Chcete schudnúť pred letom alebo pred dovolenkou? Letná diéta vám prezradí, ako sa stať menšou už za 1 týždeň! Bez prerušenia a s lahodnými výrobkami! Získajte možnosti ponuky a zistite, ako si po dovolenke udržať kilá dole!

Chudnutie na dovolenku, výlet k moru alebo jednoducho na prahu leta je najčastejším „trendom“ jarno-letného obdobia. Koniec koncov, ak v chladnom období môžu byť nedostatky postavy skryté pod oblečením, potom v horúcom období, a najmä na dovolenke na pláži, sa musíte vyzliecť a otvoriť všetky rezervy, ktoré boli uložené cez zimu. Preto sú letné techniky chudnutia považované za najobľúbenejšie, väčšinou medzi tými, ktorí sa o seba zabúdajú starať po celý rok.

Výhody letného chudnutia

Leto je najlepší čas na chudnutie, a to nielen preto, že letné diéty sa považujú za ľahké, zdravé a efektívne. Práve v predvečer leta, a ešte viac pred morom, sa objaví silný stimul na to, aby si dal do poriadku svoju postavu. A silná motivácia je polovica úspechu akejkoľvek techniky chudnutia. Okrem toho samotná príroda podporuje prechod na diétnu výživu - objavuje sa veľké množstvo čerstvého a dostupného ovocia, zeleniny a bobúľ, ktorých správna konzumácia zabezpečuje stabilné a zdravé chudnutie.

Takmer každá letná diéta je nízkokalorická, no ľahko sa dodržiava a málokedy končí neúspechom, keďže takáto diéta zvyčajne obsahuje veľké množstvo ovocia. Keďže sú výbornou alternatívou sladkostí, zabraňujú vzniku straty energie, nízkej nálady, pesimizmu a depresie, ktoré sú charakteristické pre iné systémy chudnutia.

Jedinou nevýhodou letných aktivít na chudnutie je ich vysoká alergénnosť, keďže mnohé druhy ovocia môžu v organizme vyvolať podobné negatívne reakcie. Z rozmanitosti týchto metód si však vždy môžete vybrať takú, ktorá vyhovuje všetkým parametrom.

možnosti

Všetky letné diéty možno rozdeliť do 3 hlavných kategórií:

• rýchlo pred dovolenkou;
• rehabilitácia po dovolenke;
• leto v zložení stravy.

Prvý zahŕňa techniky chudnutia, ktoré vám pomôžu rýchlo zmenšiť objem vašej postavy pred odchodom k moru, druhý – získať späť predošlú formu po dovolenke a tretí je založený na konzumácii sezónnej zeleniny a lokálne vypestovaného ovocia.

Pred dovolenkou

Na potrebu schudnúť je vhodné myslieť nie pred samotnou dovolenkou, ale oveľa skôr. Potom bude úbytok hmotnosti stabilný a jeho výsledky budú trvať dlho. V tomto prípade môže byť metóda Dr. Morena najúčinnejšia na chudnutie v predvečer leta.

Morenova diéta

Diéta amerického lekára Michaela Morena nie je vyslovene letná. Je však veľmi užitočné ho použiť na zbavenie sa prebytočných kilogramov získaných počas zimy, ako aj stravovacích návykov vytvorených počas tohto obdobia, aby ste prešli na správnu výživu. Moreno ako rodinný lekár čelil tomu, že každý rok po vianočných sviatkoch všetci jeho pacienti výrazne pribrali, v dôsledku čoho sa zhoršili ich chronické ochorenia. Potom lekár vyvinul špeciálny program na chudnutie, ktorý sa dá veľmi úspešne využiť v očakávaní letnej sezóny. Trvá to ale pomerne dlho, preto treba začať chudnúť v predstihu.

Morenova diéta má oproti mnohým metódam chudnutia niekoľko výhod:

• poskytuje rýchly a viditeľný úbytok hmotnosti;
• pomáha zlepšovať zdravie (pri absencii kontraindikácií);
• vytvára správnu motiváciu;
• rozvíja zdravé stravovacie návyky;
• odrádza od závislosti od nezdravého jedla;
• zlepšuje celkový vzhľad.

Takýto program má niekoľko nevýhod. Tie obsahujú:

• veľmi nízky kalorický príjem, najmä v prvej fáze;
• Možnosť konzumácie ovocia a sacharidov len do 14:00 hod.

Kontraindikáciou sú ochorenia tráviaceho traktu, obličiek a cukrovka.

Základné pravidlá

Moreno pri vytváraní svojho výživového systému zohľadnil skutočnosť, že pre človeka je veľmi ťažké okamžite sa zbaviť návykov a dramaticky zmeniť svoj životný štýl. Vyžaduje si to čas, ktorý lekár rozdelil do 4 etáp, z ktorých každá trvá 17 dní (preto sa diéta často nazýva „17x4“).

Práve v tomto období si podľa lekárky telo potrebuje zvyknúť na nové podmienky, po ktorých sa spomalí metabolizmus a zastaví sa proces chudnutia. Preto po 17 dňoch musíte opäť zmeniť svoj jedálniček a používať výhradne produkty, ktoré sú zdravé pre vašu postavu. Zoznam povolených obsahuje:

• neškrobová zelenina;
• obmedzené množstvo ovocia;
• trochu bielkovín (vrátane vajec);
• produkty kyseliny mliečnej;
• trochu olivového (ľanového) oleja.

Všetky ostatné produkty sú zakázané, najmä:

• cukor;
• rýchle občerstvenie;
• údené mäso;
• vyprážané jedlá.

Okrem toho sú povinné každodenné 17-minútové rýchle prechádzky.

Vzorové menu

Strava pre každý diétny cyklus sa pripravuje inak.

1. fáza (1. – 17. deň)

Prvý cyklus je určený na zrýchlenie metabolizmu a naštartovanie procesu chudnutia. Aby to bolo možné, energetická hodnota dennej stravy by nemala presiahnuť 1200 kcal. Strata hmotnosti je zvyčajne 5-7 kg.

• raňajky – 2 miešané vajíčka, zelený čaj, 1 grapefruit;
• obed – 2 varené vajcia, zeleninový šalát;
• popoludňajšie občerstvenie – prírodný jogurt s bobuľami;
• večera – kuracie prsia na pare so špargľou a mrkvou.

2. fáza (18 – 34 dní)

V tomto štádiu je značná pravdepodobnosť úbytku hmotnosti, na zabránenie ktorej sa používa špeciálna bodkovaná diéta: striedajú sa dni s vysokým (nie viac ako 1500 kcal) a veľmi nízkym obsahom kalórií. Tento prístup neumožňuje spomalenie metabolizmu a tiež podporuje aktívne spaľovanie tukov.

Vzorové menu pre vysokokalorický deň:

• raňajky – nekvasený chlieb, zelený čaj, 1 broskyňa;
• obed – zeleninový šalát s kuracím mäsom, varená hnedá ryža;
• popoludňajšie občerstvenie – prírodný jogurt s kúskami ovocia;
• večera – ryba pečená so zeleninou.

Nízkokalorická diéta na deň je založená na princípe menu predchádzajúcej fázy.

3. fáza (35 – 51 dní)

Tento cyklus je obdobím stabilizácie a formovania správnych stravovacích návykov. Úbytok hmotnosti je menej výrazný, ale pokračuje.

Vzorové menu na každý deň:

• raňajky – chrumkavý chlieb, 1 varené vajce, zelený čaj, 1 grapefruit;
• obed – diétna verzia Caesar šalátu s kuracím mäsom a ražnými krutónmi;
• popoludňajšie občerstvenie – chrumkavý chlieb, zelený čaj, 1 ovocie podľa vlastného výberu;
• večera - varené mäso, zeleninový šalát, zelený čaj.

4. fáza (52 – 68 dní)

V záverečnej fáze by sa už mala dosiahnuť požadovaná hmotnosť. Stále ale treba pokračovať v dodržiavaní odporúčaní z predchádzajúcich cyklov pre zdravé stravovanie.

Vzorové menu na každý deň:

• raňajky – 2 vaječná omeleta s mliekom, zelený čaj, 1 grapefruit;
• obed – pečená ryba so šalátom, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie – prírodný ovocný a bobuľový jogurt;
• večera - teľací rezeň, Caesar šalát, pečený sladký zemiak.

Vo všeobecnosti platí, že v štádiu 4 musíte počas týždňa jesť diétne jedlá a cez víkendy máte povolené zvýšiť kalorický obsah vašej stravy a pridať k večeri 2 poháre červeného vína.

Morenova diéta je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje vnútorné a vonkajšie zdravie. Americký lekár ponúka pomalý, ale spoľahlivý spôsob normalizácie telesnej hmotnosti, ktorý je ideálny na prechod od zimného dovolenkového prejedania sa k zdravej a ľahkej letnej strave.

francúzsky "v predvečer leta"

Mnohé ženy pri prípravách na letnú sezónu a skúšaní plážových outfitov zisťujú, že už nesedia tak, ako by chceli a sú na svojej postave, ktorá cez zimu pribrala, príliš utiahnuté. Zároveň nie je čas na takú dôkladnú diétu, ktorú doktor Moreno navrhuje, keďže v najbližších dňoch treba prejsť na letný šatník. Pre túto situáciu vyvinula francúzska odborníčka na výživu Catherine Gursak týždennú metódu chudnutia, ktorá sa nazýva „V predvečer leta“.

Dodržiavaním francúzskej diéty „Na prahu leta“ môžete už po 7 dňoch schudnúť 3-4 kg a zredukovať objem o jednu veľkosť. Ale hlavné je, že pri chudnutí budú najproblematickejšími partiami pás, boky a nadlaktie.

Táto technika nevyžaduje prípravu zložitých jedál, preto je ideálna pre aktívnych podnikateľov. Napriek nízkemu obsahu kalórií v dennej strave (nie viac ako 1200 kcal) obsahuje veľa chutných potravín, ktoré vám umožnia vychutnať si jedlo.

Základné pravidlá

Hlavným princípom francúzskej diéty „V predvečer leta“ sú oddelené jedlá: naraz môžete jesť živočíšne alebo rastlinné potraviny. Prvý poskytne telu bielkoviny potrebné pre svaly a hematopoézu, druhý - vlákninu, vitamíny a mikroelementy. Navyše, keď sa rôzne potraviny konzumujú oddelene, živiny sa vstrebávajú lepšie a rýchlejšie. To vám pomôže cítiť sa sýtejšie s menším množstvom potravín a výrazne zníži obsah kalórií vo vašej každodennej strave.

• piť neobmedzené množstvo čistej vody alebo čaju bez cukru;
• vymeňte akýkoľvek produkt, ktorý sa vám nepáči, za iný podobný (zelenina so zeleninou, kukuričné ​​vločky s vločkami z iných obilnín atď.);
• vzdať sa sladkého ovocia;
• pauza medzi jedlami 3 hodiny.

Ak ste náchylní na plynatosť (nadúvanie), musíte sa vzdať surovej zeleniny a ovocia a nahradiť ich varenými, dusenými alebo pečenými.

Vzorové menu

Francúzska diéta doktora Gursaka vyžaduje nasledujúce menu.

Raňajky cez deň:

1. 1 varené vajce alebo kúsok chudej šunky, prírodný jogurt s kúskami ovocia, čaj (káva) bez cukru.
2. 1 pomaranč, 2 plátky chleba s otrubami, čaj (káva) bez cukru.
3. Kúsok chudej šunky, 100 g nízkotučného tvarohu, čaj (káva) bez cukru.
4. 25 g müsli zaliate pohárom paradajkovej šťavy, 1 banán, čaj (káva) bez cukru.
5. Prírodný jogurt, 1 varené vajce, čaj (káva) bez cukru.
6. 25 g kukuričných vločiek zaliatych mliekom, prírodný jogurt, čaj (káva) bez cukru.
7. 1 vajce, 100 g tvrdého syra, čaj (káva) bez cukru.

Obedy podľa dňa:

1. Zeleninový šalát s citrónovou šťavou a rastlinným olejom, dusená repa so sušenými slivkami, čerstvé ovocie.
2. 100 g varených kreviet, 100 g vareného chudého mäsa, prírodný jogurt.
3. 100 g varených šampiňónov so zelenou cibuľkou, citrónovou šťavou a rastlinným olejom, dusená kapusta, 2 varené zemiaky, 2 kivi.
4. 1 varené vajce, 100 g vyprážaných rýb s cibuľou.
5. 100 g varenej repy s rastlinným olejom, 100 g ryžovej kaše so sójovou omáčkou, 200 ml paradajkovej šťavy.
6. 1 varené vajce, 150 g dusenej pečene, prírodný jogurt.
7. Kapustový šalát s citrónovou šťavou a rastlinným olejom, 100 g vyprážaných šampiňónov, 100 g ryžovej kaše, čerstvá pomarančová šťava.

Večere podľa dňa:

1. 100 g vareného kuracieho mäsa, 50 g tvrdého syra, 200 ml kefíru.
2. 150 g duseného karfiolu so sójovou omáčkou, plátok otrubového chleba, 1 kastról.
3. 150 g dusenej ryby, 200 ml kefíru.
4. Zeleninový šalát s rastlinným olejom, 1 zemiak, plátok chleba s otrubami, čaj bez cukru.
5. 100 g tvarohu, 50 g tvrdého syra, prírodný jogurt.
6. Kapustový šalát s petržlenovou vňaťou a olivovým olejom, krajec chleba s otrubami, 2 kiwi, čaj bez cukru.
7. 50 g krabových tyčiniek, 150 g dusenej pečene, 200 ml teplého mlieka.

Na občerstvenie medzi hlavnými jedlami môžete vypiť pohár akéhokoľvek džúsu, bylinkového čaju, vývaru z mäsa, rýb alebo zeleniny.

Minidiéta „jar-leto“

Technika chudnutia nazývaná „jar-leto“ sa vykonáva aj po zime - v období jar-leto, ale trvá iba 4 dni. Táto možnosť je ideálna pre prípady, keď sa chudnutie pred dovolenkou vykonáva v núdzovom režime. Výsledkom jeho dodržiavania je strata 4–7 kg nadváhy. Pozitívom tejto diéty je plnohodnotná, vyvážená a zdravá strava, ktorá umožňuje opakovať 4-dňovú kúru toľkokrát, koľkokrát je potrebné na dosiahnutie želanej hmotnosti, avšak s prestávkou 1-2 dní.

Základné pravidlá

Dodržiavanie jarno-letnej minidiéty je celkom jednoduché, ale vyžaduje si niekoľko pravidiel:

• optimálnou stravou sú 4 jedlá denne, ktoré telu dodajú potrebné množstvo živín, ktoré budú spotrebované a neuložia sa do tukových zásob;
• je potrebné zvýšiť množstvo spotrebovanej kyseliny tartrónovej, ktorá môže blokovať uhľohydráty, čím sa zabráni vzniku tukových usadenín (hlavnými zdrojmi takejto kyseliny sú jablká, kapusta, uhorky, baklažány);
• Raňajky a obed by mali tvoriť 40 % celkového obsahu kalórií v celej strave, takže na večeru zostáva len 20 % denného príjmu kalórií;
• Na zabezpečenie potrebného množstva vitamínov a mikroelementov by ste mali skonzumovať aspoň 2 druhy zeleniny a jedno ovocie denne.

Pri výpočte kalorického obsahu diétnej stravy je potrebné vždy počítať s tým, že energetický výdaj výrazne prevyšuje množstvo energie dodanej jedlom. Potom začne odbúravanie vlastného tuku a plynulé chudnutie.

Optimálny denný obsah kalórií navrhovanej letnej stravy je 600 kcal. Ak ju neprekročíte, chudnutie bude 800-1400 g za deň.

Vzorové menu

Jedálny lístok tejto diéty pozostáva z nízkokalorických, no výživných a zdravých jedál pripravovaných s minimálnou tepelnou úpravou. Tento výživový systém je viac zameraný na udržanie a posilnenie zdravia spolu s šetrným chudnutím.

Zoznam povolených potravín a jedál zahŕňa:

• zeleninové polievky;
• obilné chleby;
• chudá hydina;
• ryby, morské plody;
• zelenina, ovocie, bylinky;
• orechy;
• produkty kyseliny mliečnej.

Na nápoje môžete piť slabý zelený čaj, odvar zo sušeného ovocia, minerálnu a čistenú vodu.

Vzorová ponuka týchto produktov vyzerá takto:

• raňajky (160 kcal) – jablkový šalát so škoricou a 1 lyžičkou. med, 200 ml mlieka;
• obed (160 kcal) – 250 ml jogurt, zelený čaj;
• obed (190 kcal) – zeleninová polievka, 100 g vareného teľacieho mäsa;
• večera (85 kcal) – 150 g repného šalátu s nízkotučnou kyslou smotanou.

• raňajky (75 kcal) – čerstvý uhorkový šalát s bylinkami, 4 pohánkový chlieb alebo 2 plátky ražného chleba;
• obed (225 kcal) – 200 ml pomarančového džúsu, 100 g nízkotučného tvarohu;
• obed (200 kcal) – 200 g pečeného rybieho filé, 200 ml kefíru;
• večera (100 kcal) – ovocný šalát z hrušky, jablka a polovice pomaranča, ochutený 1 lyžičkou. med a 3 lyžice. l. nízkotučný jogurt.

• raňajky (180 kcal) – porcia ryžovej kaše s mliekom, zelený čaj;
• obed (115 kcal) – 100 g nízkotučného tvarohu s hrsťou hrozienok;
• obed (160 kcal) – porcia kuracieho vývaru, 2 varené vajcia;
• večera (100 kcal) – 100 g varených kuracích pŕs s bylinkami.

• raňajky (195 kcal) – časť ovsených vločiek, reďkovkový šalát;
• obed (85 kcal) – jablko, 200 ml vody s 1 lyžičkou. citrónová šťava;
• obed (200 kcal) – 200 g varených kreviet, 200 g morských rias;
• večera (90 kcal) – 0,5 litra kefíru.

Účinnosť tohto jedálneho lístka je založená na prítomnosti surovej zeleniny a ovocia v ňom, ktorých trávenie si vyžaduje značný energetický výdaj. Navyše mnohé zložky stravy – repa, reďkovky, morské riasy, hrušky, jablká – sú samy schopné spaľovať tuky. Taktiež minimálny obsah kalórií vyváženej stravy zaisťuje stabilné a zdravé chudnutie.

Najľahší

Špeciálna letná diéta, ktorú vyvinuli ruskí odborníci na výživu, sa nazýva ľahká z toho dôvodu, že sa veľmi ľahko dodržiava, aj keď je dosť ťažké ju udržiavať. Pozitívnym bodom je, že sa pozoruje v horúcom období, keď samotná chuť do jedla klesá. Motiváciu navyše dodáva fakt, že už za 7 dní môžete schudnúť 7 kg, pričom si výrazne zlepšíte zdravie a vzhľad.

Základné pravidlá

Systém napájania je založený na nasledujúcich princípoch:

• ako zdroj bielkovín sa konzumuje iba čerstvá miestna zelenina, ovocie, bobule a nízkotučné produkty kyseliny mliečnej;
• Môžete piť čistú vodu, čerstvo vylisované šťavy, bylinné infúzie bez soli a cukru;
• Na obliekanie šalátov sa používa iba jogurt alebo kefír s 0% obsahom tuku.

Akékoľvek iné jedlo, ako aj zemiaky, hrozno, banány, je zo stravy úplne vylúčené.

Vzorové menu

V tomto systéme chudnutia neexistuje prísne menu, môžete si ho vytvoriť sami podľa vyššie uvedených pravidiel a osobných preferencií. Približná strava na týždeň môže byť takáto:

1. a 5. deň – zelenina, zeleninu (okrem zemiakov) môžete jesť iba čerstvú alebo varenú a dusenú:

• raňajky - šalát z čerstvej zeleniny s bylinkami;
• obed – mrkvový šalát s jogurtom;
• obed – dusená kapusta;
• popoludňajšie občerstvenie - šalát z varenej repy s cesnakom a kefírom;
• večera – grilovaná zelenina.

2. a 6. deň – ovocie, smiete jesť najviac 2 druhy ovocia (okrem banánov):

• raňajky - jablkový a broskyňový šalát s jogurtovým dresingom;
• obed – jablko, 200 ml broskyňovej šťavy;
• obed – pečené jablká;
• popoludňajšie občerstvenie – 200 ml broskyňovej šťavy s dužinou;
• večera – jablko alebo broskyňa, 200 ml kefíru.

Deň 3 – bobuľový deň, môžete jesť akékoľvek bobule (okrem hrozna):

• raňajky – nízkotučný tvaroh s bobuľami;
• obed – 200 ml bobuľovej šťavy;
• obed – 200 ml jogurtu, bobuľový šalát;
• popoludňajšie občerstvenie - niekoľko druhov bobúľ;
• večera – 200 ml smoothie z kefíru a bobúľ.

4. deň – bielkoviny, strava pozostáva výlučne z nízkotučných produktov kyseliny mliečnej:

• raňajky – 100 g tvarohu, bylinková infúzia;
• obed - 200 ml jogurtu;
• obed – 200 g tvarohu so suchým korením alebo cesnakom, ochutený kefírom;
• popoludňajšie občerstvenie – 200 ml fermentovaného pečeného mlieka;
• večera – 100 g nesoleného syra, 200 ml kefíru.

7. deň – džúsový deň, môžete piť len jeden druh šťavy (zeleninový alebo ovocný).

Pri dodržiavaní tejto diéty sa odporúča zaviesť do stravy viac zeleniny a vyhýbať sa príliš sladkému ovociu. To bude mať mierny vplyv na pocit hladu, no výrazne zníži denný kalorický príjem a umožní vám dosiahnuť citeľnejšie výsledky.

Po dovolenke

Vo väčšine prípadov, najmä keď došlo k urgentnému úbytku hmotnosti pred dovolenkou, po dovolenke sa hmotnosť vráti alebo sa jednoducho priberie kvôli gastronomickým slobodám. Preto sa diéta po dovolenke stáva nie menej populárnou ako tá, ktorá bola použitá pri jej rozbehu. Za jeden z najlepších systémov chudnutia sa v tomto období považuje rýchla rehabilitačná diéta na 10 dní.

Základné pravidlá

Táto technika chudnutia je kombináciou niekoľkých mono-diét. V každom z 10 dní je potrebné skonzumovať určitý druh potravy, ktorý zabezpečí kvalitnú očistu, zrýchlenie metabolizmu a aktívne spaľovanie tukov nabratých v kľudovom období.

Počas diéty je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• začnite každé ráno pohárom teplej vody, v ktorej sa zriedi 1 lyžička. med a citrónová alebo limetová šťava;
• denne vypite aspoň 2 litre zdravých tekutín (čistá voda, nesladené bylinkové výluhy a pod.).

Musíte tiež zvýšiť svoju fyzickú aktivitu prostredníctvom ranného joggingu, fitness hodín alebo iných športov.

Vzorové menu

Denná strava by mala byť nasledovná:

• raňajky – ovsené vločky dusené vriacou vodou (3 polievkové lyžice);
• potom pre všetky jedlá - iba jablká.

2. deň – počas dňa sa konzumuje pohánková kaša pripravená cez noc na pare (1 pohár na 2 poháre vriacej vody). Je lepšie sa vyhnúť soli a nahradiť ju suchým korením.

3. deň – počas dňa treba zjesť 600 – 700 g uvarených kuracích pŕs bez kože. Použitie soli je tiež nežiaduce, koreniny sú prijateľné.

4. deň – strava pozostáva z 800 g čerstvej alebo varenej zeleniny. Požiadavky na korenie a korenie sú rovnaké.

Piaty deň – môžete jesť iba ryžu, namočenú cez noc (1 šálka cereálií) a ráno uvarenú bez soli. Tiež ráno a večer pripravte infúziu sušených sliviek (5-6 kusov na 0,5 šálky vriacej vody). Prvú dávku užite večer, druhú nasledujúce ráno.

• na prázdny žalúdok - namiesto vody s citrónom a medom jedzte sušené slivky a pite infúziu;
• raňajky (po 20 minútach) – 150 g jogurtu s otrubami;
• počas dňa - 200 g tvarohu, 150 g jogurtu, 40 g tvrdého syra v ľubovoľnom poradí.

7. deň – počas dňa sa skonzumuje len 800 g čerstvej alebo varenej zeleniny bez soli, ale s korením.

Deň 8 - počas dňa musíte jesť pohánkovú kašu, pripravenú v noci na pare (1 pohár na 2 poháre vriacej vody).

9. deň – celá strava pozostáva zo 600 – 700 g uvarených kuracích pŕs bez kože. Použitie soli je tiež nežiaduce, koreniny sú prijateľné.

10. deň – iba jablká (1–1,5 kg).

Vďaka tejto diéte sa môžete rýchlo zbaviť prebytočných kilogramov získaných počas sviatkov. Na udržanie dosiahnutých výsledkov sa odporúča vykonávať diétu každé 3 mesiace.

Okrem týchto diét, ktoré slúžia najmä na rýchlu normalizáciu telesnej hmotnosti a zlepšenie siluety postavy pred alebo po dovolenke, existuje aj veľké množstvo letných metód chudnutia. Nedá sa ich všetky opísať, preto sa oplatí venovať pozornosť tým najlepším letným technikám, z ktorých väčšina má optimálne trvanie 7 dní.

Najlepšie letné diéty na 7 dní

Leto je obdobím, kedy uvedomenie si, že potrebujete súrne schudnúť, prichádza už vtedy, keď potrebujete prejsť na ľahší šatník. V takýchto prípadoch potrebujete rýchle, a hlavne pohodlné diéty, ktoré vám pomôžu zhodiť pár kilogramov bez stresu pre telo a psychiku.

Dôležitým znakom nižšie uvedených metód je, že sú založené na potravinách bohatých na „hormón šťastia“ serotonín a látky s antidepresívnym účinkom – tryptofán, zinok, selén, kyselina listová, vitamíny skupiny B. Preto sú aj dosť prísne obmedzenia. tolerované počas tohto obdobia ľahšie a nevedú k poruchám.

Existuje niekoľko základných podmienok pre účinnosť všetkých „šťastných“ letných systémov chudnutia:

• každé ráno vypite pohár vody;
• vzdať sa občerstvenia, pretože „nemáte čo robiť“ alebo máte zlú náladu;
• zabrániť rozvoju silného pocitu hladu poskytovaním čiastkových jedál podľa potreby;
• prestať jesť 4 hodiny pred spaním.

V noci môžete piť len nesladený bylinkový čaj, najlepšie s laxatívnym účinkom. Výborne sa na to hodí ibištek alebo zmes s listom senny a garcinia cambogia.

Všetky nižšie uvedené diéty sú určené na 7 dní a priemerný úbytok až 5 kg nadváhy. Aby sa hmotnosť nevrátila, odporúča sa venovať sa fitness počas procesu chudnutia aj po jeho ukončení.

Európska šťastná diéta

„Šťastná“ metóda chudnutia vo svojej európskej verzii je najšetrnejšia a najrozmanitejšia v zložení produktov všetkých navrhovaných diét tohto typu. Je založená na pomerne veľkom zozname produktov a poskytuje široký výber jedál.

Základné pravidlá

Zoznam produktov povolených „pre šťastie“ zahŕňa:

• čerstvé bobule a ovocie (okrem banánov);
• chudé mäso a ryby;
• vajcia;
• morské plody, lisované morské riasy;
• niektoré druhy zeleniny (mrkva, brokolica, karfiol, paradajky, zeler, rukola, špenát, paprika, špargľa, zelenina);
• tvaroh, nízkotučné odrody tvrdého syra;
• hnedá ryža, neinstantné ovsené vločky;
• olivový olej, sójová omáčka;
• nápoje: čerstvé šťavy, nízkotučný kefír, zelený čaj, prírodná káva, suché červené víno.

Zároveň sú zakázané akékoľvek mastné a sladké jedlá, huby, strukoviny, sušené ovocie, silný alkohol, orechy, omáčky, pečivo.

Vzorové menu

Denná strava môže byť zostavená podľa nasledujúcej schémy:

• raňajky (30 minút po vypití vody) – 2 varené vajcia alebo 100 g nízkotučného tvarohu s 1 lyžičkou. med, prírodná káva;
• obed – 200 g gréckeho šalátu alebo 200 g ovsených vločiek uvarených vriacou vodou (nie instantnej), 250 ml grapefruitovej šťavy;
• obed - dusená časť ryby s ryžou, ochutená sójovou omáčkou (voliteľne - varená hovädzia pečeň s mrkvovým šalátom alebo varené kuracie filé v okroshke s kefírom);
• večera - morské plody, 2 varené vajcia, 100 g tvrdého syra, pohár suchého červeného vína (ak sa zdržíte alkoholu - 200 ml kefíru alebo zeleninovej šťavy).

Všetky jedlá by sa mali pripravovať „zdravým“ spôsobom (varenie, pečenie, dusenie) a s minimálnym množstvom soli. Zelenina a ovocie sa konzumujú surové.

"Tropicana"

Táto technika je „koloniálnou“ verziou európskej šťastnej diéty, ktorá zahŕňa aj potraviny s povzbudzujúcimi a antidepresívnymi účinkami, no je úplným opakom predchádzajúcej verzie.

Základné pravidlá

Pri „tropickom chudnutí“ sa kladie dôraz na orechy bohaté na selén – para orechy, kešu, makadamia. Pre vysoký obsah kalórií dokonale zasýtia a zároveň dodajú telu väčšinu potrebných látok. Keďže orechy nahrádzajú takmer všetky ostatné produkty v strave, Tropicana nemôže byť dodržaná dlhšie ako 7 dní.

Vzorové menu

Pri príprave diéty sa okrem orechov používajú banány, ktoré sú tiež veľmi kalorické a obsahujú veľa látok vyvolávajúcich pocit šťastia. To sú prakticky všetky potraviny, ktoré sa dajú skonzumovať počas tropického týždňa. Túto diétu je možné doplniť len oranžovým a žltým ovocím, konzumovať vcelku alebo vo forme štiav.

Vzorové menu môže byť nasledovné:

• raňajky – banán, hrsť kešu, čaj alebo káva bez prísad;
• obed – 250 ml citrusovej šťavy;
• obed – šalát z marakuje, žeruchy, banánu, ochutený citrónovou šťavou, hrsť orechov, 250 ml broskyňovej šťavy s dužinou;
• popoludňajšie občerstvenie – banán, hrsť orechov;
• večera – 1 grapefruit, hrsť orechov, 250 ml ananásovej šťavy.

Chlebová diéta

Na chlebovej diéte sa dá do leta schudnúť celkom rýchlo a efektívne. Systém na chudnutie chleba, vyvinutý izraelskou odborníčkou na výživu Olgou Raz-Kestnerovou, vám pomôže pohodlne zhodiť prebytočné kilogramy a tiež vám pomôže zvýšiť serotonín a zlepšiť náladu. Táto technika je priamym dôkazom toho, že sacharidy nepatria medzi úhlavných nepriateľov štíhlej postavy a chudnúť môžete s radosťou bez neustáleho pocitu hladu.

Základné pravidlá

Vysokosacharidová diéta je ideálnym riešením na normalizáciu hmotnosti ľudí, ktorí nevydržia žiadny diétny program pre nedostatok sladkostí, ktoré prispievajú k tvorbe hormónu šťastia. Všetky sladké jedlá sú však kalorické, kým chlieb obsahuje dostatok sérotonínu a málo kalórií.

Medzi základné pravidlá chlebovej diéty, ktoré treba bezpodmienečne dodržiavať, patria:

• nedostatok hladu - celá denná strava je rozdelená na porcie a konzumovaná rovnomerne počas dňa v intervaloch 3-4 hodín;
• spotreba nízkokalorického chleba (do 45 kcal na 100 g) v množstve 3-4 plátkov naraz, zatiaľ čo denná norma pre ženy je 8-12 plátkov, pre mužov - 12-16;
• raz denne – 200 g ovocia;
• tekutá norma - najmenej 2 litre vrátane vody, čaju, zeleninových štiav (je povolená 1 šálka kávy);
• základom stravy je veľké množstvo čerstvej, varenej, pečenej, dusenej alebo dusenej zeleniny;
• prítomnosť 200 ml nízkotučného mliečneho nápoja v dennom menu (jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko);
• trikrát týždenne môže byť jedna porcia chleba nahradená kúskom chudého mäsa alebo ryby av „bezmäsových“ dňoch musíte zjesť 1 varené vajce;
• úplné vylúčenie z ponuky všetkých škodlivých produktov - alkohol, mastné a sladké jedlá, maslo, údeniny, rýchle občerstvenie.

Na konzumáciu je vhodná raž, pšenica, celozrnný chlieb a diétny chlieb. Ak má výrobok vyšší obsah kalórií, musí sa jeho množstvo úmerne znížiť. Úplne vylúčené sú muffiny, bochníky a iné pekárenské výrobky s vysokým glykemickým indexom.

Vzorové menu

Hlavnými zložkami každodennej stravy sú pomerne ľahko pripraviteľné zeleninové jedlá a plátky chleba, namazané tenkou vrstvou dresingu, ktoré možno použiť ako:

• zeleninový kaviár;
• tvarohová hmota s korením;
• avokádová pasta;
• horčica;
• majonéza s nízkym obsahom tuku;
• kečup.

Vzorové menu vyzerá asi takto:

• obed - pomaranč;
• popoludňajšie občerstvenie – zeleninový šalát;

• raňajky – porcia chleba s dresingom;
• obed – mrkvový šalát;
• obed – dusená kapusta, porcia vareného mäsa;
• večera - 200 ml kefíru;
• druhá večera - jablko.

• raňajky – porcia chleba s dresingom;
• obed - 3-4 slivky;
• obed – 1 varené vajce, porcia chleba s dresingom;
• popoludňajšie občerstvenie – zeleninový guláš;
• večera - časť chleba s dresingom;
• druhá večera – 200 ml prírodného jogurtu.

• raňajky – porcia chleba s dresingom;
• obed – 200 ml prírodného jogurtu;
• obed – zeleninový šalát, porcia rýb;
• popoludňajšie občerstvenie - časť chleba s dresingom;
• večera – kapustový šalát;
• druhá večera – 1 hruška.

• raňajky – porcia chleba s dresingom;
• obed – 0,5 grapefruitu;
• obed – porcia chleba s dresingom;
• popoludňajšie občerstvenie – zeleninový guláš;
• večera - časť chleba s dresingom;
• druhá večera – 200 ml prírodného jogurtu.

• raňajky – porcia chleba s dresingom;
• obed - zeleninový šalát;
• obed – porcia mäsa s brokolicou;
• popoludňajšie občerstvenie - časť chleba s dresingom;
• večera – 200 ml fermentovaného pečeného mlieka;
• druhá večera – 3-4 marhule.

• raňajky – porcia chleba s dresingom;
• obed - kapustový šalát;
• obed – 1 varené vajce, porcia chleba s dresingom;
• popoludňajšie občerstvenie – 0,5 grapefruitu;
• večera - časť chleba s dresingom;
• druhá večera – 200 ml kefíru.

Ak chcete opustiť diétu, musíte postupne nahradiť „časť chleba“ nasledujúcimi jedlami:

• časť ryže, ovsených vločiek alebo pohánkovej kaše;
• stredne veľké varené zemiaky;
• pohár strukovín;
• 2 polievkové lyžice. l. musli.

Hlavnou výhodou chudnutia chleba je sloboda voľby a psychologické pochopenie, že chlieb je podľa pravidiel povolený. Výsledkom je, že za 1 týždeň môžete stratiť približne 5 kg nadváhy, čo je vzhľadom na vyššie uvedené výhody celkom dobrý výsledok.

Napriek tomu, že všetky vyššie uvedené programy na chudnutie sú celkom účinné na to, aby ste si dali postavu do poriadku v predvečer leta, pred dovolenkou alebo po nej, „letné“ diéty sú tie, ktoré sú založené na konzumácii sezónnej zeleniny, ovocie a bobule.

Letné sezónne

Takéto diéty sú najzdravšie a cenovo dostupné, no zároveň veľmi účinné. V prvom rade ide o metódy chudnutia pomocou štiav, jahôd, čerešní, ríbezlí, marhúľ, byliniek a mnohých ďalších podobných programov.

Šťava

Šťavové diéty je vhodné vykonávať v lete z toho dôvodu, že všetky by mali byť založené výlučne na prírodných čerstvo vylisovaných nápojoch, ktoré by sa mali skonzumovať ihneď po príprave. Balené džúsy vyrobené z koncentrátov, množstva cukru a potravinových prísad vám nepomôžu schudnúť.

Základné pravidlá

Existujú dva spôsoby, ako schudnúť pomocou štiav:

• nahradiť 1-2 jedlá pohárom šťavy a inak jesť ako obvykle - ide o pomerne zdĺhavý proces, ktorého výsledky do značnej miery závisia od celkového obsahu kalórií v strave a dodržiavania zásad správnej výživy;
• Celý svoj denný jedálniček zostavte len z 2–3 litrov šťavy a pite ich rovnomerne počas dňa, bez toho, aby ste konzumovali iné jedlo okrem čistej vody, bylinkových nálevov a zeleného čaju.

Prvá možnosť nie je vhodná na rýchle chudnutie pred dovolenkou. Najlepšie sa používa počas celého leta, keď sú čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy najdostupnejšie. Tento spôsob chudnutia vám pomôže ľahko a pohodlne zbaviť sa pár kíl navyše a nasýti vaše telo základnými vitamínmi.

Druhá technika sa nazýva „jusing“ a je dosť náročná. Zároveň dokáže zabezpečiť pomerne rýchly úbytok hmotnosti, ak potrebujete zmenšiť objem, aby ste vyzerali dobre v letných outfitoch.

Nemôžete náhle prejsť na prísnu šťavovú diétu. Na odšťavovanie sa musíte pripraviť:

• počas prípravného týždňa postupne znižovať spotrebu potravín živočíšneho pôvodu;
• 3 dni pred začiatkom procesu chudnutia začnite piť 2 poháre šťavy denne;
• V predvečer akcie usporiadajte ovocný a zeleninový pôstny deň.

Vzorové menu

Na chudnutie môžete použiť akékoľvek šťavy a nakombinovať si ich podľa seba. Hlavná vec je, že sú prírodné, čerstvo pripravené a nespôsobujú alergie. Vhodné je riediť ich pol na pol vodou, najmä cviklu a všetky citrusové plody. Pri chudnutí sú prospešnejšie zeleninové šťavy s dužinou.

Diéta počas dňa šťavy je veľmi jednoduchá: 2–3 litre šťavy sa zriedia vodou, rozdelia sa na rovnaké časti a pijú sa počas dňa. Ak úplné odmietnutie jedla ťažko znášate, môžete do jedálneho lístka zaradiť 1-2 porcie ľahkého zeleninového šalátu.

Prísna šťavová diéta by nemala trvať dlhšie ako 3 dni. Počas tohto obdobia môžete stratiť 2-3 kg nadváhy. Výstup z odšťavovania by mal byť tiež hladký - najskôr pridajte trochu ovsených vločiek a fermentovaných mliečnych výrobkov. Potom sa postupne zavádzajú 1-2 obvyklé jedlá denne.

Jahodový

Jahody sú veľmi chutné, aromatické bobule, ktoré miluje takmer každý. Preto s ním môžete chudnúť s veľkou radosťou. Trvanie takejto diéty je 4 dni, počas ktorých môžete stratiť 2-3 nadbytočné kilogramy a súčasne nasýtiť telo vitamínmi.

Základné pravidlá

Pri užívaní jahodovej diéty je potrebné vziať do úvahy, že základom jej stravy sú vysoko alergénne potraviny. Samotné jahody sú jedným z najväčších alergénov na zozname bobúľ, ktorý zahŕňa aj pomaranče, med, vajcia, ryby a mliečne výrobky. Preto pred použitím tejto techniky musíte zabezpečiť, aby nedošlo k alergickým reakciám na všetky zložky menu.

Navyše nie je vhodné prejsť na jahodovú diétu, ak máte sklony k nejakým alergiám.

Vzorové menu

Strava jahodového potravinového systému môže byť nasledovná.

• raňajky - šalát z 250 g jahôd, banánu a jablka, ochutený nízkotučným prírodným jogurtom;
• obed – 100 g jahôd zmiešaných so 100 ml mlieka a 0,5 lyžičky. med;
• obed - 100 g morčacieho filé, 400 g zeleninového šalátu z varenej špargle s uhorkou, bylinkami a 1 lyžičkou. olivový olej, 150 g jahôd;
• popoludňajšie občerstvenie – 150 g jahôd, šľahaných so 75 g prírodného jogurtu, 0,5 lyžičky. med a 2 lyžice. l. kukuričné ​​vločky;
• večera - 3 zemiaky v šupke, 150 g zelerového a cibuľového šalátu, 100 g jahôd rozšľahaných s 50 g prírodného jogurtu a 50 g tvarohu.

• raňajky – 2 plátky chleba s otrubami, 50 g tvarohu, 150 g jahôd;
• obed – 150 g jahodového pyré zmiešaného s 50 ml nízkotučného jogurtu a 100 ml ananásovej šťavy;
• obed – 2 tenké palacinky plnené 200 g roztlačených jahôd a 50 g jablkového pyré;
• popoludňajšie občerstvenie - 150 g jahôd rozšľahaných so 150 ml odstredeného mlieka a 1 lyžičkou. med;
• večera – 300 g zeleninového šalátu zo sladkej papriky, paradajok a byliniek, 100 g jahôd, 50 ml prírodného jogurtu, 4 chleby.

• raňajky - 2 polievkové lyžice. l. ovsené vločky zaliate 100 ml odstredeného mlieka, ovocný šalát zo 150 g jahôd, banán a 100 g nízkotučného tvarohu;
• obed – 150 g pyré z jahôd so 150 ml prírodného jogurtu a 1 ČL. med;
• obed – ovocný šalát z 250 g melóna a 150 g jahôd, ochutený nízkotučným fermentovaným pečeným mliekom;
• popoludňajší snack - smoothie z 200 ml pomarančovej šťavy a 200 g jahôd s 1 ČL. med;
• večera – 200 g zeleninového guláša, 2 plátky chleba s otrubami, 150 g jahôd.

• raňajky – 2 plátky chleba s otrubami, 50 g tvarohu, 30 g tvrdého syra, 100 g jahôd;
• obed - ovocný šalát z pomaranča, jablka a 100 g jahôd, ochutený 100 ml prírodného jogurtu;
• obed – 100 g pečenej ryby, 100 g zeleninového šalátu, ochutený 1 lyžičkou. olivový olej, 150 g jahôd;
• popoludňajšie občerstvenie – 300 g jahôd, 100 ml prírodného jogurtu;
• večera – 150 g zeleninového šalátu, 50 g tvarohu, 50 ml prírodného jogurtu, 150 g jahôd.

Jahodová diéta je nízkokalorická – energetická hodnota jej dennej stravy je asi 1200 kcal. Jedálny lístok je zároveň dosť pestrý a vyvážený, takže ho telo znáša celkom ľahko, bez stresu a silného pocitu hladu.

Ríbezle

Ríbezle sú rekordérom medzi bobuľami v obsahu kyseliny askorbovej a ďalších vitamínov. Navyše je nízkokalorický, takže počas sezóny je hojne využívaný na chudnutie. Ríbezľová diéta je rýchla - trvá len 4 dni, ale je pomerne účinná, pretože vám umožní schudnúť 1 kg za deň.

Základné pravidlá

Ak chcete schudnúť, môžete si vziať akékoľvek ríbezle - biele, červené alebo čierne, pričom si ich vyberiete podľa vlastného uváženia. Najlepšie je však použiť kombinovanú možnosť:

• v prvý deň - biela;
• v druhej - čierna;
• v treťom - červená;
• vo štvrtom - zmes všetkých typov.

Strava ríbezľovej metódy chudnutia je pomerne skromná, neobsahuje prakticky žiadne sacharidy, takže je ťažké ju tolerovať. Rovnako sa neodporúča dopriať si ríbezle, ak máte ochorenia tráviaceho traktu, pečene a obličiek.

Vzorové menu

Hlavné jedlá na každý deň by mali byť:

• raňajky – 1 varené vajce, 30 g tvrdého syra, pohár ríbezľového kompótu bez cukru;
• obed – 100 g varenej hydiny alebo rýb, uhorkový šalát, 300 g ríbezlí;
• večera – 100 g tvarohu, 100 g ríbezlí.

Ako desiatu medzi hlavnými jedlami je dovolené skonzumovať len 100 g ríbezlí a tiež piť čistú vodu bez obmedzenia.

Marhuľový

Marhule sú dobré na chudnutie kvôli prítomnosti obrovského množstva draselných solí, ktoré aktívne podporujú vstrebávanie a trávenie uhľohydrátov. Okrem toho sú tieto plody bohaté na horčík a fosfor, takže sú skvelé na pomoc pri prekonávaní stresu spojeného s procesom chudnutia. Konzumácia týchto plodov čistí telo od cholesterolu a prebytočných tekutín, čo z nich robí výbornú základnú zložku diéty na chudnutie.

Základné pravidlá

Marhuľová diéta je určená na 5 dní, počas ktorých môžete schudnúť 5 kg nadváhy. V tomto období je dovolené konzumovať zeleninové a mäsové jedlá, ryby a mliečne výrobky. Ale všetky jedlá by nemali obsahovať prebytočný tuk, cukor alebo soľ. Vyhýbať by ste sa mali aj spracovaným potravinám, rýchlemu občerstveniu a iným potravinám, ktoré škodia vašej postave.

Vzorové menu

Marhuľová diéta pozostáva zo 4 jedál.

• raňajky – 100 g nízkotučného tvarohu, káva alebo čaj bez cukru, 300 g marhúľ;
• obed – krajec celozrnného chleba so syrom, 200 ml mlieka;
• obed - zeleninová polievka, 200 g vareného teľacieho mäsa, čerstvá zelenina, 300 g marhúľ;
• večera - 200 ml nízkotučného jogurtu, 200 g ovocného šalátu s marhuľami.

• raňajky – 100 g varenej ryže, 300 g marhúľ, káva alebo čaj bez cukru;
• obed – krajec celozrnného chleba s kúskom ryby, káva alebo čaj s mliekom;
• obed - zeleninový vývar, 200 g vareného rybieho filé, 150 g uhorkového šalátu so zelerom, 300 g marhúľ;
• večera – dusená cuketa, 200 gramov marhúľ.

• raňajky – 1 varené vajce, 300 g marhúľ, káva alebo čaj bez cukru;
• obed – 200 ml nízkotučného jogurtu;
• obed – 150 g varených pŕs, zeleninová polievka, 300 g marhúľ;
• večera – 200 ml nízkotučného kefíru, 200 g ovocného šalátu s marhuľami.

• raňajky – 150 g tvarohu, 300 g marhúľ, káva alebo čaj bez cukru;
• obed – krajec celozrnného chleba s tvrdým syrom, 200 ml čerstvého ovocia;
• obed - zeleninový vývar, 150 g varenej ryby, paradajkový a cibuľový šalát, 300 g marhúľ;
• večera - varená brokolica, 300 g marhúľ.

• raňajky – 150 g varenej ryže so sušenými slivkami, 300 g marhúľ, bylinkový čaj;
• obed – krajec celozrnného chleba so šunkou, 200 ml mlieka;
• obed – 200 g zeleninového guláša, 100 g varených kuracích pŕs, 300 g marhúľ;
• večera - 100 g rybieho vývaru, 300 g marhúľ.

Na pôstne dni sú ideálne aj marhule. Vďaka svojmu blahodarnému zloženiu pomáhajú nielen schudnúť, ale aj výrazne zlepšiť vaše zdravie, zlepšiť vzhľad a náladu.

Na čerešni

Čerešne sa objavujú začiatkom leta, takže môžu byť výbornou možnosťou na chudnutie pred dovolenkou. Na vrchole sezóny majú čerešne prijateľnú cenu, čo z nich robí výbornú zložku stravy a samotná technika prístupná každému.

Základné pravidlá

Trvanie čerešňovej diéty je 7 dní, strata hmotnosti je 3–4 kg. V tomto období je povinné konzumovať čerešne, šťavu alebo kompót z nich vo veľkom množstve. Okrem toho sa do stravy zavádzajú mäsové jedlá, mliečne výrobky a zelenina. Kaša je povolená len na raňajky.

Z ponuky sú úplne vylúčené:

• sladkosti;
• výrobky z múky;
• konzervy, údené mäso;
• koreniny a omáčky zakúpené v obchode.

Všetky jedlá by mali byť nízkotučné, nie pikantné a nie príliš slané.

Vzorové menu

• raňajky – 300 g čerešní, 100 g ovsených vločiek (možno nahradiť rovnakým množstvom nízkotučného tvarohu alebo 200 ml prírodného jogurtu);
• obed – 200 ml zeleninovej polievky, 200 g varených kuracích pŕs alebo chudej ryby, 200 ml šťavy alebo čerešňového kompótu;
• popoludňajšie občerstvenie – 300 g čerešní;
• večera - zeleninový šalát, 200 g varených pŕs alebo chudých rýb, 200 ml nízkotučného kefíru.

Počas obdobia chudnutia musíte vypiť aspoň 2 litre zdravej tekutiny, vrátane čistej vody, bylinkových nálevov, čerešňovej šťavy a kompótu bez cukru.

Čerešňová diéta je celkom ľahko tolerovaná, pretože je dobre vyvážená a nie je spojená s ťažkým hladom. Zároveň neobsahuje „rýchle“ sacharidy a iné potraviny škodlivé pre postavu, takže chudnutie na čerešniach je veľmi efektívne.

zelená

Metóda chudnutia na greenoch je veľmi prísna, preto si vyžaduje dobré zdravie, veľkú vôľu a neodolateľnú túžbu vyzerať na pláži krásne.

Základné pravidlá

Zelenú diétu možno dodržiavať najviac 7 dní. Toto je trvanie, ktoré sa považuje za optimálne pre efektívne chudnutie. Umožňuje vám zbaviť sa 5–6 kg a nasýtiť telo mnohými užitočnými látkami obsiahnutými v zeleni, najmä chlorofylom, horčíkom, draslíkom a fosforom. Neposkytuje však dostatočné množstvo bielkovín, preto ho treba dodržiavať pri absencii výraznejšej fyzickej aktivity.

Vzorové menu

Ak chcete schudnúť na zelenej diéte, musíte každý deň počas týždňa skonzumovať 0,5 kg zeleniny a zelenej zeleniny v akejkoľvek forme. Zelenina a bylinky sa môžu konzumovať čerstvé, robiť z nich šaláty alebo pyré alebo dusiť. Jedlá by mali byť ochutené malým množstvom rastlinného oleja, pretože väčšina vitamínov obsiahnutých v takýchto výrobkoch je rozpustná v tukoch a absorbuje sa iba tukmi.

Určené množstvo jedla je rozdelené na rovnaké časti a konzumované počas dňa. Musíte tiež vypiť aspoň 2 litre tekutiny vrátane čistej vody a bylinných infúzií.

Treba počítať s tým, že pri konzumácii veľkého množstva zelene telo dostáva veľa vlákniny, ktorá môže jednak zlepšiť trávenie a jednak spôsobiť problémy v podobe hnačky, zápchy či nafukovania.

Brúsené

Obdobou zelenej stravy je takzvaná „strúhaná“ diéta, ktorá zahŕňa aj konzumáciu rastlinnej stravy, no nielen zelených potravín, ale aj rôznych druhov zeleniny, ovocia a byliniek.

Základné pravidlá

V prísnej verzii môže tento výživový systém trvať maximálne 7 dní a vyžaduje si vzdať sa všetkých jedlých produktov, okrem pyré zo špecifikovaných produktov v akejkoľvek kombinácii. Za týždeň takejto letnej diéty môžete schudnúť až 5–7 kg nadváhy. A ovocné a zeleninové pyré s prídavkom zelených konzumovaných počas tohto obdobia navyše očistia telo od toxínov a normalizujú činnosť čriev.

Vzorové menu

Na vytvorenie denného menu je dovolené kombinovať rôzne druhy zeleniny, ovocia a byliniek, aby ste získali kyslú, sladkú alebo inú chuť. Počas dňa môžete spotrebovať iba 0,5 kg týchto produktov a rozdeliť ich na rovnaké porcie. Zároveň by energetická hodnota dennej stravy nemala byť vyššia ako 1 000 - 1 200 kcal. Keďže najväčšie množstvo uhľohydrátov sa nachádza v ovocí, odporúča sa ich použiť na minimum – len na zlepšenie chuti hotového koktailu.

Malo by sa tiež vziať do úvahy, že prechod na takýto potravinový systém môže spôsobiť narušenie tráviacich procesov. Alergici si musia starostlivo vyberať zložky stravy, vyhýbať sa tým, ktoré môžu spôsobiť negatívne reakcie.

Ukončenie diéty

Všetci odborníci na výživu venujú veľkú pozornosť tým, ktorí schudnú, potrebe správne opustiť diétu. Toto pravidlo treba dodržiavať najmä po prísnych diétach s výraznými obmedzeniami. V každom prípade by trvanie výstupu malo zodpovedať aspoň trvaniu samotného procesu chudnutia.

Výstup z akejkoľvek letnej diéty je založený na nasledujúcich princípoch:

• zavedenie zakázaných potravín do stravy by malo byť postupné - 1-2 položky denne;
• odmietnutie zeleniny, ovocia a bobúľ prítomných v diétnom menu nie je vôbec potrebné - dosiahnutý výsledok bude trvať dlhšie, ak budete naďalej jesť správne;
• V prechodnom období je dôležité telesnú aktivitu neznižovať, ale naopak dokonca zvyšovať, aby sa zachovala rovnováha medzi množstvom došlej a vydanej energie.

Veľkou výhodou letných diét je, že ich nemusíte úplne opustiť. Postačí, ak do stravy pridáte hlavné chýbajúce produkty, aby bola vyváženejšia.

Potom sa každá takáto technika stane životným štýlom, ktorý vám zabezpečí dobré zdravie, stabilnú váhu a krásny vzhľad na dlhé roky.

Tieto metódy poskytujú rýchle výsledky, ale rovnako rýchlo sa stratené kilogramy čoskoro vrátia späť. Vyvážená strava na chudnutie vám umožňuje bezpečne a efektívne sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Dodržiavaním základných princípov zostavovania stravy pomocou tejto metódy sa môžete zbaviť 5 kg za týždeň. Hlavnou výhodou je, že nebudete musieť hladovať a schudnuté kilá ženu opäť nedobehnú.

Výhody a nevýhody vyváženej stravy

Vyvážená strava zahŕňa správnu konzumáciu bielkovín, sacharidov a vitamínov. Tuky by ste mali čo najviac vylúčiť zo stravy. Odborníci na výživu a lekári odporúčajú túto techniku ​​chudnutia všetkým, ktorí chcú schudnúť tak, aby neškodili svojmu telu.

Hlavné výhody vyváženej stravy

1. Menu systému chudnutia je navrhnuté tak, aby ľudské telo dostalo všetky užitočné vitamíny. Môžete jesť takmer čokoľvek, pocit hladu vás nebude obťažovať.

2. Vyvážená strava na chudnutie má priaznivý vplyv na ľudský organizmus. Menu obsahuje prírodné produkty, ktoré normalizujú fungovanie všetkých vnútorných orgánov. Výživový systém vám umožňuje vyčistiť telo prebytočnej tekutiny, odpadu a toxínov, v dôsledku čoho sa zlepšuje celková pohoda človeka.

3. Vyvážená strava vám umožní nielen schudnúť, ale aj zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov. Technika kladie osobitný dôraz na konzumáciu zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú množstvo vitamínov nevyhnutných pre ľudské zdravie.

4. Boli vykonané štúdie, ktoré ukázali, že vyvážená strava znižuje riziko rakoviny.

5. Samozrejme, jednou z hlavných výhod techniky je, že stratené kilogramy sa už nevrátia. Táto technika nie je ani tak diétou, ako skôr „návodom“, ako správne zostaviť svoj jedálniček. Keď si človek správne zostaví svoj denný jedálniček, nebude sa báť nadváhy.

Aké sú nevýhody vyváženej stravy?

1. Vyvážená strava nie je vhodná pre tých, ktorí chcú náhle schudnúť prebytočné kilogramy. Menu metódy je určené na týždeň, počas tohto obdobia môžete schudnúť od 3 do 5 kg.

2. Ak je človek zvyknutý na nadmerne kalorické jedlá, len ťažko prejde na vyváženú stravu. Existuje možnosť, že túto techniku ​​nevydrží.

Vyvážená strava: povolené a zakázané potraviny

Predtým, ako začnete s vyváženou stravou na chudnutie, musíte sa oboznámiť so zoznamami povolených a zakázaných potravín, ktoré to znamená.

Menu môže obsahovať:

Obilná kaša;

Akákoľvek zelenina vrátane zemiakov, ale iba varená alebo pečená;

Povolené mliečne výrobky sú nízkotučné syry, tvaroh a prírodný jogurt;

Chlieb sa môže jesť, ale iba z celozrnnej múky;

Neleštená ryža;

Naklíčená pšenica.

Nasledujúce produkty sú zakázané zaraďovať do ponuky:

Biela ryža;

Údené mäso a príliš mastné jedlá;

Čokoláda a akékoľvek cukrárske výrobky;

Majonéza a iné omáčky;

Tučné mäso (napríklad bravčové);

Biely chlieb.

Dôležité! Je dôležité poznamenať, že vyvážená strava na chudnutie je absolútne nezlučiteľná s alkoholom. Takéto nápoje sú plné trosky v tele. Ak sa človek rozhodne schudnúť, odporúča sa zdržať sa pitia akýchkoľvek alkoholických a sýtených nápojov.

Vzorové menu vyváženej stravy na týždeň

Ak budete prísne dodržiavať predložené menu, človek môže za týždeň schudnúť 3 až 5 kg. Je dôležité poznamenať, že ide len o približný výsledok, všetko závisí od individuálnych charakteristík tela. Ak máte extrémnu nadváhu, diéta môže priniesť lepšie výsledky.

Deň 1

1. Ráno. 100 gramov ovsených vločiek (varených, nebalených). Môžete do nej pridať trochu medu a nadrobno nakrájané jablko.

2. Obed. Čerstvý zeleninový šalát. Kapusta s kôprom, ochutená nízkotučnou kyslou smotanou, je dokonalá. Pri príprave šalátu sa neodporúča používať soľ a iné korenie.

3. Popoludňajšie občerstvenie. 1 zelené jablko a 100 gramov tvarohu.

4. Večer. Pohár kompótu bez cukru a niekoľko tvarohových koláčov (bez cukru).

2. deň

1. Ráno. Šálka ​​čiernej kávy nezaškodí. Môžete tiež jesť plátok toastového chleba s maslom.

2. Obed. Varené zemiaky - 2-3 kusy.

3. Popoludňajšie občerstvenie. Zelený čaj s trochou mlieka.

4. Večer. Zelenina varená v rúre (akákoľvek okrem zemiakov).

3. deň

1. Ráno. Raňajky sú rovnaké ako predchádzajúci deň.

2. Obed. 2 varené vajcia, zelený čaj bez cukru.

3. Popoludňajšie občerstvenie. Môžete zjesť 2-3 kusy horkej čokolády.

4. Večer. 150 gramov šalátu s kôprom a uhorkami, oblečeného v olivovom oleji.

4. deň

1. Ráno. 150 gramov ovocného šalátu (jablká, kiwi, hrušky), ochuteného prírodným jogurtom.

2. Obed. 150-200 ml chudej polievky.

3. Popoludňajšie občerstvenie. 1-2 zelené jablká.

4. Večer. Kapustový šalát s kyslou smotanou.

5. deň

1. Ráno. Šálka ​​prírodnej čiernej kávy, 1 varené vajce.

2. Obed. Varený zemiakový šalát ochutený olivovým olejom (100 gramov).

3. Popoludňajšie občerstvenie. 1 grapefruit alebo 1 pomaranč.

4. Večer. 100 gramov pohánky a malý kúsok varenej ryby.

6. deň

1. Ráno. Šalát z strúhanej mrkvy s jablkom (bez cukru), pohár zeleného čaju.

2. Obed. 100 gramov vareného kuracieho filé, pohár nízkotučného mlieka.

3. Popoludňajšie občerstvenie. 1 zelené jablko alebo akékoľvek citrusové ovocie.

4. Večer. Dusená zelenina (mrkva, cuketa, kapusta). Hlavná vec je variť ich bez soli a korenia na olivovom oleji.

7. deň

1. Ráno. Krajec chleba s maslom, 50 gramov sušeného ovocia a zelený čaj.

2. Obed. Zeleninová polievka – porcia 150-200 ml.

3. Popoludňajšie občerstvenie. 1 pomarančový, zelený čaj s mliekom (odstráni prebytočnú tekutinu z tela).

4. Večer. Pohánka s varenými rybami - celková porcia nie viac ako 150 gramov.

Po týždni sa človek bude môcť tešiť z vynikajúceho výsledku - nadbytočné kilogramy odídu a jeho celková pohoda sa zlepší. Ak je to žiaduce, vyvážená strava na chudnutie sa môže predĺžiť o ďalších 7 dní, potom si však musíte urobiť prestávku na mesiac, aby ste predišli vyčerpaniu tela.

Dôležité body pri organizovaní stravy

Menu vyváženej výživy je zostavené tak, že počas dňa človek skonzumuje maximálne 1500 kcal – to je optimálna denná energetická hodnota potravín pre tých, ktorí chcú schudnúť. Diéta sa celkom ľahko toleruje, pretože vás nebude trápiť pocit hladu. Napriek jednoduchosti a účinnosti tejto techniky chudnutia však existuje niekoľko dôležitých nuancií, ktoré je potrebné dodržiavať.

Dôležité body pri zostavovaní stravy

1. V žiadnom prípade nevynechávajte raňajky – ide o najdôležitejšie jedlo dňa. Ak človek ráno neje, metabolické procesy v jeho tele sa spomalia. Okrem toho existuje riziko jedenia v čase obeda.

2. Pri vyváženej strave treba jesť 4x denne. Pochutiny sú prijateľné, v tomto prípade je však povolené len ovocie a surová zelenina, ktoré nezaťažujú žalúdok.

3. Pred raňajkami treba 20 minút pred raňajkami vypiť pohár čistej neperlivej vody. To isté by sa malo robiť pred každým jedlom. Voda naštartuje prácu žalúdka, naplní ho, čím eliminuje riziko prejedania sa.

4. Interval medzi jedlami by mal byť 4-5 hodín, aby tráviaci systém stihol spracovať potravu.

6. Vyvážená strava sa vyznačuje nízkym obsahom kalórií, niekedy sa človek môže cítiť slabý. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa používať lekárenské vitamínové komplexy. Budú kompenzovať nedostatok živín v tele a zlepšiť pohodu.

7. Pitný režim je veľmi dôležitý. Pri nedostatku tekutín v tele sa metabolické procesy spomaľujú a stav pokožky sa zhoršuje. Počas dňa musíte vypiť 8 pohárov vody (minimálne).

8. Fyzická aktivita nie je zakázaná, dokonca bude užitočná a urýchli proces chudnutia. Nie je potrebné preťažovať svoje telo. Ak osoba predtým necvičila, odporúča sa, aby si najskôr zvykol na cvičenie ráno po dobu 20-30 minút. Mimoriadne užitočný bude aj beh pred spaním (10-15 minút).

9. Môžete jesť večer. Hlavná vec je, že posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním. Do tejto doby bude mať tráviaci systém čas na spracovanie potravy.

Vyvážená strava– správne riešenie pre tých, ktorí chcú získať štíhle a vytvarované telo. Technika chudnutia nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Ak máte ochorenia tráviaceho systému, počas tehotenstva a laktácie, odporúča sa pred začatím vyváženej stravy konzultovať s lekárom.

Mono-diéty a pôst sú pre telo veľmi škodlivé. Ak sa človek obáva nadváhy, iba vyvážená strava na chudnutie mu pomôže vyrovnať sa s problémom. Táto technika je neuveriteľne jednoduchá, nevyžaduje veľké výdavky a je ľahko prenosná. Hlavná vec je dodržiavať všetky pravidlá vyváženej stravy, potom vás výsledok skutočne prekvapí.

Nastal ten najpožehnanejší čas – leto. A chudnutie sa stalo oveľa jednoduchšie a chutnejšie. Nechcem veľa jesť, ale chcem sa čo najviac hýbať, vo vzduchu je to tak príjemné a zábavné.

Môžete cvičiť vonku len tak každý deň, alebo môžete pokračovať v návšteve fitness centra. Najlepšie priateľstvo je priateľstvo medzi fitnesskou a ženou.

Pri chudnutí v lete by ste nemali zabúdať na základné pravidlá, ktoré vám zabránia pribrať.

Hlavná vec je mať na pamäti, že nie je možné schudnúť na vodových melónoch, melónoch, kukurici a sladkých plodoch, bez ohľadu na to, čo vám hovoria. Trik je v tom, že takéto ovocie a zelenina obsahujú veľa ľahko stráviteľného cukru – fruktózy. Sladkosť vám ľahko spôsobí nadváhu.

Jednoduché je vynikajúce – skvelá diéta na rýchle chudnutie.

Základným princípom tejto diéty je, že všetko by malo byť veľmi chutné, no v malých porciách. Po tomto krasna dieta Niektorí ľudia vypuknú po niekoľkých dňoch, aby zvýšili množstvo jedla, ktoré konzumujú. A, bohužiaľ, telo, ktoré si začalo zvykať na dobrú a zdravú stravu, sa opäť vracia do predchádzajúceho kanála prenosu.

Skúste po tomto krasna dieta udržiavať množstvo jedla. A do leta bude vaša štíhla postava určite najkrajšia na pláži.

Toto je v skutočnosti najjednoduchšia diéta na chudnutie.

Prvý deň

Raňajky: 1 šálka kávy + kúsok nízkotučného syra.

Obed: 1 vajce + 1 pomaranč.

Večera: 1 hruška + 1 pohár mlieka.

Druhý deň

Raňajky: 1 pomaranč + 2 vajcia natvrdo + 1 šálka čiernej kávy.

Obed: 8 sušených sliviek namočených vo vode.

Večera: 1 vajce + 1 pomaranč.

Tretí deň
Raňajky: 1-2 poháre čaju.
Obed: 1 paradajka + 1 uhorka + kúsok syra.
Večera: 1 pohár mlieka.

Štvrtý deň
Raňajky: müsli v šťave alebo mlieku.
Obed: 1 uhorka + 1 paradajka.
Večera: 2 pomaranče.

Ideme? Nezabudnite na svoj stravovací denník) Výrazne vám to uľahčí chudnutie a zorganizuje vaše stravovacie návyky. S jeho pomocou budete vedieť správne posúdiť situácie a emócie, ktoré vás tlačia do jedla. Potravinový denník si môžete stiahnuť na našej stránke.

Slávna Madeleine Gesta patrí medzi prvých odborníkov na výživu vo Francúzsku. Je tiež uznávanou psychoterapeutkou. Madeleine vymyslela diétnu diétu, pri ktorej môžete jesť takmer všetko, no s mierou a oveľa menej často, ako sme zvyknutí. Uisťuje, že dvakrát mesačne je jednoducho potrebné dodržiavať prísnu, ale vyváženú stravu a udržiavať prísnu kontrolu kvality výrobkov.

Madeleine poskytovala svoje profesionálne služby takým známym ľuďom ako Catherine Deneuve a Gerard Depardieu, pričom obaja tvrdili, že po skončení diéty vyzerali takmer o desať rokov mladšie. Je nepravdepodobné, že sa nájdu takí, ktorí odmietajú schudnúť súčasne s omladzovaním.

Základné princípy diéty Madeleine Gesta

Odborník na výživu ubezpečuje, že užívanie rôznych piluliek, tinktúr a čajov na chudnutie neprináša žiadne pozitívne výsledky. Je si istá, že naše telo potrebuje kompletnú zdravú stravu s vysokým obsahom vitamínov a minerálov. Vitamíny predávané v lekárňach nedokážu podľa Madeleine na sto percent zabezpečiť nášmu telu potrebný prísun živín, ktoré sú pre naše telo tak potrebné. Všetky najlepšie vitamíny sa podľa jej názoru predávajú v obchodoch s potravinami. Vyvrátila aj mýtus, že varené ovocie a zelenina nie sú také zdravé ako surové, keďže pri vysokých teplotách strácajú všetky prospešné látky. Hlavná vec je variť prísne označený čas a potom všetky vitamíny zostanú na svojich miestach.

Pravidlom číslo jedna je jedlo dôkladne požuť. Táto funkcia urýchli proces vstrebávania živín. Navyše, keď jete jedlo pomaly, pocit sýtosti sa dostaví oveľa rýchlejšie a v dôsledku toho zjete oveľa menej ako zvyčajne.

Druhým pravidlom tejto diéty je nikdy nehladovať. Aj keď vynecháte jedlo raz denne, telo zažíva stres, keďže je zvyknuté na niečo iné, čo je veľmi škodlivé. Pri diéte by ste sa nemali tlačiť do prísnych limitov, občas si môžete dopriať niečo chutné. Napríklad tabuľka horkej čokolády, hrsť orieškov alebo sušené ovocie.

Návod na použitie diéty

Tento pokyn je viac podmienený ako povinný. Koniec koncov, všetko závisí od vašej túžby schudnúť, ročného obdobia a samozrejme vašich financií. Zoznam produktov sa vám bude zdať veľmi obyčajný, ale Madeleine uisťuje, že výsledok sa dostaví už za tri dni. Madeleine odporúča dodržiavať túto diétu päť až desať dní v mesiaci. Nákupný zoznam:

• zeler, petržlen, kôpor, zelená cibuľa, paradajky, mrkva - všetky rastlinné produkty;
• nízkotučné mlieko, jogurt a tvaroh, ako aj čo najviac kefíru - mliečne výrobky;
• varené kuracie prsia;
• biele ryby s nízkym obsahom tuku;
• rastlinný olej (najlepšie olivový);
• kakao, sušené ovocie, med;
• čerstvo vylisovaná citrónová šťava;
• citrusové plody - grapefruit a pomaranč.

Každé ráno, bezprostredne pred raňajkami, vypite aspoň pol litra čistej vody bez plynov. Toto sa musí robiť nielen počas diéty. V noci sa v nás hromadia všetky toxíny a jednoducho ich treba zmyť vodou, aby telo začalo pracovať. Obličky, žalúdok aj pečeň potrebujú práve takéto prebudenie. Tiež každý deň presne o šestnástej hodine, ani neskôr, ani skôr, musíte vypiť jeden pohár vody s pridaním jednej lyžice medu a citrónovej šťavy.

Približovanie sa k cieľu

Diétne raňajky je lepšie začať hrnčekom horúceho kakaa s lyžičkou medu na zahryznutie. To vás nielen zasýti, ale aj zlepší náladu na zvyšok dňa. Po hodine môžete vypiť čerstvú šťavu z jedného grapefruitu alebo pomaranča. Obidva nápoje pite pomaly, po malých dúškoch, akoby ste naťahovali pôžitok. Pred obedom treba vypiť liter vody. Na obed si doprajte kuracie filé, samozrejme varené, stačí dvesto gramov a ako príloha je ideálna dusená zelenina. Môžete pridať trochu olivového oleja alebo čerstvo vytlačenej citrónovej šťavy a nikdy nesoliť. Soľ v našom tele hromadí vodu, čo môže spôsobiť opuchy organizmu.

Popoludňajšie občerstvenie je čas občerstvenia, takže by ste sa nemali obmedzovať, aj keď držíte diétu. Jedzte porciu nízkotučného jogurtu. Pred večerom musíte vypiť ďalší liter vody. Na večeru sa môžete rozmaznávať prípravou niečoho chutného. Napríklad slávna francúzska polievka „Gestan“. Na prípravu budete potrebovať pór, uvarte asi kilogram cibule; čerstvá mrkva, asi pol kila; a sedemsto gramov čerstvých paradajok. Polievku môžete dochutiť malou štipkou tymiánu alebo zeleru. Zeleninu nakrájanú na kocky alebo malé krúžky opatrne vložte do vriaceho vývaru na dvadsať minút, netreba pridávať soľ. Potom vyberte zeleninu a vypite tri šálky vývaru za sebou v intervaloch pätnástich minút. Zelenina sa tiež môže jesť, ale len na večeru na druhý deň, ochutená olivovým olejom. Tri hodiny pred spaním, ak je to potrebné, môžete jesť jogurt.

Každý nasledujúci deň diéty sa bude trochu líšiť od prvého dňa, len musíte na obed nahradiť kuracie prsia rybou. A na večeru jedzte dusenú zeleninu s malým kúskom nízkotučnej dusenej ryby.

Pozornosť

Keď sa rozhodnete pre diétu, mali by ste sa obmedziť na ťažkú ​​fyzickú aktivitu, pretože telo už robí ťažkú ​​prácu. Niekoľko dní stojí za to viesť meraný, pokojný život, viac ležať, pretože v horizontálnej polohe krv lepšie cirkuluje v tele a všetky toxíny sa rýchlejšie vylučujú.

Táto diéta nemá žiadne kontraindikácie, s výnimkou prípadov, keď máte predpísanú terapeutickú výživu a individuálnu neznášanlivosť na potraviny zahrnuté v strave. Môžu ho užívať tehotné ženy a dojčiace deti. Hlavná vec je pomaly žuť jedlo a dodržiavať režim príjmu vody. A samozrejme, nezabudnite si užiť výsledok!

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia :)

Tak sa nazýva diéta, ktorá zahŕňa konzumáciu potravín obsahujúcich základné látky potrebné pre ľudský organizmus. Na chudnutie je ideálny vyvážený jedálny lístok – je bezpečný, takže diétu môžete držať neustále. Tento systém zdravého stravovania je vhodný pre každého.

Čo znamená správna vyvážená výživa pre chudnutie?

Zdravá a výživná strava vám efektívne pomáha schudnúť bez prísnych diét. Základom potravy sú tuky, bielkoviny a sacharidy. Všetky sú pre ľudský organizmus rovnako dôležité. Väčšina diét však zahŕňa výrazné obmedzenie príjmu kalórií, čo znamená zníženie alebo dokonca úplné vylúčenie potravín s obsahom sacharidov a tukov. To ohrozuje narušenie normálnych procesov vyskytujúcich sa v tele a v dôsledku toho vznik rôznych patológií.

Zdravé jedlo na chudnutie by malo obsahovať všetky látky, ktoré človek potrebuje. Na rozdiel od mnohých iných diét vám vyvážená strava neumožňuje vylúčiť zo stravy žiadne potraviny. Táto diéta je bezpečnejšia ako prísne, obmedzujúce systémy chudnutia, pretože je pre ľudské telo maximálne prijateľná. Vyvážený jedálny lístok obsahuje výlučne zdravé produkty, výsledkom čoho je prirodzený úbytok hmotnosti. Správna strava pri chudnutí čistí telo od odpadových látok, vykladá a aktivuje tráviace orgány.

Správna strava

Ako každá iná strava, aj vyvážený výživový systém predpokladá prítomnosť určitých pravidiel, ktoré musia tí, ktorí schudli, dodržiavať. Diéta je založená na nasledujúcich zásadách:

1. Správna výživa zahŕňa stravu obsahujúcu 40 % sacharidov a 30 % tukov a bielkovín. Toto rozdelenie ako základ vyváženej stravy zaručuje nasýtenie tela potrebným množstvom energie a všetkých živín bez poškodenia metabolizmu.
2. Spodná hranica objemu spotrebovanej tekutiny za deň by mala byť 1500 ml, ale viac je lepšie. Treba počítať s akoukoľvek tekutinou: polievkami, horúcimi nápojmi, džúsmi, kompótmi atď. Avšak aspoň celkový objem spotrebovanej tekutiny by mal byť nesýtená čistená voda.
3. Pri dodržiavaní zdravej výživy je potrebné jesť jedlo v rovnakom čase (na hodinu), pretože jasný rozvrh podporuje lepšie trávenie. Okrem toho je lepšie robiť malé porcie, čím sa zvyšuje frekvencia občerstvenia.
4. Posledným jedlom pred spaním by mal byť pohár kefíru. Mal by sa vypiť najneskôr 2 hodiny pred spaním.
5. Vyvážená strava nezahŕňa konzumáciu pšeničného chleba a iných pekárenských výrobkov. Je lepšie nahradiť tieto produkty obilnými chlebmi.
6. Živočíšne tuky sa odporúča nahradiť rastlinnými. Nachádzajú sa v orechoch, semenách a rastlinnom oleji.
7. Vyvážená strava by mala byť pestrá. Mali by ste jesť rôzne druhy ovocia, zeleniny, rýb, chudého mäsa a mliečnych výrobkov. Pri diéte určite musíte konzumovať obilniny a strukoviny – sú bohaté na rastlinné bielkoviny a obsahujú minimum kalórií.
8. Počas diéty by ste sa mali vyhýbať nadmernému cukru. Namiesto sladkostí, ktoré sú nevyváženou stravou, doplňte svoj jedálniček o čerstvé ovocie.
9. Pri vyváženom menu musíte znížiť množstvo spotrebovanej soli. Nemali by ste sa nechať strhnúť kyslými uhorkami, rôznymi pochutinami, či dosoliť si jedlo na tanieri. Soli sa úplne nevyhnete, keďže je hlavným zdrojom sodíka.
10. Pri zachovaní vyváženej stravy je potrebné znížiť množstvo vypitého alkoholu. Povolený je 1 pohár vína týždenne. Ak toto pravidlo zanedbáte, povedie to k porušeniu základov stravy na chudnutie (alkohol obsahuje veľa kalórií).

Menu zdravého jedla

Jedálniček je možné zostaviť individuálne s prihliadnutím na preferencie konkrétneho človeka. Hlavnou podmienkou je, že jedálny lístok musí byť vyvážený. Nasledujúce stravovacie plány nevyžadujú výmenu jedál, inak sa zníži účinnosť chudnutia. Pravidelné cvičenie bude výborným doplnkom vyváženého jedálneho lístka.

PP menu na týždeň

Vyvážená zdravá strava umožňuje schudnúť o 1-2 kilogramy týždenne. Tento výsledok je nevýznamný v porovnaní s inými reštriktívnejšími diétami. Výhodou vyváženej stravy však je, že schudnuté kilá sa nevracajú a nepozorujú sa problémy ako ochabnutá a ochabnutá koža. Príklad správnej výživy na týždeň:

Deň v týždni
pondelok	Ovocný šalát.	Zeleninový šalát so zeleninovým tukom, chudá polievka, tvaroh.	Tvaroh, jablko.	Jablkové lievance.
	Chlieb s maslom, bylinkový čaj.	Zeleninová polievka so strúhankou, nesladený čaj.	Zelenina alebo ovocie (čerstvé), voda.	Paradajková šťava, varená alebo dusená kapusta (brokolica).
	Cereálny chlieb, bylinkový čaj.	Varené zemiaky, zeleninový šalát.	Pár lyžíc džemu, nesladený čaj.	Dusená zelenina, chudé fašírky, kompót.
	Zeleninový šalát, obilný chlieb s maslom.	Varené zemiaky, zeleninový šalát s rastlinným olejom.	Orechy, sušené ovocie.	Pohánka so smaženou cibuľou a mrkvou.
	Ovocný šalát, voda.	2 vajcia na tvrdo, paradajková šťava, zeleninový šalát.	Horká čokoláda (pár kociek), čaj.	Tvrdý syr, šalát so zeleninou a bylinkami.
	Nesladený čaj, chlieb s maslom.	Varené chudé mäso, dusená kapusta, šalát.	Pomaranč, banán.	Zeleninový guláš, chlieb.
nedeľu	Mrkvový šalát s maslom, feta syr.	Zeleninový šalát s maslom, pečené zemiaky.	Sušené ovocie, minerálna voda.	Pečené ryby, zelenina.

Na mesiac

Pre udržanie dobrého zdravia sa mnohí ľudia rozhodnú dlhodobo jesť vyváženú stravu. Odborníci na výživu schvaľujú toto rozhodnutie, pretože takáto strava má mimoriadne pozitívny vplyv na telo. Pri dodržiavaní diéty sa odstraňuje odpad a toxíny nahromadené počas mnohých rokov, odbúrava sa prebytočné tukové tkanivo a zvyšuje sa rýchlosť regenerácie buniek. V dôsledku toho muži a ženy vyzerajú mladšie a cítia sa viac tónovaní. Možnosti vyváženej výživy na mesiac:

Vyvážené raňajky	Vyvážený obed	Vyvážená večera
Opečený chlieb s otrubami s maslom alebo medom, prírodná šťava.	Filet z lososa so zeleninou, otrubový chlieb, kiwi.	Ryžové rezance, kúsok moriaka, 2 druhy ovocia podľa vlastného výberu.
Miešané vajcia (1 vajce), paradajka, plátok šunky, obilný chlieb s maslom.	Omeleta (1 vajce, 2 PL mlieka), pár plátkov šunky, trochu tvrdého syra, zeleninový šalát.	Niekoľko sliviek, až 400 g lasagní (pôstny recept).
Ovocný šalát s kiwi, banánom, jablkom a jogurtom.	Sardinky v paradajkovej omáčke, pár chlebov, zelenina.	Dusený alebo pečený tuniak, šalát s kapustou a kukuricou, jogurt.
Tvaroh, pár chlebov, paradajka.	avokádo, tvrdý syr, 2 paradajky, obilná žemľa.	Ratatouille, cestoviny so strúhaným parmezánom, čerstvá zelenina.
Nesladené müsli, pohár nízkotučného mlieka, jablko.	Zeleninová polievka, obilná žemľa, citrusy.	Kuracie prsia, červená fazuľa, šalát, jogurt.
Otrubová žemľa s maslom, paradajka.	Otrubový chlieb s maslom, chudá šunka, zeleninový šalát, jablko.	Mrazená zelenina dusená na oleji, hnedá ryža.
Ovsené vločky, 1 polievková lyžica. l. hrozienka, pohár mlieka.	Otrubová žemľa, zeleninová polievka.	Zelenina s hubami, 100 g jahôd, čerstvá zelenina.

Stôl na každý deň

Vyvážený jedálny lístok znamená vyváženú stravu, pri ktorej človek konzumuje zdravé jedlo v predpísanom čase a v požadovanom množstve. Táto diéta sa odporúča všetkým: nielen zdravým dospelým, ale aj tým, ktorí trpia rôznymi chorobami, tehotným a dojčiacim ženám a tínedžerom. Nižšie je uvedená tabuľka potravín, ktoré možno denne konzumovať.

	Čo je dovolené jesť pri diéte	Ako často a v akom množstve používať
	Akákoľvek kaša, otruby alebo obilný chlieb, tvrdé cestoviny.	Vyvážená strava zahŕňa konzumáciu obilnín každý deň. Jedno jedlo by nemalo obsahovať viac ako 1 krajec chleba a 100 g kaše.
Ovocie, bobule	Banány, citrusy, jablká, slivky, hrozno atď.	Pri diéte môžete jesť ovocie denne, 2-4 porcie denne.
	Uhorky, paradajky, paprika, cuketa, kapusta atď.	Povolené sú 3-5 porcií zeleninových jedál denne.
Živočíšne produkty	Chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky.	Pri diéte nemôžete jesť viac ako 2 porcie takéhoto jedla denne.
Sladkosti	Ľahké dezerty, sladké nápoje, horká čokoláda.	Pri vyváženej strave môžete sladkosti jesť len príležitostne - 1-2 krát týždenne.

Video o zdravej strave

Aby bola vaša rodina zdravá, snažte sa neustále dodržiavať zásady vyváženej stravy. Takáto zdravá strava by mala byť pestrá a mala by obsahovať chudé ryby, mäso, zeleninu, strukoviny, ovocie, orechy, mliečne výrobky a obilniny. Po zhliadnutí videa sa dozviete, ako si správne zostaviť diétne menu na obnovenie zdravia, chudnutie a tiež o výživových návykoch žien počas tehotenstva.

Ako sa správne stravovať pri chudnutí

Vyvážená strava pre tehotné ženy

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nepodporujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste chybu v texte? Vyberte ho, stlačte Ctrl + Enter a všetko opravíme!