우리의 기분은 무엇에 달려 있습니까? 좋은 기분을 위한 간단한 팁.

인간의 기분은 예측할 수 없습니다. 때로는 뚜렷한 이유 없이 악화될 수 있습니다(다행히도 반대 현상인 이유 없는 고양도 드물지 않습니다). 왜 이런 일이 발생합니까? 사람의 기분은 무엇에 달려 있습니까?

과학적 용어로 기분은 진행 중인 정신 과정의 정서적 배경을 형성하는 매우 오래 지속되는 낮은 강도의 감정 과정을 의미합니다. 기분은 감정과 감정과 구별되어야합니다. 감정은 기분보다 지속 기간이 짧고 더욱 강렬합니다. 감정은 특정 대상(사건, 사람 등)을 향하고, 전반적인 생활 상황과 관련하여 기분이 발생합니다.

따라서 기분은 감정이나 감정보다 더 안정적이고 오래 지속되지만 덜 강렬합니다. 기분은 특정 대상을 향하지 않기 때문에 특정 기분의 원인을 이해하는 것이 종종 매우 어렵습니다. 그러나 항상 이유가 있습니다.

사람의 기분은 정신적 이유뿐만 아니라 생리적 이유의 영향을 받을 수 있습니다. 모든 감정 과정에는 정신적 요소 외에도 생리적 요소도 있습니다. 특정 상황에 반응하여 방출되는 호르몬은 모든 것에 대해 "비난"합니다.

예를 들어, 스트레스가 많은 상황에서는 아드레날린이 생성되기 시작하여 신체에 자극 효과를 줍니다. 결과적으로 신체는 위협을 제거하기 위해 동원됩니다(소위 "투쟁 또는 도피" 반응: 아드레날린은 우리가 위협의 근원을 공격하거나 그로부터 도망치도록 강요합니다).

아마도 생리적 요인과 기분 사이의 관계를 보여주는 가장 눈에 띄는 예는 악명 높은 월경전 증후군(PMS)일 것입니다. 이 증후군이 발생하는 이유 중 하나는 배란과 월경 사이의 호르몬 수치 변화입니다. 신체는 이에 대해 과민성, 눈물, 공격성으로 반응할 수 있습니다.

다행스럽게도 호르몬과 기분의 관계는 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 수치에 따라 기분이 변하면 호르몬 수치에 영향을 미치고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 초콜릿이 우울증 치료제로 간주되는 것은 아무것도 아닙니다. 초콜릿에 포함된 물질은 "행복의 호르몬"이라고 불리는 엔돌핀 생성을 자극합니다. 또한 기분을 개선할 수 있는 물질은 견과류, 밝은 색상의 과일과 채소, 치즈, 계란, 지방이 많은 생선 및 기타 여러 식품에서 발견됩니다.

그러나 우리의 기분이 생리적 요인에만 영향을 받는다고 생각해서는 안 됩니다. 많은 것은 인간 정신의 개별적인 특성에 달려 있습니다(그러나 정신과 생리학을 완전히 분리하는 것은 불가능하며 서로 별도로 존재하지 않지만 밀접하게 상호 연관되어 있다는 점을 기억할 가치가 있습니다). 어떤 사람들에게는 우울하고 비가 오는 날씨가 매년 가을 우울증의 원인이 되는 반면, 다른 사람들에게는 날씨 변동이 기분 변화를 일으키지 않는다고 가정해 보겠습니다.

우리는 이미 기분이 삶의 상황 전체에 대한 우리의 태도를 표현한다고 말했습니다. 그리고 특정 삶의 상황에 대한 우리의 태도는 우리의 정신적 "수하물", 즉 기질과 성격의 특성, 기본 가치와 태도, 자존감 및 성격 유형(외향적/내향적/양심적)에 의해 결정됩니다. 예를 들어, 어떤 사람이 자신에 대한 비판에 민감한 경우 온화한 형태로 표현된 발언조차도 그의 기분을 망칠 수 있습니다.

그건 그렇고, 다른 유형의 기질을 가진 사람들은 다른 속도로 기분을 바꿉니다. 이는 흥분 및 억제 과정의 강도, 균형 및 이동성과 같은 신경계의 특성에 따라 달라집니다. 예를 들어, 담즙이 많은 사람은 불균형한 유형의 기질입니다. 담즙이 많은 사람의 기분은 갑자기 변하고 통제하기 어렵습니다. 그리고 담담한 사람들은 대부분 기분이 균일합니다.

위의 모든 내용에서 어떤 결론을 내릴 수 있습니까? 인간의 기분은 우리가 인식하지 못하는 많은 이유에 따라 달라지며, 그 중 일부는 본질적으로 생리적입니다. 상황에 대한 태도를 바꾸려고 노력하면 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 좋은 기분을 유지하는 열쇠 중 하나는 좋은 신체적 웰빙입니다. 이는 적절한 영양, 좋은 수면, 신선한 공기 및 신체 활동을 통해 달성할 수 있습니다.

사람의 기분은 무엇에 달려 있습니까?

우선 최근 그의 인상과 현재 흐르는 생각부터. 이 모든 것에는 완전히 측정되고 이해할 수 있는 부분이 있고, 거의 식별할 수 없고 즉시 실현되지 않는 무의식적인 부분이 있습니다. 각각은 면밀한 관찰을 통해서만 자세히 이해하고 분석할 수 있습니다.

사람이 방금 깨어 났고 기분에 영향을 미칠 수있는 사건이 아직 일어나지 않은 것처럼 보이지만 이미 버릇이 없습니다. 기쁨이없고 생각이 무겁고 대부분 비관적입니다... 그런 것에 대해 "일어나지 않았어." 또는 "아침에 기분이 좋지 않았어." 이러한 상황이 발생할 수 있는 세 가지 이유는 다음과 같습니다.
아침이 되어서야 잊혀진(혹은 기억 속에 남아있는) 힘들고 불쾌한 꿈(꿈)
잠자리에 들기 전 두려움이나 슬픔을 느끼게 하는 부정적인 생각들
아침에 가장 먼저 떠오르는 생각은 부정적인 쪽으로 향했습니다(예를 들어, 잠에서 깨어난 후 "이 지루한 일로 돌아가자! 내가 모든 게 얼마나 지겨워!"라고 생각하는 것).

이러한 아침의 인상을 없애고 기분 좋게 하루를 시작하는 방법은 무엇입니까?

꿈을 기억하고 스스로에게 이렇게 말해보세요. "이건 다 거짓말이야. 이게 단지 꿈일 뿐이고 인생에 이런 건 없다는 게 얼마나 멋진 일이야!"
꿈이 기억나지 않는다면 스스로에게 이렇게 질문해 보세요. “무슨 일이 일어났나요? 기분이 좋지 않은 이유는 무엇입니까? - 답이 즉시 마음에 떠오르지 않으면 실제 이유가 존재하지 않는 것이므로 1초 이상 생각할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 상상력이 기억에서 일부 문제를 끌어내고 무시할 것입니다. 이른 아침 걱정으로)
잠들기 위해 필요한 생각 : "아침은 저녁보다 현명합니다. 내일은 신선한 마음으로이 문제에 대한 해결책을 찾겠지만 지금은 아닙니다. 너무 늦었습니다"또는 기타 유사한 생각. 잠자리에 들기 전에 지금 당장 세상을 더 나은 방향으로 바꾸려고 노력할 필요는 없습니다.
잠에서 깨어나 기분 좋은 일이 생기면 집중을 바꿔보세요. 예를 들어, "내가 직접 끓이려는 맛있는 커피" 또는 "맛있는 토스트를 곁들인 향기로운 차가 나를 기다리고 있습니다. 하루의 좋은 시작입니다." 단계별로 진행할 수 있습니다. 지금은 웃기게 몸을 쭉 뻗은 다음 일어나 가운을 입을 것입니다. 그리고 각각의 새로운 단계마다 긍정적인 점에 초점을 맞춰 정신적으로 다음 단계를 발음합니다.
날씨가 좋다(그렇지 않다면 해결책은 “우산을 가져갈게요”, “따뜻하게 입을 거예요”, “바람이 두렵지 않아요”...)
아름다운 일출 (또는 우스꽝스러운 구름, 담요처럼 짙은 안개, 나뭇가지 위의 새, 내가 가장 좋아하는 색깔의 모자를 쓴 창밖의 소녀...)
맛있는 아침 식사
부드러운 수건
예쁜 블라우스 입을게요
뭔가 좋은 것을 쓰다듬을 수 있고(고양이를 키우는 것은 매우 편리합니다. 고양이는 아침에 스스로 와서 아침 식사를 해야 할 이유를 암시합니다 :-)) 그냥 웃으세요.

잠재의식의 어떤 과정이 기분에 영향을 미치나요?

때때로 부정적인 생각이나 사건은 잊혀지지만, 그것이 남긴 인상은 남아 있고, 말하자면 이후의 모든 사건의 배경이 됩니다. 긍정적인 생각도 비슷한 방식으로 작용하므로 즐겁고 아름답고 즐거운 인상으로 마음을 더 자주 채우는 것이 매우 좋습니다. 예를 들어 이렇게, 이렇게 하는 등 다양한 방법으로 이 작업을 수행할 수 있습니다. 멋진 인상으로 가득 차 있는 우리의 잠재의식은 좋은 기분을 위한 탁월한 기반을 마련하고, 불쾌한 사건을 완화하고, 뉴스를 밝게 하며, 우리가 화나거나 짜증을 내지 않도록 도와줄 것입니다. 매일매일, 심지어 가장 "평범한" 일상에도 아름다운 것이 있습니다. 더욱이, 매일에는 많은 즐거움이 있습니다. 당신은 그것을 알아차리는 기술을 개발하기만 하면 됩니다.

잠재의식 과정이 우리 기분에 영향을 미치는 또 다른 이유는 우리 자신의 행동과 그에 따른 양심의 반응입니다. 좋은 일을 하고 나면 좋은 소식이나 즐거운 변화가 없더라도 영혼에 영감과 따뜻함을 얻을 수 있습니다. 범죄를 저지르고 죄책감을 느끼면 우리의 잠재의식은 무거움과 차가움으로 가득 차게 됩니다. 그리고 우리 주변의 모든 것이 훌륭하더라도 우리는 영혼이 매우 불편함을 느낍니다.

우리는 우리 주변에서 일어나는 모든 사건에 영향을 미칠 수는 없지만 기분을 조절하는 방법을 쉽게 배울 수 있습니다. 경험에 따르면 이것이 때때로 우리를 더 행복하고 더 성공하게 만드는 것입니다. 여기에는 독립성, 성격의 용이함, 건강한 습관 및 스트레스에 대한 저항이 포함됩니다. 게다가 이것은 우리 아이들에게도 훌륭한 개인적인 모범이 됩니다.

생각과 잠재의식의 모든 과정을 통제할 수 있나요?

대부분의 경우 사고 과정은 완전히 통제 가능합니다. 새로운 생각의 출현을 완전히 끄는 것은 불가능합니다. 때로는 스스로 떠오를 때도 있습니다. 우리는 이러한 모든 "제안"을 검토할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 일부에 대해 생각하고, 이를 활용하고, 다른 사람들을 우리 자신으로부터 멀어지게 하여 우리 마음이 그들에 대해 조금도 생각하지 못하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 의심스럽고 지나치게 생각하는 경향이 있다는 것을 알고 있다면 "만약..."으로 시작하는 생각은 당신에게 잔인한 농담을 할 수 있으므로 계속할 기회를 주지 않는 것이 좋습니다.

그토록 많은 부정적인 생각은 어디서 오는 걸까요?

현대인은 부정적인 사람이 될 기회가 많습니다. 여기에는 언론에서 보도되는 나쁜 소식, 비극적인 사건과 주인공의 고통이 담긴 우울한 영화, 어디서나 나쁜 것을 보는 오랜 습관, 과거의 실패를 암시하는 비관주의, 그리고 아래에서 '어려운 사람들'과의 소통이 포함됩니다. 저항하는 방법을 모르고 사람의 영향력이 떨어집니다.

이런 일이 발생하지 않도록 하려면 다음 세 가지 작업을 동시에 수행하는 것이 좋습니다.

부정적인 생각이 발달하는 원인을 가능한 한 많이 제거하십시오.
다른 사람 및 속상한 사건으로부터 자신을 분리하는 방법을 배우십시오.
마음과 잠재의식을 기쁨과 아름다움으로 채우면 부정적인 생각은 정착할 곳이 없을 것입니다

의학 발전 역사상 처음으로 사람의 기분과 행동에 영향을 미칠 수 있는 장내 미생물이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 박테리아와 담당 뇌 영역의 상호 작용으로 인해 가능합니다. 그러한 발견은 세계 인구의 건강한 부분에 관한 미국 교수들의 센세이션입니다. 이 소식은 정신신체의학: 행동의학 저널(Psychosomatic Medicine: Journal of Behavioral Medicine)에 게재되었습니다.

이전에 연구자들은 포유류 장의 미생물 증식이 감정 영역과 신체 건강에 가장 중요한 요소라고 가정했습니다. 실험실 동물에 대한 몇 가지 실험은 의사가 추측을 확인하는 데 도움이 되었습니다. 또한 박테리아는 동물의 행동 특성에도 영향을 미쳤습니다. 불행하게도 그 당시에는 인간을 대상으로 단 한 번의 실험도 수행할 수 없었습니다.

로스앤젤레스 출신의 American Kirsten Tillish(소화기 질환 전문가 - Vatche 및 Tamar Manoukian 소화기 질환 부서 교수)는 이 문제를 면밀히 다루었습니다. 그녀는 실제로 건강한 여성 40명을 대상으로 실험을 수행했습니다. 커스틴은 전체 그룹의 장내미생물을 분석한 뒤 MRI 영상으로 뇌 구조를 모두 확인했다. 두 번째 연구는 여성들이 뚜렷한 감정적 불안을 유발하는 사진을 관찰하는 동안 수행되었습니다.

결과는 두 가지 주제 그룹이었습니다.

33명의 여성의 장에는 소위 박테로이드가 우세한 것으로 나타났습니다.
7명의 여성은 대부분 프레보텔라를 가지고 있었습니다.

MRI 결과에 따르면 첫 번째 그룹에서는 전두엽, 해마 및 해마 주위 이랑(기억을 담당하는 영역) 영역의 회백질의 뚜렷한 두께에 주목했습니다. 두 번째 그룹은 해마 회백질의 양에 차이가 없었습니다. 그러나 감각적, 시각적, 감정적 영역의 상호 연결은 더욱 풍부한 것으로 나타났습니다. 미생물군에서 프레보텔라가 우세한 여성은 부정적인 감정(불안, 과민성, 흥분)을 더 많이 표현했습니다. 이는 사람, 풍경, 집, 가정 용품의 해당 이미지가 담긴 사진을 보면서 나타났습니다.

Tillish 교수의 실험 결과를 통해 우리는 미생물총이 건강한 인구의 뇌 활동에 영향을 미칠 수 있다고 생각할 수 있었습니다. 신경계가 장내 세균에 상호 영향을 미칠 수도 있습니다. 이 연구는 사람의 감정 영역을 연구하는 추가 작업에 대한 전망입니다.

이전에 과학자들은 장의 세균총이 식욕, 체중, 면역 체계, 구강의 외관 및 미각 기능에 영향을 미친다고만 말했습니다. 그러나 우리 몸의 비밀이 아직 완전히 밝혀진 것은 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 보다 신뢰할 수 있는 결론을 얻으려면 두 가지 이상의 연구가 더 큰 규모로 수행되어야 합니다.

과학적 용어로 기분은 진행 중인 정신 과정의 정서적 배경을 형성하는 매우 오래 지속되는 낮은 강도의 감정 과정을 의미합니다. 기분은 감정과 감정과 구별되어야합니다. 감정은 기분보다 지속 기간이 짧고 더욱 강렬합니다. 감정은 특정 대상(사건, 사람 등)을 향하고, 전반적인 생활 상황과 관련하여 기분이 발생합니다. 따라서 기분은 감정이나 감정보다 더 안정적이고 오래 지속되지만 덜 강렬합니다. 기분은 특정 대상을 향하지 않기 때문에 특정 기분의 원인을 이해하는 것이 종종 매우 어렵습니다. 그러나 항상 이유가 있습니다. 사람의 기분은 정신적 이유뿐만 아니라 생리적 이유의 영향을 받을 수 있습니다. 모든 감정 과정에는 정신적 요소 외에도 생리적 요소도 있습니다. 특정 상황에 반응하여 방출되는 호르몬은 모든 것에 대해 "비난"합니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 상황에서는 아드레날린이 생성되기 시작하여 신체에 자극 효과를 줍니다. 결과적으로 신체는 위협을 제거하기 위해 동원됩니다(소위 "투쟁 또는 도피" 반응: 아드레날린은 우리가 위협의 근원을 공격하거나 그로부터 도망치도록 강요합니다). 아마도 생리적 요인과 기분 사이의 관계를 보여주는 가장 눈에 띄는 예는 악명 높은 월경전 증후군(PMS)일 것입니다. 이 증후군이 발생하는 이유 중 하나는 배란과 월경 사이의 호르몬 수치 변화입니다. 신체는 이에 대해 과민성, 눈물, 공격성으로 반응할 수 있습니다. 다행스럽게도 호르몬과 기분의 관계는 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 수치에 따라 기분이 변하면 호르몬 수치에 영향을 미치고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 초콜릿이 우울증 치료제로 간주되는 것은 아무것도 아닙니다. 초콜릿에 포함된 물질은 "행복의 호르몬"이라고 불리는 엔돌핀 생성을 자극합니다. 또한 기분을 개선할 수 있는 물질은 견과류, 밝은 색상의 과일과 채소, 치즈, 계란, 지방이 많은 생선 및 기타 여러 식품에서 발견됩니다. 그러나 우리의 기분이 생리적 요인에만 영향을 받는다고 생각해서는 안 됩니다. 많은 것은 인간 정신의 개별적인 특성에 달려 있습니다(그러나 정신과 생리학을 완전히 분리하는 것은 불가능하며 서로 별도로 존재하지 않지만 밀접하게 상호 연관되어 있다는 점을 기억할 가치가 있습니다). 어떤 사람들에게는 우울하고 비가 오는 날씨가 매년 가을 우울증의 원인이 되는 반면, 다른 사람들에게는 날씨 변동이 기분 변화를 일으키지 않는다고 가정해 보겠습니다. 우리는 이미 기분이 삶의 상황 전체에 대한 우리의 태도를 표현한다고 말했습니다. 그리고 특정 삶의 상황에 대한 우리의 태도는 우리의 정신적 "수하물", 즉 기질과 성격의 특성, 기본 가치와 태도, 자존감 및 성격 유형(외향적/내향적/양심적)에 의해 결정됩니다. 예를 들어, 어떤 사람이 자신에 대한 비판에 민감한 경우 온화한 형태로 표현된 발언조차도 그의 기분을 망칠 수 있습니다. 그건 그렇고, 다른 유형의 기질을 가진 사람들은 다른 속도로 기분을 바꿉니다. 이는 흥분 및 억제 과정의 강도, 균형 및 이동성과 같은 신경계의 특성에 따라 달라집니다. 예를 들어, 담즙이 많은 사람은 불균형한 유형의 기질입니다. 담즙이 많은 사람의 기분은 갑자기 변하고 통제하기 어렵습니다. 그리고 담담한 사람들은 대부분 기분이 균일합니다. 위의 모든 내용에서 어떤 결론을 내릴 수 있습니까? 인간의 기분은 우리가 인식하지 못하는 많은 이유에 따라 달라지며, 그 중 일부는 본질적으로 생리적입니다. 상황에 대한 태도를 바꾸려고 노력하면 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 좋은 기분을 유지하는 열쇠 중 하나는 좋은 신체적 웰빙입니다. 이는 적절한 영양, 좋은 수면, 신선한 공기 및 신체 활동을 통해 달성할 수 있습니다. 사람의 기분은 무엇에 달려 있습니까?우선 최근 그의 인상과 현재 흐르는 생각부터. 이 모든 것에는 완전히 측정되고 이해할 수 있는 부분이 있고, 거의 식별할 수 없고 즉시 실현되지 않는 무의식적인 부분이 있습니다. 각각은 면밀한 관찰을 통해서만 자세히 이해하고 분석할 수 있습니다. 사람이 방금 깨어 났고 기분에 영향을 미칠 수있는 사건이 아직 일어나지 않은 것처럼 보이지만 이미 버릇이 없습니다. 기쁨이없고 생각이 무겁고 대부분 비관적입니다... 그런 것에 대해 "일어나지 않았어." 또는 "아침에 기분이 좋지 않았어." 이러한 상황은 세 가지 이유에 의해 발생할 수 있습니다. 아침에는 잊어버리거나 기억에 남는 어렵고 불쾌한 꿈(꿈) 잠자리에 들기 전 마음이 두렵거나 슬프게 만드는 부정적인 생각 아침에 처음 드는 생각 (예를 들어, 잠에서 깨어난 후 "이 지루한 일을 다시 시작해야 해! 내가 얼마나 지쳤어!"라고 생각하는 경우) 이러한 아침의 인상을 없애고 기분 좋게 하루를 시작하는 방법은 무엇입니까?꿈을 기억하고 스스로에게 이렇게 말해보세요. "이건 다 거짓말이야. 이게 단지 꿈일 뿐이고 인생에 이런 건 없다는 게 얼마나 멋진 일이야!" 꿈이 기억나지 않는다면 스스로에게 이렇게 질문해 보세요. “무슨 일이 일어났나요? 기분이 좋지 않은 이유는 무엇입니까? - 답이 즉시 마음에 떠오르지 않으면 실제 이유가 존재하지 않는 것이므로 1초 이상 생각할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 상상력이 기억에서 일부 문제를 끌어내고 무시할 것입니다. 이른 아침 걱정으로) 잠들어야 할 생각 : "아침 저녁이 더 현명합니다. 내일은 신선한 마음으로이 문제에 대한 해결책을 찾을 것이지만 지금은 아닙니다. 너무 늦었습니다"또는 기타 유사한 것 생각. 잠자리에 들기 전에 지금 당장 세상을 더 나은 방향으로 바꾸려고 노력할 필요는 없습니다. 잠에서 깨어나 기분 좋은 일이 생기면 집중을 바꿔보세요. 예를 들어, "내가 직접 끓이려는 맛있는 커피" 또는 "맛있는 토스트를 곁들인 향기로운 차가 나를 기다리고 있습니다. 하루의 좋은 시작입니다." 단계별로 진행할 수 있습니다. 지금은 웃기게 몸을 쭉 뻗은 다음 일어나 가운을 입을 것입니다... 그리고 각각의 새로운 단계마다 긍정적인 점을 강조하면서 정신적으로 다음 단계를 발음합니다. 좋은 날씨(만약 아니요, 그렇다면 해결책은 "그리고 우산을 가져갈게요", "그리고 따뜻하게 입을 거예요", "하지만 바람은 두렵지 않아요"...) 아름다운 일출(또는 재미있는 구름, 짙은 안개, 담요처럼, 나뭇가지 위에는 어떤 새가 있는지, 창밖에는 내가 좋아하는 색깔의 모자를 쓴 소녀...) 맛있는 아침식사, 부드러운 수건, 아름다운 블라우스를 입혀줄 수 있는 애완동물 좋은 것 (고양이를 키우는 것은 매우 편리합니다. 고양이는 아침에 스스로 와서 아침 식사를 해야 할 이유를 암시합니다 :-)) 그냥 웃으세요. 잠재의식의 어떤 과정이 기분에 영향을 미치나요?때때로 부정적인 생각이나 사건은 잊혀지지만, 그것이 남긴 인상은 남아 있고, 말하자면 이후의 모든 사건의 배경이 됩니다. 긍정적인 생각도 비슷한 방식으로 작용하므로 즐겁고 아름답고 즐거운 인상으로 마음을 더 자주 채우는 것이 매우 좋습니다. 예를 들어 이렇게, 이렇게 하는 등 다양한 방법으로 이 작업을 수행할 수 있습니다. 멋진 인상으로 가득 차 있는 우리의 잠재의식은 좋은 기분을 위한 탁월한 기반을 마련하고, 불쾌한 사건을 완화하고, 뉴스를 밝게 하며, 우리가 화나거나 짜증을 내지 않도록 도와줄 것입니다. 매일매일, 심지어 가장 "평범한" 일상에도 아름다운 것이 있습니다. 더욱이, 매일에는 많은 즐거움이 있습니다. 당신은 그것을 알아차리는 기술을 개발하기만 하면 됩니다. 잠재의식 과정이 우리 기분에 영향을 미치는 또 다른 이유는 우리 자신의 행동과 그에 따른 양심의 반응입니다. 좋은 일을 하고 나면 좋은 소식이나 즐거운 변화가 없더라도 영혼에 영감과 따뜻함을 얻을 수 있습니다. 범죄를 저지르고 죄책감을 느끼면 우리의 잠재의식은 무거움과 차가움으로 가득 차게 됩니다. 그리고 우리 주변의 모든 것이 훌륭하더라도 우리는 영혼이 매우 불편함을 느낍니다. 우리는 우리 주변에서 일어나는 모든 사건에 영향을 미칠 수는 없지만 기분을 조절하는 방법을 쉽게 배울 수 있습니다. 경험에 따르면 이것이 때때로 우리를 더 행복하고 더 성공하게 만드는 것입니다. 여기에는 독립성, 성격의 용이함, 건강한 습관 및 스트레스에 대한 저항이 포함됩니다. 게다가 이것은 우리 아이들에게도 훌륭한 개인적인 모범이 됩니다. 생각과 잠재의식의 모든 과정을 통제할 수 있나요?대부분의 경우 사고 과정은 완전히 통제 가능합니다. 새로운 생각의 출현을 완전히 끄는 것은 불가능합니다. 때로는 스스로 떠오를 때도 있습니다. 우리는 이러한 모든 "제안"을 검토할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 일부에 대해 생각하고, 이를 활용하고, 다른 사람들을 우리 자신으로부터 멀어지게 하여 우리 마음이 그들에 대해 조금도 생각하지 못하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 의심스럽고 지나치게 생각하는 경향이 있다는 것을 알고 있다면 "만약..."으로 시작하는 생각은 당신에게 잔인한 농담을 할 수 있으므로 계속할 기회를 주지 않는 것이 좋습니다. 그토록 많은 부정적인 생각은 어디서 오는 걸까요?현대인은 부정적인 사람이 될 기회가 많습니다. 여기에는 언론에서 보도되는 나쁜 소식, 비극적인 사건과 주인공의 고통이 담긴 우울한 영화, 어디서나 나쁜 것을 보는 오랜 습관, 과거의 실패를 암시하는 비관주의, 그리고 아래에서 '어려운 사람들'과의 소통이 포함됩니다. 사람의 영향력이 떨어지며 저항하는 방법을 모릅니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 다음 세 가지 작업을 동시에 수행하는 것이 좋습니다.부정적인 생각이 발달하는 이유를 가능한 한 많이 제거하십시오. 다른 사람 및 혼란스러운 사건으로부터 자신을 분리하는 방법을 배우십시오. 마음과 잠재 의식을 기쁨과 아름다움으로 채우십시오. 그러면 부정적인 생각은 정착할 곳이 없을 것입니다.

얼마나 이상하게 밝혀 졌는지 – 불과 몇 분 전에 나는 기분이 좋았고 노래하고 춤추고 재미있게 놀고 싶었는데 갑자기 – 모든 것이 나빴습니다. 그리고 아무도 비난하지 않는 것 같습니다. 아무도 기분을 망치지 않았고 단지 내 머릿속에 생각이 들었습니다. 왜 이런 일이 발생합니까?

기분의 변화 가능성은 종종 다른 사람의 변화 가능성에 달려 있습니다. 그래도 때로는 사람에게서 한 가지를 기대하지만 완전히 다른 것을 얻습니다. 하지만 나는 이미 예상했던 일에 너무 동조하고 있었고, 너무 많은 계획을 세웠고, 이미 모든 것을 마음속으로 계획해 두었습니다... 그러다가 이런 일이 일어났습니다. 우리가 꿈꾸던 모든 것이 한 순간에 사라졌습니다.

물론, 모든 것을 자신의 기분의 변덕스러운 탓으로 돌릴 수도 있지만, 갑자기... 아니, 이런 일은 일어날 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 여기에는 이유가 있습니다. 예를 들어, 한 사람의 삶의 사례입니다.

“밖은 봄이고, 태양은 빛나고, 새들은 노래하고, 마당에 있는 거대한 웅덩이를 걷고 즐기고 싶어합니다. 그러다가 갑자기 떠날 수 없다는 것을 깨달았습니다. 집은 청소되지 않았고 저녁 식사는 아직 요리되지 않았으며 양말은 세탁되지 않았습니다. 기분은 더 이상 흔적도 없고, 일상이 된 의무를 수행해야 합니다.

아 뭐, 그래서 뭐야! “이것이 내가 완수해야 할 의무입니다. 이제 저녁으로 사랑하는 사람이 맛있는 음식을 요리하고 산책하러 나가겠습니다.” 그리고 이제 당신은 기분이 좋아 난로 주위를 맴돌고 있으며 사랑하는 사람이 늦어질뿐만 아니라 "가는 길에 간식을 먹었는데 먹고 싶지 않습니다." 그렇다면 이 모든 노력은 누구를 위한 것이었습니까? 기분이 또 안 좋아졌네요. 여전히 희망이 있습니다... 하지만 여기에서도 "축제는 없습니다. 춥고 습하며 피곤하고 많은 일을 집으로 가져왔습니다." 그대로... 또, 내 기분의 흔적은 없습니다.

아니면 또 다른 문제는 결국 그들은 산책하러 가고 있다는 것입니다. 우리는 쇼핑을 하고 카페에 들를 계획이었습니다. 물론 그런 경우에는 평소 청바지나 운동화보다는 좀 더 멋있게 옷을 입고 싶을 겁니다. 코트, 스카프, 힐... 그리고 이 모든 아름다움은 움푹 들어간 곳을 따라 진흙을 통과하여 끔찍한 바람과 추위가 있는 제방으로 향합니다. 예, 좋은 산책이지만 우리가 기대했던 것은 아닙니다!”

좀 이상해 보이네요. 그럼 항상 다른 사람의 잘못인가요? 그것은 그에게 기대했던 것이 아니었습니다. 그는 우리가 원하는 대로 행동하지 않았습니다. 그리고 또 그는 모든 것을 망쳤습니다. 미소는 삶의 불의로 인한 슬픔과 눈물로 대체됩니다. 아니면 우리의 기분 변화는 단순히 우리 자신에 달려 있습니까? 우리는 단지 존재할 수 없는 것을 스스로 발명했거나 단순히 주변 사람들과 완전히 다른 것을 기대합니다. 그리고 꿈이 현실과 일치하지 않으면 기쁨은 즉시 슬픔으로 바뀌고 오랫동안 지속됩니다. 아니면 모든 것을 한 번에 원합니다. 그것으로 무엇을 해야 할까요?

또는 다른 옵션 - 모든 것을 직접 수행하는 것이 좋습니다. 나는 산책하고 싶었습니다. 계속하세요. 방해할 것은 아무것도 없습니다! 나는 항상 집에 신선한 꽃이 담긴 꽃병을보고 싶었습니다. 선물로 줄 때까지 기다릴 필요가 없으며 직접 구입하는 것이 더 쉽습니다. 장신구를 원한다면 직접 구입해 보는 것은 어떨까요? 왜 다른 사람에게 무엇을 기대합니까? 그러면 당신은 안전하게 미소를 지을 수 있고, 어떤 것도 당신의 기분을 망치지 않을 것입니다. 더 정확하게는 아무도 그것을 망치지 않을 것입니다.

한마디로 모든 것을 남 탓으로 돌리면 안 된다. 우선 기분 변화의 원인을 스스로 찾아야합니다.

우리의 기분은 전적으로 우리 자신에게 달려 있습니다. 우리가 삶을 인식하는 방식에 따라 같은 날도 회색빛이고 젖어 있거나 신선하고 밝게 보일 수 있습니다. 결국 어떤 날씨에도 크고 작은 기쁨이 일어납니다.

당신의 하루가 서로 비슷해 졌다면, 강제로 일을한다면, 모든 것에 지쳤다면 진단은 분명합니다. 기쁨이 당신의 삶을 떠났습니다. 이는 매우 접근하기 쉽지만 효과적인 방법으로 반환해야 함을 의미합니다. 기분을 좋게 만드는 몇 가지 간단한 팁을 소개합니다.

잠을 좀 자세요

어쩌면 당신은 만성적으로 잠이 부족하고, “내가 살아 있었다면”이라는 말처럼 몸이 더 이상 행복하지 않을 수도 있습니다. 수면 부족으로 인해 신경계가 과도하게 자극되고 기억력 문제가 발생하며 과민성이 증가하고 식욕이 증가합니다. 그러니 다음 주말에는 잠을 잘 자도록 하세요.

하지만 아름답게 하세요. 구겨지고 낡은 시트 위에 무거운 자루처럼 떨어지지 마십시오. 깨끗한 리넨을 깔고, 샤워나 편안한 목욕을 하고, 창문을 열고, 모든 전화기를 끄고, 가족들에게 깨어날 때까지 깨우지 말라고 부탁하세요. 잠이 오지 않는다면 진정 효과가 있는 허브 팅크를 복용해 보세요. 하지만 반드시 충분한 수면을 취해야 합니다. 눈이 계속 처져 있으면 기쁨에 대해 이야기 할 수 없습니다.

사진앨범을 살펴보세요

일반적으로 우리는 기쁨의 순간에 자신을 포착합니다. 지난 휴가 때나 사랑하는 사람의 품에 안기거나 어린 아이를 품에 안고 행복하게 웃고 있는 사진을 보고 그때의 기분을 재현해 보세요. 심리학자들은 일반적으로 젊고 건강하며 아름답고 행복한 사진을 선택하여 거울 위에 놓을 것을 권장합니다. 당신이 그것에 접근할 때마다 당신의 몸과 정신은 그 놀라운 상태에 적응하기 시작할 것입니다. 사망한 친척과 어려운 추억이 있는 사람들의 사진을 별도로 보관하십시오.

산책하다

창밖의 날씨가 아무리 나빠도 몸을 밖으로 끌고 나가야 합니다. 산소 부족은 뇌, 심장, 근육에 해로운 영향을 미칩니다. 그러나 바쁜 고속도로를 따라 버스에서 집까지 걷는 것을 걷는 것으로 간주하지 마십시오. 공원, 숲, 도시에 있다면 조용하고 고대 지역 등 아름다운 곳을 걸어야합니다. 평소의 생각에서 벗어나 당신에게 열려 있는 자연의 그림을 인식하도록 노력하십시오. 물과 하늘 공간의 전망은 신경계에 좋은 영향을 미칩니다. 수평선이 먼 곳을 선택하세요. 하늘을 당신에게 맡기고 무한함을 느껴보세요. 자신의 변화를 느끼려면 적어도 2시간은 걸어야 한다.

가구를 재배치하다

미용실에서 자신이 바뀌었지만 환경은 동일하게 유지되면 이 경우 환경이 달라집니다. 이것은 당신에게서 뭔가가 바뀔 것임을 의미합니다. 무거운 가구를 정리하는 일을 남자에게 맡길 수도 있지만, 이 작업에는 약간의 육체적 노력도 필요합니다. 그리고 좋아요! 분명히 당신의 근육은 오랫동안 어떤 종류의 운동을 요구해 왔습니다. 그리고 아시다시피 워밍업 된 근육은 엔돌핀, 기쁨 호르몬의 방출에 기여합니다.

웃다!

일반적으로 성인은 자신의 기분을 조절할 수 있어야 합니다. 우리는 건강, 머리 위 지붕, 사랑하는 사람, 약간의 돈 등 우리에게 얼마나 많은 것이 주어졌는지 더 자주 기억하면 됩니다. 그리고 매일 아침 우리는 웃어야 합니다. 강제로라도. 웃을 때 안면 근육의 위치만으로도 기분이 좋아진다는 사실은 오랫동안 입증되어 왔습니다. 거울에 비친 자신, 친구, 사랑하는 사람, 직장 동료에게 미소를 지으십시오. 그리고 곧 당신은 기분이 좋지 않은 흔적이 남아 있지 않다는 것을 느끼게 될 것입니다.