Πώς να διαχειριστείτε την ψυχολογία των συναισθημάτων σας. Η επίδραση των αρνητικών συναισθημάτων στη ζωή

Το να ξεπεραστούν τα εμπόδια στην αμοιβαία κατανόηση που προκύπτουν σε διάφορες καταστάσεις επικοινωνίας δεν είναι εύκολο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κατανοήσετε καλά τις αποχρώσεις της ανθρώπινης ψυχολογίας, συμπεριλαμβανομένης της δικής σας. Ένα άλλο πράγμα που είναι πολύ πιο απλό είναι να μην δημιουργήσετε αυτά τα εμπόδια μόνοι σας. Για να μην είναι το κύριο εμπόδιο στην αμοιβαία κατανόηση με τους άλλους, ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει τους ψυχολογικούς κανόνες επικοινωνίας και πρώτα απ 'όλα, να μάθει να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του, τα οποία συχνά γίνονται πηγή διαπροσωπικών συγκρούσεων.

Η στάση μας απέναντι στα συναισθήματα μοιάζει πολύ με τη στάση μας απέναντι στα γηρατειά, την οποία, σύμφωνα με την πνευματώδη παρατήρηση του Κικέρωνα, όλοι θέλουν να επιτύχουν, αλλά αφού το έχουν πετύχει, το κατηγορούν. Το μυαλό επαναστατεί συνεχώς ενάντια στην απεριόριστη δύναμη των συναισθημάτων στις ανθρώπινες σχέσεις. Αλλά η διαμαρτυρία του μπορεί να ακουστεί τις περισσότερες φορές «μετά από καυγά», όταν γίνεται ξεκάθαρο ότι ο φόβος, ο θυμός ή η υπερβολική χαρά δεν ήταν οι καλύτεροι σύμβουλοι στην επικοινωνία. «Δεν χρειαζόταν να ενθουσιαστείς», προτείνει το μυαλό, που δικαίως ονομάστηκε «οπισθοδρόμηση», «πρώτα έπρεπε να είχες σταθμίσει τα πάντα και μετά να αποκαλύψεις τη στάση σου απέναντι στον συνομιλητή σου». Το μόνο που μένει είναι να συμφωνήσουμε με τον σοφό διαιτητή, ώστε την επόμενη φορά να ενεργήσουμε όχι λιγότερο απερίσκεπτα, αντιδρώντας στους άλλους με όλη την εγγενή μας συναισθηματικότητα.

Ο ευκολότερος τρόπος θα ήταν να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματα ως μια επιβλαβή κληρονομιά του παρελθόντος, που κληρονόμησε από τους «μικρότερους αδερφούς» μας, οι οποίοι, λόγω της εξελικτικής τους ανωριμότητας, δεν μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν τη λογική για την καλύτερη προσαρμογή στο περιβάλλον και έπρεπε να είναι ικανοποιημένοι με τέτοια πρωτόγονους μηχανισμούς προσαρμογής όπως ο φόβος, που τους ανάγκασε να ξεφύγουν από τον κίνδυνο. Μια οργή που, χωρίς κανένα δισταγμό, κινητοποίησε τους μυς της για να παλέψει για την επιβίωση. ηδονή, η επιδίωξη της οποίας δεν γνώριζε κούραση και τέρψη. Αυτή την άποψη είχε ο διάσημος Ελβετός ψυχολόγος E. Claparède, ο οποίος με αυξημένη συναισθηματικότητα απέρριψε το δικαίωμα των συναισθημάτων να συμμετέχουν στη ρύθμιση της ανθρώπινης δραστηριότητας: «Η άχρηστη ή ακόμη και η βλαβερότητα των συναισθημάτων είναι γνωστή σε όλους. Ας φανταστούμε, για παράδειγμα, ένα άτομο που πρέπει να διασχίσει το δρόμο. αν φοβάται τα αυτοκίνητα, θα χάσει την ψυχραιμία του και θα τρέξει.

Η λύπη, η χαρά, ο θυμός, η αποδυνάμωση της προσοχής και της κοινής λογικής, μας αναγκάζουν συχνά να κάνουμε ανεπιθύμητες ενέργειες. Εν ολίγοις, ένα άτομο, πιασμένο στη λαβή των συναισθημάτων, «χάνει το κεφάλι του». Φυσικά, ένα άτομο που διασχίζει το δρόμο ήρεμα έχει όλα τα πλεονεκτήματα έναντι ενός συναισθηματικά ενθουσιασμένου. Και αν όλη μας η ζωή συνίστατο σε μια συνεχή διασταύρωση τεταμένων αυτοκινητοδρόμων, τότε τα συναισθήματα δύσκολα θα έβρισκαν άξια θέση σε αυτήν. Ωστόσο, η ζωή, ευτυχώς, είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο που το να διασχίζεις δρόμους σε αυτήν τις περισσότερες φορές αποδεικνύεται ότι δεν είναι στόχος, αλλά ένα μέσο για την επίτευξη πιο ενδιαφέροντων στόχων που δεν θα μπορούσαν να υπάρχουν χωρίς συναισθήματα. Ένας από αυτούς τους στόχους είναι η ανθρώπινη κατανόηση. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί συγγραφείς επιστημονικής φαντασίας συνδέουν τις χειρότερες προοπτικές για την ανάπτυξη της ανθρώπινης φυλής με την απώλεια του πλούτου των συναισθηματικών εμπειριών, με την επικοινωνία που χτίζεται σύμφωνα με αυστηρά επαληθευμένα λογικά σχήματα. Το ζοφερό φάντασμα ενός μελλοντικού κόσμου στον οποίο τα έξυπνα αυτόματα θριαμβεύουν, ή μάλλον, κυριαρχούν (καθώς ο θρίαμβος είναι μια κατάσταση που δεν στερείται συναισθηματισμού), ανησυχεί όχι μόνο τους συγγραφείς, αλλά και πολλούς επιστήμονες που μελετούν την επίδραση της επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου στην ανάπτυξη της κοινωνίας και του ατόμου.

Ο σύγχρονος πολιτισμός εισβάλλει ενεργά στον συναισθηματικό κόσμο του ανθρώπου. Σε αυτή την περίπτωση, παρατηρούνται δύο, με την πρώτη ματιά, αντίθετες, αλλά ουσιαστικά αλληλένδετες διαδικασίες - αύξηση της συναισθηματικής διεγερσιμότητας και εξάπλωση της απάθειας. Αυτές οι διαδικασίες ανακαλύφθηκαν πρόσφατα σε σχέση με τη μαζική διείσδυση των υπολογιστών σε όλες τις σφαίρες της ζωής. Για παράδειγμα, σύμφωνα με Ιάπωνες ψυχολόγους, πενήντα στα εκατό παιδιά που αγαπούν τα παιχνίδια στον υπολογιστή. υποφέρουν από συναισθηματικές διαταραχές. Για κάποιους, αυτό εκδηλώνεται με αυξημένη επιθετικότητα, ενώ σε άλλους εκδηλώνεται με βαθιά απάθεια, απώλεια της ικανότητας συναισθηματικής αντίδρασης σε πραγματικά γεγονότα. Τέτοια φαινόμενα, όταν οι συναισθηματικές καταστάσεις ενός ατόμου αρχίζουν να πλησιάζουν τους πόλους, όταν χάνεται ο έλεγχος των συναισθημάτων και οι μέτριες εκδηλώσεις τους αντικαθίστανται ολοένα και περισσότερο από ακρότητες, αποτελούν ένδειξη προφανών προβλημάτων στη συναισθηματική σφαίρα. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ένταση στις ανθρώπινες σχέσεις. Σύμφωνα με τους κοινωνιολόγους, τα τρία τέταρτα των οικογενειών υπόκεινται σε συνεχείς συγκρούσεις που προκύπτουν για διάφορους λόγους, αλλά συνήθως εκδηλώνονται σε ένα πράγμα - ανεξέλεγκτες συναισθηματικές εκρήξεις, για τις οποίες οι περισσότεροι συμμετέχοντες στη συνέχεια μετανιώνουν.

Οι συναισθηματικές εκρήξεις δεν είναι πάντα επιζήμιες για τις σχέσεις. Μερικές φορές, όπως σημειώσαμε, φέρνουν κάποιο όφελος αν δεν μακροχρόνια και δεν συνοδεύονται από αμοιβαίες, και κυρίως δημόσιες, προσβολές. Αλλά η συναισθηματική ψυχρότητα δεν θα ωφελήσει ποτέ τις σχέσεις, που σε κοινωνικό ρόλο και επιχειρηματική επικοινωνία είναι δυσάρεστη, ως επίδειξη αδιάφορης στάσης για το τι συμβαίνει, και στην προσωπική-προσωπική επικοινωνία είναι απλώς απαράδεκτη, καθώς καταστρέφει την ίδια την πιθανότητα αμοιβαίας κατανόηση μεταξύ στενών ανθρώπων. Η πόλωση των συναισθηματικών εκδηλώσεων, χαρακτηριστική του σύγχρονου πολιτισμού, διεγείρει μια ενεργή αναζήτηση για ορθολογικές μεθόδους ρύθμισης των συναισθημάτων, η απελευθέρωση των οποίων εκτός ελέγχου απειλεί τόσο την εσωτερική ψυχολογική σταθερότητα ενός ατόμου όσο και τη σταθερότητα των κοινωνικών του συνδέσεων. Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι το πρόβλημα της διαχείρισης των συναισθημάτων είναι χαρακτηριστικό μόνο της σύγχρονης κοινωνίας. Η ικανότητα να αντιστέκεσαι στα πάθη και να μην υποκύπτεις σε άμεσες παρορμήσεις που δεν συνάδουν με τις απαιτήσεις της λογικής έχει θεωρηθεί το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της σοφίας σε όλους τους αιώνες. Πολλοί στοχαστές του παρελθόντος το ανέβασαν στον βαθμό της ύψιστης αρετής. Για παράδειγμα, ο Μάρκος Αυρήλιος θεωρούσε το μη πάθος, το οποίο εκδηλώνεται στην εμπειρία ενός ατόμου αποκλειστικά λογικών συναισθημάτων, ως ιδανική κατάσταση του νου.

Και παρόλο που μερικοί φιλόσοφοι, όπως ο Στωικός Μάρκος Αυρήλιος, ζήτησαν να υποτάξουν τα συναισθήματα στη λογική, και άλλοι συμβούλευαν να μην εμπλακούν σε έναν απελπιστικό αγώνα με φυσικές παρορμήσεις και να υποταχθούν στην αυθαιρεσία τους, κανένας στοχαστής του παρελθόντος δεν έμεινε αδιάφορος σε αυτό το πρόβλημα. Και αν ήταν δυνατόν να διεξαχθεί ένα δημοψήφισμα μεταξύ τους για το ζήτημα της σχέσης μεταξύ του λογικού και του συναισθηματικού στη ζωή των ανθρώπων, τότε, κατά τη γνώμη μας, η πλειοψηφία των ψήφων θα δεχόταν τη γνώμη που εξέφρασε ο μεγάλος ανθρωπιστής του Erasmus της Αναγέννησης του Ρότερνταμ, ο οποίος υποστήριξε ότι «υπάρχει ένας και μοναδικός δρόμος προς την ευτυχία: το κύριο πράγμα είναι να γνωρίσεις τον εαυτό σου. τότε κάνε τα πάντα όχι ανάλογα με τα πάθη, αλλά σύμφωνα με την απόφαση της λογικής».

Είναι δύσκολο να κρίνουμε πόσο αληθινή είναι μια τέτοια δήλωση. Δεδομένου ότι τα συναισθήματα προκύπτουν κυρίως ως αντιδράσεις σε γεγονότα της πραγματικής ζωής που απέχουν πολύ από το ιδανικό μιας ορθολογικής δομής του κόσμου, η έκκληση για συντονισμό τους με τη λογική σπάνια βρίσκει γόνιμο έδαφος. Οι σύγχρονοι ψυχολόγοι, βασισμένοι στην πολυετή εμπειρία στην επιστημονική μελέτη των ανθρώπινων συναισθημάτων, κατά κανόνα αναγνωρίζουν την ανάγκη για ορθολογική ρύθμισή τους. Ο Πολωνός επιστήμονας J. Reikowski τονίζει: «Προσπαθώντας να ελέγξει όλο και πιο αποτελεσματικά τον κόσμο γύρω του, ένα άτομο δεν θέλει να ανέχεται το γεγονός ότι μπορεί να υπάρχει κάτι στον εαυτό του που ακυρώνει τις προσπάθειες που γίνονται και παρεμβαίνει στην υλοποίηση των προθέσεών του. . Και όταν κυριαρχούν τα συναισθήματα, πολύ συχνά. όλα γίνονται ακριβώς έτσι». Όπως μπορούμε να δούμε, σύμφωνα με τον Reikowski, τα συναισθήματα δεν πρέπει να υπερισχύουν της λογικής. Αλλά ας δούμε πώς αξιολογεί αυτή την κατάσταση από την άποψη της ικανότητας του νου να αλλάξει την κατάσταση των πραγμάτων: «Μέχρι τώρα, οι άνθρωποι μπορούσαν μόνο να δηλώσουν την ασυμφωνία μεταξύ της «φωνής της καρδιάς και της φωνής της λογικής». », αλλά ούτε να το καταλάβω ούτε να το εξαλείψω». Πίσω από αυτή την έγκυρη κρίση βρίσκονται τα αποτελέσματα πολυάριθμων μελετών, ψυχολογικών παρατηρήσεων και πειραμάτων που αποκαλύπτουν την αντιφατική φύση της σχέσης μεταξύ «παράλογων» συναισθημάτων και του «μη συναισθηματικού» νου. Δεν έχουμε παρά να συμφωνήσουμε με τον J. Reikovsky ότι δεν έχουμε μάθει ακόμα να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας με σύνεση. Και πώς να το διαχειριστείς όταν υπάρχουν πολλά συναισθήματα, αλλά, στην καλύτερη περίπτωση, μόνο ένα μυαλό. Χωρίς τη λογική που είναι εγγενής στη λογική για την επίλυση προβληματικών καταστάσεων, τα συναισθήματα κυριεύουν τους άλλους - ένα είδος καθημερινής επινοητικότητας που σας επιτρέπει να μετατρέψετε μια προβληματική κατάσταση σε μια χωρίς προβλήματα. Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι τα συναισθήματα αποδιοργανώνουν τη δραστηριότητα σε σχέση με την οποία προέκυψαν. Για παράδειγμα, ο φόβος που προκύπτει με την ανάγκη να ξεπεραστεί ένα επικίνδυνο τμήμα της διαδρομής διαταράσσει ή ακόμα και παραλύει την κίνηση προς τον στόχο και η έντονη χαρά για την επιτυχία στη δημιουργική δραστηριότητα μειώνει το δημιουργικό δυναμικό. Αυτό δείχνει τον παραλογισμό των συναισθημάτων. Και είναι απίθανο ότι θα είχαν επιβιώσει από τον ανταγωνισμό με λογική αν δεν είχαν μάθει να κερδίζουν με «πονηριά». Διαταράσσοντας την αρχική μορφή δραστηριότητας, τα συναισθήματα διευκολύνουν σημαντικά τη μετάβαση σε μια νέα, η οποία επιτρέπει σε κάποιον να λύσει ένα πρόβλημα χωρίς δισταγμό ή αμφιβολία, το οποίο αποδείχθηκε ότι ήταν ένα «σκληρό καρύδι» για το μυαλό. Έτσι, ο φόβος σας σταματά μπροστά σε έναν άπιαστο στόχο, αλλά σας δίνει δύναμη και ενέργεια για να ξεφύγετε από τους κινδύνους που παραμονεύουν στο δρόμο προς αυτόν. Ο θυμός σάς επιτρέπει να σαρώνετε εμπόδια που δεν μπορούν να παρακαμφθούν ορθολογικά. Η χαρά δίνει τη δυνατότητα να είστε ικανοποιημένοι με αυτά που ήδη έχετε, κρατώντας σας από τον ατελείωτο αγώνα για όλα όσα δεν υπάρχουν ακόμα.

Τα συναισθήματα είναι ένας εξελικτικά προγενέστερος μηχανισμός ρύθμισης της συμπεριφοράς από τη λογική. Ως εκ τούτου, επιλέγουν απλούστερους τρόπους για να λύσουν καταστάσεις ζωής. Σε όσους ακολουθούν τις «συμβουλές» τους, τα συναισθήματα προσθέτουν ενέργεια, αφού σχετίζονται άμεσα με φυσιολογικές διεργασίες, σε αντίθεση με το μυαλό, στον οποίο δεν υπακούουν όλα τα συστήματα του σώματος. Κάτω από την ισχυρή επιρροή των συναισθημάτων, συμβαίνει μια κινητοποίηση δυνάμεων στο σώμα που ο νους δεν μπορεί να προκαλέσει ούτε με εντολές, αιτήματα ή υποκινώντας.

Η ανάγκη ενός ατόμου να διαχειρίζεται έξυπνα τα συναισθήματά του δεν προκύπτει επειδή είναι δυσαρεστημένο με το ίδιο το γεγονός της εμφάνισης συναισθηματικών καταστάσεων. Η κανονική δραστηριότητα και η επικοινωνία παρεμποδίζονται εξίσου από βίαιες, ανεξέλεγκτες εμπειρίες, καθώς και από αδιαφορία και έλλειψη συναισθηματικής εμπλοκής. Είναι δυσάρεστο να επικοινωνείς με κάποιον που είναι «τρομερός στον θυμό» ή «βίαιος στη χαρά» και με κάποιον του οποίου το θαμπό βλέμμα δείχνει πλήρη αδιαφορία για αυτό που συμβαίνει. Διαισθητικά, οι άνθρωποι έχουν μια καλή αίσθηση του «χρυσού μέσου όρου», που παρέχει την πιο ευνοϊκή ατμόσφαιρα σε διάφορες καταστάσεις επικοινωνίας. Όλη η κοσμική μας σοφία στρέφεται ενάντια στα συναισθηματικά άκρα. Αν θλίψη σημαίνει «μην ανησυχείς πολύ», αν χαρά σημαίνει «μην είσαι πολύ χαρούμενος για να μην κλάψεις αργότερα», αν αηδία σημαίνει «μην είσαι πολύ επιλεκτικός», αν απάθεια σημαίνει «ταρακουνήστε τον εαυτό σας !»

Μοιραζόμαστε γενναιόδωρα τέτοιες συστάσεις μεταξύ μας, γιατί γνωρίζουμε καλά ότι τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν ζημιά τόσο στο ίδιο το άτομο όσο και στις σχέσεις του με τους άλλους. Αλίμονο, οι σοφές συμβουλές σπάνια έχουν απήχηση. Οι άνθρωποι είναι πολύ πιο πιθανό να μολύνουν ο ένας τον άλλον με συναισθήματα εκτός ελέγχου παρά να επιτύχουν τα ευεργετικά αποτελέσματα των συστάσεων τους για τη σοφή διαχείρισή τους.

Είναι δύσκολο να περιμένει κανείς ότι ένα άτομο θα ακούσει τη φωνή της λογικής κάποιου άλλου όταν η δική του αποδειχθεί ανίσχυρη. Και αυτές οι φωνές λένε το ίδιο πράγμα: «Πρέπει να ελέγχεις τον εαυτό σου», «δεν πρέπει να ενδώσεις στην αδυναμία» κ.λπ. Καταπιέζοντας τα συναισθήματα «κατ' εντολήν», επιτυγχάνουμε τις περισσότερες φορές το αντίθετο αποτέλεσμα - ο ενθουσιασμός αυξάνεται και η αδυναμία γίνεται ανυπόφορη. Ανίκανος να αντιμετωπίσει τις εμπειρίες, ένα άτομο προσπαθεί να καταστείλει τουλάχιστον τις εξωτερικές εκδηλώσεις των συναισθημάτων. Ωστόσο, η εξωτερική ευημερία μπροστά στην εσωτερική διχόνοια είναι πολύ ακριβή: τα μανιασμένα πάθη πέφτουν στο ίδιο το σώμα κάποιου, προκαλώντας του χτυπήματα από τα οποία δεν μπορεί να συνέλθει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και αν ένα άτομο συνηθίσει να παραμένει ήρεμο παρουσία άλλων ανθρώπων με οποιοδήποτε κόστος, κινδυνεύει να αρρωστήσει σοβαρά.

Ο Αμερικανός ψυχολόγος R. Holt απέδειξε ότι η αδυναμία έκφρασης θυμού οδηγεί σε επακόλουθη επιδείνωση της ευημερίας και της υγείας. Οι διαρκώς περιοριστικές εκφράσεις θυμού (σε εκφράσεις προσώπου, χειρονομίες, λέξεις) μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη ασθενειών όπως η υπέρταση, το έλκος στομάχου, οι ημικρανίες κ.λπ. είναι δυνατό εάν ένα άτομο νικηθεί από θυμό, θέλει να «δημιουργήσει, να αποκαταστήσει ή να διατηρήσει θετικές σχέσεις με τους άλλους. Ενεργεί και μιλά με τέτοιο τρόπο ώστε να εκφράζει τα συναισθήματά του άμεσα και ειλικρινά, ενώ διατηρεί επαρκή έλεγχο της έντασής τους, κάτι που δεν είναι παρά απαραίτητο για να πείσει τους άλλους για την αλήθεια των εμπειριών του.

Αλλά πώς μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο της έντασης του συναισθήματος εάν το πρώτο πράγμα που χάνετε στον θυμό είναι η ικανότητα να ελέγχετε την κατάστασή σας; Γι' αυτό δεν αφήνουμε ελεύθερα τα συναισθήματά μας επειδή δεν είμαστε σίγουροι για την ικανότητα να διατηρήσουμε τον έλεγχο πάνω τους και να τα κατευθύνουμε προς μια εποικοδομητική κατεύθυνση. Υπάρχει ένας άλλος λόγος για υπερβολική αυτοσυγκράτηση - παραδόσεις που ρυθμίζουν τις συναισθηματικές εκδηλώσεις. Για παράδειγμα, στην ιαπωνική κουλτούρα είναι συνηθισμένο να αναφέρει κανείς τις ατυχίες του με ένα ευγενικό χαμόγελο, ώστε να μην προκαλεί αμηχανία σε έναν ξένο. Ο παραδοσιακός ιαπωνικός περιορισμός στη δημόσια έκφραση των συναισθημάτων γίνεται πλέον αντιληπτός από αυτούς ως πιθανή πηγή αυξανόμενης συναισθηματικής έντασης. Δεν είναι τυχαίο ότι σκέφτηκαν να δημιουργήσουν ρομπότ που εκτελούν τις λειτουργίες ενός «αποδιοπομπαίο τράγο». Παρουσία ενός ατόμου που εκφράζει βίαια τον θυμό του, ένα τέτοιο ρομπότ υποκλίνεται ταπεινά και ζητά συγχώρεση, η οποία παρέχεται από ένα ειδικό πρόγραμμα ενσωματωμένο στον ηλεκτρονικό του εγκέφαλο. Αν και η τιμή αυτών των ρομπότ είναι αρκετά υψηλή, έχουν μεγάλη ζήτηση.

Στην ευρωπαϊκή κουλτούρα, τα αντρικά δάκρυα δεν ενθαρρύνονται. Ένας πραγματικός άντρας «δεν πρέπει» να κλαίει. Ένα τσιμπημένο ανδρικό δάκρυ θεωρείται αποδεκτό μόνο σε τραγικές συνθήκες, όταν οι άλλοι καταλαβαίνουν ότι η θλίψη είναι αφόρητη. Σε άλλες περιπτώσεις, ένας άνδρας που κλαίει γίνεται αντιληπτός με καταδίκη ή αηδιαστική συμπάθεια. Αλλά το κλάμα, όπως έχουν διαπιστωθεί από τους επιστήμονες, εκτελεί μια σημαντική λειτουργία, προάγοντας τη συναισθηματική απελευθέρωση, βοηθώντας να επιβιώσετε από τη θλίψη και να απαλλαγείτε από τη θλίψη. Με την καταστολή των φυσικών εκδηλώσεων αυτών των συναισθημάτων, οι άνδρες φαίνεται να προστατεύονται λιγότερο από τις γυναίκες από τις επιπτώσεις του έντονου στρες. Ανίκανοι να δείξουν δημόσια τα δάκρυά τους, κάποιοι άντρες κλαίνε κρυφά. Σύμφωνα με τον Αμερικανό ερευνητή W. Frey, το 36% των ανδρών κλαίει για ταινίες, τηλεοπτικές εκπομπές και βιβλία, ενώ μόνο το 27% των γυναικών κλαίει για το ίδιο πράγμα. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι συνολικά οι γυναίκες κλαίνε τέσσερις φορές πιο συχνά από τους άνδρες.

Όπως βλέπουμε, ένα άτομο πολύ συχνά πρέπει να καταπιέζει τα συναισθήματα τόσο για ατομικούς λόγους όσο και για ακολουθώντας παραδόσεις. Χρησιμοποιώντας έναν τέτοιο μηχανισμό ελέγχου των συναισθημάτων, ενεργεί εύλογα στο βαθμό που χρειάζεται να διατηρεί φυσιολογικές σχέσεις με τους άλλους και ταυτόχρονα οι πράξεις του είναι παράλογες, αφού βλάπτουν την υγεία και την ψυχολογική του κατάσταση. Η διαχείριση των συναισθημάτων δεν εμπίπτει γενικά σε αυτήν την κατηγορία συνειδητών ενεργειών που δεν μπορούν να χαρακτηριστούν λογικές και δεν είναι σοφότερο να αφήνουμε τα συναισθήματα στον εαυτό τους χωρίς να παρεμβαίνουν στη φυσική τους πορεία;

Όμως, όπως δείχνουν μελέτες ψυχολόγων, το συναισθηματικό στοιχείο αντενδείκνυται ακόμη και για ηθοποιούς που, από τη φύση της δουλειάς τους, πρέπει να βυθιστούν σε ένα ρεύμα συναισθημάτων στη σκηνή για να συγχωνευθούν πλήρως με τους χαρακτήρες τους. Ωστόσο, η επιτυχία της υποκριτικής είναι μεγαλύτερη, όσο πιο αποτελεσματικά είναι ο ηθοποιός σε θέση να ελέγξει τη δυναμική των συναισθηματικών καταστάσεων, τόσο καλύτερα η συνείδησή του ρυθμίζει την ένταση των εμπειριών.

Πεπεισμένοι ότι η καταπολέμηση των συναισθημάτων φέρνει στον νικητή περισσότερα αγκάθια παρά δάφνες, οι άνθρωποι προσπάθησαν να βρουν τρόπους να επηρεάσουν τον συναισθηματικό τους κόσμο που θα τους επέτρεπε να διεισδύσουν στους βαθείς μηχανισμούς των εμπειριών και να χρησιμοποιήσουν αυτούς τους μηχανισμούς πιο σοφά απ' ό,τι διέθετε η φύση. Αυτό είναι ένα σύστημα ρύθμισης των συναισθημάτων που βασίζεται στη γιογκική γυμναστική. Παρατηρητικά μέλη αυτής της ινδικής αίρεσης παρατήρησαν ότι με δυσάρεστα συναισθήματα, η αναπνοή γίνεται περιορισμένη, ρηχή ή διακοπτόμενη, και ένα ενθουσιασμένο άτομο παίρνει στάσεις με υπερβολικά αυξημένο μυϊκό τόνο. Έχοντας δημιουργήσει τη σύνδεση μεταξύ στάσης, αναπνοής και εμπειριών, οι γιόγκι έχουν αναπτύξει μια σειρά από σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις, η γνώση των οποίων επιτρέπει σε κάποιον να απαλλαγεί από τη συναισθηματική ένταση και, σε κάποιο βαθμό, να ξεπεράσει τις δυσάρεστες εμπειρίες. Ωστόσο, η φιλοσοφική έννοια των γιόγκι είναι τέτοια που στόχος της συνεχούς άσκησης δεν είναι ο ορθολογικός έλεγχος των συναισθημάτων, η απαλλαγή από αυτά σε μια προσπάθεια να επιτευχθεί πλήρης ηρεμία του πνεύματος. Ορισμένα στοιχεία του συστήματος της γιόγκα χρησιμοποιήθηκαν για τη δημιουργία μιας σύγχρονης μεθόδου ψυχολογικής αυτορρύθμισης - αυτογενούς προπόνησης.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της μεθόδου, που προτάθηκε για πρώτη φορά από τον Γερμανό ψυχοθεραπευτή I. Schulz το 932. Η κλασική τεχνική του Σουλτς περιελάμβανε μια σειρά από φόρμουλες αυτο-ύπνωσης που, μετά από επαναλαμβανόμενες ασκήσεις, επέτρεψαν να προκληθεί ελεύθερα ένα αίσθημα ζεστασιάς και βάρους σε διάφορα μέρη του σώματος, να ρυθμιστεί η συχνότητα της αναπνοής και ο καρδιακός παλμός και να προκληθεί γενική χαλάρωση. Επί του παρόντος, η αυτογενής εκπαίδευση χρησιμοποιείται ευρέως για τη διόρθωση συναισθηματικών καταστάσεων με αυξημένο νευρο-συναισθηματικό στρες, για να ξεπεραστούν οι συνέπειες των αγχωτικών καταστάσεων που προκύπτουν σε ακραίες συνθήκες επαγγελματικής δραστηριότητας.

Οι ειδικοί στον τομέα της αυτογενούς εκπαίδευσης πιστεύουν ότι το πεδίο εφαρμογής αυτής της μεθόδου θα επεκτείνεται συνεχώς και η αυτοεκπαίδευση μπορεί να γίνει ένα από τα σημαντικά στοιχεία της ψυχολογικής κουλτούρας ενός ατόμου. Κατά τη γνώμη μας, η αυτόματη προπόνηση είναι μία από τις τεχνικές για την καταστολή των συναισθημάτων, αν και όχι τόσο πρωτόγονη όσο η έκκληση να ελέγχεις τον εαυτό σου όταν τα συναισθήματα «ξεχειλίζουν». Με την αυτογενή εκπαίδευση, ένα άτομο κατακτά πρώτα εκείνες τις λειτουργίες που δεν υπόκεινται σε συνειδητή ρύθμιση (θερμικές αισθήσεις, καρδιακός ρυθμός κ.λπ.) και στη συνέχεια «από τα πίσω» επιτίθεται στις εμπειρίες του, στερώντας τους την υποστήριξη του σώματος. Εάν μπορείτε να αντιμετωπίσετε εμπειρίες χωρίς κοινωνικό και ηθικό περιεχόμενο, τότε υπάρχει ένας μεγάλος πειρασμός να απαλλαγείτε, ας πούμε, από τύψεις, προκαλώντας ένα αίσθημα ευχάριστου βάρους και ζεστασιάς στο ηλιακό πλέγμα και από ένα οδυνηρό αίσθημα συμπόνιας ένα πουλί που πετάει ελεύθερα στον ακτινοβόλο ουράνιο χώρο. «Είμαι ήρεμος, είμαι εντελώς ήρεμος», ο χαρακτήρας στην ταινία «The Hitcher» επαναλαμβάνει μια από τις φόρμουλες αυτο-ύπνωσης κάθε φορά που υπάρχει κίνδυνος για τη συναισθηματική του ευημερία. Η ηθική του αναβίωση εκδηλώνεται ακριβώς στο γεγονός ότι αυτό το ξόρκι σταδιακά παύει να εκπληρώνει τη ρυθμιστική του λειτουργία.

Η αληθινή ψυχολογική κουλτούρα ενός ατόμου δεν εκδηλώνεται τόσο στο γεγονός ότι γνωρίζει τεχνικές αυτορρύθμισης, αλλά στην ικανότητα χρήσης αυτών των τεχνικών για να επιτύχει ψυχολογικές καταστάσεις που είναι πιο συνεπείς με τους ανθρωπιστικούς κανόνες συμπεριφοράς και τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι ανέκαθεν ανησυχούσαν για το πρόβλημα των κριτηρίων για τη λογική διαχείριση των συναισθημάτων. Η κοινή λογική υποδηλώνει ότι ένα τέτοιο κριτήριο μπορεί να είναι η επιθυμία για ευχαρίστηση. Αυτή την άποψη είχε, για παράδειγμα, ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Αρίστιππος, ο οποίος πίστευε ότι η ευχαρίστηση είναι ένας στόχος για τον οποίο πρέπει κανείς να αγωνίζεται χωρίς αποτυχία, αποφεύγοντας καταστάσεις που απειλούν δυσάρεστες εμπειρίες. Μεταξύ των επόμενων γενεών φιλοσόφων είχε λίγους υποστηρικτές. Αλλά μεταξύ των ανθρώπων που δεν τείνουν στη φιλοσοφική κατανόηση της πραγματικότητας, ο Αρίστιππος έχει πολύ περισσότερους ομοϊδεάτες. Η προοπτική να λαμβάνεις τη μέγιστη ευχαρίστηση χωρίς να βιώνεις ταλαιπωρία φαίνεται πολύ ελκυστική, αν αφαιρέσουμε από την ηθική εκτίμηση της εγωιστικής θέσης «να ζεις για τη δική σου ευχαρίστηση». Ωστόσο, οι ρίζες του εγωισμού δεν είναι τόσο βαθιές ώστε οι περισσότεροι άνθρωποι να μπορούν να αποσπαστούν από τις αρχές της ανθρωπιστικής ηθικής, η οποία απορρίπτει την ιδέα της επίτευξης συναισθημάτων ευχαρίστησης με οποιοδήποτε κόστος. Η ασυνέπεια της αρχής της ευχαρίστησης είναι προφανής και από την άποψη της προσαρμογής του ανθρώπου στο φυσικό και κοινωνικό περιβάλλον.

Η επιδίωξη της ευχαρίστησης είναι εξίσου επιζήμια για τη σωματική και ψυχική υγεία των ανθρώπων με τα συνεχή προβλήματα, τα βάσανα και τις απώλειες. Αυτό αποδεικνύεται από μελέτες γιατρών και ψυχολόγων που παρατήρησαν τη συμπεριφορά ανθρώπων που είχαν εμφυτευμένα ηλεκτρόδια στον εγκέφαλό τους κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Διεγείροντας διάφορα μέρη του εγκεφάλου με ηλεκτρισμό, ο Νορβηγός επιστήμονας Sem-Jacobson ανακάλυψε ζώνες εμπειρίας ευχαρίστησης, φόβου, αηδίας και οργής. Αν οι ασθενείς του είχαν την ευκαιρία να διεγείρουν ανεξάρτητα την «χαρούμενη ζώνη», το έκαναν με τέτοιο ζήλο που ξέχασαν το φαγητό και έπαθαν σπασμούς, κλείνοντας συνεχώς την επαφή που σχετίζεται με την ηλεκτρική διέγερση του αντίστοιχου τμήματος του εγκεφάλου. Ο δημιουργός της θεωρίας του στρες, G. Selye, και οι ακόλουθοί του έδειξαν ότι υπάρχει ένας ενιαίος φυσιολογικός μηχανισμός για την προσαρμογή του σώματος στις περιβαλλοντικές αλλαγές. Και όσο πιο έντονες είναι αυτές οι αλλαγές, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εξάντλησης των προσαρμοστικών ικανοτήτων ενός ατόμου, ανεξάρτητα από το αν οι αλλαγές είναι ευχάριστες για αυτόν ή όχι.

Το άγχος που προκαλείται από χαρούμενες αλλαγές μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερο από το άγχος που προκαλείται από προβλήματα. Για παράδειγμα, σύμφωνα με την κλίμακα άγχους γεγονότων που αναπτύχθηκε από τους Αμερικανούς επιστήμονες T. Holmes και R. Ray, τα μεγάλα προσωπικά επιτεύγματα θέτουν την υγεία ενός ατόμου σε μεγαλύτερο κίνδυνο από την τριβή με έναν ηγέτη. Και παρόλο που τα πιο αγχωτικά γεγονότα αποδείχθηκαν εκείνα που σχετίζονται με απώλειες (θάνατος αγαπημένων προσώπων, διαζύγιο, χωρισμός συζύγων, ασθένεια κ.λπ.), μια ορισμένη αγχωτική επίδραση συνδέθηκε επίσης με διακοπές, διακοπές, διακοπές. Έτσι, η μετατροπή της ζωής σε «συνεχείς διακοπές» μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του σώματος παρά σε μια συνεχή κατάσταση ευχαρίστησης.

Αυτό που ειπώθηκε για την ασυνέπεια της αρχής της ευχαρίστησης ως κριτηρίου για την ορθολογική διαχείριση των συναισθημάτων μπορεί να ηχήσει ως προειδοποίηση μόνο για έναν αισιόδοξο που ξέρει πώς να ανακαλύψει τις ευχάριστες πλευρές της ζωής. Όσο για τους απαισιόδοξους, μάλλον δεν περίμεναν κάτι διαφορετικό, αφού οι χαρές της ζωής στην κοσμοθεωρία τους αξίζουν ελάχιστα σε σχέση με τις λύπες. Μια παρόμοια άποψη υπερασπίστηκε ενεργά ο απαισιόδοξος φιλόσοφος A. Schopenhauer. Προς υποστήριξη, ανέφερε τα αποτελέσματα μάλλον αφελών πειραμάτων που έγιναν στον εαυτό του. Για παράδειγμα, ανακάλυψε πόσους κόκκους ζάχαρης έπρεπε να καταναλωθούν για να ξεπεραστεί η πικρία ενός κόκκου κινίνης. Ερμήνευσε το γεγονός ότι απαιτούνταν δέκα φορές περισσότερη ζάχαρη υπέρ της ιδέας του. Και για να μπορέσουν οι ίδιοι οι αμφισβητίες να αισθανθούν συναισθηματικά την προτεραιότητα του πόνου, ζήτησε να συγκρίνουν διανοητικά την ευχαρίστηση που έλαβε ο θηρευτής και το μαρτύριο του θύματός του. Ο Σοπενχάουερ θεώρησε ότι η αποφυγή του πόνου είναι το μόνο εύλογο κριτήριο για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Η λογική αυτού του συλλογισμού τον οδήγησε στην αναγνώριση της ανυπαρξίας ως την ιδανική κατάσταση του ανθρώπινου γένους.

Η φιλοσοφική έννοια της απαισιοδοξίας θα προκαλέσει ελάχιστη συμπάθεια από κανέναν. Ωστόσο, μια παθητική στρατηγική αποφυγής του πόνου δεν είναι ασυνήθιστη. Οι απαισιόδοξοι άνθρωποι υποκύπτουν στη συνεχή κατάθλιψη επειδή ελπίζουν ότι η παραίτηση από την ενεργό επιδίωξη της επιτυχίας θα τους απαλλάξει από το έντονο στρες. Ωστόσο, αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη. Το αρνητικό συναισθηματικό υπόβαθρο που κυριαρχεί, χαρακτηριστικό πολλών ανθρώπων, μειώνει σημαντικά την παραγωγικότητα και τη ζωτικότητά τους. Φυσικά, είναι αδύνατο να αποφευχθούν εντελώς τα αρνητικά συναισθήματα και, προφανώς, δεν είναι σκόπιμο. σε κάποιο βαθμό, οργανώνουν ένα άτομο για να καταπολεμήσει τα εμπόδια και να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο. Μια μελέτη που διεξήχθη σε πιθήκους έδειξε ότι ένας έμπειρος ηγέτης, ο οποίος έχει υπομείνει πολλές μάχες, αντιδρά σε μια αγχωτική κατάσταση πιο ευνοϊκή από ιατρική και βιολογική άποψη από τους νεαρούς πίθηκους. Ωστόσο, η συνεχής εμπειρία αρνητικών συναισθημάτων οδηγεί στο σχηματισμό όχι μόνο ψυχολογικών, αλλά και λειτουργικών αρνητικών αλλαγών, οι οποίες, όπως έχουν δείξει μελέτες από μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τον N.P. Bekhtereva, καλύπτουν όλες τις περιοχές του εγκεφάλου και διαταράσσουν τη δραστηριότητά του.

Σύμφωνα με τους φυσιολόγους, ένα άτομο δεν πρέπει να επιτρέπει στον εγκέφαλό του να «συνηθίσει» στα προβλήματα. Ο G. Selye συνιστά ανεπιφύλακτα να προσπαθήσετε να ξεχάσετε το «απελπιστικά αηδιαστικό και οδυνηρό». Είναι απαραίτητο, όπως υποστηρίζουν η N.P. Bekhtereva και οι συνεργάτες της, να δημιουργείτε για τον εαυτό σας όσο πιο συχνά γίνεται, αν και μικρή, αλλά χαρά που εξισορροπεί τα δυσάρεστα συναισθήματα που βιώνουν. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στις θετικές στιγμές της ζωής σας, να θυμάστε πιο συχνά ευχάριστες στιγμές του παρελθόντος και να σχεδιάσετε ενέργειες που μπορούν να βελτιώσουν την κατάστασή σας. Η ικανότητα να βρίσκουν χαρά στα μικρά πράγματα στη ζωή είναι εγγενής στους αιωνόβιους. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να σημειωθεί ότι ο ψυχολογικός τύπος προσωπικότητας ενός μακρόβιο ήπατος χαρακτηρίζεται από χαρακτηριστικά όπως καλή θέληση, έλλειψη συναισθημάτων ασυμβίβαστου ανταγωνισμού, εχθρότητα και φθόνο.

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι για τη ρύθμιση των συναισθηματικών καταστάσεων. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά απαιτούν ειδικά ατομικά ή ομαδικά μαθήματα. Ένας από τους πιο προσιτούς τρόπους βελτίωσης της συναισθηματικής ευεξίας είναι η θεραπεία γέλιου.

Ο Γάλλος γιατρός G. Rubinstein τεκμηρίωσε τη βιολογική φύση των πλεονεκτημάτων του γέλιου. Το γέλιο προκαλεί μια όχι πολύ έντονη, αλλά βαθιά ανακίνηση ολόκληρου του σώματος, η οποία οδηγεί σε μυϊκή χαλάρωση και σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση που προκαλείται από το άγχος. Όταν γελάτε, η αναπνοή βαθαίνει, οι πνεύμονες απορροφούν τρεις φορές περισσότερο αέρα και το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμεί και η αρτηριακή πίεση μειώνεται. Όταν γελάμε, αυξάνεται η απελευθέρωση ενδομορφίνης, μιας καταπραϋντικής ουσίας κατά του στρες, και το σώμα απελευθερώνεται από την ορμόνη του στρες - αδρεναλίνη. Ο χορός έχει περίπου τον ίδιο μηχανισμό επιρροής. Μια ορισμένη «δόση» γέλιου μπορεί να προσφέρει καλή υγεία ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις, αλλά μια «υπερδοσολογία» ακόμη και μιας τέτοιας αβλαβούς θεραπείας όπως το γέλιο μπορεί να οδηγήσει σε απομάκρυνση από την ορθολογική διαχείριση των συναισθημάτων. Η συνεχής διασκέδαση είναι η ίδια απόδραση από τη ζωή με τη βύθιση σε ζοφερές εμπειρίες. Και δεν είναι μόνο ότι τα συναισθηματικά άκρα μπορούν να επιδεινώσουν την ευημερία και την υγεία σας. Η ανισορροπία θετικών και αρνητικών συναισθημάτων εμποδίζει την πλήρη επικοινωνία και την αμοιβαία κατανόηση.

Υπάρχουν δύο κατηγορίες ανθρώπων που δεν θα γίνουν ποτέ κατανοητοί από τους άλλους, όσο κι αν το θέλουν. Οι άνθρωποι, αν είναι δυνατόν, θα αποφεύγουν εκείνους που είναι συνεχώς απογοητευμένοι, βυθισμένοι σε πικρές σκέψεις για τις ατέλειες της ανθρώπινης φύσης, από φόβο μήπως μολυνθούν από μια ζοφερή διάθεση και απαισιοδοξία. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να δει κανείς τη διαφορά μεταξύ της επώδυνης κατάστασης της κατάθλιψης, όταν ένα άτομο χάνει εντελώς την ικανότητα να ρυθμίζει τα συναισθήματα, και της κατάστασης «αποσύρεται» σε δυσάρεστες εμπειρίες, χαρακτηριστικό ορισμένων γενικά υγιών ανθρώπων που βρίσκονται σε δύσκολη ζωή καταστάσεις. Αλλά υπάρχει ακόμα μια διαφορά. Σε επώδυνες καταστάσεις, τα αρνητικά συναισθήματα κατευθύνονται κυρίως προς τα μέσα, συγκεντρώνονται γύρω από τη δική του προσωπικότητα, ενώ τα «υγιή» αρνητικά συναισθήματα αναζητούν συνεχώς ένα θύμα μεταξύ άλλων για να ξεσπάσουν σε ένα επιθετικό ξέσπασμα ή σε ένα πικρό παράπονο. Επειδή όμως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αντέξουν την παρατεταμένη έκθεση σε μια δύσκολη συναισθηματική ατμόσφαιρα, αρχίζουν να αποφεύγουν την επικοινωνία με ένα άτομο βυθισμένο σε δυσάρεστες εμπειρίες. Χάνοντας σταδιακά τις συνηθισμένες του επαφές, αναγκάζεται να μεταφέρει αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό του.

Τι θα συμβεί αν η ικανότητα να χαίρεται για οτιδήποτε υπάρχει και μπορεί να συμβεί είναι εγγενής σε ένα άτομο και είναι πάντα σε υψηλό κέφια, απολαμβάνοντας τη ζωή υπό οποιεσδήποτε συνθήκες; Το μόνο που μένει, φαίνεται, είναι να ζηλέψουμε και να προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε το παράδειγμά του. Πράγματι, στις περισσότερες ουδέτερες καταστάσεις επικοινωνίας που δεν απαιτούν συμπάθεια, βοήθεια ή υποστήριξη, οι χαρούμενοι άνθρωποι προκαλούν συμπάθεια και επιδοκιμασία με την ικανότητά τους να μην παίρνουν τίποτα στην καρδιά. Μόνο εκείνοι όμως που ξέρουν να χαίρονται τα πάντα, ακόμα και τη θλίψη των άλλων, μπορούν να χαίρονται συνεχώς. Χωρίς να μοιράζεται τα βάσανα άλλων ανθρώπων, ένα άτομο κινδυνεύει να βρεθεί σε ψυχολογικό κενό όταν ο ίδιος χρειάζεται υποστήριξη. Έχοντας συνεχώς ρόδινη διάθεση, συνηθίζει τους γύρω του σε μια στάση «χωρίς προβλήματα» απέναντι στον εαυτό του. Και όταν έρθει η ώρα για σοβαρές δοκιμές δύναμης, εμφανίζεται μια βλάβη. Σύμφωνα με την παρατήρηση του ψυχοθεραπευτή V. A. Faivishevsky, η έλλειψη εμπειρίας στην αντιμετώπιση δυσάρεστων εμπειριών που προκαλούνται από αποτυχίες και απώλειες μπορεί να οδηγήσει σε «νεύρωση νίκης», η οποία παρατηρείται σε συνεχώς επιτυχημένους ανθρώπους στην πρώτη αποτυχία.

Μια κατάφωρη παραβίαση της συναισθηματικής ισορροπίας δεν ωφελεί κανέναν, ακόμα κι αν κυριαρχεί ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο. Μπορεί να φαίνεται ότι ένα άτομο που δεν χάνει τη χαρά του με την παρουσία ανθρώπων που υποφέρουν είναι σε θέση να τους μολύνει με τη διάθεσή του, να τους ανεβάσει τη διάθεση και να τους χαρίσει ευθυμία. Αλλά αυτό είναι μια ψευδαίσθηση. Είναι εύκολο να εκτονώσετε την ένταση της κατάστασης με ένα αστείο ή ένα χαρούμενο χαμόγελο, αλλά είναι εξίσου εύκολο να επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα όταν αντιμετωπίζετε μια βαθιά εμπειρία. Από αυτή την άποψη, μπορεί να γίνει ένας παραλληλισμός με την επίδραση της μουσικής στα ανθρώπινα συναισθήματα.

Είναι γνωστό ότι η μουσική έχει μια ισχυρή συναισθηματική φόρτιση, μερικές φορές πιο ισχυρή από τα γεγονότα της πραγματικής ζωής. Για παράδειγμα, ψυχολόγοι που ερεύνησαν φοιτητές, δασκάλους και άλλους υπαλλήλους του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι μεταξύ των παραγόντων που προκαλούν συναισθήματα, η μουσική κατέλαβε την πρώτη θέση, οι συγκινητικές σκηνές σε ταινίες και λογοτεχνικά έργα στη δεύτερη και η αγάπη στην έκτη. Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να κάνει απόλυτα τα δεδομένα που προκύπτουν σε μια μελέτη, αλλά δεν μπορεί να μην παραδεχτεί ότι η συναισθηματική επίδραση της μουσικής είναι πολύ μεγάλη. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν τη μέθοδο της μουσικής ψυχοθεραπείας για τη διόρθωση συναισθηματικών καταστάσεων. Σε περίπτωση συναισθηματικών διαταραχών καταθλιπτικού τύπου, η εύθυμη μουσική επιδεινώνει μόνο αρνητικές εμπειρίες, ενώ μελωδίες που δεν μπορούν να ταξινομηθούν ως χαρούμενες φέρνουν θετικά αποτελέσματα. Ομοίως, στην ανθρώπινη επικοινωνία, η θλίψη μπορεί να αμβλυνθεί από τη συμπόνια ή να επιδεινωθεί από τη γαλήνια ευθυμία και την αισιοδοξία ρουτίνας. Εδώ επιστρέφουμε ξανά στην ενσυναίσθηση - την ικανότητα να συντονίζουμε τα συναισθήματά μας στο «κύμα» των εμπειριών άλλων ανθρώπων. Χάρη στην ενσυναίσθηση, είναι δυνατό να αποφευχθεί η συνεχής βύθιση στις δικές του χαρές και λύπες. Ο συναισθηματικός κόσμος των ανθρώπων γύρω μας είναι τόσο πλούσιος και ποικιλόμορφος που η επαφή μαζί του δεν αφήνει καμία ευκαιρία για μονοπώλιο θετικών ή αρνητικών εμπειριών. Η ενσυναίσθηση προάγει την ισορροπία στη συναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου.

Μερικοί φιλόσοφοι έλαβαν την αρχή της ισορροπίας κυριολεκτικά, υποστηρίζοντας ότι στη ζωή κάθε ανθρώπου, οι χαρές αντιστοιχούν ακριβώς στα βάσανα και, αν αφαιρέσετε το ένα από το άλλο, το αποτέλεσμα θα είναι μηδέν. Ο Πολωνός φιλόσοφος και κριτικός τέχνης V. Tatarkiewicz, ο οποίος ανέλυσε αυτού του είδους την έρευνα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είναι αδύνατο να αποδειχθεί ή να διαψευσθεί αυτή η άποψη, καθώς είναι αδύνατο να μετρηθούν με ακρίβεια και να συγκριθούν αναμφισβήτητα χαρές και βάσανα. Ωστόσο, ο ίδιος ο Τατάρκεβιτς δεν βλέπει άλλη λύση σε αυτό το πρόβλημα εκτός από την αναγνώριση ότι «η ανθρώπινη ζωή τείνει να εξισώνει ευχάριστες και δυσάρεστες αισθήσεις».

Κατά τη γνώμη μας, η αρχή της συναισθηματικής ισορροπίας είναι σημαντική όχι επειδή μπορεί να υποδεικνύει την ακριβή αναλογία θετικών και αρνητικών εμπειριών. Είναι πολύ πιο σημαντικό για ένα άτομο να κατανοήσει ότι η σταθερή συναισθηματική ισορροπία ως δείκτης λογικής διαχείρισης των συναισθημάτων δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω του περιστασιακού ελέγχου των εμπειριών. Η ικανοποίηση ενός ατόμου από τη ζωή, τις δραστηριότητες και τις σχέσεις του με τους άλλους δεν ισοδυναμεί με το άθροισμα των απολαύσεων που λαμβάνει κάθε μεμονωμένη στιγμή. Όπως ένας ορειβάτης που βιώνει ένα ασύγκριτο αίσθημα ικανοποίησης στην κορυφή ακριβώς επειδή η επιτυχία του κόστισε πολλά δυσάρεστα συναισθήματα στο δρόμο προς τον στόχο του, κάθε άτομο λαμβάνει χαρά ως αποτέλεσμα της υπέρβασης των δυσκολιών. Οι μικρές χαρές της ζωής είναι απαραίτητες για να αντισταθμίσουν τις δυσάρεστες εμπειρίες, αλλά δεν πρέπει να περιμένει κανείς βαθιά ικανοποίηση από το άθροισμά τους. Είναι γνωστό ότι τα παιδιά που δεν έχουν γονική στοργή έλκονται από τα γλυκά. Μια καραμέλα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος ενός παιδιού για λίγο, αλλά ακόμη και ένας μεγάλος αριθμός από αυτά δεν μπορεί να το κάνει πιο ευτυχισμένο.

Ο καθένας από εμάς θυμίζει κάπως ένα παιδί που ψάχνει για καραμέλες όταν προσπαθεί να επηρεάσει τα συναισθήματά μας άμεσα τη στιγμή που εμφανίζονται. Το βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται μέσω της περιστασιακής διαχείρισης των συναισθημάτων δεν μπορεί να οδηγήσει σε σταθερή συναισθηματική ισορροπία. Αυτό οφείλεται στη σταθερότητα της γενικής συναισθηματικότητας ενός ατόμου. Τι είναι η συναισθηματικότητα και μπορεί να ελεγχθεί;

Από τις αρχές του εικοστού αιώνα, έχουν πραγματοποιηθεί οι πρώτες μελέτες συναισθηματικότητας. Έκτοτε, είναι γενικά αποδεκτό ότι οι συναισθηματικοί άνθρωποι διακρίνονται από το γεγονός ότι παίρνουν τα πάντα στο μυαλό τους και αντιδρούν βίαια στα μικροπράγματα, ενώ τα άτομα με χαμηλά συναισθήματα έχουν αξιοζήλευτη ψυχραιμία. Οι σύγχρονοι ψυχολόγοι τείνουν να ταυτίζουν τη συναισθηματικότητα με την ανισορροπία, την αστάθεια και την υψηλή διεγερσιμότητα.

Η συναισθηματικότητα θεωρείται ως ένα σταθερό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που σχετίζεται με την ιδιοσυγκρασία του. Ο διάσημος σοβιετικός ψυχοφυσιολόγος V.D. Nebylitsyn θεώρησε τη συναισθηματικότητα ως ένα από τα κύρια συστατικά της ανθρώπινης ιδιοσυγκρασίας και εντόπισε σε αυτήν χαρακτηριστικά όπως εντυπωσιασμό (ευαισθησία σε συναισθηματικές επιρροές), παρορμητικότητα (ταχύτητα και ορμητικότητα συναισθηματικών αντιδράσεων), αστάθεια (δυναμισμός συναισθηματικών καταστάσεων). . Ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία, ένα άτομο εμπλέκεται συναισθηματικά σε διάφορες καταστάσεις με μεγαλύτερη ή μικρότερη ένταση.

Αλλά αν η συναισθηματικότητα σχετίζεται άμεσα με την ιδιοσυγκρασία, η οποία βασίζεται στις ιδιότητες του νευρικού συστήματος, τότε η δυνατότητα έξυπνου ελέγχου της συναισθηματικότητας χωρίς να παρεμβαίνει στις φυσιολογικές διαδικασίες φαίνεται εξαιρετικά αμφίβολη. Μπορεί ένας χολερικός άνθρωπος να ρυθμίσει έξυπνα την ένταση των «χολερικών» του εκρήξεων, αν η ιδιοσυγκρασία του κυριαρχείται από παρορμητικότητα - μια τάση για γρήγορες και βιαστικές συναισθηματικές αντιδράσεις; Θα έχει χρόνο να «σπάσει τα δάση» για ένα μικροπράγμα πριν συνειδητοποιήσει ότι η πιο λογική αρχή για τη διαχείριση των συναισθημάτων είναι η ισορροπία. Και ένα αδιατάρακτο φλεγματικό άτομο, οργανικά ανίκανο να δείξει ζωντανά και άμεσα τα συναισθήματά του, θα γίνεται πάντα αντιληπτό από τους άλλους ως ένα άτομο που είναι βαθιά αδιάφορο για αυτό που συμβαίνει. Εάν η συναισθηματικότητα κατανοείται μόνο ως ένας συνδυασμός δύναμης, ταχύτητας εμφάνισης και κινητικότητας συναισθηματικών αντιδράσεων, τότε ένας τομέας εφαρμογής παραμένει για το μυαλό: να συμβιβαστεί με το γεγονός ότι υπάρχουν συναισθηματικοί και μη συναισθηματικοί άνθρωποι και να λάβει λαμβάνοντας υπόψη τα φυσικά τους χαρακτηριστικά. Αυτή η ίδια η αποστολή του λόγου είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανθρώπινη κατανόηση.

Τα χαρακτηριστικά της ιδιοσυγκρασίας πρέπει να λαμβάνονται υπόψη σε διάφορες καταστάσεις επικοινωνίας. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να σας προσβάλει η βίαιη αντίδραση ενός χολερικού ατόμου, που δείχνει πιο συχνά την παρορμητικότητά του παρά μια συνειδητή πρόθεση να προσβάλει τον συνομιλητή του. Μπορείτε να απαντήσετε με τον ίδιο τρόπο χωρίς να διακινδυνεύσετε να προκαλέσετε μακροχρόνια σύγκρουση. Αλλά ακόμη και μια σκληρή λέξη μπορεί να αποδυναμώσει μόνιμα ένα μελαγχολικό άτομο - ένα ευάλωτο και εντυπωσιακό άτομο με αυξημένη αίσθηση αυτοεκτίμησης.

Για να μάθετε να συνδέεστε έξυπνα με τις ιδιαιτερότητες της συναισθηματικής σύνθεσης των άλλων ανθρώπων, δεν αρκεί να γνωρίζετε αυτές τις ιδιαιτερότητες· πρέπει επίσης να ελέγχετε τον εαυτό σας, να διατηρείτε ισορροπία, ανεξάρτητα από το πόσο έντονες είναι οι δικές σας συναισθηματικές αντιδράσεις. Αυτή η ευκαιρία προκύπτει εάν, από άκαρπες προσπάθειες να επηρεάσει άμεσα την ένταση των συναισθημάτων, ένα άτομο προχωρήσει στη διαχείριση καταστάσεων στις οποίες προκύπτουν και εκδηλώνονται συναισθήματα. τότε σε άλλους αρχίζουν να αισθάνονται την έλλειψή τους. Ακόμη και οι υπερ-συναισθηματικοί άνθρωποι που φαίνονται στους άλλους ανεξάντλητοι στην έκφραση των συναισθημάτων τους, όταν βρίσκονται σε ένα ήρεμο περιβάλλον, βυθίζονται σε μια κατάσταση αναστολής σε μεγαλύτερο βαθμό από εκείνους που ταξινομούνται ως χαμηλών συναισθημάτων. Τα συναισθήματα, κατά κανόνα, δεν προκύπτουν αυθόρμητα· συνδέονται με καταστάσεις και μετατρέπονται σε σταθερές καταστάσεις εάν η συναισθηματική κατάσταση επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοια συναισθήματα συνήθως ονομάζονται πάθος. Και όσο πιο σημαντική είναι μια κατάσταση ζωής για έναν άνθρωπο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ένα πάθος να παραγκωνίσει όλα τα άλλα. Μόνο το μεγάλο πάθος, υποστήριξε ο Γάλλος συγγραφέας Ανρί Πετί, είναι ικανό να τιθασεύσει τα πάθη μας. Και ο συμπατριώτης του συγγραφέας Victor Cherbulier επέστησε την προσοχή στο ενδεχόμενο του αντίθετου αποτελέσματος, υποστηρίζοντας ότι τα πάθη μας καταβροχθίζονται μεταξύ τους και συχνά τα μεγάλα καταβροχθίζονται από τα μικρά.

Η μία από αυτές τις κρίσεις, εκ πρώτης όψεως, έρχεται σε αντίθεση με την άλλη, αλλά δεν είναι έτσι. Μπορείτε να συγκεντρώσετε όλους τους συναισθηματικούς πόρους σε μια κατάσταση ή σε έναν τομέα της ζωής ή μπορείτε να τους διανείμετε σε πολλές κατευθύνσεις. Στην πρώτη περίπτωση, η ένταση των συναισθημάτων θα είναι ακραία. Όμως, όσο περισσότερες συναισθηματικές καταστάσεις υπάρχουν, τόσο χαμηλότερη είναι η ένταση των συναισθημάτων σε καθεμία από αυτές. Χάρη σε αυτή την εξάρτηση, καθίσταται δυνατή η διαχείριση των συναισθημάτων πιο έξυπνα παρά με την παρέμβαση στους φυσιολογικούς μηχανισμούς και τις άμεσες εκδηλώσεις τους. Τυπικά, αυτή η εξάρτηση μπορεί να εκφραστεί ως εξής: E == Ie * Ne (όπου E είναι η γενική συναισθηματικότητα ενός ατόμου, δηλαδή η ένταση κάθε συναισθήματος, Ne είναι ο αριθμός των συναισθηματικών καταστάσεων).

Ουσιαστικά, αυτός ο τύπος σημαίνει ότι η συνολική συναισθηματικότητα ενός ατόμου είναι μια σταθερή (μια σχετικά σταθερή τιμή), ενώ η δύναμη και η διάρκεια μιας συναισθηματικής αντίδρασης σε κάθε συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τον αριθμό των καταστάσεων που δεν αφήνουν ένα συγκεκριμένο άτομο αδιάφορο . Ο νόμος της συναισθηματικής σταθερότητας καθιστά δυνατό να ρίξουμε μια νέα ματιά σε καθιερωμένες ιδέες σχετικά με τη σταδιακή μείωση της συναισθηματικότητας που σχετίζεται με την ηλικία.

Είναι γενικά αποδεκτό ότι στη νεολαία ένα άτομο είναι συναισθηματικό, αλλά με την ηλικία, η συναισθηματικότητα χάνεται σε μεγάλο βαθμό. Στην πραγματικότητα, με τη συσσώρευση της εμπειρίας ζωής, ένα άτομο επεκτείνει τις σφαίρες συναισθηματικής εμπλοκής, όλο και περισσότερες καταστάσεις προκαλούν συναισθηματικούς συνειρμούς σε αυτόν και ως εκ τούτου, καθεμία από αυτές προκαλεί μια λιγότερο έντονη αντίδραση. Η γενική συναισθηματικότητα παραμένει η ίδια, αν και σε κάθε κατάσταση που παρατηρείται από άλλους το άτομο συμπεριφέρεται πιο συγκρατημένα από ότι στα νιάτα του. Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις που η ικανότητα να αντιδρά κανείς βίαια και για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ορισμένα γεγονότα δεν χάνεται με την ηλικία. Αλλά αυτό είναι χαρακτηριστικό για άτομα φανατικής φύσης που συγκεντρώνουν τα συναισθήματά τους σε έναν τομέα και δεν δίνουν απολύτως σημασία στο τι και πώς συμβαίνει σε άλλους.

Η διεύρυνση του εύρους των συναισθηματικών καταστάσεων διευκολύνεται από τη γενική πολιτισμική ανάπτυξη του ατόμου. Όσο υψηλότερο είναι το πολιτιστικό επίπεδο ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερος περιορισμός στην έκφραση των συναισθημάτων παρατηρούν οι γύρω του όταν επικοινωνούν μαζί του. Αντίθετα, τα ανεξέλεγκτα πάθη και οι βίαιες εκρήξεις συναισθημάτων, που ονομάζονται συναισθήματα, συνδέονται συνήθως με περιορισμένους τομείς έκφρασης συναισθημάτων, κάτι που είναι χαρακτηριστικό για άτομα με χαμηλό επίπεδο γενικής κουλτούρας. Γι' αυτό ο ρόλος της τέχνης στη ρύθμιση της συναισθηματικότητας του ανθρώπου είναι τόσο μεγάλος. Εμπλουτίζοντας τον πνευματικό του κόσμο με αισθητικές εμπειρίες, το άτομο χάνει την εξάρτησή του από τα πάθη που καταναλώνουν τα πάντα που συνδέονται με τα πραγματιστικά του ενδιαφέροντα.

Λαμβάνοντας υπόψη το νόμο της σταθερότητας, μπορείτε να κατακτήσετε μεθόδους διαχείρισης συναισθημάτων που δεν στοχεύουν σε μια απελπιστική μάχη ενάντια στις καταστροφικές εκδηλώσεις συναισθηματικών ακραίων άκρων, αλλά στη δημιουργία συνθηκών ζωής και δραστηριότητας που σας επιτρέπουν να μην φέρετε τον εαυτό σας σε ακραίες συναισθηματικές καταστάσεις. Μιλάμε για διαχείριση της εκτεταμένης συνιστώσας της γενικής συναισθηματικότητας – συναισθηματικών καταστάσεων.

Ο πρώτος τρόπος είναι κατανομή των συναισθημάτων- συνίσταται στη διεύρυνση του εύρους των συναισθηματικών καταστάσεων, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της έντασης των συναισθημάτων σε καθεμία από αυτές. Η ανάγκη για συνειδητή κατανομή των συναισθημάτων προκύπτει όταν υπάρχει υπερβολική συγκέντρωση των εμπειριών ενός ατόμου. Η αδυναμία διανομής συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική επιδείνωση της υγείας. Έτσι, ο J. Reikowski παραθέτει στοιχεία από μια μελέτη των συναισθηματικών χαρακτηριστικών ανθρώπων που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή. Τους ζητήθηκε να θυμηθούν τα πιο αρνητικά γεγονότα που προηγήθηκαν της ασθένειας. Αποδείχθηκε ότι οι ασθενείς δύο μήνες μετά από ένα έμφραγμα θυμήθηκαν σημαντικά λιγότερα στρεσογόνα γεγονότα από τους υγιείς ανθρώπους. Ωστόσο, η ισχύς και η διάρκεια των δυσάρεστων εμπειριών για καθένα από αυτά τα συμβάντα στους ασθενείς αποδείχθηκε πολύ υψηλότερη. Ήταν πολύ πιο πιθανό να αναφέρουν αισθήματα ενοχής ή εχθρότητας και δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων τους.

Η κατανομή των συναισθημάτων προκύπτει ως αποτέλεσμα της επέκτασης των πληροφοριών και του κοινωνικού κύκλου. Οι πληροφορίες για νέα αντικείμενα για ένα άτομο είναι απαραίτητες για τη διαμόρφωση νέων ενδιαφερόντων που μετατρέπουν τις ουδέτερες καταστάσεις σε συναισθηματικές. Η διεύρυνση του κοινωνικού σας κύκλου εκτελεί την ίδια λειτουργία, καθώς οι νέες κοινωνικές και ψυχολογικές επαφές επιτρέπουν σε ένα άτομο να βρει μια ευρύτερη σφαίρα εκδήλωσης των συναισθημάτων του.

Ο δεύτερος τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων είναι συγκέντρωση- απαραίτητο σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου οι συνθήκες λειτουργίας απαιτούν πλήρη συγκέντρωση των συναισθημάτων σε ένα πράγμα που είναι αποφασιστικής σημασίας σε μια ορισμένη περίοδο της ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αποκλείει συνειδητά μια σειρά από συναισθηματικές καταστάσεις από τη σφαίρα της δραστηριότητάς του για να αυξήσει την ένταση των συναισθημάτων σε εκείνες τις καταστάσεις που είναι πιο σημαντικές για αυτόν. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορες καθημερινές τεχνικές για την εστίαση των συναισθημάτων. Για ένα από αυτά μίλησε ο διάσημος σκηνοθέτης Ν. Μιχάλκοφ. Για να συγκεντρώσει πλήρως τις προσπάθειές του στην ιδέα μιας νέας ταινίας, ξύρισε τα μαλλιά του και έτσι έχασε το συναισθηματικό κίνητρο να εμφανιστεί ξανά στο κοινό. Ο δημοφιλής ηθοποιός του θεάτρου και του κινηματογράφου A. Dzhigarkhanyan διατύπωσε για τον εαυτό του τον «νόμο της διατήρησης των συναισθημάτων». Θεωρεί υποχρεωτικό να αποκλείονται καταστάσεις τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα στις οποίες ξοδεύονται γενναιόδωρα τα συναισθήματα που είναι απαραίτητα για τη δημιουργική δραστηριότητα. Η πιο κοινή μέθοδος εστίασης των συναισθημάτων είναι ο περιορισμός των πληροφοριών από συνήθεις πηγές και ο αποκλεισμός ευνοϊκών συνθηκών για δραστηριότητα σε εκείνες τις καταστάσεις που συμβάλλουν στη «διασπορά» των συναισθημάτων.

Ο τρίτος τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων είναι εναλλαγή- σχετίζεται με τη μεταφορά εμπειριών από συναισθηματικές καταστάσεις σε ουδέτερες. Με τα λεγόμενα καταστροφικά συναισθήματα (θυμός, οργή, επιθετικότητα), είναι απαραίτητο να αντικατασταθούν προσωρινά οι πραγματικές καταστάσεις με απατηλές ή κοινωνικά ασήμαντες (χρησιμοποιώντας την αρχή του «αποδιοπομπαίο τράγο»). Εάν τα εποικοδομητικά συναισθήματα (πρωτίστως ενδιαφέροντα) συγκεντρώνονται σε μικροπράγματα, απατηλά αντικείμενα, τότε είναι απαραίτητο να στραφούμε σε καταστάσεις που έχουν αυξημένη κοινωνική και πολιτιστική αξία. Η χρήση αυτών των μεθόδων διαχείρισης των συναισθημάτων απαιτεί κάποια προσπάθεια, ευρηματικότητα και φαντασία. Η αναζήτηση συγκεκριμένων τεχνικών εξαρτάται από το άτομο και το επίπεδο ωριμότητάς του.

Οικολογία της ζωής. Ψυχολογία: Θυμάστε, έχετε συναντήσει ποτέ ανθρώπους που γεμίζουν οποιοδήποτε χώρο όπου κι αν εμφανίζονται; Άνθρωποι που σε χρεώνουν με την ενέργειά τους.

Θυμηθείτε, έχετε συναντήσει ποτέ ανθρώπους που γεμίζουν οποιοδήποτε χώρο όπου κι αν εμφανίζονται; Άνθρωποι που σε χρεώνουν με την ενέργειά τους. Με μια ματιά, έχει κανείς την εντύπωση ότι δεν είναι εξοικειωμένος με φαινόμενα όπως «προβλήματα στη δουλειά» ή «προβλήματα στην προσωπική του ζωή».

Μετά θυμάσαι ότι δίπλα τους ο κόσμος φαίνεται από άλλη οπτική γωνία. Ως εκ θαύματος, αρχίζετε να αξιολογείτε τις καταστάσεις της ζωής από διαφορετικές οπτικές γωνίες, χωρίς να τις ταιριάζετε σε τυπικά κριτήρια «καλού-κακού» ή «άσπρο-μαύρου».

«Ποιο είναι το μυστικό; – μάλλον αναρωτηθήκατε.

Ίσως δεν αφήνουν την αρνητικότητα από την οποία κανείς μας δεν έχει ανοσία; Ίσως έχουν απλώς κάποιο άλλο είδος μαγικής ζωής; Ή μήπως ξέρουν κάτι για το οποίο δεν έχετε ιδέα;

Η μυστική γνώση υπάρχει πραγματικά. Και λέγεται «συναισθηματική νοημοσύνη».

Τι είναι?

Ας απορρίψουμε αμέσως πολλές επιλογές. Αυτό δεν είναι καταστολή των συναισθημάτων, γιατί αυτή η διαδικασία δεν μπορεί να ονομαστεί λογική - αργά ή γρήγορα, τα καταπιεσμένα συναισθήματα θα εκδηλωθούν με τη μορφή ασθενειών και νευρικών βλαβών.

Το EQ δεν αγνοεί τα συναισθήματα. Αυτός είναι ένας άλλος δρόμος προς το πουθενά γιατί μειώνει την ποιότητα ζωής.Ο καθένας μας ήρθε σε αυτόν τον κόσμο για να τον βιώσει σε όλες του τις εκδηλώσεις. Το να αγνοείς τα συναισθήματα είναι σαν να έχεις πνεύμονες αλλά να μην τους αναπνέεις.

Ο πιο κατανοητός ορισμός της «Συναισθηματικής Νοημοσύνης» είναι η ικανότητα να διαχειρίζεται κανείς τα συναισθήματά του.. Ακόμη πιο ακριβής είναι η ικανότητα να δημιουργείτε τη διάθεση που χρειάζεστε.

Καλά ανεπτυγμένη συναισθηματική νοημοσύνη σημαίνει απαλλαγή από τα συναισθήματα αγαπημένων προσώπων, συναδέλφων, γνωστών και απλώς τυχαίων ανθρώπων γύρω σας. Ό,τι κι αν συμβαίνει γύρω σου, έχεις τη δική σου διάθεση. Τα προβλήματα του κόσμου δεν φαίνεται να εισβάλλουν στον εσωτερικό σας κόσμο.

Αλλά μια τέτοια ανοσία δεν είναι διαθέσιμη σε όλους. Συνήθως, αντίθετα, είμαστε πολύ εκτεθειμένοι στην επιρροή του κόσμου. Αυτό σημαίνει ότι το επίπεδο ανάπτυξης της συναισθηματικής μας νοημοσύνης απέχει πολύ από το επιθυμητό.

Καθένας από εμάς έχει ακούσει τη φράση «σκέψου προσεκτικά πριν πάρεις μια σημαντική απόφαση». Αλλά πόσοι από εμάς έχουμε ακούσει «αισθάνονται σωστά»; Ο σχηματισμός του EQ για τους περισσότερους ανθρώπους ξεκινά από την πρώιμη παιδική ηλικία.

Μεγαλώνοντας, αντιμετωπίσαμε διαφορετικές καταστάσεις. Κοιτώντας τους γονείς μας και τους ανθρώπους γύρω μας, μάθαμε πώς να συμπεριφερόμαστε σωστά. Κοίταξαν πώς αντέδρασαν το άμεσο και μακρινό περιβάλλον τους και ειλικρινά θεώρησαν ότι αυτό το μοντέλο ήταν το μόνο σωστό. Βήμα προς βήμα, και μέχρι την ηλικία των δέκα ετών είχαμε κατακτήσει τις βασικές δεξιότητες της συναισθηματικής απόκρισης. Και όταν μπήκαμε στην ενηλικίωση, συνεχίσαμε να συμπεριφερόμαστε ακριβώς όπως οι γονείς, οι γείτονες ή οι φίλοι μας.

Συνήθως λαμβάναμε αυτή τη γνώση ασυνείδητα. Παρακαλώ σημειώστε: στο σχολείο, η εξαπάτηση ήταν αυστηρά απαγορευμένη, αλλά η «αντιγραφή» των συναισθημάτων των άλλων θεωρήθηκε ο κανόνας. Οι σοφοί ενήλικες αποκαλούσαν αυτή τη διαδικασία «εμπειρία». Στην πραγματικότητα, από την άποψη της συναισθηματικής νοημοσύνης, αυτή η διαδικασία είναι βαθιά ασυνείδητη. Ακριβώς όπως κατά τη διάρκεια ενός τεστ μαθηματικών, η «αντιγραφή» των συναισθημάτων των άλλων δεν οδηγεί στην ανάπτυξη. Υποδηλώνει ότι οι συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου δεν είναι συνειδητές και ελεγχόμενες.

Αυτό, με τη σειρά του, είναι ένα σημάδι ότι η συναισθηματική νοημοσύνη δεν εξελίσσεται. Με απλά λόγια, ζεις «όπως όλοι οι άλλοι», σημειώνεις «σταθερά» τον χρόνο σε ένα μέρος, δεν αναπτύσσεσαι, μασώντας τα παράπονα των περασμένων ημερών. Το μυαλό και η καρδιά σου, όπως λένε οι καλλιτέχνες, δουλεύουν «με πλήρη ταχύτητα». Λόγω της συνεχούς αρνητικότητας, οι ασθένειες και η αντιπάθεια του εαυτού σας έρχονται στη ζωή σας.

Εκείνα τα παιδιά που έχουν την τύχη να μεγαλώνουν περιτριγυρισμένα από άτομα με υψηλότερα EQ συμπεριφέρονται διαφορετικά. Από την πρώιμη παιδική ηλικία, τους έμαθαν να φέρνουν θετικότητα στη ζωή τους και να βρίσκουν ομορφιά σε κάθε στιγμή.

Αν δεν είχατε την τύχη να μεγαλώσετε σε μια τέτοια οικογένεια, μην απελπίζεστε. Η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να αναπτυχθεί αποτελεσματικά σε οποιαδήποτε ηλικία.

Το πρώτο βήμα για να τον μεγαλώσεις είναι η ικανότητα να μεταμορφώνεις το αρνητικό σε θετικό.Είναι γνωστό ότι το δηλητήριο σε μικρές δόσεις είναι φάρμακο. Ομοίως, τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να γίνουν όχι έδαφος για αυτομαστίγωμα, αλλά ώθηση για την ενεργοποίηση της διαδικασίας σκέψης και την έναρξη νέων νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο. Το να φέρετε τη θετικότητα στη ζωή σας βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς μυαλού σε ένα υγιές σώμα και βελτιώνει την υγεία σας καλύτερα από οποιοδήποτε φάρμακο.

Με την πάροδο του χρόνου, η ικανότητα διαχείρισης της συναισθηματικής νοημοσύνης μπορεί να εξαλείψει εντελώς τα αρνητικά συναισθήματα από τη ζωή σας. Θα μάθετε να τα μετατρέπετε σε ενέργεια για την ανάπτυξή σας, να τα αναγνωρίζετε στο στάδιο του σχηματισμού και να τα μετατρέπετε σε θετικό πόρο.

Συχνά, ταυτόχρονα με την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης, ένα άτομο θεραπεύεται από σοβαρές ασθένειες, ανεβαίνει τα σκαλιά της καριέρας του ή πετυχαίνει τον στόχο της ζωής του. Αυτό σημαίνει ότι το mastering EQ είναι απίστευτα επικερδές. Πράγματι, τις τελευταίες δεκαετίες, οι περισσότερες από τις ασθένειες από τις οποίες πάσχει η ανθρωπότητα προκαλούνται ακριβώς από μια ανισορροπία συναισθημάτων.

Επομένως, η συναισθηματική νοημοσύνη δεν είναι απλώς μια άλλη μοντέρνα έννοια που δεν έχει τίποτα πίσω της.Αυτή είναι η ευκαιρία σας να διατηρήσετε την ψυχική και σωματική υγεία. Ανεβάστε το EQ σας και θα γίνετε πρότυπο στη βασιλική σας ηρεμία και την ικανότητά σας να διώχνετε κάθε άγχος.

Εάν καταλάβατε ότι εσείς οι ίδιοι είστε υπεύθυνοι για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας, και όχι για εξωτερικές συνθήκες και άλλους ανθρώπους, τότε εδώ θα βρεις τη βαθιά απάντηση, πώς να αναπτύξετε την πιο σημαντική ικανότητα - τη διαχείριση συναισθημάτων και συναισθημάτων.Η πιο σημαντική ποιότητα που μπορείτε να ενσταλάξετε στον εαυτό σας είναι η ικανότητά σας να ελέγχετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Αυτή είναι η δεξιότητα που θα σας οδηγήσει παντού.

Προηγουμένως, δεν ήξερα πώς να διαχειριστώ τα συναισθήματά μου, ήμουν υπερβολικά συναισθηματικός άνθρωπος και αντιδρούσα πολύ έντονα σε όλα. Τότε άρχισα να καταλαβαίνω τι πραγματικά καθορίζει τα συναισθήματά μου;

Ορμόνες, κάποια ανεξήγητα πράγματα; Οχι! Και μια μέρα κατάλαβα ότι τα συναισθήματά μου καθορίζονται από τις σκέψεις μου.

Κατάλαβα ένα σημαντικό πράγμα:

Για να ελέγξετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας.

Διαχείριση συναισθημάτων και συναισθημάτων. Απλή εξήγηση.

Τα συναισθήματα είναι πάντα παράγωγο των σκέψεών μας.

Δεδομένου ότι έχω συνείδηση ​​για το χτίσιμο της ζωής μου, άρχισα να με ενδιαφέρει πώς να έρθω σε επαφή με τις σκέψεις μου, και ταυτόχρονα με τα συναισθήματα.

Άρχισα να μελετώ τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων και βρήκα μια άσκηση για τον εαυτό μου που με εκπαίδευσε να διαχειρίζομαι τα συναισθήματά μου μέσω των σκέψεων.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν εμφανίζεται κάποιο συναίσθημα ή δυσάρεστο συναίσθημα εκνευρισμού, κατάθλιψης, θυμού, δυσαρέσκειας, απλά πρέπει να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε:

• Σε ποιο σημείο άρχισα να νιώθω αυτό το συναίσθημα;
• Πότε άλλαξε η διάθεσή μου;

Το κύριο πράγμα εδώ είναι να ακούσετε προσεκτικά τον εαυτό σας και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.

Και όσο πιο συχνά εξασκούσα στο να γυρίζω πίσω την ταινία και να επιστρέφω σε εκείνη τη στιγμή και να την πιάνω όταν εμφανιζόταν αυτό το συναίσθημα, πάντα, χωρίς εξαίρεση, ανακάλυπτα ότι το συναίσθημα ακολουθούσε τη σκέψη.

Επομένως, αν νομίζετε ότι τα συναισθήματα είναι ανεξέλεγκτα και είναι δύσκολο να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, είναι μόνο επειδή πιστεύετε ότι τα συναισθήματα είναι κάτι από μόνα τους, έρχονται και παρέρχονται.

Για να κατανοήσετε τι περιλαμβάνει η τεχνική της διαχείρισης των συναισθημάτων, πρέπει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα συναισθήματα είναι αποτέλεσμα σκέψεων. Και μόλις το καταλάβετε αυτό, αρχίζετε αμέσως να ελέγχετε τις σκέψεις σας.

Θυμηθείτε, κανείς εκτός από εσάς δεν μπορεί να ελέγξει τις σκέψεις σας.

Διαχείριση συναισθημάτων και συναισθημάτων. Η έννοια του «νου» και της «συνείδησης».

Αλλά γιατί τότε σε κάποιους φαίνεται ότι οι σκέψεις έρχονται εν αγνοία τους και δήθεν; Εδώ πρέπει να καταλάβουμε ότι υπάρχει μυαλό και συνείδηση.

Το μυαλό αρπάζει ό,τι του δείχνει, που βλέπει, είναι σαν μια μαϊμού που μπορεί να αρπάξει μια μπανάνα και μια χειροβομβίδα σύμφωνα με την αρχή - δώστε και πάρτε, όλα στη σειρά και αδιακρίτως.

Και η συνείδηση ​​είναι ο κύριος, που ελέγχει αυτό που μπορεί να συλλάβει ο νους. Εξάλλου, αρπάζοντας τα πάντα στη σειρά μπορείς να βλάψεις τον εαυτό σου και γι' αυτό

Χρήσιμος:

Απλώς δεν το σκέφτηκα πριν - καλά, μου ήρθε στο μυαλό κάποια σκέψη, οπότε έτσι θα έπρεπε να είναι. Δεν συνειδητοποίησα ότι όλη την ώρα που η αρνητική σκέψη ήταν στο κεφάλι μου, δημιουργούσε ανεπιθύμητα γεγονότα.

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας στο αρχικό στάδιο και να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας, να τις παρατηρείτε και να επιλέγετε αυτό που θέλετε;

Πρώτα,

αφαιρέστε όλα όσα σας εισάγουν σε μια κατάσταση παθητικής σκέψης (αρνητική).

Λαμβάνετε τις πληροφορίες και παίζουν στο μυαλό σας σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, η παρακολούθηση τηλεόρασης, όπου υπάρχει πολλή αρνητικότητα. Ή επικοινωνώντας με άτομα που γκρινιάζουν πάντα που τους αρέσει να παραπονιούνται, συζητήστε με κάποιον.

Όλα αυτά είναι μια αρνητική επιρροή και μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε αν πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αυτό και εάν πρέπει να εξαλείψετε την αρνητικότητα από τη ζωή σας.

Ελπίζω η απάντησή σας να είναι ναι, γιατί δεν είναι τυχαίο που σας ενδιαφέρει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται ακριβώς όπως θέλετε, πρέπει να στραφείτε σε εμπνευσμένα παραδείγματα και σε εκείνους τους ανθρώπους που θέλετε να μοιάσετε.

Κοίτα:

Πώς να τα παρακολουθήσετε;

Όταν επικοινωνείς με ανθρώπους που σκέφτονται διαφορετικά, τους ακούς, ουσιαστικά αρχίζεις να σκέφτεσαι με τον τρόπο τους και υιοθετείς τη σκέψη τους. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος της οικοδόμησης της νέας σας σκέψης.

Κατα δευτερον,

μάθετε περισσότερα για τη φύση σας, για τη φύση των άλλων ανθρώπων. Για παράδειγμα, ενδιαφέρεστε για την ψυχολογία.

Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους, να ξεχωρίσετε το σημαντικό από το ασήμαντο.

Κανείς δεν ελέγχει τις σκέψεις σου εκτός από εσένα. Ακόμα και τώρα, μόνο εσείς καθορίζετε τι θα σκεφτείτε στο επόμενο δευτερόλεπτο.

Μόνο εσείς, με τη δική σας προσπάθεια, μπορείτε να μετατοπίσετε την εστίαση από το αρνητικό σε κάτι θετικό. Αντικαταστήστε τις σκέψεις φόβου, άγχους, εκνευρισμού με σκέψεις ευγνωμοσύνης, ονείρων, προσδοκιών, χαράς.

Είναι σαν να εκπαιδεύεις το σώμα σου. Για παράδειγμα, πέρυσι γράφτηκα σε ένα στούντιο χορού της Λατινικής Αμερικής. Παθιασμένοι, σαγηνευτικοί, πάντα με γοήτευαν και ήθελα από καιρό να μάθω να χορεύω το ίδιο όμορφα.

Αυτή ήταν μια εντελώς νέα δραστηριότητα για μένα και στην αρχή δεν ήταν εύκολο να συνηθίσω το σώμα μου να κινείται σωστά, να συνηθίσω τους μύες μου να αντιδρούν πιο γρήγορα και με ακρίβεια.

Αλλά με κάθε νέα προπόνηση, βελτίωνα την τεχνική μου όλο και περισσότερο. Και σύντομα εμφανίστηκε η απαραίτητη πλαστικότητα, δραστηριότητα, ενέργεια, το σώμα άρχισε να υπακούει, έγινα πιο σίγουρος και αδυνάτισα.

Τώρα η ομάδα μας είναι καλεσμένη σε εκδηλώσεις της πόλης, χορεύαμε ακόμη και σε γάμους. Και το πιο σημαντικό, απλά μου αρέσει ο χορός και ένα από τα όνειρά μου έγινε πραγματικότητα.

Μπορείτε να φέρετε τον έλεγχο των σκέψεών σας στο ίδιο μέγιστο.

Διαχείριση συναισθημάτων και συναισθημάτων. Εσωτερικός διάλογος

Αλλά μην ξεχνάτε ότι εξακολουθούμε να ζούμε σε έναν κόσμο όπου υπάρχουν πολλές αρνητικές πληροφορίες. Πληροφορίες που θα σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας, κλονίζουν την αυτοπεποίθησή σας, επομένως πρέπει να κρατάτε πάντα το δάχτυλό σας στον παλμό για να μην αρπάξει το μυαλό σας σε όλα στη σειρά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν δίνουν σημασία στον εσωτερικό διάλογο που τρέχει πάντα στο κεφάλι τους. Αυτό θα μπορούσε να είναι φλυαρία, απόλαυση ορισμένων γεγονότων, εσωτερικές διαφωνίες/σχόλια.Πολλοί άνθρωποι απλώς το αντιμετωπίζουν ως φυσικό υπόβαθρο, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι όλα αυτά μπορούν να ελεγχθούν.

Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ζουν τη ζωή που θα ήθελαν.

Ο εσωτερικός σας διάλογος καθορίζει τη ζωή σας. Καθορίζει πώς αισθάνεστε, πώς συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας και στους άλλους ανθρώπους επίσης. Και ως αποτέλεσμα, καθορίζει πώς συμπεριφέρεστε. Και αυτός είναι ο χαρακτήρας σου.

Με την ευκαιρία, και είναι επίσης σκέψεις. Εάν ελέγχετε τις σκέψεις σας, ελέγχετε το επίπεδο αυτοπεποίθησής σας και το επίπεδο αυτοεκτίμησής σας.

• Η ευτυχία στην οικογένεια είναι σκέψεις.
• Η οικονομική αφθονία είναι μια σκέψη.
• Η λεπτότητα και η ομορφιά είναι σκέψεις.

Η πιο σημαντική επένδυση του χρόνου και της προσπάθειάς σας είναι μια επένδυση στο να μάθετε να διαχειρίζεστε τις σκέψεις σας, να μάθετε να τις επιλέγετε και, ως εκ τούτου, να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας.

Η διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων είναι απλώς μια δεξιότητα και το ένα ακολουθεί από το άλλο. Και θα χρειαστεί προσπάθεια και επιμονή.

Σχετικά με την απαλλαγή από τις αρνητικές σκέψεις

Δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις, απλά πρέπει να τις αντικαταστήσετε.

Είναι αδύνατο να σκέφτεσαι πολλά πράγματα ταυτόχρονα, οπότε διάλεξε τι θα σκεφτείς.

Αν έρθει μια θλιβερή σκέψη, μετά από αυτήν θα εμφανιστούν τα ανάλογα συναισθήματα κατάθλιψης και θυμού. Σε αυτό το σημείο αναρωτηθείτε:

• Τι θα μπορούσα να σκεφτώ τώρα αντ' αυτού;
• Με ποιες θετικές σκέψεις μπορώ να αντικαταστήσω τις αρνητικές;
• Για τι μπορώ να είμαι ευγνώμων;

Εάν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις, απλά δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τη συνήθη κατάσταση, τη θυσία, την απελπισία σας κ.λπ. Η επιλογή είναι δική σου.

Είστε ο νόμιμος κάτοχος των σκέψεών σας. Απλώς δεν χρειάζεται να καθίσετε παθητικά και να παρακολουθήσετε τη μαϊμού σας να αρπάζει τα πάντα στο οπτικό της πεδίο, αλλά επιλέξτε μόνοι σας τι θέλετε να σκεφτείτε αυτή τη στιγμή. Αυτό που σκέφτεσαι τώρα δημιουργεί το αύριο σου.

Είσαι ότι σκέφτεσαι. Η ζωή σου είναι αυτό που φαντάζεσαι για τον εαυτό σου.

Εάν βελτιώσετε την ικανότητα διαχείρισης των σκέψεών σας, μπορείτε να πετύχετε τα πάντα στις σχέσεις, στη ζωή και στην υγεία.

Σχετικά με μια άλλη απαραίτητη δεξιότητα

Μια άλλη απαραίτητη δεξιότητα είναι η ανάπτυξη της φαντασίας. Είναι η φαντασία που σε βοηθά να δημιουργήσεις στη ζωή σου κάτι που δεν υπήρχε ποτέ πριν ή να αυξήσεις αυτό που θέλεις.

Όλοι γνωρίζουμε καλά εκ πείρας ότι όταν πρόκειται να λάβουμε αποφάσεις και να αποφασίσουμε για μια πορεία δράσης, συναισθημαλαμβάνει υπόψη κάθε μικρή λεπτομέρεια όχι λιγότερο, και συχνά περισσότερο από σκέψη. Γι' αυτό στα τέλη της δεκαετίας του '90. Οι ψυχολόγοι άρχισαν όλο και περισσότερο να λένε ότι για την επιτυχή εφαρμογή ενός ατόμου στη ζωή και τη δραστηριότητα, το πιο σημαντικό είναι να έχει την ικανότητα να αλληλεπιδρά αποτελεσματικά με τους ανθρώπους γύρω του, να μπορεί να πλοηγείται σε διάφορες καταστάσεις, να προσδιορίζει σωστά τα προσωπικά και συναισθηματικά χαρακτηριστικά των άλλων και να βρουν επαρκείς τρόπους επικοινωνίας μαζί τους.

Σήμερα, για να γίνεις ολοκληρωμένος άνθρωπος, χρειάζεσαι, εκτός από υψηλό πηλίκο νοημοσύνης (IQ), και υψηλό δείκτη συναισθηματικότητας (EQ). Αυτοί οι δύο δείκτες είναι άρρηκτα συνδεδεμένοι. Η Συναισθηματική Νοημοσύνη (ΣΝ) είναι οι ικανότητες ενός ατόμου που εμπλέκονται στην κατανόηση και τη διαχείριση των συναισθημάτων του ατόμου και των συναισθημάτων των άλλων.

Αμερικανοί επιστήμονες «εφηύραν» τη συναισθηματική νοημοσύνη Peter SaloveyΚαι Τζακ Μάγιερτο 1990. Στη συνέχεια μαζί με Ντέιβιντ ΚαρούζοΟι ερευνητές πρότειναν το δικό τους μοντέλο συναισθηματικής νοημοσύνης, ένα μοντέλο νέων ικανοτήτων. Ποια από όλα? Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι οι ικανότητες της αντίληψης, αφού τα συναισθήματα περιέχουν πληροφορίες για εμάς, για τους άλλους ανθρώπους και για τον κόσμο γύρω μας. Τα συναισθήματα είναι μια μορφή δεδομένων, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να προσδιορίζουμε με ακρίβεια τι βιώνουμε και τι βιώνουν οι άνθρωποι. Τα συναισθήματά μας (διάθεση) καθορίζουν τις διαδικασίες σκέψης μας. Σε κακή διάθεση, σκεφτόμαστε και συμπεριφερόμαστε εντελώς διαφορετικά από ό,τι με καλή διάθεση. Οι απλές πράξεις συναισθηματικής νοημοσύνης είναι το κλειδί για την υγεία, την ηγεσία και επίσης αυξάνουν το όραμα, τη φιλοδοξία, την αυτοεκτίμηση και προάγουν την καλύτερη αμοιβαία κατανόηση.

Αμερικανός ψυχολόγος Ντάνιελ Γκόλμανανέπτυξε τις ιδέες των προκατόχων του και πρότεινε ένα μοντέλο συναισθηματικής νοημοσύνης, το οποίο βασίζεται σε πέντε βασικές ικανότητες. Δεν είναι απαραίτητο να εκφράζονται ρητά και τα πέντε σημεία· θα είναι αρκετό αν αποδειχθεί ότι είναι η συναισθηματική γνώση του εαυτού και η σωστή αυτοεκτίμηση.

1. Γνωρίζοντας τον εαυτό σας

Όσο περισσότερα μαθαίνουμε για τον εαυτό μας, τόσο καλύτερα μπορούμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας και να επιλέξουμε την πορεία συμπεριφοράς που είναι απαραίτητη σε μια δεδομένη κατάσταση. Στόχος του είναι να μας κάνει να δεσμευτούμε στην αλλαγή. Χωρίς αυτογνωσία, τα συναισθήματά μας θα μπορούσαν να μας οδηγήσουν να κάνουμε αυτό που δεν θέλουμε, μετατρέποντάς μας σε εντελώς διαφορετικούς ανθρώπους από αυτούς που θα θέλαμε να είμαστε.

Πώς να αναπτυχθεί;

Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ του «νομίζω» και του «αισθάνομαι». Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς νιώθετε όλη την ημέρα, αλλά να είστε ειλικρινείς. Εάν η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα ή αισθάνεστε ότι σας κόβεται η αναπνοή, αυτή είναι μια κοινή υποσυνείδητη αντίδραση. Κάντε την ερώτηση: «Πώς την κάνει να νιώθει;» Ονομάστε αυτό το συναίσθημα - φόβος, ενθουσιασμός, ηρεμία κ.λπ. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας πιο συχνά με φίλους και συγγενείς. Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνετε πιο ακριβείς στο να προσδιορίσετε ποιο συναίσθημα/συναίσθημα σας διακατέχει αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή.

2. Αυτοέλεγχος

Ενώ ακούμε και εξερευνούμε τα εσωτερικά μας συναισθήματα, κάνοντας βήματα προς την αυτογνωσία, ο αυτοέλεγχος ρυθμίζει και συντονίζει αυτά ακριβώς τα συναισθήματα για να παράγει ένα θετικό και όχι ένα αρνητικό αποτέλεσμα. Ο αυτοέλεγχος δίνει στην λογική πλευρά χρόνο να ρυθμίσει τα συναισθήματα όταν είναι απαραίτητο. Μας βοηθά επίσης να ενεργούμε προσεκτικά και υπεύθυνα κάνοντας αυτό που λέμε ότι θα κάνουμε.

Πώς να αναπτυχθεί;

Προσέξτε τι λέτε στον εαυτό σας ψυχικά. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε άνθρωπος και μπορείτε να βιώσετε οποιοδήποτε συναίσθημα. Να είστε προετοιμασμένοι για συναισθηματικές εκρήξεις που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες καταστάσεις και μάθετε να τις διαχειρίζεστε. Αφήστε μια δυσάρεστη και ενοχλητική κατάσταση να γίνει άσκηση επίλυσης προβλημάτων. Όταν αντιμετωπίζετε κάτι που απαιτεί μια ανεπιθύμητη συναισθηματική αντίδραση, ελέγξτε τον θυμό σας εστιάζοντας στη συμπεριφορά. Άλλαξε την κατάσταση ώστε το πρόβλημα να γίνει η συμπεριφορά, όχι το άτομο στο οποίο στρέφεται ο θυμός σου. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να δείτε νέες πτυχές της κατάστασης.

3. Αυτοκίνητρο

Το αυτοκίνητρο είναι η κατεύθυνση της δύναμης των συναισθημάτων μας προς κάτι που μπορεί να μας εμπνεύσει να κάνουμε διάφορα πράγματα. Σας επιτρέπει να δείτε ξεκάθαρα τους στόχους σας και τα βήματα που απαιτούνται για την επίτευξή τους.

Πώς να αναπτυχθεί;

Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να ελέγξετε και να επιλέξετε αυτό που αισθάνεστε ή σκέφτεστε. Προσπαθήστε περισσότερο και οραματιστείτε το μέλλον που επιθυμείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Επικοινωνήστε με άτομα που μοιράζονται τις αξίες και τις αρχές σας και επιδιώκουν τα όνειρά τους. Συνεχίστε να μαθαίνετε, γιατί η αναζήτηση της γνώσης θα ενισχύσει τα δυνατά σημεία του χαρακτήρα σας και θα παρέχει τις απαραίτητες πληροφορίες που μπορούν να σας φανούν χρήσιμες τώρα ή στο μέλλον.

4. Ενσυναίσθηση

Η συναισθηματική νοημοσύνη σας βοηθά να συμπεριφέρεστε στους άλλους με αξιοπρέπεια, συμπόνια και ενσυναίσθηση. Είναι καλό όταν κάποιος ξέρει πώς να διαχωρίζει τα συναισθήματα των άλλων από τα δικά του. Η ενσυναίσθηση ξεκινά με την ικανότητα να ακούς, που σημαίνει σύνδεση με ένα άτομο. Οι άνθρωποι που δεν έχουν ενσυναίσθηση εστιάζουν περισσότερο στις δικές τους ανάγκες και δίνουν λίγη προσοχή στα προβλήματα των άλλων.

Πώς να αναπτυχθεί;

Προσπαθήστε να ακούτε περισσότερο τον συνομιλητή σας και να «αισθανθείτε» τις εμπειρίες του. Η έρευνα δείχνει ότι στην επικοινωνία ο συνομιλητής αντιλαμβάνεται μόνο περίπου το 7% των λέξεων, ο τονισμός αντιπροσωπεύει το 38% και το 55% προέρχεται από εκφράσεις προσώπου, χειρονομίες και οπτική επαφή. Αυτό που λέτε δυνατά και αυτό που μεταφέρετε στους άλλους χωρίς λόγια δεν πρέπει να διαφέρουν μεταξύ τους. Αυτό χρησιμεύει ως απόδειξη της ειλικρίνειας σας και οικοδομεί εμπιστοσύνη. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από τη σκοπιά του άλλου για να τον καταλάβετε καλύτερα.

5. Αποτελεσματικές σχέσεις

Αυτή η ικανότητα αφορά τη δημιουργία επιτυχημένων συνδέσεων και την ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων των άλλων. Εάν ένα άτομο έχει ποικίλες δεξιότητες κοινωνικής επικοινωνίας, τότε έχει καλύτερες ευκαιρίες να δημιουργήσει συνεργασία.

Πώς να αναπτυχθεί;

Μιλήστε με τους φίλους και τους συναδέλφους σας για τις ιδέες και τα ενδιαφέροντά σας γιατί είναι ολότελα μεταδοτικό! Συμμετέχετε σε δημιουργικές ανταλλαγές για να χτίσετε εμπιστοσύνη και να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα συνεργασίας. Να είστε πρόθυμοι να μεταδώσετε εμπειρία και γνώση σε άλλους ή να γίνετε μέντορας και να είστε ανοιχτοί στη γνώση και την εμπειρία των άλλων. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ειδικά σε μια ομάδα εργασίας. Μοιράζοντας τις δικές σας εμπειρίες και γνώσεις με τους άλλους, δείχνετε ότι είστε ανοιχτοί στις ιδέες και τις σκέψεις των άλλων και ότι δεν θεωρείτε τον εαυτό σας ότι τα ξέρετε όλα.

Με αυτόν τον τρόπο, η συναισθηματική νοημοσύνη διευρύνει την κατανόησή μας για το τι σημαίνει να είσαι έξυπνος. Συχνά τα άτομα με υψηλό IQ αλλά χαμηλό EQ δεν αξιοποιούν πλήρως τις δυνατότητές τους και χάνουν τις πιθανότητες επιτυχίας τους επειδή σκέφτονται, αλληλεπιδρούν και επικοινωνούν μη εποικοδομητικά. Η ικανότητα δημιουργίας μιας συγκεκριμένης ατμόσφαιρας επικοινωνίας είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που καθορίζουν την επικοινωνιακή ικανότητα. Η επιδέξια διαχείριση των συναισθημάτων διευκολύνει την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων της ζωής. Η συναισθηματική νοημοσύνη βοηθά στη διατήρηση της αυτοπεποίθησης και της αποφασιστικότητας στην επίτευξη των στόχων και στην προσαρμογή στην αλλαγή.

Αυτή η εκπληκτική πηγή θα σας δώσει τη μεγαλύτερη ενέργεια για μια γρήγορη ανακάλυψη στην επιτυχία και την αυτοπραγμάτωση όταν μάθετε να τη διαχειρίζεστε χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο...

Το συναίσθημα είναι αντίδρασησυστήματα σχετικά με την εκτίμησή τους για τη σημασία της επιρροής για την αυτοπραγμάτωση. Εάν η επιρροή είναι επιβλαβής και παρεμβαίνει στην επίτευξη του στόχου, τότε προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα. Και αν είναι χρήσιμο και επιτρέπει ή βοηθά στην επίτευξη ενός στόχου, τότε εμφανίζονται θετικά συναισθήματα.

Μπορούν να ονομαστούν σήματα, ειδοποίηση του συστήματος για μια αλλαγή στην κατάσταση στο παρελθόν (μνήμη), στο παρόν (τρέχουσα κατάσταση) ή στο μέλλον (φανταστική κατάσταση). Παρακινούν το σύστημα να ενεργήσει για να διατηρήσει την ακεραιότητα, την ανάπτυξη, την επιτυχία, την αρμονία και την αυτοπραγμάτωση του.

Τα συναισθήματα, ως βασικά κίνητρα, παρέχουν μια αρχική ώθηση, μια ώθηση που φέρνει το σύστημα εκτός κατάστασης ειρήνη(ηρεμία). Εμπνέουν, παρακινούν, δίνουν ενέργεια για να εκτελέσουν πράξεις και να αλλάξουν την κατάστασή τους. Βοηθούν στη λήψη αποφάσεων, ξεπερνούν τα εμπόδια και δρουν μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος.

Ανάλογα με το περιεχόμενο του συναισθήματος, το σύστημα λαμβάνει διαφορετικό ποσό ενέργεια, παρορμήσεις διαφορετικής ισχύος. Κατά κανόνα, τα θετικά συναισθήματα δίνουν περισσότερη ενέργεια και διαρκούν περισσότερο από τα αρνητικά (χαρά, ευτυχία, ενθουσιασμό...). Και τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να σας στερήσουν εντελώς ενέργεια, να ακινητοποιήσουν, να παραλύσουν (φόβος, σύγχυση...), κάτι που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, ειδικά όταν υπάρχει κίνδυνος.

Τα συναισθήματα μπορεί να γίνουν αξίες, που το σύστημα θα προσπαθήσει να βιώσει συνειδητά (γίνε πιο χαρούμενος, διασκέδασε, θαύμασε...). Τότε θα αρχίσουν να επηρεάζουν αποφάσεις, στόχους, ενέργειες και σχέσεις. Αλλά κάθε σύστημα έχει τις δικές του αξίες και ένα συναίσθημα που είναι πολύτιμο για ένα σύστημα μπορεί να είναι εντελώς αδιάφορο για ένα άλλο.

Για παράδειγμα, αν η ευτυχία είναι αξία για έναν άνθρωπο, τότε μπορεί να κάνει τα πάντα για να τη βιώσει. Αλλά ένα άλλο άτομο μπορεί να αδιαφορεί για την ευτυχία και να κάνει ό,τι είναι δυνατό για να νιώσει, για παράδειγμα, έκπληξη...

Τα συναισθήματα μας επιτρέπουν να προσδιορίζουμε σωστάαποφάσεις που λαμβάνονται σχετικά με τις αξίες, το σκοπό και το ταλέντο του συστήματος, το οποίο επηρεάζει την αυτοπραγμάτωση του. Τα αρνητικά συναισθήματα σηματοδοτούν τον κίνδυνο, την επιδείνωση και την απόκλιση από το μονοπάτι της αυτοπραγμάτωσης. Τα θετικά συναισθήματα σηματοδοτούν τη βελτίωση της κατάστασής του, την προσέγγιση ή την επίτευξη ενός στόχου και τη σωστή κίνηση στο μονοπάτι της αυτοπραγμάτωσης. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, να τα επεξεργάζεστε και να ρυθμίζετε συνειδητά τις δραστηριότητές σας όταν προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα ή όταν προκύπτουν θετικά.

Πολλά πράγματα εξαρτώνται από τον ορισμό και την έκφραση των συναισθημάτων. ποιότητασυστήματα: χάρισμα, εξουσία, πειστικότητα, διαφάνεια... Επηρεάζουν περισσότερο την αλληλεπίδραση, τις σχέσεις και το χτίσιμο ομάδας.

Μόνο με τη συνειδητή και ενεργή χρήση των συναισθημάτων μπορείτε να γίνετε ηγέτης με επιρροή. Η αξία, η εξουσία και η αξιοπιστία του εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα συναισθήματα που προκαλεί σε ολόκληρη την ομάδα. Ομοίως για μια εταιρεία - όσο πιο ζωντανά, θετικά συναισθήματα προκαλεί στην ομάδα και στους πελάτες, τόσο πιο πολύτιμη γίνεται.

Συγκέντρωση συναισθημάτων σε σχέσειςκαι τα κίνητρα των συνεργατών, μπορείτε να λάβετε περισσότερους πόρους από αυτούς και να επιτύχετε πιο σύνθετους στόχους. Οι ηγέτες που είναι ευαίσθητοι στα δικά τους συναισθήματα και στα συναισθήματα των μελών της ομάδας τους δημιουργούν ένα πιο αποτελεσματικό και δημιουργικό περιβάλλον εργασίας, το οποίο τους επιτρέπει να επιτύχουν μεγαλύτερη επιτυχία. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι επιχειρηματίες που είναι πιο συναισθηματικοί και προσεκτικοί στα συναισθήματα των άλλων κερδίζουν περισσότερα χρήματα.

Έχει αποδειχθεί ότι σε πολλές περιπτώσεις τα συναισθήματα καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό σκέψη, δραστηριότητες και επιτεύγματα παρά πνευματικές ικανότητες. Οι αποφάσεις μπορούν να ληφθούν όχι με βάση τη λογική συλλογιστική, τον ορθολογισμό, την αιτιολόγηση και τα στοιχεία, αλλά με βάση τα συναισθήματα που προκαλεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα αυτής της απόφασης.

Για παράδειγμα, κάποιος που επιλέγει ένα νέο αυτοκίνητο μπορεί να το αγοράσει όχι για τα χαρακτηριστικά του, την αξιοπιστία, την ασφάλεια, τη σχέση τιμής/ποιότητας..., αλλά για το χρώμα, το άνετο κάθισμα, τον όμορφο εσωτερικό φωτισμό... που του προκαλούν θετικά συναισθήματα.

Τα συναισθήματα συνδέονται στενά με τρόπο σκέψης και φαντασίας. Εάν σε μια κατάσταση προσέξετε τις επιβλαβείς συνέπειές της, τότε θα προκύψουν αρνητικά συναισθήματα και το αντίστροφο. Και αν φανταστείτε μια καλή κατάσταση που οδηγεί σε βελτίωση της κατάστασής σας, τότε θα προκύψουν θετικά συναισθήματα και το αντίστροφο. Επομένως, είναι πιο εύκολο για ένα άτομο που έχει καλό έλεγχο της νόησης, της σκέψης και της φαντασίας του να ελέγξει τα συναισθήματά του, ξυπνώντας κάποια συναισθήματα σε ορισμένες καταστάσεις και καταπιέζοντας άλλα.

Είναι πολύ σημαντικό για τους εκπαιδευτικούς (εκπαιδευτικούς, διδάσκοντες, εκπαιδευτές...) να μπορούν να αναγνωρίζουν και να αξιολογούν τα συναισθήματα όταν εκπαίδευσηάλλα άτομα, ειδικά τα παιδιά, γιατί Έχουν κακή επίγνωση και διαχείριση των συναισθημάτων τους.

Τα συναισθήματα και οι αντιδράσεις του μαθητή επιτρέπουν στον δάσκαλο να επιλέξει το πιο κατάλληλο, σωστό τρόπο διδασκαλίας και περιεχόμενο της εμπειρίας που μεταφέρεται. Αυτό επηρεάζει σημαντικά το επίπεδο εμπιστοσύνημεταξύ μαθητή και δασκάλου. Και η εμπιστοσύνη επηρεάζει τη δέσμευση του μαθητή στον δάσκαλο και την πίστη στην αλήθεια της εμπειρίας που μεταφέρει. Αυτός είναι ο κύριος παράγοντας για το αν ο μαθητής θα εφαρμόσει αυτή την εμπειρία στις δραστηριότητές του ή όχι, που είναι ο κύριος στόχος της μαθησιακής διαδικασίας.

Η ανάδυση των συναισθημάτων

Κάθε συναίσθημα έχει αναγκαστικά πηγή- ένα εξωτερικό ή εσωτερικό ερέθισμα που έχει αντίκτυπο στο σύστημα και αλλάζει την κατάστασή του. Τέτοιες πηγές μπορεί να είναι:
- συστήματα υλικών (πράγματα, αντικείμενα, εξοπλισμός, εργαλεία, άνθρωποι, ζώα, φυτά...)
- νοητικές εικόνες (σκέψεις, ιδέες, αναμνήσεις...)
- συνθήκες, καταστάσεις, συνθήκες στο περιβάλλον
- κανόνες, διαδικασίες, αρχές, νόμοι, κανόνες...
- αξίες (ελευθερία, αρμονία, άνεση...)
- δική σας κατάσταση (εκφράσεις προσώπου, θέση σώματος, κινήσεις, φωνή...)

Τα πιο κοινά συναισθήματα σηκώνομαιστις ακόλουθες περιπτώσεις:

Κατά την αντίληψη τρέχουσες συνθήκες, που έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο σύστημα και διαμορφώνουν την εμπειρία.

Στο ενθυμούμενοςκαταστάσεις που προκαλούσαν συναισθήματα στο παρελθόν. Μπορείτε να θυμηθείτε μια τέτοια κατάσταση μόνοι σας, επίτηδες ή όταν βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση. Μνήμες μπορούν επίσης να προκύψουν όταν υπάρχουν στοιχεία στην τρέχουσα κατάσταση που προκαλούν συσχετισμούς με αυτήν την κατάσταση. Επιπλέον, τα συναισθήματα και οι εσωτερικές διεργασίες μπορεί να γίνουν παρόμοια με εκείνα που βιώθηκαν στην προηγούμενη κατάσταση: καρδιακός ρυθμός, αναπνοή, αρτηριακή πίεση...

Κατά τη μοντελοποίηση της κατάστασης σε φαντασία, όταν φαντάζεστε συνθήκες και διαδικασίες που δεν υπήρχαν στην πραγματικότητα και αξιολογείτε τον αντίκτυπό τους στην κατάστασή σας.

5. . Επειδή Τα συναισθήματα περιέχουν πληροφορίες για το τι έχει συμβεί, συμβαίνει ή μια πιθανή αλλαγή κατάστασης, και στη συνέχεια μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη λήψη αποφάσεων. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε τον πιο αποτελεσματικό και επιτυχημένο τρόπο για να επιτύχετε τους στόχους σας. Και με τη διαχείριση των συναισθημάτων σας και των συναισθημάτων των άλλων, μπορείτε να διαμορφώσετε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά που θα σας βοηθήσει να ενεργήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Το μοντέλο του Goleman περιλαμβάνει τις ακόλουθες ικανότητες EI:

1. προσωπική (εσωτερική):

- αυτογνωσία– την ικανότητα να προσδιορίζει και να αναγνωρίζει την κατάσταση, τα συναισθήματα, τους προσωπικούς πόρους, τις επιθυμίες και τους στόχους κάποιου·

- αυτορρύθμιση– την ικανότητα να ελέγχετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, με τη βοήθειά τους να αλλάζετε την προσωπική σας κατάσταση, να λαμβάνετε αποφάσεις και να εκτελείτε ενέργειες.

- κίνητρο– συναισθηματική ένταση και συγκέντρωση, βοηθώντας στον εντοπισμό σημαντικών στόχων και στην αποτελεσματική επίτευξή τους.

2. κοινωνικό (εξωτερικό):

- ενσυναίσθηση– επίγνωση των συναισθημάτων και των αναγκών των άλλων ανθρώπων, την ικανότητα να ακούει και όχι μόνο να ακούει.

- κοινωνικές δεξιότητες– η τέχνη του να προκαλείς μια συγκεκριμένη αντίδραση σε άλλους, να διαχειρίζεσαι τις σχέσεις και τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, να οργανώνεις αποτελεσματική αλληλεπίδραση...

Αυτό το μοντέλο είναι ιεραρχικό, υποδηλώνοντας ότι ορισμένες ικανότητες βασίζονται σε άλλες. Για παράδειγμα, η αυτογνωσία είναι απαραίτητη για την αυτορρύθμιση - είναι αδύνατο να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου χωρίς να μπορείς να τα αναγνωρίσεις. Και γνωρίζοντας πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, μπορείτε εύκολα να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να μεταβείτε γρήγορα στην επιθυμητή κατάσταση...

Ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης

Αυτό αυξάνει την ευαισθησία στα δικά σας συναισθήματα και στα συναισθήματα των άλλων, σας επιτρέπει να τα διαχειριστείτε και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αυξήσει την προσωπική αποτελεσματικότητα και επιτυχία.

Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης βασίζεται στα εξής αρχές:
επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας, μπείτε σε νέες συνθήκες στις οποίες μπορεί να προκύψουν νέα συναισθήματα, για παράδειγμα, επισκεφθείτε νέα μέρη, ταξιδέψτε...
Αναλύστε και αναγνωρίστε αυτά τα νέα συναισθήματα μόλις προκύψουν.
επαναλάβετε καταστάσεις στις οποίες προκύπτουν συναισθήματα για να προσδιορίσετε καλύτερα τον αντίκτυπό τους στις δραστηριότητες, την αντίδρασή σας όταν προκύπτουν και προσπαθήστε να τα διαχειριστείτε.
Σταματήστε συνειδητά τα αρνητικά συναισθήματα σε γνωστές καταστάσεις που τα προκαλούν.
να διεγείρουν συνειδητά συναισθήματα σε συνηθισμένες καταστάσεις στις οποίες αυτά τα συναισθήματα δεν προέκυψαν.
αναγνωρίζουν τα συναισθήματα των άλλων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μελετήσετε πώς εκφράζονται τα συναισθήματα (για παράδειγμα, μελετήστε το βιβλίο των P. Ekman, W. Friesen "Know a Liar by Their Facial Expression") ή απλά να ρωτήσετε τι αισθάνεται ένα άτομο όταν υποθέτετε ότι έχει ένα συναίσθημα...
προκαλεί συναισθήματα σε άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, με τη βοήθεια ιστοριών, ανέκδοτων, μεταφορών... Πρέπει να προσδιορίσετε την αντιστοιχία μεταξύ του αντίκτυπου και του αναδυόμενου συναισθήματος, επαναλάβετε συνειδητά αυτόν τον αντίκτυπο ώστε να εμφανίζεται το ίδιο συναίσθημα σε διαφορετικούς ανθρώπους.

Για να αναπτύξετε αποτελεσματικά τη συναισθηματική νοημοσύνη, μπορείτε να εφαρμόσετε τα ακόλουθα: μεθόδους:

Εκπαίδευση
Σε οποιαδήποτε ηλικία, σε οποιονδήποτε τομέα, ανά πάσα στιγμή, είναι σημαντικό να συνεχίσετε την εκπαίδευση και την αυτοεκπαίδευσή σας. Επιπλέον, όσο πιο ακριβό είναι, όσο πιο επαγγελματίες και επιτυχημένοι είναι οι δάσκαλοι/εκπαιδευτές/μέντορες από τους οποίους σπουδάζετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση αυτής της εκπαίδευσης σε όλους τους τομείς της ζωής και στις προσωπικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της ΣΝ. Σε αυτήν την περίπτωση, πρώτα απ 'όλα, είναι σκόπιμο να μελετήσετε τις γενικές ανθρωπιστικές επιστήμες (φιλοσοφία, ψυχολογία, φυσικές επιστήμες, βιολογία...) για να γνωρίσετε καλύτερα τον κόσμο και τη θέση του σε αυτόν, συμπεριλαμβανομένης της απόκτησης γνώσεων σχετικά με τις συναισθηματικές διεργασίες. Και αφού συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας, το ταλέντο και τον σκοπό σας, επιλέξτε μια στενή περιοχή ανάπτυξής σας, το επάγγελμά σας που αντιστοιχεί στο επάγγελμά σας και γίνετε αναγνωρισμένος ειδικός σε αυτό.

Διαβάζοντας ποιοτική λογοτεχνία
Για ανάπτυξη σε οποιονδήποτε τομέα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διαβάζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο βιβλία, πρακτικούς οδηγούς, περιοδικά, άρθρα... Αλλά ακόμα πιο σημαντικό είναι να αναλύουμε και να κάνουμε πράξη τις πληροφορίες από αυτά. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέγετε λογοτεχνία υψηλής ποιότητας - δημοφιλές, κοσμικό, ειδησεογραφικό υλικό στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων δεν επηρεάζει την ανάπτυξη με κανέναν τρόπο, αλλά μόνο σπαταλά χρόνο και φράζει τη μνήμη. Βιβλία και εγχειρίδια γραμμένα από επαγγελματίες, αναγνωρισμένους ειδικούς, έχουν εντελώς διαφορετικό αποτέλεσμα: παρέχουν σημαντικές, επαληθευμένες πληροφορίες, σας επιτρέπουν να διαμορφώσετε προσωπικές αρχές, συμπεριφορά, στόχους, διευρύνετε το παράδειγμά σας, αλλά το πιο σημαντικό, σας παρακινούν να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση. Ως εκ τούτου, για να αναπτύξετε τη ΣΝ, είναι σημαντικό να επιλέξετε ποιοτικά βιβλία, για παράδειγμα, το «Συναισθηματική Νοημοσύνη» του Daniel Goleman.

Περιγραφή
Η αυτοανάλυση είναι μια από τις κύριες ικανότητες της ΣΝ. Και η υλοποίηση των σκέψεων κατά την αυτο-ανάλυση των συναισθημάτων του ατόμου και των άλλων καθιστά αυτή τη διαδικασία την πιο αποτελεσματική. Στο ημερολόγιό σας, μπορείτε να καταγράψετε τυχόν καταστάσεις που προκάλεσαν συναισθήματα, να περιγράψετε τα συναισθήματά σας, να αναγνωρίσετε και να ταξινομήσετε τα συναισθήματα και να βγάλετε συμπεράσματα για το πώς θα μπορούσατε να αντιδράσετε σε παρόμοια κατάσταση την επόμενη φορά. Για εύκολη τήρηση ημερολογίου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία Προσωπικά Ημερολόγια.

Ανάπτυξη ποιοτήτων
Είναι δυνατό να βελτιωθούν μεμονωμένα στοιχεία της ΣΝ - ιδιότητες που περιγράφονται στα μοντέλα ΣΝ, όπως η αυτογνωσία, η αυτορρύθμιση, η ενσυναίσθηση κ.λπ. Πώς να τα βελτιώσετε περιγράφεται στη μέθοδο Ανάπτυξη προσωπικών ιδιοτήτων.

Ταξίδια
Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας, γιατί... βρίσκεστε σε ένα εντελώς νέο περιβάλλον που δεν είχατε καν φανταστεί. Και αυτό μπορεί να δώσει τα πιο δυνατά, ζωντανά, νέα συναισθήματα που δεν έχουν ακουστεί ποτέ πριν. Μπορούν να μάθουν να τα διαχειρίζονται και να τα χρησιμοποιούν στις ίδιες, οικείες συνθήκες, που θα δώσουν επιπλέον κίνητρο και ενέργεια για την πραγματοποίηση δραστηριοτήτων ρουτίνας και την επίτευξη νέων στόχων. Τα ταξίδια μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μια αλλαγή στα συστήματα αξιών, η οποία αλλάζει επίσης τα συναισθήματα και τον αντίκτυπό τους στις δραστηριότητες. Για παράδειγμα, έχοντας επισκεφτεί φτωχές χώρες, μπορείτε να αρχίσετε να εκτιμάτε περισσότερο οικεία πράγματα: φαγητό, νερό, ηλεκτρισμό, τεχνολογία..., να απολαύσετε περισσότερη ευχαρίστηση από τη χρήση τους, να αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε πιο ορθολογικά, πιο οικονομικά.

Ευκαμψία
Κατά τη λήψη αποφάσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο την εμπειρία και την άποψή σας, αλλά και να λάβετε υπόψη τις απόψεις εκείνων που μπορεί να επηρεαστούν από αυτήν την απόφαση και να αναζητήσετε συμβιβασμούς. Αυτό θα αποφύγει την εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων και, λόγω της φιλικότητας προς το περιβάλλον της απόφασης, μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα σε όλους όσους συμμετείχαν στην υιοθέτηση και εφαρμογή της. Το αντίθετο αυτής της προσέγγισης ονομάζεται ακαμψία, όταν ενεργείτε μόνο με βάση την εμπειρία σας. Τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η λύση να μην είναι φιλική προς το περιβάλλον και να προκαλέσει απρόβλεπτη βλάβη.

Επικοινωνία
Πολύ συχνά προκύπτουν συναισθήματα κατά την κανονική επικοινωνία. Όταν επικοινωνείτε με νέους γνωστούς ή παλιούς φίλους για νέα θέματα, μπορείτε να βιώσετε νέα συναισθήματα. Με την αξιολόγηση και τη διαχείριση τους κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, μπορείτε να αλλάξετε σημαντικά τα αποτελέσματά της. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των διαπραγματεύσεων, εάν χάσετε την ψυχραιμία σας, μπορεί να χάσετε πιθανούς πελάτες ή συνεργάτες. Και αν προκαλείτε έντονα θετικά συναισθήματα στον συνομιλητή σας, μπορείτε να πάρετε από αυτόν πολύ περισσότερους πόρους από τους αναμενόμενους, για παράδειγμα, περισσότερα χρήματα από έναν χορηγό.

Δημιουργία
Η δημιουργία κάτι νέου και μοναδικού εγγυάται θετικά συναισθήματα. Και η δημιουργία αριστουργημάτων, κάτι που θα έχει ενδιαφέρον, ζήτηση, για το οποίο οι άλλοι θα είναι ευγνώμονες - αυτή είναι ίσως η κύρια πηγή των ισχυρότερων, θετικών συναισθημάτων που μπορεί να βιώσει ένας άνθρωπος στη ζωή του. Όσο πιο μεγαλειώδης δημιουργείτε μια δημιουργία, τόσο περισσότερα νέα και δυνατά συναισθήματα προκύπτουν.

Νίκες, βραβεία, επιτυχίες
Νέα συναισθήματα προκύπτουν συχνά κατά την επίτευξη στόχων, τη συμμετοχή σε διαγωνισμούς, την εκπαίδευση για αυτούς ή ακόμα και τις συνηθισμένες διαφωνίες. Και η στιγμή της νίκης και της ανταμοιβής προκαλεί πάντα έντονα θετικά συναισθήματα. Και όσο πιο σημαντική ήταν η νίκη, τόσο πιο δύσκολο ήταν να επιτευχθεί, όσο περισσότεροι πόροι δαπανήθηκαν για αυτήν και όσο μεγαλύτερη είναι η ανταμοιβή, τόσο ισχυρότερα προκύπτουν τα συναισθήματα.

Όλες αυτές οι μέθοδοι δημιουργούν συναισθηματική εμπειρία, που είναι το θεμέλιο για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Χωρίς αυτή την εμπειρία, είναι αδύνατο να διεγείρετε ή να αναστέλλετε συνειδητά συναισθήματα. Δημιουργεί μια σαφή εικόνα για το ποια συναισθήματα μπορεί να προκύψουν ως απόκριση σε ορισμένες αλλαγές, πώς μπορεί να επηρεάσουν την κατάσταση και τη δραστηριότητα και τι μπορεί να γίνει για να εξαλειφθούν τα επιβλαβή και να προκαλέσουν χρήσιμα συναισθήματα.

Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης το καθιστά δυνατό να παρακινήσει και να πείσει άλλους ανθρώπουςσε ένα βαθύτερο επίπεδο αξίας από αυτό που μπορεί να γίνει με λόγια και πράξεις. Αυτό βελτιώνει σημαντικά τις σχέσεις, γεγονός που επιταχύνει την επίτευξη κοινών στόχων και την αυτοπραγμάτωση.

Η ιδανική ανάπτυξη της ΕΙ οδηγεί στην ανάδυση συναισθηματική ικανότητα– την ικανότητα αναγνώρισης και διαχείρισης οποιωνδήποτε, ακόμη και άγνωστων, συναισθημάτων υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον αντίκτυπο των νέων, προηγουμένως άπειρων συναισθημάτων στις δραστηριότητές σας, ακόμα κι αν δεν έχετε ακούσει ποτέ γι' αυτά, και να τα διαχειριστείτε. Σας επιτρέπει επίσης να ελέγχετε τα συναισθήματα οποιασδήποτε έντασης, ακόμη και την υψηλότερη, και να τα μειώνετε ή να τα αυξάνετε στο επιθυμητό επίπεδο. Είναι επίσης ένα προστατευτικό φράγμα που το εμποδίζει να «εκραγεί» και να προκαλέσει βλάβη.

Για να προσδιορίσετε το τρέχον επίπεδο ανάπτυξης του EI σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω δοκιμές:
Πηλίκο Συναισθηματικής Ανάπτυξης
Συναισθηματική διάνοια
Αναγνώριση Συναισθημάτων
Στάση απέναντι στους άλλους

Επειδή Δεδομένου ότι όλες οι συναισθηματικές διεργασίες επηρεάζουν σημαντικά τη δραστηριότητα του συστήματος, είναι σημαντικό να μπορεί κανείς να διαχειρίζεται αυτές τις διαδικασίες για να βελτιώσει την κατάστασή του, να αναπτυχθεί, να ενεργήσει αποτελεσματικά, να επιτύχει με επιτυχία στόχους και να πραγματοποιήσει τον εαυτό του.

Συνοψίζεται στις ακόλουθες βασικές διαδικασίες:
- διέγερση χρήσιμου συναισθήματος, δηλ. μετάβαση από μια ήρεμη σε μια ενεργή κατάσταση.
- σβήσιμο επιβλαβών συναισθημάτων, π.χ. μετάβαση από μια ενεργή σε μια ήρεμη κατάσταση.
- αλλαγή στην ένταση των συναισθημάτων.

Αυτές οι διαδικασίες ισχύουν και για το ίδιο το σύστημα, δηλ. διαχείριση των προσωπικών συναισθημάτων και σε άλλα συστήματα, π.χ. διαχείριση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων.

Η αποτελεσματική διαχείριση των συναισθημάτων είναι δυνατή μόνο όταν συνειδητοποιώΜπορείτε να προσδιορίσετε συνειδητά τη στιγμή της εμφάνισής τους και να τα αναγνωρίσετε σωστά. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να συσσωρεύσετε συναισθηματική εμπειρία, να βρίσκεστε επανειλημμένα σε καταστάσεις που προκαλούν ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Χωρίς αυτό, η διαχείριση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή αλλαγή της έντασής τους (για παράδειγμα, ήθελαν να σβήσουν ένα συναίσθημα, αλλά αντίθετα εντάθηκε), μπορεί να είναι εντελώς άχρηστο ή ακόμη και να προκαλέσει βλάβη.

Παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συναισθημάτων φαντασία. Όσο καλύτερα αναπτυχθεί, τόσο πιο ρεαλιστικές και μεγάλης κλίμακας εικόνες και καταστάσεις μπορεί να δημιουργήσει, στις οποίες τα συναισθήματα θα είναι τα πιο ζωντανά και έντονα. Μπορείτε να βελτιώσετε τη φαντασία σας με την εκπαίδευση της φαντασίας.

Επηρεάζει επίσης τη διαχείριση συναισθημάτων μνήμη. Όσο καλύτερα αναπτύσσεται και όσο περισσότερη συναισθηματική εμπειρία έχει, τόσο πιο ζωντανές αναμνήσεις μπορούν να αποκτηθούν από αυτό. Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας με την εκπαίδευση μνήμης.

Επειδή τα συναισθήματα συνδέονται στενά με κατά βούληση, τότε όσο πιο δυνατό είναι, τόσο πιο εύκολο είναι να διαχειριστείς τα συναισθήματα. Επομένως, ένας από τους τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων είναι η ανάπτυξη θέλησης, επιμονής και αυτοπειθαρχίας. Μπορείτε να τα βελτιώσετε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Self-Discipline Training.

Κατά τη διαχείριση των συναισθημάτων, είναι σημαντικό να τηρείτε τα ακόλουθα: αρχές:

Εάν αυτή τη στιγμή βιώνετε ένα συναίσθημα και θέλετε να διεγείρετε ένα άλλο, τότε πρέπει πρώτα να το κάνετε να ξεπληρώσειρεύμα, περνώντας σε μια ήρεμη κατάσταση, και μόνο μετά από αυτό διεγείρουν το απαραίτητο.

Είναι απαραίτητο να διαχειριστείτε συνειδητά το εξωτερικό τους έκφραση: εκφράσεις του προσώπου, κινήσεις των χεριών, των ποδιών, του σώματος στο σύνολό του, της θέσης του, των χειρονομιών, της φωνής... Για παράδειγμα, για να προκύψει χαρά, συνήθως αρκεί μόνο να χαμογελάσουμε. Για να σβήσετε το θυμό, μπορείτε να παγώσετε, να αναστενάζετε και να κάνετε μια φυσιολογική, ήρεμη έκφραση στο πρόσωπό σας.

Για ενθουσιασμόςτα συναισθήματα χρειάζονται κίνητρα. Μπορούν να ληφθούν μέσω των παρακάτω καναλιών:

- οπτικός: δείτε την πηγή των συναισθημάτων (για παράδειγμα, ένα όμορφο τοπίο), φανταστείτε το στη φαντασία σας, πηγαίνετε σε ορισμένες συνθήκες, καταστάσεις, δείτε μια ταινία, έναν πίνακα...

- ακουστικός: λόγια άλλων ανθρώπων και τα δικά σας, σκέψεις (εσωτερική φωνή), ένταση φωνής, ρυθμός ομιλίας, μουσική, ήχοι...

- κιναισθητικός: εκφράσεις προσώπου, κινήσεις και θέση σώματος, χειρονομίες, αναπνοή...

Σύμφωνος, η συντονισμένη χρήση όλων αυτών των καναλιών ταυτόχρονα σας επιτρέπει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα ακόμα και τα πιο δυνατά συναισθήματα. Επιπλέον, για μέγιστη αποτελεσματικότητα, συνιστάται η χρήση τους με την ίδια σειρά: οπτική (ζωγραφίστε μια εικόνα στο μυαλό σας), ακουστική (προσθέστε λέξεις, μουσική...) και στη συνέχεια κιναισθητική (κάντε μια κατάλληλη έκφραση προσώπου, πάρτε μια συγκεκριμένη στάση...)

Για παράδειγμα, μπορείτε ταυτόχρονα να φανταστείτε ή να θυμηθείτε μια κατάσταση στην οποία βιώσατε χαρά, να ενεργοποιήσετε χαρούμενη μουσική, να πείτε "διασκεδάζω, χαρούμενος, κουλ" και να χορεύετε ενεργά, τότε μπορείτε να βιώσετε πολύ δυνατή χαρά, ίσως και απόλαυση .

Αλλά αν, χρησιμοποιώντας όλα τα κανάλια, σε ένα από αυτά, για παράδειγμα, κιναισθητικό, θα υπάρχει αμφιλεγόμενοςσυναίσθημα (όχι σύμφωνο), τότε η γενική κατάσταση μπορεί να μην αλλάξει ή ακόμη και να γίνει το αντίθετο από αυτό που επιθυμούμε.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να ζήσετε χαρά, φαντάζεστε μια εικόνα, ακούτε μουσική, αλλά το σώμα σας είναι πολύ λήθαργο, η έκφραση του προσώπου σας είναι λυπημένη, πένθιμη ή ακόμα και θυμωμένη, τότε μπορεί να προκύψουν αρνητικά συναισθήματα, όχι θετικά.

Έτσι, για να ξυπνήσετε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, μπορείτε ανάκλησηκατάσταση στην οποία προέκυψε στο παρελθόν. Θυμήσου τις λεπτομέρειες του τι σε περιέβαλλε, ποιες πράξεις έκανες, τι λέξεις και τι ήχους άκουσες, τι ένιωσες στο σώμα σου, τι σκέψεις έκανες... Αν δεν υπάρχει εμπειρία να βιώσεις το απαραίτητο συναίσθημα ή ξεχαστεί, τότε το συναίσθημα δεν μπορεί να ξυπνήσει με αυτόν τον τρόπο. Τότε μπορείτε να δημιουργήσετε συνειδητά τις συνθήκες στις οποίες μπορεί να προκύψει αυτό το συναίσθημα και να κερδίσετε τη συναισθηματική εμπειρία που λείπει.

Επίσης, για να προκαλέσεις ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, μπορείς παρουσιάζωμια οπτική εικόνα (εικόνα) μιας κατάστασης στην οποία αυτό το συναίσθημα θα μπορούσε να προκύψει στην πραγματικότητα. Ελλείψει συναισθηματικής εμπειρίας, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί σε ποια φανταστική κατάσταση ποιο συναίσθημα θα προκύψει. Στη συνέχεια, πρέπει να συσσωρεύσετε αυτήν την εμπειρία - να μετακινηθείτε σε νέες συνθήκες, να συμμετάσχετε σε νέες καταστάσεις που μπορούν να δώσουν νέα συναισθήματα. Έχοντας αποκτήσει μια τέτοια εμπειρία, θα είναι δυνατό να εντοπιστούν τα βασικά στοιχεία των συνθηκών και των καταστάσεων που προκαλούν ένα συγκεκριμένο συναίσθημα και να τα χρησιμοποιήσετε στη φαντασία.

Για παράδειγμα, εάν σε πολλές περιπτώσεις, όταν προέκυψε χαρά, ένα συγκεκριμένο άτομο ήταν παρόν ή ένας συγκεκριμένος πόρος ελήφθη, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παρόμοια στοιχεία σε μια φανταστική κατάσταση και το συναίσθημα θα αναδυθεί ξανά.

Για διεγείροντας τα συναισθήματα των άλλων, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα ίδια κανάλια αρχίζουν να λειτουργούν για άλλο άτομο. Για παράδειγμα, ώστε να θυμάται μια κατάσταση ή να τη φαντάζεται. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ανοιχτές ερωτήσεις, ιστορίες ή μεταφορές που θα δημιουργήσουν μια συγκεκριμένη εικόνα στο μυαλό του ατόμου ή θα ξυπνήσουν αναμνήσεις.

Για παράδειγμα, για να βιώσει ένα άτομο χαρά, μπορείτε να τον ρωτήσετε: «Ποια ήταν η πιο ευτυχισμένη μέρα στη ζωή σας;» Ή μπορείς να πεις: «Θυμάσαι πότε βρέθηκες για πρώτη φορά στη θάλασσα, θυμάσαι πόσο χαρούμενος ήσουν τότε...» Ή: «Φαντάσου ότι βρίσκεσαι στο πιο παραδεισένιο μέρος της γης, δίπλα σου είναι οι πιο κοντινοί σου άνθρωποι... Πώς θα ένιωθες τότε;» Τότε το άτομο θα έχει αμέσως εικόνες και αναμνήσεις που θα προκαλούν συναισθήματα.

Προς την να ξεπληρώσεισυναίσθημα, πρέπει να μετακινηθείτε σε μια ήρεμη κατάσταση χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:
- χαλαρώστε, σταματήστε να κινείστε, καθίστε ή ξαπλώστε άνετα.
- εστιάστε στην αναπνοή σας, αρχίστε να αναπνέετε πιο αργά και βαθύτερα, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα μετά την εισπνοή...
- αλλάξτε τη φωνή σας, μειώστε την ένταση, μιλήστε πιο αργά ή σταματήστε να μιλάτε εντελώς για ένα μικρό χρονικό διάστημα.
- φανταστείτε ή θυμηθείτε μια κατάσταση στην οποία βιώνετε τη μέγιστη ασφάλεια, άνεση, άνεση, ζεστασιά.

Προς την σβήνει τα συναισθήματα των άλλων, μπορείτε να ζητήσετε να εκτελέσετε αυτές τις ενέργειες (σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αναγκαστείτε, εκτός αν φυσικά φτάσει στο σημείο του πάθους με βλαβερές συνέπειες). Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε με ήρεμη φωνή: «Ηρέμησε, πάρε μια βαθιά ανάσα, κάτσε, πιες λίγο νερό...». Εάν ένα άτομο δεν θέλει να ηρεμήσει, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε την προσοχή του. Για παράδειγμα, πάλι, μπορείτε να πείτε μια ιστορία, μια μεταφορά, να κάνετε μια ανοιχτή ερώτηση...

Να μάθουν να αλλάζουν έντασησυγκεκριμένο συναίσθημα, μπορείτε να εφαρμόσετε την ακόλουθη μέθοδο:

1. Εντελώς συνειδητοποιώαυτό το συναίσθημα, προσδιορίστε, ταξινομήστε, προσδιορίστε τις αισθήσεις που προκαλεί στο σώμα, ποιες ενέργειες παρακινεί, προσδιορίστε τις πηγές του, θυμηθείτε τις καταστάσεις στις οποίες προέκυψε ή βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση για να το βιώσετε ζωντανά. Αυτό θα απαιτήσει συναισθηματική εμπειρία.

2. χρησιμοποιώ κλίμακααπό 1 έως 100%, φανταστείτε πώς θα ήταν αυτό το συναίσθημα στη μέγιστη ένταση (100%). Φανταστείτε τι αισθήσεις θα είχατε στο σώμα σας, ποιες ενέργειες θα θέλατε να κάνετε, πόσο έντονα θα θέλατε να ενεργείτε...

3. Ορίστε τρέχον επίπεδοαυτού του συναισθήματος αυτή τη στιγμή σε μια κλίμακα.

4. Μετακίνηση μικρών βήματα(5-10%) μέχρι αυτή την κλίμακα, αλλάξτε την ένταση αυτού του συναισθήματος στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να φανταστείτε πώς αυξάνεται η τιμή στην κλίμακα και πώς αυξάνεται η έντασή της. Ή μπορείτε να φανταστείτε/θυμηθείτε καταστάσεις στις οποίες αυτό το συναίσθημα ήταν πιο έντονο. Είναι σημαντικό οι αλλαγές να γίνονται αισθητές στο σώμα, να αλλάζει η δραστηριότητα. Εάν υπάρχουν δυσκολίες κατά τη μετάβαση σε υψηλότερη ένταση, τότε μπορείτε να μειώσετε το βήμα, για παράδειγμα, να αυξήσετε την ένταση κατά 2-3%.

5. Έχοντας φτάσει ανώτατο όριοένταση, πρέπει να αρχίσετε να μειώνετε την ένταση στο 0 χρησιμοποιώντας βήματα 5-10%. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε επίσης να φανταστείτε να κινείστε προς τα κάτω ή να φανταστείτε/θυμηθείτε καταστάσεις με λιγότερη ένταση αυτού του συναισθήματος.

6. Τότε πρέπει να φτάσετε ξανά στο 100%, μετά ξανά στο 0%... Και συνεχίστε αυτή τη διαδικασία μέχρι να λειτουργήσει γρήγορααλλάζει την ένταση ενός συναισθήματος με την πραγματική του έκφραση στο σώμα.

7. Για να εδραιώσετε την ικανότητα, μπορείτε να πάτε στο βέβαιοςένταση πχ κατά 27%, 64%, 81%, 42%... Το κυριότερο είναι ότι υπάρχει ξεκάθαρη αίσθηση συναισθήματος στο σώμα.

Για διαχείριση διάθεσηςΑρκεί να γνωρίζετε τις αιτίες τους και να λάβετε μέτρα για να τις εξαλείψετε (για να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση) ή να τις δημιουργήσετε (για να φτιάξετε καλή διάθεση). Τέτοιοι λόγοι συνήθως περιλαμβάνουν:

- εσωτερικές διαδικασίες και κατάσταση: άρρωστος ή υγιής, χαρούμενος ή νυσταγμένος...

Για παράδειγμα, αν έχετε κακή διάθεση, μπορείτε να μάθετε ότι είστε άρρωστοι. Τότε, για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, θα αρκεί να πάρετε φάρμακα, να πάτε στο γιατρό... και να θεραπευθείτε.

- περιβάλλον: άνεση ή αταξία, θόρυβος ή σιωπή, καθαρός αέρας ή δυσάρεστες οσμές, ευχάριστα ή ενοχλητικά άτομα...

Για παράδειγμα, αν υπάρχει χάος και δυσφορία στο χώρο εργασίας, τότε μπορεί να υπάρχει κακή διάθεση. Στη συνέχεια, μπορείτε να τακτοποιήσετε, να το κάνετε όμορφο και καθαρό.

- σχέση: η διάθεση των άλλων ανθρώπων μεταδίδεται στο άτομο.

Για παράδειγμα, αν συναντήσετε έναν φίλο και κάνετε μια ευχάριστη συζήτηση μαζί του, η διάθεσή σας βελτιώνεται. Και αν συναντήσετε ένα άτομο με θυμωμένη έκφραση στο πρόσωπό του, που είναι επίσης αγενές από το πουθενά, τότε η διάθεσή σας μπορεί να χειροτερέψει. Τότε μπορείτε απλά να σταματήσετε να επικοινωνείτε με ένα τέτοιο άτομο και να συνομιλείτε με κάποιον που είναι ευχάριστος.

- σκέψεις και εικόνες: Με το να θυμούνται ή να φαντάζονται καταστάσεις, προκαλούν ανάλογα συναισθήματα. Επομένως, για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, μπορείτε να φανταστείτε ή να θυμηθείτε ένα περιστατικό που προκάλεσε θετικά συναισθήματα.

Για παράδειγμα, θυμηθείτε ένα αστείο περιστατικό ή μια ευτυχισμένη στιγμή στη ζωή σας. Ή φανταστείτε ένα ταξίδι με ένα όμορφο αυτοκίνητο που ονειρευόσασταν από καιρό. Ή, για παράδειγμα, ένας αθλητής, που σκέφτεται πριν από έναν αγώνα για πιθανούς τραυματισμούς, ήττα κ.λπ., θα έχει κακή διάθεση. Τότε μπορείτε να σκεφτείτε τη νίκη, την ανταμοιβή κ.λπ. για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

- επιθυμίες και στόχους: κατά την επίτευξη ενός σημαντικού στόχου, η διάθεση μπορεί να είναι καλή, αλλά αν υπάρχουν άλυτα προβλήματα, μπορεί να επιδεινωθεί.

Για παράδειγμα, για να σας φτιάξει τη διάθεση, μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας έναν στόχο που θέλετε πραγματικά να πετύχετε. Ή μπορείτε να λύσετε ένα μακροχρόνιο πρόβλημα που προκάλεσε δυσφορία ή σας εμπόδισε να προχωρήσετε προς τον επιθυμητό στόχο σας.

Επίσης ένα σημαντικό πλεονέκτημα της διαχείρισης των συναισθημάτων είναι επιτυχίασε όλους τους τομείς της ζωής. Πράγματι, σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει κανένα απολύτως κακό κατά τη διάρκεια ισχυρών συναισθηματικών «ξεσπάσεων» και υπάρχει πάντα ενέργεια για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου.

Σε κάθε περίπτωση, ακόμα κι αν τα συναισθήματα δεν χρησιμοποιούνται για ανάπτυξη και αυτοπραγμάτωση, είναι ακόμα απαραίτητα για τη συνηθισμένη ζωή, για να έχετε καλή διάθεση, τονισμένο, να είστε χαρούμενοι, να βιώσετε χαρά ακόμα και από μικρά πράγματα και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με αγαπημένα πρόσωπα.

Αναπτύξτε τα συναισθήματά σας και διαχειριστείτε τα, τότε η επιτυχία, η ευτυχία σας και η αυτοπραγμάτωση σας θα είναι αναπόφευκτες.