Lezioni di ballo per dimagrire. Raccomandazioni generali: come perdere peso ballando - come organizzare correttamente i balli per dimagrire a casa

Oggi uno dei più metodi efficaci perdere peso è ballare. Queste attività hanno molte varietà, il che permette a tutti di ritrovarsi in esse. Quali danze scegliere, quali sono i loro vantaggi, dove è meglio esercitarsi - ne parleremo più avanti.

Benefici della danza

Le lezioni di ballo hanno molti vantaggi:

• A molte persone piace questo tipo di allenamento, quindi non lo saltano quasi mai.
• Molti tipi di danze consentono, nel processo di esecuzione, di coinvolgere il lavoro di tutti i muscoli del corpo e, di conseguenza, di allenare tutte le aree problematiche.
• Non è richiesto l'uso di attrezzature aggiuntive o un livello speciale di formazione.
• L'esercizio brucia calorie, rassoda la pelle e mantiene il corpo tonico.
• Tale attività fisica migliora perfettamente il tuo umore e ti dà una sferzata di energia.

Come perdere peso ballando

Come sai, il carico maggiore viene fornito durante un'unica danza ritmica, quando devono essere coinvolte tutte le zone muscolari. Diciamo che, grazie ai corsi di danza orientale, puoi facilmente ridurre la pancia, lo stomaco e... E quelli irlandesi ti aiuteranno a rendere le tue gambe e la tua postura più belle.

Puoi allenarti come scuole di danza, centri fitness e a casa. Nel caso dei compiti, dovresti concentrarti sui tutorial video, di cui Internet è piena. Ecco un elenco di suggerimenti che ti aiuteranno a prepararti per perdere peso ballando a casa.

1. L'area da ballo dovrebbe essere spaziosa e la stanza stessa dovrebbe essere ampia e luminosa. È molto utile se ci sono grandi specchi nella stanza per aiutarti a vedere gli errori durante la lezione.
2. Le ragioni che ti distraggono dovrebbero essere prevenute. In generale, l’ambiente dovrebbe favorire il piacere e la gioia. Pertanto, tutti gli animali domestici e i bambini dovrebbero essere lasciati in un'altra stanza.
3. Gli abiti e le scarpe devono essere comodi.
4. La scelta della musica gioca un ruolo. Deve piacerti per motivarti per ulteriori studi.
5. La frequenza delle lezioni è selezionata individualmente. In media, devi allenarti 4-5 volte a settimana per mezz'ora o un'ora o 3-4 volte a settimana per una o due ore. È molto importante fare stretching dopo l'allenamento.
6. La nutrizione dovrebbe svolgere il ruolo di carburante e gli alimenti dovrebbero essere sani. Se dopo un allenamento di danza ti senti affamato, non ha senso fare esercizio. È meglio mangiare 1-2 ore prima dell'allenamento e dopo circa mezz'ora e solo cibi leggeri, come cibi proteici e verdure.
7. Se fin dai primi allenamenti non funziona nulla, non disperare. Ballare dovrebbe portare solo piacere.

È importante motivarsi con il risultato che arriverà sicuramente.

Scelta

Per quanto riguarda gli stili di danza che ti aiuteranno a perdere peso, vale la pena evidenziare quanto segue:

1. Zumba.È in qualche modo analogo, che aiuta a bruciare rapidamente calorie e rafforzare il sistema cardiovascolare. Grazie a tale attività fisica, i tuoi muscoli diventeranno sicuramente più forti. La particolarità di Zumba è che i movimenti non vengono memorizzati e la coreografia è molto semplice, di conseguenza tutti possono ballare.
2. Danza orientale. Sono un'opzione ideale per perdere peso. Questa attività ti aiuterà a rimuovere centimetri in più dalla tua vita, a stringere i muscoli addominali e a renderti più forte.
3. Latina. Questo tipo include samba, salsa, rumba e molto altro. I movimenti in questo stile di danza sono fluidi e ritmici allo stesso tempo, il che è perfetto per perdere peso. In latino sono coinvolti tutti i muscoli del corpo, lavorano gli addominali e i fianchi. Il combattente più efficace contro sovrappeso– samba, ma vale la pena ricordare che il carico qui sarà più potente.
4. Spogliarello. Per coloro che vogliono non solo perdere peso, ma anche acquisire flessibilità, rafforzare i muscoli del corpo e anche acquisire maggiore sicurezza, vale la pena scegliere questo particolare stile. Il movimento aiuterà il tuo corpo e il tuo carattere a svilupparsi e le calorie in eccesso scompariranno rapidamente e inosservate.

Efficienza: come aspettarsi in tempi rapidi

Molti principianti si aspettano che l'effetto dell'allenamento arrivi immediatamente. Questo è un malinteso. È importante capire che il corpo deve prima sintonizzarsi nuovo livello attività, abituati. Per garantire che l'effetto della perdita di peso non si faccia aspettare, è necessario esercitarsi regolarmente e con anima, solo in questo caso il corpo si trasformerà e cambierà forma.

I primi risultati saranno visibili tra un paio di mesi, per alcuni sarà più veloce, ma ancora una volta l'accento è posto sulla regolarità dell'allenamento e sulla sua intensità.

Controindicazioni

Stranamente, ballare per dimagrire ha le sue controindicazioni. Nonostante possano essere eseguiti a casa da tutti, senza eccezioni, vale la pena tenere conto di alcuni suggerimenti e avvertenze:

• I movimenti veloci non dovrebbero essere eseguiti da persone con malattie o patologie cardiovascolari sistema respiratorio, con l'ipertensione, così come con malattie croniche, poiché ciò può causare la loro ricaduta.
• Durante la gravidanza, le mestruazioni, la debolezza e la febbre, è meglio astenersi dall'allenamento.
• La danza araba è sconsigliata in caso di processi infiammatori, spostamenti vertebrali, tumori o vene varicose.
• Se sei obeso, soffri di scoliosi o sei a rischio di lesioni alle articolazioni o al ginocchio, non dovresti praticare la mezza danza.

1. Per perdere peso più velocemente, è importante cambiare la dieta. Il menu dovrebbe contenere una quantità minima di carboidrati e un po' più di proteine. Dovresti bere almeno 2 litri di liquidi al giorno, poiché aiutano ad eliminare tutti i componenti non necessari dal corpo.
2. Prima di iniziare l'esercizio, è meglio consultare un medico, poiché potrebbero esserci malattie che limitano la capacità di impegnarsi in questo tipo di attività vigorosa.
3. Lo stile scelto dovrebbe piacerti. Se una direzione di danza dà piacere, allora ci sarà un desiderio maggiore di impegnarsi in essa e di svilupparsi, il che implica di più. L'allenamento regolare consentirà al corpo di abituarsi rapidamente al carico e di bruciare calorie extra.

L’impegno ad ogni costo occupa i pensieri di molti. Solo questo “prezzo” può essere impressionante: un improvviso passaggio all’hard può portare a problemi. Ma ci sono altri modi più sicuri per portare la tua figura all'ideale e la nostra recensione è dedicata a uno di questi. Scopriamo se ballare aiuta e cosa devono ricordare i principianti.

È possibile perdere peso ballando?

Questo è vero. Gli psicologi considerano anche la danza il metodo migliore perdere peso. Il fatto è che tali attività coinvolgono l'attività motoria, durante la quale le calorie in eccesso vengono bruciate intensamente. È semplice: più movimento- più evidente e “reimpostato”.

Allo stesso tempo, i depositi di grasso vengono bruciati e il corpo aumenta: diventa tonico e più prominente.
Aggiungiamo qui la normalizzazione del metabolismo e del funzionamento del sistema. Il risultato è ovvio: le lezioni di danza regolari non solo ti “cacceranno fuori”, ma ti impediranno anche di riprenderlo.

Anche il lato emotivo è importante: questo metodo non accompagnati, che spesso compaiono con vari. Dopo l'allenamento, senti un'ondata di forza e l'apatia scompare. Quindi sono esclusi guasti, solo...

Il ritmo di vita attuale è pieno di stress e molte persone sentono il bisogno di “sfogarsi”. Ballare è ottimo anche per questi bisogni: ballando, sembra che ci liberiamo di tutte le difficoltà senza ferire minimamente i nostri cari.
Un altro punto - molti balli per dimagrire possono essere praticati tranquillamente a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di spazio libero, uno specchio e un... BENE tempo libero: nulla deve distrarre (alcune persone sono costrette a mandare a fare una passeggiata i membri della famiglia per non disturbarli).

Come puoi vedere, i vantaggi sono evidenti, gli argomenti a favore sono piuttosto pesanti, quindi non resta che scegliere la tipologia specifica più adatta.

I migliori tipi per dimagrire

Quasi tutti gli stili sono adatti a scopi sanitari: qualsiasi allenatore lo confermerà. Sebbene gli stessi mentori suggeriscano di scegliere tra balli individuali, perché i balli di coppia non sono del tutto adatti.
Questo è vero: quando ci si allena con un partner bisogna “passare” all'interazione con lui, mentre rimettersi in forma dipende dal lavoro di determinati gruppi.

Degno di nota ballo liscio siamo più concentrati su movimenti fluidi, mentre abbiamo bisogno di attività. Pertanto non sono adatti per combattere il sovrappeso.

Prima di capire quali danze ti aiutano a perdere peso velocemente, ti ricordiamo che ognuna di queste tecniche presenta sia vantaggi che svantaggi, che devi anche ricordare. La cosa principale è non farti del male.

È anche una striscia di plastica. Per esercitarti avrai bisogno di un palo e di un po' di allenamento fisico.
Questo stile notevole per il fatto che:

• Combina l'esercizio cardio, esercizi e allo stesso tempo anche allenamento della forza. Molti tipi non possono vantare tale versatilità.
• Normalizza il sangue.
• Sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari. Il carico principale ricade sulle gambe, sulla schiena e.
• Le articolazioni diventano toniche e rinforzate.
• Letteralmente alcune lezioni corretto, facendo impennare l'andatura.
• Sviluppa la fiducia in se stessi. Non è un segreto che molte donne associno fortemente il pole training allo spogliarello. Questo non è vero: l'enfasi principale è sul lavoro muscolare e sulla tecnica di esecuzione.

Importante!Quando acquisti le scarpe da ballo, scegli la taglia corretta. Il materiale è spesso pelle morbida, che si consuma all'istante e, se sbagli i calcoli, la scarpa semplicemente volerà via.

È meglio iniziare la tua prima formazione con un mentore- Il ballo sulla pista è difficile per i principianti e il rischio di infortuni è sempre presente. Pertanto, abbiamo bisogno di una persona che spieghi e mostri tutti gli elementi nella pratica. E se avete qualche problema di salute meglio non avvicinarsi al palo. Questo vale per malattie come scoliosi, ginocchia e articolazioni. Anche lo stadio iniziale dell'obesità con un BMI di 32 unità è considerato una controindicazione.

Molte persone hanno visto questa danza: è uno spettacolo mozzafiato. Ma tutti possono padroneggiarlo. È vero, per questo dovrai visitare uno studio speciale (è improbabile che "installare" l'attrezzatura da solo funzioni).
Tali attività:

• rafforza gambe e fianchi;
• raddrizzarti, perché devi tenere la schiena dritta;
• “lavorare” con i muscoli, senza lasciare spazio ai depositi di grasso;
• normalizzare la respirazione;
• formare un senso del ritmo, che ha un grande effetto su;

Lo sapevate?In solitaria Danze irlandesi ha un proprio insieme di regole. Ci sono anche due organizzazioni (WIDA e CLRG) che monitorano i regolamenti e organizzano campionati tra i professionisti.

• Avendo padroneggiato la tecnica e aumentando gradualmente la velocità nei movimenti, rimuovi più attivamente le calorie non necessarie.

oltre a questo ottima opzione Per personalità creative- Anche danza solista può essere trasformato in un'intera performance.

Una “miscela” di elementi sempre più apprezzata balletto classico, ballo liscio, tap, break e altri stili.

Questo “mix” si distingue per la sua energia: tutti i movimenti sono molto dinamici e veloci fino all'improvviso.
È attraente perché:

• carica pesantemente quasi tutti i gruppi muscolari, il che è utile per la perdita di peso;
• assume ottime velocità di “reset”: fino a 1000 kcal/ora;
• con “retrazione” graduale non richiede allenamento sportivo;
• può essere padroneggiato a casa liberando più spazio e aver familiarizzato con le lezioni che ne sono piene su Internet.

L'unica cosa è che dovrai fare delle pause piuttosto lunghe tra gli approcci (soprattutto tra le prime lezioni). Un aumento così brusco dell’attività fisica può ritorcersi contro di te con un disagio temporaneo derivante da muscoli non sviluppati. Vestito - pantaloni larghi e magliette, scarpe comode senza.

Danza del ventre

Forse la prima cosa che viene in mente quando iniziano a scegliere che tipo di ballo fare per perdere peso. Essa (come altre danze orientali) è apprezzata per i seguenti effetti:

• il rafforzamento di muscoli, fianchi, schiena e gambe avviene senza smagliature traumatiche;
• anche la pelle diventa tonica;
• il metabolismo migliora, il funzionamento del tratto gastrointestinale ritorna alla normalità, garantendo così una rapida perdita di peso;
• si sviluppano movimenti plastici. Oltre all'estetica, c'è anche un lato medico: si tratta di una sorta di prevenzione e trattamento di molte malattie ginecologiche.
• Grazie ai carichi moderati è possibile eliminare 450-500 kcal/ora.

Per le lezioni hai bisogno del tuo "entourage" sotto forma di un abito speciale. Anche se puoi cavartela con una cintura indossata sotto i pantaloni o una gonna lunga.

Lo sapevate?I coreografi identificano circa 50 varietà danze orientali. Molti di loro sono dentro forma pura" vengono eseguiti collettivamente, ricordando vagamente una giga irlandese.

Le danze arabe sono molto popolari e molte persone le imparano direttamente a casa. Ma hanno anche le loro controindicazioni. Quindi, è meglio rifiutare la formazione per le donne che soffrono di spostamento vertebrale e vari tipi infiammazione.

Un altro stile energico basato su ritmi veloci e duri. Facciamo subito una prenotazione: non richiede meno preparazione fisica della danza sul pavimento "forza".
Se ce n'è uno, allora potrai sperimentare appieno tutti i vantaggi di questa danza:

• i movimenti improvvisi coinvolgono tutti i muscoli;
• l'esercizio cardio di alta qualità rafforza il muscolo cardiaco e “accelera” il sangue, normalizzandone così la composizione;
• gambe, fianchi e glutei si rafforzano, conferendo alla forma una piccante rotondità;
• “bruciore” efficace di almeno 800 kcal/ora.

Preparati al fatto che il primo sarà un po' uno shock per un organismo abituato alla regolarità: per tenere il passo dovrai muoverti molto attivamente (letteralmente fino a ).

Se hai dubbi sul tuo sistema cardiovascolare, scegli uno stile più rilassato.

Una scelta ideale per le persone con un buon senso del ritmo. Tecnicamente è abbastanza complesso, ma il coreografo aiuterà a “gettare le basi” mostrando i movimenti base.
All'inizio dovrai solo ripetere tutti questi passaggi e attacchi dopo di lui, ma poi diventerà più interessante:

• tutto il corpo è coinvolto;

Importante!La danza del ventre si impara a partire da movimenti semplici. Stando in punta di piedi, unisci le gambe e piega leggermente le ginocchia. Quindi eseguono affondi fluidi su e giù, avanti e indietro (cercando di rimanere il più dritti possibile).

• gambe e fianchi, spalle e braccia lavorano allo stesso ritmo, il che crea alcune difficoltà ai principianti. Questo è un tipo di allenamento di coordinazione;
• Le gambe spesse perdono peso e quelle più sottili diventano più prominenti. Ciò vale per tutto il corpo: il grasso viene perso rapidamente (si perdono 650 kcal/ora);
• si sviluppa una postura eccellente;
• i muscoli, tonificandosi, si “irrigidiscono”, mentre i movimenti diventano aggraziati.

Gli "oggetti di scena" di cui avrai bisogno sono robuste scarpe col tacco alto, un top elastico e una gonna rossa lunga e ampia: l'immagine è molto importante per il flamenco.

Esistono molti stili simili: mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha e stili simili. Ciò che hanno tutti in comune è che si basano su movimenti energetici che eliminano attivamente gli eccessi.
Oltretutto, si possono chiamare evidenti vantaggi:

• eccellente background emotivo;
• enfasi sui movimenti delle gambe, dei fianchi e dei glutei. Se queste sono le preoccupazioni, allora “Latina” è semplicemente insostituibile;

Lo sapevate?Mescolando i movimenti più caratteristici di tutti gli stili latinoamericani, tre allenatori colombiani hanno sviluppato una forma separata conosciuta come Zumba. Si è diffuso non molto tempo fa (nel 2001).

• tutti i principali gruppi muscolari e legamenti vengono rafforzati;
• disponibilità. I passaggi e gli affondi sono facili da ripetere dopo aver studiato diversi tutorial video. Non ci sono trucchi, non sono richieste particolari abilità plastiche. Tali danze sembrano create per uso domestico.

Non resta che fare scorta di vestiti e scarpe. Mikey, gonna corta e basteranno scarpe con il collo del piede forte.

Per effetto migliore Vale la pena contattare una società sportiva. Ce ne sono molti e le classi vengono reclutate per tutti gli stili elencati.
A rigor di termini, la danza fitness è la stessa danza, "diluita" con elementi e alcuni esercizi di forza, che sono necessari per mantenere la forma. Di conseguenza, le calorie vengono bruciate più attivamente e i muscoli diventano elastici più velocemente.

Quando ti unisci a un gruppo di questo tipo, sarai sotto la supervisione di un allenatore che non solo ti spiegherà come eseguire determinati elementi, ma selezionerà anche un programma adatto in base alla tua salute generale.

Non aver paura di parlare dei tuoi problemi: questo darà allo specialista quadro completo e ridurre i rischi.

Importante!I centri fitness offrono sviluppo lezioni individuali. Sono abbastanza efficaci, ma allo stesso tempo non sono economici: il lavoro di un trainer intelligente costerà una bella somma.

Non avrai bisogno di spendere molto per l'abbigliamento: solo una comoda maglietta e "pantaloni della tuta", completati da scarpe da ginnastica leggere e comode.

Abbiamo già parlato di vestiti e scarpe, quindi passiamo ai punti che devi sapere quando ti prepari per le lezioni:

• Dovrebbero essere regolari e non causare dolore. Potrebbe apparire le prime volte, ma se il dolore non scompare in futuro, fermati e pensa a cambiare il tuo stile.
• C'è una danza per ogni area problematica. Ricordare che è impossibile rimuovere l'"eccesso" esclusivamente in un'area: sono coinvolte molte zone. Ma puoi scegliere uno stile che colpisca di più il punto giusto.
• Prepara un programma. 3 serie a settimana saranno efficaci se l'allenamento dura da 40 minuti a 1 ora. Le lezioni più frequenti (5-6 volte) possono essere svolte per 20-30 minuti.
• Mangiare. Non mangiamo un’ora prima dell’allenamento e almeno un’ora e mezza dopo. Sono esclusi gli alimenti grassi e ricchi di carboidrati. Viene sostituito Menzioneremo anche un fattore come controindicazioni. Alla ricerca della bellezza, vale la pena calcolare in modo sobrio le capacità del corpo. Il ballo non è adatto alle donne che hanno problemi al cuore, ai vasi sanguigni, ipertensione e respirazione, nonché lesioni.

  Prima di iniziare l'allenamento è meglio consultare un medico, soprattutto se la malattia è cronica.

  Naturalmente, non dovresti essere attivo se la tua temperatura aumenta e non ti senti bene. Stesso è severamente vietato quando e la fase attiva del menociclo.

  Ora sai quanto è utile vari balli e come sono. Ci auguriamo che queste informazioni ti aiutino a scegliere con precisione lo stile giusto. Emozioni più positive e colori luminosi!

Oggi ballare per le donne non è solo un modo di esprimersi. Molte persone sono costrette a ricorrere a questo rimedio perché vogliono utilizzarlo per guadagnare figura snella. Anche gli esperti confermano: se vuoi regolare il tuo peso, inizia a ballare.

Pertanto, oggi molti rinomati fitness club offrono lezioni di ballo per dimagrire. Tuttavia, devi pagare molto per questi programmi. Ma puoi sbarazzarti dei chili di troppo senza dover sostenere costi così elevati. Per fare questo, puoi iniziare a ballare a casa.

La danza è molto popolare tra le donne come un modo per modellare la propria figura e acquisire una visione del proprio mondo interiore. Esistono diversi modi per imparare a ballare: alcuni imparano elementi dai video, altri sviluppano competenze frequentando lezioni di gruppo.

Dimagrimento e miglioramento della salute

Secondo gli psicologi, la danza non ha eguali in termini di efficacia tra gli altri metodi di perdita di peso. La ragione di ciò è che durante l'esercizio una persona è protetta situazioni stressanti, che rappresentano il principale svantaggio delle diete ipocaloriche.

Ecco perché quando sistema nervoso non lo sopporta, la persona inizia a mangiare rapidamente tutto ciò che trova nel suo frigorifero.

Grazie alla danza, una persona costantemente supportato buon umore , perché in condizioni di esecuzione di movimenti ritmici e fluidi con musica piacevole, il corpo produce endorfine.

L'effetto positivo della danza è quello di migliorare la qualità del flusso sanguigno, migliorare il drenaggio linfatico e accelerando il metabolismo, che consente al corpo di bruciare più attivamente i depositi di grasso.

Ma il modellamento del corpo non è l’unico effetto positivo della danza. Le persone che dedicano loro molto tempo diventano più libere e iniziano a conoscerli mondo interiore, guadagno armonia interiore .

In quali casi bisogna prestare attenzione?

Quasi ogni persona che decide di dedicarsi alla danza può essere sicura che questa attività non gli causerà alcun danno. Tuttavia, non fa male conoscere prima alcune raccomandazioni.

Dopotutto, quando si balla, nasce quindi una certa sensazione individui possono essere controindicati:

Regole per ballare per dimagrire a casa

Avendo acquisito familiarità con le controindicazioni e rendendosi conto che puoi ballare per perdere peso, puoi passare a considerare le regole di base delle lezioni di ballo.

Si consiglia di ballare per dimagrire in un luogo dove sentirai l'armonia interiore. Ottimo per le lezioni stanza con specchio, grazie al quale potrai osservare i tuoi movimenti.

Assicurati che la stanza in cui ballerai sia priva di sostanze irritanti esterne. Cerca di studiare in quelle ore in cui nessuno nella tua famiglia è lasciato a casa; durante le lezioni si consiglia di spegnere i telefoni e di non pensare ai problemi quotidiani.

Per queste lezioni avrai bisogno indumenti e scarpe speciali, il che dovrebbe essere conveniente. Secondo molti non è poi così male ballare con magliette vecchie e logore e felpe rammendate.

Tuttavia, questo è grosso errore, perché i nostri antenati si esibivano movimenti ritmici, permettendo loro di sintonizzarsi con l'energia dello spazio. È improbabile che la Space Force sia contenta dei pantaloni con i buchi.

Se guardi la cosa da un punto di vista più concreto, allora i bei vestiti sexy sono più adatti per ballare, perché creano l'atmosfera per guadagnare figura perfetta, e questo aumenta già le tue possibilità di ottenere l'effetto desiderato dalle lezioni.

• Si consiglia di tenere lezioni a casa tutti i giorni, ma almeno 5 volte a settimana. Quando si determina la durata, tenerne conto allenamento fisico. Tuttavia, solitamente la durata dovrebbe essere compresa tra 30 minuti e 1 ora. Dopo aver terminato la lezione successiva, non farà male fare alcuni esercizi di stretching.
• Non arrabbiarti se i tuoi primi tentativi di perdere peso ballando finiscono con un fallimento. La cosa principale è non arrendersi e continuare a lavorare su te stesso e, di conseguenza, raggiungerai il tuo obiettivo.
• Se hai appena finito di ballare, astieniti dal mangiare per un po'. La pausa deve durare almeno un'ora.

Lo stesso tempo deve trascorrere dopo l'ultimo pasto prima di poter iniziare l'allenamento. Se vuoi accelerare il processo di perdita di peso, prova a mangiare più alimenti che lo contengono tante fibre e proteine.

Flamenco, strip o danza del ventre: cosa scegliere

Tra tutte le opzioni, le più adatte sono danze singole . Non è consigliabile iniziare ad apprendere quest'arte con lezioni in coppia perché qui bisogna osservare i movimenti del proprio partner e memorizzare le sequenze di Pa.

Se il tuo obiettivo principale è perdere peso, dovresti concentrarti sul lavoro con determinati gruppi muscolari, movimenti fluidi e sullo sviluppo di capacità di controllo per i singoli gruppi muscolari.

Tipi di danze per dimagrire

Dalla varietà di tipi di danze per dimagrire, puoi scegliere uno dei seguenti:

Per capire quale danza dimagrante è adatta a te, devi tenere conto del tuo temperamento, del livello di allenamento e delle preferenze personali.

Tuttavia, in base all'esperienza pratica, è la cosa migliore inizia con la danza del ventre. Gli argomenti a favore delle danze orientali includono il fatto che contribuiscono alla formazione di una figura femminile, consentono di apprendere movimenti fluidi e danno anche un piacere indimenticabile nel contemplare movimenti flessibili e belli.

Non dobbiamo dimenticare che attraverso la danza del ventre nei tempi antichi si rivelava l'energia interiore e il potenziale sessuale delle donne. Dovresti iniziare a ballare non solo perché è molto bello.

Molte donne sono attratte da loro dal fatto che con l'esercizio regolare puoi perdere peso notevolmente. Inoltre, questo metodo gli esperti consigliano come il migliore, citando come argomento principale il fatto che le persone che stanno cercando di imparare a ballare non sono suscettibili esaurimenti nervosi, e con diete diverse questo non è raro.

Oltre ai vantaggi sopra menzionati, queste attività ti aiutano a diventare più liberato e ad acquisire una comprensione reciproca con il tuo mondo interiore.

Pensando alla domanda su come perdere peso a casa, molti di voi stanno cercando di scegliere per sé un programma di allenamento universale. Alcune persone non vogliono allenarsi con bilancieri e altre attrezzature sportive. Ti suggeriamo di provare a perdere peso ballando. Oggi sono state sviluppate molte direzioni in questo tipo di fitness. Discuteremo più dettagliatamente le forme di danza più popolari.

Lezioni a gruppo di ballo Non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma ti solleveranno anche il morale. È importante scegliere la musica giusta e cercare di eseguire con precisione i movimenti necessari. A differenza di altri allenamenti, la danza non richiede preparazione né attrezzature specifiche. Puoi allenarti non solo nelle palestre, ma anche a casa. Ci sono molti programmi su Internet che ti aiuteranno. Durante l'esercizio, il corpo produce un certo ormone che migliora il tuo umore.

Correggendo la forma del tuo corpo mentre balli, rafforzi ulteriormente il tuo cuore.

Quindi, se decidi di perdere peso ballando:

• scegli una direzione di danza adatta al tuo temperamento;
• se possibile, avvaletevi dei servizi di un personal trainer per i vostri primi allenamenti;
• puoi trovare il programma corrispondente su Internet;
• fare esercizio regolarmente, cercare di eseguire accuratamente tutti i movimenti;
• non sovraccaricare il corpo con carichi eccessivi fin dai primi giorni;
• adatta il tuo, non mangiare due ore prima e dopo l'allenamento;
• bere abbastanza acqua;
• Scegli gli abiti giusti per il tuo allenamento, questo ti stimolerà ulteriormente.

Nella prossima sezione ti forniremo un video di allenamento di danza. Tieni presente che l'allenatore inizia a lavorare con i movimenti più semplici, complicandoli in seguito.

Video per perdere peso

Zumba per dimagrire

Uno degli stili di danza che ti aiuterà a perdere peso in eccesso– Zumba, che combina movimenti latini e aerobici. A seconda della zona, la sala può ospitare 50 persone o più. Durante l'allenamento, tutti i partecipanti si trovano secondo uno schema a scacchiera in modo da non interferire tra loro.

Presta attenzione ai vantaggi che ottieni dalle lezioni:

• ballare aiuta a bruciare più di 650 Kcal in un'ora di esercizio;
• durante le lezioni alleni quasi tutti i muscoli;
• l'allenamento consente di rassodare i muscoli, ridurre il grasso corporeo ed eliminare la cellulite;
• tranne bella figura ottieni flessibilità, bella postura e stretching;
• grazie al massaggio d'organo che si riceve durante le lezioni, la digestione e il metabolismo vengono ripristinati;
• le lezioni non richiedono attrezzature aggiuntive, se lo desideri puoi esercitarti a casa;
• allenamenti attivi accompagnati da musica incendiaria ti solleveranno il morale.

Danza Zumba

Tieni presente che ha diverse direzioni che differiscono in base all'attività:

1. Zumba classica. Si svolge ad un ritmo intenso con la musica ritmata, mentre quasi tutti i muscoli sono coinvolti nel lavoro.
2. Tono Zumba. Mirato a far lavorare un gruppo muscolare specifico.
3. Zumba continentale. Vedi spesso questo aspetto nelle master class. I professionisti, ballando al ritmo di musica infuocata, attirano discretamente tutti coloro che li circondano nella danza.
4. Zumba in acqua. Questa opzione è adatta a persone che, per motivi di salute, hanno alcune restrizioni durante l'attività fisica in palestra. L'acqua allevia lo stress in eccesso dalla colonna vertebrale e permette a tutti di ballare.
5. Zumba in cerchio. Movimenti di danza ritmica si alternano a esercizi regolari.

Quindi, affinché i tuoi sforzi non siano vani:

1. • ballare a giorni alterni per almeno 30 minuti;
   • consumare abbastanza acqua;
   • Indossa abiti adeguati e larghi per le tue attività.

Ballare ci aiuterà a perdere peso

Ti aiuteranno:

• perdere chili in più;
• migliorare la memoria;
• rallegrarsi;
• pompare quasi tutti i muscoli.

Scegliere stili di danza, a seconda del risultato che vuoi ottenere.

Le danze orientali utilizzano principalmente i muscoli della schiena, degli addominali e delle gambe. Se ti alleni per un'ora, perderai fino a 450 calorie.

Ballare in stile latino, oltre a perdere peso e pompare i muscoli, aiuterà a mantenere una bella postura. Con l'allenamento attivo brucerai fino a 900 calorie in un'ora.

Zumba ti consente di perdere peso rapidamente, ripristinare la funzione cardiaca, aumentare la vitalità e rassodare i muscoli. Facendo esercizio per un'ora, puoi perdere fino a 1000 calorie.

Se il tuo obiettivo è un buon allungamento e flessibilità, presta attenzione a rimuovere la plastica.

Il jazz moderno ti aiuterà a sviluppare la resistenza, a pompare i muscoli e a perdere peso.

Uno degli sport più piacevoli e divertenti è la danza. Le lezioni di ballo sviluppano attenzione, forza, resistenza, coordinazione, hanno anche un ottimo effetto psicologico, ti caricano di positività e vigore. Se decidi di combattere l'eccesso di peso attraverso lo sport, ma sei stufo di sudare in palestra e non ti piace correre, prova a perdere peso ballando: in questo modo non solo ti libererai dei chili in più, ma ne troverai anche di nuovi amici, tonificate il vostro corpo, svilupperete flessibilità e stretching e acquisirete anche un nuovo hobby preferito.

In termini di consumo energetico, la danza può essere paragonata alla corsa, al badminton o al basket, al nuoto o alla ginnastica. Il consumo calorico durante la danza può variare da 150 a 500 kcal all'ora, a seconda della velocità, della complessità e dell'intensità dei movimenti. Questo è fantastico Esercizi di aerobica, che ti aiuterà a rimanere in forma e allo stesso tempo - un modo per divertirti. Inoltre, non richiedono attrezzature speciali (ad eccezione di alcuni casi, ad esempio per la mezza danza o la danza con le tele), puoi facilmente esercitarti a ballare per dimagrire a casa, per strada, in vacanza, ovunque.

Per perdere peso ballando, devi farlo regolarmente, almeno 2 volte a settimana.. Come carico aggiuntivo, l'allenamento della forza e lo stretching sono adatti separatamente. Il tuo programma di allenamento di esempio potrebbe assomigliare a questo:

• Lunedì: ballo;
• Martedì: allenamento per la forza;
• Mercoledì: riposo;
• Giovedì: allenamento di forza + stretching;
• Venerdì: ballo;
• Sabato: riposo;
• Domenica: corsa, camminata, ciclismo, nuoto o altro esercizio aerobico + stretching.

La durata degli allenamenti dovrebbe essere di 60-90 minuti, innanzitutto assicurati di riscaldarti e alla fine di ogni allenamento trascorri almeno 5 minuti di stretching.

Naturalmente, l’efficacia della danza per dimagrire dipende anche dalla dieta. Elimina i cibi malsani ad alto contenuto calorico dalla tua dieta, limita il consumo di alcol, smetti di fumare, mangia cibi sani e naturali, bevi abbastanza acqua e il risultato non tarderà ad arrivare: i tuoi chili in più inizieranno a scomparire e al loro posto ci saranno muscoli belli ed elastici.

La dieta nei giorni di allenamento dovrebbe essere speciale, ad alto contenuto proteico. 2 ore prima dell'allenamento, mangia qualcosa di proteico-carboidrato. Bevi abbastanza durante l'allenamento. Successivamente non mangiare nulla per 2 ore.

Le danze più efficaci per dimagrire

Ovviamente, tipi diversi le danze hanno un'efficacia diversa. Se hai un bene idoneità fisica(o intendi ottenerlo), balli come strip plastic, body ballet, aerobica, zumba, latino, sport o ballo liscio, discoteca sono adatti a te. Per i ballerini più avanzati possiamo offrire acrobazie, pole dance, canvas dance, break dance e diversi tipi balli di strada, balletto.

Striscia di plastica, body ballet, mezza danza, ecc. – allenamento fisico serio combinato con bella musica. Oltre ad un corpo snello, questi balli per dimagrire ti daranno anche muscoli forti, grazia e flessibilità della figura., buon allungamento, femminilità e sessualità.

Aerobica, sport, ballo di strada, hip-hop, breakdance, rock and roll: questi tipi di danze dinamici e veloci richiedono una buona resistenza, muscoli forti e alcuni richiedono un buon allungamento.

Sia le ragazze che i ragazzi adorano i balli latini: hanno così tanto sole ed energia che ci riempiono e ci permeano completamente. Questi balli dimagranti sono molto efficaci, soprattutto i loro tipi veloci (reggaeton, merengue, ecc.), non “pompano” i muscoli e non richiedono un forte allungamento, ma allenano resistenza, coordinazione e flessibilità.

Separatamente, vale la pena menzionare una danza così efficace dal punto di vista della perdita di peso come Zumba. Zumba è un misto di latino americano passi di danza, fitness e aerobica, eseguiti con musica energica. Questo non è solo un allenamento molto intenso, ma anche molto divertente e ottimo modo bruciare i chili di troppo. Ma la danza del ventre è molto meno adatta a bruciare i grassi di quanto si pensi comunemente, ma ha un altro vantaggio. I movimenti vigorosi della parte inferiore del corpo migliorano la circolazione sanguigna al suo interno, quindi questa danza è molto utile per la salute delle donne.

Bruciare calorie mentre balli

Ecco il consumo approssimativo durante danze diverse calorie (all'ora):

• aerobica leggera – 215 kcal;
• aerobica intensa – 485 kcal;
• ballo liscio – 275 kcal;
• discoteca – 400 kcal;
• danze moderne a bassa intensità – 240 kcal;
• danze veloci e dinamiche – 350 kcal;
• danza classica – 160 kcal;
• spogliarello – 420 kcal;
• sala da ballo - 370 kcal;
• latina – 300-500 kcal;
• balletto corporeo – 350 kcal;
• jazz moderno - fino a 700 kcal;
• rock and roll - 400 kcal;
• Zumba – fino a 550 kcal.

Come puoi vedere, quasi tutti i tipi di ballo bruciano molte calorie. Inoltre, ottieni ottimo umore, un corpo tonico e amici allegri che ti sostengono, gioiscono dei tuoi successi e condividono con te le loro esperienze.

Prime lezioni di ballo per dimagrire

Se non hai mai ballato, vai in una scuola dove ti aiuteranno a scegliere una direzione, ti insegneranno i movimenti di base e ti spiegheranno le regole. Non aver paura e non essere timido: puoi iniziare a ballare a qualsiasi età, l'importante è il tuo desiderio.

Potresti iniziare ad avere successo in tutto fin dall'inizio, oppure può succedere che le prime lezioni di ballo per dimagrire avranno solo risultati come dolori muscolari e la convinzione di non essere in grado di imparare a ballare. Metti da parte tutti i dubbi: ognuno dei ballerini che ti fanno sussultare di ammirazione, guardandoli, una volta è andato dal suo primo insegnante ed era anche arrabbiato perché non poteva fare nulla. Per imparare a fare lo stesso dei coreografi avanzati, e anche per ottenere una figura tonica e snella, sono necessari insegnanti. Una volta padroneggiate le basi, puoi esercitarti a ballare per perdere peso a casa. Per farlo bastano abiti e scarpe comode e buona musica.

Ballare per dimagrire a casa

Molti istruttori di fitness e coreografi producono lezioni video su vari stili di danza che ti consentono di esercitarti a casa. Tali lezioni video possono essere trovate su strip plastic, aerobica, stili di danza latina, hip-hop, zumba, ecc. Puoi studiare da solo utilizzando queste lezioni o in base alla tua esperienza. Tuttavia, le lezioni a casa sono adatte a chi ha già esperienza di danza; per i principianti, è consigliabile prendere prima lezioni di ballo per un paio di mesi per perdere peso, altrimenti c'è il rischio di un'errata assimilazione della materia - e in alcuni casi balli, come strisce di plastica, danza classica, Zumba, ciò potrebbe causare lesioni.

Se decidi di allenarti a casa, segui alcuni consigli che ti aiuteranno a rendere i tuoi allenamenti più efficaci:

• crea un programma per le lezioni di ballo per dimagrire a casa e non deviarvi da esso;
• seguire la dieta e la dieta speciale di cui abbiamo scritto sopra;
• Prima dell'allenamento di danza, assicurati di fare un riscaldamento, riscaldare i muscoli ed eseguire esercizi per riscaldare i muscoli e le articolazioni;
• È meglio esercitarsi a ballare la mattina prima di colazione, bevendo una tazza di caffè o tè verde, quindi il processo di combustione dei grassi sarà particolarmente rapido.

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