Как похудеть в бедрах: комплексный подход к достижению цели. Упражнения и диета для быстрого похудения в бедрах и ногах

Инструкция

Внимательно рассмотрите свою фигуру. Не стоит пытаться привести ее к модельному стандарту - возможно, ваше тело имеет совсем другие пропорции. Однако любые бедра можно сделать более подтянутыми и красивыми, избавившись от лишнего жира и подтянув мышцы.

Разработайте программу правильного питания. Исключите из меню «быстрые» углеводы - калорийную выпечку, шоколадные батончики, карамель. Стоит отказаться от полуфабрикатов в панировке, жирного мяса, колбас и жареных блюд. Основу рациона должны составлять сырые и вареные овощи, нежирное мясо и рыба, сложные углеводы - крупы и цельнозерновой хлеб. Ешьте небольшими порциями 4 раза в день - это поможет поддерживать чувство сытости и убережет от переедания.

Увеличьте активность. Быстро и укрепить мышцы поможет ходьба по пресеченной местности, велосипедные прогулки, прыжки со скакалкой. Гуляйте не менее часа, причем в достаточно быстром темпе. Освойте приемы самомассажа и дважды в день втирайте в кожу укрепляющие и увлажняющие кремы. Они помогут уплотнить кожу, а массаж улучшит кровообращение и ускорит процесс сгорания жира.

Займитесь гимнастикой. Чтобы бедра выглядели идеально, необходимо укреплять все мышцы - передней, задней и внутренней поверхности бедра. Если первые работают более или менее активно, то мышцы внутренней и задней поверхности необходимо максимально нагружать на тренировках.

Начинайте упражнения с одного подхода и постепенно увеличьте его до трех. Выполняйте упражнения в быстром темпе, делая каждой по 10-20 раз. Начните с более простых заданий и постепенно переходите к упражнениям с отягощениями - штангой, гантелями. Разработать мышцы передней поверхности бедра помогут приседания, задние приведут в порядок наклоны с отягощением, а внутренние - махи ногами с различной амплитудой.

Комплекс начните с разминки. Пять минут потанцуйте в быстром темпе. Затем встаньте у опоры левым боком, а правой ногой описывайте полукруги, держа носок вытянутым. Сделайте 20 повторов, затем сделайте упражнение другой ногой. Встаньте в исходное положение, держась правой рукой за опору - например, спинку стула. Поднимите левую ногу, согнув колено под прямым углом и держа ступню параллельно полу. Помогая левой рукой, описывайте бедром полукруг сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Проделайте то же упражнение для правой ноги.

Лежа на правом боку, опирайтесь на согнутую в локте руку, прямые ноги вытяните. Поднимайте левую ногу, не вытягивая носок. Не заваливайтесь на спину и не сгибайте колени. Сделайте 20 быстрых махов сначала одной, а затем другой ногой. Это упражнение прекрасно укрепляет внутреннюю поверхность бедра. Через месяц тренировку можно усложнить, выполняя махи в тяжелой обуви.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол. Поочередно наклоняйте ноги влево и вправо, держа колени вместе. В бедрах должно чувствоваться напряжение. При наклоне колени должны касаться пола. На отрывайте поясницу и не поворачивайтесь на бок - работать должны только ноги. Это упражнение растягивает мышцы боковой поверхности бедра.

Сформировать красивую линию задней поверхности помогут приседания с отягощением. Возьмите в руки штангу или пару гантелей. Слегка расставьте ноги, ступни держите параллельно. Делайте глубокие приседания, двигаясь в максимально быстром темпе. Повторите упражнение 10-12 раз. Затем встаньте на небольшую платформу, свесив с нее пятки. Выполняйте глубокий жим штанги, повторяя упражнение 12 раз.

Летом многие молодые девушки любят носить мини-юбки, однако их смущает собственная фигура. В таком наряде, кажется, что она должна бать идеальной, а для этого нужно похудеть в ногах и бедрах. Что же, если такая проблема есть, то ею нужно начинать заниматься как можно раньше и делать это постоянно. Ведь вам хочется вернуть стройность ногам и сделать фигуру изящной? Это вполне возможно, но решать все нужно в комплексе. Начать нужно с составления рациона питания, чтобы убрать несколько лишних сантиметров на бедрах, подключить занятия фитнесом и не забывать о специальных нарядах, визуально формирующих фигуру.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания

Думая как похудеть в ногах или бедрах, мы понимаем, что любая диета будет способствовать просто снижению веса тела, а не направлена точечно на какой-то участок тела. Поэтому, ставя вопрос удаления из своего тела нескольких лишних килограммов, мы стремимся решить две задачи:

Борьба с целлюлитом;
Укрепление мышц тела.

Понятно, что без физических упражнений тут не обойтись, поскольку мы уделяем особое внимание определенному участку тела. Сконцентрировавшись на похудении бедер и ног, нужно выбрать такую диету, которая бы позволяла хорошо переносить физические нагрузки.

Здесь не подойдут строгие монодиеты, хотя они и позволяют быстро сбросить вес. Хорошо подходит белковая диета, которая позволяет не только восполнять расход белка в организме, формировать мышцы, но и не чувствовать голод.

Для того чтобы добиться нужного эффекта. А именно похудеть в ногах и бедрах, нужно длительное применение диеты и постоянные занятия фитнесом. Отсутствие углеводов в белковой диете вызовет дефицит энергии, который не позволит в достаточной степени выполнять физические упражнения. Поэтому чтобы похудеть в бедрах и ногах лучше выбрать диету белково-углеродного чередования, так называемую диету БУЧ.

Это разумная сбалансированная диета, которая позволит организму получать достаточное количество медленных углеводов, которые являются питательным планктоном для мозга и нервной системы.

Отказаться совсем придется только от таких продуктов:

выпечки;
сладостей;
фастфуда;
газированных напитков;
полуфабрикатов.

Особое внимание уделяется потребляемой соли, поскольку она задерживает воду в организме и это даже визуально увеличивает бедра и ноги.

Диета БУЧ предусматривает чередование углеводных, низкоуглеводных и белковых дней, которые повторяются по кругу.

В углеводный день советуют есть каши, овощи с высоким содержанием крахмала, фрукты, цельнозерновой хлеб. В следующий, низкоуглеводный день нужно сочетать углеводы с балками, но это лучше делать во второй половине дня. А начинать утро нужно также с каш и фруктов. В белковый день нужно есть нежирное мясо, рыбу, творог, яйца, молочные продукты, творог.

Необходимо за день выпивать достаточное количество воды, тем более, что вы будете заниматься спортом. Это должно быть 1,5-2 литра воды, не считая чая, кофе и другой жидкой пищи.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи физических упражнений

Если хотите похудеть в ногах и бедрах, то без физкультуры не обойтись, здесь имеет первостепенное значение. Однако, важно не переусердствовать, а то ведь можно и перекачать бедра и ноги, а они от этого худыми не будут выглядеть, хотя станут красивее, «атлетичнее».

Диета поможет сжигать жир, а нужные упражнения помогут достигнуть стройности. Заниматься не обязательно в спортзале, можно и дома. Главное, думайте о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах. А для этого не забывайте делать упражнения для них не менее 15- 25 минут в день. Хорошим методом считаются кардиотренировки: бег, прыжки, приседания, езда на велосипеде. Их рекомендуется использовать три раза в неделю.

Система упражнений должна быть продумана так, чтобы нагружались разные типы мышц. Можно посещать фитнес-зал и нанять индивидуального инструктора, который предложит грамотную и продуманную систему упражнений. Большинство из них можно выполнять и дома а некоторыж нужен тренажер. К фитнес-упражнениям хорошо подключить и дыхательную гимнастику по системе «полный вдох через нос -полный выдох через рот».

Как похудеть в ногах и бедрах - дополнительные хитрости

Чтобы не думать постоянно, как похудеть в ногах и бедрах, пока это еще не произошло, носите одежду, которая визуально создаст эффект стройности.

Сейчас ничего нет в дефиците и это можно использовать, в том числе корректирующее белье. Оно поможет вам сделать вашу фигуру более подтянутой, ягодицы и ноги будут выглядеть на пару сантиметров худее. Это поддержит вас психологически, пока вы еще не успели похудеть в нужных местах. В то же время обходиться без такого белья лучше и у вас будет стимул быстрее похудеть и выглядеть также как и без белья.

Посмотрите видео как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях

Правильный рацион питания и комплекс физических упражнений, помогут избавиться от лишнего веса в зоне бедер и ягодиц. Для этого необходимо четко поставить перед собой цель и четко следовать рекомендациям по части тренировок. Именно правильно составленная программа поможет сделать ваши ножки стройными и красивыми.

В своих мечтах любая девушка хочет иметь красивые и изящные ножки, но лишняя масса, отечность, целлюлит и объемная бедренная зона — это основная причина не позволяющая ей красиво выглядеть. Как похудеть в ногах в домашних условиях?

Для этого надо:

упорно делать физические нагрузки не менее одного часа в день (пробежка, прыжки со скакалкой и т.д.);
ограничить в пищевом рационе количество соленных продуктов (сыры, колбасные изделия и полуфабрикаты). Они способствуют задержанию в организме влаги, заменить их следует молочнокислыми продуктами, рыбой приготовленной на пару;
достаточно правильным, считается включать в рацион питания продукты с большим содержание калия (запеченная картошка, курага);
применение мочегонных препаратов, которые помогут скинуть лишние кило в ногах и избавится от лишней в организме жидкости;
при посещении сауны или бани, также возможно похудеть в ножках. Перед парилкой нужно нанести, на кожу ног, смесь из меда и соли. Парится следует не более 15-20 минут, желательно с веником, затем принять душ и по возможности отдохнуть;
очистка организма для стройных ножек. Очень полезным считается несколько дней в месяце посидеть на чае или кефире, а так же делать клизму с травяными отварами. Для этого берем 10 ложек аптечной ромашки, мяты, шалфея и тысячелистника заливаем кипятком, выдерживая около 5 минут на огне;
носить антицеллюлитное белье, сжигающее жировые отложения, бриджи или шорты. Текстура их волокна создает массажный эффект в проблемных зонах, ускоряя обменный процесс и улучшая мышечный тонус, делая ножки более изящными и подтянутыми;
избавится от лишних сантиметров в зоне бедра, помогут СПА процедуры и обертывание. Несколько рецептов для обертывания: в 3 столовые ложки меда, добавляем корицу и апельсиновое масло по 10 капель, смешиваем ½ меда и 2 части молока.

Диета для похудения в ногах в домашних условиях

Основной задачей изменения рациона питания является уменьшение жировой прослойки и борьба с целлюлитом. Чтобы ножки выглядели стройнее, необходимо отказаться от перекусов и полуфабрикатов. В основу большинства диет для ножек, включены морепродукты, не очень жирные сорта мяса, клетчатка. Создавая калорийный дефицит можно свой организм заставить расходовать накопленные ресурсы и масса тела начнет сдвигаться с точки.

Примерное меню для похудения:

Первое дневное меню:

Утро следует начать со 100 граммов омлета, 200 граммов овощного салата или мяса и кусочка ржаного хлеба, можно так же выпить зеленый чай с лимоном;
В обед можно съесть низкокалорийный супчик, например, рассольник с хлебцами;
Вечерний рацион, состоит из приготовленной на пару говядины или рыбки. В качестве гарнира, подойдут запеченные овощи и чашечка зеленого чая.

Поскольку рацион насыщен нужными микроэлементами, то чувство голода не возникнет. За 10 – 14 дней с бедренной зоны уйдет до 5 сантиметров.

Второе меню:

Завтрак –йогурт 200 грамм, любой фрукт, кофе без сахара;
На обед можно съесть рыбку на пару, куриное мясо;
Вечерний рацион питания, включает в себя один фрукт и тушенные овощи.

Этот вид диеты, необходимо сочетать с физическими тренировками. Продолжительность диеты около 7 дней. За неделю возможно скинуть от 5 килограммов или до 4 сантиметров в объеме.

Питание при беременности?

Беременность – это самый главный период в жизни любой женщины, но в это время в организме происходит гормональная перестройка, усиление аппетита, что неизбежно откладывается в слои жира не только на бедрах, но и на всем теле в целом.

Так как физические нагрузки в этот период противопоказаны, за исключением легкой гимнастики, то основной упор в борьбе с лишними килограммами делаем на правильное питание.

Похудеть в ногах при беременности поможет следующий рацион питания:

Пить утром, до приема пищи, соки фруктовые и овощные, наиболее полезными считаются морковный и лимонный;
Принимать мед с кислыми соками, на ночь и перед едой;
Включать в рацион питания цельные продукты: фрукты с кожурой, отруби – замечательный источник не только углеводов и белков, но и витаминов, микроэлементов и минеральных солей;
Исключить, по возможности, из рациона мясо – источником белка, как растительного, так и животного происхождения в период беременности должны стать яйца, морепродукты, творог, птица, кисломолочные продукты, грибы, отруби и т.д. Мясо рекомендуется употреблять постное, не более 1-2 раз в неделю;
Нужно исключить до минимума употребление поваренной соли – это приводит к увеличению потребления жидкости. Лишняя жидкость при беременность очень опасна и может привести к отекам, как внутренним, так и внешним.

Упражнения для похудения ног в бедрах

Известно, что рациональное питание и комплекс физических нагрузок, улучшают процесс метаболизма, сжигая жир. Тренировки можно проводить, как в спортзале, так и дома по 30 минут.

Наиболее оптимальными здесь считаются :

приседания;
прыжки;
езда на велосипеде.

С помощью нарастающих приседаний можно сделать ягодицы крепкими и улучшить их форму. Самый простой вариант приседаний – руки перед собой, «давим» на пятки, опускаем ягодицы. Более усложненными вариантами считаются приседания со штангой/гантелями.

Достаточно трудно худеющей зоной ноги, является внутренняя сторона бедер. Чтобы ее задействовать, необходимо выполнять медленные приседания, развернув в стороны колени.

Прыжки и бег со скакалкой – достаточно хорошо подкачивает мышцы на ногах. Максимальное количество прыжков, изначально, составляет 60-70 раз, но их количество постепенно увеличивается. Бег в парке или на «дорожке», а так же езда на велосипеде, значительно улучшат форму ножек и придадут им максимум стройности по всей длине.

Как похудеть за неделю — упражнения для новичков?

Как похудеть в ногах и бедрах за неделю в домашних условиях? Эффективность упражнений зависит от полноты ног.

При этом условно делим ногу на:

ягодицы;
бедра;
галифе;
внутренняя сторона бедра;
икры.

Убрать жир с ягодиц, возможно, только при постоянных занятиях спортом. Достаточно эффективными для этого считаются приседания . Расставляем по ширине плеч ноги, вытягиваем руки перед собой и приседаем около 50 раз. Каждый день следует увеличивать количество приседаний. Когда их количество будет не менее 300, ножки приобретут стройную форму и подтянется их задняя часть.

Много усилий надо приложить, чтобы похудеть на внутренней части ног. Эффективными упражнениями, при этом, считаются махи ногами . Их выполнять можно даже женщине в период беременности. Необходимо встать около стены, чтобы была под рукой опора и облокотившись на нее, подтянуть ногу. И так не менее 25 раз.

При необходимости подтянуть внутреннюю часть бедра, лучше делать горизонтальные взмахи. Лежа на боку на полу, резко поднять ногу вверх, а затем опустить плавно вниз. Повторить не менее 30 раз. Уменьшить объем бедра и подтянуть ляжки, поможет скакалка , которая должна со временем утяжеляться для наибольшей эффективности.

Галифе появляется от любви к сладостям. Убрать ее возможно используя упражнение: положив перед собой книжку или другой небольшой предмет, встать на одну из ног и прыгать через положенный предмет чередуя ноги. Продолжительность 1 – 2 минуты. Для похудения в икрах применяется упражнение «тянемся к солнцу ». Его смысл: надо привстать на носки и что есть силы, потянутся к небу руками.

Рациональное питание и регулярные физические нагрузки, за неделю могут сделать тело более подтянутым.

Как правильно приседать?

Приседания помогают девушкам, не только эффективно и быстро избавиться от лишнего веса в зонах достаточно проблемных, таких как ягодицы, бедра и живот, но и поправить состояние здоровья. Во время приседаний работают мышцы пресса, голени и бедра, а если их сочетать с гантелями, то работают и мышцы рук.

На сегодня приседания считаются самыми эффективными упражнениями для похудения, поэтому стоит знать как правильно приседать.

Как приседать, чтобы похудеть в ногах:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, осанка прямая;
В положении стоя руки на талии, в конце упражнения — вытянуты вперед;
Слегка отведите бедра назад и начинайте приседать, медленно сгибая колени. при этом спина остается прямой, плечи не поднимаются — остаются неподвижными;
Колени не должны выходить за линию пальцев ног, вес тела переходит на пятки;
Слегка не доделывайте упражнения, задерживаясь в конце на 2-3 секунды;
Приседаете на вдохе, встаете на выдохе.

За 100 приседаний в минуту, можно сжечь 45-90 Ккал, а приседая с гантелями, данный результат увеличивается в 4 – 6 раз. Сколько раз нужно приседать в день, чтобы ноги стали худыми и стройными? От 20 раз в день, при этом увеличивая постепенно количество повторений.

А как похудеть в ногах за 1 день?

Похудеть в ногах за 1 день можно при помощи двух способов: диеты и спорта. Для этого нужно «хорошо напрячь тело» физическими нагрузками и сесть на строгую диету. Самой эффективной считается кефирно-яблочная.

Как видно из названия, ее составляющие, это кислые яблоки и кефир (обезжиренный или не более 1% жирности). Употреблять яблоки и кефир возможно без ограничения. Результат не заставит ждать, на следующий день вес снизится на 300, 500 граммов.

Похудение за очень короткий промежуток времени?

Худеть в икрах ног за короткое время в домашних условиях, можно при помощи физических нагрузок, направленных на растяжку:

В положении стоя, делаем выпады, левой ногой ступая на правую. Ступня правой ножки должна быть прижата вплотную к полу. При этом левая нога медленно сгибается в колене, а корпус туловища наклоняется вперед. Сгибание ноги и возврат ее в исходное положение, делается около 30 минут, повторять следует 10 раз для каждой ноги;
Для упражнения понадобится стул, важно что бы он стоял устойчиво, так как на него нужно будет подниматься. Поочередно «зашагиваем» на табурет. При этом виде упражнения, достаточно активно работают, как мышцы икр, так и внутренняя часть бедра. Осуществлять повтор по 20 раз;
Для упражнения понадобится небольшая возвышенность, вполне подойдет толстая книжка. Ее поверхность должна быть не скользящей. Пальцами ноги нужно встать на возвышенность, при этом пятки должны оставаться на весу. Затем опускаем пятки медленно до упора в пол. Повторять следует по 20 подъемов. Очень эффективное упражнение, но лишь при систематическом выполнении;
Берем устойчивый стул и упираемся в него ладонями, поднимаемся на носки, в максимальной точке подъема задерживаемся на 4-5 секунд. Опускаться стоит медленно, растягивая мышцы.

Если похудение планируется только в икрах, смысла садится на диету нет, худеть будет все тело. Правильным решением будет сбалансированное питание:

На завтрак, каждое утро, нужно употреблять углеводы, источником которых являются каши;
В обед стоит насытить организм белками, готовить блюда из морепродуктов, рыбы и мяса. В качестве гарнира приготовить тушенные овощи;
От ужина отказываться не стоит. Прием пищи должен быть не до 6 вечера, а за три часа до сна. То есть если сон наступает в 23:00 ужинать можно лишь в 20:00. Во избежание нагрузок на организм поужинать можно овощами или творогом.

Как похудеть в ногах на велотренажере?

Велотренажер очень популярен среди людей стремящихся к похудению и поддержанию хорошей физической формы. Физические упражнения на велотренажере приводят к избавлению от лишней массы тела, так как сгорает огромное количество калорий. При интенсивных тренировках, ножные мышцы лучше снабжаются кислородом и, как следствие, быстрее приобретают стройную форму.

Необходимо помнить, что потеря веса возможна при частоте сердечных сокращений от 130 до 150 в минуту. Так же постепенно, темп тренировки следует увеличивать, с одинаковой скоростью, постоянно заниматься не стоит. Ставя себе каждый раз новые и новые цели, позволит быстрее укрепить ноги и распрощаться с лишними сантиметрами.

Программа тренировки:

10 минут разминки — вращайте педали в комфортом для вас режиме;
увеличьте темп до среднего, увеличив также нагрузку на среднюю; — 10 минут;
далее максимально ускоряемся, оставив ту же нагрузку — 5 минут;
уменьшаем темп на средний — 10 минут;
заканчиваем тренироку спокойным темпом в легком режиме — 5 минут.

Обертывание для похудения ног и бедер

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Способ есть, и его активно используют, как в салонах красоты, так и в домашних условиях.

Похудеть в ногах не накачивая мышцы, поможет обертывание:

Горчица поможет избавиться от 4-5 сантиметров. Горчичный порошок смешивают с горячей водой. Эту консистенцию наносят на проблемные участки на 40-50 минут. Благодаря этому обертыванию, можно ускорить обмен в клетках, усилить кровоток и вывести застоявшуюся жидкость.
Кофейное обертывание . Следует приготовить кашеобразную смесь из натурального кофе, горячей воды и применять для обертывания.
Превратить данную процедуру в релак с, можно, используя черный шоколад, растопленный на водяной бане. Пять шоколадный процедур избавляют от 3-4 сантиметров, при этом кожа приобретет восхитительный аромат.
Обертывание голубой глино й. Для этого надо приготовить кашеобразную смесь, на основе голубой глины и нанести на 30-40 минут на проблемную зону. Как результат данных процедур минус 5 сантиметров в бедрах.
Медовое обертывание — очень популярное обертывание. 3 столовые ложки меда, растопленного на бане с эфирными маслами. Данная процедура позволит избавиться от 3-4 лишних сантиметров. Усилить ее воздействие следует с помощью пищевой пленки и теплой одежды. Делайте двухдневный перерыв между процедурами, курс продолжительностью 10-15 дней.

Женщины часто спрашивают, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра. Такие участки тела относятся к проблемным зонам тела, которые часто нуждаются в значительной коррекции. Как похудеть в ногах и бедрах? Для отличных результатов и стройного тела придется приложить немало усилий. Любой тренер скажет, что эффективно худеть удается тем женщинам, которые совмещают правильное питание и упражнения для стройности ног и бедер.

Способы похудения в ногах и бедрах

Если вы стремитесь к идеальным пропорциям тела, придется изменить не только привычное меню. Попробуем выяснить, как результативно уменьшить размеры ног, бедер, голеней. Для получения желаемого нужно научиться совмещать диетический рацион питания с физическими занятиями. Создание стройных, красивых ножек, бедер дома или в тренажерке – это реальность.

С помощью диеты

Как быстро похудеть в ногах и бедрах при помощи диеты? Нежелательно травмировать организм резким похудением, поэтому дневной режим питания рекомендуется составлять так, чтобы проблемные участки на ногах, бедрах постепенно «таяли». По результатам статистики в ягодицах, ногах нередко откладываются лишние килограммы. Диета поможет избавиться от ненужного «груза».

Список запрещенных продуктов:

картофель, яйца, жареное мясо;
мучное;
копчености;
сладости;
алкогольные, газированные напитки, энергетики, чай, кофе;
чипсы, сухарики, фастфуд, подобные вредные продукты.

Диетологи советуют составить ежедневное меню, состав которого должен включать различные овощи, фрукты, продукты, обогащенные белком. (бедер, ягодиц, голеней) происходит посредством употребления диетических сортов мяса, кисломолочной продукции с минимальными показателями жирности. Необходимо употреблять два литра жидкости за один день. Так организм значительно быстрее избавляется от токсинов, что делает процесс похудения более активным.

Советы от диетологов:

На обед разрешается употребить небольшое количество жиров.
Продукты с углеводами желательно есть на завтрак (они быстрее усваиваются, почти не откладываясь в проблемных зонах).
Белки хорошо перерабатываются вечером или ночью, когда организм отдыхает.
Допускаются перекусы: например, фрукты, легкий салатик из овощей.

С упражнениями

Кроме диеты специалисты советуют ежедневно выполнять упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях. Есть много разновидностей такой зарядки. Ознакомимся с основным комплексом физических мероприятий, который способствует похудению бедер, голеней, ягодиц:

Делаем приседания.
Стоя на четвереньках, выполняем махи ногами назад вверх.
Ложимся на пол лицом вверх, делаем «велосипед».
Лежа на боку, сгибаем одну руку. Поднимаем/опускаем ногу вверх. Переворачиваемся, повторяем упражнение.
Выполняем упражнение «ножницы».

Почему не худеют ноги и бедра

Похудеть в ногах и бедрах за неделю невозможно. Для этого понадобится больше времени. Зачастую основным препятствием является неправильно выбранные диета, физические нагрузки. Организм постепенно избавляется от балласта в виде жира, поэтому для похудения бедер, голеней понадобиться минимум несколько недель. Когда рацион подобран неграмотно, то изменение тела проходит по двум сценариям: либо резкое похудение с явными растяжками на коже, либо очень медленная потеря веса.

Для успешной, «здоровой» борьбы с избыточным весом на бедрах требуется кардинально изменить ежедневный режим питания: убрать из холодильника все вредное, кушать небольшими порциями, употреблять богатые витаминами продукты. Вдобавок к этому, стоит правильно выбрать систему физических индивидуальных упражнений, которые сделают ножки идеальными.

Видео: как быстро похудеть в ногах и бедрах

Что сделать, чтобы ноги и бедра резко похудели – интересуются женщины и девушки. Придется приложить усилия для долгоиграющего эффекта похудения. Видеоролики, представленные ниже, содержат информацию о результативной борьбе с излишками жира. Уменьшение объема ног, ягодиц возможно при поддержке физической формы на тренажерах в зале или наборов специальных упражнений.

На тренажерах

Комплекс упражнений

В наше время далеко не все женщины удовлетворены размерами своей фигуры. Большинство грезит об осиной талии, и размышляет о том как похудеть в бедрах и ягодицах быстро. Чтобы приблизить свою мечту, женщины готовы на многое – проводить много времени в тренажерных залах, изводить себя голодными диетами и тому подобное. Но через какое-то время приходит лень, наступает желание съесть что-нибудь запретное, вкусное, и все жертвы оказываются напрасными. И физические упражнения со временем надоедают, их делают все реже и реже, потом совсем перестают. Мы, конечно, начинаем себя ругать за недостаточную целеустремленность, полное отсутствие воли, слабость характера. Следствием этого становится депрессия, которую обычно попросту стараются заедать чем-либо вкусненьким – тортами или шоколадом. Так как же похудеть в бедрах и ягодицах за неделю?

Но не стоит унывать, все можно исправить. Существует другой способ решить эту проблему, можно добиться нужного результата, не истязая себя голодом и физическими нагрузками.

Когда-нибудь любая женщина начинает думать о том, эффективна или нет утренняя гимнастика. Очень многие необходимость заниматься физическими упражнениями по утрам воспринимают как стресс, особенно те, кто уже под утро ложится спать и, естественно, поднимаются с большим трудом. Вот в таких случаях профессионалы-диетологи советуют переносить занятия упражнениями на другое время, которое для вас более удобно. Упражнения можно делать и после обеда, или вечером. Чтобы поддержать фигуру в хорошей форме, вполне достаточно делать простой комплекс упражнений и его выполнение будет гораздо эффективнее именно во второй части дня.

Первым делом, после того, как вы проснулись, следует выпить воды. Достаточно лишь одного стакана для того, чтобы зарядить ваш организм бодростью. Далее в течение всего дня рекомендуется пить воду через 2-3 часа. Это даст вашему организму возможность освободиться от шлаков, улучшить работу пищеварительного тракта и вывести излишки воды. Вы очень удивитесь, когда через достаточно небольшое время заметите результат. Вы увидите, что с проблемных участков тела у вас начнут уходить отложения. Завтракая, не ешьте бутерброды, потому что их состав в основном – углеводы и холестерин, а они отрицательно влияют на формы вашего тела. Гораздо полезнее позавтракать мюсли или кашей, а также стаканом апельсинового сока. Вместо сока хорошо выпить и зеленого чаю. Этот завтрак не только полезен, он зарядит вас энергией и улучшит ваше пищеварение. Весь день после этого вы будете себя чувствовать просто прекрасно.

Если вы часто носите обувь с высокими каблуками, то обязательно должны учитывать, что такая обувь женскому здоровью приносит некоторый вред. Прежде всего, в ногах нарушается кровообращение, а кроме того, из-за ношения высоких каблуков возникает целлюлит. Лучше всего использовать сменную обувь. Когда вам нужно подняться вверх по лестнице, не пользуйтесь лифтом, лучше идите пешком.

Всегда помните про пользу контрастного душа. При этом предпочтительнее применять массажные мочалки. Массируйте ими ягодицы и бедра до того, как немного покраснеет кожа. Чтобы эффект был сильнее, используйте различные антицеллюлитные лосьоны и крема. Если вы будете эти процедуры выполнять регулярно, то вскоре сможете увидеть, как апельсиновая корка исчезла.

Хотите знать как похудеть за неделю в ногах? Если вам не нравятся лишние складки на бедрах, пользуйтесь антицеллюлитным дневным кремом. Крем нанесите на живот, ягодицы и бедра и сделайте несколько нетрудных упражнений. Повторяйте каждое упражнение 10-12 раз, а со временем нагрузку нужно увеличить. Все упражнения должно занять 15-20 минут.

Упражнение № 1.

Нужно встать на колени, руки держать на поясе. Спина должна быть прямой. Медленно таз опустите на пол, после поднимите. Сначала сделайте это в одну сторону, затем в другую. Ноги при этом от колен до пальцев от пола отрываться не должны ни в коем случае. Осанку при этом держите ровно.

Упражнение № 2.

Расположитесь на боку лежа. Ногу внизу в колене согните, верхняя нога должна быть прямой. Поднимите ее вверх от пола на 50-60 градусов, затем опустите. При поднимании ноги сделайте вдох, при опускании - выдох.

Эти два упражнения прекрасно укрепляют внешние мышцы бедер и помогуют похудеть в бедрах и ягодицах. Для укрепления же внутренних мышц бедер, нужно делать следующие упражнения.

Упражнение № 3.

Одной ногой произведите выпад вперед. У согнутой ноги колено расположено над носком, а стопы друг другу параллельны. О колено этой ноги упритесь ладонями. Совершите несколько пружинящих приседаний. Затем поменяйте ногу и сделайте те движения.

Приведенные ниже упражнения укрепят ваши ягодичные мышцы.

Упражнение № 4.

Встаньте на колени и расположите локти на ширине ваших плеч, но поясницу при этом прогибать не следует, спину нужно держать ровно. Одну ногу выпрямите, при этом держа ее параллельно полу. Делайте махи прямой ногой вверх, а опуская вниз, снова сгибайте ее в колене. При махе делается вдох, при опускании ноги - выдох.

Упражнение № 5.

Расположитесь лежа на спине. Ноги, согнутые в коленях, поставлены на ширине плеч. При этом руки лежат вдоль туловища. Сделайте вдох и поднимите таз, а при выполнении выдоха опустите. Голова прижата к полу.

Если вы будете делать регулярно все эти несложные упражнения, то они непременно сделают вас стройнее . Ваша фигура будет изящной и привлекательной. Если же вы вдобавок к этому займетесь диетой, то она ускорит и улучшит достижение вами положительных результатов. Теперь вы знаете как похудеть в ногах за неделю. И с этого момента вы всегда будете довольны собой и находиться в хорошем настроении.

Вконтакте