후프를 돌리는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 체중 감량을 위한 마사지 후프 훌라후프

체조 후프는 오랫동안 체형을 교정하는 가장 좋은 방법 중 하나로 여겨져 왔습니다. 그 존재는 고대 그리스에서 배웠고 조금 후에 훌라후프의 인기 물결이 영국과 다른 나라로 퍼졌습니다. 이제는 전 세계적으로 체중 감량에 없어서는 안될 도구로 간주됩니다.

훌라후프의 평범한 디자인에도 불구하고 훌라후프를 돌리면 꽤 많은 칼로리가 소모됩니다. 또한, 어느 스포츠 매장이나 시중에서 저렴한 가격으로 구매할 수 있어 후프에 소모되는 칼로리도 저렴하다고 자신있게 말씀드릴 수 있습니다.

후프는 과도한 칼로리와 킬로그램을 처리할 뿐만 아니라 얇은 허리를 형성하고 복부와 허벅지 근육을 조여줍니다. 훌라후프는 올바르게 사용한다면 안전한 스포츠 장비라는 점도 기억해야 합니다. 관절에 무리를 주거나 근육을 늘리지 않으며, 금속 후프 사용으로 인한 신체의 타박상을 방지하기 위해 하루 5분부터 시작하여 하중을 가하고 훈련 시간을 조절해야 합니다. 그렇다면 규칙적으로 운동하면 후프를 돌리면 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

후프는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 훌라후프의 장점

후프의 칼로리 소모량은 상당히 높습니다. 이는 적당한 달리기의 칼로리 소모와 비교할 수 있습니다. 평균적으로 10분간 후프돌리기를 하면 약 100칼로리가 소모되지만, 익숙하지 않은 지속적인 운동은 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 미국 영양학자들은 5~7분의 짧은 훈련 세션을 통해 하루에 여러 번 운동할 것을 권장합니다.

하루에 한 번만 운동하더라도 어쨌든 후프로 칼로리를 소비하면 체중이 감소하고 허리 크기가 줄어들므로 이러한 유형의 신체가 신체에 가해지는 모든 부하가 도움이 될 것입니다. 후프를 사용하여 한 달 동안 훈련하면 제대로 먹으면 허리를 2-3cm 줄이고 초과 체중을 몇 킬로그램 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 한 번의 접근 방식으로 10분 이상 후프를 회전시키지 않는 것이지만 접근 방식의 수는 거의 무제한일 수 있습니다.

칼로리 소모 외에도 후프는 복근을 강화하고 호흡기 및 심혈관 시스템을 훈련하며 셀룰 라이트 제거에 도움이되고 조정 및 자세를 개선합니다.

우리는 후프를 돌리면서 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알아 냈지만 다이어트를 잊지 않고 훌라후프 수업과 다른 운동 및 신체에 대한 스트레스를 결합하면이 수치를 크게 늘릴 수 있습니다. 저칼로리 다이어트는 후프를 사용하여 훨씬 쉽고 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 이것은 주로 체중 감량 중 배가 처지는 문제와 관련이 있습니다. 정기적으로 후프를 돌리면 피할 수 있습니다. 훌라후프 운동은 칼로리를 빠르게 제거하고 체적을 현저하게 감소시키는 것 외에도 장 기능에 유익한 효과가 있습니다. 동시에 소화 및 신진 대사 과정이 정상화되어 체중 감량의 웰빙과 외모에 긍정적 인 영향을 미치고 만성 피로를 완화시킵니다.

올바른 훌라후프를 선택하고 훌라후프로 칼로리를 소모하는 방법은 무엇입니까?

훌라후프를 사용하여 체중 감량을 결정하자마자 후프가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 질문 후에 똑같이 중요한 질문이 생깁니다. 올바르게 선택하는 방법과 시작 위치는 어디입니까? 우선, 처음에는 자신에게 맞는 후프 크기를 선택하십시오. 이렇게 하려면 수직으로 놓고 후프의 위쪽 테두리가 끝나는 위치를 확인하세요. 엉덩이 바닥보다 약간 높아야합니다.

그런 다음 제품과 재료의 무게를 결정하십시오. 이를 위해서는 손으로 후프를 돌리는 것이 아니라 매장에서 "실행"하여 평소 허리의 위치에 놓아야합니다. 선택한 무게를 지탱할 수 있고 불편함을 느끼지 않는다면 이 후프가 귀하에게 적합합니다. 또한 후프가 소모하는 칼로리의 양은 후프 작업이 얼마나 편안한지에 따라 달라집니다.

처음에는 5분 동안 계속해서 후프를 돌릴 필요가 없으며 2~3분부터 시작할 수 있으며 가장 중요한 것은 갑작스러운 하중에 익숙해지는 것입니다. 또한 이러한 목적을 위해 처음에는 약간 더 작은 무게의 후프를 구입하고 시간이 지남에 따라 무게를 늘릴 수 있습니다. 이 경우에는 해당 스포츠 장비의 매개 변수와 무게보다 훈련 시간 자체가 더 중요합니다.

훌라후프 회전과 다리 및 팔 운동을 결합하는 것도 유용합니다. 그리고 마사지 장치가 달린 후프를 사용하면 옆구리와 허리에 쌓인 지방을 빠르게 제거할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 그러한 후프를 사용한 운동이 훈련 중인 부위에 불편함과 심한 화상을 입힐 수 있습니다. 따라서 불쾌하거나 고통스러운 감각을 줄이기 위해 먼저 스웨터를 입고 그 위에 훌라후프를 돌릴 수 있습니다.

많은 소녀들은 이 과정에서 근육을 사용하지 않고 관성에 의해서만 후프를 비틀어야 한다고 잘못 생각하지만 이는 잘못된 것입니다. 후프로 효과적으로 칼로리를 소모하려면 가능한 모든 근육 그룹(복근, 등, 팔, 다리)을 지속적으로 긴장시키고 사용해야 합니다. 매일 총 15-20분 이상 연습하면 몇 달 안에 확실히 당신을 기쁘게 할 놀라운 결과를 발견하게 될 것입니다.

허리둘레를 개선하고 몇 킬로그램을 감량할 수 있다면 정말 좋습니다. 시술하는 동안 즐겨주시면 이 과정이 더욱 즐거워집니다. 따라서 후프를 돌릴 때 체육관에 갈 필요가 전혀 없습니다. 집에서 몸매를 향상시킬 수 있습니다. 이 기사에서는 몇 가지 훈련 규칙에 대해 배웁니다. 훌라후프를 돌리면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?, 일부 금기 사항도 있습니다.

확실히 당신은 체육 수업에서 후프를 가지고 노는 것을 얼마나 좋아했는지 기억할 것입니다. 역사는 우리가 아이들에게 재미를 위해 덩굴로 짠 농구대를 주었던 고대 이집트에서 후프 회전 기술을 빚지고 있음을 보여줍니다.

일부 보고서에 따르면 고대 그리스의 의사들은 과체중인 사람들에게 후프를 돌리는 것을 권장했습니다. 지난 세기 중반쯤에는 후프를 이용한 운동이 어린이와 성인 모두에게 인기를 끌었습니다. 이제 우리는 가장 단순한 플라스틱 제품부터 체중 감량뿐만 아니라 셀룰 라이트 결절을 분해 할 수있는 스포츠 제품에 이르기까지 다양한 모델의 농구를 판매하고 있습니다.

후프는 훌라후프라고도 합니다. 이 단어는 '하와이 원주민 춤'(훌라)과 '후프'(후프)로 번역될 수 있습니다.

미국 과학자들은 춤을 추면서 후프를 회전시키면 훈련이 심장 강화 운동과 동일할 수 있다는 결론에 도달했습니다. 많은 여성들에게 친숙한 훌라후프를 이용한 가벼운 운동은 런닝머신 운동과 강도가 같다고 볼 수 있습니다.

신체에 대한 농구의 이점에 대해 말하면 다음과 같은 장점에 주목해야합니다.

• 심장 훈련.후프 비틀기 – 후프를 비틀 때 가해지는 힘은 심박수를 증가시키고 산소 소비량을 증가시킵니다. 이것은 심장 근육을 훈련하고 세포를 산소로 적극적으로 포화시키며 호흡기 기능을 개선하는 수단이 됩니다.
• 활성 칼로리 연소. 30분 동안 후프를 돌리면 평균 약 150-200칼로리를 태울 수 있습니다. 운동을 더 어렵게 하면 250~300칼로리 정도 소모할 수 있다. 활동을 더욱 어렵게 만들기 위해 댄스 동작을 사용할 수 있습니다.
• 자세.후프를 규칙적으로 회전시키면 등 근육을 강화하고 자세를 바로잡을 수 있습니다. 왜냐하면 후프를 회전시키면 구부정해지지 않고 등을 곧게 유지하기 때문입니다.
• 슬림한 허리와 탄력 있는 복근.훌라후프를 회전시킬 때 허벅지, 엉덩이, 복부, 등, 종아리 근육이 관련됩니다. 가장 큰 하중은 측면 및 전면 복부 근육에 떨어지며 허리가 더 가늘어지고 가늘어지며 복근이 펌핑됩니다.

러시아 소비자들 사이에서 가장 인기 있는 후프 모델을 살펴보겠습니다.

• 플라스틱 또는 매우 가벼운 금속 후프.이러한 모델은 비만 문제를 제거하기 위해 어린이에게 사용하는 것이 가장 자주 권장됩니다.
• 가중 농구.회전은 가벼운 모델을 회전시키는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 이러한 모델은 매력적입니다. 또는 이러한 훌라후프는 중금속으로 만들어질 수도 있습니다. 가중 금속 후프의 무게는 2-3kg입니다.
• 접이식 고리.이 유형은 후프의 직경을 조정하는 기능, 즉 세그먼트 수를 제어하는 ​​기능이 있습니다. 따라서 후프의 크기를 조절하여 조금 더 크거나 작게 만들 수 있습니다. 부품이 속이 비어 있으면 모래나 다른 부품으로 무게를 측정할 수 있습니다.
• 마사지 후프.원의 안쪽 부분에 볼이나 기타 돌출부가 장착되어 있습니다. 마사지 고리는 단단할 수도 있고 분리할 수도 있습니다. 이러한 후프의 효과는 수많은 긍정적인 리뷰와 연구를 통해 확인되었습니다. 마사지 후프는 셀룰라이트 결절을 분해하고 피부를 매끈하게 만들어줍니다.
• 부드럽고 유연한 후프. 무겁고 가볍습니다. 이 유형의 훌라후프는 기능적으로 구별됩니다. 의도된 목적뿐만 아니라 확장기로도 사용할 수 있습니다.
• 체조 후프.그것으로 당신은 전반적인 건강과 신체 강화에 기여하는 체조 운동을 수행할 수 있습니다.
• "스마트"후프.스크롤된 원의 수를 세고 칼로리 소모를 모니터링할 수 있는 전자 장치가 장착되어 있습니다.

훌라후프와 같은 시뮬레이터는 편리하고 사용하기 쉽습니다. 또한 후프는 많은 공간을 차지하지 않습니다. 옷장 뒤나 소파 밑에 둘 수 있습니다. 후프를 회전하려면 특별한 기술이나 능력이 필요하지 않으며 통통하고 날씬한 여성이라도 장치에 약간 적응하면 회전할 수 있습니다.

• 손실되는 칼로리 수는 후프를 회전하는 시간에 따라 다릅니다. 비즈니스와 즐거움을 결합할 수 있으며, 체중 감량뿐만 아니라 책을 읽고, 음악을 듣거나, 회전하는 동안 흥미로운 영화를 볼 수도 있습니다.
• 볼륨감소와 우아한 허리라인 연출로 혈액순환 개선 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 후프를 사용하면 셀룰라이트를 극복할 수 있으며, 사용이 진부함에도 불구하고 훈련을 통해 유익한 효과를 만들어내는 본격적인 스포츠 장비로 간주됩니다.
• 후프에 마사지 요소가 장착되어 있고 무거울 경우 더 많은 칼로리가 소모되므로 빠르게 자신의 신체를 개선할 수 있습니다. 첫날에는 5분만 훈련할 수 있고, 다음 날에는 부하를 늘려야 합니다. 이상적으로는 30분의 훈련을 목표로 삼아야 합니다.
• 마사지 후프를 사용하면 15~20분 안에 250칼로리를 없앨 수 있습니다. 평균 데이터에 따르면 10분 간격으로 100칼로리가 손실되는 것으로 나타났습니다. 후프 트위스트는 체조 공, 바닥, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 등의 다른 운동과 함께 사용할 수 있습니다.
• 마사지 후프를 이용하여 운동을 하면 처음에는 몸의 허리 부분에 멍이 남을 수도 있고, 근육이 쑤실 수도 있습니다. 몇 번의 운동 후에는 더 이상 통증이 사라지며 이는 신체가 장기 훈련을 할 준비가 되었다는 신호입니다.
• 운동할 때는 자세에 주의를 기울여야 합니다. 발은 어깨 너비만큼 벌리거나 약간 넓어야 합니다. 회전할 때 등 근육과 복근에 긴장이 느껴져야 합니다.

특정 운동을 사용하여 칼로리를 태울 수 있습니다.

• 교대 회전.후프를 오른쪽으로 5~6회 돌립니다. 그런 다음 회전을 중지하고 방향을 변경합니다. 후프를 왼쪽으로 5-6회 회전합니다. 이 전환을 30회 반복합니다.
• 다리를 넓게 벌리고 트위스트합니다.발을 어깨 너비로 벌리고 시작한 다음 발을 벌리십시오. 몇 분 동안 후프를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.
• 다리를 닫은 채 회전합니다.발을 모으고 후프를 돌립니다. 다리 위치를 바꾸면 다양한 근육 그룹을 사용할 수 있습니다.
• 하프 스쿼트 자세.발을 어깨 너비만큼 벌리고 회전하면서 쪼그리고 앉으십시오. 하프 스쿼트를 수정하고 다른 방향으로 회전합니다.
• 회전과 스쿼트. 훌라후프를 돌릴 때 최대한 깊게 몸을 숙이세요.
• 엉덩이와 허리의 후프를 교대로 회전. 후프를 회전시킬 때 배 위에서뿐만 아니라 엉덩이까지 낮추십시오. 후프를 엉덩이에 잠시 동안 유지한 다음 허리로 되돌리고 다시 엉덩이까지 내립니다.
• 다리 변화를 동반한 회전.후프를 회전할 때 다리를 번갈아가며 먼저 한쪽을 놓고 다른 쪽을 놓고 훌라후프를 회전시키는 것을 잊지 마세요.
• 현장에서 행진하십시오.제자리에서 행진하고 원을 그리며 회전하면서 무릎을 최대한 높이 올리려고 노력합니다.
• 걷기로 보완되는 회전.매우 간단합니다. 원을 회전하고 앞으로 또는 뒤로 이동합니다.

운동을 시작하고 후프를 구입하기 전에 무시해서는 안 되는 금기 사항을 숙지해야 합니다.

• 효과적이고 빠른 체중 감량을 목표로 하는 헤비 모델은 월경 기간 동안 사용하지 않는 것이 좋습니다. 나이 많은 여성도 피해야 합니다.
• 임산부나 최근 출산한 여성은 운동을 시작하기 전 의사와 상담해야 합니다. 허리나 내장에 질병이 있는 경우에도 전문의와 상담해야 합니다.
• 부인과 질환의 존재.
• 척추에 문제가 있습니다.
• 피부에 상처, 찰과상, 자극이 있습니다. 인내심을 갖고 피부 문제가 사라질 때만 운동을 시작해야 합니다.
• 날씬하고 날씬한 소녀들은 후프를 돌리는 데 오랜 시간을 보낼 필요가 없습니다.

후프는 물론 게으르지 않고 훈련을 습관으로 삼는다면 근육을 강화할 수 있는 효과적인 가정 운동 기계가 될 수 있습니다. 이 경우 결과를 체감할 수 있을 뿐만 아니라 유지하여 날씬한 몸매를 얻을 수 있습니다.