Smoothie za mršavljenje. Ukusni smutiji za lako mršavljenje Recepti smutija kod kuće

Sedamdesetih godina prošlog stoljeća pojavilo se piće koje je doslovno raznelo svijet svih koji prate svoje zdravlje, mladost i figuru. Bio je to smoothie. Koktel od svježeg povrća, voća, začinskog bilja i bobičastog voća, koji ne samo da je imao velike koristi, već je bio i veoma ukusan.

Smutiji su se prvobitno pojavili među vegetarijancima. Ali, vrlo brzo je počeo da dobija na popularnosti među svima koji prate svoje zdravlje. Uostalom, takvi se kokteli pripremaju od proizvoda bez toplinske obrade. To znači da su svi vitamini i druge korisne tvari u takvim pićima očuvane u gotovo originalnim količinama.

Osim vitamina i minerala, smoothie sadrži biljna vlakna. Poboljšava rad želuca i čisti crijeva od štetnih naslaga.

Detox smoothie

Izraz "detoks" se odnosi na uklanjanje otpada i toksina iz tijela. Čak i ako vodimo aktivan način života i jedemo zdravu hranu, nismo imuni na nakupljanje raznih štetnih spojeva. Mogu se naseliti u tijelu zbog loše ekologije, metaboličkih poremećaja i drugih razloga. Da biste produžili život, potrebno je povremeno čistiti organizam od takvih štetnih spojeva. To se može učiniti na različite načine. Na primjer, jedenjem smoothieja za detoksikaciju.

Najbolji kokteli koji imaju ovaj efekat su gotovo svi „zeleni“ smutiji. Na primjer, mješavina pulpe avokada, spanaća i kupusa. Avokado i spanać napunit će piće korisnim tvarima, a vlakna iz kupusa očistit će crijeva od toksina i drugih štetnih naslaga.

Dijetalni smutiji

Gotovo svi smutiji imaju dijetetski efekat. Ako želite da uživate, onda jedan od svojih obroka zamijenite ovim koktelom.

Stavite oguljene mandarine (3 kom.), borovnice (1 šolja) i jogurt (200 ml) u činiju blendera. Ovaj napitak ne samo da će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma, već će biti i odličan izvor vitamina C za organizam.

Dan posta sa smutijem

Kako voćni kokteli ne bi štetili organizmu, dani posta uz njihovu upotrebu ne bi trebali trajati duže od 1-3 dana i ne više od jednom sedmično.

Tokom dana posta potrebno je da zamenite jedan obrok ovim koktelom. Preporučljivo je pripremiti smoothie koji je nešto gušći od uobičajene konzistencije takvog jela. I konzumirajte ih malom kašikom.

Uzorak dnevnog menija za smutije

doručak: U blenderu izmiksajte jabuku (1 kom.), pulpu narandže (1 kom.) i nemasni jogurt (200 g) ili kefir
ručak: U blenderu izmiksajte pulpu ananasa (1 komad), bananu (1 komad), pulpu avokada (1/2 ploda), rendani đumbir (1 kašičica), peršun (10 grančica) i limunov sok (1 supena kašika).
večera: Pomiješajte šargarepu (1 kom.), bananu (1 kom.), sok od šargarepe (150 ml) i nemasni jogurt (100 g) ili kefir
ručak: Pomiješajte krušku (2 kom.), spanać (2 šolje nasjeckanih listova) i vodu
večera: Pomešajte brokoli (0,5 kom.), jabuku (1 kom.), limunov sok (1 kašika) i vodu

Smoothie kokteli za mršavljenje

Brusnica ima snažan efekat sagorevanja masti. Osim toga, fitokomponente ove bobice eliminiraju slobodne radikale i ćelije raka u tijelu. Na bazi brusnice možete pripremiti ukusan koktel koji se može koristiti za mršavljenje.
Za pripremu ovog koktela potrebno je pomiješati pola šolje brusnica, celera (1 kom.), kruške (1 kom.), jabuke (1 kom.), krastavca (1 kom.) i šaku spanaća.

Smoothie od povrća za mršavljenje

Prokuhajte brokoli, a kopar sitno nasjeckajte. Stavite povrće u blender, dodajte nekoliko kuvanih listova kupusa i prstohvat začina. Ulijte kefir i miješajte dok ne postane glatko.

Smutiji za čišćenje

Gotovo svi smutiji imaju učinak čišćenja u većoj ili manjoj mjeri. Za uklanjanje toksina iz tijela možete koristiti ovaj recept. Ogulite šargarepu (3 kom.) i cveklu (1 kom.) i narežite na kockice. Nožem sitno nasjeckajte bijeli luk (2 čena) i peršun (vezicu). Stavite izmrvljene sastojke u posudu blendera, dodajte rotkvice i izmiksajte.

Smoothie za mršavljenje za doručak

Smoothie za mršavljenje za večeru

Da li je moguće večeru u potpunosti zamijeniti smutijem? Da, sasvim je moguće. Naravno, nije preporučljivo koristiti samo koktele kao posljednji obrok prije spavanja. Ali, povremeno možete rasteretiti želudac s smoothijem od bobičastog voća i narandže.

Da biste ga pripremili, potrebno je u blenderu pomiješati crne ribizle (3 šake), sok od pomorandže (1 čaša) i nemasni jogurt ili svježi sir (250 g). Nije preporučljivo koristiti med za večeru, ali ako je takav koktel jako kiseo, onda se ovo pravilo može izostaviti.

Smoothie za mršavljenje noću

Da biste se riješili viška kilograma, prije spavanja morate pojesti smoothieje koji sadrže malo brzih ugljikohidrata. Odnosno, banane se ne mogu koristiti kao sastojci u takvim koktelima.

Najbolji smutiji koji aktiviraju proces sagorevanja masti su oni koji sadrže kefir i cimet. Umjesto cimeta možete koristiti kurkumu ili neki drugi začin koji ima ovo svojstvo. Ovom napitku možete dodati bobičasto voće ili ne baš slatko voće. Ali trebalo bi da izbegavate med i šećer pre spavanja.

Smoothie za sagorevanje masti

Grejp, kivi, jagode i drugo voće i bobičasto voće imaju efekat sagorevanja masti. Ove koktele je najbolje piti odmah nakon treninga. Za ljubitelje slatkog i kiselog ukusa prikladan je koktel od ananasa i grejpa. Ovaj napitak ne samo da će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma viška, već će i neutralizirati slobodne radikale i toksine.

Da biste pripremili ovaj smoothie, potrebno je da u blenderu izmiksate pulpu pola ananasa i grejpa. U piće dodajte kašiku meda i nekoliko kockica leda.

Tibetanski smoothie

Piće, koje se nedavno pojavilo u našoj zemlji, brzo je steklo popularnost. Tibetanski smutiji se mogu naručiti na bilo kom većem lokalitetu. Ali, ako ste u prilici da kupite proizvode kao što su mangostin, tamarind, langštat, sapodila i bail, onda možete kod kuće pripremiti lekovito piće tibetanskih monaha.

Da biste to učinili, potrebno je u blenderu izmiješati gore navedene sastojke. Dodajte im komorač i miksajte blenderom dok ne dobijete pire. Ako se koktel pokaže pregustom, možete dodati malo kefira.

Smoothie supa

Krem supe, popularne na Zapadu, jedna su od varijanti smutija. Prilično se lako pripremaju. A učinak svarljivosti može biti bolji od odvojenog konzumiranja sastojaka uključenih u takve supe. Recept ispod bi bio odlična smoothie supa.

Ogulite krastavac i uklonite sjemenke. Uklonite pulpu sa srednjeg avokada. Isjeckajte bijeli luk (1/2 čena). Pomoću sokovnika iscijedite sok od celera (5 stabljika) i cilantra (1 veza). U blender stavite krastavac, pulpu avokada, seckani beli luk, prelijte sokom (1/2 limuna) i dodajte koricu (1/2 limuna). Umutiti dok ne postane glatko. Ova pire supa se može začiniti po ukusu.

Sports smoothies

Glavni cilj sportista koji konzumiraju takve koktele je da nadoknade potrebe organizma za proteinima nakon treninga. Takvi proteini se mogu dobiti iz svježeg sira ili jaja. Napredniji sportisti svojim pićima dodaju proteinske dodatke. Mogu se kupiti u bilo kojem odjelu sportske prehrane. Takvi aditivi se mogu mešati sa mlekom, bananama i drugim sastojcima.

Smoothie za čišćenje

Koktel od špinata, banane i soka od limuna ima odlične funkcije čišćenja. Da biste ga pripremili, potrebno je pomiješati 350 ml negazirane mineralne vode, banane (3 kom.), veliku vezu listova spanaća i sok od limete ili pola limuna. Pored svojih pročišćavajućih kvaliteta, ovaj koktel će pomoći da se popuni potreba organizma za određenim vitaminima i mineralima.

Smoothie za mršavljenje u blenderu

Koktel za mršavljenje može se napraviti od banana i jagoda. Da biste to učinili, trebate uzeti svježe ili smrznute jagode (150 g), pola banane, nemasni kefir ili jogurt (150 ml) i svježi sir (1 žlica). Prvo morate izmiksati voće u blenderu. Zatim morate dodati kefir i svježi sir u zgnječenu masu. Jagode se mogu zamijeniti bilo kojim bobicama: borovnicama, malinama, borovnicama itd.

Smoothie na vodi

Kokteli na bazi vode nisu baš popularni. Ali ponekad, u svrhu posta, mlijeko ili voćni sok možete zamijeniti vodom. Ako želite da napravite ovaj napitak, jednostavno pomešajte 2 dela spanaća sa 1 delom vode u blenderu. Za ukus, ovom napitku možete dodati par banana.

Smoothie sa bananom

Banana je jedan od najpopularnijih proizvoda koji se koristi u izradi koktela. Vjerovatno su svi probali gusti napitak sa ovim voćem i ne sluteći da konzumiraju smoothie. Predlažemo da probate smoothie od banane i bundeve. Ne samo da će vam pomoći utažiti glad prije spavanja, već će zahvaljujući spojevima koje sadrži bundeva očistiti tijelo od toksina.

Ogulite bananu (1 kom.), narežite na kriške i zamrznite u frižideru. U posudu blendera stavite pire od bundeve (3/4 šoljice), jogurt od vanile (1 šolja), cimet (1/2 kašičice), muškatni oraščić (0,125 kašičice), mleveni karanfilić (na vrhu noža), med (1). žlica), smrznuti komadi banane i led. Sipajte sok od pomorandže (0,3 šolje) i miješajte dok ne postane glatka. Poslužite ohlađeno.

Smoothie sa mlekom

Zdrav koktel na bazi mlijeka može se napraviti miješanjem ovog vrijednog napitka sa jabukom. Da biste to učinili, potrebno je oguliti jabuke (2 kom.), narezati ih na male komadiće i staviti u zdjelu blendera. Zatim treba sipati mlijeko (300 g) i posipati mljeveni cimet (na vrhu noža). Pomiješajte sastojke do glatke smjese i popijte. Ako je piće nešto kiselo, možete dodati šećer ili med po ukusu.

Smoothie sa ovsenim pahuljicama

Zobene pahuljice su proizvod koji će pomoći očistiti crijeva od otpada i toksina. Osim toga, zobena kaša može utažiti glad i normalizirati metabolizam. Ovaj proizvod možete koristiti u koktelima sa gotovo svim voćem i bobičastim voćem. Na primjer, sa kivijem.

Ogulite 2-3 kivija i narežite na male komadiće. Herkules pahuljice prelijte kipućom vodom i ostavite nekoliko minuta. Ocijedite vodu i u blenderu izmiksajte kivi i mlijeko.

VAŽNO: Kivi sadrži jedinjenja koja imaju efekat sagorevanja masti. Stoga je ovaj smoothie idealan za sve koji paze na svoju figuru.

Smoothie sa svježim sirom

Od svježeg sira i začinskog bilja može se napraviti odličan fitnes koktel. Ovaj napitak može zamijeniti proteinski šejk kada vježbate u teretani.

Za njegovu pripremu potrebno je uzeti nekoliko grančica kopra, cilantra, bosiljka i stabljiku celera. Zelenje operemo i osušimo. Ogulite svježi krastavac. Stavite sve sastojke u blender i dodajte svježi sir (100 g). Promiješajte i uživajte u ukusnom, a najvažnije zdravom napitku.

Smoothie od kafe

Kofein i banane. Vjerojatno najbolja kombinacija da se probudite i preuzmete svoje zadatke s obnovljenom energijom. Koktel koji kombinuje ove sastojke pravi je “baterija” za organizam. Pravljenje ovog energetskog smutija je vrlo jednostavno.

Ogulite bananu (1/2 dijela) i narežite je na male komadiće. Stavite ih u posudu blendera. U to ulijte ohlađeno mlijeko (220 ml) i miješajte sastojke dok ne dobijete glatku smjesu. Dodajte šećer (ne više od 1 supene kašike) ili med. I takođe kafa (2 supene kašike) i cimet (na vrhu noža). Kada se promeša, trebalo bi da dobijete ukusan smoothie od kafe i banane sa primesama cimeta.

Julia. Ovaj voćni koktel sam prvi put probala ljeti u jednom kafiću. Jako mi se svidjela ideja da se voće samlje u pire. Za razliku od svježih sokova, smutiji zadržavaju više hranjivih tvari. Najdraži mi je koktel od celera, kefira i začinskog bilja. Ali moj vrhunac je kašika lanenog ulja. Ovo piće će se svidjeti svim ljudima koji paze na svoju figuru.

Marina. Sjećam se kako su mi u vrtiću davali napitak od povrća. Podsjećao je na moderan smoothie, ali nije imao baš dobar ukus. Danas takvi kokteli ne samo da imaju odličan ukus, već mi omogućavaju i da izbacim nezdrave grickalice tokom radnog dana.

Video. Smanjujemo višak kilograma pravilnom ishranom! Zeleni smoothie za brzo i zdravo mršavljenje!

S početkom proljeća, pitanje kako pripremiti smoothie za mršavljenje kod kuće ponovo je postalo aktuelno. Smutije miksam blenderom ili mikserom. Proizvodi su veoma različiti - kefir, povrće, voće, bobičasto voće i zobene pahuljice. Neka vam vaš ukus i mašta kažu kako da diverzifikujete svoj dijetalni meni. Dodajte orašaste plodove, sušeno voće, jogurte. Za ukus možete dodati kašiku džema. Na kraju krajeva, želite da piće bude ukusno, zdravo i da sadrži minimum kalorija.

U ovom članku sam sakupio najbolje recepte za smoothie sa kefirom, celerom, bananom i ovsenim pahuljicama. Gusti i delikatni napici od prirodnih sastojaka daju sitost i čitav niz korisnih elemenata. O tome svjedoče recenzije svih onih koji gube na smutijima. Sve ove dijetalne šejkove lako mogu napraviti kod kuće.

Danas u članku:

Smoothie za mršavljenje u blenderu sa spanaćem i šargarepom na vodi

Spanać, nažalost, nije posebno tražen među Rusima. Zato sam odlučila da počnem sa ovim koktelom. Neću opisivati korisna svojstva spanaća. Ako ga proguglate, vidjet ćete da nije samo dijetetski proizvod, već i medicinski proizvod. Spanać uvijek trebate koristiti za hranu, čak i ako nećete smršaviti.

Vodu možete zamijeniti kefirom ili jogurtom.

Šta će vam trebati:

Priprema:

Ogulite šargarepu i operite je. I zelje operem. Sve povrće prelijem kipućom vodom. Prvo ćemo ih jesti sirove, a drugo, na ovaj način su pogodnije za mljevenje u blenderu.
Šargarepu sam narezala na krupnije komade i bacila u zdjelu blendera. Tamo šaljem i spanać i mentu. Možete dodati grančice peršuna, cilantra i kopra. Povrće prelijem čašom vode.
Ne dodajem so, a još manje šećera, smutijima za mršavljenje. Ali ako želite, možete dodati malo soli. Sve se dobro izmiksa u blenderu. I dobijamo odličan zeleni smoothie.
Ovi kokteli se mogu koristiti kao zamjena za doručak i kasnu večeru. Nećete ostati gladni, ali obećavam vam snagu i vitkost!

Sledeći recept je sa video kanala “Dobri recepti” Veoma lep i ukusan voćni koktel.

Voćni koktel u tri sloja kivija; trešnja i banana

Evo tako elegantne mješavine tri voća. Kao što vidite, slatkim voćem možete se počastiti čak i na dijeti.

I mi ćemo se vratiti u naše zelenilo. A naš sljedeći heroj danas je celer. Najmoćniji sagorevač masti i afrodizijak. Inače, celer je uključen u mnoge takozvane “ljubavne koktele” zbog svojih toničkih svojstava.

Zeleni smoothie za mršavljenje sa celerom, začinskim biljem i limunom

Ovaj koktel se zove "detox" jer savršeno uklanja toksine. Jača imunitet i poboljšava metabolizam. Ovim koktelom opraštate se od poslednjih, teških kilograma. Možete uzeti bilo koju mineralnu vodu.

Šta će vam trebati:

Kako kuhati:

Sve povrće i voće dobro operem i poparim kipućom vodom. Stabljike celera sam narezala na sitnije i po dužini i poprečno, jer su jako vlaknaste.
Zelene jabuke ogulim i izvadim unutrašnjost. Rezala sam na tanke kriške. Kivi je meko voće. Uklonim kožu i prepolovim je. Od zelja sam odrezao debele donje stabljike.
Sada sam sve ovo sečenje stavio u vrč blendera. Sipam čašu mineralne vode i palim na pola minuta. Zatim otvorim poklopac i iscijedim sok od dvije polovine limuna u koktel.
Upalim ga još pola minute i sve je spremno. Sipajte u čaše i smršavite za svoje zdravlje!

Također bih dodao da se takvi kokteli ne smiju čuvati duže od jednog dana. Bolje je ne biti lijen i napraviti novu seriju. Vitamini u zelenilu ne traju dugo.

Veoma zanimljiv video o tajni harmonije, lepote i zdravlja kraljice Nefertiti i njenoj ljubavi sa Ehnatonom. Sa kanala Fitness Success

Koktel za mršavljenje kod kuće od kraljice Nefertiti

Ispostavilo se da uopće ne moramo kupovati skupe proizvode za mršavljenje. Majka priroda nam je već sve pripremila.

Ovsene pahuljice nećemo zanemariti ni ako odlučimo da smršamo. Prazne zobene pahuljice brzo dosade. Kako vam se sviđaju kokteli od ovsenih pahuljica sa dodatkom kefira, povrća, voća i začinskog bilja? Mislim da ovdje ima mjesta za gladnu maštu onih koji gube na težini.

Ovseni smoothie sa kefirom i suvim šljivama

Ne koristim laneno sjeme samo za mršavljenje. Ponekad ga sameljem u mlinu za kafu i samo popijem kašičicu ujutru sa toplom vodom. Dodajem ga i raznim žitaricama. Za ovaj recept potopim i laneno seme i zobene pahuljice nekoliko sati. Može se koristiti i suha. Uzimamo kefir sa najmanjim sadržajem masti. U ovaj koktel dodaje se razno bobičasto voće, povrće, voće ili začinsko bilje. Uzeo sam suve šljive. Ali jako volim ovaj smoothie sa krastavcem.

Također je vrijedno napomenuti da začini i začini igraju važnu ulogu u gubitku težine. Na primjer, cimet i đumbir su obavezni u svim dijetalnim koktelima.

Ako volite smutije sa začinima, isprobajte recept sa kanala “Gala Rada/Brza kuhinja”

Smoothie za mršavljenje sa začinima i kefirom - video recept

To je sve što imam za danas. Mislim da ovdje imate mnogo recepata koje možete izabrati. Također, ne zaboravite pogledati i druge niskokalorične recepte. Nemojte samo jesti koktele.

Hvala svima koji su danas kuvali sa mnom!

Grickanje smutija za mršavljenje je odlična ideja. Smutiji od vlakana pomažu nam da spojimo prednosti nekoliko povrća i voća u jednom jelu, a istovremeno nam pomažu da zadovoljimo naše potrebe za tekućinom. Smutiji pomažu onima kojima je teško da prestanu da jedu, a dobri su za sve koji ne vole čisto voće i povrće i umorni su od jedenja salata i supa. Uglavnom, za neke je ovo novo jelo, a za druge staro, poznato jelo zdrave kuhinje.

Smoothies u prehrani osobe koja gubi na težini ima ne samo prednosti, već i karakteristike koje dopuštaju nekima da ga smatraju nedovoljnim izvorom prehrane.

Prednosti smoothieja za mršavljenje

Izvori iz ishrane često preporučuju da ne pijemo hranu ni pod kojim okolnostima. Ne samo da su ispravno izračunate kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati ključ uspjeha svakog događaja mršavljenja, već i takav netipičan faktor kao što je sitost hrane. Možete imati vrlo ispravnu ishranu i po pitanju sitosti i po energetskoj vrednosti, a da pri tome stalno osećate glad i pre ili kasnije se suočite sa slomom.

Što se tiče pijenja, vrijedi napomenuti da moderni izvori često kritiziraju voćne sokove. Ne sadrže vlakna i stoga uopće nisu pune. Fruktoza iz sokova se apsorbira trenutno, brzo podiže razinu šećera u krvi i dovodi do aktivnog lučenja inzulina. Nivo šećera ponovo pada, osoba osjeća glad. U međuvremenu, sadržaj kalorija u sokovima je prilično visok, s obzirom na njihov nizak učinak zasićenja. Smutiji su sasvim druga stvar.

Prednosti smutija u odnosu na sokove u planovima za mršavljenje su:

Smutiji vam omogućavaju da dobijete ne samo fruktozu, vitamine, minerale i nešto proteina, već i vlakna. To usporava apsorpciju ugljikohidrata iz pića i čini ga manje "štetnim" za one na niskokaloričnoj dijeti;
u smoothie možemo “pomiješati” ne samo voće i povrće, već i svježi sir ili proteinski prah za proteine, dodati sjemenke ili žitarice kako bismo povećali količinu zdravih masti u ishrani. Ako u ovom obroku nemamo dovoljno složenih ugljenih hidrata, u smoothie možemo dodati zobene pahuljice, ako se ne osjećamo dovoljno siti i želimo samo da popijemo gušći smoothie – sjemenke psylliuma, sjemenke lana ili psyllum vlakna;
Smoothie je obrok bez uslova za ishranu. Odnosno, možemo unaprijed pripremiti koktel kod kuće, staviti ga u termosicu zajedno sa kockicama leda i popiti kada dođe vrijeme za jelo, ali neće biti prilike da dobijemo posude za hranu, viljušku i nož. Smutiji pomažu u uspostavljanju redovne ishrane za milione ljudi koji rade na stresnim poslovima bez pauza za hranu i odmor.

Osim toga, smoothieji su veoma popularni i možemo ih naći gotovo svuda. Smoothie možete kupiti u svakom kafiću koji ima voćni meni. A ako tražite da ne dodajete šećer i vrhnje, možete dobiti zdravu užinu. Možemo pronaći i zgodnu dostavu smoothieja na kućnu adresu za mršavljenje ili kupiti set takve hrane i pića za dodatnu ishranu tokom sedmice.

“Šteta” smoothieja

Sve navedeno nam omogućava da smutije smatramo idealnom hranom za gradskog stanovnika. Brz je, ukusan, pomaže vam da dobijete vitamine i minerale, ako zaista želite da uštedite vreme, možete ga kupiti i ne kuvati... Ali pre nego što pričamo o apsolutnim prednostima smutija, morate da razmislite o sledećem:

Za enzimski sistem ljudskog gastrointestinalnog trakta izuzetno je važno žvakanje hrane. Ako većinu dnevnih obroka jednostavno pijete u pokretu, vaš bolus možda neće biti obrađen alfa-amilazom i ugljikohidrati se možda neće dobro probaviti. Ovo se posebno odnosi na složene ugljikohidrate. Na primjer, ako stalno pijete samo smutije sa zobenim pahuljicama, možete naići na probavne probleme, i to prilično brzo;
Izuzetno je važno da naš mozak ima one obroke koji su nam poznati. Smoothie lako prihvataju oni koji u principu jedu i jeli su supe, a pili i pili sokove. Za osobu koja je navikla na čvrstu hranu, dijeta iste kalorijske i nutritivne vrijednosti sama od smutija može biti manje zasitna;
Dijeta ne bi trebala sadržavati samo jednostavne ugljikohidrate kao glavni izvor ugljikohidrata. Ukoliko „popijete“ željene brojeve uz sokove i smutije, a ne jedete žitarice, to može dovesti do manje sitosti, jačeg osjećaja gladi i mogućih slomova.

Zaključak je očigledan - ne možete sami da jedete smoothie i proteinske šejkove, sami sebi treba da kreirate uravnoteženu prehranu u kojoj će najviše par obroka biti tečno.

Dijeta i čišćenje organizma smutijima za mršavljenje

Najkontroverznija stvar koju možete učiniti s ovim jelom je da jedete samo njega nekoliko sedmica. Međutim, smoothie dijeta i čišćenje su postali prilično rašireni. Razlog je obilje komercijalnih dijeta za čišćenje ovog formata i veliki broj različitih isporuka smoothieja za čišćenje koji prodaju jelovnike za sedmicu.

Prije nego što odaberete ovu opciju mršavljenja za sebe, bilo bi korisno da:

izračunajte dnevni sadržaj kalorija i BJU smoothie dijete i pridržavajte se dijete samo ako brojke nisu manje od kalorijskog sadržaja bazalnog metabolizma;
ne zaboravite da će neki od rezultata doći zahvaljujući laksativnom i diuretičkom dejstvu ovakvih koktela, a povratkom na čvrstu hranu, par kilograma se može dobiti u roku od par dana, bez ikakvog dodatnog “truda” sa vaše strane;
razmislite o potrebi da napustite dijetu sa smutijem. Ako naglo počnete da jedete masnu i brzu hranu, mogu se pojaviti problemi sa probavnim sistemom. Ako se, naprotiv, iznenada okrenete vegetarijanstvu i napustite životinjske proteine, doći će do neravnoteže makronutrijenata i prijetnje imunološkom sistemu. A ako jedete uz značajno smanjenje kalorija, možete izazvati rani početak.

Pa, naravno, ne biste trebali ozbiljno shvatiti informacije iz popularnih izvora o čarobnim smutijima za sagorijevanje masti koji vas mogu lišiti svih masnih naslaga odjednom. Naravno, konzumiranje povrća i voća znači zadovoljavanje potreba za vitaminima, mineralima i vlaknima, ali ako cjelokupna ishrana sadrži previše kalorija i ne dozvoljava vam stvaranje energetskog deficita, nećete moći smršati ni uz šejkove.

Pozivamo vas da se upoznate sa najpopularnijim receptima. Kada i kako ih pravilno piti?

Smoothie od celera

Postoji mnogo recepata za smoothie od celera:

nasjeckajte vezicu stabljike celera zajedno sa mentom, 1 limunom, šakom bilo kojih orašastih plodova ili chia sjemenki i 200 g jagoda;
bez bobičastog voća - samo hrpa celera, matičnjaka i limuna;
nasjeckajte vezicu celera sa 1-2 zelene jabuke i šoljicom kockica leda, poslužite sa začinskim biljem i mentom, možete dodati kašiku lanenih sjemenki ili trputca za gustoću;
celer, vezicu spanaća, 2-3 zelene jabuke pomešati u koktel, začiniti naribanim korenom đumbira i limunovim sokom, izgnječiti sa šoljicom kockica leda.

Celer sadrži eterična ulja, vitamine i vlakna. Sam po sebi je prilično vodenast, ali ponekad morate dodati malo leda ili čiste vode ovim smoothiejima za konzistenciju.

Smutiji od celera mogu imati jako laksativno i diuretičko dejstvo, a nisu baš zasitni, pa ih ne treba koristiti kao zamenu za obrok, već kao laganu, niskokaloričnu letnju užinu.

Smoothie od krastavca za mršavljenje

Recept za smoothie od krastavca je univerzalan i jednostavan.

Treba uzeti 2-3 velika svježa krastavca i oguliti ih, dodati bosiljak, paradajz, začinsko bilje koje volite i umutiti mikserom. Često se savjetuje da se krastavci i svježe jagode miješaju s mentom u omjeru 1 prema 1, ali morate shvatiti da će se okus pokazati prilično egzotičnim i ne za svakoga.

Smutiji od krastavca su takođe veoma osvežavajući i pomažu u utaživanju žeđi. Mješavina sa krastavcem, paradajzom, začinskim biljem i bosiljkom podsjeća na supu i može poslužiti kao odličan dodatak svakom niskokaloričnom ručku. U stvari, smoothie od krastavca je i laka užina tokom vrućeg dana, jer ne sadrži proteine.

Neki izvori o mršavljenju i zdravlju preporučuju mućenje krastavaca sa kefirom, celerom i đumbirom. Ova vrsta smutija sadrži oko čašu kefira, 1 krastavac i četvrtinu vezice celera po porciji, i malo je zasitniji od standardnog.
opcija bez dodavanja mliječnih proizvoda. Ali morate shvatiti da kombinacija kefira sa zelenim povrćem može imati snažan laksativni učinak.

Smoothie sa spanaćem za mršavljenje

Ali spanać se često dodaje pomešan sa voćem:

popularan recept za smoothie je šolja grčkog jogurta, gomila spanaća, 1 banana i čaša borovnica, borovnica, bobica ili drugih bobica jarkih boja za povećanje količine antioksidansa u napitku;
Postoji i opcija od povrća - par paradajza, malo kopra, krastavac, veza svežeg spanaća, bosiljak i po želji kap morske soli.

Spanać je izvor folne kiseline, smutiji sa njim se često preporučuju onima koji planiraju trudnoću, kao i svima koji doživljavaju teška fizička preopterećenja, sportske ili bilo koje druge prirode.

Smoothie sa šargarepom

Za pravljenje smoothieja sa šargarepom potreban je veoma moćan blender i mala količina prirodnog jogurta:

obično pomiješajte 200-300 g mlade šargarepe sa jogurtom ili kefirom i dodajte sjemenke lana ili mljevene orahe;
možete uzeti istu količinu šargarepe, pomešati je sa šoljicom kokosovog ili pirinčanog mleka i dodati malo kokosovih pahuljica.

Ako nemate moćan blender, šargarepu možete prvo naribati na srednje rende ili jednostavno iscijediti sok od šargarepe i dodati ga u smoothie sa vlaknastim povrćem i voćem.

Smoothie sa ovsenim pahuljicama

U bilo koji smoothie od povrća i voća možete dodati kašiku ovsenih pahuljica poparenih sa kipućom vodom uveče. Ali postoje i isključivo "ovseni" recepti:

uzmite 2-3 slatke crvene jabuke, štapić cimeta, kašičicu cvetnog meda i kašiku uvaljanih ovsenih pahuljica, dodajte šolju bademovog mleka i sameljite na velikoj brzini blenderom;
uzmite iste sastojke, ali dodajte 150 g grčkog jogurta;
umjesto jabuka dodajte šolju borovnica, a umjesto meda - 1 bananu ili šaku hurmi namočenih prethodne noći. Pomiješajte sa kokosovim ili bademovim mlijekom i žličicom ovsenih pahuljica;
50 g ovsenih pahuljica "Hercules" namočite preko noći u 150 ml bademovog, kokosovog, pirinčanog ili običnog obranog mlijeka, dodajte kuglicu proteina u prahu od vanile i šaku indijskih oraščića, kao i malo jestivog leda i sameljite blenderom.

Voćni smutiji

Voćni smoothieji pripremaju se po istoj shemi:

uzmite 200 g jagoda, kivija, jabuke ili kruške i pomiješajte sa zaslađivačem, šoljicom prirodnog jogurta i kašikom lanenih sjemenki. Oni koji ne ograničavaju previše unos ugljikohidrata mogu umjesto zaslađivača dodati prirodni med, agavin sirup itd.;
ili isto pomiješajte sa bilo kojim "biljnim mlijekom" - bademovim mlijekom, na primjer, ili rižinim mlijekom i dodajte odgovarajući zaslađivač.

Smoothie sa kefirom za mršavljenje

Gotovo svaki recept za smoothie sa jogurtom može se napraviti na kefiru. Postoje i tipični recepti za ovaj napitak od fermentisanog mleka:

uzmite 200 g svih dostupnih bobica, dodajte 200 ml kefira, 1 bananu i malo lanenih sjemenki ili trputca. Za one koji žele više slatkoće, prikladni su recepti sa zamjenom za šećer na bazi stevije osim banane.

U principu, u smoothie za mršavljenje možete dodati i druge zdrave i ukusne sastojke - mak kao antioksidans i izvor vlakana, prirodni mljeveni kakao kao zamjena za čokoladu, rogač kao zaslađivač.

Možda postoji mnogo opcija, ali samo je jedna stvar zajednička – kontrolirajte svoju ishranu i pažljivo u nju uključite zdravu hranu.

Članak je pripremila Anna Tarskaya (trener, nutricionista)

Normalizacija probavnog sistema, lijepa kosa, nokti i koža, dobro raspoloženje i čvrst san - ovo je samo nepotpuna lista čuda koja čišćenje organizma može učiniti. Istovremeno, uopšte nije neophodno ići na strogu dijetu. Dovoljno je da u svoju prehranu uvrstite nekoliko multivitaminskih proizvoda koji imaju učinak čišćenja. Najjednostavnije ih je spojiti u jedno piće, okrepljujući smoothie.

Sastavili smo za vas listu najukusnijih i najzdravijih recepata za smoothie koji će vam pomoći da očistite tijelo i poboljšate vaše blagostanje.

1. Spanać + banana + limun

Mala porcija spanaća dovoljna je da zadovolji dnevne potrebe organizma za nekim vitaminima i nutrijentima. Uzmite 350 mililitara vode, dodajte 3 banane, izdašnu vezicu listova spanaća, sok od pola limuna ili limete i dobro izmiksajte u blenderu.

2. Borovnice + banana + limun + celer

Borovnice su veoma ukusna i zdrava bobica. Jača imunološki sistem i blagotvorno djeluje na ljudski vid. U blenderu izmiksajte 2 banane, 3 kašike borovnica, sok od 1/3 limuna, 2-3 stabljike celera i čašu vode. Vaš hranjivi smoothie je spreman!

3. Celer + spanać + limeta + banana

Celer je namirnica koja ne samo da ima sposobnost sagorevanja dodatnih kalorija, već je i bogata vitaminima i nutrijentima. Pripremite zeleni smoothie: u blenderu umutite 2 stabljike celera, čašu listova spanaća, čašu vode, sok od pola limete, 1 bananu. Multivitaminski koktel u vašim rukama!

4. Spanać + banana + jabuka + limun

Vrlo zanimljiva i zdrava kombinacija je banana i spanać. Banane savršeno podižu raspoloženje, ublažavaju umor i daju energiju. Pomiješajte 1 šolju svježeg lista spanaća, 2 banane, 1 jabuku, 1 šolju vode, sok od pola limuna i izmiksajte u blenderu.

5. Krastavac + zelena salata + limun + med

Tako jednostavno piće može zadovoljiti i nepce. Krastavac ima sposobnost da uklanja toksine iz organizma, a listovi zelene salate su bogat izvor vitamina E. Priprema smutija je vrlo jednostavna i brza: umutite u blenderu vezu listova zelene salate, 1 krastavac srednje veličine, prethodno oguljen, sok od pola limuna, 1 čaša vode, kašika meda.

6. Šargarepa + cvekla + celer + krastavac + jabuka + peršun + đumbir

Pripremamo gusti smoothie koji kombinuje moćnu dozu vitamina i jarkih boja. U blenderu treba izmiksati 1 šargarepu, 1 cveklu, 1 stabljiku celera, 1 krastavac, 2 jabuke, vezicu peršuna i malu količinu đumbira. Ukusno i zdravo.

7. Spanać + zelena salata + celer + kruška + banana + limun

Ovaj smoothie će biti odličan doručak koji će vas inspirisati na nove podvige i podići raspoloženje. Osim toga, napitak će ojačati imuni sistem i odbranu organizma. Uzmite šaku listova spanaća, 5 listova zelene salate, 3 stabljike celera, 1 krušku, 1 bananu, sok od limuna ili limete, 1,5 šolje vode. Operite, isjeckajte i stavite u blender.

8. Šargarepa + jabuka + đumbir + banana + narandža + menta

Već samo jedan pogled na ovo vedro i sočno piće podići će vam raspoloženje. Uzmite 3 šargarepe, 2 zelene jabuke, komad đumbira, 2 banane, 1 narandžu, šaku listova mente. Potrebno je napraviti sok od šargarepe, jabuke i pomorandže, a zatim ih izmiksati u blenderu sa ostalim sastojcima. Ne zaboravite da počastite prijatelja, jer je recept za 2 porcije.

9. Jagoda + brusnica + banana + menta

Osvježavajući i sočan smoothie opcija je Smoothie od bobičastog voća od nane. Uzmite 200 grama smrznutih jagoda, 150 grama smrznutih brusnica, brusnica ili trešanja, 2 banane, 1 čašu listova mente, 1 čašu vode. Pomiješajte sve sastojke i stavite u blender. Voila! Ukusni smoothie je spreman.

10. Banana + jabuka + mekinje + cilantro

Odličan početak dana može biti samo smutijem, koji sadrži mnogo zdravih sastojaka. Uzmite pola banane, pola zelene jabuke, 1 kašiku mekinja, vezicu cilantra, bosiljka, spanaća ili mente i dobro izmiksajte u blenderu. Bolje je odabrati samo jednu zelenu da ne bi pomiješali okuse.

11. Krastavac + spanać + ananas + zeleni čaj + limun + đumbir

Smoothie se takođe mogu napraviti od zelenog čaja. Ovo piće će biti bogato antioksidansima i vitaminima. U blenderu izmiksajte sve sastojke: 1 krastavac, 2 vezice spanaća, 2 šolje seckanog ananasa, šolju kuvanog zelenog čaja, sok od pola limuna, koren đumbira.

12. Grejp + lanene sjemenke + jagode + grožđe + avokado + banana + limun

Ovaj smoothie sadrži veliku količinu vitamina C, koji jača imuni sistem i poboljšava opšte stanje. Kašiku lanenih sjemenki sameljite u blenderu. Zatim ubacite sve ostale sastojke: pola grejpa, 15 smrznutih jagoda, šaku grožđa bez koštica, pola avokada, 1 bananu, sok od pola limuna ili limete. Dobro promiješajte.

13. Jabuka + limun + krastavac

Limun je bogat vitaminom C, a jabuka gvožđem i pektinom. Zašto ne spojiti ove sastojke u jedno piće? U blenderu izmiksajte 1 jabuku, sok od pola limuna i dodajte 2 krastavca.

14. Ananas + kivi + krastavac + limun

Ovaj smoothie sadrži ukusno i slatko voće - ananas i kivi. Takođe su veoma korisni za jačanje imunog sistema i čišćenje organizma. U blenderu umutite glatku smjesu: 1 kivi, 1 krastavac, pola manjeg ananasa i sok od 1 limuna. Smoothie je spreman!

15. Avokado + banana + narandža + zelje + limun

Avokado je vrlo vrijedno i hranljivo voće koje svakako treba uvrstiti u svoju ishranu. Možete dodati vitamine i napraviti smoothie od avokada. Ogulite 1 bananu i 1 narandžu i stavite u blender zajedno sa pulpom avokada. Dodajte začinsko bilje, čašu vode i sok od pola limuna. Zdrav koktel je spreman!

16. Jabuka + celer + krastavac + cvekla + đumbir

Svi sastojci su vrlo jednostavni, a efekat impresivan. Uzmite 3 zelene jabuke, 1 stabljiku celera, 1 krastavac, 1 manju cveklu i koren đumbira. Sve dobro izmiksajte u blenderu. Ura! Možete uživati u ukusnom i zdravom napitku.

17. Krastavac + peršun

Da, da, ovo piće ima samo dva sastojka. Ali kakve! Krastavac je 99% vode, a peršun je bogat antioksidansima i vitaminima. Ova nevjerovatna kombinacija svježine i blagodati nikoga neće ostaviti ravnodušnim.

18. Đumbir + spanać + jabuka + med

Ovaj smoothie, zbog svog dragocjenog sastava, dat će prednost, možda, svima. Đumbir je veoma efikasan protivupalni agens koji je ujedno i dragocen izvor vitamina. U blenderu pomiješajte 2 velike šake spanaća, 1 kašičicu svježe narendanog korijena đumbira, 2 jabuke, 2 kašičice meda i vodu. Vodu možete dodavati postepeno dok ne postignete željenu konzistenciju.

19. Borovnice + šipak + jabuka + krastavac + spanać

Nar je veoma koristan za kardiovaskularni sistem. A kisela borovnica pomaže u jačanju imunološkog sistema i održavanju zdravlja. Kombinujte ih u sočan smoothie. U blenderu izmiksajte 3/4 šolje smrznutih borovnica, 1 šolju soka od nara, 1 oguljenu jabuku, 1 oguljeni krastavac i malu šaku listova spanaća.

20. Narandža + grejpfrut + limun + zeleni čaj + banana + med

Zašto ne napraviti mješavinu najkorisnijih namirnica za detoksikaciju? Ovo je nesumnjivo zeleni čaj i citrusi. U blender dodajte 1 oguljenu narandžu, pola grejpa, sok od pola limuna, čašu ohlađenog zelenog čaja, 1 omekšalu bananu i kašičicu meda. Dobro umutiti.

21. Brokoli + karfiol + grejpfrut + sjemenke lana + bademi + urme

Sav kupus, bez izuzetka, vrijedan je izvor B vitamina i poboljšava rad probavnog sistema. Smutije pripremamo od nekoliko vrsta odjednom. Uzmite nekoliko cvjetića brokule, nekoliko cvjetića karfiola, pola grejpa, 1 kašičicu lanenih sjemenki, šaku badema i 4 hurme i dobro izmiksajte blenderom dok ne dobijete glatku smjesu.

22. Banana + sok od jabuke + šargarepa + limun

Uzmite 1 bananu, 1 čašu soka od jabuke, 2 kašike narezane šargarepe i sok od pola limuna. Sve sastojke dobro umutite blenderom dok ne postanu glatki i uživajte u sočnom i osvježavajućem ukusu zdravog napitka.

23. Šargarepa + paradajz + celer + maslinovo ulje + so + biber

Za pripremu ovog hranljivog smutija potrebno je uzeti 2 paradajza, 1 stabljiku celera, 1 kašičicu maslinovog ulja, so i biber po ukusu. Sve sastojke stavite u blender i dobro izmiksajte. Dakle, naboj vitamina i snage je spreman!

24. Kivi + kruška + peršun + banana

Kivi sadrži skoro sve poznate vitamine, kao što su A, grupe B, C, E, PP, kao i minerale: kalcijum, magnezijum, natrijum, kalijum, fosfor. Pokušajte napraviti ukusan smoothie od ovog voća. U blenderu izmiksajte 3 kivija, 1 veću slatku krušku, veliku vezu peršuna, pola banane, 250 mililitara vode.

25. Cvekla + rotkvice + šargarepa + beli luk + peršun

Smutiji od povrća čak su zdraviji od voćnih, jer sadrže više zdravih vlakana. Redovna konzumacija ovog napitka pomoći će ne samo jačanju imunološkog sistema, već će se i riješiti viška kilograma. U blenderu sameljite 1 cveklu srednje veličine, 3 šargarepe, 1 rotkvicu, 2 čena belog luka i veliku šaku peršuna.

26. Ananas + šargarepa + jabuka

Ovaj smoothie sadrži tropsko voće ananasa. Ima efekat sagorevanja masti, a sadrži i supstance koje povećavaju aktivnost enzima, što pozitivno utiče na celokupno ljudsko zdravlje. Uzmite pola ananasa, 2 jabuke i 2 šargarepe. Sve voće narežite na male komadiće i izmiksajte u blenderu. Možete ga poslužiti i uživati u slatkom ukusu!

27. Šargarepa + paradajz + paprika + beli luk + celer + potočarka + spanać

Šargarepa je bogata beta-karotenom, koji pozitivno utiče na izgled osobe, vraća svež i odmoran izgled i daje polet i energiju. U 5 šargarepa dodajte par paradajza, 2 crvene paprike, 4 čena belog luka, 4 grančice celera, 1 šolju potočarke i 1 šolju spanaća. Rezultat će biti ubitačno piće na dobar način!

28. Bademi + urme + med + cimet + menta

Orašasti plodovi su veoma korisni za organizam. Prije svega, to je zbog visokog sadržaja vitamina E u njihovom sastavu. Izmiksajte šaku sirovih badema, 1 šolju vode, 2 urme bez koštica, 1 kašičicu meda, 1/2 kašičice cimeta i šaku mente u blenderu dok ne postane glatka.

29. Banana + bademi + cimet + so

Pojednostavljena verzija smoothieja sa bananom, koja ipak ne postaje manje zdrava. Ovome dodajte ljuti cimet koji pozitivno utiče na probavni sistem i pomaže u kontroli apetita. Pomiješajte 1 bananu, 15 sirovih badema, 1 šolju vode, 1/2 kašičice cimeta i prstohvat soli u blenderu.

30. Paprika + limun

Birajte zelene paprike. Smatra se korisnijim ako odlučite da očistite svoje tijelo od otpada i toksina. Ovaj smoothie će biti odličan lijek protiv hroničnog umora i lošeg raspoloženja. U blenderu izmiksajte 2 paprike i sok od pola limuna. Punjenje vitamina i radosti je zagarantovano! objavljeno

Šta vas zanimljivo očekuje u članku?

Najbolji recepti za smutije za mršavljenje u blenderu sa fotografijama

U potrazi za idealnim oblicima često se koriste ne uvijek ugodna sredstva. Ali postoji ukusan način za normalizaciju težine. Zdravi smutiji pružaju vitamine i pomažu vam da skinete višak kilograma. Jednostavni recepti za smutije za mršavljenje u blenderu sa fotografijama pomoći će vam da pravilno pripremite čarobni napitak koji će vam dati vitkost i snagu.

Predivan eliksir vitkosti

Smoothii od bobičastog voća, povrća i voća su odličan napitak. Priprema se u blenderu dodavanjem muslija, mlijeka, začina ili začina u glavne sastojke. Zdravi smutiji za mršavljenje izgledaju kao lepa gusta masa, divnog su mirisa i blistavog ukusa. Očigledne su i prednosti konzumacije, jer smutiji su:

Dijetalni napitak koji sadrži sve vitamine i minerale iz voća i povrća.
Lagano jelo koje ne ostavlja osjećaj težine u želucu.
Nutritivni koktel koji tijelu obezbjeđuje supstance koje su mu potrebne za zdravlje.
Osnažujuća mješavina koja pomaže održavanju tijela u dobroj formi.
Antistresni eliksir koji rasterećuje nervni sistem.
Zaštitnik harmonije, utažuje glad i sagoreva višak.

Smoothies za mršavljenje - kako pripremiti?

Prije nego počnete savladavati recepte za smoothie za mršavljenje u blenderu , upoređujući rezultat With fotografija, morate naučiti pravila za pripremu čudesnog napitka.

Da biste dobili pravi koktel potrebno vam je:

Birajte niskokaloričnu hranu. Ovo se posebno odnosi na voće. Ali kako biste smjesu učinili zasitnijom, možete dodati visokokalorično voće u malim količinama.
Nemojte piti smutije sa ledom. Kada je piće hladno, receptori nemaju vremena da prepoznaju ukus i postoji opasnost od prejedanja.
Ne možete dodati šećer u smutije, takav napitak neće učiniti da smršate. Ne stavljajte u njega sladoled, grožđice i čokoladu. Slatka mješavina samo će pojačati glad i privući višak kilograma.
Zdrave smutije morate koristiti za mršavljenje na isti način kao i pun obrok, doručak ili večeru. Nema potrebe da ih često uživate ili mešate sa glavnim obrocima, višak kilograma neće nestati.
Smjesu treba žvakati i ne gutati kao vodu. Smoothies sadrži puno zdravih biljnih vlakana koja se moraju žvakati.

Važan detalj! Smutije od povrća ne treba dodavati soli. Ovo je potpuno nezdrav sastojak. Bolje je dodati zdrave začine ili sušene alge, samljevene u prah.

Ako kod kuće pravite smutije za mršavljenje, recepti su jednostavni i raznovrsni. Sve što vam treba je blender, potrebni proizvodi, recepti i fotografije gotovih smutija za poređenje.

Smoothie od povrća

Povrće je korisno u gotovo svakom obliku. Sadrže ugljikohidrate, vlakna, čitav niz korisnih elemenata, eterična ulja i vitamine. Stoga je smoothie za večeru za mršavljenje odlična opcija. Napitak dobro otklanja osjećaj gladi.

Neki ljudi koji mršave misle da su kokteli od povrća bezukusni. Uobičajena greška. Da biste koristili blender za pripremu smoothieja od povrća za mršavljenje, možete pronaći prilično zanimljive recepte.

malo vaših omiljenih začina. Sve umutiti.

Celer i jabuke. U posudi blendera izmiksajte 2 stabljike celera, pola krastavca, malo peršuna, vezicu nane, 3 šargarepe, 2 srednje jabuke. Sastojke prelijte sokom od limuna i narandže i promiješajte.

Krastavac i jogurt. U blender stavite 3 krastavca, 100 grama sojinog ili kokosovog mleka i skoro 200 grama jogurta, najbolje nemasnog. Masu dobro umutiti.

Šargarepa sa đumbirom. Na dvije srednje velike šargarepe dodajte 1 jabuku, šaku spanaća i 1 žlicu. kašika đumbira, narendanog. Ulijte malo čiste vode i umutite.

Smutiji od povrća za mršavljenje mogu biti ukusni, njihovi recepti su pristupačni i jednostavni.

Voćni smoothie

Prilikom pripreme voćnih koktela bolje je odabrati sezonsko voće. Sadrže maksimalnu količinu koristi i manje hemikalija. Zreli plodovi, bez udubljenja ili drugih nedostataka, pogodni su za smutije. Nije preporučljivo uzimati konzervirano, suvo i smrznuto voće. Za osnovu napitka možete koristiti sokove i mlijeko. Postoji mnogo načina za pripremu smutija za mršavljenje kod kuće. Recepti su zanimljivi i demokratski.

Šljiva sa sokom od pomorandže . Trebaće vam par šljiva, pola pomorandže, kruška, 2 kašike. kašike pripremljenih ovsenih pahuljica. Proizvode prelijte sokom od kruške i narandže i izmiksajte u blenderu.

Banana sa jogurtom. U blenderu izmiksajte pola jabuke i dvije zrele banane. Dodajte malo jogurta od jagoda i kašiku meda.

Narandža sa kajsijom . Uzmite 2 pomorandže bez kore, pulpu od tri kajsije, pola šolje mleka u prahu. Izmiksati u blenderu sa dodatkom meda.

Breskva sa jagodom . U blender stavite 100 grama jagoda i isto toliko bresaka. Dodajte bananu, dodajte sok od jabuke, pospite cimetom.

Voće za smutije možete kombinovati u bilo kojoj proporciji, dodati im povrće ili bobičasto voće, biće ukusno.

Smoothie od bobica

Smuti za večeru za mršavljenje napravljen od bobičastog voća izgleda odlično. Okus napitaka od bobičastog voća je jednostavno čaroban. Nije bitno koje se bobice koriste, smrznute ili svježe. Postoji mnogo recepata.

Crimson . Čaša malina, malo višanja, malo limunovog soka i trećina čaše kokosovog mleka. U dobijenu smjesu dodajte 1 žlicu. kašiku pasiranog đumbira i istucite.

Strawberry. U blender sipajte čašu soka od jabuke, stavite šaku jagoda, jedan kivi, sve izmiksajte.

ku. Sve poprskajte limunovim sokom.

Smoothie su poslastica koja donosi samo dobrobit. Ovaj nevjerovatan napitak osvježava, revitalizira i uklanja višak kilograma.