제대로 응원하는 방법. 빠르게 기운을 북돋우는 방법 - 매일 유용한 팁
우리 각자에게는 슬픔과 낙담의 순간이 있지만 이것이 단순히 영혼을 고양함으로써 상황을 바로 잡는 데 최소한 방해가 되는 것은 아닙니다. 아무것도 "당신을 다시 정상으로 되돌릴" 수 없다고 생각되더라도 우리의 권장 사항에 주의를 기울이면 압도적인 우울함을 스스로 완전히 없앨 수 있다는 것을 이해하게 될 것입니다.
주변의 모든 것이 나쁘다면
주변의 모든 것이 나쁠 때 좋은 기분을 유지하는 것은 확실히 어렵습니다. 이러한 상황에서는 몇 가지 옵션이 있습니다. 모든 것이 저절로 좋아질 때까지 기다릴 수도 있고, 상황을 직접 개선하려고 노력할 수도 있고, 다른 것으로 "전환"해야 할 수도 있습니다. 물론 첫 번째 옵션에서는 상황이 언제 정상으로 돌아올지 정확히 알 수 없으며, 이에 전혀 만족하지 않는 경우에도 문제에 개입해야 합니다. 이러한 문제에 대해 전혀 생각하고 싶지 않다면 유일한 방법은 다른 일에 전념하는 것입니다. 누군가는 그것을 “어려움으로부터의 탈출”이라고 부르지만 때로는 다른 탈출구가 불가능할 때도 있습니다. 흥미로운 시설 방문, 오랜 친구와의 만남, 다른 도시로의 단기 또는 장기 여행 등이 도움이 될 수 있습니다.아무 이유 없이 기분이 좋지 않다면
기분이 좋지 않지만 객관적인 이유가 없다는 것을 이해한다면 아마도 휴식을 취해야하며 이는 단순한 피로에 관한 것입니다. 그런 다음 어떤 종류의 휴식이 필요한지 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다 - 친구와 몇 시간을 보내거나 TV 앞에서 시간을 보내거나 신나는 여행을 떠나십시오. 그러나 "동전의 반대편"을 언급할 가치가 있습니다. 어떤 사람들은 아무것도 하지 않는 바로 그 기간 동안 도덕적 불만을 느끼기 시작합니다. 즉, 당신은 수동적으로 쉬고 있을 수도 있고, 잠재의식 수준에서는 이러한 단조로움에 지쳤을 수도 있습니다. 이 경우 새로운 경험이 필요합니다. 어디서 얻을 수 있는지 생각해 보세요. 익스트림 스포츠, 마스터 클래스, 공원 산책, 사이클링, 양궁 등에 대해 이야기할 수 있습니다.나쁜 기분을 개선하는 10가지 방법
1. 기운을 북돋워줄 웹사이트컴퓨터에서 많은 시간을 보내고 경험을 다양화하기 위해 어딘가로 갈 기회가 많지 않다면 활동을 통해 이익을 얻으십시오. 기분을 고양시킬 수 있는 사이트를 방문해 보세요. 동물에 관한 재미있는 클립이 포함된 동영상일 수도 있고, 그냥 재미있는 순간만 담긴 동영상일 수도 있습니다. 그러나 기분을 좋게하려면 임박한 여행을 꿈꾸기 위해 완전히 다른 것이 필요할 수도 있습니다. 이 경우 여행사 웹사이트를 방문하거나 방문하려는 도시에 대한 정보를 읽어보세요. 또한 소셜 네트워크에는 재미있는 사진과 농담이 담긴 커뮤니티가 많이 있다는 점에 유의하세요. 의심할 여지 없이 그 중 일부는 여러분의 얼굴에 미소를 선사할 수 있습니다. 2. 구매에 만족해 주세요때로는 작은 구매만으로 하루를 더 좋게 만들 수 있습니다. 물론 그러한 기회가 있다면 큰 구매를 할 수 있습니다. 체육관에 가거나 공원에서 정기적으로 조깅을 하는 많은 사람들은 그러한 오락이 그들의 기분을 크게 향상시킨다는 것을 인정합니다. 처음에는 스포츠를 별로 하고 싶지 않고 스스로 장점보다 단점이 더 많다고 하더라도 시도해 보세요! 확실히, 운동을 잘하고 나면 기분이 좋아졌다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 건강과 외모에 대한 스포츠의 확실한 이점을 잊지 마십시오!
직장에서 나쁜 기분을 없애는 방법
물론, 직장에서 좋은 기분을 유지하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 어떤 요인이 우리를 불안하게 만드는 경우도 있지만 다음날까지 직장을 떠나면 상황을 바꿀 기회가 없습니다. 이런 일을 경험했다면 몇 분 안에 상황을 개선하도록 노력하십시오. 물론, 적어도 몇 분 동안은 혼자 있을 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 신선한 공기로 나가서 모든 생각에서 벗어나 심호흡을 하십시오. 차나 커피 한잔으로 마음을 진정시킬 수도 있습니다. 당신을 위로하고 격려해 줄 수 있는 방법을 찾아줄 사랑하는 사람에게 전화를 하면 업무상의 고민에서 벗어날 수 있을 것입니다. 온라인에 접속할 기회가 있다면 짧고 재미있는 비디오를 보거나 농담을 읽을 수 있습니다. 이것이 당신의 얼굴에 미소를 가져다줄 가능성이 있습니다. 그러나 인생의 즐거운 순간을 상기시켜주는 개인 사진이나 비디오를 간단히 검토할 수 있습니다.
다른 사람을 격려하는 방법
우리가 아끼는 사람이 블루스에 시달리는 경우도 있으며, 물론 이것은 우리를 걱정할 수밖에 없습니다. 그의 장애에 대한 이유를 모른다면 비밀리에 그와 대화를 시도하고 그를 억압하는 것이 무엇인지 알아보십시오. 때로는 사랑하는 사람과의 솔직한 대화만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다. 이러한 대화의 효과를 통합하려면 몇 가지 추가 권장 사항을 사용할 수 있습니다. 그러나 대담자가 솔직한 대화를 하고 싶지 않은 경우에도 적합합니다. 흥미로운 장소에 누군가를 초대하세요그가 확실히 좋아할 것이라고 생각되는 장소로 그를 초대하십시오. 영화관, 아늑한 카페, 나이트클럽, 마스터 클래스, 체육관 등이 될 수 있습니다. 일반적으로 기분이 좋지 않은 사람은 환경의 변화로 인해 기분이 좋아지는 것이 분명합니다. 대담자가 당신의 제안에 큰 희망없이 반응하더라도 포기하지 마십시오. 그러면 긍정적 인 결과를 보게 될 것입니다.심리학: 항상 기분이 좋지 않다면 어떻게 해야 할까요?
항상 기분이 좋지 않다면 이는 놀라운 증상입니다. 아마도 건강 문제가 있고 우울증은 질병의 부작용일 수 있습니다. 반드시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 끊임없는 블루스의 이유를 알고 있지만 그것에 대해 아무것도 할 수 없다면 주저하지 말고 심리학자와 상담하십시오. 우리 시대에는 이것은 이상한 일이 아니며 수백만 명의 사람들이 이런 방식으로 많은 어려움에 대처합니다. 좌절에 대한 객관적인 이유가 없다면 기쁨에 대한 특별한 이유가 없을 수도 있습니다. 즉, 일상 생활에 근본적인 변화가 필요함을 의미합니다. 당신에게 이상적인 삶이 무엇인지 생각해보고 적어도 이러한 아이디어에 조금이라도 더 가까워지도록 노력하십시오.
때때로 당신은 잠에서 깨어나 당신이 “잘못된 길을 가고 있다”는 것을 깨닫습니다. 그리고 객관적인 이유는 없는 것 같은데, 아침부터 기분이 망가졌네요. 때로는 그 이유가 지붕 너머에 있는 경우도 있습니다. 그리고 당신은 기분이 좋지 않은 하루를 보내고 싶지 않습니다! 특히 당신의 직업이 당신에게 웃거나 환영을 요구한다면 더욱 그렇습니다. 정말 좋은 직업이에요! 사랑하는 사람이 하루 종일 당신의 슬픈 얼굴을 생각하는 것도 그리 즐겁지 않을 것입니다. 무엇을 해야 할까요? 어떻게 하면 빠르고 오랫동안 응원할 수 있을까요?
기운을 북돋아주는 8가지 효과적인 방법
보통 오전에는 시간이 많지 않기 때문에 신속하게 문제를 해결하도록 노력하겠습니다.
1. 기분이 좋지 않은 원인을 제거하십시오. 그것이 무엇인지 정확히 알고 원인을 제거할 수 있다면 지금 당장 제거하세요. 기분을 높이고 문제를 해결하십시오.
2. 문제가 해결되지 않거나 시간이 걸린다면 상황에 대해 철학적인 접근을 취하세요. 지금도 해결이 안 됩니다. 스스로에게 “내일 생각해 보세요”라고 말해보세요. Scarlett O'Hara는 현명한 여성입니다.) 이상적으로는 현재 상황에서 자신에게 이익이 되는 것을 보도록 노력하십시오. "무슨 일이 있어도..."라고 말하듯이 생각하고 결정하는 데는 많은 시간이 걸리지 않습니다.
3. "자동 훈련"이 도움이 되지 않는다면, 기분을 좋게 만드는 좀 더 "물질적인" 방법으로 넘어가겠습니다. 바나나나 초콜릿을 드세요. 이 진미에 포함된 물질이 세로토닌과 엔돌핀과 같은 행복 호르몬 생산에 기여한다는 것이 이미 입증되었습니다. 일반적으로 기분이 좋지 않은 상황에서는 과자가 중요한 역할을 합니다. 도덕적 안녕을 향상시키는 가장 효과적이고 빠른 방법입니다.
4. 몸매를 조심하고 문제를 "포착"하는 것을 좋아하지 않습니까? 그렇다면 움직임이 당신의 선택입니다! 단 것을 먹는 것과 마찬가지로 스포츠(또는 춤, 걷기, 빠르게 걷기)를 하면 혈액 내 "행복 호르몬" 수치가 높아집니다. 운동할 시간이 있으면 꼭 하세요. 또는 산책으로 대체하십시오. 일찍 출근하여 공원을 통해 몇 정거장 걸어가십시오.
5. 쇼핑. 아 그렇군요! =) 그런데 아침은 어떤 쇼핑인가요? 특히 퇴근 전. 하지만 아무도 일찍 나가서 오랫동안 미뤄두었던 구매를 하라고 귀찮게 하지 않습니다. 당신은 자신을 기쁘게 하고 일을 완수할 것입니다.
6. 제 생각에는 가장 어리석은 일이지만 그럼에도 불구하고 기분을 약간 개선하는 효과적인 방법(특히 제한된 시간 내에)은 거울 속의 자신에게 미소를 짓는 것입니다. 잠재의식 어딘가에서 뇌는 우리가 재미있다고 판단하고(웃자!) 좋은 기분 모드를 "켜기" =)
7. 애완동물이 있다면 5~10분 정도 함께 놀아주세요. 보통 아침의 분주함 속에서 모두가 푹신한 공을 잊어 버립니다. 그러나 고양이와 개는 세상에서 가장 귀여운 생물이므로 보는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다. 그리고 짜면...... ;)
8. 아침 한잔을 마무리하면서 최근에 일어난 좋은 일과 순간을 모두 기억해보십시오. 당신은 웃을 것입니다 - 보장합니다! ;)
이것이 제가 기운을 북돋아주는 데 도움이 되는 간단한 방법들입니다. 기운을 북돋우는 방법과 우울함을 이겨내는 방법에 대한 자신만의 작은 비밀이 있다면 공유하세요! 우리의 삶을 더 밝고, 더 긍정적이고, 더 흥미롭게 만들어 봅시다!
자신과 신경을 돌보세요! ;) 사랑하는 여러분, 많은 키스를 부탁드립니다! 무르무르!=*
아마도 가장 친한 친구와 싸웠거나, 학교나 직장에서 문제가 발생했거나, 날씨가 기분에 영향을 미쳤을 수도 있습니다. 우리 모두는 삶에서 일어나는 일들이 우리를 행복하게 만들지 못하는 시기를 겪습니다. 따라서 가장 먼저 기억해야 할 것은 당신이 혼자가 아니라는 것입니다. 상황에 관계없이 이 상태에서 벗어나 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 단기 및 장기 솔루션을 모두 찾을 수 있습니다.
단계
현재의 나쁜 상황에 대처하기
- 언제, 얼마나 자주 울지 통제할 수 없다고 느끼거나 눈물로 인해 일이나 집안일을 할 수 없다면 이는 더 심각한 문제, 즉 우울증이나 불안 장애의 징후입니다. 일상적인 기능을 방해하는 눈물을 조절하는 방법을 가르쳐줄 수 있는 정신 건강 상담사나 심리치료사와 약속을 잡으세요.
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몇 분 동안 멈추고 일련의 심호흡을 하십시오.심호흡을 하는 것만큼 간단한 것도 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡은 몸 전체를 산소로 포화시켜 스트레스를 받는 동안 근육을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 심호흡은 또한 부교감 신경계와 관련되어 휴식 상태에 들어가게 합니다. 호흡에 집중하고 스트레스가 많은 상황에서 마음을 떼는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다.
일기를 쓰기 시작하세요.감정적 경험을 기술하는 것은 이러한 감정에 대한 일종의 출구를 제공할 뿐만 아니라 이성적 수준에서 감정을 유발한 상황을 헤쳐 나갈 수 있는 기회를 제공합니다. 상황을 명확히 하는 것은 정서적 고통의 수준을 줄이는 추가 구성 요소 중 하나입니다. 실제로, 연구에 따르면 일기를 쓰면 정서적 스트레스를 받는 동안 행복감을 회복하고 위안을 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 일기 쓰기는 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
창의적인 취미를 가져보세요.창의적인 표현은 음악, 춤, 이야기가 치유적인 감정 표현을 촉진하기 위해 사용되었던 많은 문화에서 오랜 역사를 갖고 있으며 감정과 강한 관계를 가지고 있습니다. 당신이 창작자이든 감정가이든, 취미를 부정적이고 고통스러운 감정을 창의적인 것으로 바꾸는 채널로 활용해 보세요.
개인 지원 시스템을 개발하십시오.수많은 연구를 통해 인생의 어려운 시기에 의지할 수 있는 사랑하는 사람, 즉 가족과 친구가 제공하는 지원 시스템의 이점이 입증되었습니다. 사회적 지지는 정서적 고통을 겪는 사람을 내버려두지 않고 소속감과 안정감을 제공하며, 이는 또한 자존감 증가로 이어진다. 믿을 수 있는 친구에게 전화를 걸거나, 고통스럽고 절망적인 감정을 털어놓을 수 있는 가족을 방문해보세요.
자신에게 보상하십시오.감정적으로 혼란스러운 시기에는 자신에게 특별한 것을 대접하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신을 행복하게 만드는 것은 무엇이든 될 수 있습니다. 마사지를 받고, 놀이공원을 방문하고, 새 신발을 구입하고, 좋아하는 디저트를 요리하고, 영화를 보러 가는 등 좋아하는 활동을 해보세요. 자신을 위한 시간을 갖고 치료를 받으세요.
- 이 점을 전적인 책임으로 처리하는 것을 잊지 마십시오. 오락에 너무 많은 시간을 보내거나 지출된 예산에 대한 걱정에 부정적인 감정이 더해질 때까지 기다려서는 안 됩니다.
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휴식을 취하고 웃으십시오.웃음은 모든 일을 한꺼번에 수행하기 때문에 최고의 약입니다. 근육을 이완시키고 몸 전체의 스트레스 수준을 낮추며 기분을 좋게 해줍니다. 우울증과 불안이 있을 때 웃음은 기분을 좋게 만들어준다고 믿어집니다. 재미있는 상황을 기억하거나, 가장 재미있는 친구에게 전화를 걸거나, 온라인에서 재미있는 비디오를 보면서 웃어보세요. 주의를 돌리고 웃기 위해 손에 쥘 수 있는 것은 무엇이든 사용하십시오.
휴식을 취하세요. 5분간의 산책이나 가벼운 아침 운동은 고통스러운 감정 에너지 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 요가 마스터나 팬이 아닐 수도 있지만, 기본적인 스트레칭 운동은 긍정적인 감정의 출현에 기여합니다. 스트레칭 운동은 스트레스, 불안, 우울증 등과 관련된 부정적인 에너지를 방출하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
알코올과 약물을 피하십시오.알코올과 약물은 스트레스를 받는 동안 즉각적인 진정 효과를 제공할 수 있지만, 전문가들은 단기적인 완화가 이러한 물질을 사용하는 데 따른 장기적인 위험을 감수할 가치가 없다는 데 동의합니다. 만성 스트레스 및 기타 외상성 감정은 약물 남용 문제 발생의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 이 글의 다른 모든 권장 사항은 본질적으로 부정적인 감정을 극복하기 위한 도구이지만, 약물과 알코올은 순간적으로 기분을 좋게 해주는 물질에 의존하는 악순환을 만듭니다.
- 정서적 고통을 극복하기 위해 지속적으로 약물 및/또는 알코올에 의존하고 있다면 전문가의 조언을 구하십시오.
울어보세요.강렬한 감정으로 인한 눈물은 몸에 엔돌핀, 즉 “행복 호르몬”을 생성하라는 신호를 보내 마음의 평화와 행복감을 회복시켜 줍니다. 눈물은 신체가 스트레스 호르몬을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 크게 울고 나면 심장 박동과 호흡 수준이 회복되기 때문에 궁극적으로 마음의 평화를 가져옵니다. 건강한 울음은 스트레스와 축적된 부정적 감정을 해소하고 삶에 부정적인 영향을 미치지 않는 울음입니다.
장기적인 치유를 위한 단계
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깊은 생각에 빠지는 경향이 있다면, 계속해서 무거운 생각으로부터 주의를 돌리도록 노력하십시오. 강박적인 생각과 기억은 고통스러운 사건을 정신적으로 반복적으로 재생하는 과정으로, 이에 대응하기가 매우 어렵습니다. 정신적 강박관념은 일반적으로 문제 해결로 이어지지 않고 앞으로 나아갈 수 없게 하기 때문에 역효과를 낳고 부정적인 영향을 미칩니다. 이 상태는 문제 자체를 직접 해결하는 데 주의를 분산시킵니다. 이 상태를 극복하는 일반적인 방법 중 하나는 그러한 생각에서 주의를 돌리려는 끊임없는 시도입니다.
경험을 재구성하기 위해 노력하십시오.부정적인 경험은 종종 죄책감과 수치심의 함정이 됩니다. 당신의 경험을 다시 생각한다는 것은 그것을 다른 각도에서 보는 것을 의미합니다. 경험을 재구성함으로써 문제를 해결하고 자신감을 강화하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 예를 들어, 고통스러운 상황과 관련된 나쁜 기분을 재구성함으로써 자기 인식과 다른 사람들과의 관계 발전 측면에서 경험을 통해 무엇을 배울 수 있는지 확인할 수 있습니다.
- 또 다른 예: 어색한 상황을 극복하려고 노력하고 있다면 현재 일어나고 있는 일의 유머러스한 측면을 보고, 자신을 비웃는 법을 배우고, 나쁜 기분을 극복하고 앞으로 나아갈 수 있습니다.
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부정적인 상태를 유발하는 반복되는 상황에 주의를 기울이십시오.일기를 쓰거나 신뢰하는 사람과 이 주제에 대해 이야기하기 시작한다면 반복되는 상황에 주의를 기울이십시오. 당신은 같은 것에 대해 끊임없이 글을 쓰거나 이야기합니까? 그렇다면 문제로 인해 발생하는 감정에만 대처하기보다는 문제의 근본 원인을 바꾸기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해 보십시오.
신체 건강을 위해 노력하십시오.신체 건강을 개선하고 유지하기 위해 지속적으로 활동하는 것은 전반적인 웰빙 감각을 회복하는 데도 도움이 됩니다. 운동은 기분과 웰빙을 향상시키는 엔돌핀을 방출할 뿐만 아니라 구체적이고 달성 가능한 피트니스 목표를 설정할 수 있는 기회도 제공합니다. 다른 조직(교회나 근무하는 회사)을 통해 건강 중심 그룹에 가입하면 지원 시스템이 향상됩니다.
당신이 열정을 갖고 믿는 것에 시간을 투자하세요.귀하의 기여에 대한 만족감은 귀하의 자존감을 크게 향상시킬 수 있습니다. 도움이 필요한 사람들을 돕고, 노숙자에게 음식을 제공하는 데 도움을 주는 자선 단체에 자원 봉사를 하거나, 참여하고 싶은 관심과 욕구를 불러일으키는 다른 주제를 찾아보세요.
더 넓은 관점을 잊지 마세요.건강한 감정 상태를 유지하는 데 가장 어려운 점 중 하나는 정서적 혼란을 일으키는 어려운 상황이 삶의 자연스러운 부분이며, 우리는 그러한 상황을 통해 성장하고 발전하며, 그러한 문제를 극복하는 것이 삶의 이유라는 것을 끊임없이 기억하는 것입니다. 자신을 자랑스러워하십시오. 당신에게는 탈진의 원인을 해결할 수 있는 능력이 있으며, 가장 중요한 것은 감정을 다루는 방법과 일상 생활에서 계속 기능할 수 있도록 감정을 제어하는 방법을 얼마나 빨리 배우는지입니다.
심리학자나 정신과 의사에게 조언을 구하세요.최선을 다해 대처했음에도 불구하고 여전히 스트레스, 불안, 절망, 우울증에 휩싸인다면 심리학자나 치료사에게 진료를 받으세요. 전문가는 귀하에게 영향을 미치는 상황에 대처할 수 있는 올바른 도구를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전문가는 적절한 약을 처방하고, 지원 그룹에 대한 연락처를 제공하거나, 스스로 찾을 수 없는 기타 리소스를 추천할 수도 있습니다.
경고
- 자신에게 해를 끼칠 생각이 든다면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
- 편안함을 위해 알코올이나 약물에 점점 더 의존하게 된다면, 습관이 심각한 문제가 되기 전에 전문가의 도움을 받으십시오.
소스 및 리소스
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
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- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
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- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
기분이 좋지 않은 적이 있습니까? 인생이 달콤하지 않을 정도로 참을 수 없습니까? 우리는 이런 일이 드물게 발생하지 않는다고 확신합니다. 이제 친구들이 기분이 좋지 않을 때 어떤 기분일지 상상해보세요! 더 이상 그들의 불쾌한 얼굴을 볼 힘이 없다면 긴급한 기쁨의 소생을 진행하십시오. 그러면 우리는 당신의 영혼을 고양시키는 방법에 대한 비밀을 공유하겠습니다. 이 규칙을 따르면 가장 친한 친구라는 칭호를 받게 되지만, 우선 자신의 상태를 스스로 관리하는 기술을 습득해야 합니다.
자신을 격려하는 방법누군가를 도우려고 하기 전에, 스스로 돕는 법을 배우십시오. 당신 자신이 그것을 소유하지 않고 어느 순간에도 그것을 느낄 수 없다면 사람에게 기쁨을주는 것은 불가능합니다. 자신의 내면에서 좋은 기분을 얻는 것은 명백한 이유 없이 기뻐할 수 있는 능력을 전제로 하기 때문에 최고의 기술입니다.
기쁨은 당신 안에 있습니다
사실, 주변의 좋은 점을 보고 자신이 가진 것에 감사하는 방법을 모른다면 기분은 항상 0이 될 것입니다. 인간의 뇌는 단점에 집중하고 늘 불만을 품도록 되어 있는 것이 인간의 뇌의 속성이다. 그러한 마음의 조직은 당신을 새로운 차원으로 끌어올리고, 최고를 달성하도록 강요하고, 가만히 서 있는 것을 허용하지 않기 때문에 특정한 이점을 제공하지만, 불만에 대한 과도한 철수는 사람들에게 일상 생활의 기쁨을 느끼지 못하게 가르쳤습니다.
응원하는 방법 : 운동 "비교"
당신의 두뇌와 주변 사람들의 두뇌가 삶을 더 긍정적으로 보도록 가르치려면 한 가지 운동을 시도해 볼 것을 제안합니다. 그것의 핵심은 먼저 오늘 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 종이에 적는 것입니다.
- 내가 어디 있지?
- 나는 지금 무엇을 하고 있는 걸까?
- 오늘 무슨 나쁜 일이 있었나요?
- 오늘 무슨 좋은 일이 있었나요?
- 나는 지금 내 주변에 보이는 것에 만족하고 있나요?
그런 다음 현재 지구상의 핫스팟에 살고 있는 사람들에 대해 생각해 보십시오. 어떤 사람의 집 전체가 물에 잠겼고, 그는 온 가족과 함께 대피하여 노숙자 보호소에서 살도록 강요받았습니다. 누군가의 온 가족이 폭탄에 의해 죽었고 그 자신도 다리가 없었습니다. 그리고 또 다른 곳에서는 어머니가 자녀에게 무엇을 먹일지 모르고 무력하여 울고 있으며 희망이 없습니다. 그런데 여기 시체더미 위를 기어가며 엄마를 부르는 다섯 살짜리 아이가 있습니다. 이제 시트를 가지고 처음에 있었던 질문에 대한 답을 다시 작성하십시오. 당신의 인생은 정말 그렇게 나쁜가요, 아니면 단지 심리전인가요?
이제 자신의 상태 관리의 달인이 되는 방법을 배웠으니, 친구들이 기분이 안 좋을 때 어떻게 해야 하는지 알아봅시다. 기분을 좋게 만드는 첫 번째 규칙은 친구에게 왜 기분이 좋지 않은지 묻지 말아야 한다는 것입니다. 안도감을 가져다주지는 못하지만 고통을 증가시킬 수 있습니다. 당신의 임무는 고통스러운 생각으로부터 당신의 주의를 돌리는 것입니다. 소녀들은 예상치 못한 놀라움에 긍정적인 영향을 받습니다. 당신이 야생화를 잔뜩 들고 나타나서 모든 창문을 활짝 열어서 최대한 많은 햇빛과 공기가 방 안으로 들어오도록 한다고 가정해 보겠습니다!
음식으로 기운을 북돋우는 방법
여자들이 간식으로 스트레스를 푸는 경향이 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 우리는 이 방법을 환영한다고 말하지는 않겠지만, 때로는 이것이 우울증에 대한 유일한 치료법이 될 때도 있습니다. 친구와 함께 좋아하는 카페에 가서 차나 핫초콜릿과 함께 케이크를 먹고, 도시의 아름다운 곳을 산책하거나, 평화롭게 빛나는 등불 아래에서 밤 산책을 즐겨보세요.
유머러스한 프로그램이나 코미디가 포함된 디스크를 가지고 가거나 클럽, 사우나 또는 마사지를 받으십시오. 지금 도시에 있지 않다면 간단한 SMS나 소셜 네트워크의 사진으로 친구를 지원할 수 있습니다. 당신이 근처에 있고 그녀에 대해 생각하고 있다는 사실을 그녀에게 알리십시오. 이것만으로도 그녀의 기분이 나아질 수 있습니다.
남자 친구도 사람이기 때문에 고통을 겪을 수는 없습니다. 그러나 남자들은 스스로 모든 것을 경험하는 데 익숙하기 때문에 그들에게 다가가는 것이 더 어려울 수 있습니다. 그러나 문제에 대한 해결책은 친구와 동일합니다. 위의 사항을 모두 시도해 볼 수 있습니다! 특히 꽃다발은 감동의 폭풍을 불러일으킬 것입니다. 일반적으로 기분을 높이는 데 가장 중요한 것은 모든 것을 유쾌하고 성실하게 수행하는 것입니다. 그러면 모든 트릭이 공격없이 인식되고 원하는 효과를 얻을 것입니다. 행복하고 친구들을 슬픔에 홀로 남겨두지 마세요!
자신을 격려하는 방법? 매일 자신을 격려할 수 있는 방법이 점점 더 많아지고 있습니다. 과학자들은 행복 수준과 이 상태를 보장하는 요소를 별도로 연구하고 있으므로 선택의 여지가 상당히 크며, 시간과 자원이 얼마나 되는지, 현재 어디에 있는지를 결정하는 것이 좋습니다(사랑하는 개를 쓰다듬는 것은 어렵습니다) 장거리 출장 중).
빨리 기분전환하는 방법
기분이 저하되면 그 원인을 찾아서 제거하고 자신의 감정 영역에서 본격적인 재활 작업을 수행하는 것이 좋지만 깊고 심각한 이유가 없으며 더 이상 그렇지 않습니다. 슬퍼할 수도 있고, 가능한 한 빨리 기운을 북돋울 수 있는 방법을 모색합니다.
동물과 놀고, 창의성과 스포츠에 참여하고, 자신의 외모, 옷장 및 아파트 장식을 바꾸고(모든 것이 완전히 지쳤다면 국가를 바꾸십시오), 영화를 보고 친구들과 이야기하십시오. 매우 활동적)은 기분 변화에 영향을 미칩니다.
기분이 좋지 않을 때 기운을 북돋울 수 있는 가장 좋은 방법은 자신만의 취미를 추구하는 것입니다. 그러기 위해서는 일, 지루하지만 꼭 필요한 일을 제쳐두거나 가을과 겨울이 되면 소파에서 일어나야 합니다. 당신은 기분이 저절로 좋아지기를 원합니다. 즐거움을 주는 일을 하면 잠시 후 긍정적인 에너지가 솟아오르는 것을 느낄 것입니다. 비록 취미 자체가 에너지 집약적이라 할지라도 가장 중요한 것은 처음부터 그만두는 것이 아니라 그 과정에 몰입하는 것입니다. .
더 간단한 옵션이 있으며 여기에는 구매가 포함되며 애지중지와 즐거움을 목표로해야합니다 (감자 한 봉지와 양파 다발을 가져갈 필요가 없습니다. 이는 기쁨을 더하지 않습니다). 감히 갈 수 없었던 카페에 앉아 핫 초콜릿 한 잔을 마실 수도 있고, 밝은 노란색 장갑을 살 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 지출이 일상적인 일이 아니라 축하의 느낌을 가져다 준다는 것입니다. 엔돌핀이 함유 된 밝은 물건과 제품은 기분이 좋지 않은 데 탁월한 조력자이지만주의해서 사용해야합니다. 그렇지 않으면이 방법에 익숙해지면 많은 양의 부정적인 영향은 말할 것도없이 작동이 중단됩니다. 그림에 과자가 있고 재정 상태에 따라 불필요한 구매가 많이 있습니다.
더 자주 자연 속에 있거나 적어도 도시 공원에 들어가고 더 많이 걷고 신선한 공기를 마시고 더 길지만 더 그림 같은 경로를 선택하십시오. 이러한 자연과의 접촉은 기분을 급격하게 높이는 것이 아니라 점차적으로 활력을 채워줌으로써 기분을 향상시키고, 곳곳에서 당신을 괴롭히는 일상의 스트레스와 소음으로부터 해방을 제공합니다. 그리고 그러한 이벤트가 습관이되어 최소 2 시간 동안 지속되고 모든 종류의 장치에 대한 알림이 없으면 기분이 항상 정돈 될뿐만 아니라 전체 신경계가 더 안정되어 다음으로 이어질 것입니다. 전체 유기체의 기능이 향상됩니다.
일반적으로 스트레스가 우리의 에너지를 압박하면 기분이 감소합니다. 이는 감정적, 육체적 수준 모두에서 발생하며, 자신의 심리학을 항상 기꺼이 다룰 의지와 능력이 없다면 언제든지 신체적 스트레스를 완화할 수 있습니다. 이를 위해서는 중요한 세계와 자신을 중요하고 성인이며 진지하게 버릴 가치가 있으며 적어도 30분 동안 마음에 떠오르는 일을 하는 것이 좋습니다. 달리고 의자 위로 뛰어오르고, 벽에 물건을 던지고, 음식을 몸에 바르고, 비명을 지르고 울고, 공 모양으로 몸을 웅크리고 스윙하고, 베개를 치거나 그 안에서 울고, 1마일을 달리거나 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 귀하의 임무는 사회에서 인정되는 품위 기준을 위해 신체 활동을 특별히 제한하지 않고 자신의 평판을 미리 보호하기 위해 신체 활동을 특별히 제한하지 않는 어린이의 예를 따르는 것입니다. 사무실에서는 닫힌 문 뒤나 공원의 한적한 구석에서 수행하는 것이 좋습니다. 신체적 폭발이 다양하고 미친 수준일수록 더 좋으며, 피곤할 때 멈추십시오.
쉬는 동안 신체적인 필요 사항에 계속 귀를 기울이는 것이 좋을 것입니다. 졸음을 느끼기 시작하거나 식욕이 깨어날 수도 있고 특정 제품을 원할 수도 있습니다. 이를 스스로 제공하십시오. 이러한 흔들림과 차단 해제 후에는 억압적인 감정이 풀리고 에너지 흡수가 중단되어 기분이 좋아지고 가벼움이 나타나고 새로운 아이디어가 탄생하거나 계획을 실행하는 힘이 나타날 수 있습니다.
음식은 많은 분석가를 동시에 자극하고 어린 시절에도 음식을 통해 주요 즐거움을 얻는 데 익숙하기 때문에 맛있는 음식을 먹는 것은 기분을 높이는 빠르고 효과적인 방법입니다. 하지만 이 방법은 주의해서 사용해야 하며, 음식 중독 문제의 규모가 이제 전 세계로 퍼져 있고, 그 발생의 주된 원인은 식습관 스트레스와 부정적인 경험이기 때문에 드물게 극단적인 경우에 사용해야 합니다. 문제를 해결하기는커녕 기분을 좋게 해주지만 원인을 제거하지 않는 초콜릿이나 케이크를 먹습니다. 음식에서 얻은 긍정과 에너지의 급증을 활용하고 모든 것을 문제 해결에 집중하는 것이 좋습니다.
인터넷이 있으면 거기에서 재미있는 비디오나 재미있는 노래를 찾을 수 있습니다. 당신을 웃게 만드는 첫 번째 음악을 보면 슬픔의 프로그램이 빨리 사라지고, 명랑하고 역동적인 음악을 들으면 잠재 의식에 영향을 미치고 필요한 리듬을 설정하여 기분이 좋아집니다. 편안한 절차 (마사지, 수영장 또는 스파)를 갈 수 있으며 직장에 앉아있는 동안 이것이 불가능하다면 아무도 이러한 순간을 포함하는 멋진 주말을 계획하도록 귀찮게하지 않습니다 (즐거운 일을 계획하는 자체가 기분을 향상시킵니다) , 그리고 우리가 알고 있듯이 기대는 휴일보다 더 즐겁습니다 ).
집에서 기분전환하는 방법
모든 일에 지쳤을 때 기운을 북돋우는 방법, 집에 앉아 아무데도 나갈 생각이 없고, 주로 나가서 사람들과 대화하고 즐거운 시간을 보내라는 조언을 많이 듣습니다. 시끄러운 회사, 이것은 해결 불가능한 문제가 아닙니다. 사람은 모두 다르며 외향적인 사람에게 효과가 있는 방법은 내향적인 사람을 우울증에 더욱 빠뜨릴 것입니다. 집에서 기분을 높이는 것은 공개적으로 나가는 것보다 많은 이점이 있습니다. 이는 주요 증상 중 하나로 요약됩니다. 즉, 그들은 당신을 보지 않습니다. 즉, 그들이 당신을 판단하지 않고 시청할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 당신의 움직임과 표정, 그리고 당신이 원하는 대로, 심지어 어리석게도, 심지어 웃기게도 행동할 수 있습니다.
춤은 항상 블루스 치료법으로 간주되어 왔지만, 집에서만 올바른 동작이나 다른 사람의 의견에 대해 걱정하지 않고 단순히 리듬에 몰입하고 영혼에 있는 것을 버리는 것만으로도 이 과정에 진정으로 항복할 수 있습니다. 훌륭한 옵션은 옷장을 검토하는 것입니다. 옷장에 있는 쓰레기를 샅샅이 뒤지는 것이 아니라 고품질의 물건을 분류하고, 각각을 시험해보고, 새로운 조합을 만들고, 품질을 확인하는 것입니다. 어쩌면 이미지를 바꿔서 물건의 절반을 상징적인 가격에 팔거나, 디테일을 더해 좀 더 스타일리시한 물건으로 리메이크해야 할 때가 온 것 같습니다. 옷장 외에도 외모를 바꿀 수 있습니다. 새로운 메이크업을 실험하고, 새로운 헤어스타일을 시도해보세요(직접 앞머리를 자르는 것보다 온라인 프로그램을 사용하는 것이 더 좋습니다). 이 모든 활동은 귀하의 성격을 보다 적절하게 표현하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 창의적이고 기분을 좋게 해줍니다.
그건 그렇고, 창의력은 전문가이든 처음으로 손에 붓을 쥐든 관계없이 어떤 형태로든 사용할 수 있습니다. 페인트 스트로크로 간단하게 그림을 그리거나 자신의 감정을 표현하거나 휴일에 친구를 위해 손으로 만든 선물을 준비할 수 있습니다(엽서든 공동 사진에서 편집한 비디오든 상관없습니다. 중요한 것은 당신이 직접 창조하여 영혼의 일부를 가져오는 것입니다.)
집에서만 즐거운 음악과 희미한 조명과 함께 아로마 오일(항우울제 읽기 및 선택)이 담긴 욕조에서 저녁을 보낼 여유가 있습니다. 여기에 맛있는 와인 한 잔을 추가하거나 좋아하는 책을 읽으세요. 아니면 좋아하는 담요로 몸을 감싸고 좋아하는 시리즈나 새 영화를 보고, 핫초콜릿으로 다 씻어내고, 점차 잠들 수도 있습니다. 충분한 휴식과 숙면을 취하는 하루는 신체의 전반적인 에너지 수준에 따라 달라지는 기분을 회복하는 데 도움이 됩니다.
집에 애완동물이 있다면 그들과 함께 시간을 보내는 것은 많은 기쁨을 가져다 줄 것입니다. 특히 이전에 그럴 기회가 없었다면 더욱 그렇습니다. 일반적으로 집에 있으면서 집안일을 하면 안정감과 편안함이 높아지며 이는 기분에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 봄 청소라는 그다지 즐겁지 않은 작업은 궁극적으로 모든 것이 제자리에 있고 낡고 손상된 것이 버려지면 자유의 느낌이 나타나는 기분을 증가시킵니다. 또한 사람이 외부 공간에 물건을 정리하면 그의 정신이 청소 및 분류, 우선 순위 지정 및 새로운 기회 검색의 비유를 사용하여 내부에 물건을 정리하는 버전이 있습니다. 따라서 청소를 마친 후 몇 달 동안 씨름해 왔던 많은 문제에 대한 해결책을 생각해 내더라도 놀라지 마십시오.
직장에서 기분전환하는 방법
기분 좋게 출근하고 멋진 이벤트를 기대한다면 좋지만 모든 사람이 그렇게 운이 좋은 것은 아닙니다. 일부는 오랫동안 휴가를 보내지 않았고 일부는 일상의 단조로움과 사무실의 지루함으로 인해 죽고 일부는 단순히 지루합니다. 업무 자체 외에도 직장에서 기분이 좋지 않은 데에는 많은 이유가 있습니다. 팀 및 경영진과의 긴장된 관계가 추가되면 표준 이상으로 작업해야 하며 우울증과 멀지 않습니다.
먼저, 작업장의 상태를 주의 깊게 평가하십시오. 불필요한 모든 것을 제거하고, 물건과 파일을 정리하는 데 시간을 보내고, 공간의 인체 공학을 관리하십시오. 이런 종류의 청소를 통해 모든 것을 빨리 찾을 수 있고 불필요한 것에 놀라지 않을 수 있으며, 직장의 품위있는 외관은 작업 자체를 더욱 즐겁게 만듭니다. 계획을 세우고, 예정된 작업을 기록하고, 완료된 작업 옆에 체크 표시를 하여 하루를 더 쉽게 만드십시오. 이는 실제로 귀하가 불안정한 일상에 있지 않지만 프로세스가 여전히 진행 중임을 보여줍니다. 그런데 몸도 움직여야 하므로 샌드위치를 먹으며 화면을 바라보며 프레젠테이션을 마무리하는 것보다 점심을 먹으러 밖에 나가는 것이 더 좋습니다. 휴식은 고품질이어야 합니다. 햇빛을 쬐고, 길을 따라 뭔가를 사고, 가장 가까운 공원에서 커피를 마시는 것은 큰 문제가 아니지만 기분을 좋게 해줍니다.
직장에 더 쉽게 머물기 위해서는 재충전의 원천을 찾아야 하며, 현재 있는 곳에서 구할 수 없다면 먼 곳에서 재충전해야 할 것입니다. 작은 휴식 시간을 약간 재구성하면 쉽게 할 수 있습니다. 연기가 나도록 두십시오. 하지만 이제는 그 동안 아직 4 시간의 고문이 남아 있다고 생각하면서 회색 벽을 쳐다볼 필요가 없습니다. 이 시간 동안 다른 사람에게 전화를 걸 수 있습니다 (긍정을 불러 일으키는 친구, 오랫동안 아무 소식도 듣지 못한 지인, 사랑하는 사람 또는 가장 친한 친구). 그러한 대화는 업무량을 분산시키고 새로운 정보 흐름을 가져오며, 이러한 사람들과 함께 있으면 업무 시간에 웃거나 심지어 흡족해할 수도 있습니다. 전화 통화 외에도 인터넷을 통해 동일한 작업을 수행할 수 있으며 주말 계획을 세우거나 쇼핑을 선택할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 그러한 행동이 업무 시간의 대부분을 차지하지 않도록 하는 것입니다. 많은 문제를 겪을 수 있습니다. 동료와 함께 일을 정리하고 가십을 나누는 것이 아니라 여가 시간을 최적화하는 데 짧은 휴식을 취함으로써 대부분의 시간을 즐거운 활동에 할당할 수 있습니다(이미 온라인 상점에서 주문한 경우 반나절의 휴가를 절약할 수 있습니다) , 피자를 주문했다면 저녁을 잘 해결했지만 주말을 계획하는 것은 준비 과정 자체를 통해서도 기쁨을 가져다줍니다.
또한 직장에서의 기분이 밑바닥으로 떨어지지 않도록 직장뿐만 아니라 직장 전후에도 상태를 관리하십시오. 출근 전 헬스장이나 조깅을 할 때 묵묵부답으로 동료를 비난하기보다는 오만한 동료 여행자를 물리치며 과도한 스트레스를 해소하는 것이 좋다. 퇴근 후에는 수영장을 방문하여 오늘 저녁을 조용하게 또는 즐거운 사람들과 함께 보내는 것이 좋을 것입니다. 가장 중요한 것은 자신을 돌보고 근무일의 결과를 최소화할 수 있는 몇 시간을 제공하는 것입니다. 그러면 다음 작업은 더 쉬워질 것입니다.
모든 것이 나쁜 경우 자신을 격려하는 방법
문제가 끝나지 않으면 사소한 문제가 계속 발생하기 때문에 당신을 미치게 만들기 시작하고 우울함은 몇 달 동안 지속되며 항우울제에 대한 생각이 나거나 슬픔을 알코올과 약물에 익사시킬 가능성이 있지만 더 간단하고 유용한 방법이 있습니다. 모든 것이 지쳤다면 기운을 내세요. 매일 우리와 함께하는 것, 즉 음식부터 시작할 수 있습니다. 민트와 카모마일을 차에 첨가하면 신경계를 진정시키고 관리할 수 있어 신경계를 지원할 수 있습니다. 음식에 관해서는 무엇이든 먹는 것을 중단해야 합니다. 다양한 국가 요리 중에서 흥미로운 요리법을 찾고 맛있는 음식을 직접 요리해 보세요. 음식을 선택하는 것부터 올바른 식탁을 차리는 것까지의 전체 과정은 명상의 과정과 비슷하며, 다양한 냄새, 맛, 색상이 감각 영역에 영양을 공급할 것입니다. 원칙적으로 주의를 정신 활동에서 터치로 전환하면 매우 빠르고 질적으로 기분이 향상되므로 마사지와 다양한 랩, 마스크 및 간단한 시리얼 분류가 많은 도움이 될 것입니다.
모든 것이 나쁘다면 휴식은 기분을 고양시키고 필요를 채우는 데 도움이 될 것입니다. 심각한 수면 부족이 있는 경우 모든 장치를 끄고 눈에 띄지 않게 하며 주말 내내 음식을 비축하고 잠을 자십시오. 인생이 바퀴 위에서 달리는 것과 비슷하다면 주말에 어딘가로 가십시오. 한 시간보다 모든 것이 더 좋습니다. 환경의 최대 변화는 삶의 느낌을 되살릴 것입니다.
자신의 욕구와 목표 목록을 작성하고 이를 달성할 방법을 결정한 후 조치를 취하십시오. 움직임의 부족은 두려움보다 감정 영역을 더 심하게 마비시킵니다. 자신의 욕구와 육체적 욕구를 모두 향해 나아가십시오. 즐거운 형태의 스포츠는 탁월한 항우울제이며, 한낮의 워밍업은 관절뿐만 아니라 사고의 유연성에도 도움이 됩니다. 신체 활동 중에는 기쁨의 호르몬이 생성되며, 규칙적으로 운동을 하면 며칠 내에 자신의 감정 상태에 변화가 눈에 띄게 나타납니다. 규칙적인 운동이 효과가 없다면 일정에 산책이나 하이킹을 필수로 추가하세요.
매일 자신을 격려하는 방법
매일의 좋은 기분은 아침이 어떻게 지나갔는지에서 비롯됩니다. 그리고 여행 당일이라면 아침 5시에 일어나는 것조차 즐겁고 멋진데, 바깥 날씨가 흐리면 컨디션이 안 좋아지고 직장에 또 서두르다가 정신을 차리게 된다. 침대는 문제가 될 것이며 모든 행동에는 불만스러운 투덜거림이 동반됩니다.
매일 좋은 기분을 가지려면 좋은 시작을 관리해야 합니다. 알람 시계를 조금 일찍 설정하여 여유롭게 누울 수 있도록 하고 휴대폰에 "알람 시계"라는 문구 대신 격려적이거나 쾌활한 문구를 넣을 수 있습니다. 하루를 시작할 때 차분하고 편안한 생각을 위해 20분을 투자하세요.
아침은 공상을 하고 계획을 세우며, 가벼운 명상을 하고, 사랑하는 사람에게 긍정적인 소망을 보내기에 가장 좋은 시간입니다. 즐거운 일을 위해 사용하고, 열쇠를 찾기 위해 미친 듯이 아파트를 뛰어다니는 시간이 아닙니다(조금 더 일찍 일어나야 하더라도). ). 도중에 만나는 부정적인 내용은 별도의 종이에 기록할 수 있습니다. 저것들. 물을 잠그고, 스크램블 에그를 태우고, 발뒤꿈치를 부러뜨리는 이 끔찍한 세상이 아니라, 아침에 따라오는 작은 고민들을 모으는 것은 바로 당신이다. 예를 들어, 직장에 도착하면 종이 조각을 비행기로 접어 공중으로 발사할 수 있습니다.
매일매일 신체 활동, 환경 변화, 맛있는 음식으로 가득 차도록 하세요. 예를 들어, 다른 장소에서 식사를 하거나 다른 경로로 달리는 등 이러한 것들을 결합할 수 있습니다. 몸뿐만 아니라 두뇌도 배고프지 않은지 확인하십시오. 새로운 지식과 지인, 장소 및 영화는 정신적 즐거움의 원천이며, 그것이 없으면 항우울제가 도움이 되지 않습니다.
매일 한 가지 소원을 이루는 실천이나 밝고 유쾌한 행동을 하는 실천도 소개할 수 있습니다. 오늘 당신 자신의 소망이 없다면, 다른 사람들의 소망을 이루십시오. 주변 사람들의 기쁨은 당신 자신의 더 큰 기쁨과 함께 돌아올 것입니다.