Τι να τρώτε για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Ας καταλάβουμε τι προκαλεί την υπερβολική αύξηση βάρους

Οι περισσότερες γυναίκες ανησυχούν για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από τη μία πλευρά, η αύξηση του αριθμού στην κλίμακα δείχνει την ανάπτυξη του παιδιού, αλλά από την άλλη, κανείς δεν θέλει να αποκτήσει υπερβολικό λίπος. Η αύξηση βάρους δεν μπορεί να αποφευχθεί σε έγκυες γυναίκες, αλλά η ποσότητα της εξαρτάται από τη διατροφική συμπεριφορά μέλλουσα μητέρακαι κατανόηση της φυσιολογίας της όλης διαδικασίας.

Για να καταλάβετε ποια κιλά θεωρούνται επιπλέον, πρέπει να προσδιορίσετε ποια δεν είναι επιπλέον. Το σωματικό βάρος του μωρού είναι ένα μικρό μέρος του πρόσθετου βάρους που χρειάζεται.

Ας το δούμε αναλυτικά:

• Το παιδί ζυγίζει 3-3,5 κιλά.
• Ο πλακούντας αυξάνεται στα 650 g.
• Η μήτρα φτάνει το 1 κιλό κατά τη γέννηση.
• Το στήθος αυξάνεται κατά περίπου 500 g.
• Ο όγκος του αίματος αυξάνεται κατά περίπου 1,5 kg.
• Το οίδημα αντιστοιχεί σε 1,5 kg.
• Τα αποθέματα λίπους που είναι σημαντικά για μια υγιή εγκυμοσύνη είναι μεταξύ 2-4 κιλών.

Οι γιατροί έχουν τα δικά τους πρότυπα για τον προσδιορισμό της αποδεκτής αύξησης βάρους για τις γυναίκες, ανάλογα με (υπολογισμός για εγκυμοσύνη με ένα παιδί):

• ΔΜΣ έως 20 - 16-17 κιλά.
• 20-25 - 11-15 κιλά;
• 25-30 - 7-10 κιλά;
• Πάνω από 30 - 6-7 κιλά.

Οτιδήποτε υπερβαίνει τα αποδεκτά πρότυπα μπορεί να θεωρηθεί περιττό. Φυσικά, ο κανόνας για κάθε μεμονωμένη γυναίκα καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό της και τα δεδομένα σε αυτό το άρθρο υπολογίζονται κατά μέσο όρο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση του σωματικού βάρους είναι αναπόφευκτη και σημαντική για την υγεία της μητέρας και τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού, αλλά τίθεται το ερώτημα, πώς να μην πάρει περιττά κιλά;

Η πρόσληψη περιττού βάρους συνδέεται με τη διατροφική συμπεριφορά, με άλλα λόγια, τη στάση απέναντι στη διατροφή. Πολλές γυναίκες είναι σίγουρες ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να τρώνε «για δύο». Οι ανάγκες των εγκύων σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα) είναι υψηλότερες από αυτές των άλλων γυναικών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αρνηθείτε τίποτα στον εαυτό σας.

"Τρώγοντας για δύο", "Ό,τι ταιριάζει στο στόμα σας είναι υγιεινό", "Θα χάσω βάρος γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη", "Τώρα μπορώ", "Πρέπει να περιποιηθώ τον εαυτό μου" - αυτό και πολλά άλλα είναι αυταπάτη και την ανευθυνότητα. Η έρευνα έχει επιβεβαιώσει ότι η διατροφική συμπεριφορά της μητέρας και ο αριθμός των κιλών που πήρε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει τη διατροφική συμπεριφορά και τη σύσταση του σώματος του παιδιού. Εάν μια γυναίκα έχει κερδίσει πάρα πολλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιττό λίπος, τότε αυξάνονται οι πιθανότητες του παιδιού να αντιμετωπίσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας.

Οι πραγματικές ανάγκες των γυναικών στο πρώτο τρίμηνο είναι +100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Στη συνέχεια, η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται και διατηρείται στο ίδιο επίπεδο:

• Καθιστικός τρόπος ζωής - +300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
• Κάνοντας τακτικές προπονήσεις - +500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

Προστίθενται επιπλέον θερμίδες. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 90 g πρωτεΐνης, 50-70 g λίπους καθημερινά και οι υπόλοιπες θερμίδες πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνη αυξάνονται - 90-110 g, τα λίπη και οι υδατάνθρακες παραμένουν στα ίδια επίπεδα (θερμιδωτή). Στην περίπτωση των εγκύων, περισσότερη πρωτεΐνη είναι καλύτερη από λιγότερη. Η έλλειψή του οδηγεί σε καθυστερημένη ανάπτυξη του εμβρύου.

Όπως καταλαβαίνετε, δεν χρειάζεται να τρώτε διπλές μερίδες και να το παρακάνετε. Μπορείτε να καλύψετε τα νέα πρότυπα με δύο επιπλέον.

Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας είναι φορέας θρεπτικών συστατικών για το μωρό, επομένως οι επιλογές των τροφίμων δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται ανεύθυνα.

Τα ακόλουθα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή:

• Ορισμένα είδη ψαριών (, βασιλιάς) λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βαρέα μέταλλα.
• Καπνός (τσιγάρα και ναργιλέ) και αποφυγή της παρέας ατόμων που καπνίζουν (το λεγόμενο παθητικό κάπνισμα).
• Μη παστεριωμένο και, ;
• Καπνιστά κρέατα και?
• Καφεΐνη;
• Ωμά ζωικά προϊόντα (σπάνιο κρέας, καρπάτσιο, σούσι κ.λπ.).

Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε έντονα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα (,) και να αντισταθείτε στην επιθυμία να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Η συνολική ποσότητα ζάχαρης από όλες τις πηγές τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40-50 g την ημέρα (θερμιδωτής). Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τον εαυτό της, αλλά και για την υγιή ανάπτυξη του παιδιού.

Ποιες τροφές είναι απαραίτητες κατά την εγκυμοσύνη;

Θα μπορούσε κανείς να γράψει ότι όλα είναι εκτός από απαγορευμένα, αλλά αυτό δεν θα ήταν απολύτως αλήθεια. Ορισμένες τροφές έχουν υψηλότερες ανάγκες γιατί περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σχηματισμό και την ανάπτυξη του εμβρύου, καθώς και για τη διατήρηση της υγείας της μητέρας.

Τι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• - σημαντικό να συμπεριληφθεί στην καθημερινή διατροφή διαφορετικές πηγές. Για παράδειγμα, πρωινό, πουλερικά ή μεσημεριανό, δείπνο με πουλερικά ή ψάρι, πρωτεΐνες γάλακτος για ένα σνακ.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε -, και επίσης να είστε στον ήλιο 2-3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν ένα επιπλέον ραντεβού, αφού είναι δύσκολο να καλυφθεί η καθημερινή ανάγκη με απλά προϊόντα.
• - λιπαρά ψάρια,.

Η μετάβαση στη σωστή διατροφή συνδέεται όχι μόνο με την παρουσία προβλημάτων με υπέρβαρος. Όποιος θέλει να είναι σε καλή κατάσταση θα πρέπει να ομαλοποιήσει τη διατροφή του.

Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει δύο απλούς κανόνες. Για παράδειγμα, δεν υπάρχει λόγος να λιμοκτονήσετε. Ο περιορισμός της διατροφής σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Το σώμα πρέπει να λάβει την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων και χρήσιμων στοιχείων.

Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τα ημιτελή και έτοιμα γεύματα. Συνιστάται να προετοιμάσετε μόνοι σας ολόκληρο το μενού. Τα περισσότερα βιομηχανικά παραγόμενα τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, συντηρητικά και πρόσθετα. Επίσης, τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συνήθως κακή ισορροπία μεταξύ λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει την ημερήσια κατανάλωσή τους. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε όχι περισσότερες από 1800 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Ο ακριβής όγκος υπολογίζεται για κάθε άτομο ξεχωριστά, εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση και τον τρόπο ζωής σας.

Πλούσιο πρωινό και τρία γεύματα την ημέρα

Είναι γνωστό από την παιδική ηλικία ότι το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες και πλήρες. Είναι αυτός που καθορίζει την παροχή ενέργειας για την ημέρα. Συνήθως, όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται πριν από το μεσημεριανό γεύμα καίγονται πριν από το τέλος της ημέρας. Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

• δημητριακά ολικής αλέσεως και γκρανόλα.
• ψωμί από διαφορετικούς κόκκους.
• αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς·
• μούρα και φρούτα?
• γάλα, κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος κ.λπ.

Η διατροφή πρέπει να περιέχει μεγάλες ποσότητες ωμά λαχανικά. Προάγουν την καλή πέψη. Για αυτοέλεγχο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού για κάθε εβδομάδα. Συνιστάται η εισαγωγή ορισμένων νέων προϊόντων κάθε εβδομάδα, τα οποία θα διαφοροποιήσουν τη διατροφή.

Σύμφωνα με τους περισσότερους ειδικούς, τρία γεύματα την ημέρα θεωρούνται η βέλτιστη δίαιτα. Σας επιτρέπει να λαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών χωρίς να παίρνετε περιττά κιλά. Οι ώρες των γευμάτων μπορούν να αλλάξουν. Έτσι, μπορείτε να πάρετε πρωινό από τις επτά το πρωί έως τις 10, μεσημεριανό στις 12 και στις 14. Μπορείτε να φάτε το δείπνο ανά πάσα στιγμή, αλλά τουλάχιστον 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο.

Είναι σημαντικό τα γεύματα να είναι πλήρη και να μην υπάρχει μεγάλο αίσθημα πείνας μεταξύ τους.

Ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών

Παρά τη δημοτικότητα των πρωτεϊνικών δίαιτων, οι υδατάνθρακες δεν μπορούν να αποκλειστούν από τη διατροφή. Φυσικά, οι απλοί υδατάνθρακες φέρνουν μικρό όφελος, πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα. Αλλά είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς τη σωστή διατροφή χωρίς σύνθετους υδατάνθρακες, αφού το σώμα θα καταναλώσει πρωτεΐνες εάν υπάρχει έλλειψη ενέργειας. Πηγές σύνθετων υδατανθράκων είναι το ρύζι, το φαγόπυρο, τα φασόλια και τα φρούτα.

Δεν πρέπει να φοβάστε ούτε τις λιπαρές τροφές. Για παράδειγμα, το τυρί cottage 9 τοις εκατό απορροφάται πολύ καλύτερα από τον οργανισμό από το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Καλό θα ήταν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ελαιόλαδο, πλούσιο σε ακόρεστα οξέα, και βούτυρο, πηγή βιταμινών Ε και D. Οι ξηροί καρποί περιέχουν μεγάλη ποσότητα υγιεινών λιπαρών.

Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει περίπου 100 γραμμάρια γαλακτοκομικών προϊόντων, ψάρι, αυγά ή κρέας. Αυτά τα προϊόντα είναι η κύρια πηγή πρωτεϊνών που είναι υπεύθυνες για την αίσθηση της πληρότητας.

Οι πρωτεΐνες σε συνδυασμό με τους υδατάνθρακες βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης και στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι πρωτεΐνες είναι επίσης το κύριο συστατικό μυική μάζα.

Η σωστή διατροφή για την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους περιλαμβάνει 2 μέρη πρωτεΐνης, 2 μέρη σύνθετους υδατάνθρακες και 1 μέρος λίπος. Με βάση αυτές τις αναλογίες, λαμβάνοντας υπόψη την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να υπολογίσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.

Ισοζύγιο νερού

Ο γενικά αποδεκτός κανόνας κατανάλωσης νερού ανά ημέρα είναι 2 λίτρα. Αυτή η ποσότητα περιλαμβάνει όχι μόνο το ίδιο το νερό, αλλά και τις σούπες και το υγρό που περιέχεται στα φρούτα.

Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και μειώνει την όρεξη. Μπορείτε να συμπεριλάβετε διάφορα υγιεινά αφεψήματα από λεβάντα, κιχώριο, θυμάρι ή φύλλα μούρων στην καθημερινή σας διατροφή. Αν προσθέσετε μερικά κουταλάκια του γλυκού βάμμα μέντας ή σέλινου ή μηλόξυδο στο νερό, θα πάρετε ένα εξαιρετικό ρόφημα που καίει λίπος. Το τσάι με λίγο αστεροειδή γλυκάνισο θα βελτιώσει την πέψη.

Οι ζωμοί λαχανικών έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό. Βελτιώνουν το μεταβολισμό και ελαχιστοποιούν την πιθανότητα εναποθέσεων λίπους. Μπορείτε να ετοιμάσετε ζωμούς λαχανικών με την προσθήκη παντζαριών, ντομάτας, σκόρδου, πράσου, δάφνης, μαϊντανού και θυμαριού. Τα λαχανικά πρέπει να μαγειρεύονται πριν μαλακώσουν. Ζωμός κρέατος Θα πρέπει να το πίνετε με το μεσημεριανό ή το βραδινό σας γεύμα.

Η σωστή διατροφή είναι η ισορροπία των τροφών που καταναλώνονται και η ποιότητά τους. Είναι περίπουόχι για ακριβά προϊόντα, αλλά για απλά που ετοιμάζετε μόνοι σας. Είναι επίσης σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά σε κάθε γεύμα. Είναι καλύτερα να παραμείνετε λίγο πεινασμένοι μετά το φαγητό παρά να φύγετε από το τραπέζι νιώθοντας υπερφαγωμένοι. Το σώμα πρέπει να επεξεργαστεί την τροφή που καταναλώθηκε στο προηγούμενο γεύμα πριν από το επόμενο.

Έχουμε ακούσει πολλά για το πώς μπορείτε πραγματικά να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους. Αλλά όταν αρχίζουμε να τρώμε σωστά, δεν πιστεύουμε ότι έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ή πέντε κοινά λάθη που κάνει σχεδόν κάθε έβδομη γυναίκα όταν αποφασίζει να τρώει υγιεινά.

Πάντα υπό έλεγχο: Το άγχος σας εμποδίζει να αναπτυχθείτε

Φρόντισε λοιπόν τα δικά σου ανοσοποιητικό σύστημα! Περισσότερο λεπτομερείς πληροφορίεςσχετικά με τη λειτουργία της προστασίας μας και από πού να ξεκινήσετε μπορείτε να βρείτε εδώ. Δυστυχώς, το χρόνιο στρες έχει σχεδόν γίνει μέρος του σήμερα. Καθημερινή ζωή. Αυτό έχει πάντα αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας σε σύγκριση με το βραχυπρόθεσμο στρες. Ωστόσο, οι άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά στο μακροχρόνιο στρες: ενώ πολλοί τείνουν να τρώνε όλο και περισσότερες θερμίδες άγχους, οι λιποβαρείς τρώνε ακόμη λιγότερες. Ταυτόχρονα, οι ορμόνες του στρες επιταχύνουν την πέψη και την παραγωγή ενζύμων, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό που τρώγεται χρησιμοποιείται ακόμη χειρότερα.

Πρώτο λάθος. Νομίζεις ότι ξέρεις τα πάντα για την υγιεινή διατροφή, άρα δημιουργείς λάθος δίαιτα

Η υγιεινή διατροφή αποτελείται από διάφορα στοιχεία: τρόπο ζωής, επιλογές τροφίμων και, φυσικά, διατροφή. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να επιλέξει μια δίαιτα που ταιριάζει σε εσάς και μόνο στο σώμα σας. Δεν μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα που επιλέξατε μόνοι σας μόνο και μόνο επειδή σας άρεσε για κάποιο λόγο. Κάνοντας αυτό, όχι μόνο δεν θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να χάσει μερικά κιλά, αλλά θα βλάψετε και τον εαυτό σας.

Φροντίστε να αφήνετε αρκετό χώρο για χαλάρωση στην καθημερινότητά σας. Συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος μπορείτε να βρείτε εδώ. Αυτό εμποδίζει πολλούς που θέλουν να πάρουν βάρος· άλλωστε είναι το αντίθετο από αυτό που θέλουν. Αλλά σε αντίθεση με τους περισσότερους ανθρώπους, η μέτρια άσκηση δεν εμποδίζει την αύξηση βάρους. Αντίθετα: με την κίνηση διεγείρετε την όρεξή σας, μειώνετε το άγχος και κάνετε την πέψη σας σε λειτουργία. Επιπλέον, το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να αυξήσεις το άμορφο, αλλά και να κάνεις καλή σιλουέτα με λίγα κιλά.

Η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση όχι μόνο λίπους, αλλά και μυών. Παρεμπιπτόντως, η επίδραση της αθλητικής καύσης θερμίδων συχνά υπερεκτιμάται. Εάν πάρετε μια μικρή δόση μετά την προπόνηση, μπορείτε εύκολα να αναπληρώσετε τις θερμίδες που καίτε και να απολαμβάνετε τα θετικά αποτελέσματα.

Κατά την επιλογή μιας συγκεκριμένης δίαιτας, συνήθως λαμβάνονται υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, ατομικά για κάθε άτομο. Η δίαιτα που βοήθησε τον φίλο σας μπορεί να μην λειτουργεί για το σώμα σας. Επιπλέον, εάν ξαφνικά μεταβείτε σε διαφορετική διατροφή με διαφορετικό σετ προϊόντων, μπορεί να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας, να αποδυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να επιδεινώσετε προβλήματα με το δέρμα, τα νύχια, τα μαλλιά κ.λπ.

Πικρός πεινάς: σου διεγείρει την όρεξη

Οι πικρές ουσίες διεγείρουν την πέψη και το σχηματισμό ενζύμων και έτσι προάγουν την όρεξη. Πλούσιες πικρές ουσίες είναι, για παράδειγμα, τα φρέσκα βότανα όπως το δεντρολίβανο, το θυμάρι ή ο βασιλικός. Αλλά ακόμη και σαλάτες όπως το αντίδι ή η ρόκα είναι ορεκτικό. Αν προτιμάτε τα φρουτώδη, μπορείτε να απολαύσετε γκρέιπφρουτ πριν από το πραγματικό σας γεύμα. Τα πικρά συνήθως αναπτύσσουν ένα εύγευστο αποτέλεσμα μετά από περίπου μισή ώρα.

Λεπτό υλικό ψυχικό σώμα

Όταν ακολουθείτε μια υγιή πορεία, το ίδιο που κάνετε όταν χάνετε βάρος: μην βάζετε τον εαυτό σας υπό πίεση και αποφύγετε δίαιτες τρακαρισμένων. Θα επιτύχετε μακροπρόθεσμη επιτυχία μόνο με ήπιες αλλά βιώσιμες προσαρμογές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας. Λοιπόν, η απάντηση είναι ακριβώς μπροστά σας. Δεν θα μπορούσε να γίνει πιο απλό. Θα πρέπει να τρώτε πολύ ποιοτικό φαγητό.

Δεν τελευταίος ρόλοςο μεταβολικός ρυθμός παίζει επίσης ρόλο. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει περισσότερες από μία φορές ότι κάποιος που γνωρίζετε τρώει τρεις φορές περισσότερες θερμίδες από εσάς, αλλά παραμένει αδύνατος και σε φόρμα. Και εσύ, ακόμη και μειώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τις θερμίδες και τις μερίδες, συνεχίζεις να παίρνεις περιττά κιλά.

Τι να κάνω? Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι ατομική για κάθε άτομο. Το πρόγραμμα μπορεί να καταρτιστεί μόνο από ειδικό, διατροφολόγο ή διατροφολόγο, βάσει πλήρους εξέτασης, αναλύσεων και εξετάσεων.

Αλλά όπως όλα στη ζωή, χρειάζεται σκληρή δουλειά, αφοσίωση και ένταση για να φας περισσότερα από όσα μπορείς για να αποκτήσεις μάζα, δύναμη και μέγεθος μυών. Σημαντική συμβουλήγια το μελλοντικό μεταλλαγμένο. Αν θέλετε να πάρετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε με την ίδια ένταση που ασκείτε. Δεν ωφελεί να κάνεις την πιο παράλογη προπόνηση στον κόσμο από άποψη έντασης και να μην τρως αρκετά, αν δεν τρως είναι άχρηστο ή προπόνηση γιατί οι κόποι σου πετιούνται στα σκουπίδια κάθε προπόνηση.

Ένα απλό πρόγραμμα για να εξασφαλίσετε καλά αποτελέσματα είναι 6 γεύματα κάθε μέρα και κάθε 3 ώρες. Αυτή είναι η βάση που δεν αφήνει ποτέ το σώμα να έχει ανάγκη από ενέργεια και πρωτεΐνη. Ό,τι κι αν συμβαίνει στη ρουτίνα σας, τρώτε κάθε 3 ώρες, κάντε το συνήθεια. Κάθε φορά που σταματάς να τρως, η μυϊκή σου μάζα φεύγει, μέχρι να τη βάλεις στο κεφάλι σου, δεν θα μεγαλώσεις!

Μπορείτε επίσης να κάνετε δοκιμές μόνοι σας για να προσδιορίσετε την ανοχή σας σε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια δίαιτα από εκείνα τα τρόφιμα που θα ωφελήσουν μόνο τον οργανισμό σας.

Δεύτερο λάθος. Πιστεύετε ότι η διατροφή σας είναι σωστή;

Σχεδόν κάθε δεύτερος θαυμαστής κατάλληλη διατροφήγια απώλεια βάρους, πιστεύει ότι η διατροφή του είναι ακριβώς ισορροπημένη και δεν περιέχει τίποτα περιττό. Ωστόσο, δεν έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα - δεν μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά, στην καλύτερη περίπτωση, το βάρος παραμένει σε έναν πόρο. Ας δούμε όμως πώς τρώμε:

Η δίαιτά σας για αύξηση βάρους θα πρέπει γενικά να έχει υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και μέτριας ποσότητας λίπους. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να καταναλώνετε 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σώματος. Για να μάθετε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνετε, πολλαπλασιάστε το βάρος σας επί 2 και voila! Πολύς λόγος γίνεται για δίαιτες με υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών, όπως προβλήματα στα νεφρά, ότι ο οργανισμός μετατρέπει την περίσσεια σε λίπος, προβλήματα με το συκώτι μεταξύ άλλων. Γι' αυτό οι άνθρωποι που λένε ότι είναι μικρόσωμοι και ταλαντευόμενοι και οι bodybuilders που τρώνε έως και 500 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα πρέπει να είναι νεκροί, αλλά δεν συμβαίνει αυτό, σωστά;

• για πρωινό, καφέ με σάντουιτς ή πλήρη άρνηση του πρωινού ή "γυμνό" καφέ.
• για μεσημεριανό γεύμα, μια μικρή σαλάτα, τρώγεται στο τρέξιμο, ή πάλι ένα σάντουιτς με κάποιο είδος σνακ.
• για δείπνο υπάρχει πολύ πυκνό φαγητό, το οποίο τελικά παίρνει πολύ χρόνο και είναι δύσκολο να χωνευτεί.

Εάν μετράτε θερμίδες, τότε πιθανότατα υπάρχουν λίγες από αυτές σε μια τέτοια δίαιτα, ας πούμε, διαιτητικές. Αλλά δεν θα έχετε κανένα αποτέλεσμα από αυτή τη δίαιτα. Πράγματι, η ουσία της σωστής και υγιεινής διατροφής βρίσκεται στο περιεχόμενο 4-5 γευμάτων. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να αποφύγετε τις κρίσεις πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας και την επιθυμία να τσιμπήσετε κάτι γλυκό.

Χρησιμοποιήστε τον αγαπημένο σας εγκέφαλο και σκεφτείτε. Θερμίδες: Μην ξεκινήσετε ποτέ να τρώτε σαν τέρας από τη μια μέρα στην άλλη, δεν θα το κολλήσετε, θα τα παρατήσετε και θα απογοητευτείτε. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική, και πραγματικά, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν καμία λογική. Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα θέλουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά δεν θέλουν να θυσιαστούν.

Αρκετοί άνθρωποι ρωτούν τι πρέπει να κάνουν για να μεγαλώσουν, αλλά θέλουν απλώς να ακούσουν αυτό που θέλουν να ακούσουν. Εάν αφαιρέσετε όλες τις θερμίδες σας λόγω... Κακη ποιοτηταφαγητό αντί για μύες, θα αποκτήσεις όμορφη πανοπλία. Οι θερμίδες στη διατροφή σας πρέπει να προέρχονται από ποιοτικά προϊόνταόπως: τόνος, ασπράδια αυγών, γάλα, λευκό τυρί, γλυκοπατάτες και ολόκληρα τρόφιμα. Εάν υπερβείτε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε με αυτές τις τροφές, το περισσότερο που θα σας συμβεί είναι να μεγιστοποιήσετε την αύξηση των μυών με τη μικρότερη ποσότητα λίπους.

Μια υγιεινή διατροφή συντάσσεται για κάθε άτομο, αλλά υπάρχουν αρκετές γενικοί κανόνες, ισοδύναμο για κάθε δίαιτα:

• Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιήσετε ή να εξαλείψετε εντελώς τη ζάχαρη από τη διατροφή. Και όχι μόνο κρυσταλλική ζάχαρη καθαρή μορφή, και περιέχονται ακόμη και σε σάλτσες, μπάρες δημητριακών «υγιεινών», σόδα και χυμούς.
• η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από απλά πιάτα. Όσο λιγότερα συστατικά περιέχουν, τόσο το καλύτερο.
• ελαχιστοποιήστε την ποσότητα αλατιού. Στην αρχή, τα πιάτα μπορεί να φαίνονται άγευστα και ήπια, αλλά σταδιακά θα το συνηθίσετε και θα μπορείτε να νιώσετε την πληρότητα της γεύσης.
• επιλέξτε τα τρόφιμα με προσοχή. Οι πληροφορίες στα πακέτα θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
• ετοιμάστε το φαγητό εκ των προτέρων. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να το μαγειρέψετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τότε το Σαββατοκύριακο θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά το κατάλληλο μενού διατροφής για απώλεια βάρους για την εβδομάδα και να το ετοιμάσετε όλα με τη μία ή να ετοιμάσετε ημικατεργασμένα προϊόντα έτσι ώστε να μπορούν εύκολα να τα ετοιμάσουν το βράδυ. Αποφύγετε τα τυχαία τσιμπολόγημα· είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε δοχεία για να μεταφέρετε μαζί σας σπιτικό φαγητό στη δουλειά.
• Τρώτε από μικρά πιάτα ή από ένα δοχείο, αυτό θα σας διευκολύνει να ελέγξετε τα μεγέθη των μερίδων.

Τρίτο λάθος. Αυστηρή δίαιτα για απώλεια βάρους

Παρά το γεγονός ότι διάφορες δίαιτες προωθούνται σε όλο το Διαδίκτυο, την τηλεόραση και τα μέσα που σας βοηθούν να χάσετε τα περιττά κιλά, μην συνεχίζετε ποτέ. Φυσικά, αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί ότι δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Για πόσο όμως; Πόσο καιρό θα είστε ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα; Άλλωστε, μια αυστηρή άρνηση φαγητού, ένας σημαντικός περιορισμός σε ορισμένα τρόφιμα δεν μπορεί ποτέ να δώσει διαρκή αποτελέσματα. Καλύτερα να αρχίσετε να σκέφτεστε από μπροστά. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πώς να χάσετε 5-6 κιλά, αλλά να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, ώστε τα χαμένα κιλά να μην επιστρέψουν ποτέ.

Έχετε λοιπόν το πράσινο φως να φάτε σαν τράγος που χειρονομεί, αλλά με επίγνωση. Η σημασία των θερμίδων και πώς να χτίσετε τη διατροφή σας. Για να λάβουν πολλά έξοδα, αλλά όχι πολλά, και αρκετοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για τη δική τους αποτυχία. Φυσικά υπάρχουν εξαιρέσεις, άνθρωποι που πραγματικά δεν έχουν χρήματα, αλλά η συντριπτική πλειονότητα θέλει ευκολία, προτιμώντας να ξοδέψει τα χρήματά της σε άχρηστα συμπληρώματα, να παραγγείλει πίτσα ή να πάρει αυτή τη μπαλάντα στο τέλος της εβδομάδας, περιχυμένη με άφθονο cachaça και μπύρα.

Το να ζεις με τη μητέρα σου δεν είναι ούτε δικαιολογία, σήκωσε τα μανίκια και μάθε να μαγειρεύεις ή θα ζητάς από τη μητέρα σου να σου μαγειρεύει κάθε 3 ώρες για το υπόλοιπο της ζωής σου; Όσο πιο γρήγορα το μάθετε, τόσο το καλύτερο. Χριστουγεννιάτικο δείπνο, φαγητό στο τραπέζι και πολλοί πειρασμοί ταυτόχρονα. Πραγματικός πόνος, σωστά; Ποιος είναι όμως ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε νόστιμα φαγητά με μέτρο; Η διατροφολόγος Eliana Resende θα σας βοηθήσει με τις βασικές σας αμφιβολίες.

Δεν πρέπει να βασανίζετε το σώμα σας με χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και βραχυπρόθεσμες αυστηρές δίαιτες, μην το βάζετε σε στρες. Διαφορετικά, θα σας το βγάλει συλλαμβάνοντας όλη την εισερχόμενη τροφή σε αποθέσεις λίπους. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα, περιμένετε ότι θα χρειαστούν 2 - 6 μήνες για να έχετε αποτελέσματα. Βρείτε τη βέλτιστη ισορροπία σας και θα χαρείτε και θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα.

Δεν χρειάζεται να φοβάστε τα περίφημα φαγητά του τέλους του χρόνου, αλλά πάντα να αναζητάτε τον νόμο της ισορροπίας. Κατά τη διάρκεια του δείπνου, επιλέξτε για παράδειγμα φρούτα εποχής και αποξηραμένα φρούτα και μην το παρακάνετε με τηγανητά και γλυκά. Αν νομίζετε ότι χάσατε λίγη γραμμή, μην ανησυχείτε, απλώς αναπληρώστε την κατάχρηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να ξεκινήσετε τη χρονιά με τα πάντα!

Απλώς αποφύγετε τροφές με πολλές θερμίδες, ειδικά ορισμένες και πολύ νόστιμες φιγούρες στα βραζιλιάνικα δείπνα. Το Panettone, το γαλλικό τοστ και η φαρόφα είναι πλούσια σε θερμίδες. Το γαλλικό τοστ, για παράδειγμα, έχει μια συνταγή που, εκτός από το ότι έχει πολλή ζάχαρη, είναι ακόμα φρυγανισμένο, προσθέτοντας λιγότερα διατροφικά οφέλη, προειδοποιεί η Ηλιάνα.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι γρήγορες δίαιτεςμακριά από την υγιεινή και σωστή διατροφή, μόνο κακό προκαλούν στον οργανισμό και το αποτέλεσμα είναι βραχύβιο. Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι μια αλλαγή στο στυλ και στον τρόπο ζωής που διαρκεί 2-6 μήνες και μένει μαζί σας για πάντα.

Σφάλμα τέταρτο. Δεν συμμερίζεστε την άποψη για τα οφέλη της ξεχωριστής διατροφής

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν υπάρχουν ειδικοί που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό το θέμα, δοκιμάστε να εισάγετε ξεχωριστά γεύματα στη διατροφή σας. Δηλαδή, προσπαθήστε να αποφύγετε την ανάμειξη πρωτεϊνών με υδατάνθρακες σε ένα γεύμα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τις μπριζόλες και τις πατάτες για αυτό. Απλώς αφήστε τη διατροφή σας να περιλαμβάνει, για παράδειγμα, δύο ημέρες κρέας, δύο ημέρες ψαριού και τις υπόλοιπες ημέρες νηστείας.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα φρούτα είναι πάντα καλή επιλογήεκείνες τις μέρες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Καρπούζι, παπάγια, πεπόνι, ανανάς, πορτοκάλι, δαμάσκηνο, κάσιους και πιτάνγκα είναι μερικές από τις επιλογές της σεζόν. Ενδιαφέροντα είναι και τα αποξηραμένα φρούτα που συνηθίζονται στο τραπέζι αυτές τις γιορτές, όπως αμύγδαλα, ξηροί καρποί και ξηροί καρποί.

Γιατί μεθάμε και νιώθουμε βαρύτεροι μετά το δείπνο;

Το αίσθημα του να είσαι «γεμάτος» και πολύ ικανοποιημένος με το προϊόν στο τέλος του χρόνου γιατί τα λιπαρά τρόφιμα που καταναλώνονται έχουν πιο αργή πέψη. Τα γλυκά, οι παραδοσιακές πατάτες, ακόμη και τα ποτά επηρεάζουν επίσης τη διαδικασία. Η διατροφική ζάχαρη έκτοτε έχει επίσης επιβραδύνει την πέψη. Τα τηγανητά είναι πιο δύσκολα στην πέψη και δίνουν ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι. Τα αναψυκτικά παράγουν διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο προκαλεί το στομάχι να παράγει αέρια, αφήνοντας τους ανθρώπους φουσκωμένους, λέει ένας διατροφολόγος.

Πώς να διαχωρίσετε τους υδατάνθρακες από τις πρωτεΐνες; Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν οι πίτες, τότε επιλέξτε τις με λαχανικά (καρότα, λάχανο) και όχι με κιμάς. Σας αρέσει το φαγόπυρο με κοτόπουλο; Αντικαταστήστε το κοτόπουλο με μελιτζάνα, το γευστικό αποτέλεσμα είναι σχεδόν το ίδιο.

Εάν μεταβείτε συγκεκριμένα σε ξεχωριστά γεύματα και το μενού σας αποτελείται από πιάτα ενός προϊόντος, τότε πολύ σύντομα το σώμα σας θα επιστρέψει στο φυσιολογικό και θα αρχίσει να καταλαβαίνει τι πραγματικά χρειάζεται και τι πρέπει να εγκαταλείψει. Και για να το κάνετε αυτό, αρκεί να πείτε στον εαυτό σας ότι σήμερα, ας πούμε, τρώω μόνο υδατάνθρακες με λαχανικά και αύριο μόνο κρέας ή ψάρι ή άλλα προϊόντα πρωτεΐνης.

Τα τρόφιμα με λευκό αλεύρι, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και η πίτσα, είναι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και επίσης ζεσταίνουν το στομάχι σας. Η σωστή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων όλων των ομάδων τροφίμων στο μενού, είναι κρίσιμη για την υγεία, την ποιότητα ζωής και την ευεξία. Επιπλέον, όσο μεγαλύτερη είναι η ποικιλία των τροφών, τόσο χαμηλότερες είναι οι πιθανότητες του σώματός σας να στερηθεί θρεπτικών συστατικών. Αλλά αν η ιδέα είναι να καταναλώνουμε λίγο από όλα,;

Ολόκληρο το σώμα χρειάζεται ενέργεια, η οποία λαμβάνεται κυρίως από την κατανάλωση, η οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Ακόμη και εκείνοι που δεν ασκούνται ξοδεύουν θερμίδες σε καθημερινές εργασίες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών ή το μπάνιο, γιατί ακόμη και για να λειτουργούν σωστά τα όργανα, το σώμα χρειάζεται τροφοδοσία. Επομένως, δεν υπάρχει μυστικό για την κατανάλωση υδατανθράκων και όχι παχυντικών, με την προϋπόθεση ότι απορροφάται μόνο αρκετός ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας του καθενός.

Σφάλμα πέντε. Προτιμάτε τροφές με χαμηλά λιπαρά;

Γνωρίζατε ότι κάθε προϊόν με χαμηλά λιπαρά δεν είναι απαραίτητα υγιεινό; Καταναλώνοντας τροφές με χαμηλά λιπαρά γαλακτικού οξέος ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, γεμίζετε τον οργανισμό σας με άχρηστα τρόφιμα, αφού το ασβέστιο δεν μπορεί να απορροφηθεί χωρίς λίπος.

Εξάλλου, τα λίπη είναι διαφορετικά από τα λίπη. Για παράδειγμα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τη λειτουργία του οργανισμού. Στερώντας του αυτό το λιπαρό οξύ, όχι μόνο θα τον βοηθήσετε να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, αλλά θα προκαλέσετε μεγάλη βλάβη στην υγεία σας. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες φυτικό λάδι στο φαγητό σας. Και όχι μόνο η ελιά, αλλά και ο ηλίανθος, η ελαιοκράμβη, η σόγια, θα βοηθήσουν στην απορρόφηση μιας σειράς βιταμινών.

Δηλαδή, όσοι ασκούνται περισσότερο μπορεί να καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες σε σύγκριση με εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή. Ωστόσο, πιο σημαντικό από το να ανησυχείς για την ποσότητα είναι να γνωρίζεις την ποιότητα των υδατανθράκων. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν σύνθετοι υδατάνθρακες και οι πρώτοι, ενώ οι πρώτοι είναι πιο θρεπτικοί και επομένως χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να καταπιούν, παρατείνοντας τον κορεσμό, οι δεύτεροι σύντομα μεταβολίζονται από τον οργανισμό. Οι απλοί υδατάνθρακες προέρχονται από περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, επομένως είναι λιγότερο θρεπτικοί και απαιτούν περισσότερη ποσότητα για να είναι ικανοποιητικοί.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους με σωστή διατροφή είναι πολύ ακριβή. Σκεφτείτε όμως τα καθημερινά σας έξοδα - το κόστος της πίτσας, των τυλιχτών, του κρασιού - ισοδυναμούν με την επιλογή υγιεινών τροφίμων. Και υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα από τη σωστή διατροφή: μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, να βελτιώσετε την ευεξία σας και να αυξήσετε την απόδοσή σας.

Θα μπορούσατε ακόμα να μας αφήσετε με περιττά κιλά. Από την άλλη πλευρά, θα ήταν πολύ λυπηρό να εγκαταλείψουμε την ευχαρίστηση ενός και ίσως ενός ή περισσότερων δείπνων της παρέας. Τι να κάνετε τότε για να σώσετε το συνηθισμένο «κατσίκι και λάχανο»; Απλό: Απλώς ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

Όλη την εβδομάδα πριν το Πάσχα

Εξαλείψτε και τα δύο σάκχαρα από όλα τα ζεστά ροφήματα και τα αναψυκτικά. Οι συμβουλές δεν εξαρτώνται από τη διαδεδομένη παράδοση να μην τρώμε γλυκά κατά τη διάρκεια Μεγάλη Εβδομάδα. Καταναλώστε μεσημεριανό ή βραδινό μόνο από το minestrone, σε δωρεάν ποσότητες. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο για το minestrone. Μεταξύ άλλων λαχανικών μπορούν να μπουν πατάτες και όσπρια. Σε αυτή την περίπτωση, μαγειρέψτε με λίγα φύλλα δάφνης.

Πιστεύεται ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό, να κάνετε δίαιτα, να περιορίσετε τον εαυτό σας σε όλα. Είναι σωστό? Ίσως δεν πρέπει να βασανίζεσαι έτσι. Υπάρχει λόγος για σκέψη.

Αν προσέχεις τα ζώα. Είναι πάντα σε φόρμα. Ζουν σύμφωνα με τους νόμους της φύσης και ξέρουν τι να φάνε, πότε και πόσο. Α, φίλε. Αν υπάρχει κάποια γευστική απόλαυση, ξεφεύγει από αυτήν είτε με λύπη, είτε μέχρι να τα καταβροχθίσει όλα, και δεν σταματά, αν και το σώμα φωνάζει, φτάνει.

Μην τρώτε περισσότερα από ένα σάντουιτς την ημέρα, με βάρος έως 60 γραμμάρια. Ως εναλλακτική λύση σε ένα σάντουιτς, μπορείτε να φάτε κράκερ ή κριτσίνια: όχι περισσότερο από μία μερίδα την ημέρα. Απεργία πείνας με φρούτα ή καλύτερα λαχανικά. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να είναι χρήσιμο να διατηρείτε πάντα ένα δοχείο τροφίμων σε κοντινή απόσταση από φρούτα και λαχανικά που έχουν ήδη ξεφλουδιστεί και κοπεί σε μικρά κομμάτια.

Είναι η εποχή της σαλάτας με ένα γαλάκτωμα φτιαγμένο με μια κουταλιά της σούπας λάδι, ξύδι ή χυμό λεμονιού και νερό. Το νερό χρησιμεύει για να αραιώσει το λάδι στο μέγιστο βαθμό, εξοικονομώντας θερμίδες. Κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών, βραδινών, σνακ παρέα. Μην τρώτε ψωμί και κριτσίνια για να εξαπατήσετε την πλήξη ή να περιμένετε. Ετοιμάστε ένα σάντουιτς δίπλα στο πιάτο και απλά φάτε το πιάτο.

Γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ πείνας και όρεξης; Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, σημαίνει ότι είστε πεινασμένοι. Και, αν θέλατε απλώς να φάτε κάποιο είδος κέικ που σας άρεσε, αυτό περιλαμβάνεται στην κατηγορία της όρεξης. Πρέπει οπωσδήποτε να ελέγξετε την όρεξή σας. Δεν είναι δύσκολο να το κάνεις αυτό. Η συνήθεια είναι πολύ καλό πράγμα.

Δοκιμάστε να φάτε μια κουταλιά μέλι ή ένα σύκο ή χουρμά αντί για καραμέλα. Αφαιρέστε από τη διατροφή σας τροφές που προκαλούν την έκκριση γαστρικού υγρού, αυξάνοντας έτσι την όρεξή σας. Επίσης, για να μην σας ενοχλεί το αίσθημα της πείνας, προσπαθήστε να κοιμάστε πάντα καλά.

Όταν το σώμα είναι κουρασμένο, η λεπτίνη, μια ειδική πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της όρεξης, πέφτει σημαντικά. Αισθάνεστε πεινασμένοι, δεν καίγονται σχεδόν καθόλου θερμίδες και αρχίζετε φυσικά να παίρνετε βάρος. Για να μην συμβεί αυτό, αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Η έλλειψη ύπνου έχει συνέπειες.

Οι περισσότεροι λατρεύουν τη σοκολάτα. Έτσι, όταν το στομάχι σας είναι άδειο, δεν συνιστάται η λήψη σοκολάτας. Το σώμα σας θα γίνει απλά εξαρτημένο από αυτό. Όταν πεινάτε, τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες έχουν ιδιαίτερα καλή γεύση.

Χωρίς φυσική άσκησηπουθενά, ας είναι αυτό το μότο σου. Κάθε πρωί πρέπει να αφιερώνετε σε πρωινές ασκήσεις. Το τρέξιμο, το κολύμπι, το περπάτημα θα σας ωφελήσει μόνο. Ο καθιστικός τρόπος ζωής σας βοηθά να γίνετε υπέρβαροι. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό κατά την εφηβεία, όταν εμφανίζεται η εμμηνόπαυση, όταν μια γυναίκα είναι έγκυος.

Αν πάλι δεν μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας την όρεξή σας, το χρώμα θα σας βοηθήσει. Είναι οι αποχρώσεις του μπλε και πράσινα λουλούδιαβοηθούν στην καταστολή της όρεξης. Επομένως, στρώστε το τραπέζι με τέτοια πιάτα.

Όταν τρως, προσπάθησε να μην τρως ό,τι είναι στο πιάτο, αφήνεις ένα τέταρτο. Κάντε αυτό έναν κανόνα για τον εαυτό σας. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Από τα αλκοολούχα ποτά, το κρασί είναι το πιο υγιεινό. Η βότκα και τα διάφορα κοκτέιλ είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες.

Προσπαθήστε να τρώτε αργά και να μασάτε καλά όλα τα τρόφιμα. Ο εγκέφαλος μας δίνει ένα σήμα κορεσμού μόνο μετά από είκοσι λεπτά. Προσπαθήστε να τρώτε σε ένα μέρος, χωρίς να σας αποσπά τίποτα. Είναι δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να έχει υπό έλεγχο την τροφή εάν παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε. Προσπαθήστε να είστε πάντα θετικοί καλή τοποθεσίαπνεύμα, θα περιορίσει την όρεξή σας.

Για να παραμείνετε αδύνατοι, δεν χρειάζεται να περνάτε μέρες στο γυμναστήριο και να κάνετε συνεχώς δίαιτες. Αποκαλύπτουμε τα μυστικά για το πώς να τρώτε κανονικά και να μην παχύνετε υπερβολικό βάρος.

Παίρνω πρωινό

Όλοι ενδιαφέρονται για το τι να φάνε για να χάσουν βάρος, αλλά όχι τόσο συχνά τα κορίτσια αναρωτιούνται πότε να φάνε. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να παίρνετε πρωινό μισή με μία ώρα μετά το ξύπνημα, και όχι στις 12 το μεσημέρι. Όσοι παραλείπουν το πρωινό τρώνε διπλάσια ποσότητα στο μεσημεριανό γεύμα και συχνά χαραμίζουν το βράδυ, κάτι που έχει σαφώς αρνητικό αντίκτυπο στο βάρος. Κάντε κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι αμέσως μετά το ξύπνημα. ζεστό νερόμε λεμόνι - αυτό θα ξεκινήσει τη διαδικασία της πέψης και μέσα σε 30-40 λεπτά θα νιώσετε πεινασμένοι.

Πίνουν νερό

Αλλο σημαντικός κανόναςΓια λεπτή σιλουέτα- πίνετε πολύ νερό ή μάλλον πιείτε τον καθημερινό σας κανόνα. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο χρειάζεται να πίνει 30 ml για κάθε κιλό βάρους. Είναι το νερό που επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών και άχρηστων προϊόντων από το σώμα. Εάν διαταραχθεί η ισορροπία του νερού, αισθάνεστε λήθαργο και αδιαθεσία - τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης.

Τρώτε μόνο όταν πεινάτε

Να σώσω όμορφη φιγούρα, είναι σημαντικό να τρώτε μόνο όταν το σώμα χρειάζεται πραγματικά να ανεφοδιαστεί με καύσιμα. Συμφωνώ, συχνά θέλετε να ρίξετε κάτι στο στόμα σας, είτε είναι μπισκότο, καραμέλα είτε σάντουιτς, μόλις μιάμιση ώρα μετά το πρωινό. Θυμηθείτε, ένα αληθινό αίσθημα πείνας δεν φεύγει και οδηγεί σε γουργουρητό στο στομάχι, ενώ ένα ψεύτικο συναίσθημα περνά γρήγορα αν το αγνοήσετε. Όταν θέλετε να φάτε κάτι, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περπατήστε λίγο - μετά από αυτό, το σώμα σας θα σας πει αν χρειάζεται μια νέα μερίδα φαγητού.

Μην φοβάστε τα λίπη

Αναρωτιέστε τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Μην αποκλείετε τα υγιή λίπη που είναι τόσο απαραίτητα για τον οργανισμό μας από τη διατροφή σας - σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι γρήγορα και γενικά τρώτε λιγότερο. Αλλά επιλέξτε αποκλειστικά υγιεινά λίπη: φυτικό έλαιο, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά, ψάρια, αυγά, αβοκάντο, σόγια και ούτω καθεξής. Μην ξεχνάτε όμως ότι η ποσότητα τους στη διατροφή σας πρέπει να είναι μέτρια.

Τρώτε μικρές μερίδες

Μην τρώτε ποτέ υπερβολικά και τρώτε πάντα σε μικρές μερίδες - ένας πολύ σημαντικός κανόνας για όσους θέλουν μια όμορφη σιλουέτα. Μεγάλο ποσόΗ τροφή στο στομάχι χωνεύεται ελάχιστα και τελικά γίνεται αισθητή με τη μορφή υπερβολικού βάρους. Τρώτε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα - αυτό σας επιτρέπει να είστε πάντα χορτάτοι και να αισθάνεστε χαρούμενοι. Θυμηθείτε, πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι με μια αίσθηση ελαφρότητας στο στομάχι σας.

Θέλοντας να χάσουμε το περιττό βάρος, σπεύδουμε στα πιο ακραία μέτρα, ξεχνώντας μερικές φορές τα βασικά μέτρα υγείας και ασφάλειας για τον ψυχισμό. Και αυτό δεν είναι αστείο, γιατί οι αυστηρές δίαιτες που βασίζονται στη μείωση της πρόσληψης τροφής συχνά καταλήγουν σε πλήρη αποτυχία με τη μορφή λαιμαργίας και αυτό έχει πάντα αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση.

Επομένως, το πρώτο πράγμα για το οποίο θα χρειαστείτε χρόνο και προσοχή είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Φροντίστε να πάτε στον γιατρό, να κάνετε εξετάσεις, να διευκρινίσετε όλες τις αποχρώσεις της υγείας σας. Ένας εξειδικευμένος ειδικός θα σας πει πώς να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, σε τι μπορείτε να βασιστείτε και τι πρέπει να αποκλείσετε.

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειώσετε είναι ότι πρέπει να εμπλακείτε και να αναλάβετε την ευθύνη για τη διατροφή σας. Εσείς οι ίδιοι θα πρέπει να καταλάβετε ότι δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό εάν έχετε διαβήτη, δεν πρέπει να τρώτε φρούτα με γεμάτο στομάχι ή δεν πρέπει να πίνετε μαύρο καφέ με άδειο στομάχι εάν έχετε γαστρίτιδα.

Λάβετε υπόψη τους βασικούς κανόνες υγιεινής διατροφής:

1. Η διατροφή σας πρέπει να είναι μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων. Δεν υπάρχουν βιταμίνες στο λουκάνικο και το λευκό ψωμί με ένα φλιτζάνι στιγμιαίο καφέ. Υπάρχουν όμως πολλά σε μήλα και χοντρό χυλό με γάλα.
2. Τα γεύματά σας πρέπει να είναι τακτικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που είναι υπέρβαρα. Φυσικά, ένα άτομο δεν θα αρρωστήσει από το να χάσει το μεσημεριανό γεύμα, αλλά σε οποιοδήποτε άρθρο σχετικά με το πώς να αναπτύξετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας, θα βρείτε οδηγίες που πρέπει να τρώτε μικρά και συχνά.
3. Περισσότερα φυσικά προϊόντα. Όσο πιο φυσική είναι η διατροφή σας, τόσο λιγότερο ευάλωτοι σε ασθένειες. Όλα τα συσκευασμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα θα περιέχουν E-πρόσθετα. Αγοράστε εγχώρια φρούτα και λαχανικά, τρώτε ανάλογα με την εποχή, προσπαθήστε να επιλέξετε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, μαγειρέψτε και καλλιεργήστε τα μόνοι σας. Για αναφορά, πριν από μερικές γενιές κανείς δεν βούρτσιζε τα δόντια του, αλλά κανείς δεν ήξερε για την τερηδόνα, αλλά τώρα κάθε τρίτο παιδί υποφέρει από αιμορραγία των ούλων.

Έτσι, δεν χρειάζεται να αναζητήσετε νέες θαυματουργές φόρμουλες απώλειας βάρους, ακριβά φάρμακα ή συγκροτήματα φαρμακείων. Φυσικά, ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού, αλλά τώρα αναδιατάξτε τη διατροφή σας ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινή και υγιεινή και τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος ή την υγεία. Διορθώστε αυτά που έχετε αποκτήσει και απλώς σταματήστε να δημιουργείτε νέα προβλήματα. Αυτό είναι σημαντικό, ειδικά όταν μιλάμε γιαγια την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Κάθε φορά, οι νέες γενιές θα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από ένα ευρύ φάσμα ασθενειών, και όλα αυτά επειδή η διατροφή αποτελείται κυρίως από χημικές ουσίες.