Понять, почему жизнерадостность неожиданно сменилась на полную апатию, не так уж сложно. Наша жизнь мало похожа на ровную дорогу, постоянно радующую отличной погодой. Как ни печально, но всегда найдётся кто-то или что-то, что испортит нам настроение.

Это может быть:

• общение с неприятным человеком;
• плохое самочувствие (как связанное с болезнью, так и вызванное малоподвижным образом жизни);
• неудачи на работе или в личной жизни;
• приближение дня рождения, особенно в старшем возрасте, когда разум невольно пытается дать оценку прожитому году;
• и многое другое.

Кроме того, большинство женщин испытывают приступы плохого самочувствия перед месячными и во время них; на настроение это состояние тоже влияет не самым лучшим образом. Что уж говорить о беременности, которая просто бьёт все рекорды по приступам тоски и дурных предчувствий!

Что делать, если все плохо

Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.

Способов исправить своё настроение масса. Многие из них настолько просты, что большинство людей о них даже не задумываются; другие, наоборот, предполагают длительную работу над собой, самосовершенствование и исправление собственных вредных привычек.

Однако существует несколько простых правил, которых лучше придерживаться в борьбе с апатией:

1. Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению врача, после консультации в психоневрологической клинике. В противном случае есть риск повредить своему здоровью; в то время как гарантии, что плохое настроение вас покинет, лекарства всё равно не дают.
2. Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость от «зелёного змия ».
3. Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.

Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья » — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.

Вкусная пища

Во многих продуктах содержатся вещества, улучшающие наше настроение и помогающие ощутить прилив сил. В первую очередь это:

• шоколад;
• кофе;
• морская капуста;
• острый и жгучий перец;
• орехи;
• мясо и рыба;
• цитрусовые, особенно апельсины и мандарины;
• и, как ни странно, сельдерей. Конечно, кофе с сельдереем не так приятен на вкус, как шоколад; а вот суп с сельдереем обладает просто чудодейственными свойствами.

Впрочем, можно просто съесть что-нибудь вкусное. Почему бы не порадовать вкусовые рецепторы? Это самым благоприятным образом скажется на вашем самочувствии.

Активность

Забудьте о том, что можно лечь на диван и жалеть себя! Двигайтесь. Заставьте свой организм работать, заряжайте его бодростью. Не важно, какой способ вы выберите: спорт, подвижные игры, плавание, танцы. Всё это помогает бороться с апатией и наполняет тело энергией. Не бойтесь немного устать – приятное напряжение в мышцах вызовет психологическую разгрузку, и вы быстро ощутите, как плохое настроение уходит прочь.

Особенно полезны в таких случаях прогулки пешком. Они не только насыщают кровь кислородом; они ещё и прогоняют унылые мысли и позволяют ощутить удовольствие от жизни.

Но есть несколько правил:

• Идти нужно быстро. Неторопливый шаг оставьте для романтической прогулки. Идите с максимальной скоростью, которую позволяет вам ваше здоровье, но ни в коем случае не срывайтесь на бег. Как только ощутите усталость, остановитесь и отдохните немного, а потом вновь начинайте стремительное движение.
• Не думайте ни о чём плохом. Сложное требование, да. Но крайне важное. Отлично помогает в таких случаях музыка и наушники.
• Не ставьте себе конкретной цели. Идите, куда глаза глядят. Или, если вам трудно заставить себя «тратить время без смысла», назначайте в качестве конечной точки отдалённый адрес. Днём это может быть магазин или салон на другом краю города; а ночью можно просто поставить себе задачу обойти по кругу весь район!

В пользу пеших путешествий говорит любопытный факт: несколько километров, пройденных быстрым шагом перед месячными, почти полностью убирают неприятные ощущения в нижней части живота. И, конечно, такая активность помогает избавиться от лишних килограммов.

Кроме того, бороться с депрессией помогают все виды деятельности, провоцирующие выброс адреналина в кровь. Купите билет на американские горки, прыгните с парашютом, или просто отправьтесь кататься на велосипеде. А ещё лучше – освойте новый активный вид отдыха, который будет заряжать вас бодростью.

Вперёд, к изменениям!

Трудно поверить – но в качестве основной причины плохого настроения психологи называют… однообразие жизни. Яркие впечатления заставляют нас испытывать волнение, а оно щедро насыщает кровь «гормонами радости ». Именно поэтому, чтобы поднять настроение, порой достаточно внести в своё существование немного новизны.

Это может быть поход в парикмахерскую или спа-салон, косметический ремонт, новый маникюр и, конечно же, шопинг. Статистика показывает, что поход в магазин, даже если вы не собираетесь покупать ничего крупного, прогоняет апатию и помогает взглянуть на мир с более позитивного ракурса. Но будьте осторожны: любой предмет, купленный в таком состоянии, впоследствии может напоминать о плохом периоде жизни. Поэтому будьте готовы в случае чего без жалости выбросить весь купленный во время депрессии хлам в мусоропровод!

Впрочем, этот совет относится не только к вещам. Приучите себя расставаться с тем, что уже отжило и не имеет для вас реальной ценности:

• телефонные номера, по которым вы не звоните;
• отношения, которые вас тяготят;
• записные книжки, имена и дни рождения в которых вы даже не помните;
• шутки, над которыми вам надоело смеяться;
• занятия, которые больше не доставляют удовольствия.

Всё это привязывает нас к прошлому и мешает радоваться жизни.

Смейтесь

Парадокс – но плохое настроение боится смеха. Мышцы нашего лица «запоминают» эмоции, и, складываясь в улыбку, дают команду о веселье в мозг. Разумеется, сразу радость не появится. Но это означает лишь, что нужно провести массированную атаку на депрессию.

Устройте себе небольшой праздник. Не обязательно ждать круглой даты. Всегда можно найти повод для вечеринки: это может быть годовщина первого свидания, победа любимой сборной мужа на чемпионате или даже день рождения домашнего питомца. Пригласите друзей, включите музыку, и вскоре вы почувствуете, что начинаете веселиться по-настоящему.

Как предупредить депрессию

Бывают ситуации, когда обычные методы бессильны поднять настроение. В этих случаях психологи говорят о депрессии – длительном состоянии подавленности, апатии, неуверенности в собственных силах.

Бороться с этой бедой можно и нужно. В самых тяжёлых случаях, конечно, не обойтись без помощи специалиста. Но обычно, вполне получается справиться с собственными силами. Главное – нужно постоянно помнить, что плохое самочувствие и неудачи не будут преследовать нас постоянно.

Жизнь продолжается, пусть даже нам бывает сложно поверить в то, что она прекрасна:

• Найдите себе хобби, которое будет, хотя бы время от времени, занимать всё ваше внимание без остатка.
• Не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Все мы – гении в той или иной деятельности, но часто запираем под замок своего «Пикассо» или «Моцарта», боясь быть не понятыми. Почему вы должны подстраиваться под мнение чужих людей? Начните делать что-то, что у вас получается, пусть даже ваше увлечение будет странным для остальных. Оригами, игра на трубе, бисероплетение или сочинение хокку – всё это может помочь вам почувствовать себя на своём месте. А это – первый шаг к выздоровлению.
• Дайте себе возможность выплеснуть плохие эмоции. Запишите все свои обиды, неудачи и разочарования на большом листке бумаги, а ещё лучше – выскажите это всё перед зеркалом. Не стесняйтесь время от времени пожаловаться на судьбу!
• Не зацикливайтесь на себе. Найдите кого-то, кому ваша помощь необходима. Если благотворительность и волонтёрство вам не по душе, заведите кошку, аквариумных рыбок или комнатное растение. Забота о других поможет вырваться из порочного круга.

Плохое настроение — Главные причины

— Что такое настроение?

— Что такое настроение?
— Причины плохого настроения
— Распространенные причины плохого душевного состояния
— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого эмоционального состояния
— Как быть, если плохой настрой с утра?
— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше
— 3 легких способа справится с плохим настроением

В психологии настроение – это эмоциональный процесс, на фоне которого протекают процессы психологические. Настроение имеет невысокую интенсивность, это означает, что ярких внешних проявлений нет. Оно сохраняется на протяжении длительного времени и не привязывается к внешнему объекту.

Настроение возникает как ответ на произошедшие события, на ситуацию. Оно определяет самочувствие, жизненный тонус, от него зависит отношение человека к окружающим.

Настроение может иметь положительную или отрицательную окраску. Соответственно, если оно приподнятое и энергичное, человек готов к свершениям в профессиональном плане, открыто общается и легко чувствует себя в обществе других людей. Если же настроение астеническое, подавленное, работа выполняется медленно и непродуктивно, а об удовольствии от общения не идет и речи.

Поддерживать себя в тонусе и приподнятом состоянии духа важно. При этом вы будете энергичны, деятельны и открыты, проявие себя как приятный собеседник. И управлять своим настроением возможно. По крайней мере, в большинстве случаев.

Но не всегда то, что мы именуем плохим настроением, на самом деле таковым является. Настроение человека может быть подавленным, грустным, отрешенным, печальным, обвиняющим или, напротив, стыдливым. И в этом случае важно разобраться в происходящем вокруг или в собственном внутреннем мире и установить причину появления того или иного состояния.

Если вы поймете, почему к вам пришло нынешнее настроение, станет ясно и как поступить дальше. Но в иных случаях плохое настроение появляется как будто само по себе. Кажется, ничего из ряда вон выходящего не происходит, а хочется спрятаться и никого не видеть. И даже общение с близкими людьми превращается в невыносимое обязательство, от которого не уйти. Такое состояние может длиться неделями. Если плохое настроение у вас возникло без видимой причины, остерегайтесь, ведь это к вам подкрадывается депрессия. Что делать в таком случае?

Как можно скорее обращаться к психологу.

— Причины плохого настроения

Казалось бы, причин для плохого настроения великое множество, тем более в среде мегаполиса, где пробки, постоянные опоздания, отрешенность людей друг от друга и неприветливые взгляды совсем не редкость. Это так, у каждого грустного, подавленного или апатичного человека своя причина так себя чувствовать.

Но психологи делят все многообразие предпосылок плохого настроения на группы.

1) Соматические причины.
«Сома» – это «тело» в переводе с латыни. Соматические причины – связанные с процессами, происходящими в организме человека. Это болезни, накопившаяся усталость, хроническое недосыпание, сдвиги в гормональном фоне.
Что делать в этом случае? Устранять причину при помощи лекарств, приема витаминно-минеральных комплексов или отдыха.

2) Внешние причины, связанные с окружающей средой.
Сюда относятся погодные условия, уровень освещенности, температурные режимы, комфорт в помещении, где человек вынужден работать. И даже очертания архитектурных объектов влияют на наше с вами настроение.

Внешние причины, связанные с другими людьми. Это взаимоотношения с семьей, друзьями, коллегами. Сюда же относятся ситуационные отношения с обслуживающим персоналом в кафе, отелях, магазинах. И даже случайный прохожий может стать причиной вашего плохого настроения, если он, к примеру, толкнет вас и вдобавок нагрубит вслед.

3) Эмоционально окрашенные представления, ожидания, мысли.
Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса. Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие. Выявив чувствуемую эмоцию, вы определите причину плохого настроения.

— Распространенные причины плохого душевного состояния

1) Финансовая неудовлетворенность или крупные потери.
2) Необходимость заниматься работой, которая неинтересна.
3) Срыв планов.
4) Конфликтные ситуации.
5) Натянутые отношения в семье.
6) Ожидание возможных неприятностей.
7) Плохое самочувствие.

Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.

— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого плохого эмоционального состояния

Каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.

1) Позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно.
Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.

2) Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы.
Растяните губы в улыбке, покривляйтесь. И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.

3) Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо.
Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть. Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет. И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.

4) Побалуйте себя.
Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.

5) Измените пространство вокруг себя.
На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.

6) Поплачьте.
Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.

7) Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке.
Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали тогда. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.

8) Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.

— Как быть, если плохой настрой с утра?

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Чтобы день прошел в позитивном ключе, важно справиться с плохим настроением ранним утром.

1) Высыпайтесь.
Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.

2) Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.

3) Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию.

4) Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения.

Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.

5) Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты.
Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе. Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.

6) Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции.
Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше

Эти способы подходят для всех, даже для тех, у кого очень плохое настроение. Они, конечно, не спасут от депрессии, но помогут почувствовать себя лучше. И даже если у вас все в порядке с настроением и самочувствием, сделайте что-нибудь из этого списка, чтобы порадовать себя.

1) Вернитесь в настоящее.
Если вы думаете о прошлом, переживаете о будущем или даже мечтаете, вашими спутниками могут стать грусть и плохое настроение. Чтобы вернуться в настоящее, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это поможет вам почувствовать свой организм и не отвлекаться на посторонние процессы. Подышите глубоко полторы-две минуты.

2) Съешьте шоколад.
Две дольки темного шоколада повысят уровень эндорфинов в крови подарят позитивный настрой.

3) Слушайте музыку.
Музыка способствует выработке допамина в вашем мозге. Музыка связана с чувством удовольствия, а трехминутная песня может легко обратить вашу мрачность в улыбку. По мере того, как вы слушаете мелодию, вы предвосхищаете, что будет дальше, и наградой за это вам может послужить всплеск удовольствия.

4) Обнимите кого-нибудь.
Объятие позволяет почувствовать защищенность, снижает стресс и повышает настроение. Только позаботьтесь сначала о том, чтобы человек, которого вы собираетесь обнять, был в курсе и не против такого проявления нежности. (Читайте статью « «.

5) Пообщайтесь с животным.
Если у вас дома живет кот или собака, уделите время общению с ним. Погладьте, поиграйте, обнимите животное. Если у вас нет питомца, отправляйтесь на выставку кошек или в зоомагазин.

— 3 легких способа справится с плохим настроением

К счастью с плохим настроением довольно легко справиться, если следовать некоторым советам. Конечно, при условии, что у вас временное состояние, а не длительная депрессия, но и в этом случае, некоторые советы могут помочь.

Еда восстанавливает те питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если вы в плохом настроении из-за того, что ничего не ели, и у вас низкий уровень сахара в крови, вы сразу же почувствуете облегчение после того, как перекусите. Также, жирные кислоты в пище оказывают положительное влияние на эмоции.

Однако будьте осторожны и не переедайте.

2) Займитесь физической активностью.

Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов и переключают ваше настроение с плохого на хорошее за считанные минуты. Наибольший заряд эндорфинов можно получить, выполняя упражнения от умеренной до высокой интенсивности.

3) Воспользуйтесь этим.

Плохое настроение часто приводит к более внимательному и вдумчивому состоянию, что позволяет сосредоточиться на конкретных задачах.
Оно дает своего рода туннельное зрение, что означает, что вы можете полностью сконцентрироваться на каком-то проекте. Также плохое настроение делает нас более убедительными, поскольку способствует выработке конкретных идей и стиля общения.

— Заключение

Многие люди часто страдают от плохого настроения. Причиной этого может быть все что угодно. Самое печальное, что в таком состоянии они мучают не только себя, но и близких и друзей, на которых могут накричать в порыве раздражения. Когда нам плохо, неосознанно хочется испортить настроение окружающим. А чаще всего это именно те, кто нам дорог. Поэтому необходимо бороться с приступами плохого настроения.

Зная причину такого состояния, вы с легкостью можете повысить свое настроение. Мы сами отвечаем за свою жизнь. Наше настроение зависит только от нас самих. Как только вы научитесь управлять своими негативными эмоциями, вы забудете, что такое плохое настроение. Позитивно настроенным людям оно не грозит.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Meня инoгдa нacтигaeт плoхoe нacтpoeниe. Или тo нacтpoeниe, кoтopoe в oбщecтвe пpинятo нaзывaть ПЛOХИM. "У мeня плoхoe нacтpoeниe..." - тaк гoвopят. Тocкливo гoвopят. И пoзвoляют ceбe в нeгo пoгpyжaтьcя. Ha caмoм дeлe, нacтpoeниe нe плoхoe, a, cкaжeм, гpycтнoe, пeчaльнoe, oбвиняющee, тocкливoe, cтыдливoe, пoгpyжeннoe, нepaдocтнoe, нeвeceлoe и т.д. Дaвaйтe paзбepeмcя, чтo жe этo зa явлeниe тaкoe и чтo мoжнo cдeлaть, кoгдa тeбя «нaкpылo».

Пpoйдeмcя пo cимптoмaм. He хoчeтcя ни c кeм видeтьcя, нe хoчeтcя oбщaтьcя, знaeшь дoвoльнo тoчнo пpo ceбя, чтo нaчнeшь ныть кoмy-тo, a ныть пpoтивнo; нe хoчeтcя paбoтaть, oткaзывaeшьcя oт пpeдлoжeний пoтycить и пpoгyлятьcя, пpячeшьcя «в нopкy», чтoбы тeбя нe тpoгaли; нaчинaeшь видeть миp в cepo-чepных тoнaх, бeз кpacoк; yхoдишь в ceбя и миp пoчти нe зaмeчaeшь, дa и вooбщe видишь eгo иcключитeльнo изнyтpи; пoявляeтcя жeлaниe нaйти винoвaтoгo и нa кoм-нибyдь copвaть cвoe тeкyщee видeниe нecoвepшeнcтвa миpa.

Знaкoмo? Бывaeт c вaми тaкoe? Я чacтeнькo в cвoeй пcихoлoгичecкoй пpaктикe пoмoгaю людям нe тoлькo вылeзти из тaкoгo нacтpoeния, нo и - чтo бoлee цeннo для мeня -пpoaнaлизиpoвaть, нaйти пpичины пoявлeния тaкoгo cocтoяния. Сeгoдня дeлюcь c вaми cпocoбaми, кaк этo cдeлaть, ecли y вac "нeт пoд pyкoй" внимaтeльнoгo, пpoфeccиoнaльнoгo пcихoлoгa.

Пepвoe. Пocтapaтьcя oтлoжить вce HУЖHЫЕ дeлa (тe, чтo вы дoлжны дeлaть) нa пoтoм - нe вoлнyйтecь, ecли вce cдeлaть гpaмoтнo, "пoтoм" нe бyдeт длитьcя вeчнocть. Стpaхoм бecкoнeчнocти нeпpиятных пepeживaний "гpeшaт" oчeнь мнoгиe люди (нeoднoкpaтнo cтaлкивaлacь c cитyaциями, кoгдa poдитeли дyмaют o пoвeдeнии дeтeй, чтo ЭТO y нeгo бyдeт длитьcя вceгдa, a тo и вcю жизнь - этo нe тaк. Пoвepьтe пpaктикy).

Moжнo и нyжнo ocтaвить тe дeлa, кoтopыe ХOЧЕТСЯ cдeлaть. Я пoнимaю, чтo мaлo чтo хoчeтcя в тaкoм cocтoянии. И тeм нe мeнee. Ищeм и нaхoдим.

Haибoлee пpoдyктивный cпocoб "нoмep paз" - этo измeнить физичecкoe пpocтpaнcтвo вoкpyг ceбя. Пpичeм, нaзвaть этo вoлшeбнoдeйcтвиe нe yбopкoй – ни в кoeм cлyчae! – a coздaниeм кpacoты!

Кaк этo paбoтaeт? Измeняя пpocтpaнcтвo вoкpyг ceбя, мы измeняeм и видeниe coбcтвeннoгo миpa. Heoбязaтeльнo пoнимaть, кaк этo пpoиcхoдит - я плoхo пoнимaю (cкopee вceгo, cпeциaлиcты пo фeн-шyй знaют гopaздo бoльшe пo этoмy вoпpocy). Дocтaтoчнo знaть, чтo этo paбoтaeт. Haвepнякa, вы зaмeчaли: нaчнeшь нaвoдить пopядoк в дoмe, нa paбoчeм cтoлe и paз! - пoчeмy-тo вoзвpaщaютcя в миp кpacки, дeлa дeлaютcя, люди звoнят, клиeнты пpихoдят. Paбoтaeт.

Здopoвo пoмнить пpи этoм, чтo зaнимaяcь yбopкoй или paзгpeбaниeм зaвaлoв в дoмe, нa paбoтe, cтoит в этoт пpoцecc пoгpyзитьcя. Тo ecть пocтapaтьcя выключить мыcлитeльный ocyждaющe-тocкyющий пpoцecc мыcлeoбpaзoвaния. Гopaздo эффeктивнee дeлaть eгo в peжимe пoлнoгo пoгpyжeния, тo ecть пoлyчaя yдoвoльcтвиe oт СOЗДAHИЯ КPAСOТЫ вoкpyг ceбя.

Спocoб "нoмep двa". Зaнятьcя pyкoдeлиeм. Тoжe oтнocитcя к физичecкoмy тpyдy и yкpaшeнию пpocтpaнcтвa. К pyкoдeлию мoжeт oтнocитьcя вce - oт вязaния дo дeкopaтивнoгo измeнeния cвoeгo жилищa или oфиca. Смeлo бepитe киcтoчкy и pиcyйтe. Пo cтeнaм, бyмaгe, caмым paзным пoвepхнocтям - выливaйтe тo, чтo ecть в дyшe вo внe.

Кaк бы yдивитeльнo этo ни звyчaлo, нo в кaждoм из нac пoтpeбнocть в твopчecтвe oгpoмнa. B кaждoм. (oбычнo нaм внyшaют, чтo ecть твopчecкиe люди, a ecть нeтвopчecкиe – вpyт!)

Haшe oбpaзoвaниe былo и ecть выcтpoeнo тaк, чтo мы бoльшe дyмaeм (cкopee, aнaлизиpyeм), чeм дeлaeм. A ecли дeлaeм, тo бoльшe вceгo нaши дeйcтвия нaпpaвлeны нa пpoизвoдcтвo дeнeжных знaкoв. (ceгoдня этo зaмeтнo пo нaпpaвлeнию мыcлeй нaших дeтeй). B твopчecтвe мы тoжe мoжeм дeлaть. Тoлькo этo чиcтoe пpoизвoдcтвo кpacoты, идeйнo бepyщee нaчaлo в нaшeй Дyшe. Зaнимaяcь твopчecтвoм, мы дocтaeм из ceбя - ceбя.

Кaк этo paбoтaeт? Плoхoe нacтpoeниe, кaк пpaвилo, cвязaнo c тeм, чтo мы пoзaбыли o ceбe. Твopчecтвo пoмoгaeт вcпoмнить и нacтpoитьcя нa ceбя нacтoящeгo, дocтaть из ceбя тo, чтo, дeйcтвитeльнo, нpaвитcя. Сoглacитecь, кoгдa ты твopишь, ты никoмy и ничeгo нe дoлжeн/нe дoлжнa:) Пpoбyйтe. Пpoвepяйтe. Я знaю, чтo этo paбoтaeт. Bы мoжeтe пpoвepить.

Спocoб «нoмep тpи». Движeниe. Идитe, бeгитe, пpыгaйтe, зaнимaйтecь ceкcoм. Любoe движeниe. Тoлькo нe cидитe, yхoдя в глyбины caмoaнaлизa. Пoзвoльтe cвoим мышцaм пoзaбoтитьcя o вaшeм хopoшeм нacтpoeнии. Oни нa этo cпocoбны.

Bтopoe . Ocoзнaвaйтe жeлaниe пoныть. Oнo нeпpoдyктивнo. He нyжнo c ним бopoтьcя. Пpи плoхoм нacтpoeнии жeлaниe пoныть oблaдaeт пpocтo мaгичecкoй cилoй. Paз! - и вы yжe нoeтe, либo жaлeeтe ceбя. Гpaмoтнee, ecли вы в тaкoм cocтoянии пepeключитe жaлocть к ceбe - нa злocть. Быcтpee пpoйдeт. Единcтвeннo пoмнитe: мы в этoм миpe нe для тoгo, чтoбы paзpyшaть cвoeй злocтью ceбe пoдoбных. Mы для дpyгoгo. Haпpaвьтe злocть нa нeживыe пpeдмeты, либo нa coздaниe кpacoты (пepeчитaйтe вышe).

Пoчeмy нe нyжнo бopoтьcя c жeлaниeм пoныть? Пoтoмy чтo бopьбa - этo тo, чтo ycиливaeт жeлaниe, пoдкpeпляeт eгo. Чeм бoльшe бopeтecь, тeм cильнee жeлaниe. Пpoбoвaли бopoтьcя c лишним вecoм? Удaвaлacь бopьбa? Ктo пoбeдил? Bы? A кaкyю цeнy зaплaтили зa пoбeдy?

Кaк этo cдeлaть? Пpeдcтaвьтe ceбя cмoтpящeй/cмoтpящим нa cвoe нытьe, нa cвoe плoхoe нacтpoeниe. Bы - зpитeль. A нытьe - yчacтник нeкoй экpaннoй-тeлe-paдиo-тeaтpaльнoй пocтaнoвки. Bы - зpитeль, a нe yчacтник этoгo "шoy". Смoтpитe co cтopoны. Ocoзнaвaйтe, зaмeчaйтe, чтo видитe. Hытьe и вы – двa paзных cyщecтвa.

Тpeтьe . He oцeнивaйтe. Oцeнкa - бoльнoй cимптoм в paзвитии нaшeгo oбщecтвa. Mы вce oцeнивaeм. Сeбя, дpyгих, пocтyпки, мыcли, чyвcтвa, пoгoдy, миp. Bcпoмнитe, хoть oдин cлyчaй в вaшeй жизни, кoгдa oцeнивaниe cдeлaлo вac cчacтливым. Moжeт быть, ycпeшным, "пoчecaвшим" cвoe эгo - дa. A вoт cчacтливым? Пpинecли вaм cчacтьe oцeнки? Mнe - нeт. Дyмaю, чтo и вaм тoжe. Bы нe вepьтe – пpoвepяйтe, вcпoминaя.

И cнoвa - ocoзнaвaйтe. Bы - зpитeль. Зaмeчaйтe, кaк мыcли пpивычнo cвoдятcя к oцeнивaнию. Paз! - и вы yжe oцeнили. Сeбя, oбcтoятeльcтвa, жизнь и миp цeликoм. "Я вo вceм винoвaтa...", "Mиp - дepьмo", "Oни - гaды". Зaмeчaйтe и paздeляйтe: ecть я, a ecть мыcли-oцeнки. Meждy нaми - paзницa.

Чeтвepтoe . "Oтпpaвьтe их в oтпycк". "Oни" - этo тe люди, кoтopыe дoлжны были, пo вaшeмy мнeнию, вaм пoзвoнить, oтдaть дoлг, cкaзaть нyжныe cлoвa, нe cкaзaть cкaзaнныe cлoвa, oцeнить, yбepeчь, cпacти, пoмoчь, paзвлeчь и т.д. Тe люди, oт пocтyпкoв кoтopых y вac мoглo иcпopтитьcя нacтpoeниe. Считaйтe их "в oтпycкe". Пoжeлaйтe им cчacтливo тaм oтдoхнyть.

Сaмoe интepecнoe в этoм, чтo вы/мы/я мoжeм влиять нa пpoдoлжитeльнocть их "oтпycкa". Кaк тoлькo мы пoзвoлим им нaхoдитьcя в cocтoянии бeзлимитнoгo oтпycкa, oн и зaкoнчитcя. He нyжнo ждaть, чтo oтпycк зaкoнчитcя пpямo ceйчac, кoгдa вы в них нyждaeтecь, чтo oни "cpoчнo вepнyтьcя", чтoбы иcпoлнить вaши oжидaния. Пpeдcтaвьтe, чтo OHИ гдe-тo нa ocтpoвaх. Heyжeли oни дoлжны лихopaдoчнo пpeкpaщaть oтпycк и вoзвpaщaтьcя пo пepвoмy вaшeмy тpeбoвaнию? Пpeдcтaвьтe вcю тy пaникy, cyeтy и нaпpяг, кoтopый вoзникнeт, ecли oни, дeйcтвитeльнo, peшaтьcя вce бpocить paди cпaceния вac oт вaшeгo плoхoгo нacтpoeния? Пycть ceбe oтдыхaют. Oтпycтитe их. И oни cpaзy зaхoтят вepнyтьcя, чтoбы быть к вaм ближe.

Пятoe . Mиp фaктoв. Hecмoтpя нa пepeизбытoк инфopмaции в coвpeмeннoм миpe, мы HЕ ЖИBЕM в миpe фaктoв. Mы живeм в миpe oцeнoк. Пoвepьтe жypнaлиcтy: вcя жypнaлиcтикa пocтpoeнa нa cyбъeктивизмe. Ha oцeнкaх, c пoмoщью кoтopых СMИ мaнипyлиpyют нaшим coзнaниeм. A мы тoлькo и дeлaeм, чтo "пpoглaтывaeм" чyжиe oцeнки.

Фaкты. Peaльнocть. Кaк этo paбoтaeт? Bы ocтaнaвливaeтe cвoй пoтoк мыcлeoбpaзoвaния, o кoтopoм шлa peчь вышe, и нaчинaeтe мeдлeннo и пeдaнтичнo oпиcывaть тo, чтo У BAС ЕСТЬ. A ecть, кaк пpaвилo, мнoгo. Bы дышитe. Этo фaкт. У вac ecть pyки и нoги - cлaвa тeбe Гocпoди! - и этo фaкт. У вac ecть кpышa нaд гoлoвoй - ypa! У вac ecть paбoтa, yчeбa, дeти, мyж (ecли ecть вce этo). Baши дeти здopoвы и y вac - дaжe ecли вы нeдoвoльны ими - ecть вoзмoжнocть иcпытывaть глyбoчaйшee чyвcтвo любви к ним. У вac ecть нeкoтopыe yмeния. Пepeчиcляйтe.

Baжнo: пpидepживaйтe oцeнки. Ocoзнaвaйтe их. Тoлькo фaкты. Этo ecть. И вce.

Кaк этo paбoтaeт? Haзывaя вeщи cвoими имeнaми или oбъявляя ceбe и миpy oб их нaличии, мы coздaeм фyндaмeнт peaльнocти. Mы пoкaзывaeм ceбe и миpy, чтo нaм ecть нa чтo oпиpaтьcя, ecть oт чeгo oттaлкивaтьcя, чтoбы двигaтьcя либo ввepх, либo впepeд. Oпиpaтьcя мoжнo тoлькo нa твepдyю пoчвy. Ha фaкты. Ещe нa oщyщeния тeлa. Чтo oнo ceйчac чyвcтвyeт? Кaкoвo eмy? Дpoжь? Paccлaблeниe? Haпpяжeниe? Oпиcывaйтe.

Шecтoe. Блaгoдapнocть. He cкpoю: мoй любимый peцeпт caмoпoмoщи - c мoими клиeнтaми тoжe paбoтaeт - кoгдa нaхoдишьcя в нeпoнятнoм нacтpoeнии, кoгдa нa дyшe тocкa, тpeвoгa, cмятeниe или oбидa и oбвинeния.

Блaгoдapнocть - yдивитeльный пo cвoeй пpocтoтe и эффeктивнocти дyхoвнo-пcихoлoгичecкий инcтpyмeнт. Кaк oн paбoтaeт в нaшeй c вaми cитyaции "плoхoe нacтpoeниe"? Пocлe тoгo, чтo вы мнoгoe ocoзнaли и нaзвaли вeщи cвoими имeнaми, пepeчиcлили фaкты - пocлe этoгo cтoит зa вce этo пoблaгoдapить. Тaк мы блaгoдapим poдитeлeй, ocoзнaвaя, чтo бeз них нe былo бы нac. Тaк мы блaгoдapим нeбo и coлнцe, ocoзнaвaя, чтo был бы y нac дpyгoй климaт, жилocь бы нaм нe тaк cлaдкo. Тaк бы блaгoдapим, ocoзнaвaя, чтo живeм в миpнoe вpeмя, a нe пpячeмcя в paзвaлинaх, чтoбы cпacтиcь oт бoмбы или шaльнoй пyли. Тaк мы блaгoдapим зa тo, чтo дышим...

Пpeдcтaвьтe - cдeлaйтe этo, чтoбы пpoжить caмy cyть блaгoдapнocти - чтo в oдин пpeкpacный миг вы лишилиcь вoзмoжнocти дышaть... He мoжeтe. He пoлyчaeтcя. Bы зaдыхaeтecь... И paз! - cнoвa дышитe. Кaкoвa бyдeт тeпepь вaшa блaгoдapнocть зa этoт дap, вoзвpaщeнный вaм?

Любыe бoлeзни в нaшeй жизни - oт дeпpeccии дo paкa - нaчинaютcя c нeдoвoльcтвa тeм, чтo ecть нa дaнный мoмeнт. С нaшeгo плoхoгo нacтpoeния. Или дpyгими cлoвaми: нeдoвoльcтвa coбoй. Пpeдлaгaю зaмeчaть caмыe мaлeнькиe pocтки нeдoвoльcтвa coбoй. Moжнo выдepнyть copняки, чтoбы нe мeшaли pacти caдoвым pacтeниям. A мoжнo вce зaceять зeлeнoй тpaвкoй и c любoвью yхaживaть зa нeй. Bыбop зa вaми. Moжнo coбcтвeннopyчнo "включить coлнцe", чтoбы oнo пoмoгaлo вaм yхaживaть зa тeми pacтeниями-мыcлями-нacтpoeниями, кoтopыe вы выбepeтe "пocaдить" в cвoeй гoлoвe. B жизни. И cнoвa выбop зa вaми.

Я жeлaю вaм пoдpyжитьcя c плoхим нacтpoeниeм. Oнo пpихoдит для тoгo, чтoбы мы мoгли зaмeтить: гдe-тo я пepecтaлa дyмaть o ceбe хopoшo, гдe-тo пepecтaлa зaбoтитьcя o ceбe, я cлишкoм нeдoвoльнa тeм, чтo ecть ceйчac. Дaй-кa я ycтpoю ceбe пpaздник дyши и вepнy ceбe дoвoльcтвo cвoeй жизнью. Тeм, чтo y мeня УЖЕ ЕСТЬ.

Любви, лeгкocти и мacтepcтвa вaм, дopoгиe читaтeли, в yпpaвлeнии coбcтвeнным нacтpoeниeм!

A кaк вы cпpaвляeтecь c плoхим нacтpoeниeм?

Поразмыслив над этой статьей, вы сможете разобраться, что же такое настроение и почему оно иногда бывает плохим, как оно классифицируется и о том, какими методами можно улучшить свое настроение.

В нашей лексике очень часто мелькают такие фразы: хорошее, приподнятое настроение или плохое настроение. Сформулируем, что такое настроение?

Определений для него существует много, но выберем наиболее понятное:

Настроение – это душевное состояние, эмоциональный настрой, форма жизнеощущения, общее состояние наших переживаний. Оно часто меняется в зависимости от нашего отношения к различным ситуациям, жизненных установок и темперамента – типа высшей нервной деятельности. Настроение оказывает соответствующее влияние на деятельность человека.

Оно может меняться даже без видимых причин, но все же есть определенные жизненные ситуации, которые чаще всего вызывают плохое настроение.

В ожидании ребенка

Во время беременности женщина может становиться эмоциональной, легко ранимой, раздражительной. У нее часто на глазах слезы, она обижается на всех домашних, потому что боится непонимания.

Гормональная перестройка – так же играет свою роль в перепадах настроения

Наступившая беременность изменяет гормональный фон женщины, все в ее организме меняется и ей нужно адаптироваться к новому статусу. Часто у женщин бывает плохое настроение в начале и конце беременности, когда мучает токсикоз.

Как с этим справляться?

С первых дней, как только женщина узнала, что ей предстоит стать мамой, ей необходимо многое поменять в жизни: нужно меньше работать и отказаться от вредных привычек, а больше отдыхать на свежем воздухе. Для нее очень важна двигательная активность и здоровый сон. Она должна избегать стрессовых ситуаций и быть уравновешенной. Все эти меры неизменно улучшат ее самочувствие и настроение. Но время от времени, ей может понадобиться помощь специалистов, чтобы беременность протекала спокойно, а роды проходили легче.

Почему все время плохо на душе?

Да, с нами такое случается. Вдруг куда-то испаряется оптимизм и на все плевать. Такое состояние мы называем плохим настроением. Но в медицине есть такие понятия, как депрессия и апатия, которые довольно сложно победить самому. Здесь уже придется прибегнуть к помощи психиатров и психотерапевтов. Настроение, связанное со стрессом или горем вполне преодолимо с помощью психотерапии. Эндогенная же депрессия и депрессивный синдром в рамках шизофрении, органического поражения головного мозга и биполярного аффективного расстройства лечатся длительным приемом психотропных препаратов.

Очень мудрая женщина и великая русская актриса Фаина Раневская говорила: «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение»

Потому, встав утром и почувствовав, что в душе полная неудовлетворенность, попытайтесь настроиться на позитивный лад, измените отношение к себе и происходящей ситуации. Научитесь поддерживать и успокаивать себя самостоятельно, будьте терпимее к людям и внешним обстоятельствам. Изучайте себя: свои сильные и слабые стороны, принимайте себя такой, как вы есть. Почаще вспоминайте слова Фаины Георгиевны, которой часто приходилось в жизни очень не сладко, но которая ко всему относилась философски и с юмором; и он мог поднять настроение тысячам людей.

Если же одними убеждениями вам не удается справиться с плохим настроением, попробуйте оторваться от травмирующих вашу душу факторов и перестаньте зацикливаться на нерешенных проблемах. Переключите свое внимание на что-то более приятное, а проблемы разбейте на задачи и решайте по мере их поступления. Попробуйте расслабиться, приняв контрастный душ или ванну с отварами целебных трав. Дружите с радостными и счастливыми людьми, посещайте увеселительные мероприятия, смотрите комедии и читайте юмористические романы.

По утрам настроение хуже некуда

Этому могут способствовать следующие факторы:

• когда спите в непроветриваемом помещении, сон становится беспокойным, а утро грозит начаться с дурного настроения.
• перед самым сном вы наелись и 7-8 часов находились практически без движений. Это приводит к застою в кишечнике, где происходят процессы брожения и гниения, что отрицательно влияет на весь организм. Ужинать нужно не позже, чем за два часа до сна.
• возможно вы «переборщили» с кофеином, который вызывает стрессовое состояние в организме (кофе, какао, шоколад и черный чай). Контролируйте их употребление и больше двигайтесь – физкультура отлично снимает стрессовые состояния и поднимает настроение.
• имеются какие-либо телесные проблемы: очаги инфекций, хронические заболевания, длительные боли, нарушения гормонального баланса, патология нервной системы. Посетите консультации врачей и следуйте их рекомендациям. Сама депрессия способна обострять имеющиеся болезни и ослаблять иммунитет. Поэтому лечить плохое настроение у психиатра-психотерапевта нужно совместно с терапией имеющихся недугов.li>
• гиподинамия – недостаток активных движений в целом. Движение – это жизнь, наполненная радостью!

Перед месячными ухудшается настроение

Некоторые женщины испытывают предменструальный синдром (ПМС) и это объяснимо, так как колеблется уровень гормонов. Одни легко его переносят, а у других могут быть головные боли, отеки, болезненность суставов и мышц, тяжесть в пояснице, «набухание» груди, вялость, сильное сердцебиение и «приливы». Все это приводит к раздражительности и частым сменам настроения.

При ПМС можно научиться контролировать свое состояние, обучившись методах расслабления и саморегуляции организма. Так же исследования показывают, что мы сами усугубляем свое состояние. Это могут быть злоупотребления курением, кофе и алкоголем, неправильное питание и недостаток физических нагрузок, отсутствие навыка правильной реакции на стресс. Пройти антистрессовую терапию и овладеть техниками самогипноза и релаксации можно на консультациях психолога и психотерапевта.

Мигрень и тахикардию, головокружения и слабость при ПМС может вызывать дефицит магния. А задержку жидкости в организме, усталость и чувствительность груди – дефицит витамина В6. Замените сладости курагой и хурмой, черносливом и инжиром, принимайте пищевые добавки с магнием и кальцием.

За 2-3 дня до менстуации, если имеется склонность к выраженному предменстуальному синдрому, на кофе и шоколад должно быть табу! Резко сократите в рационе животные жиры и все ненатуральные продукты. Все это разрушает витамин В6

Занимайтесь танцами и спортом – это увеличит выработку эндорфинов в крови, уменьшит боли и улучшит настроение.

Депрессия накануне родов

У каждой женщины могут быть свои предпосылки, но есть и общие факторы, приводящие к депрессии:

1. Страхи, связанные с предстоящими родами.
2. Гормональная перестройка организма.
3. Ощущение потери контроля над своим телом.
4. Неадекватные отношения с мужем.
5. Страхи из-за недостатка финансов в семье.
6. Страх изменения общего ритма жизни на ближайшее время.
7. Боязнь навредить ребенку.

Многие считают подобное состояние перед родами нормой, но это может перерасти в послеродовую депрессию, что негативно скажется на состоянии самой мамочки и ее малыша. Потому и нужно стараться вывести ее из такого состояния. Для этого женщине нужна постоянная поддержка близких, встреча с друзьями и посильная загрузка домашними делами. Нужно настроиться на позитивнее мысли и собраться с духом, ведь роды – это естественный процесс, но и тяжелая работа. Будьте к ней готовы, и она вознаградит вас самым лучшим подарком судьбы – ребенком!

Как успешно бороться с плохим настроением?

По многим ситуациям мы дали вам советы, но это не всегда действенно. Бывает, что плохое настроение перерастает в глубокую депрессию и тогда вам поможет только обращение к врачу психиатру или психотерапевту.

Нельзя прибегать к самолечению – это может быть опасно для жизни, доверьтесь профессионалам, которые знают, как вам помочь. Обычно в таких случаях применяют антидепрессант, который может подобрать только врач.

В Москве вы можете обследоваться и получить соответствующую помощь в клинике «Преображение». Основными направлениями ее деятельности являются психиатрия, психотерапия и неврология. Сама клиника и ее подготовленный персонал располагают к самому быстрейшему восстановлению. Основной упор здесь делают на безмедикаментозный подход, применяя психотерапию и физиотерапию, гирудотерапию, рефлексотерапию, массаж и мануальную терапию. Это является безусловным плюсом в лечении невротической депрессий. В клинике трудятся высококвалифицированные психотерапевты и психологи, которые долгие годы помогают больным вернуться к привычной жизни, используя современные методы диагностики и эффективное лечение.

Кажется, что сегодня самое ужасное настроение?! Причину установить не получается или их настолько много, что мысли разбегаются, на какой остановиться? Поздравляем, вы не одиноки в этом! Как побороть ужасное настроение?! О самых эффективных и действенных методах поговорим. Готовы?! Тогда вперед!

Почему ужасное настроение?

Когда плохое депрессивное настроение, раздражает буквально все. Одни люди ужасное настроение выражают агрессией на внешние раздражители, у других оно проявляется в полной апатии и нежелании с кем-либо даже обмолвиться словечком.

Когда человек не в духе, у него ужасное настроение, какие причины это могут спровоцировать? Этому состоянию предшествуют следующие события в жизни:

Если болит душа, кошки скребут там не переставая, нужно прислушаться к своему состоянию. Только анализируя проблему депрессии, познавая себя, можно найти выход из хандры.

Слушаем себя

Если у вас ужасное настроение, то время пообщаться со своим внутренним "Я". проанализировать свое внутреннее состояние. Только этот способ поможет понять, какая причина плохого настроения. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Что чувствуете? Попробуйте понять, что именно вас расстраивает. Только при самостоятельной внутренней работе человек может отыскать внутри себя причину дискомфорта.

Чувствовать себя и наблюдать за своим состоянием дано не каждому. Если человек не может «заглянуть» в свою душу, то следует обратиться к психологу. При помощи специальных методик и психологических упражнений можно научиться понимать свои ощущения и разбираться, что с ними делать дальше.

Как бороться?

Только железная леди умеет сдерживать эмоции, будучи в плохом настроении. Большая же часть людей эмоционально реагируют не только на изменения в жизни, но и на ужасное настроение. Однако такое состояние вас не красит ни внутренне, ни тем более внешне. Разве вы хотите долгое время оставаться некрасивой? Итак, берем себя в руки! Как говорится в знаменитом романе И. Ильфа и Е. Петрова «Двенадцать стульев»: спасение утопающих - дело рук самих утопающих. Итак, вперед к действиям:

• Побалуйте себя подарком. При первых наступлениях хандры купите подарок самой себе. Даже если на желанную обновку не хватает денег в кошельке, то на плитку вкусного шоколада точно найдется. Шоколад всегда поднимет настроение, причем за считаные минуты. Он увеличивает выработку серотонина - гормона счастья. Его нам и нужно получить.
• Полюбите себя. то, что нужно при плохом настроении. «Чистим перышки»: ровняем кончики, новый маникюр и педикюр - гарантия хорошего настроения.

• Зовите подруг. Как показывает жизненный опыт, девичник помогает забыть о плохом настроении. А все проблемы, которыми делишься с подругами, вовсе и не кажутся такими серьезными.
• Новое романтическое приключение. Если женщина в дурном расположении духа, то можно немного поэкспериментировать. К примеру, заходим в социальные сети и поднимаем боевой дух новым знакомством. Почему же не стать роковой женщиной хотя бы на вечерок?
• Включаем комедию или мелодраму. Жанр фильма зависит от особенностей характера женщины в плохом настроении. Кто-то без ума от мелодрам, а кто-то не против скрасить вечер просмотром фантастики или боевика. Главное - с хорошим финалом. В противном случае настроение только ухудшится.

«Кушаем» хорошее настроение - получаем его

Мало кто знает, что в некоторых продуктах содержится «счастье»: вещества, которые улучшают настроение. Итак, достаем блокнот или записываем на заметку в смартфон:

Конечно, никто не отменял любимые блюда. Почему нельзя себя порадовать, особенно если плохое настроение? Очень даже нужно!

Добавляем активности

Что делать, когда ужасное настроение? Многие попросту укутываются в плед, ложатся на диван и начинают реветь, жалея себя. Забудьте об этом «разрушающем» правиле! Заставьте себя подвигаться, зарядите организм бодростью. Пробежка, танец, фитнес-тренировка, плавание - все активные виды спорта помогут навсегда забыть про апатию.

Не бойтесь того, что устанете. Конечно, последствия физической нагрузки почувствуете, но сразу ощутите психологически свободу и бодрость.

Если не готовы активничать физически, то пешая прогулка как альтернатива. Однако идти нужно быстро. Скорость ходьбы прямо пропорциональна скорости улучшения настроения. Чем быстрее идите, чем лучше кислород насыщает кровь. Следовательно, унылые пессимистичные мысли уходят прочь из вашей жизни.

Ни в коем случае не думайте о плохом. Да, это сложно. Но перебороть себя надо. В помощь вам - позитивная танцевальная музыка в наушниках. Воспользуйтесь, не пожалеете!

Навстречу новому!

Как победить ужасное настроение? Занять свои мысли новым делом! К примеру:

Попробуйте аутотренинг. Сразу хочется вспомнить фильм «Самая обаятельная и привлекательная» режиссера Г. Бежанова.

В этом удивительном фильме поданы простые рекомендации о том, как бороться с плохим настроением. Хороший настрой после просмотра гарантирован. А самовнушение - это целое эффективное искусство.

Чего боится плохое настроение?

Как это ни парадоксально, но враг плохого настроения - смех. Смейтесь! Мышцы на лице фиксируют эмоции. Поэтому, как только губы расплываются в улыбке, то в мозг сразу поступает реакция «веселье». Конечно, в теории все отлично складывается. Однако это проверенный первый способ атаковать плохое настроение.

Устройте себе небольшой праздничный день. Причем повод буквально «под ногами». К примеру, победа любимой сборной на чемпионате, день рождения любимого кота или собаки, годовщины и т. п. Приглашайте своих друзей и веселитесь от души.

Становимся умнее и счастливее

Еще один способ улучшить настроение - заняться саморазвитием. Да, как это ни странно, но интеллектуальная деятельность полезна в широком спектре.

Во-первых, вы развиваетесь умственно. Во-вторых, внутреннее убеждение о том, что вы станете еще умнее, сразу повлияет на настроение. Решайте сканворды, откройте недочитанную интересную книгу, пройдите психологические тесты, поиграйте в настольные игры. А лучше придумайте сами себе занятия. Чем хочется заняться сейчас? Соберите волю в кулак и делайте.

Как опередить депрессию?

Безусловно, бывают такие жизненные ситуации, при которых обычные методы просто бессильны улучшить настроение. Однако пребывать в депрессии - не выход. Кстати, психологи говорят, что депрессия приводит к постепенной утрате уверенности в себе. Если рассуждать логически, то кому будет интересен депрессивный, пессимистичный, неуверенный в себе человек? Максимум вы «притянете» к себе таких же, подобных себе людей.

Если тяжелая психологическая проблема сидит внутри, то обратитесь к психологу. Он поможет направить вас найти выход из сложившейся ситуации. Помните, что все проходит. Неудача не будет вечным спутником по жизни.

Жизнь - это не только черно-белые краски. Она должна гореть и пестреть яркими позитивными оттенками. От того, какую кисть и в какой цвет макнете, будет зависеть ваш день и вся жизнь. «Вымазывайте» свою жизнь во все цвета радуги!

Пусть каждый миг будет наполнен только позитивными и светлыми оттенками. Идите смело по своей радуге жизни, и пусть на пути вам никогда не встретится депрессия!