على ماذا يعتمد مزاجنا؟ نصائح بسيطة لمزاج جيد.

المزاج البشري هو شيء لا يمكن التنبؤ به. في بعض الأحيان يمكن أن تتدهور دون سبب واضح (لحسن الحظ، فإن الظاهرة المعاكسة - ارتفاع الروح المعنوية بلا سبب - ليست غير شائعة أيضًا). لماذا يحدث هذا؟ على ماذا يعتمد مزاج الشخص؟

لذا فإن الحالة المزاجية أكثر استقرارًا وتدوم لفترة أطول من المشاعر والعواطف، ولكنها أقل حدة. نظرًا لأن الحالة المزاجية ليست موجهة نحو أي شيء محدد، فغالبًا ما يكون من الصعب جدًا فهم سبب حالة مزاجية معينة. ومع ذلك، هناك دائما سبب.

يمكن أن يتأثر مزاج الشخص ليس فقط بالأسباب العقلية، ولكن أيضًا بالأسباب الفسيولوجية: في جميع العمليات العاطفية، بالإضافة إلى المكون العقلي، هناك أيضًا مكون فسيولوجي. الهرمونات التي يتم إطلاقها استجابةً لمواقف معينة هي "المسؤولة" عن كل شيء.

على سبيل المثال، في المواقف العصيبة، يبدأ إنتاج الأدرينالين، والذي له تأثير محفز على الجسم. ونتيجة لذلك، يتحرك الجسم للقضاء على التهديد (ما يسمى باستجابة "القتال أو الهروب": يجبرنا الأدرينالين إما على مهاجمة مصدر التهديد أو الهروب منه).

ولعل المثال الأكثر وضوحا على العلاقة بين العوامل الفسيولوجية والمزاج هو متلازمة ما قبل الحيض سيئة السمعة (PMS). ومن أسباب تطور هذه المتلازمة هو التغير في مستويات الهرمونات خلال الفترة ما بين الإباضة والحيض. يمكن أن يتفاعل الجسم مع هذا بالتهيج والدموع والعدوانية.

ولحسن الحظ، فإن العلاقة بين الهرمونات والمزاج يمكن أن تكون مفيدة لنا: إذا تغير مزاجنا اعتمادًا على مستويات الهرمونات لدينا، فيمكننا التأثير على مستويات الهرمونات لدينا وتحسين مزاجنا. لا عجب أن تعتبر الشوكولاتة علاجًا للاكتئاب: فالمواد التي تحتوي عليها تحفز إنتاج الإندورفين الذي يسمى "هرمونات السعادة". كما توجد المواد التي يمكنها تحسين الحالة المزاجية في المكسرات والفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية والجبن والبيض والأسماك الدهنية وعدد من الأطعمة الأخرى.

ومع ذلك، يجب ألا تعتقد أن مزاجنا يتأثر فقط بالعوامل الفسيولوجية. يعتمد الكثير على الخصائص الفردية للنفسية البشرية (ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه من المستحيل فصل النفس تماما عن علم وظائف الأعضاء؛ فهي غير موجودة بشكل منفصل عن بعضها البعض، ولكنها مترابطة بشكل وثيق). لنفترض أن الطقس الكئيب والممطر بالنسبة للبعض هو سبب للاكتئاب الخريفي السنوي، بينما بالنسبة للبعض الآخر فإن التقلبات الجوية لا تسبب تقلبات مزاجية.

لقد قلنا بالفعل أعلاه أن الحالة المزاجية هي تعبير عن موقفنا تجاه وضع الحياة ككل. ويتم تحديد موقفنا تجاه مواقف حياتية معينة من خلال "أمتعتنا" العقلية: خصائص المزاج والشخصية، والقيم والمواقف الأساسية، واحترام الذات ونوع الشخصية (المنفتح / الانطوائي / المتناقض). على سبيل المثال، إذا كان الشخص حساسا للنقد الموجه إليه، فحتى الملاحظة المعبر عنها بشكل معتدل يمكن أن تفسد مزاجه.

بالمناسبة، الأشخاص الذين لديهم أنواع مختلفة من المزاج يغيرون مزاجهم بسرعات مختلفة. وهذا يعتمد على خصائص الجهاز العصبي مثل القوة والتوازن وحركة عمليات الإثارة والتثبيط. فالشخص الكولي، على سبيل المثال، هو نوع غير متوازن من المزاج، حيث يتغير مزاج الشخص الكولي بشكل مفاجئ ويصعب السيطرة عليه. والأشخاص البلغمون لديهم مزاج متساوٍ في الغالب.

ما هي النتيجة التي يمكن استخلاصها من كل ما سبق؟ يعتمد مزاج الإنسان على الكثير من الأسباب، الكثير منها لا نعرفها، وبعضها ذو طبيعة فسيولوجية. يمكنك التأثير على حالتك المزاجية من خلال محاولة تغيير موقفك تجاه الموقف. بالإضافة إلى ذلك، فإن أحد مفاتيح المزاج الجيد هو الصحة البدنية الجيدة، والتي يمكن تحقيقها من خلال التغذية السليمة والنوم الجيد والهواء النقي والنشاط البدني.

على ماذا يعتمد مزاج الشخص؟

بادئ ذي بدء، من انطباعاته وأفكاره الأخيرة المتدفقة في الوقت الحالي. وفي كل هذا هناك جزء يمكن قياسه وفهمه تمامًا، وجزء لا شعوري، بالكاد يمكن إدراكه ولا يتحقق على الفور. لا يمكن فهم كل واحد منهم وتحليله بالتفصيل إلا من خلال المراقبة الدقيقة.

يحدث أن يكون الشخص قد استيقظ للتو، ويبدو أنه لم تحدث بعد أي أحداث يمكن أن تؤثر على مزاجه، لكنه مدلل بالفعل - لا يوجد فرح، والأفكار ثقيلة، معظمها متشائمة... حول مثل هذا إذا قالوا "لم أستيقظ" أو "لم أستيقظ" أو "ليس لدي مزاج في الصباح". ثلاثة أسباب مختلفة يمكن أن تخلق هذا الموقف:
حلم صعب وغير سار (حلم) نسيه الصباح (أو بقي في الذاكرة)
أفكار سلبية قبل النوم تجعلك تشعر بالخوف أو الحزن
الفكرة الأولى في الصباح كانت موجهة نحو السلبية (على سبيل المثال، بعد الاستيقاظ، أفكر: "العودة إلى هذا العمل الشاق! كم سئمت من كل شيء!"

كيف تزيل هذه الانطباعات الصباحية وتبدأ يومك بمزاج جيد؟

تذكر الحلم وقل لنفسك: "كل هذا كذب، كم هو رائع أن هذا مجرد حلم ولا يوجد مثل هذا في الحياة!"
إذا كنت لا تتذكر الحلم، اسأل نفسك السؤال: "ماذا حدث؟ ما هو سبب المزاج السيء؟ - إذا لم تتبادر الإجابة إلى ذهنك على الفور، فالسبب الحقيقي غير موجود، لذلك لا تحتاج إلى التفكير لأكثر من ثانية واحدة، وإلا فإن خيالك سوف يسحب بعض المشاكل من ذاكرتك ويمررها. كما المخاوف في الصباح الباكر)
الفكرة التي تحتاج إلى النوم بها: "الصباح أكثر حكمة من المساء، وغدًا سأبحث عن حل لهذه المشكلة بعقل جديد، ولكن ليس الآن، فقد فات الأوان" أو بعض الأفكار الأخرى المشابهة. ليست هناك حاجة لمحاولة تغيير العالم للأفضل الآن، قبل الذهاب إلى السرير.
حوّل تركيزك عندما تستيقظ على شيء ممتع. على سبيل المثال، "ما هي القهوة اللذيذة التي سأقوم بإعدادها لنفسي" أو "الشاي العطري مع الخبز المحمص اللذيذ ينتظرني، بداية رائعة لليوم." يمكنك المضي قدمًا خطوة بخطوة: الآن سأتمدد بشكل مضحك، ثم سأنهض وأرتدي رداءً... ومع كل خطوة جديدة، انطق الخطوة التالية ذهنيًا، مع التركيز على الإيجابيات:
طقس جيد (إذا لم يكن الأمر كذلك، فالحل هو "سآخذ مظلة"، "سأرتدي ملابس دافئة"، "لست خائفًا من الريح"...)
شروق الشمس الجميل (أو سحابة مضحكة، ضباب كثيف مثل البطانية، يا له من طائر على فرع، فتاة خارج النافذة ترتدي قبعة من اللون المفضل لدي...)
إفطار لذيذ
منشفة ناعمة
سأرتدي بلوزة جميلة
يمكنك ضرب شيء لطيف (من المريح جدًا أن يكون لديك قطة، فهو يأتي بمفرده في الصباح، ويلمح إلى سبب تناول وجبة الإفطار :-)) وابتسم فقط.

ما هي العمليات في العقل الباطن التي تؤثر على الحالة المزاجية؟

في بعض الأحيان يتم نسيان فكرة أو حدث سلبي، لكن الانطباع الذي تركته يبقى، كما كان، في خلفية كل الأحداث اللاحقة. تعمل الأفكار الإيجابية بطريقة مماثلة، لذلك من الجيد جدًا أن تملأ عقلك في كثير من الأحيان بانطباعات ممتعة وجميلة ومبهجة. ويمكن القيام بذلك بطرق مختلفة، على سبيل المثال، مثل هذا ومثل هذا. نظرًا لكونه مليئًا بالانطباعات الرائعة، فإن عقلنا الباطن سيخلق أساسًا ممتازًا لمزاج جيد ويخفف من أي حدث غير سار، ويضيء الأخبار، ويساعد على منعنا من الانزعاج والغضب. هناك شيء جميل في كل يوم، حتى في أكثر الأيام "العادية". علاوة على ذلك، هناك الكثير من الأشياء الممتعة في كل يوم - ما عليك سوى تطوير مهارة ملاحظتها.

سبب آخر لعملية اللاوعي التي تؤثر على مزاجنا هو أفعالنا واستجابة الضمير اللاحقة. بعد أن قمنا بشيء جيد، يمكننا الحصول على الإلهام والدفء في أرواحنا حتى بدون أخبار جيدة أو تغييرات ممتعة. بعد أن ارتكبنا جريمة وشعرنا بالذنب، يمكن أن يمتلئ عقلنا الباطن بالثقل والبرودة. ومن ثم نشعر بعدم الارتياح الشديد في نفوسنا، حتى لو كان كل شيء حولنا رائعًا.

لا يمكننا التأثير على جميع الأحداث التي تحدث لنا ومن حولنا، ولكن يمكننا بسهولة أن نتعلم التحكم في مزاجنا. تظهر التجربة أن هذا هو ما يجعلنا أكثر سعادة ونجاحًا في بعض الأحيان. وهذا يشمل الاستقلال وسهولة الشخصية والعادة الصحية ومقاومة الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، هذا مثال شخصي ممتاز لأطفالنا.

هل يمكن السيطرة على جميع العمليات في الأفكار واللاوعي؟

في أغلب الأحيان، تكون عمليات التفكير قابلة للتحكم بشكل كامل. من المستحيل إيقاف ظهور الأفكار الجديدة تمامًا - ففي بعض الأحيان تتبادر إلى الذهن من تلقاء نفسها. لدينا القدرة على مراجعة كل هذه "الاقتراحات" - للتفكير في بعضها، ووضعها في الخدمة، وإبعاد الآخرين عن أنفسنا، وعدم السماح لعقولنا أن تمنحهم حتى أدنى فكرة. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف ميلك إلى الشك والتفكير الزائد، فإن الفكرة التي تبدأ بـ "ماذا لو..." يمكن أن تلعب مزحة قاسية عليك ومن الأفضل عدم منحها أي فرصة للاستمرار.

من أين تأتي الكثير من الأفكار السلبية؟

لدى الإنسان المعاصر الكثير من الفرص ليصبح سلبيًا. ويشمل ذلك الأخبار السيئة التي تناقلتها وسائل الإعلام، والأفلام القاتمة التي تحتوي على أحداث مأساوية ومعاناة الشخصيات الرئيسية، والعادة القديمة المتمثلة في رؤية شيء سيء في كل مكان، والتشاؤم الذي يشير إلى إخفاقات الماضي، والتواصل مع "الأشخاص الصعبين" في ظل ظروف صعبة. الذي يقع تأثيره على الإنسان ولا يعرف كيف يقاوم.

ولمنع حدوث ذلك لك أنصحك بفعل ثلاثة أشياء في وقت واحد:

قم بإزالة أكبر عدد ممكن من الأسباب لتطور الأفكار السلبية.
تعلم كيفية فصل نفسك عن الآخرين والأحداث المزعجة
إملأ العقل والعقل الباطن بالبهجة والجمال، عندها ببساطة لن يكون للسلبية مكان لتستقر فيه

لأول مرة في تاريخ تطور العلوم الطبية، تم اكتشاف وجود ميكروبات معوية يمكنها التأثير على مزاج الشخص وسلوكه. وهذا ممكن بسبب تفاعل البكتيريا مع مناطق الدماغ المسؤولة. مثل هذا الاكتشاف هو إحساس للأساتذة الأمريكيين فيما يتعلق بالجزء السليم من سكان العالم. تم نشر الخبر في الطب النفسي الجسدي: مجلة الطب السلوكي.

في السابق، افترض الباحثون فقط أن الميكروبات في أمعاء الثدييات هي العامل الأكثر أهمية في المجال العاطفي والصحة البدنية. ساعدت بعض التجارب التي أجريت على حيوانات المختبر الأطباء على تأكيد تخميناتهم. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر البكتيريا أيضًا على الخصائص السلوكية للحيوانات. لسوء الحظ، في ذلك الوقت، لم يكن من الممكن إجراء تجربة واحدة على البشر.

تناولت الأمريكية كيرستن تيليش من لوس أنجلوس (أخصائية في قسم أمراض الجهاز الهضمي - أستاذ فاتشي وتمار مانوكيان، قسم أمراض الجهاز الهضمي) هذه القضية عن كثب. أجرت تجربة شملت 40 امرأة تتمتع بصحة جيدة. قامت كيرستن بتحليل الكائنات الحية الدقيقة المعوية للمجموعة بأكملها، ثم قامت بفحص جميع هياكل الدماغ في صور التصوير بالرنين المغناطيسي. تم إجراء الدراسة الثانية بينما لاحظت النساء الصور التي تسببت في اضطراب عاطفي واضح.

وكانت النتيجة مجموعتين من المواضيع:

وتميزت 33 امرأة بغلبة ما يسمى بالبكتيريا في أمعائهن.
كان لدى 7 نساء في الغالب بريفوتيلا.

وفقا لنتائج التصوير بالرنين المغناطيسي، في المجموعة الأولى، تم لفت الانتباه إلى سمك واضح للمادة الرمادية في منطقة الفص الجبهي، الحصين والتلفيف المجاور للحصين (المنطقة المسؤولة عن الذاكرة). أما المجموعة الثانية فلم تختلف في حجم المادة الرمادية للحصين. ومع ذلك، تبين أن الترابط بين مناطقهم الحسية والبصرية والعاطفية أكثر ثراءً. كانت النساء اللاتي لديهن غلبة البريفوتيلا في النباتات الدقيقة لديهن أكثر عرضة للتعبير عن المشاعر السلبية (القلق والتهيج والإثارة). تجلى ذلك أثناء النظر إلى الصور الفوتوغرافية المصاحبة للصور للأشخاص والمناظر الطبيعية والمنازل والأدوات المنزلية.

سمحت لنا نتائج العمل التجريبي للبروفيسور تيليش بالاعتقاد بأن نباتاتنا الدقيقة قادرة على التأثير على نشاط الدماغ لدى السكان الأصحاء. من الممكن أن يؤثر الجهاز العصبي أيضًا بشكل متبادل على البكتيريا المعوية. هذه الدراسة هي احتمال لمزيد من العمل على دراسة المجال العاطفي للشخص.

في السابق، قال العلماء فقط أن النباتات البكتيرية في الأمعاء تؤثر على الشهية ووزن الجسم والجهاز المناعي والمظهر ووظائف التذوق في تجويف الفم. لكن اتضح أنه لم يتم الكشف عن كل أسرار أجسادنا بالكامل بعد. للحصول على استنتاجات أكثر موثوقية، ينبغي إجراء أكثر من دراسة، وعلى نطاق أوسع.

من الناحية العلمية، تعني الحالة المزاجية عملية عاطفية طويلة الأمد إلى حد ما ومنخفضة الكثافة، والتي تشكل الخلفية العاطفية للعمليات العقلية المستمرة. يجب تمييز الحالة المزاجية عن العواطف والمشاعر. تكون العواطف أقصر مدة من الحالة المزاجية، كما أنها أكثر حدة. يتم توجيه المشاعر نحو كائن معين (حدث، شخص، وما إلى ذلك)، وتنشأ الحالة المزاجية فيما يتعلق بوضع الحياة ككل. لذا فإن الحالة المزاجية أكثر استقرارًا وتدوم لفترة أطول من المشاعر والعواطف، ولكنها أقل حدة. نظرًا لأن الحالة المزاجية ليست موجهة نحو أي شيء محدد، فغالبًا ما يكون من الصعب جدًا فهم سبب حالة مزاجية معينة. ومع ذلك، هناك دائما سبب. يمكن أن يتأثر مزاج الشخص ليس فقط بالأسباب العقلية، ولكن أيضًا بالأسباب الفسيولوجية: في جميع العمليات العاطفية، بالإضافة إلى المكون العقلي، هناك أيضًا مكون فسيولوجي. الهرمونات التي يتم إطلاقها استجابةً لمواقف معينة هي "المسؤولة" عن كل شيء. على سبيل المثال، في المواقف العصيبة، يبدأ إنتاج الأدرينالين، والذي له تأثير محفز على الجسم. ونتيجة لذلك، يتحرك الجسم للقضاء على التهديد (ما يسمى باستجابة "القتال أو الهروب": يجبرنا الأدرينالين إما على مهاجمة مصدر التهديد أو الهروب منه). ولعل المثال الأكثر وضوحا على العلاقة بين العوامل الفسيولوجية والمزاج هو متلازمة ما قبل الحيض سيئة السمعة (PMS). ومن أسباب تطور هذه المتلازمة هو التغير في مستويات الهرمونات خلال الفترة ما بين الإباضة والحيض. يمكن أن يتفاعل الجسم مع هذا بالتهيج والدموع والعدوانية. ولحسن الحظ، فإن العلاقة بين الهرمونات والمزاج يمكن أن تكون مفيدة لنا: إذا تغير مزاجنا اعتمادًا على مستويات الهرمونات لدينا، فيمكننا التأثير على مستويات الهرمونات لدينا وتحسين مزاجنا. لا عجب أن تعتبر الشوكولاتة علاجًا للاكتئاب: فالمواد التي تحتوي عليها تحفز إنتاج الإندورفين الذي يسمى "هرمونات السعادة". كما توجد المواد التي يمكنها تحسين الحالة المزاجية في المكسرات والفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية والجبن والبيض والأسماك الدهنية وعدد من الأطعمة الأخرى. ومع ذلك، يجب ألا تعتقد أن مزاجنا يتأثر فقط بالعوامل الفسيولوجية. يعتمد الكثير على الخصائص الفردية للنفسية البشرية (ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه من المستحيل فصل النفس تماما عن علم وظائف الأعضاء؛ فهي غير موجودة بشكل منفصل عن بعضها البعض، ولكنها مترابطة بشكل وثيق). لنفترض أن الطقس الكئيب والممطر بالنسبة للبعض هو سبب للاكتئاب الخريفي السنوي، بينما بالنسبة للبعض الآخر فإن التقلبات الجوية لا تسبب تقلبات مزاجية. لقد قلنا بالفعل أعلاه أن الحالة المزاجية هي تعبير عن موقفنا تجاه وضع الحياة ككل. ويتم تحديد موقفنا تجاه مواقف حياتية معينة من خلال "أمتعتنا" العقلية: خصائص المزاج والشخصية، والقيم والمواقف الأساسية، واحترام الذات ونوع الشخصية (المنفتح / الانطوائي / المتناقض). على سبيل المثال، إذا كان الشخص حساسا للنقد الموجه إليه، فحتى الملاحظة المعبر عنها بشكل معتدل يمكن أن تفسد مزاجه. بالمناسبة، الأشخاص الذين لديهم أنواع مختلفة من المزاج يغيرون مزاجهم بسرعات مختلفة. وهذا يعتمد على خصائص الجهاز العصبي مثل القوة والتوازن وحركة عمليات الإثارة والتثبيط. فالشخص الكولي، على سبيل المثال، هو نوع غير متوازن من المزاج، حيث يتغير مزاج الشخص الكولي بشكل مفاجئ ويصعب السيطرة عليه. والأشخاص البلغمون لديهم مزاج متساوٍ في الغالب. ما هي النتيجة التي يمكن استخلاصها من كل ما سبق؟ يعتمد مزاج الإنسان على الكثير من الأسباب، الكثير منها لا نعرفها، وبعضها ذو طبيعة فسيولوجية. يمكنك التأثير على حالتك المزاجية من خلال محاولة تغيير موقفك تجاه الموقف. بالإضافة إلى ذلك، فإن أحد مفاتيح المزاج الجيد هو الصحة البدنية الجيدة، والتي يمكن تحقيقها من خلال التغذية السليمة والنوم الجيد والهواء النقي والنشاط البدني. على ماذا يعتمد مزاج الشخص؟بادئ ذي بدء، من انطباعاته وأفكاره الأخيرة المتدفقة في الوقت الحالي. وفي كل هذا هناك جزء يمكن قياسه وفهمه تمامًا، وجزء لا شعوري، بالكاد يمكن إدراكه ولا يتحقق على الفور. لا يمكن فهم كل واحد منهم وتحليله بالتفصيل إلا من خلال المراقبة الدقيقة. يحدث أن يكون الشخص قد استيقظ للتو، ويبدو أنه لم تحدث بعد أي أحداث يمكن أن تؤثر على مزاجه، لكنه مدلل بالفعل - لا يوجد فرح، والأفكار ثقيلة، معظمها متشائمة... حول مثل هذا إذا قالوا "لم أستيقظ" أو "لم أستيقظ" أو "ليس لدي مزاج في الصباح". ثلاثة أسباب مختلفة يمكن أن تخلق مثل هذا الموقف: حلم صعب وغير سار (حلم)، ينساه الصباح (أو يبقى في الذاكرة) أفكار سلبية قبل النوم، تجعلك خائفًا أو حزينًا في القلب الفكرة الأولى في الصباح تم توجيهه نحو السلبية (على سبيل المثال، بعد الاستيقاظ للتفكير: "مرة أخرى إلى هذا العمل الممل! كم أنا مريض من كل شيء!" كيف تزيل هذه الانطباعات الصباحية وتبدأ يومك بمزاج جيد؟تذكر الحلم وقل لنفسك: "كل هذا كذب، كم هو رائع أن هذا مجرد حلم ولا يوجد مثل هذا في الحياة!" إذا كنت لا تتذكر الحلم، اسأل نفسك السؤال: "ماذا حدث؟ ما هو سبب المزاج السيء؟ - إذا لم تتبادر الإجابة إلى ذهنك على الفور، فالسبب الحقيقي غير موجود، لذلك لا تحتاج إلى التفكير لأكثر من ثانية واحدة، وإلا فإن خيالك سوف يسحب بعض المشاكل من ذاكرتك ويمررها. كمخاوف في الصباح الباكر) الفكرة التي تحتاج إلى النوم بها: "الصباح والمساء أكثر حكمة، وغدًا سأبحث عن حل لهذه المشكلة بعقل جديد، ولكن ليس الآن، فقد فات الأوان" أو بعض الأشياء المشابهة الأخرى معتقد. ليست هناك حاجة لمحاولة تغيير العالم للأفضل الآن، قبل الذهاب إلى السرير. حوّل تركيزك عندما تستيقظ على شيء ممتع. على سبيل المثال، "ما هي القهوة اللذيذة التي سأقوم بإعدادها لنفسي" أو "الشاي العطري مع الخبز المحمص اللذيذ ينتظرني، بداية رائعة لليوم." يمكنك المضي قدمًا خطوة بخطوة: الآن سأتمدد بشكل مضحك، ثم سأنهض وأرتدي رداءً... ومع كل خطوة جديدة، انطق الخطوة التالية عقليًا، مع التركيز على الإيجابية: الطقس الجيد (إذا لا، فالحل هو "وسآخذ مظلة"، "وسأرتدي ملابس دافئة"، "لكنني لا أخاف من الريح"...) شروق الشمس الجميل (أو مشهد مضحك) سحابة ، ضباب كثيف ، مثل البطانية ، أي نوع من الطيور على فرع ، فتاة خارج النافذة ترتدي قبعة من اللون المفضل لدي ...) فطور لذيذ ، منشفة ناعمة ، يمكنني أن أرتدي بلوزة جميلة للحيوانات الأليفة شيء لطيف (من المريح جدًا أن يكون لديك قطة، فهي تأتي في الصباح بمفردها، وتلمح إلى سبب تناول وجبة الإفطار :-)) وابتسم فقط. ما هي العمليات في العقل الباطن التي تؤثر على الحالة المزاجية؟في بعض الأحيان يتم نسيان فكرة أو حدث سلبي، لكن الانطباع الذي تركته يبقى، كما كان، في خلفية كل الأحداث اللاحقة. تعمل الفكرة الإيجابية بطريقة مماثلة، لذلك من الجيد جدًا أن تملأ عقلك في كثير من الأحيان بانطباعات ممتعة وجميلة ومبهجة. ويمكن القيام بذلك بطرق مختلفة، على سبيل المثال، مثل هذا ومثل هذا. نظرًا لكونه مليئًا بالانطباعات الرائعة، فإن عقلنا الباطن سيخلق أساسًا ممتازًا لمزاج جيد ويخفف من أي حدث غير سار، ويضيء الأخبار، ويساعد على منعنا من الانزعاج والغضب. هناك شيء جميل في كل يوم، حتى في أكثر الأيام "العادية". علاوة على ذلك، هناك الكثير من الأشياء الممتعة في كل يوم - ما عليك سوى تطوير مهارة ملاحظتها. سبب آخر لعملية اللاوعي التي تؤثر على مزاجنا هو أفعالنا واستجابة الضمير اللاحقة. بعد أن قمنا بشيء جيد، يمكننا الحصول على الإلهام والدفء في أرواحنا حتى بدون أخبار جيدة أو تغييرات ممتعة. بعد أن ارتكبنا جريمة وشعرنا بالذنب، يمكن أن يمتلئ عقلنا الباطن بالثقل والبرودة. ومن ثم نشعر بعدم الارتياح الشديد في نفوسنا، حتى لو كان كل شيء حولنا رائعًا. لا يمكننا التأثير على جميع الأحداث التي تحدث لنا ومن حولنا، ولكن يمكننا بسهولة أن نتعلم التحكم في مزاجنا. تظهر التجربة أن هذا هو ما يجعلنا أكثر سعادة ونجاحًا في بعض الأحيان. وهذا يشمل الاستقلال وسهولة الشخصية والعادة الصحية ومقاومة الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، هذا مثال شخصي ممتاز لأطفالنا. هل يمكن السيطرة على جميع العمليات في الأفكار واللاوعي؟في أغلب الأحيان، تكون عمليات التفكير قابلة للتحكم بشكل كامل. من المستحيل إيقاف ظهور الأفكار الجديدة تمامًا - ففي بعض الأحيان تتبادر إلى الذهن من تلقاء نفسها. لدينا القدرة على مراجعة كل هذه "الاقتراحات" - للتفكير في بعضها، ووضعها في الخدمة، وإبعاد الآخرين عن أنفسنا، وعدم السماح لعقولنا أن تمنحهم حتى أدنى فكرة. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف ميلك إلى الشك والتفكير الزائد، فإن الفكرة التي تبدأ بـ "ماذا لو..." يمكن أن تلعب مزحة قاسية عليك ومن الأفضل عدم منحها أي فرصة للاستمرار. من أين تأتي الكثير من الأفكار السلبية؟لدى الإنسان المعاصر الكثير من الفرص ليصبح سلبيًا. ويشمل ذلك الأخبار السيئة التي تناقلتها وسائل الإعلام، والأفلام القاتمة التي تحتوي على أحداث مأساوية ومعاناة الشخصيات الرئيسية، والعادة القديمة المتمثلة في رؤية شيء سيء في كل مكان، والتشاؤم الذي يشير إلى إخفاقات الماضي، والتواصل مع "الأشخاص الصعبين" في ظل ظروف صعبة. الذي يقع تأثيره على الإنسان ولا يعرف كيف يقاوم. ولمنع حدوث ذلك لك أنصحك بفعل ثلاثة أشياء في وقت واحد:انزع من نفسك أكبر عدد ممكن من الأسباب لتطور الأفكار السلبية، تعلم أن تفصل نفسك عن الآخرين والأحداث المزعجة، املأ عقلك وعقلك الباطن بالبهجة والجمال، عندها ببساطة لن يكون للسلبية مكان لتستقر فيه.

كم هو غريب - قبل دقيقة واحدة فقط كنت في مزاج رائع، أردت الغناء والرقص والاستمتاع، وفجأة - وكل شيء سيء. ويبدو أنه لا أحد يتحمل اللوم، لم يفسد أحد الحالة المزاجية، فقط الأفكار في رأسي. لماذا يحدث هذا؟

غالبًا ما تعتمد قابلية تغير الحالة المزاجية على قابلية تغير الآخرين. ومع ذلك، في بعض الأحيان تتوقع شيئًا واحدًا من شخص ما، لكنك تحصل على شيء مختلف تمامًا. لكنني كنت بالفعل منتبهًا لما كان متوقعًا، لقد وضعت الكثير من الخطط، وقد خططت بالفعل لكل شيء في ذهني... ثم حدث هذا التحول في الأحداث. كل ما حلمنا به اختفى في لحظة واحدة.

بالطبع، يمكنك أن تنسب كل شيء إلى تقلب مزاجك، ولكن فجأة... لا، لا يمكن أن يحدث هذا. ومع ذلك، هناك سبب لذلك. كمثال حالات من حياة شخص واحد.

"إنه فصل الربيع في الخارج، والشمس مشرقة، والطيور تغرد، وتريد المشي والاستمتاع بالبرك الضخمة في الفناء. وفجأة تدرك أنه لا يمكنك المغادرة - لم يتم تنظيف المنزل، ولم يتم طهي العشاء بعد، ولم يتم غسل الجوارب. لم يعد هناك أي أثر لمزاجي، وعلي أن أقوم بواجباتي التي تحولت إلى روتين.

أوه، وماذا في ذلك! "هذه هي واجباتي التي يجب الوفاء بها. "الآن سأطبخ لحبيبتي شيئًا لذيذًا لتناول العشاء، ثم دعنا نذهب في نزهة على الأقدام." والآن أنت تحوم حول الموقد بمزاج رائع، ولم يتأخر من تحب فحسب، بل أيضًا "لقد تناولت وجبة خفيفة في الطريق، لا أريد أن آكل". حسنًا، لمن كانت كل هذه الجهود؟ أنا في مزاج سيئ مرة أخرى. لا يزال هناك أمل... ولكن حتى هنا "لا توجد احتفالات - الجو بارد ورطب وأنا متعب وأحضرت الكثير من العمل إلى المنزل". تمامًا مثل ذلك... مرة أخرى، ليس هناك أي أثر لمزاجي.

أو شيء آخر - كانوا في نهاية المطاف في نزهة على الأقدام. خططنا للذهاب للتسوق والتوقف عند مقهى. بالطبع، تريد أن ترتدي ملابس أجمل في مثل هذه المناسبة، بدلاً من الجينز والأحذية الرياضية المعتادة. معطف، ووشاح، وكعب عالٍ... وكل هذا الجمال يشق طريقه عبر الوحل على طول الحفر إلى السد، حيث توجد رياح شديدة وبرد. نعم، إنها مسيرة جيدة، ولكن هذا ليس ما توقعناه!

يبدو غريبا نوعا ما. لذا فهو دائما خطأ شخص آخر؟ ولم يكن هذا ما كان متوقعا منه، فهو لم يتصرف كما أردنا. ومرة أخرى دمر كل شيء. ويحل محل الابتسامة الحزن والدموع من ظلم الحياة. أو ربما تغيرات مزاجنا تعتمد ببساطة على أنفسنا؟ لقد اخترعنا للتو شيئًا لا يمكن أن يكون لأنفسنا، أو ببساطة نتوقع شيئًا مختلفًا تمامًا عما حولنا. وعندما لا تتطابق الأحلام مع الواقع، فإن الفرح يفسح المجال على الفور للحزن ولفترة طويلة. أو أنك تريد كل شيء دفعة واحدة. ماذا نفعل معها؟

أو خيار آخر - من الأفضل أن تفعل كل شيء بنفسك. أردت أن أتمشى - تفضل، لا شيء يعيقك! كنت أرغب دائمًا في رؤية مزهرية بها زهور نضرة في المنزل - ليس عليك انتظار تقديمها كهدية - فمن الأسهل شرائها بنفسك. إذا كنت تريد بعض الحلي، لماذا لا تشتريها بنفسك؟ لماذا تتوقع أي شيء من الآخرين؟ ثم يمكنك أن تبتسم بأمان، ولن يفسد أي شيء حالتك المزاجية. بتعبير أدق، لن يفسدها أحد.

باختصار، لا ينبغي إلقاء اللوم على الآخرين في كل شيء. بادئ ذي بدء، عليك أن تبحث عن سبب التغيرات المزاجية في نفسك.

مزاجنا يعتمد كليا على أنفسنا. الطريقة التي ننظر بها إلى الحياة يمكن أن تجعل اليوم نفسه يبدو رماديًا ورطبًا أو منعشًا ومشرقًا. بعد كل شيء، تحدث أفراح كبيرة وصغيرة في أي طقس.

إذا أصبحت أيامك متشابهة، إذا كنت تفعل الأشياء بالقوة، إذا سئمت من كل شيء، فإن التشخيص واضح: لقد غادر الفرح حياتك. هذا يعني أننا بحاجة إلى إعادته بطرق يسهل الوصول إليها ولكنها فعالة. إليك بعض النصائح البسيطة لتحسين حالتك المزاجية.

خذ قسطا من النوم

ربما تكون محروماً من النوم بشكل مزمن، ولم يعد جسدك سعيداً على الإطلاق، كما يقولون “ليتني حياً”. تؤدي قلة النوم إلى المبالغة في تحفيز الجهاز العصبي، وتنشأ مشاكل في الذاكرة، ويزيد التهيج، وتزيد الشهية. لذا خذ عطلة نهاية الأسبوع القادمة لتتمكن من النوم.

لكن افعلها بشكل جميل. لا تسقط مثل كيس ثقيل على ملاءات متجعدة وقديمة. استلقِ على بياضات نظيفة، واستحم أو استرخِ، وافتح النافذة، وأطفئ جميع الهواتف واطلب من عائلتك عدم إيقاظك حتى تستيقظ. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، تناول صبغات من الأعشاب المهدئة. لكنك بالتأكيد بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. لا يمكن الحديث عن أي فرح إذا كانت عيناك تتدلى باستمرار.

انظر من خلال ألبوم الصور

كقاعدة عامة، نلتقط أنفسنا في لحظات الفرح. انظر إلى صورك وأنت تبتسم بسعادة - إما في إجازتك الأخيرة، أو بين أحضان أحد أفراد أسرتك، أو مع طفل صغير بين ذراعيك، وحاول إعادة خلق الحالة المزاجية التي كانت لديك في ذلك الوقت. ينصح علماء النفس عمومًا باختيار صورة تكون فيها شابًا وبصحة جيدة وجميلة وسعيدة - ووضعها على المرآة. في كل مرة تقترب منها، سيبدأ جسدك ونفسيتك في التكيف مع تلك الحالة الرائعة. احتفظ بصور الأقارب المتوفين والأشخاص الذين ترتبط بهم ذكريات صعبة بشكل منفصل.

يتمشى

بغض النظر عن مدى سوء الطقس خارج النافذة، عليك أن تسحب نفسك إلى الخارج. نقص الأكسجين له تأثير ضار على الدماغ والقلب والعضلات. ومع ذلك، لا تعتبر المشي من الحافلة إلى منزلك على طول طريق سريع مزدحم بمثابة نزهة. أنت بحاجة إلى المشي في أماكن جميلة - في الحديقة، في الغابة، إذا كان في المدينة، ثم في بعض الجزء القديم الهادئ منها. حاول الانفصال عن أفكارك المعتادة وإدراك صور الطبيعة التي انفتحت أمامك. مناظر المياه ومساحات السماء لها تأثير جيد على الجهاز العصبي. اختر الأماكن ذات خط الأفق البعيد. دع السماء تدخل إليك، اشعر باللانهاية. تحتاج إلى المشي لمدة ساعتين على الأقل لتشعر بأي تغييرات في نفسك.

إعادة ترتيب الأثاث

إذا تغيرت أنت في صالون التجميل، في حين ظلت البيئة كما هي، ففي هذه الحالة سوف تصبح البيئة مختلفة. هذا يعني أن شيئًا ما سيتغير بداخلك. على الرغم من أنك من المحتمل أن تعهد إلى الرجال بإعادة ترتيب الأثاث الثقيل، إلا أن هذه المهمة ستتطلب منك أيضًا بعض الجهد البدني. و جيد! من المؤكد أن عضلاتك كانت تطلب نوعًا من التمارين لفترة طويلة. وكما تعلم، تساهم العضلات الدافئة في إطلاق الإندورفين وهرمونات الفرح.

يبتسم!

بشكل عام، يجب أن يكون الشخص البالغ قادرا على ضبط حالته المزاجية. نحتاج فقط أن نتذكر في كثير من الأحيان مقدار ما قدم لنا: الصحة، والسقف فوق رؤوسنا، والأحباء، وبعض المال... وكل صباح نحتاج أن نبتسم. ولو بالقوة. لقد ثبت منذ فترة طويلة أنه حتى وضع عضلات الوجه عند الابتسام يمكن أن يحسن حالتك المزاجية. ابتسم لنفسك - لانعكاسك في المرآة، لأصدقائك وأحبائك وزملائك في العمل. وسرعان ما ستشعر أنه لم يبق أي أثر لمزاجك السيئ.