 유용합니다. 가벼운 무게가 이것을 선호합니다.출판됨

일부 사이트, 특히 여성 사이트에서 체중 감량을 위해 무엇을 권장하는지 보는 것은 무섭습니다. 그들의 조언 대부분은 건강에 위험합니다! 나는 심지어 그것이 전부라고 말하고 싶습니다.

나와 당신의 시간을 낭비하지 않기 위해 이 기사에서는 기적의 보충제와 일주일에 10kg을 감량하는 쉬운 방법에 관한 내용은 없을 것이라고 말씀드리겠습니다. 이것이 가능하다고 말하는 사람들은 그들의 제품을 당신에게 판매하는 사람들이거나 문맹자들입니다.

배와 옆구리를 빠르게 제거하는 방법.

간단한 논리 - 소비한 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 지방 1kg에는 7000~10000kcal(지방의 특성에 따라 다름)이 포함되어 있습니다. 즉, 측면 지방 1kg을 연소하려면 칼로리 적자가 최소 7000kcal이어야 합니다.

일주일에 10kg 감량을 원하시나요? 제발! 음식을 제외하고 일주일에 70,000-100,000kcal을 소모합니다. 무엇이 약한가?

나는 이 숫자가 당신을 확신시켰다고 생각합니다. 그리고 당신은 더 이상 이러한 이야기를 믿지 않습니다.

1주일에 몇kg의 지방을 태울 수 있나요?

1000칼로리 적자를 만들면 일주일에 1kg이 빠지게 됩니다. 저를 믿으십시오. 이것은 많은 것입니다. 일주일에 1kg이 지방 연소 측면에서 믿을 수 있는 최대치입니다. 일반적으로 이는 주당 0.5-1kg의 지방입니다.

체중이 더 빨리 감소하는 경우, 즉 일주일에 1kg 이상 체중을 감량하면 근육이 소모되고 곧 다시 살이 찌기 시작하며 체중이 감소했다는 사실에 기쁨이 없을 것입니다.

첫 주에 1kg 이상 체중을 감량하는 유일한 방법은 몸을 정화하는 것입니다. 평생 동안 몸에 쓰레기가 너무 많이 쌓여서 웰빙이 악화될 뿐만 아니라 체중이 증가하고 더 많이 먹게 되며 음식을 제대로 소화하지 못하게 됩니다.

약국에 가서 장을 정화하는 일반 차를 사서 며칠 동안 마시고 잊어버리세요. 적어도 한 달에 한 번씩 2~3일 동안 마셔 장을 정화한다. 이렇게 하면 음식의 흡수가 향상되고 뱃살이 줄어듭니다.

실제로 지방을 태우지는 않지만 몸에 상처를 입히고 근육을 잃게 만들어 신진 대사를 늦추는 작은 다이어트 목록을 제공하겠습니다.

건강에 위험한 다이어트:

• 케피어 다이어트 - 하루 종일 케피어 위에 앉아보세요
• 주스 다이어트 - 주스만 마시세요
• 수박 다이어트 - 며칠간 수박만 먹기
• 저탄수화물 다이어트 - 탄수화물을 완전히 피하세요
• 굶주림
• 다른 사람

일반적으로 단일 제품을 섭취하거나 단백질, 지방 또는 탄수화물을 완전히 제거해야하는 모든 다이어트는 나쁜 수치로가는 확실한 방법입니다.

나는 지방을 태우고 뱃살을 없애기 위해 온라인에서 어떤 다이어트가 권장되는지 다시 살펴보기 위해 기사 작성을 잠시 쉬었습니다.

그리고 무엇이 나를 놀라게 했는지 아세요? 사이트 작성자가 쓴 내용이 아니라 여성들이 댓글에 쓴 내용입니다. 예, 저는 이 다이어트로 일주일 또는 10일 만에 6kg을 감량했습니다. 나는 6kg이 빠졌고 그것이 내가 써야 할 내용이며 사람들을 속일 수는 없습니다. 글쎄요, 이건 두고 가죠... 뭐라고 불러야 할지 모르겠네요.

적절한 지방 연소 다이어트에는 무엇이 포함되어야 합니까?

사실, 단백질, 지방, 탄수화물 등 자연적인 것 이상의 것은 없습니다. 성분 중 하나를 제거하면 신체는 내부 비축량을 통해 이를 보충합니다. 예를 들어, 하루 전체 칼로리의 50-60%이자 주요 에너지원(뇌 포함)인 탄수화물 섭취를 완전히 중단하면 모든 에너지는 단백질과 지방에서만 받게 됩니다. 모든 지방은 연소되지만 모든 단백질도 연소될 것이며, 단백질은 새로운 세포를 만드는 데 필요하며 대신 신체를 가열하는 데 소비됩니다.

아니면 동전의 반대편 - 수박 다이어트. 수박만 먹고 수박만 먹습니다. 네, 물론 일부 독소가 나오고 장이 깨끗해 지겠지만 비용은 얼마입니까?

수박은 칼로리가 매우 적고 심지어 탄수화물이기도 합니다. 따라서 신체에 심각한 단백질 결핍이 발생하게 됩니다. 이러한 손실을 보충하기 위해 신체는 신체의 유일한 단백질(아미노산) 저장고인 근육을 먹기 시작합니다.

또한 지방 1kg = 10,000kcal, 근육 1kg = 3300kcal, 즉 1kg의 지방이 연소될 때마다 3kg의 근육이 손실됩니다. 그리고 몸에 근육이 많을수록 몸매가 좋아지고 (운동 없이도) 지방을 태우기가 더 쉬워집니다. 왜냐하면... 근육이 많다 = 신진대사가 빠르다.

그리고 주스 다이어트와 같은 것들은 고형의 빠른 탄수화물로 즉시 혈액에 흡수되고 설탕이 즉시 방출되어 결과적으로 췌장에 큰 부하를줍니다. 과학자들은 다음과 같은 결론에 도달했습니다. 6년 연속 매일 1잔(또는 1리터, 기억나지 않음)을 마시면 당뇨병이 발병하게 됩니다!

케피어 다이어트는 어떻습니까? 반대 질문으로 대답하겠습니다. 그러한 식단이 필요한 모든 물질로 당신을 포화시킬 것이라고 생각하십니까? 단백질, 지방, 탄수화물? 이제 답을 얻었습니다.

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건강에 해를 끼치지 않고 빠르게 배와 옆구리를 제거하는 올바른 다이어트

식단에서 가장 먼저 바꿔야 할 유일한 것은 섭취하는 칼로리의 양입니다. 하루에 1500kcal을 먹는다면 일주일에 1kg의 지방을 태우려면 2300-2500kcal을 소비해야 합니다.

간단한 조언: 쉬운 방법을 찾지 마세요!

지방을 올바르게 연소하려면 하루에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

보통 사람은 하루에 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취해야 합니다. 체중이 60kg이라면 하루 단백질 섭취량은 60g이 최소입니다. 근육량을 얻으려면 이 수치를 여러 번 곱하십시오. 우유 3리터, 돼지고기 400g, 파스타 600g에는 단백질 60g이 들어있습니다. 매일 그렇게 많은 단백질을 섭취하시나요?

뱃살을 빼려면 하루에 지방과 탄수화물이 얼마나 필요합니까?

지방은 섭취하는 전체 음식의 약 20~30%를 차지해야 합니다. 거의 같은 양의 단백질이 있습니다. 그러나 탄수화물은 식단의 50-60%를 차지합니다. 그렇지 않은 경우 수정하십시오.

또한 탄수화물에는 빠르거나 단순한 것, 느리거나 복잡한 두 가지 유형의 탄수화물이 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 복합 탄수화물은 구조가 더 복잡하고 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸리며 혈액에 더 천천히 흡수됩니다. 끊임없이 에너지가 방출됩니다.

단순 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당 수치를 빠르게 높입니다. 이 에너지를 태우지 않으면 지방으로 변합니다.

어떤 탄수화물이 단순하고 복잡한지 알아내는 방법

다음 사항은 설탕이 혈액으로 방출되는 속도를 증가시킵니다.

• 열처리
• 시리얼을 으깨면 가늘어질수록 탄수화물은 "간단"해집니다

밀을 예로 들어보겠습니다. 밀 곡물 자체는 혈당 지수가 낮습니다. 복합 탄수화물이다. 밀을 갈아서 세몰리나(굵게 간 밀)를 얻고 다시 갈아서 고급 밀가루를 만듭니다. 이것으로 빵을 만들면 매우 높은 혈당 지수를 얻게 됩니다. 흰 밀가루는 설탕과 거의 같은 속도로 혈액에 흡수됩니다.

일반 당근을 예로 들자면, 생 당근은 복합 탄수화물이고, 생 당근은 단순 탄수화물입니다.

생 사과는 복합 탄수화물이므로 즙을 짜서 가장 단순한 탄수화물을 섭취하세요.

일반적으로 아이디어는 다음과 같습니다. 곡물이 전체적일수록 열처리 지속 시간이 짧을수록 이 제품은 식품에 더 적합합니다.

체중 감량과 비만을 촉진하는 제품

혈당 지수가 낮을수록 이 제품으로 체중 감량이 더 쉬워집니다. 혈당 지수가 높을수록 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

복합 탄수화물:

• 통곡물 죽(분쇄하지 않음): 밀, 메밀,
• 펄스: 완두콩, 렌즈콩, 콩 제품, 병아리콩, 녹두
• 사과, 배, 신선한 당근, 오이, 양배추
• 대부분의 야채

전체 제품 목록은 별도의 기사로 게시하겠습니다. 놓치지 않도록 업데이트를 구독하세요.

단순 탄수화물:

• 작은 조각
• 베이커리 제품
• 모든 주스(과일, 야채)
• 감자
• 흰 쌀
• 달콤한 모든 것(사탕, 초콜릿 등)
• 쿠키, 진저브레드

뱃살 빼는 방법

두 가지 방법이 있습니다. 빠르지만 어렵고, 쉽지만 길어요. 전자는 적절한 영양+운동이고, 후자는 그냥 다이어트다.

지방을 태우는 운동

근력 운동은 지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다. 강렬한 운동 후에는 4시간 이내에 평소보다 몇 배 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 신체가 하중에 적응하고 "전투 준비" 상태에 있기 때문입니다.

그러나 하나의 전력 부하로는 충분하지 않습니다. 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 따라서 웨이트 트레이닝 사이에는 달리기, 수영 등 유산소 운동을 활용하세요.

가장 접근하기 쉬운 달리기. 근력운동 없이 달리기만 한다면 효과는 훨씬 덜할 것이다.

신화와 불타는 뱃살

• 펌핑을 하면 배와 옆구리의 지방이 빠져나가게 됩니다
• 에어로빅은 최고의 지방 연소입니다
• 슬리밍 벨트
• 체중 감량을 위한 연고 및 크림
• 지방을 근육으로 바꿀 수 있나요?
• 지방을 태우고 근육량을 늘릴 수 있습니다

지방은 국소적으로 태울 수 없습니다! 몸 전체의 지방만 태울 수 있습니다. 호르몬은 다른 곳보다 일부 장소(배 등)에 지방을 더 많이 저장하지만 신체는 몸 전체에 걸쳐 지방을 고르게 연소합니다.

배와 옆구리를 제거하는 운동 목록:

• 스쿼트
• 바닥에서 푸시업, 평행봉
• 풀 업
• 덤벨 프레스
• 달리기, 운동 사이

가장 중요한 것은 글리코겐(설탕) 보유량이 가장 많은 다리와 등과 같은 큰 근육 그룹을 작동시키는 것입니다. 글리코겐이 소모되면 피하 지방이 소비됩니다!

부하는 장기적이고 규칙적이어야 합니다. 워밍업은 반드시 필요합니다.

너무 뚱뚱해서 움직이기 힘든 경우

역기를 들거나 달리기를 시작해서는 안 됩니다! 가장 먼저 필요한 것은 위에서 쓴 것처럼 식단을 바꾸고 신체 활동을 늘리는 것입니다.

매일 적어도 1-2km를 걸어야합니다. 그 전에는 빠른 탄수화물을 섭취하거나 주스를 마시지 마십시오. 물은 가능합니다. 주스를 마시면 그로부터 얻은 에너지가 지방이 아닌 연소됩니다.

매우 비만인 사람이라면 걷는 것부터 시작해야 합니다. 매일 걷습니다. 클수록 좋습니다. 20분 연속 걷기부터 시작하세요. 일주일 동안 1시간으로 늘립니다. 그런 다음 걷는 시간과 이동 속도를 약간 늘릴 수 있습니다. 체중이 100kg 정도 되면 가벼운 달리기를 시작할 수 있습니다.

남자의 뱃살 빼는 방법

현대 남성의 골칫거리는 튀어나온 배입니다. 많은 사람들은 마른 사람에게도 왜 그것이 튀어 나오는지 이해하지 못합니다. 남성의 경우 지방은 주로 복부에 축적됩니다. 먼저 배꼽 주위에 지방 원이 형성되고, 그 다음에는 옆으로 자라서 두꺼워지고 공 모양으로 변합니다.

그러나 그것은 단지 피하 지방에 관한 것이 아닙니다! 복부 근육 아래에 뚱뚱한 거인이 자라서 배를 밀어냅니다. 때때로 이 "물건"의 무게는 20kg에 달할 수 있습니다. 내 생각엔 사진 속의 남자들이 더 높은 숫자를 가지고 있는 것 같아요)).

튀어나온 배 외에도 남성에게는 또 다른 문제가 있다. 이 내부 지방층은 거대한 분비샘과 같은 역할을 하며 여성 호르몬인 에스트로겐을 생성하는데, 이는 몸에 더 많은 지방이 축적되어 여성형으로 발달하게 됩니다. + 에스트로겐은 테스토스테론의 효과를 감소시킵니다.

만약 당신이 남자이고, 긴장을 풀었을 때 허리둘레가 90cm 이상이면, 엄청난 지방샘이 있다는 뜻이므로 급히 살을 빼야 합니다.

남자라면 누구나 복부와 옆구리살을 빼기 위해 근력운동을 해야 합니다. 달리기는 좋지만 배가 완전히 제거되지는 않습니다. 엄격한 식단을 포함하여 몇 년 동안만.

가장 확실한 방법은 바벨, 덤벨 프레스로 스쿼트를 수행하는 것입니다. 벤치에 서서 수행하는 것입니다. 온몸을 단련해야 합니다. 몸은 당신이 근육을 사용하고 있다는 것을 알고 근육을 먹지 않을 것입니다. 리프트와 같은 단독 운동에서는 네거티브와 느린 반복을 수행하십시오. 이렇게 하면 근력 지구력이 향상되고 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

가장 많은 글리코겐 보유량을 소모하려면 항상 큰 근육 그룹으로 운동을 시작하십시오. 그것이 충분하지 않으면 지방이 연소되기 시작하고 배와 옆구리가 수축됩니다. 또한, 운동 후에 섭취한 탄수화물은 글리코겐의 형태로 저장되며, 다른 활동을 위해 혈액에 더 적은 양의 당분이 남게 됩니다. 그리고 당신은 이것이 플러스라는 것을 이해합니다.

지방을 태우고 배와 옆구리를 제거하는 방법. 결과

위의 내용을 모두 간략하게 요약해 보겠습니다.

뱃살을 제거하려면 다음이 필요합니다.

• 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모
• 규칙적인 운동(주 6일)
• 이 중 일주일에 3일은 근력운동을 하세요.
• 복합탄수화물 섭취
• 지방을 연소하는 동안 단순 탄수화물을 피하세요
• 유행 다이어트를 절대 사용하지 마세요.
• 균형 잡힌 식사
• 단백질, 지방, 탄수화물의 결핍을 피하세요

이제 배를 없애는 방법을 알았습니다. 뱃살을 제거할 수 없다면 권장 사항을 따르면 뱃살은 확실히 사라질 것입니다.

보디빌딩 세계의 가이드 세르게이 트로신(Sergey Troshin)이 여러분과 함께했습니다

추신 다음 기사에서는 집에서 지방을 태우고 뱃살을 빼는 방법, 어떤 운동을 해야 하는지, 훈련 프로그램의 예와 몇 가지 놀라움에 대해 설명하겠습니다. 놓치지 않도록 업데이트를 구독하세요. 그런데 앞으로 며칠 안에 2,500루블 상당의 선물을 드리겠습니다.

모든 스포츠 팬 여러분, 안녕하세요. 제 이름은 Sergey입니다. 이제 복부에서 피하 지방을 제거하는 방법에 대한 질문을 간략하게 살펴 보겠습니다. 이 기사는 남자아이와 여자아이 모두에게 적합합니다.

배를 아름답고 매력적으로 만들려면 5가지 규칙을 따라야 합니다.

뱃살을 태우는 방법

5가지 기본 원칙

참조:피하 지방을 태우려면 칼로리 부족을 만들고 항상 좋은 몸매를 유지하기 위해 올바르게 먹어야 합니다!

영양의 주요 법칙, 비디오

체내의 과도한 칼로리 –

이것은 하루에 소비했을 때입니다 2000 수천칼로리,

하지만 하루는 대부분 소파에서 보냈고 몸은 필요했습니다. 1500 수천,

나머지 500 피하 지방으로 들어갈 것입니다. 그게 수학이에요!!!

뱃살이 있으면 대변이 과잉됩니다. 이제 피하 지방을 효과적으로 연소하기 위해 인공 배고픔을 만들어 보겠습니다.

아침 활동

아침에 일어나자마자 생수 한 잔을 마시고 운동을 시작하세요. 운동으로는 공원이나 운동장에서 조깅하는 것도 좋고, 그냥 빠른 속도로 걷는 것도 좋다.

아침 식사를 하기 전까지 몸에는 칼로리가 없으며, 아침 활동은 피하 뱃살을 태워줍니다.

생활 꿀팁: 조깅하기 전에 일반 접착 필름으로 몸통을 감싸면 발한 과정이 강화되고 피하 지방이 소녀의 배에서 더 빨리 사라집니다.

지방 연소를 위한 다이어트

극단적으로 갈 필요는 없습니다. 최소한의 칼로리로 건강한 음식을 추가하고 유익하지 않은 과도한 음식을 제거하면 됩니다.

하루 종일 우리는 다음과 같은 제품으로 식사를 해야 합니다.

• 아보카도
• 올리브 오일을 곁들인 샐러드
• 오븐에서 구운 바다 생선
• 지방 함량이 적은 유제품
• 닭 가슴살, 오븐에서 조리하거나 찐 것
• 아침에는 야채와 과일
• 삶은 달걀 흰자

완전히 제외되는 불필요한 제품:

• 지방이 함유된 모든 음식
• 패스트 푸드
• 밀가루 제품
• 돼지 고기
• 마요네즈
• 조각설탕이 함유된 제품
• 사탕
• 아이스크림
• 설탕을 넣은 커피와 차

탄수화물을 부분적으로 제거해야 함 : 죽, 파스타, 빵, 감자 등을 먹을 수 있지만 상반기에만 먹을 수 있습니다.

당신은 아마도 생선에도 지방이 포함되어 있다고 말하고 싶을 것입니다. 나는 여기에 동의하지만 건강에 좋고 해로운 지방이 있고 생선에는 가장 건강한 지방이 포함되어 있다고 덧붙일 것입니다.

모델은 고기를 생선으로 대체하고 일년 내내 이상적인 모습을 얻습니다.

활동 증가

지방을 올바르게 태우려면 매일 많이 움직여야합니다. 물론 많은 사람들이 앉아있는 생활 방식을 이끌고 있습니다. 나 자신이 이에 대해 유죄입니다.

몇 분의 여유 시간이 있다면 일어나서 운동이나 달리기를 하십시오!

♦ 지금 당장 저와 함께 달리고 나머지 규칙을 배우세요.

게으르지 말고 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 대중교통 대신 걸어서 출근하고, 저녁에도 컴퓨터에서 벗어나 운동장에서 축구나 농구를 해보세요.

지방은 저절로 사라지지 않으므로 많은 노력을 기울여야 하지만 저를 믿으세요. 그만한 가치가 있습니다.

지방 연소에 효과적인 운동

나는 이 점을 분리하여 여성과 남성에 대해 별도로 쓰고 싶습니다.

남성

체육관에서 운동한다면 동시에 많은 근육에 부하를 주는 기본적인 운동을 더 많이 해보세요.

1. 데드리프트
2. 벤트오버 바벨 로우
3. 다양한 그립을 이용한 풀업
4. 스탠딩 바벨 레이즈
5. 로잉머신
6. 바벨 스쿼트

여자아이를 위한 지방 연소 운동

1. 덤벨을 이용한 런지
2. 가벼운 무게로 스쿼트
3. 널빤지
4. 버비
5. 위탁자

운동을 할 때는 심박수가 회복될 수 있도록 최소한의 휴식이 필요합니다.

모든 운동은 많은 근육을 사용하므로 모두 회복해야 하며 이로 인해 칼로리 부족이 발생합니다.

경고 : 피하 지방이 많으면 복근 운동을 전혀 권장하지 않습니다. 코어 근육에 스트레스가 가해지면 상황이 더욱 복잡해지고 기존 지방이 굳어져 연소 시간이 길어집니다.

호르몬

많은 사람들이 테스토스테론 수치를 유지하는 방법을 이해하지 못합니다.

순서대로 시작합시다. 테스토스테론은 신체 회복, 지방 연소 및 기타 과정을 담당하는 호르몬입니다.

여자들은 남자들보다 테스토스테론이 적지만 가지고 있습니다. 이를 정상적으로 유지하려면 다음을 수행해야 합니다.

◆ 하루에 최소 7-8시간 자고, 늦어도 00:00 이전에 잠자리에 들거나 더 일찍 잠자리에 드십시오. 잠을 제대로 자지 못하면 아름답고 매력적인 몸매를 잊어버릴 수 있습니다. 수면은 소녀의 피부의 부드러움에 직접적인 영향을 미칩니다.

♦ 테스토스테론을 생산하려면 기본적인 운동을 해야 합니다. 여기에는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 및 모든 근육 그룹이 관련된 기타 운동이 포함됩니다.

◆ 건강한 지방을 섭취하세요. 생선, 견과류, 올리브 오일에 들어있습니다.

복부 지방을 태우는 규칙은 매우 간단합니다. 체계성이러한 권장 사항을 따르면 첫 주에 결과가 표시될 것이라고 약속합니다.

피하지방 빼는 폭탄법 영상

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