Μαθήματα χορού για απώλεια βάρους. Γενικές συστάσεις: πώς να χάσετε βάρος χορεύοντας - πώς να οργανώσετε σωστά τους χορούς για απώλεια βάρους στο σπίτι

Σήμερα ένα από τα πιο αποτελεσματικές μεθόδουςη απώλεια βάρους είναι χορός. Αυτές οι δραστηριότητες έχουν πολλές ποικιλίες, που επιτρέπουν σε όλους να βρεθούν σε αυτές. Ποιους χορούς να επιλέξετε, ποια είναι τα πλεονεκτήματά τους, πού είναι καλύτερο να εξασκηθείτε - περισσότερα για αυτό αργότερα.

Τα οφέλη του χορού

Τα μαθήματα χορού έχουν πολλά πλεονεκτήματα:

• Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει αυτό το είδος προπόνησης, οπότε σχεδόν ποτέ δεν το παραλείπουν.
• Πολλοί τύποι χορών καθιστούν δυνατό, στη διαδικασία εκτέλεσής τους, να εμπλέκεται η εργασία όλων των μυών του σώματος και, κατά συνέπεια, να επεξεργάζονται όλες τις προβληματικές περιοχές.
• Δεν απαιτείται η χρήση πρόσθετου εξοπλισμού ή ειδικού επιπέδου εκπαίδευσης.
• Η άσκηση καίει θερμίδες, συσφίγγει το δέρμα και διατηρεί το σώμα τονωμένο.
• Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα ανεβάζει τέλεια τη διάθεσή σας και σας δίνει μια ώθηση ενέργειας.

Πώς να χάσετε βάρος χορεύοντας

Όπως γνωρίζετε, το μεγαλύτερο φορτίο παρέχεται κατά τη διάρκεια ενός μόνο ρυθμικού χορού, όταν πρέπει να εμπλακούν όλες οι μυϊκές ζώνες. Ας πούμε, χάρη στα μαθήματα ανατολίτικου χορού, μπορείτε εύκολα να μειώσετε το στομάχι, το στομάχι και... Και τα ιρλανδικά θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πόδια και τη στάση σας πιο όμορφα.

Μπορείτε να προπονηθείτε όπως σχολές χορού, γυμναστήρια και στο σπίτι. Στην περίπτωση της εργασίας για το σπίτι, θα πρέπει να εστιάσετε σε εκπαιδευτικά βίντεο, με τα οποία είναι γεμάτο το Διαδίκτυο. Ακολουθεί μια λίστα με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την απώλεια βάρους στο χορό στο σπίτι.

1. Ο χώρος χορού πρέπει να είναι ευρύχωρος και το ίδιο το δωμάτιο πρέπει να είναι φωτεινό και μεγάλο. Είναι πολύ καλό αν υπάρχουν μεγάλοι καθρέφτες στο δωμάτιο για να σας βοηθήσουν να δείτε τα λάθη κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
2. Λόγοι που θα σας αποσπάσουν την προσοχή θα πρέπει να αποφευχθούν. Γενικά, το περιβάλλον πρέπει να ευνοεί την ευχαρίστηση και τη χαρά. Επομένως, όλα τα κατοικίδια και τα παιδιά πρέπει να αφήνονται σε άλλο δωμάτιο.
3. Τα ρούχα και τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα.
4. Η επιλογή της μουσικής παίζει ρόλο. Πρέπει να σας αρέσει για να σας παρακινήσει για περαιτέρω σπουδές.
5. Η συχνότητα των μαθημάτων επιλέγεται ξεχωριστά. Κατά μέσο όρο, χρειάζεται να ασκείστε 4-5 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα έως μία ώρα ή 3-4 φορές την εβδομάδα για μία έως δύο ώρες. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε διατάσεις μετά την προπόνηση.
6. Η διατροφή πρέπει να παίζει το ρόλο του καυσίμου και τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιεινά. Εάν μετά από μια προπόνηση χορού αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε δεν έχει νόημα να ασκηθείτε. Είναι καλύτερο να τρώτε 1-2 ώρες πριν από την προπόνηση και μετά από αυτήν - περίπου μισή ώρα, και μόνο ελαφριά τρόφιμα, όπως πρωτεϊνούχα τρόφιμα και λαχανικά.
7. Αν δεν βγει τίποτα από τις πρώτες προπονήσεις, μην απελπίζεστε. Ο χορός πρέπει να φέρει μόνο ευχαρίστηση.

Είναι σημαντικό να δίνετε κίνητρο στον εαυτό σας με το αποτέλεσμα που θα έρθει σίγουρα.

Επιλογή

Όσο για τα στυλ χορού που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αξίζει να επισημάνετε τα εξής:

1. Zumba.Είναι κάπως ανάλογο, το οποίο βοηθά στη γρήγορη καύση θερμίδων και στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Χάρη σε μια τέτοια σωματική δραστηριότητα, οι μύες σας θα γίνουν σίγουρα πιο δυνατοί. Η ιδιαιτερότητα της Zumba είναι ότι οι κινήσεις δεν απομνημονεύονται, και η χορογραφία είναι πολύ απλή, με αποτέλεσμα όλοι να μπορούν να χορέψουν.
2. Ανατολικός χορός.Αποτελούν ιδανική επιλογή για απώλεια βάρους. Αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τη μέση σας, θα σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς και θα σας κάνει πιο δυνατό.
3. Λατίνα.Αυτό το είδος περιλαμβάνει σάμπα, σάλσα, ρούμπα και πολλά άλλα. Οι κινήσεις σε αυτό το στυλ χορού είναι ομαλές και ρυθμικές ταυτόχρονα, κάτι που είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους. Στα λατινικά εμπλέκονται όλοι οι μύες του σώματος, λειτουργούν οι κοιλιακοί και οι γοφοί. Ο πιο αποτελεσματικός μαχητής κατά υπέρβαρος– samba, αλλά αξίζει να θυμάστε ότι το φορτίο εδώ θα είναι πιο ισχυρό.
4. Στριπ χορός.Για όσους θέλουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να αποκτήσουν ευελιξία, να ενισχύσουν τους μυς του σώματός τους και επίσης να αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, αξίζει να επιλέξουν αυτό το συγκεκριμένο στυλ. Η κίνηση θα βοηθήσει το σώμα και τον χαρακτήρα σας να αναπτυχθούν και οι υπερβολικές θερμίδες θα εξαφανιστούν γρήγορα και απαρατήρητες.

Αποτελεσματικότητα: πώς να περιμένετε γρήγορα

Πολλοί αρχάριοι αναμένουν ότι το αποτέλεσμα της προπόνησης θα έρθει αμέσως. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το σώμα πρέπει πρώτα να συντονιστεί νέο επίπεδοδραστηριότητα, συνηθίστε τη. Για να διασφαλίσετε ότι το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους δεν σας κρατά σε αναμονή, πρέπει να ασκείτε τακτικά και με ψυχή, μόνο σε αυτή την περίπτωση το σώμα θα μεταμορφωθεί και θα αλλάξει σχήμα.

Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά σε μερικούς μήνες, για κάποιους θα είναι πιο γρήγορα, αλλά και πάλι, η έμφαση δίνεται στην κανονικότητα της προπόνησης και στην έντασή της.

Αντενδείξεις

Παραδόξως, ο χορός για απώλεια βάρους έχει τις αντενδείξεις του. Παρά το γεγονός ότι μπορούν να γίνουν στο σπίτι από όλους χωρίς εξαίρεση, αξίζει να λάβετε υπόψη μερικές συμβουλές και προειδοποιήσεις:

• Οι γρήγορες κινήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται από άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα ή παθολογίες αναπνευστικό σύστημα, με υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και με χρόνιες παθήσεις, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει την υποτροπή τους.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμήνου ρύσεως, της αδυναμίας και του πυρετού, είναι καλύτερα να απέχετε από την προπόνηση.
• Ο αραβικός χορός δεν συνιστάται σε περίπτωση φλεγμονωδών διεργασιών, σπονδυλικής μετατόπισης, όγκων ή κιρσών.
• Εάν είστε παχύσαρκοι, έχετε σκολίωση ή διατρέχετε κίνδυνο τραυματισμού στις αρθρώσεις ή στα γόνατα, δεν πρέπει να εξασκηθείτε στον μισό χορό.

1. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, είναι σημαντικό να αλλάξετε τη διατροφή σας. Το μενού πρέπει να περιέχει ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων και λίγη περισσότερη πρωτεΐνη. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα, καθώς βοηθά στην αποβολή όλων των περιττών συστατικών από το σώμα.
2. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς μπορεί να υπάρχουν ασθένειες που περιορίζουν την ικανότητα συμμετοχής σε αυτό το είδος έντονης δραστηριότητας.
3. Θα πρέπει να σας αρέσει το επιλεγμένο στυλ. Εάν μια σκηνοθεσία χορού δίνει ευχαρίστηση, τότε θα υπάρχει μεγαλύτερη επιθυμία να ασχοληθείς και να αναπτυχθείς, κάτι που συνεπάγεται περισσότερα. Η τακτική προπόνηση θα επιτρέψει στο σώμα να συνηθίσει γρήγορα το φορτίο και να κάψει επιπλέον θερμίδες.

Η προσπάθεια με οποιοδήποτε κόστος απασχολεί τις σκέψεις πολλών. Μόνο αυτή η «τιμή» μπορεί να είναι εντυπωσιακή: μια ξαφνική μετάβαση στο hard μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με. Υπάρχουν όμως και άλλοι, πιο ασφαλείς τρόποι για να φέρετε τη σιλουέτα σας στο ιδανικό, και η κριτική μας είναι αφιερωμένη σε έναν από αυτούς. Ας μάθουμε αν ο χορός βοηθάει και τι πρέπει να θυμούνται οι αρχάριοι.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος από τον χορό;

Αυτό είναι αλήθεια. Οι ψυχολόγοι σκέφτονται ακόμη και τον χορό η καλύτερη μέθοδοςχάνω βάρος. Το γεγονός είναι ότι τέτοιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν κινητική δραστηριότητα, κατά την οποία οι υπερβολικές θερμίδες καίγονται εντατικά. Είναι απλό: περισσότερη κίνηση- πιο αισθητή και "επαναφορά".

Ταυτόχρονα, οι εναποθέσεις λίπους καίγονται και το σώμα αυξάνεται - γίνεται τονωμένο και πιο εμφανές.
Ας προσθέσουμε εδώ την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και της λειτουργίας του συστήματος. Το αποτέλεσμα είναι προφανές: τα τακτικά μαθήματα χορού όχι μόνο θα σας «διώξουν», αλλά και θα σας εμποδίσουν να το αποκτήσετε ξανά.

Η συναισθηματική πλευρά είναι επίσης σημαντική: αυτή τη μέθοδοδεν συνοδεύονται, που συχνά εμφανίζονται με διάφορα. Μετά την προπόνηση, αισθάνεστε ένα κύμα δύναμης και η απάθεια φεύγει. Οπότε οι βλάβες αποκλείονται, μόνο...

Ο τρέχων ρυθμός της ζωής είναι γεμάτος άγχος και πολλοί άνθρωποι νιώθουν την ανάγκη να «ξεχωρίσουν τον ατμό». Ο χορός είναι επίσης εξαιρετικός για τέτοιες ανάγκες: χορεύοντας, φαίνεται να πετάμε έξω όλες τις δυσκολίες χωρίς να πληγώνουμε στο ελάχιστο τους αγαπημένους μας.
Ένα ακόμη σημείο - Πολλοί χοροί για απώλεια βάρους μπορούν να εξασκηθούν με ασφάλεια στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγο ελεύθερο χώρο, έναν καθρέφτη και ένα κατάλληλο... Καλά ελεύθερος χρόνος: τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή (μερικοί άνθρωποι πρέπει να στείλουν τα μέλη του νοικοκυριού για βόλτα για να μην τα ενοχλήσουν).

Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη είναι προφανή, τα επιχειρήματα υπέρ είναι αρκετά βαριά, οπότε το μόνο που μένει είναι να επιλέξετε τον συγκεκριμένο τύπο που ταιριάζει καλύτερα.

Τα καλύτερα είδη για απώλεια βάρους

Σχεδόν όλα τα στυλ είναι κατάλληλα για λόγους υγείας - οποιοσδήποτε εκπαιδευτής θα το επιβεβαιώσει. Αν και οι ίδιοι μέντορες προτείνουν ότι πρέπει να επιλέξετε από μεμονωμένους χορούς, επειδή οι χοροί σε ζευγάρια δεν είναι απολύτως κατάλληλοι.
Αυτό είναι αλήθεια: όταν εργάζεστε με έναν σύντροφο, πρέπει να «περάσετε» στην αλληλεπίδραση μαζί του, ενώ η φόρμα εξαρτάται από τη δουλειά ορισμένων ομάδων.

ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ χορός στην αίθουσα χορούεστιάζουμε περισσότερο στις ομαλές κινήσεις, ενώ χρειαζόμαστε δραστηριότητα. Επομένως, δεν είναι κατάλληλα για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Πριν καταλάβετε τι είδους χοροί σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα, ας σας υπενθυμίσουμε ότι οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές έχει τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα, τα οποία πρέπει επίσης να θυμάστε. Το κύριο πράγμα είναι να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Είναι επίσης strip πλαστικό. Για να εξασκηθείτε, θα χρειαστείτε ένα κοντάρι και λίγη φυσική προπόνηση.
Αυτό το στυλαξιοσημείωτο για το γεγονός ότι:

• Συνδυάζει καρδιο άσκηση, ασκήσεις και ταυτόχρονα και ενδυνάμωση. Πολλοί τύποι δεν μπορούν να καυχηθούν για τέτοια ευελιξία.
• Ομαλοποιεί το αίμα.
• Εμπλέκονται σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες. Το κύριο φορτίο πέφτει στα πόδια, την πλάτη και.
• Οι αρθρώσεις τονώνονται και ενισχύονται.
• Κυριολεκτικά λίγα μαθήματα σωστός, κάνοντας το βάδισμα στα ύψη.
• Αναπτύσσει αυτοπεποίθηση. Δεν είναι μυστικό ότι πολλές γυναίκες συνδέουν έντονα το pole training με το στριπτίζ. Αυτό δεν είναι αλήθεια: η κύρια έμφαση δίνεται στη μυϊκή εργασία και στην τεχνική εκτέλεσης.

Σπουδαίος!Όταν αγοράζετε παπούτσια χορού, επιλέξτε το σωστό μέγεθος. Το υλικό είναι συχνά μαλακό δέρμα, το οποίο φθείρεται αμέσως, και αν υπολογίσετε λάθος, το παπούτσι απλά θα πετάξει.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την πρώτη σας προπόνηση με έναν μέντορα- Ο χορός στο πάτωμα είναι δύσκολος για αρχάριους και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πάντα παρών. Επομένως, χρειαζόμαστε ένα άτομο που θα εξηγήσει και θα δείξει όλα τα στοιχεία στην πράξη. Και αν έχετε κάποια προβλήματα υγείας, καλύτερα να μην πλησιάσετε τον στύλο. Αυτό ισχύει για ασθένειες όπως η σκολίωση, τα γόνατα και οι αρθρώσεις. Αντένδειξη θεωρείται και το αρχικό στάδιο της παχυσαρκίας με ΔΜΣ 32 μονάδων.

Πολλοί άνθρωποι έχουν δει αυτόν τον χορό - είναι ένα θέαμα που κόβει την ανάσα. Αλλά ο καθένας μπορεί να το κυριαρχήσει. Είναι αλήθεια ότι για αυτό θα πρέπει να επισκεφτείτε ένα ειδικό στούντιο (η "εγκατάσταση" του εξοπλισμού μόνοι σας είναι απίθανο να λειτουργήσει).
Τέτοιες δραστηριότητες:

• ενισχύει τα πόδια και τους γοφούς.
• ισιώστε, γιατί πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
• «Δουλέψτε» με τους μύες, χωρίς να αφήνετε χώρο για εναποθέσεις λίπους.
• ομαλοποίηση της αναπνοής.
• σχηματίζουν μια αίσθηση ρυθμού, η οποία έχει μεγάλη επίδραση στην?

Το ήξερες?Σε σόλο Ιρλανδικός χορόςέχει τους δικούς του κανόνες. Υπάρχουν ακόμη και δύο οργανισμοί (WIDA και CLRG) που παρακολουθούν τους κανονισμούς και διοργανώνουν πρωταθλήματα μεταξύ των επαγγελματιών.

• Έχοντας κατακτήσει την τεχνική και ανεβάζοντας σταδιακά ταχύτητα στις κινήσεις σας, αφαιρείτε πιο ενεργά τις περιττές θερμίδες.

εκτός από αυτό εξαιρετική επιλογήΓια δημιουργικές προσωπικότητες- ακόμη και σόλο χορόμπορεί να μετατραπεί σε ολόκληρη παράσταση.

Ένα όλο και πιο δημοφιλές «μίγμα» στοιχείων κλασικό μπαλέτο, χορός στην αίθουσα χορού, βρύση, διάλειμμα και άλλα στυλ.

Αυτό το «μίγμα» διακρίνεται για την ενέργειά του: όλες οι κινήσεις είναι πολύ δυναμικές και γρήγορες σε σημείο ξαφνικής.
Είναι ελκυστικό γιατί:

• φορτώνει πολύ σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, κάτι που είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.
• προϋποθέτει εξαιρετικούς ρυθμούς «επαναφοράς»: έως 1000 kcal/ώρα.
• με σταδιακή "απόσυρση" δεν απαιτεί αθλητική προπόνηση.
• μπορεί να κατακτηθεί στο σπίτι με την απελευθέρωση περισσότερος χώροςκαι έχοντας εξοικειωθεί με τα μαθήματα που είναι γεμάτα από αυτά στο Διαδίκτυο.

Το μόνο πράγμα είναι ότι θα πρέπει να κάνετε αρκετά μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των προσεγγίσεων (ειδικά μεταξύ των πρώτων τάξεων). Μια τέτοια απότομη αύξηση της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να σας στοιχειώσει με προσωρινή ενόχληση που προέρχεται από μη ανεπτυγμένους μύες. Φόρεμα - φαρδύ παντελόνικαι μπλουζάκια, άνετα παπούτσια χωρίς.

Χορό της κοιλιάς

Ίσως το πρώτο πράγμα που τους έρχεται στο μυαλό όταν αρχίζουν να επιλέγουν τι είδους χορό θα κάνουν για να χάσουν βάρος. (όπως και άλλοι ανατολίτικοι χοροί) αποτιμάται για τα ακόλουθα εφέ:

• η ενίσχυση των μυών, των γοφών, της πλάτης και των ποδιών συμβαίνει χωρίς τραυματικές ραγάδες.
• το δέρμα γίνεται επίσης τονωμένο.
• ο μεταβολισμός βελτιώνεται, η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα επιστρέφει στο φυσιολογικό, εξασφαλίζοντας έτσι ταχεία απώλεια βάρους.
• αναπτύσσονται πλαστικές κινήσεις. Εκτός από την αισθητική, υπάρχει και μια ιατρική πλευρά - αυτό είναι ένα είδος πρόληψης και θεραπείας πολλών γυναικολογικών ασθενειών.
• Λόγω μέτριων φορτίων, μπορείτε να απαλλαγείτε από 450-500 kcal/ώρα.

Για τα μαθήματα χρειάζεστε τη δική σας "συνοδεία" με τη μορφή ενός ειδικού κοστουμιού. Αν και μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με μια ζώνη που φοριέται κάτω από το παντελόνι ή μια μακριά φούστα.

Το ήξερες?Οι χορογράφοι εντοπίζουν περίπου 50 ποικιλίες ανατολίτικους χορούς. Πολλοί από αυτούς είναι μέσα καθαρή μορφήΕκτελούνται συλλογικά, θυμίζοντας αόριστα ιρλανδικό jig.

Οι αραβικοί χοροί είναι πολύ δημοφιλείς και πολλοί άνθρωποι τους μαθαίνουν στο σπίτι. Έχουν όμως και τις αντενδείξεις τους. Έτσι, είναι καλύτερο να αρνηθείτε την εκπαίδευση για γυναίκες που πάσχουν από μετατόπιση σπονδύλων και διάφορα είδηφλεγμονή.

Ένα άλλο ενεργητικό στυλ που βασίζεται σε γρήγορους, σκληρούς ρυθμούς. Ας κάνουμε μια κράτηση αμέσως - δεν απαιτεί λιγότερη σωματική προετοιμασία από τον χορό «δύναμης».
Αν υπάρχει, τότε θα μπορέσετε να ζήσετε πλήρως όλα τα πλεονεκτήματα αυτού του χορού:

• Οι ξαφνικές κινήσεις αφορούν όλους τους μύες.
• η υψηλής ποιότητας καρδιο άσκηση ενισχύει τον καρδιακό μυ και "επιταχύνει" το αίμα, ομαλοποιώντας έτσι τη σύνθεσή του.
• Τα πόδια, οι γοφοί και οι γλουτοί ενισχύονται, δίνοντας στο σχήμα μια πικάντικη στρογγυλότητα.
• αποτελεσματική «καύση» τουλάχιστον 800 kcal/ώρα.

Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το πρώτο θα είναι λίγο σοκ για έναν οργανισμό που είναι συνηθισμένος στην κανονικότητα: για να συμβαδίσετε με τον ρυθμό, θα πρέπει να κινηθείτε πολύ ενεργά (κυριολεκτικά μέχρι το ).

Εάν ανησυχείτε για το καρδιαγγειακό σας σύστημα, επιλέξτε ένα πιο χαλαρό στυλ.

Ιδανική επιλογή για άτομα με καλή αίσθηση του ρυθμού. Τεχνικά είναι αρκετά περίπλοκο, αλλά ο χορογράφος θα βοηθήσει «να τεθούν τα θεμέλια» δείχνοντας τις βασικές κινήσεις.
Στην αρχή θα χρειαστεί να επαναλάβετε όλα αυτά τα βήματα και τις επιθέσεις μετά από αυτόν, αλλά στη συνέχεια θα γίνει πιο ενδιαφέρον:

• εμπλέκεται όλο το σώμα.

Σπουδαίος!Ο χορός της κοιλιάς κατακτάται ξεκινώντας από απλές κινήσεις. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών, φέρτε τα πόδια σας κοντά και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Στη συνέχεια κάνουν ομαλές πτώσεις πάνω-κάτω, προς τα εμπρός και προς τα πίσω (προσπαθώντας να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο ευθείες).

• τα πόδια και οι γοφοί, οι ώμοι και τα χέρια λειτουργούν με τον ίδιο ρυθμό, γεγονός που δημιουργεί κάποιες δυσκολίες στους αρχάριους. Αυτό είναι ένα είδος εκπαίδευσης συντονισμού.
• Τα χοντρά πόδια χάνουν βάρος και τα πιο λεπτά γίνονται πιο εμφανή. Αυτό ισχύει για ολόκληρο το σώμα - το λίπος χάνεται γρήγορα (650 kcal/ώρα χάνονται).
• αναπτύσσεται εξαιρετική στάση.
• οι μύες, γίνονται τονωμένοι, «σφίγγονται», ενώ οι κινήσεις γίνονται χαριτωμένα.

Τα «σκηνικά» που θα χρειαστείτε είναι στιβαρά ψηλοτάκουνα παπούτσια, ένα ελαστικό τοπ και μια μακριά, φαρδιά κόκκινη φούστα - η εικόνα είναι πολύ σημαντική για το φλαμένκο.

Υπάρχουν πολλά τέτοια στυλ - mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha και παρόμοια στυλ. Αυτό που έχουν όλοι κοινό είναι ότι βασίζονται σε ενεργητικές κινήσεις που διώχνουν ενεργά την υπερβολή.
Εκτός, προφανή πλεονεκτήματα μπορούν να ονομαστούν:

• εξαιρετικό συναισθηματικό υπόβαθρο.
• έμφαση στις κινήσεις των ποδιών, των γοφών και των γλουτών. Εάν αυτοί είναι οι τομείς ανησυχίας, τότε το "Λατίνα" είναι απλά αναντικατάστατο.

Το ήξερες?Αναμιγνύοντας τις πιο χαρακτηριστικές κινήσεις όλων των στυλ της Λατινικής Αμερικής, τρεις Κολομβιανοί εκπαιδευτές ανέπτυξαν μια ξεχωριστή φόρμα γνωστή ως Zumba. Έγινε ευρέως διαδεδομένο πριν από λίγο καιρό (το 2001).

• όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες και οι σύνδεσμοι ενισχύονται.
• διαθεσιμότητα. Τα βήματα και οι διαδρομές είναι εύκολο να επαναληφθούν μετά τη μελέτη πολλών εκπαιδευτικών βίντεο. Δεν υπάρχουν κόλπα, δεν απαιτούνται ειδικές πλαστικές δεξιότητες. Τέτοιοι χοροί φαίνεται να δημιουργούνται για οικιακή χρήση.

Το μόνο που μένει είναι να εφοδιαστείτε με ρούχα και παπούτσια. Mikey, κοντή φούστακαι παπούτσια με δυνατό πέλμα θα είναι αρκετά.

Για καλύτερο αποτέλεσμαΑξίζει να επικοινωνήσετε με έναν αθλητικό σύλλογο. Υπάρχουν πολλά από αυτά και οι τάξεις προσλαμβάνονται για όλα τα στυλ που αναφέρονται.
Αυστηρά μιλώντας, το χορευτικό fitness είναι ο ίδιος χορός, «αραιωμένος» με στοιχεία και μερικά ασκήσεις δύναμης, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του σχήματος. Ως αποτέλεσμα, οι θερμίδες καίγονται πιο ενεργά και οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί.

Όταν γίνετε μέλος μιας τέτοιας ομάδας, θα είστε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή που όχι μόνο θα σας πει πώς να εκτελέσετε ορισμένα στοιχεία, αλλά θα επιλέξει επίσης ένα κατάλληλο πρόγραμμα με βάση τη γενική σας υγεία.

Μην φοβάστε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας - αυτό θα δώσει στον ειδικό πλήρη εικόνακαι να μειώσει τους κινδύνους.

Σπουδαίος!Τα γυμναστήρια προσφέρουν ανάπτυξη ατομικά μαθήματα. Είναι αρκετά αποτελεσματικά, αλλά ταυτόχρονα δεν είναι φθηνά - η δουλειά ενός έξυπνου εκπαιδευτή θα κοστίσει ένα τακτοποιημένο ποσό.

Δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολλά για ρούχα - απλώς ένα άνετο μπλουζάκι και «φούτερ», που συμπληρώνονται από ελαφριά, άνετα αθλητικά παπούτσια.

Έχουμε ήδη μιλήσει για ρούχα και παπούτσια, οπότε ας προχωρήσουμε σε εκείνα τα σημεία που πρέπει να γνωρίζετε όταν προετοιμάζεστε για μαθήματα:

• Πρέπει να είναι τακτικά και να μην προκαλούν πόνο. Μπορεί να εμφανιστεί τις πρώτες φορές, αλλά αν ο πόνος δεν υποχωρήσει στο μέλλον, σταματήστε και σκεφτείτε να αλλάξετε το στυλ σας.
• Υπάρχει ένας χορός για κάθε προβληματική περιοχή. Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να αφαιρέσετε την «υπερβολή» αυστηρά σε μια περιοχή - εμπλέκονται πολλές ζώνες. Μπορείς όμως να επιλέξεις ένα στυλ που χτυπάει περισσότερο στο σωστό σημείο.
• Κάντε ένα πρόγραμμα. 3 σετ την εβδομάδα θα είναι αποτελεσματικά εάν η προπόνηση διαρκεί από 40 λεπτά έως 1 ώρα. Πιο συχνά μαθήματα (5-6 φορές) μπορούν να πραγματοποιηθούν για 20-30 λεπτά.
• Τρώει. Δεν τρώμε μία ώρα πριν την προπόνηση και τουλάχιστον μιάμιση ώρα μετά από αυτήν. Τα λιπαρά και τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα εξαιρούνται. Αντικαθίσταται.Θα αναφέρουμε επίσης έναν τέτοιο παράγοντα όπως οι αντενδείξεις. Στην επιδίωξη της ομορφιάς, αξίζει να υπολογίσετε νηφάλια τις δυνατότητες του σώματος. Ο χορός δεν είναι κατάλληλος για γυναίκες που έχουν προβλήματα με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την αναπνοή, καθώς και τραυματισμούς.

  Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν η ασθένεια είναι χρόνια.

  Φυσικά, δεν πρέπει να είστε ενεργοί εάν η θερμοκρασία σας αυξάνεται και αισθάνεστε αδιαθεσία. Ιδιο απαγορεύεται αυστηρά ότανκαι την ενεργό φάση του μηνόκυκλου.

  Τώρα ξέρετε πόσο χρήσιμο διάφορους χορούςκαι πώς είναι. Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε με ακρίβεια το σωστό στυλ. Περισσότερα θετικά συναισθήματα και φωτεινα χρωματα!

Σήμερα, ο χορός για τις γυναίκες δεν είναι μόνο ένας τρόπος αυτοέκφρασης. Πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να καταφύγουν σε αυτό το φάρμακο επειδή θέλουν να το χρησιμοποιήσουν για να κερδίσουν λεπτή σιλουέτα. Ακόμη και οι ειδικοί επιβεβαιώνουν: αν θέλετε να προσαρμόσετε το βάρος σας, τότε ξεκινήστε να χορεύετε.

Ως εκ τούτου, σήμερα πολλά αξιόπιστα γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα χορού για απώλεια βάρους. Ωστόσο, πρέπει να πληρώσετε πολλά για αυτά τα προγράμματα. Μπορείτε όμως να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να επιβαρυνθείτε με τόσο υψηλό κόστος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να χορεύετε στο σπίτι.

Ο χορός είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των γυναικών ως ένας τρόπος για να διαμορφώσουν τη σιλουέτα τους και να αποκτήσουν εικόνα για τον εσωτερικό τους κόσμο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθετε χορό: κάποιοι μαθαίνουν στοιχεία από βίντεο, άλλοι αναπτύσσουν δεξιότητες παρακολουθώντας ομαδικά μαθήματα.

Λεπτότητα και βελτίωση της υγείας

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ο χορός δεν έχει ό,τι αφορά την αποτελεσματικότητα μεταξύ άλλων μεθόδων απώλειας βάρους. Ο λόγος για αυτό είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης ένα άτομο προστατεύεται από στρεσογόνες καταστάσεις, που αποτελούν το βασικό μειονέκτημα των δίαιτων χαμηλών θερμίδων.

Γι' αυτό όταν νευρικό σύστημαδεν μπορεί να το αντέξει, το άτομο αρχίζει να τρώει γρήγορα ό,τι βρει στο ψυγείο του.

Χάρη στο χορό, ένα άτομο συνεχώς υποστηρίζεται καλή διάθεση , γιατί σε συνθήκες εκτέλεσης ρυθμικών και ομαλών κινήσεων σε ευχάριστη μουσική, το σώμα παράγει ενδορφίνες.

Η θετική επίδραση του χορού είναι η βελτίωση της ποιότητας της ροής του αίματος, η ενίσχυση της λεμφικής παροχέτευσης και επιτάχυνση του μεταβολισμού, που επιτρέπει στο σώμα να καίει πιο ενεργά τις εναποθέσεις λίπους.

Αλλά η διαμόρφωση του σώματος δεν είναι η μόνη θετική επίδραση του χορού. Οι άνθρωποι που αφιερώνουν πολύ χρόνο σε αυτά γίνονται πιο απελευθερωμένοι και αρχίζουν να γνωρίζουν τους δικούς τους εσωτερικός κόσμος, κέρδος εσωτερική αρμονία .

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να είστε προσεκτικοί;

Σχεδόν όποιος αποφασίσει να ασχοληθεί με το χορό μπορεί να είναι σίγουρος ότι αυτή η δραστηριότητα δεν θα του κάνει κακό. Ωστόσο, δεν βλάπτει να εξοικειωθείτε πρώτα με ορισμένες συστάσεις.

Εξάλλου, όταν χορεύουμε, προκύπτει ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, επομένως τα άτομαμπορεί να αντενδείκνυνται:

Κανόνες χορού για απώλεια βάρους στο σπίτι

Έχοντας εξοικειωθεί με τις αντενδείξεις και συνειδητοποιώντας ότι μπορείτε να χορέψετε για να χάσετε βάρος, μπορείτε να προχωρήσετε στην εξέταση των βασικών κανόνων των μαθημάτων χορού.

Συνιστάται να χορεύετε για απώλεια βάρους σε ένα μέρος όπου θα νιώσετε εσωτερική αρμονία. Εξαιρετικό για μαθήματα δωμάτιο με καθρέφτη, χάρη στο οποίο μπορείτε να παρατηρήσετε τις κινήσεις σας.

Φροντίστε το δωμάτιο που θα χορέψετε να είναι απαλλαγμένο από εξωτερικούς ερεθισμούς. Προσπαθήστε να μελετάτε εκείνες τις ώρες που κανείς στο σπίτι σας δεν θα μείνει στο σπίτι· κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, συνιστάται να απενεργοποιείτε τα τηλέφωνά σας και να μην σκέφτεστε τα καθημερινά προβλήματα.

Για αυτά τα μαθήματα θα χρειαστείτε ειδικά ρούχα και παπούτσια, που θα πρέπει να είναι βολικό. Σύμφωνα με τους περισσότερους, δεν είναι τόσο κακό να χορεύεις με παλιά, φθαρμένα μπλουζάκια και επισκευασμένα φούτερ.

Ωστόσο, αυτό είναι μεγάλο λάθος, γιατί έδιναν οι πρόγονοί μας ρυθμικές κινήσεις, επιτρέποντάς τους να συντονιστούν με την ενέργεια του διαστήματος. Είναι απίθανο η Διαστημική Δύναμη να είναι ευχαριστημένη με τα παντελόνια με τρύπες.

Αν το δεις από μια πιο προσγειωμένη σκοπιά, τότε τα όμορφα σέξι ρούχα είναι πιο κατάλληλα για χορό, γιατί σου φτιάχνουν τη διάθεση για κέρδος τέλεια φιγούρα, και αυτό ήδη αυξάνει τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από τα μαθήματα.

• Συνιστάται να διεξάγετε μαθήματα στο σπίτι κάθε μέρα, αλλά τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Κατά τον καθορισμό της διάρκειας, λάβετε υπόψη ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Ωστόσο, συνήθως η διάρκεια πρέπει να είναι μεταξύ 30 λεπτών και 1 ώρας. Αφού τελειώσετε το επόμενο μάθημά σας, δεν θα σας βλάψει να κάνετε κάποιες ασκήσεις διατάσεων.
• Μην στεναχωριέστε αν οι πρώτες σας προσπάθειες να χάσετε βάρος μέσω του χορού καταλήγουν σε αποτυχία. Το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατήσετε και να συνεχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας, και ως αποτέλεσμα θα πετύχετε τον στόχο σας.
• Εάν μόλις τελειώσατε το χορό, τότε απόφυγε να φας για κάποιο χρονικό διάστημα. Το διάλειμμα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μία ώρα.

Πρέπει να περάσει ο ίδιος χρόνος μετά το τελευταίο γεύμα για να μπορέσετε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Εάν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, τότε προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Φλαμένκο, στριπ ή χορός της κοιλιάς – τι να επιλέξετε

Ανάμεσα σε όλες τις επιλογές, είναι οι πιο κατάλληλες μόνοι χοροί . Δεν συνιστάται να αρχίσετε να μαθαίνετε αυτήν την τέχνη με μαθήματα σε ζευγάρια γιατί εδώ πρέπει να παρατηρήσετε τις κινήσεις του συντρόφου σας και να απομνημονεύσετε ακολουθίες Pa.

Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να εστιάσετε στην εργασία με συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, στις ομαλές κινήσεις και στην ανάπτυξη δεξιοτήτων ελέγχου για μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.

Τύποι χορών για απώλεια βάρους

Από την ποικιλία των ειδών χορών για απώλεια βάρους, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω:

Για να καταλάβετε ποιος χορός για απώλεια βάρους είναι κατάλληλος για εσάς, πρέπει να λάβετε υπόψη την ιδιοσυγκρασία, το επίπεδο προπόνησης και τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Ωστόσο, με βάση την πρακτική εμπειρία, είναι το καλύτερο ξεκινήστε με χορό της κοιλιάς. Τα επιχειρήματα υπέρ των ανατολίτικων χορών περιλαμβάνουν το γεγονός ότι συμβάλλουν στο σχηματισμό μιας γυναικείας φιγούρας, σας επιτρέπουν να μάθετε ομαλές κινήσεις και επίσης δίνουν μια αξέχαστη ευχαρίστηση από την εξέταση ευέλικτων και όμορφων κινήσεων.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μέσα από τον χορό της κοιλιάς στην αρχαιότητα αποκαλύφθηκε η εσωτερική ενέργεια και το σεξουαλικό δυναμικό των γυναικών. Πρέπει να αρχίσετε να χορεύετε όχι μόνο επειδή είναι πολύ όμορφο.

Πολλές γυναίκες προσελκύονται από το γεγονός ότι με τακτική άσκηση μπορείτε να χάσετε αισθητά βάρος. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος συμβουλεύουν οι ειδικοίως το καλύτερο, αναφέροντας ως κύριο επιχείρημα ότι οι άνθρωποι που προσπαθούν να μάθουν να χορεύουν δεν είναι επιρρεπείς νευρικές κρίσεις, και με διάφορες δίαιτες αυτό δεν είναι ασυνήθιστο.

Εκτός από τα παραπάνω οφέλη, αυτές οι δραστηριότητες σας βοηθούν να γίνετε πιο απελευθερωμένοι, καθώς και να αποκτήσετε αμοιβαία κατανόηση με τον εσωτερικό σας κόσμο.

Σκεφτόμενοι το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, πολλοί από εσάς προσπαθείτε να επιλέξετε ένα καθολικό πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας. Μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να ασκούνται με μπάρα και άλλο αθλητικό εξοπλισμό. Σας προτείνουμε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μέσω του χορού. Σήμερα, έχουν αναπτυχθεί πολλές κατευθύνσεις σε αυτό το είδος γυμναστικής. Θα συζητήσουμε τις πιο δημοφιλείς μορφές χορού με περισσότερες λεπτομέρειες.

Μαθήματα σε χορευτική ομάδαΔεν θα σας βοηθήσουν μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και θα σας ανεβάσουν τη διάθεση. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή μουσική και να προσπαθήσετε να εκτελέσετε με ακρίβεια τις απαραίτητες κινήσεις. Σε αντίθεση με άλλες προπονήσεις, ο χορός δεν απαιτεί προετοιμασία ή ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε να ασκηθείτε όχι μόνο στα γυμναστήρια, αλλά και στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά προγράμματα στο Διαδίκτυο που θα σας βοηθήσουν. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα παράγει μια συγκεκριμένη ορμόνη που ανεβάζει τη διάθεσή σας.

Διορθώνοντας το σχήμα του σώματός σας ενώ χορεύετε, δυναμώνετε ακόμη περισσότερο την καρδιά σας.

Έτσι, αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος χορεύοντας:

• επιλέξτε μια κατεύθυνση χορού που ταιριάζει στην ιδιοσυγκρασία σας.
• Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός personal trainer για τις πρώτες σας προπονήσεις.
• μπορείτε να βρείτε το αντίστοιχο πρόγραμμα στο Διαδίκτυο.
• ασκηθείτε τακτικά, προσπαθήστε να εκτελέσετε με ακρίβεια όλες τις κινήσεις.
• μην υπερφορτώνετε το σώμα με υπερβολικά φορτία από τις πρώτες ημέρες.
• προσαρμόστε το δικό σας, μην τρώτε δύο ώρες πριν και μετά την προπόνηση.
• πίνετε αρκετό νερό?
• Επιλέξτε τα σωστά ρούχα για την προπόνησή σας, αυτό θα σας τονώσει περαιτέρω.

Στην επόμενη ενότητα θα σας παρέχουμε ένα βίντεο εκπαίδευσης χορού. Λάβετε υπόψη ότι ο εκπαιδευτής αρχίζει να εργάζεται με τις πιο εύκολες κινήσεις, περιπλέκοντάς τις αργότερα.

Βίντεο για την απώλεια βάρους

Zumba για απώλεια βάρους

Ένα από τα στυλ χορού που θα σε βοηθήσουν να χάσεις υπερβολικό βάρος– Zumba, που συνδυάζει λάτιν και αερόβιες κινήσεις. Ανάλογα με την περιοχή, η αίθουσα μπορεί να φιλοξενήσει 50 άτομα ή περισσότερα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, όλοι οι συμμετέχοντες βρίσκονται σε μοτίβο σκακιέρας για να μην παρεμβαίνουν μεταξύ τους.

Δώστε προσοχή στα οφέλη που αποκομίζετε από τα μαθήματα:

• Ο χορός βοηθά στην καύση περισσότερων από 650 Kcal σε μια ώρα άσκησης.
• κατά τη διάρκεια των μαθημάτων ασκείτε σχεδόν όλους τους μύες.
• Η προπόνηση καθιστά δυνατή τη σύσφιξη των μυών, τη μείωση του σωματικού λίπους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.
• εκτός όμορφη φιγούρααποκτάτε ευελιξία, όμορφη στάση και τέντωμα.
• χάρη στο μασάζ οργάνων που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η πέψη και ο μεταβολισμός αποκαθίστανται.
• τα μαθήματα δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό, εάν θέλετε, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι.
• Οι ενεργητικές προπονήσεις που συνοδεύονται από εμπρηστική μουσική θα σας φτιάξουν τη διάθεση.

Χορός Zumba

Λάβετε υπόψη ότι έχει πολλές κατευθύνσεις που διαφέρουν σχετικά με τη δραστηριότητα:

1. Zumba classic. Πραγματοποιείται με έντονο ρυθμό στη ρυθμική μουσική, ενώ στη δουλειά συμμετέχουν σχεδόν όλοι οι μύες.
2. Ήχος Zumba. Με στόχο την εργασία μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας.
3. Continental Zumba. Συχνά βλέπετε αυτό το βλέμμα σε master classes. Οι επαγγελματίες, χορεύοντας με φλογερή μουσική, τραβούν διακριτικά τους γύρω τους στο χορό.
4. Zumba στο νερό. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για άτομα που, για λόγους υγείας, έχουν κάποιους περιορισμούς όταν ασκούνται στο γυμναστήριο. Το νερό ανακουφίζει από το υπερβολικό άγχος από τη σπονδυλική στήλη και επιτρέπει σε όλους να χορεύουν.
5. Zumba σε κύκλο. Οι ρυθμικές χορευτικές κινήσεις εναλλάσσονται με τακτικές ασκήσεις.

Έτσι, για να μην είναι μάταιες οι προσπάθειές σας:

1. • χορέψτε κάθε δεύτερη μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
   • καταναλώνουν αρκετό νερό?
   • Φορέστε κατάλληλα, φαρδιά ρούχα για τις δραστηριότητές σας.

Ο χορός θα μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος

Θα σας βοηθήσουν:

• χάσετε τα περιττά κιλά?
• βελτίωση της μνήμης?
• Χαμογελάστε;
• αντλήστε σχεδόν όλους τους μυς.

Επιλέγω στυλ χορού, ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε.

Οι ανατολίτικοι χοροί χρησιμοποιούν κυρίως τους μύες της πλάτης, των κοιλιακών και των ποδιών. Εάν ασκείστε για μία ώρα, θα χάσετε έως και 450 θερμίδες.

Ο χορός σε λάτιν στυλ, εκτός από την απώλεια βάρους και την άντληση των μυών, θα βοηθήσει στη διατήρηση της όμορφης στάσης του σώματος. Με την ενεργό προπόνηση, θα κάψετε έως και 900 θερμίδες σε μια ώρα.

Το Zumba σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος, να αποκαταστήσετε τη λειτουργία της καρδιάς, να αυξήσετε τη ζωτικότητα και να σφίξετε τους μύες. Όταν ασκείστε για μία ώρα, μπορείτε να χάσετε έως και 1000 θερμίδες.

Εάν ο στόχος σας είναι το καλό τέντωμα και η ευελιξία, δώστε προσοχή στο πλαστικό της ταινίας.

Η σύγχρονη τζαζ θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αντοχή, να αυξήσετε τους μυς σας και να χάσετε βάρος.

Ένα από τα πιο ευχάριστα και διασκεδαστικά αθλήματα είναι ο χορός. Τα μαθήματα χορού αναπτύσσουν προσοχή, δύναμη, αντοχή, συντονισμό, έχουν και πολύ καλή ψυχολογική επίδραση, σε φορτίζουν με θετικότητα και σθένος. Εάν αποφασίσετε να καταπολεμήσετε το περιττό βάρος μέσω αθλημάτων, αλλά βαριέστε να ιδρώνετε στο γυμναστήριο και δεν σας αρέσει το τρέξιμο, δοκιμάστε να χάσετε βάρος μέσω χορού - με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και θα βρείτε νέα φίλοι, τονώστε το σώμα σας, Θα αναπτύξετε ευελιξία και τέντωμα, και επίσης θα αποκτήσετε ένα νέο αγαπημένο χόμπι.

Όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας, ο χορός μπορεί να συγκριθεί με το τρέξιμο, το μπάντμιντον ή το μπάσκετ, το κολύμπι ή τη γυμναστική. Η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια του χορού μπορεί να είναι από 150 έως 500 kcal την ώρα, ανάλογα με την ταχύτητα, την πολυπλοκότητα και την ένταση των κινήσεων. Αυτό είναι υπέροχο άσκηση αερόμπικ, που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και ταυτόχρονα - ένας τρόπος να διασκεδάσετε. Επιπλέον, δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό (με εξαίρεση ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα, για μισό χορό ή χορό με καμβάδες), μπορείτε εύκολα να εξασκηθείτε στο χορό για απώλεια βάρους στο σπίτι, στο δρόμο, στις διακοπές - οπουδήποτε.

Για να χάσετε βάρος μέσω του χορού, πρέπει να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.. Ως πρόσθετο φορτίο, η προπόνηση δύναμης και οι διατάσεις είναι κατάλληλες ξεχωριστά. Το δείγμα του προπονητικού σας προγράμματος μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Δευτέρα: χορός?
• Τρίτη: προπόνηση δύναμης.
• Τετάρτη: ξεκούραση;
• Πέμπτη: προπόνηση δύναμης + διατάσεις.
• Παρασκευή: χορός?
• Σάββατο: ξεκούραση;
• Κυριακή: τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή άλλη αερόβια άσκηση + διατάσεις.

Η διάρκεια των προπονήσεων πρέπει να είναι 60-90 λεπτά, πρώτα φροντίστε να κάνετε προθέρμανση και στο τέλος κάθε προπόνησης αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά διατάσεις.

Φυσικά, η αποτελεσματικότητα του χορού για απώλεια βάρους εξαρτάται και από τη διατροφή σας.Εξαλείψτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με πολλές θερμίδες από τη διατροφή σας, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, σταματήστε το κάπνισμα, τρώτε υγιεινές φυσικές τροφές, πίνετε αρκετό νερό και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει - τα περιττά κιλά σας θα αρχίσουν να εξαφανίζονται και στη θέση τους θα όμορφοι, ελαστικοί μύες.

Η δίαιτα τις ημέρες της προπόνησης πρέπει να είναι ιδιαίτερη, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. 2 ώρες πριν την προπόνηση, φάε κάτι πρωτεΐνες-υδατάνθρακες. Πίνετε αρκετά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μετά, μην τρώτε τίποτα για 2 ώρες.

Οι πιο αποτελεσματικοί χοροί για απώλεια βάρους

Φυσικά, ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙοι χοροί έχουν διαφορετική αποτελεσματικότητα. Αν έχετε ένα καλό φυσική κατάσταση(ή σκοπεύετε να το αποκτήσετε), χοροί όπως strip plastic, body ballet, aerobics, zumba, Latin, αθλητικός ή χορός στην αίθουσα χορού, ντίσκο είναι κατάλληλοι για εσάς. Για πιο προχωρημένους χορευτές, μπορούμε να προσφέρουμε ακροβατικά, pole dancing, canvas dancing, break dancing και διαφορετικά είδηχορός δρόμου, μπαλέτο.

Strip plastic, body ballet, half dance κ.λπ. – σοβαρή σωματική προπόνηση σε συνδυασμό με όμορφη μουσική. Εκτός από ένα λεπτό σώμα, αυτοί οι χοροί για απώλεια βάρους θα σας χαρίσουν επίσης δυνατούς μύες, χάρη και ευελιξία της σιλουέτας., καλό τέντωμα, θηλυκότητα και σεξουαλικότητα.

Αερόμπικ, αθλήματα, χορός του δρόμου, hip-hop, breakdancing, rock and roll - αυτοί οι δυναμικοί και γρήγοροι τύποι χορών απαιτούν καλή αντοχή, δυνατούς μύες και μερικοί απαιτούν καλές διατάσεις.

Τόσο τα κορίτσια όσο και τα αγόρια αγαπούν τους λάτιν χορούς - έχουν τόσο πολύ ήλιο και ενέργεια που μας γεμίζει και μας διαποτίζει διαρκώς. Αυτοί οι χοροί για αδυνάτισμα είναι πολύ αποτελεσματικοί, ειδικά οι γρήγοροι τύποι τους (ρέγκετον, μερένγκα κ.λπ.), δεν «αντλούν» μύες και δεν απαιτούν δυνατές διατάσεις, αλλά εκπαιδεύουν αντοχή, συντονισμό και ευλυγισία.

Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε έναν τόσο αποτελεσματικό χορό από την άποψη της απώλειας βάρους όπως η Zumba. Η Zumba είναι ένα μείγμα Λατινικής Αμερικής χορευτικές κινήσεις, γυμναστήριο και αερόμπικ, με γεμάτη ενέργεια μουσική. Αυτή δεν είναι μόνο πολύ έντονη, αλλά και πολύ διασκεδαστική προπόνηση και πολύ καλός τρόποςκάψτε τα περιττά κιλά. Αλλά ο χορός της κοιλιάς είναι πολύ λιγότερο κατάλληλος για την καύση λίπους από ό,τι πιστεύεται συνήθως, αλλά έχει ένα άλλο πλεονέκτημα. Οι έντονες κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό, επομένως αυτός ο χορός είναι πολύ χρήσιμος για την υγεία των γυναικών.

Κάψτε θερμίδες ενώ χορεύετε

Εδώ είναι η κατά προσέγγιση κατανάλωση κατά τη διάρκεια διαφορετικούς χορούςθερμίδες (ανά ώρα):

• ελαφριά αερόμπικ - 215 kcal.
• έντονη αερόβια – 485 kcal.
• χορός στην αίθουσα χορού – 275 kcal.
• ντίσκο - 400 kcal.
• σύγχρονοι χοροί χαμηλής έντασης – 240 kcal.
• γρήγοροι δυναμικοί χοροί – 350 kcal.
• κλασικός χορός - 160 kcal.
• στριπτίζ - 420 kcal.
• αίθουσα χορού - 370 kcal.
• Λατίνα – 300-500 kcal.
• μπαλέτο σώματος - 350 kcal.
• μοντέρνα τζαζ - έως 700 kcal.
• ροκ εν ρολ - 400 kcal.
• Zumba - έως 550 kcal.

Όπως μπορείτε να δείτε, σχεδόν όλα τα είδη χορού καίνε πολλές θερμίδες. Επιπλέον, παίρνετε υπέροχη διάθεση, ένα τονωμένο σώμα και ευδιάθετοι φίλοι που σε στηρίζουν, χαίρονται με τις επιτυχίες σου και μοιράζονται τις εμπειρίες τους μαζί σου.

Πρώτα μαθήματα χορού για απώλεια βάρους

Εάν δεν έχετε χορέψει ποτέ, πηγαίνετε σε οποιοδήποτε σχολείο όπου θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε μια κατεύθυνση, θα σας διδάξουν βασικές κινήσεις και θα σας εξηγήσουν τους κανόνες. Μην φοβάστε ή ντρέπεστε - μπορείτε να ξεκινήσετε να χορεύετε σε οποιαδήποτε ηλικία, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία σας.

Μπορεί να αρχίσετε να πετυχαίνετε σε όλα από την αρχή ή μπορεί να συμβεί ότι τα πρώτα μαθήματα χορού για απώλεια βάρους θα έχουν μόνο αποτελέσματα όπως μυϊκό πόνο και την πεποίθηση ότι δεν μπορείτε να μάθετε να χορεύετε. Πέτα στην άκρη όλες τις αμφιβολίες - καθένας από τους χορευτές που σε κάνουν να λαχανιάζεις από θαυμασμό, κοιτάζοντάς τους, ήρθε μια φορά στον πρώτο του δάσκαλο και ήταν επίσης αναστατωμένος επειδή δεν μπορούσε να κάνει τίποτα. Για να μάθουν να κάνουν το ίδιο με τους προχωρημένους χορογράφους, αλλά και για να αποκτήσουν μια τονισμένη, λεπτή σιλουέτα, χρειάζονται δάσκαλοι. Αφού κατακτήσετε τα βασικά, μπορείτε να εξασκηθείτε στο χορό για να χάσετε βάρος στο σπίτι.Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μόνο άνετα ρούχα και παπούτσια και καλή μουσική.

Χορός για απώλεια βάρους στο σπίτι

Πολλοί γυμναστές και χορογράφοι παράγουν βίντεο μαθήματα για διάφορα στυλ χορού που σας επιτρέπουν να εξασκηθείτε στο σπίτι. Τέτοια μαθήματα βίντεο μπορούν να βρεθούν σε strip plastic, αερόμπικ, στυλ λάτιν χορού, hip-hop, zumba κ.λπ. Μπορείτε να μελετήσετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας αυτά τα μαθήματα ή με βάση τη δική σας εμπειρία. Ωστόσο, τα μαθήματα στο σπίτι είναι κατάλληλα για όσους έχουν ήδη εμπειρία χορού· για αρχάριους, συνιστάται να κάνετε πρώτα μαθήματα χορού για μερικούς μήνες για να χάσετε βάρος, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος εσφαλμένης αφομοίωσης του υλικού - και σε ορισμένους χοροί, όπως strip plastic, μπαλέτο, Zumba, αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε στο σπίτι, ακολουθήστε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές:

• δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για μαθήματα χορού για απώλεια βάρους στο σπίτι και μην παρεκκλίνετε από αυτό;
• ακολουθήστε τη δίαιτα και την ειδική δίαιτα που γράψαμε παραπάνω.
• Πριν από την προπόνηση χορού, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση, να ζεστάνετε τους μύες σας και να κάνετε ασκήσεις για να ζεστάνετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας.
• Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο χορό το πρωί πριν από το πρωινό, πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι - τότε η διαδικασία καύσης λίπους θα είναι ιδιαίτερα γρήγορη.

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, ψηφίστε το:(30 ψήφοι)